В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них – моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.
Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.
Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.
Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.
Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!
По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и марафонская дистанция длиной в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.
В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них – окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу.
Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.
Противники купания в проруби называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных.
Первый и главный – это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям.
Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом.
Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.
Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.
В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них дрожат руки. Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований.
Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус.
Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.
Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый Ганс Селье стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению. Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.
Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств – зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.
Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.
Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление.
Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов.
Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.
Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени.
Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.
7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.
Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.
Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.
С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно. А как с детьми? По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом. Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению.
Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.
fb.ru
УДК 612. 812. 6МОРЖЕВАНИЕ КАК СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ© 2015 Т.А. Фишер1, Е.Л. Доценко2, С.А. Петров1, О.В. Фролова11 Тюменский научный центр Сибирского отделения РАН 2 Тюменский государственный университетСтатья поступила в редакцию 23. 11. 2015В статье рассматриваются физиологические и психические процессы участников марафонской дистанции в условиях высоких холодовых нагрузок. Установлено, что оптимальным для достижения высоких результатов в зимнем плавании следует признать стаж «моржевания» от 2 до 8 лет. За пределы физиологической нормы вышли участники со стажем 1 год и опытные «моржи» — со стажем более 10 лет. Показано, что в условиях высоких холодовых нагрузок вегетативные индексы, полученные с помощью физиологических замеров, согласуются с показателями психологических проб и действуют сопряжено.Ключевые слова: моржевание, марафонская дистанция, вегетативный индекс Кердо, психоэмоциональное состояние, нервно-психическое напряжениеПоиск средств, укрепляющих здоровье человека в современном обществе, актуален. Это особенно связано с различными неблагоприятными факторами (экологическими, антропогенными, климатическими, психоэмоциональным напряжением и пр.) в нашей жизни, что естественным образом отражается на состоянии здоровья человека. Одним из известных средств повышения защитных сил организма является закаливание, которое возникло в глубокой древности и использовалось не только как профилактическое средство от болезней, но и как повышение шансов выжить в экстремальных условиях [10]. Накопленные многовековые и полученные современные знания о разных структурно-функциональных уровнях организма, знания о поведенческих, психосоматических реакциях человека необходимы для развития системы закаливания в цивилизованном обществе, особенно в крупных городах, где высокая скученность населения.Считается, что моржевание относится к системе закаливания, и это увлечение достаточно демократичное. С одной стороны, оно не требует почти никаких затрат и доступно для разной категории населения, с другой — им могут заниматься и мужчины и женщины в любом возрасте, любой профессии. Интерес к моржеванию сФишер Татьяна Александровна, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник. E-mail: Fitan72@mail. ruДоценко Евгений Леонидович, доктор психологических наук, профессор кафедры общей и социальной психологии. E-mail: dotsenko_e@bk. ruПетров Сергей Анатольевич, доктор медицинских наук, заведующий отделом «Биоресурсы криосферы». E-mail: tumiki@mail. ruФролова Ольга Валерьевна, кандидат биологических наук, научный сотрудник. E-mail: o.v. frolova@mail. ruкаждым годом увеличивается. Люди образуют не только любительские клубы, но и целые спортивные направления, но польза от подобных закаливающих процедур оценивается неоднозначно. Одни авторы считают [7, 14, 15], что в процессе закаливания, в частности занятия моржеванием, нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становиться более сдержанным, уравновешенным, улучшается настроение, повышается работоспособность и выносливость организма, повышается самооценка. Известно, что закалённый человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. Также есть мнение, что такой вид закаливания оказывает отрицательное влияние на организм человека. Так, например, длительное действие холодовых процедур имеет риск функционального истощения систем, ответственных за адаптацию, в частности иммунной системы [8, 9, 12]. Между тем моржевание можно рассматривать не только как закаливающие процедуры или как вид отдыха и спорта, а также как способ замещения, отвлечения от жизненных проблем. Благодаря моржеванию изменяется психологическое состояние человека. После таких процедур, как отмечают «моржи», на некоторое время забываются тревоги, страхи, снимается напряжение, появляется радостное настроение, бодрость.Если моржевание рассматривать как способ самоуспокоения, можно сказать, что оно является одной из форм психологической защиты. Явление психологической защиты в основном связывается с такими функциями психики как приспособление, уравновешивание и регуляция. Согласно А. Фрейда: «это средства, с помощью которых & quot-Я"- обороняется против неудовольствияи страха и старается утвердить свое господство над импульсивным поведением, аффектами и влечениями» [16]. Возникает вопрос, от чего необходимо защищаться? Если после купания в холодной воде забываются страхи и тревоги, снимается неуверенность и напряжение, то вероятно от душевной боли, которую трудно диагностировать и взять под врачебный контроль. Боль, в первую очередь, выступает явлением, которое неконструктивно преобразует процесс решения жизненной проблемы в процесс заботы о своем теле, потому что боль как эмоция быстро генерализуется (захватывает по возможности всю психическую сферу, отвлекает на себя ресурсы внимания), императивно требует немедленного действия [3]. Вероятно поэтому люди-«моржи» готовы сносить сильные перепады температур — это предоставляет удобный способ «сжигания» (психологического уничтожения) подобных эмоций, возникших в ответ на жизненные трудности. Следовательно, психологические защиты, традиционно относимые к бессознательным механизмам, выполняют адаптационную роль для благополучия и психологического здоровья человека.Вместе с тем, в литературе нам не удалось обнаружить сведений отнесения моржевания к психологическим защитам. Более того, как процедура, моржевание не может быть отнесено к защитам, а скорее обладает признаками копин-говой стратегии [14]. Чтобы справиться со стрессом, человек объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, чтобы справиться с запросами обыденной жизни. Эти стратегии называют копингом. Известно, что копинг-стратегии могут быть как продуктивными, функциональными, так и непродуктивными, дисфункциональными [19]. По мнению И. М. Никольской и Р. М. Грановской (2001) копинг-стратегии полезны и определяют совладание как «адаптивные действия, целенаправленные и потенциально осознанные» [6]. Таким образом, к конструктивным способам совладания можно отнести и систематическое купание в холодной воде, т. е. моржевание. Бессознательные причины толкают на поиск снятия напряжения и через физиологическую зависимость люди находят свое спокойствие [13]. В таком случаи моржевание можно рассмотреть с точки зрения копинг-стратегии. Многие люди-«моржи» отмечают, что забыли о том, что когда-то сильно болели, а помощь врачей была безрезультатна, и только благодаря моржеванию они чувствуют себя здоровыми, их настроение бодрое и они активны в своих действиях. Такие высказывания объединяют в себе несколько копинговых стратегий (поведенческие и эмоциональные) [15]. Следовательно, люди нашли свои совладающие способы для изменения своей жизни и способ с ними справляться. Такжеморжевание можно признать копингом, так как оно является коллективным занятием, где люди находят поддержку, стимул и общение. При этом, если человек осознает и использует моржевание только в моменты жизненных затруднений для снятия психического напряжения, прилагая все усилия для решения проблем, то моржевание в наиболее полной степени реализуется как копин-говая стратегия. То есть, моржевании: это сознательный (копинговый) ритуал, комплексно эксплуатирующий эндокринные, иммунные процессы [13] и процессы психологических защит. При этом каждая из составляющих порождает свои эффекты.На сегодняшний день в России, в централизованных клубах закаливания практически нет квалифицированных специалистов в этой области знаний, как врачей, так и клинических психологов, которые способны подбирать холодовую нагрузку и контролировать процесс закаливания, а в случаях спортивного моржевания отбирать участников для соревнований и разрабатывать дифференцированные схемы подготовки к спортивным мероприятиям. Так, грамотный и профессиональный подход специалистов, имеющих дело с холодовыми процедурами, поможет качественно использовать моржевание как процедуру, которую можно включать в состав коррекци-онных, терапевтических или психотехнических программ для улучшения качество жизни человека.Цель исследования: определить психофизиологические особенности участников марафонской дистанции с разным опытом тренированности (моржевания) в ледяной воде.Методы и организация исследования. Обследованы 22 участника марафонской дистанции на 101 км (Тюменский центр закаливания и плавания «АквАйспорт»). Каждый участник проплывал во время одного заплыва 100 или 200 метров, передавая эстафету другому участнику, совершив от 16−27 заплывов в ледяной воде (+2 -+4°С). Время одного заплыва составляла от 2,5 до 5 минут. После каждого заплыва на 5−7 минут спортсменом посещалась сауна (+110 — +115°С), после чего он вновь дожидался свой очереди. Общее количество заплывов на всех участников составило 719. Испытуемые были разбиты на группы с разным стажем моржевания (тренированности в отношении экстремальных холодовых и, соответственно, психических нагрузок):1) 1 год занятий,2) 2 года занятий,3) со стажем от 3 до 8 лет (среднее 4,5 года) —4) со стажем от 10 до 20 лет (средний стаж — 14 лет).Психофизиологические замеры проводились на разных этапах марафонской дистанцииза 10−15 минут до заплыва и после него по графику:1) до начала заплыва — старт, отправная точка-2) через 4 часа, когда пройдено 9,5 км дистанции-3) через 20 часов, когда пройдена середина дистанции 50 км-4) через 36 часов, когда участники марафона отдохнули, после преодоления расстояния в 91 км «ледяной дистанции» и готовы финишировать-5) по окончании заплыва, когда пройдено 101 км 400 м.Использовались следующие методы сбора данных: тонометрия с измерением артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) с помощью автоматического аппарата AND UA 668- 8-цветный тест Люшера (2005) [4]- измерение нервно-психического напряжения по методике Т. А. Немчина (1981) с изучением 30 признаков нервно-психического напряжения [5]. На основании полученных данных рассчитывались следующие показатели:1) Вегетативный индекс Кердо (ВИК), который характеризует состояние вегетативной регуляции по состоянию ЧСС и артериального диасто-лического давления (АДД) и рассчитывается по формуле: ВИК = (1-АДД/ЧСС)х100. При вегетативном равновесии ВИК = 0. ВИК & gt- 0 указывает на преобладание симпатической нервной регуляции, что характеризует усиление процессов катаболизма и, соответственно, напряжение функционирования резервов организма. При преобладании активности парасимпатической нервной системы (ВИК & lt- 0) происходит нарушение равновесия, но более благоприятный анаболический вариант метаболизма [1]. Колебания в пределах ±25 у.е. соответствуют гомеостатическому уровню в пределах физиологической нормы [2, 11].2) В тесте Люшера оценивался вегетативный коэффициент, характеризующий энергетический баланс организма, и определялся как установка на деятельность, которая физиологически соответствует симпатическому или парасимпатическому преобладанию отдела вегетативной нервной системы. Также рассчитывался коэффициент«суммарное отклонение», который отражает устойчивость эмоционального фона показывает общее, неспецифическое психическое состояние и позволяет прогнозировать эффективность и успешность деятельности.3) По методике Т. А. Немчина (1981) производился подсчет набранных испытуемым баллов путем их суммирования (с учетом выраженности напряжения — от 1 до 3). Наличие у спортсмена от 30 до 50 баллов свидетельствует о слабом или «детензивном» нервно-психическом напряжении, от 51 до 70 баллов — об умеренном или «интенсивном» нервно-психическом напряжении, от 71 до 90 баллов — о чрезмерном или «экстенсивном». Статистическая обработка материала проведена при помощи статистических пакетов «SPSS 11,5 for Windows» (непараметрическое сравнение по критерию Уилкоксона, корреляционный анализ Пирсона).Результаты и их обсуждение. Оценивая роль симпатической и парасимпатической систем в регуляции жизненных процессов (рис. 1) в ответ на экстремальные температурные нагрузки, наблюдаем колебания баланса между процессами катаболизма и анаболизма в группах с разным стажем тренированности. У стартующих участников 1, 2 и 3 группы ВИК был & lt- 0, что может свидетельствовать о мобилизации и накоплении ресурсов для предстоящей работы. После первых аккордных нагрузок во всех группах происходит сдвиг в сторону активации симпатической нервной системы. Причем в группе новичков реакция выходит за пределы физиологической нормы. Перед завершением марафона (через 36 часов) ситуация меняется: очевидны признаки адаптации, причем в группе со стажем 3−8 лет она достигла уровня сверхадаптации — более высокой мобилизации, чем перед стартом. После завершения марафона (нагрузка выполнена, ресурсы потрачены) во всех группах вновь наблюдается выраженный сдвиг в преобладании симпатической нервной системы. За пределы физиологической нормы вышли показатели участников со стажем холодовых нагрузок свыше 10 лет.Ус. ед. 4030 20 10-10 -20 -30_ 2156 27,64111 20,29 16,65 11 1 ¦ 6,7 ч чя 6,79 6,7 5,58 6,79 И2,66… 3,3'-и- ¦ЛИ
-9. 0/ -4,51 -8,47 в 91 км После заплыва 101-18,23Е91 группа ?2 группа ?3 группа 04 группаРис. 1. Динамика ВИКАнализ по группам позволяет оценить роль стажа моржевания в физиологическом обеспечении спортивных нагрузок. По показателям ВИК участников групп 1 и 4 следует отнести к зоне риска. Организм «новичков» пока еще с трудом справляется с пиковыми нагрузками, тогда как организм «стажистов» уже с трудом справляется с длительными нагрузками. При этом особое внимание заслуживает 4-я группа, где сочетаются опыт, стаж и закалка к экстремальным условиям. У них еще до заплыва (!) отмечается дисбаланс в регуляции автономной нервной системы, который со временем лишь увеличивается, достигая опасного уровня к моменту завершения марафона и указывая на напряженный характер функционирования резервов организма (дизадапта-ции). Следовательно, у людей, которые занимаются зимним плаванием белее 10 лет комплексное влияние температурной и физической нагрузок оказывает не только стрессорное воздействие на организм, но приводит к перерасходу резервов. То есть, в отношении «стажистов» следует более внимательно относиться при отборе их в состав участников соревнований. А вот группы 2 и 3 показывают хорошую способность к адаптации к холодовым и физическим нагрузкам. Оптимум этой способности наблюдается у лиц, занимающихся моржеванием в пределах 3−8 лет.Практически у всех участников соревнований (рис. 2А) уровень вегетативного коэффициента был в пределах 1−1,5 баллов, что свидетельствует об оптимальной мобилизации физических и психических ресурсов с установкой на активную деятельность. За пределы оптимума вышли лишь показатели у «новичков» (1,52−1,57) и в большей степени у «стажистов» (1,43−2,2). То есть, результаты ВИК имеют однонаправленную тенденцию с результатами вегетативного коэффициента, рассчитанного по тесту Люшера. Вероятно, длительный стаж моржевания оплачивается психофизиологическим перенапряжением, которое проявляется как импульсивностью, нетерпеливостью, снижением самоконтроля. В ряде индивидуальных случаев (на что указывает значительный разброс показателей) можно ожидать проблем с физическим и психическим состояниями.При оценке коэффициента «суммарное отклонение» было установлено, что почти у большинства участников спортивного мероприятия сохраняется незначительное или на среднем уровне нервно-психическое напряжение (установка на активную деятельность с достаточным количеством энергоресурсов для пиковых нагрузок). Это свидетельствует о наличии оптимума и адекватности психологической мобилизации у них для решения поставленной задачи. Лишь у «новичков» мобилизация оказалась с задержкой в отношении начала мероприятия. Уровень нервно-психического напряжения у всех испытуемых был слабо выражен, что свидетельствует об отсутствии у них как психического, так и соматического дискомфорта, а экстремальная ситуация (спортивный марафон) оценивалась ими как обычная (табл. 1). При этом в группе 1 («новички») наблюдается ниспадающая динамика нервно-психического напряжения — постепенно снижение напряжения, несмотря на сложность ситуации. В группе 4 («стажисты») динамика обратная, что указывает на непродуктивность понесенных затрат. Спортсмены из группы 2 и 3 показывают оптимальную динамику нервно-психического напряжения.Таблица 1. Характеристика общего нервно-психического напряжения участников марафонаРис. 2. Динамика уровня вегетативного коэффициента (А) и уровня суммарного отклонения (Б)Группы До 36 часов После за-заплыва (91 км) плыва 42часа (101км)1 42,5±4,2 40,0±3,2 34,4±3,4*2 30,71±5,22 38,71±1,4* 32,42±5,753 29,33±2,0 35,5±0,3* 31,3±3,04 35,0±2,04 40,0±2,85 41,75±3,22*Примечание: * - достоверность различия в сравнении с первым замером (р& lt-0,05)Таким образом, проведенное исследование свидетельствует о том, что аккордные (ударные) холодовые нагрузки на организм дают возможность человеку избирательно направлять неосознаваемые ресурсы психики (за пределами осознания) на решение сознательно поставленных задач. Стаж моржевания играет существенную роль в процессе закаливания, и в свою очередь, определяет качества жизни занимающегося. Если учитывать, что при выполнении своих основных функций психика и иммунная система составляют единое целое и синхронизированы в своей активности [17, 18, 20], то вероятнее всего, неосознаваемые ресурсы психики будут изменять работу иммунной системы. Это предположение подлежит обоснованной проверке в следующих исследованиях, а анализ научных результатов будет представлен в последующих статьях.Выводы:1. Показана целесообразность учитывать стаж холодовых нагрузок у участников при их включении в спортивные соревнования. Оптимальным для достижения спортивных результатов в зимнем плавании следует признать стаж от 2 до 8 лет. На пределе физиологических возможностей высокие спортивные результаты показали участники со стажем 1 год и, что неожиданно, опытные «моржи» — со стажем более 10 лет.2. Физиологические и психические процессы в условиях высоких холодовых нагрузок действуют сопряжено: вегетативные индексы, полученные с помощью физиологических замеров, согласуются с показателями, полученным с помощью психологических проб. Благодаря такому дублированию функций лицами, имеющими большой опыт систематических холодовых нагрузок, даже марафонская дистанция истолковывается (сознательно, имплицитно) как стандартная, не требующая серьезных экстремальных затрат физиологических ресурсов организма.СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:1. Батуев, А. С. Высшая нервная деятельность. — М.: Высшая школа, 1991. С. 10−27.2. Баевский, Р. М. Проблемы здоровья и нормы: точка зрения физиолога // Клиническая медицина. 2000. № 4. С. 59−64.3. Богданова, М. В. Саморегуляция личности: от защит к созиданию. Монография / М. В. Богданова, Е. Л. Доценко. — Тюмень: Мандр и Ка, 2010. 2004 с.4. Люшер, М. Цветовой тест Люшера. — М.: АСТ- СПб.: Сова. 2005. 190 с.5. Немчин, Т. А. Методика измерения нервно-психического напряжения при помощи опросника. Психические состояния. — М., 1981. 24 с.6. Никольская, И. М. Психологическая защита у детей / И. М. Никольская, Р. М. Грановская. — М.: Изд. «Речь». 342 с.7. Поплетеева, С. Закаливание // Диабетический образ жизни. 2000. № 3. С. 89−95.8. Попов, А. В. Динамика показателей иммунного статуса до и после погружения в ледяную воду у лиц, занимающихся зимним плаванием / А. В. Попов, Ю. Г. Суховей, С. А Петров, Е. Г. Костоломова // Медицинская иммунология. 2007. Т. 5. 383 с.9. Суховей, Ю.Г. К вопросу о температурной регуляции энантиостаза иммунной системы. Дозированное воздействие гипотермии в эксперименте / Ю. Г. Суховей, Л. Ф. Калёнова, Т. А Фишер и др. // Медицинская наука и образование Урала. 2006. Т. 7, № 2. С. 114−119.10. Тагиров, Н. С. Влияние закаливания на адаптивную способность организма человека / Н. С. Тагиров, Т. М. Атлуханова, Ж. И. Султанова // Вестник Социально-педагогического института. 2011. № 1 (2). С. 25−29.11. Филимонов, В. И. Руководство по общей и клинической физиологии. — ООО «Медицинское информационное агентство», 2002. 958 с.12. Фишер, Т. А. Психологические и иммунные реакции на кратковременное холодовое воздействие // Вестник Уральской медицинской академической науки. 2012. № 4. С. 66−67.13. Фишер, Т. А. Воздействие стрессорных нагрузок на иммуно-психологические характеристики / Т. А. Фишер, С. А. Петров // Вестник Уральской медицинской академической науки. 2012. № 4. С. 6566.14. Фишер, Т. А. Копинг «в кредит»: Моржевание как отложенная аддикция // III Международная практическая конференция «Психология стресса и совладающего поведения. — Кострома, 2013. С. 148−150.15. Фишер, Т. А. Психологические особенности участников ледяного марафона с разным стажем моржевания / Т. А. Фишер, С. А. Петров, Е. Л. Доценко, Т. А. Малярчук // Вестник Тюменского государственного университета. Гуманитарные исследования. Humanitates. 2014. № 9. С. 165−172.16. Фрейд, А Эго и механизмы защиты. — M.: Изд-во Эксмо, 2003. 256 с.17. Damna, J. H. Introduction to Psychoneuroimmunolo-gy. Academic Press — Elsevier. Second Edition. 324 р.18. Dotsenko, E.L. Synchronization of immune and psychic systems associated with social stress / E.L. Dotsenko, M. Bogdanova, T. Fisher et al. // Cbu international conference on integration and innovation in science and education. April 7−14. Prague, Czech Republic www. cbuni. cz, ojs. journals. cz. 2013. Р. 324 32819. Frydenberg, E. Teaching Cohing to abolescents: when and to whom? / E. Frydenberg, R. Lewis // American Educational Research Journal, Fall 2000. Vol. 37. N 3. P. 727−745.20. Suhovey Y. Psycho-immune Partnership in the Dynamic Responses of Living System / Y.G. Suhovey, AV. Koptyug, S.A. Petrov et al. // International Journal of Life Science and Medical Research. 2014. № 4. Р. 57−70.WINTER SWIMMING AS A WAY OF IMPROVEMENT THE LIFE QUALITY © 2015 T.A. Fisher1, E.L. Dotsenko2, S.A. Petrov1, O.V. Frolova11 Tyumen Scientific Center SB RAS 2 Tyumen State UniversityIn article physiological and mental processes of participants of a marathon distance in the conditions of high cold loadings are considered. It is established that as optimum for achievement the good results in winter swimming it is necessary to recognize an experience of & quot-"-winter swimming& quot- from 2 to 8 years. The physiological norm was gone beyond by participants with an experience 1 years and skilled & quot-walruses"- - with an experience more than 10 years. It is shown that in the conditions of high cold loadings the vegetative indexes received by means of physiological measurements will be coordinated with indicators of psychological tests and work is interfaced.Key words: winter swimming, marathon distance, Kerdo vegetative index, psychoemotional state, mental stressTatiana Fisher, Candidate of Biology, Senior Research Fellow. E-mail: Fitan72@mail. ruEvgeniy Dotsenko, Doctor of Psychology, Professor at the Department of Common and Social Psychology. E-mail: dotsenko_e@bk. ruSergey Petrov, Doctor of Medicine, Chief of the & quot-Cryosphere Bioresources& quot- Department». E-mail: tumiki@mail. ru Olga Frolova, Candidate of Biology, Research Fellow. E-mail: o. v. frolova@mail. ru
Показать Свернутьsinp.com.ua
В стужу и мороз, в дождь и холодный ветер эти люди отправляются на речку или озеро. Погружаясь с головой в полузамёрзший водоём, они ещё при этом улыбаются, демонстрируют всем свои видом, что получают колоссальное удовольствие от ледяной воды. Кто они, эти экстремалы? Приверженцы здорового образа жизни или отъявленные сумасшедшие?
Это люди, которые любят купаться в холодной воде. Они считают, что, воздействуя на организм, она делает его крепче и выносливей. Медики подтверждают: такой способ проведения досуга не только усиливает иммунитет, но и улучшает терморегуляцию, обмен веществ и кровообращение. Происходит мощный выброс адреналина, начинается выработка эндогенного тепла.
Каких людей называют моржами? Безусловно, смелых и отважных, обладающих железной волей и твёрдостью характера. Подумайте, как трудно на трескучем морозе решиться сигануть в холодную речку, когда дома ждёт удобный диван и шерстяное покрывало. Но моржам колебания и сомнения нипочём. Они с разбегу прыгают в водоём и уверяют, что по-настоящему счастливы проводить время таким способом.
Почему людей называют моржами? Это аналогия с морским млекопитающим, которое способно проводить длительный период времени в ледяном море. Люди-моржи не всегда физически сильные и подкачанные. По их же словам, основное в этом занятии не телосложение, а позитивный настрой и уверенность в своих силах.
Первое, что нужно сделать - это проконсультироваться с врачом. Только он может выдвинуть вердикт: сидеть дома за монитором компьютера или же податься навстречу приключению, что захватывает дух. Каких людей называют моржами? И тех, кто проходит постепенную подготовку к авантюре, и тех, кто с первого раза полностью погружается в воду. Какой способ выберешь ты, зависит от физической и моральной подготовки. Главное, не забыть перед погружением разогреться: сделай зарядку, побегай и попрыгай.
Купаться лучше нагишом. Синтетическая ткань купальника на морозе мгновенно замерзает и охлаждает тело. Если ты новичок, длительность пребывания в проруби не должна превышать 5 минут. Дальше можно увеличить период купания – максимум до 20 минут. После процедуры выйди из воды и насухо вытрись полотенцем, одень тёплые вещи. Не стой на месте – двигайся. И не забудь про горячий чай.
Если тебя спросят, что ты находишь в этом занятии, то расскажи про позитивные стороны зимнего купания. И объясни, каких людей называют моржами. Это те, кто предпочитает здоровый образ жизни и любит заряжать себя долей экстрима.
Каких людей называют моржами? Тех, кто купается в ледяной воде с октября по апрель, делая особенный акцент на Крещении, празднике, на который издавна было принято окунаться в прорубь. Чтобы совершать такие водные процедуры, необходимо исключить у себя ряд болезней, что станут преградой к моржеванию. Это почечная недостаточность, нефрит, воспаление лёгких, бронхит, заболевание половых органов, гипертония, ишемическая болезнь сердца и врождённая непереносимость холода.
Отвечая на вопросы любопытных о пользе подобного закаливания, объясни, каких людей называют моржами. Тех, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем. Ведь врачи утверждают, что ледяное купание рекомендовано пациентам, склонным к простуде и гриппу, имеющим астму, мигрени, проблемы с кожей и опорно-двигательным аппаратом. Также они пойдут на пользу женщинам, страдающим от менопаузы.
Теперь ты точно знаешь, каких людей называют моржами. Возможно, и тебе захочется присоединиться к их сообществу. Если же ледяная речка тебя пугает, можешь выбрать альтернативу моржеванию: контрастный душ, обливание холодной водой, летнее купание в горной речке или хождение босиком по росе. Будь здоровым!
fb.ru
