Зимнее плавание, моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если еще не стал лёд, холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода ледяная (от +4 градуса до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.

В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».

Купание в проруби (моржевание), Польша.

1. Условия для занятия

Незамерзающая за счёт подводного насоса полынья.

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в проруби находится постоянно в движении, что препятствует её замерзанию. Это движение создаётся обычно погружнным насосом, или помещенным в воду небольшим пропеллером. Безопасный подход к проруби можно организовать, например, электрообогревном мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:[1]

Разогреть мышцы перед купанием.

Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться. Обычно это организуется просто строительством бани в 20 — 40 метрах от места входа в воду.

Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

Первые несколько раз холодная вода может кратковременно нарушить дыхание, но это проходит.

После купания и бани стоит одеться потеплее.

В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Время нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого. Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит.

Дети тоже могут заниматься зимним плаванием. Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).

Зимнее плавание может вызвать зависимость. Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Юрмала. Купание в проруби

2. Распространенность

Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1-2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. В первом в Тампере было 110 участников, в 2000 в Варкаусе уже 1250. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондон, Великобритания).

В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб «белых медведей» в Нью-Йорке на Кони-Айсленд, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.

Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например в Харбине. Есть много объединений, которые занимаются зимним плаванием.

3. Влияние на здоровье

Как свидетельствует практика и специалисты,[2] польза от зимнего плавания превышает потенциальный вред. Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы, и бессонницы. Зимнее плавание помогает больным при ревматизме и фибромиалгии. Сами занимающиеся рассказывают, что зимнее плавание помогает преодолеть стресс, бодрит тело и душу и улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость».[2]

Имеются и риски для здоровья. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В прорубь нельзя идти пьяным. Сочетание холодной воды и бани вовсе не подходит имеющим проблемы с сердцем, системой кровообращения и тяжёлую форму астмы.[3] Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Последствием может стать перегрузка сердца. Перемена кровяного давления может повлечь также головокружение. Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потери тепла. Несмотря на кратковременность пребывания в холодной воде, происходит значительная потеря тепла организмом, что может привести к переохлаждению. Чтобы избежать простуды стоит после купания одеться теплее. На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье исследовано сравнительно мало.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеванием). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.

4. Соревнования

Первой страной, принявшей официальные правила соревнований в 2000 стала Финляндия. Они были изменены в 2002 и выгдядят так:[4][5]

Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно. Дистанция 25 метров, как для одиночного заплыва, так и для эстафеты из четырёх человек. Дополнительно имеется нерпа-заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень-соревнование, в котором лишь окунаются. Участники получают свидетельства.

4.1. Группы

Одиночные заплывы на 25 метров, мужчины/женщины
A-группа: женщины до 20 / мужчины до 20
B-группа: женщины 20-29 / мужчины 20 — 29
C-группа: женщины 30-39 / мужчины 30-39
D-группа: женщины 40-49 /мужчины 40 — 49
E-группа: женщины 50-54 / мужчины 50 — 54
F-группа: женщины 55-59 / мужчины 55 — 59
G-группа: женщины 60-64 / мужчины 60 — 64
H-группа: женщины 65-69 / мужчины 65 — 69
I-группа: женщины свыше 70 / мужчины свыше 70

4.2. Эстафеты

Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4Х25. На основании дат рождения подсчитывается общий возраст команды:
Эстафета до 150 лет
Эстафета от 150 до 200 лет
Эстафета от 200 лет

4.3. Правила соревнований

Старт и передача эстафеты происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Разрешен только один стиль плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.
Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.
Нарушившие правила выбывают из соревнований.
Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.
Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

5. Соревнования в России

Марафонское зимнее плавание — очень похоже на плавание в открытой воде, только температура воды ниже 15 градусов и дистанция более 200 метров. Спортивное зимнее плавание — плавание на скорость — короткие и средние дистанции от 25 до 200 метров. Поскольку официальной классификации не существует, эти виды не имеют чёткой границы между собой.

6. Международные соревнования

В тех странах, где проводятся национальные чемпионаты по зимнему плаванию, как правило, эти соревнования являются открытыми (то есть в них имеют право участвовать спортсмены из других стран). Например, открытыми являются чемпионаты Финляндии, Великобритании, Эстонии. Для участия в соревнованиях не нужно проходить отборочные туры или какие либо другие процедуры, достаточно зарегистрироваться как участнику и уплатить стартовый взнос.

Очередной Чемпионат мира по зимнему плаванию пройдет с 20 по 22 января 2012 года в Юрмале, Латвия [6]

Примечания

http://www.turunavantouimarit.fi/yleista.htm - www.turunavantouimarit.fi/yleista.htm Клуб зимних пловцов Турку(финский/немецкий/шведский/испанский/французский)
↑ 12 Yle akuutti - www.yle.fi/akuutti/arkisto2001/270301_c.html
Liiku ja voi hyvin, Yle.fi Физкультура и самочувствие - www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=liiku_ja_voi_hyvin&jutunid=402
http://www.turunavantouimarit.fi/kisasaannot.htm - www.turunavantouimarit.fi/kisasaannot.htm Правила соревнований по зимнему плаванию
http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/Сайт - www.suomenlatu.fi/suomen_latu/Сайт спортивного общества Финляндии
http://www.winterswimming2012.com - www.winterswimming2012.com Официальный сайт Чемпионата мира по зимнему плаванию 2012 г.(латышский/русский/английский/финский)

wreferat.baza-referat.ru

Закаливание и моржевание

Более ста лет назад баварский медик Себастьян Кнейп, заинтересовавшись лечебными свойствами холодных ванн, начал систематизировать многовековую историю их применения.

Помог ему в этом собственный опыт - заболев пневмонией, он окунулся в ледяные воды Дуная и сразу стал поправляться. Сегодня закаливание и моржевание продолжают находить все новых поклонников.

Вместо гормонов

Лечебный эффект моржевания специалисты объясняют выбросом в кровь гормонов, обладающих таким же противовоспалительным действием, как и гормональные препараты, а также других биологически активных веществ, мобилизующих иммунную систему организма. В результате закаливания приостанавливается прогрессирование недуга у «сердечников», они чувствуют себя бодрее, если простужаются, то болеют один-два дня. Многие женщины в возрасте 45-50 лет отмечают уменьшение «приливов», чувства жара, потливости, других симптомов, которые характерны для климактерического синдрома. Метод хорошо действует при многих хронических заболеваниях, но при острых противопоказан. Перед тем, как прибегнуть к этому методу, очень важно проконсультироваться у врача - терапевта или геронтолога, знакомого с ним не понаслышке. Особенно следует остерегаться таких процедур тем, кто страдает холодовой аллергией, воспалительными гинекологическими заболеваниями, туберкулезом, заболеваниями почек.

«Моржеванием я занимаюсь уже десять лет, и все больше убеждаюсь в мощных лечебных свойствах этого метода оздоровления, - рассказывает Галина Ершова, член киевского клуба закаливания и зимнего плавания "Нептун", кандидат медицинских наук, заведующая поликлиникой Института геронтологии АМН Украины. - Однажды со мной случилась беда - я оступилась и поломала ногу. Обычно в таких случаях реабилитационный период длится 6-8 месяцев, а я смогла нормально ходить уже через 3 месяца, несмотря на то, что голень пострадала в двух местах. Ускорить выздоровление мне помогли физические нагрузки (я старалась больше ходить, нагружать ногу), а также купание в холодной воде - как только мне сняли гипс, я решила окунуться в прорубь. Эффект почувствовала практически сразу - ушли отеки, воспаление, уменьшились боли, и я быстро пошла на поправку».

Кто на новенького?

Для человека, не имеющего отношения к моржеванию, этот вид оздоровления кажется едва ли не подвигом. Что же может заставить обычного человека, привыкшего бояться холода и кутаться в теплую одежду, искупаться в ледяной воде? Многие члены клуба «Нептун» стали заниматься закаливанием и моржеванием из-за слабого здоровья, после чего болезни, мучившие их годами, быстро отступили: кому-то холод помог справиться с радикулитом, кому-то - с остеохондрозом, хроническим фарингитом и астматический бронхитом, сосудистыми патологиями.

«К сожалению, не вникнув в суть метода, многие мои коллеги его отвергают, - замечает Галина Сергеевна. - Когда-то, я и сама считала моржей чудаками. Изменить свое отношение мне помогла случайная встреча в метро с бывшей одноклассницей. Я помнила ее как очень болезненную девочку, а тут передо мной предстала пышущая здоровьем, цветущая, красивая женщина, которую, судя по тому, что она была без головного убора, холод не пугал. "Это благодаря моржеванию", - объяснила она, когда я удивилась ее преображению. Оказалось, закаливание позволило ей забыть о вечных ангинах и мучительном ревматизме».

Окунуться в ледяную воду Галине Сергеевне довелось спустя несколько лет, в октябре, когда она пришла в киевский Гидропарк в День пожилого человека с докладом о здоровом образе жизни. После беседы "моржи" предложили доктору искупаться вместе с ними, и она сделала это с удовольствием, поскольку психологически была к этому уже готова. С тех пор старалась окунаться в днепровскую воду каждое воскресенье, и в результате избавилась от частых затяжных простуд, стала лучше переносить холод и отказалась от многих теплых вещей - при температуре 16-18 градусов Галина Сергеевна носит легкую шелковую блузу и при этом комфортно себя чувствует. А председателя клуба «Нептун» Романа Тимовчака закаливание в течение 26 лет сделало неуязвимым даже к самой лютой стуже. Всю зиму он ходит по улице в одной тенниске с короткими рукавами и совсем не мерзнет.

Как проводит лето морж

Для моржевания требуется значительный контраст температур воды и воздуха. Но даже в условиях теплой зимы, когда температура воздуха - плюс десять, а воды приблизительно два градуса, этот контраст оказывается вполне достаточным. Но, конечно, чем холоднее погода, тем для «моржей» она благоприятнее. Летом для моржей наступает неблагоприятный период. Чтобы поддерживать форму, окунаются в домашней ванной, принимают контрастный душ и с нетерпением ждут холодных дней.

Бегом к проруби

Грамотный подход к моржеванию включает пробежку - своеобразную прелюдию, без которой моржевание может навредить. Бег разогреет организм, обогатит кровь и ткани дополнительным количеством кислорода.

Сколько времени следует бегать? Каждый человек должен прислушиваться к своему организму, но в среднем пробежка длится 15-30 минут. Главное - комфортно себя чувствовать. Кто-то получает удовольствие от трехкилометровой пробежки, а кому-то достаточно пробежать 300-500 метров и - в воду. Темп бега тоже может быть различным. Нет и единой спортивной формы. Одни предпочитают бегать в спортивном костюме, другие бегут к проруби сразу в купальнике. На ноги лучше надеть кеды или кроссовки.

Разогревшись таким способом, уже нетрудно будет раздеться на морозе, чтобы затем окунуться в холодную воду. Делать следует это без долгих раздумий, но спокойно, с хорошим настроением и не более чем на 10 секунд, после чего сразу же одеться во все сухое.

Такое воздействие холода является кратковременным, а значит, организм не успевает переохладиться, и поэтому даже неподготовленному человеку в этом случае не страшна простуда. Бывает ли холодно? Моржи говорят, что чувствуют себя после окунания как в парилке. При погружении в ледяную воду сужаются капилляры и периферические сосуды тела, благодаря чему уменьшается потеря тепла. Кровь устремляется к сердцу и мозгу, обеспечивая нормальную работу этих жизненно важных органов и, тем самым, предупреждая возможное переохлаждение. Прилив сил, необыкновенный эмоциональный подъем ощущаются после такой процедуры всю неделю. А в результате регулярных занятий организм вырабатывает определенный ритм, и поэтому пропускать дни моржевания нежелательно, иначе закаливание теряет свою силу.

Вместе веселее

Обычно в процессе регулярных занятий люди знакомятся, объединяются по возрасту, физической подготовке, духовному родству и бегут к воде в приятной компании друзей и единомышленников. Занятие в группе, как правило, являются более эффективными, так как при этом вступает в силу такая немаловажная составляющая, как человеческое общение, взаимная поддержка. В принципе, опытный «морж» может закаляться самостоятельно, но тогда процедуры приносят гораздо меньше радости. Что касается начинающих «моржей», то им хотя бы первое время нужно позаниматься в группе под наблюдением более опытных товарищей или врача, имеющего опыт моржевания, которые поделятся собственным опытом, помогут новичку проконтролировать степень допустимой нагрузки, подбодрят, предупредят нежелательные моменты. Особенно необходима моральная поддержка бывалых «моржей» во время первого «крещения» в ледяной воде. Примечательно, что после первого погружения в прорубь реакция у всех новичков одинакова: они сначала с визгом выскакивают из воды, не веря тому, что с ними произошло, после чего испуг сменяется необычайно приподнятым настроением и желанием окунуться еще и еще раз. Многие даже говорят, что столько радости они не испытывали никогда.

Возраст не помеха

Существуют ли возрастные пределы моржевания? По мнению Галины Ершовой, детям можно окунаться в ледяную воду с самого раннего возраста. Лучше, чтобы процедуры проиходили в форме игры, приятного развлечения, без какого-либо принуждения со стороны взрослых. Главное, чтобы рядом были родные - не только мама и папа, но и, возможно, бабушка с дедушкой. Это не только способствует укреплению здоровья, но и оказывают благоприятное влияние на психологический климат в семье, сглаживает «конфликт поколений».

Для взрослых никаких возрастных ограничений не существует. Можно моржевать до глубокой старости, так как окунание в холодную воду способствует не только лечению и профилактике различных заболеваний, но и оказывает на организм омолаживающее действие. Среди членов клуба «Нептун» есть и те, кому перевалило за 80, и даже за 90. И все пожилые люди считают, что закаливание и моржевание позволяет им оставаться в форме, быть жизнерадостными, энергичными, подтянутыми.

Без экстрима!

По мнению сторонников лечения холодом, этот метод заслуживает доверия, поскольку имеет тысячелетнюю историю и является проверенным. Сочинение Себастьяна Кнейпа «Мое водолечение», вышедшее в 1886 году, переиздавалось столь часто, как ни один труд в области популярной медицины. Хождение босиком по мокрой траве, влажным камням, холодной воде, а также по свежему снегу названо в ней «самым естественным и простым средством закаливания», а еще способом лечения, особенно для «людей с холодными ногами, горловыми катарами, приливами крови к голове и вследствие этого страдающих головными болями». Методики Кнейпа стали первым сводом правил холодовой терапии, не потерявших своей актуальности и сегодня. Достаточно напомнить, что после операций, родов, при лихорадочных состояниях или при травмах всегда назначается компресс со льдом.

«Нужно помнить: как лекарство может стать ядом, так и моржевание, если неправильно им заниматься, вредит, - заключает Галина Сергеевна. - Приступая к этому методу закаливания и оздоровления, не допускайте никакого «экстрима». Помните, что чрезмерное увлечение им может привести к износу всего организма, истощению нервной системы, снижению иммунитета, ухудшению психосоматического состояния. Словом, знайте меру».

Источник: http://www.beautyinfo.com.ua/

По теме статьи:

xozayka.ru

Моржевание | lemur59.ru

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови.

Один из них – моржевание.

Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.

Немного истории.

Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд.

Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов.

Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими. Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.

Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.

Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!

По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и марафонская дистанция длиной в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.

Любительское зимнее плавание

В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них – окунание в прорубь на Крещение.

Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу. Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.

Вред моржевания

Противники купания в проруби называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных. Первый и главный – это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям. Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом. Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Польза моржевания

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения. «Моржи» с сединой на висках В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них дрожат руки. Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований. Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус. Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.

Так ли страшен стресс, как его малюют

Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый Ганс Бруно Селье стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению.

Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками. Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу.

В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств – зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным. Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.

Зимнее плавание – наркотик?

Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление. Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов. Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.

Непреложные правила

Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени. Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

- Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру. .

- Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был. - Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

- Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

- Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. - Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

- Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Кому нельзя плескаться в проруби.

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.

Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно.

А как с детьми?

По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом.

Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению. Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.

Зимняя пора – прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание).

Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

С чего начать зимнее закаливание?

Для начала, позаботьтесь о чистоте и свежести воздуха в помещении, в котором вы живете или проводите много времени. Для этого устраивайте проветривания минимум два раза в день: лучше всего утром, после того, как проснулись, и вечером перед сном.

Хорошими способами подготовить себя к экстремальному закаливанию является принятие прохладной ванны или обтирание холодной водой.

Проводить данные процедуры лучше всего после небольшой прогулки на свежем воздухе. Закаливаясь таким образом, вы тонизируете и стимулируете деятельность иммунной и эндокринной систем, активизируете обмен веществ. Вы чувствете бодрость, свежесть и радость. Наибольший эффект от этих процедур вы получите, закаливаясь по утрам.

Обтирание снегом

Обтирание снегом – национальный способ закаливания народов Восточной Европы. В Древней Руси обтирание считалось обязательной частью банного ритуала. На сегодняшний день специалисты утверждают, что данный способ закаливания очень полезен для организма и деятельности всех его систем.

Закаливание снегом проходит не в такой жесткой форме, как закаливание водой. И вот почему: охлаждение тела под воздействием снега происходит медленнее и, соответственно, мягче, чем под воздействием холодной воды. Кроме этого, закаливание снегом – это еще и приятный процесс. Что может быть лучше свежего пушистого снега? Кроме того, пользу организму также приносит воздействие холодного воздуха на распаренную кожу. Холод при этом практически не ощущается. Наоборот, по телу разливается горячая волна.

Благодаря обтиранию снегом в организме наблюдается улучшение процесса терморегуляции, более интенсивно происходит процесс сжигания жиров и углеводов. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему: при резкой смене температур сосуды обретают гибкость и молодость. Сердце становится более выносливым, его мощность увеличивается в несколько раз.

Закаливание снегом стимулирует выброс эндорфинов в кровь, за счет чего вы начинаете ощущать эйфорию, а ваше тело обретает невесомость.

Правила обтирания

Перед тем, как приступить к закаливанию снегом подготовьте к этому свое тело: для начала, ходите по снегу босиком. Любой здоровый человек может позволить себе ходить 3 минуты по снегу, не причиняя вреда своему здоровью. Постепенно это время можно увеличить до 7-10 минут. Далее, начните растирать снегом части тела: шею, плечи, лицо.

При достаточной закаленности, можно растирать все тело. Это делается круговыми или штриховыми движениями вдоль поверхности тела. В результате обтирания кожа приобретает красноватый оттенок и становится теплее. Это является признаком расширения сосудов и наполнения капилляров кровью.

Погружение в снег после сауны считается наиболее полезным. В сауне температура тела повышается на 1-2 градуса и организму необходимо охладиться. Главное, не переусердствовать – продолжительность снежной ванны не должна превышать 20-30 секунд. Лучшее место для проведения обтираний – загородная местность: воздух и выпавший снег там гораздо чище, чем в городе.

После обтирания возвращайтесь в помещение сауны или бани. Не вытирайтесь. Растаявший снег окажет оздоравливающий эффект на вашу кожу.

Купание в проруби

Неоценимую пользу организму способно принести закаливание в ледяной воде. Исходя из опыта закаливающихся, можно сделать вывод, что моржевание не только повышает устойчивость к простудным заболеваниям, но и излечивает от многих болезней. Зимнее плавание ликвидирует уже имеющиеся заболевания или приводит к их заметному ослаблению. Через год-два после проведения процедур закаливания в проруби, люди переставали жаловаться на прежние недуги и чувствовали себя гораздо моложе своего возраста.

Купание в проруби помогает при бессоннице, астме, ревматизме, фибромиалгии, болях в плечах, суставах, спине. Оно также улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, помогает справиться со стрессом.

Конечно, существует и риск для здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вам не принесет вреда данный вид закаливания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Купание в проруби противопоказано тем, у кого проблемы с сердцем, системой кровообращения, тяжелая форма астмы. Причина в том, что при резком охлаждении сердце испытывает сильную нагрузку и дыхательные пути сжимаются, повышается кровяное давлени, пульс учащается.

Правила купания

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, тщательно разогрейте мышцы. Для этого можете совершить пятнадцатиминутную пробежку. Затем ополосните холодной водой руки, ноги, грудь. После этого окунитесь в прорубь по шею. Окунать голову не рекомендуется – это увеличивает потерю тепла.

Новичкам не рекомендуется проводить в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно для пробуждения скрытых резервов организма и его защитных сил. После купания следует тщательно вытереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.

Хорошо закаленные люди, имеющие опыт купания в проруби, могут оставаться в холодной воде до двух минут. Даже за это время их тело не успевает охладиться. Более того, вместо холода они чувствуют жар. Однако, переоценка своих сил (нахождение в холодной воде около 10 минут) может обернуться угрозой для всего организма.

Так, 15 секунд для первого года закаливания будет достаточно. На второй или третий год увеличьте длительность купания до 1 минуты, на третий год – до 1,5 минуты и т.д.

Главным правилом является ваша личная настройка на закаливание. Важно, чтобы вы осознавали, что моржевание оздоравливает вас. Так вы способствуете выбросу в организм эндорфина, гормона счастья, благодаря которому вы ощущаете эмоциональный подъем, оптимизм и радость. Возможно, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.

lemur59.ru

Реферат Зимнее плавание

скачать

Реферат на тему:

План:

1 Условия для занятия
2 Распространенность
3 Влияние на здоровье
4 Соревнования
- 4.1 Группы
- 4.2 Эстафеты
- 4.3 Правила соревнований
5 Соревнования в России
6 Международные соревнования

Введение

Купание в проруби (моржевание), Польша.

1. Условия для занятия

Незамерзающая за счёт подводного насоса полынья.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:[1]

Разогреть мышцы перед купанием.

Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

Первые несколько раз холодная вода может кратковременно нарушить дыхание, но это проходит.

После купания и бани стоит одеться потеплее.

В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Зимнее плавание может вызвать зависимость. Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

Юрмала. Купание в проруби

2. Распространенность

3. Влияние на здоровье

4. Соревнования

4.1. Группы

Одиночные заплывы на 25 метров, мужчины/женщины
A-группа: женщины до 20 / мужчины до 20
B-группа: женщины 20-29 / мужчины 20 — 29
C-группа: женщины 30-39 / мужчины 30-39
D-группа: женщины 40-49 /мужчины 40 — 49
E-группа: женщины 50-54 / мужчины 50 — 54
F-группа: женщины 55-59 / мужчины 55 — 59
G-группа: женщины 60-64 / мужчины 60 — 64
H-группа: женщины 65-69 / мужчины 65 — 69
I-группа: женщины свыше 70 / мужчины свыше 70

4.2. Эстафеты

Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4Х25. На основании дат рождения подсчитывается общий возраст команды:
Эстафета до 150 лет
Эстафета от 150 до 200 лет
Эстафета от 200 лет

4.3. Правила соревнований

Старт и передача эстафеты происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Разрешен только один стиль плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.
Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.
Нарушившие правила выбывают из соревнований.
Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.
Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

5. Соревнования в России

6. Международные соревнования

Очередной Чемпионат мира по зимнему плаванию пройдет с 20 по 22 января 2012 года в Юрмале, Латвия [6]

Примечания

http://www.turunavantouimarit.fi/yleista.htm - www.turunavantouimarit.fi/yleista.htm Клуб зимних пловцов Турку(финский/немецкий/шведский/испанский/французский)
↑ 12 Yle akuutti - www.yle.fi/akuutti/arkisto2001/270301_c.html
Liiku ja voi hyvin, Yle.fi Физкультура и самочувствие - www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=liiku_ja_voi_hyvin&jutunid=402
http://www.turunavantouimarit.fi/kisasaannot.htm - www.turunavantouimarit.fi/kisasaannot.htm Правила соревнований по зимнему плаванию
http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/Сайт - www.suomenlatu.fi/suomen_latu/Сайт спортивного общества Финляндии
http://www.winterswimming2012.com - www.winterswimming2012.com Официальный сайт Чемпионата мира по зимнему плаванию 2012 г.(латышский/русский/английский/финский)

wreferat.baza-referat.ru

Польза и вред моржевания

Польза и вред моржевания Существуют разные способы укрепления иммунитета. Погружение в очень холодную воду (моржевание) является наиболее экстремальным среди них. Поклонников этого способа укрепить свое здоровье становиться больше, хотя объяснить, конечно, это можно и тем, что все больше людей ищут альтернативных методов почувствовать себя лучше. Также есть «спонтанные моржи», например те, кто разогретые алкоголем и баней бросается в ледяную воду, или совершают свое погружение в прорубь раз в году – на Крещение. Много поклонников такой закалки организма яростно утверждают, что моржевание – польза, и ничего больше. Также существуют и сторонники, которые хотя так категорично не настаивают на том, что моржевание – вред, и ни до чего хорошего не приводит, но все равно наводят свои аргументы, того, что не так уж полезно поддавать свой организм такой мощной встряске. К этой категории людей относятся в первую очередь врачи. Профессиональные моржи также много знают не только о пользе, но и о вреде своего занятия, который можно себе нанести не соблюдая правил.

Но кто же все таки прав? Когда моржевание – польза, а когда моржевание приносит вред, вместо ожидаемого положительного эффекта.

Но все это следует обсуждать, рассматривая на конкретных примерах моржевание за и против. Поэтому определимся, что из того что говорят о моржевании правда, а что – миф.

1. Пребывание в ледяной воде повышает температуру внутренних органов человека (до 40° С) и этим борется со всеми болезнями

Это НЕПРАВДА. При нырянии в ледяную воду, организм лишь отдает тепло, а не производит, по утверждению врачей. К сожалению внутри человека отсутствует какая-нибудь печка, которая разогревается от воздействия холода снаружи. Сама температура внутренних органов в норме становит не 36,6° С, а на градус выше, то есть 37,6. Но сделать ее еще выше скорее поможет воспалительный процесс или вирус, а не переохлаждение, к которому может привести пребываение в ледяной воде некоторое время. Тогда наоборот – температура тела стает ниже. А то, что у человека в холодной воде появляется ощущение, что ему становиться тепло – всего лишь признак того, что температура тела приблежается к температуре окружающей среды за счет сокращения разницы между ними. А это уже очень плохо, поэтому в данном случае моржевание – вред.

2. Настоящие моржи занимаются погружением в холодную воду на протяжении всего года.

А это уже ПРАВДА. Моржевание возможно далеко не только при морозах зимой. В весеннее и осеннее время, когда вода где-то +4-7° С, это также вполне возможно, просто нужно находится в ней чуть больше времени, чем при морозной погоде. Эффект при этом достигается тот же. В летнее время настоящие моржи ездят в поисках холодных водоемов и плавают в них минут по 40-60. И как они утверждают, за это время моржевания польза достигается такая же, ведь организм за это время получает приблизительно такую же нагрузку от стресса, как и в зимней проруби, за пару минут. Если поблизости таких подходящих водоемов нет или их температура уже высоковата, то для закаливания профессиональные моржи могут использовать обычную ванну с холодной проточной водой.

3. Моржи стают зависимыми от холодной воды

ПРАВДА. Хотя это не значит, что они становятся наркоманами, ведь эта зависимость совсем не наркотическая. Она похожа на ту, что испытывают любители экстрима, которые, например, прыгают с банджи (банджи-джампинг) или увлекаются другими видами спорта, при которых выработка адреналина зашкаливает. Но чтобы польза моржевания не превратилась во вред, то с ним важно соблюдать меру и главное не перебарщивать. Постоянная высокая выработка гормонов организмом, если погружаться чересчур часто, послужит причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев. Так утверждают опытные моржи. Оптимальным вариантом, по их мнению, является занятия этим их любимым делом два раза в неделю, чтобы не оказать негативное влияние на организм и чтобы моржевание не принесло вред. В Книге рекордов Гиннеса зафиксирован рекорд 2005 года, когда 40-летний Карим Диаб пробыл в проруби (0+- 2° С) целый час, хотя это скорее следует назвать примером нездоровой зависимости.

4. Для моржевание не нужно специально готовиться

Считается, что НЕПРАВДА. Резкое моржевание – польза или вред, на самом деле? Для того чтобы начать укреплять свое здоровье с помощью закалки низкотемпературной водой, нельзя сразу прыгать в прорубь, по утверждению врачей. Они советуют начинать, например, с процедур обтирания снегом или обливания холодной водой, постепенно используя ее все холоднее. Правда, обратное утверждал Порфирий Иванов, который, несомненно, является одним из рекордсменов в деле закаливания. Он говорил, что начинать обливаться сразу стоит с максимально холодной воды. Лично я также не вижу ничего плохого в том, чтобы так поступать в вопросах обливания, если здоровье полностью позволяет. Что касается бросания с ходу в прорубь, то здесь уже скорее следует прислушаться совета предварительного укрепления здоровья некоторых врачей: набрать холодной и горячей воды в два тазы, а потом поочередно опускать туда ноги. При такой подготовке, благодаря большому количеству нервных окончаний на ступнях ног, холодная вода будет действовать, снижая активность работы органов, а горячая – наоборот, возбуждая. Это даст возможность нормализовать их работу, а также уменьшить вред резкого моржевания, подготовив предварительно организм.

5. Моржевание лечит простудные заболевания

К сожалению, это НЕПРАВДА. Как говорят сами опытные моржы, моржевание нельзя называть средством лечения каких-либо заболеваний, хотя оно эффективно в их профилактике. Но моржевание польза заключается в том, что простывают и болеют они значительно меньше. Причина в том, что организм в ответ на стресс, который получает от погружения в холодную воду, производит выброс адреналина, а это в свою очередь повышает активность выработки иммунных тел. А вот при наличии болезни, лезть в воду не следует. Остальные противопоказания моржевания смотрите в конце статьи.

6. Ныряние в холодную воду с головой очень опасно

Врачи утверждают, что это ПРАВДА. Особенно нырять с головой при занятиях моржеванием очень не рекомендуется. Моржевание вред в данном случае может нанести непоправимый. Ведь при этом может возникнуть спазм сосудов в голове, а конкретнее в мозгу. Рекомендуется всегда использовать резиновую шапочку (для бассейна), чтобы избежать этого. Даже любителям выйдя из бани окунуться в холодную воду полностью, не стоит так делать, если не имеется 100% уверенности в своем здоровье. Мгновенная смерть ведь никому не нужна. Сами моржи готовятся к заплыву, а не просто прыгают в воду. Они разогреваются перед этим с помощью гимнастики и легким бегом. Это и процесс раздевания делает не таким холодным. Также считается, что при наличии ветра или температуры ниже -10° С новичкам не стоит погружаться в воду. Лучшим временем для того, чтобы окунуться является утро, так как это поможет взбодрить нервную систему и почувствовать себя намного бодрее.

7. У всех моржей есть лишний вес

НЕПРАВДА. Как заверяют врачи, моржевание или сам по себе холод никак не может увеличить количество лишних килограмм на теле. Также моржевание на физиологию никак не влияет. А то, что людьми, у которых есть жировая прослойка, легче переносится холод – другой вопрос. Скорее из-за этого факта и появился данный миф. Так что моржевание ни вред, ни пользу в вопросе лишнего веса оказать не может.

Правила моржевания, которые не все знают

1. Новичкам не следует пребывать в воде больше, чем две минуты. Даже самые опытные представители моржей находятся в проруби до пяти минут. Дрожь является первым признаком, на который следует сразу же отреагировать и покинуть воду.

2. Раздеваться нужно очень быстро и начинать снизу. Это для того, чтобы минимизировать шанс заработать воспаление легких. Поэтому и одеваться следует в обратном порядке, начиная сверху. При вытирании не стоит растирать докрасна кожу, это не согреет, а только послужит источником дополнительного стресса. Хотя не думаю, что много кто будет тереть себя чуть ли не до мозолей.

Противопоказания моржевания

Противопоказанием к моржеванию, о котором хорошо знают и сами опытные моржи, является острые воспалительные заболевания и обострение хронических. Также к противопоказаниям относится и наличие холодовой крапивницы (холодовой алергии), которая может проявляться у некоторых людей в ответ на холод. Ее симптомами является крапивница, появление красных пятен, зуд, отек кожи конечностей, что могут проявится при погружении в холодную воду или даже еще до этого. Эта аллергическая реакция может быть как врожденной, так и приобретенной. Также не стоит заниматься моржеванием при больных почках, заболеваниях нервной системы, болезнях легких, наличии головных болей и тошноты. По утверждению врачей моржевание принесет только вред в этих случаях.

ИТОГ

Как видим, погружение в ледяную воду не средство от всех болезней, и при несоблюдении правил или игнорировании противопоказаний, моржевание вред приносит намного больший, чем пользу. Но и наоборот, при правильном занятии моржеванием можно здорово укрепить свою иммунную систему, улучшить настроение и общее психологическое здоровье. За и против моржевания сопоставлять и углубляться, особо не будим. Главное понимать, что если есть желание и позволяет здоровье, то закаливание организма всегда очень и очень приветствуется, а моржевание один из основных и самых радикальных методов.

Если нет желания, возможности поддавать свой организм закалке таким образом, то узнайте кратко и в картинках о других рекомендациях по укреплению иммунитета, также продуктах, которые способствуют этому.

А вот видео о том, чего можно достигнуть, занимаясь моржеванием. Такое ощущение, что для этих людей заплыв ледяной воде, как в обычном бассейне.

Финал чемпионата зимнего плаванья 2013 года

zdorovko.info

Моржевание один из методов закаливания и путь к самосовершенствованию

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Томский государственный педагогический университет»

Конкурс ученических рефератов

«Кругозор»ТЕМА: Моржевание — один из методов закаливания

путь к самосовершенствованию.

Выполнил: Богатырёв Алексей Сергеевич

ученик 3 «Г» класса,

школа №28

г.Норильск

Руководитель: Неберова Елена Анатольевна

Норильск

2012 год

ОГЛАВЛЕНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ........................................................................................................1
ИСТОРИЯ МОРЖЕВАНИЯ..............................................................................2
ПОЛЬЗА МОРЖЕВАНИЯ................................................................................3
ПРАВИЛА МОЖЕВАНИЯ …............................................................................4
НОРИЛЬСКИЙ КЛУБ «УМКА» ….................................................................5
ПРИМЕРЫ ИЗ ПРАКТИКИ …........................................................................6
ЗАКЛЮЧЕНИЕ..................................................................................................7
ЛИТЕРАТУРА…...............................................................................................8
ПРИЛОЖЕНИЯ................................................................................................9-13

ВведениеЧеловек-морж — с виду совершенно обычный человек и ни чем не отличается от других людей. Но ведь не зря ему присвоили имя одного из самых северных в мире животных. Значит есть в нем то, что не типично рядовому царю природы. Конечно есть. Ведь далеко не каждый осмелиться в разгар зимы, в сильный мороз войти в ледяную воду. Человек-морж, подобно своим ластоногим братьям, может. Причём делает это с удовольствием. Что это - смелость или скрытая тяга к природе? (ПРИЛОЖЕНИЕ №1)

Цель нашего исследования выяснить: может ли купание в ледяной воде нанести вред здоровью человека. Ведь с самого детства нас учат опасаться низких температур. В поставленной задаче мы изучим историю, правила моржевания и познакомимся с людьми, которые купаются в водоёме зимой. Это поможет нам выяснить, как моржевание влияет на здоровье человека.

Актуальность данной темы заключается в том, что данный вид закаливания приобретает большую популярность, как средство профилактики простудных заболеваний. Практически каждый из нас становился свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, кто-то и сам не прочь попробовать столь экстремальный, и в то же время привлекательный способ закаливания. Однако не все готовы пройти испытание ледяной водой, в отличие от бывалых, кто испытывает от этого удовольствие.

1. История моржевания

Моржевание на Руси связано с одним из самых почитаемых церковных праздников — Крещением. Согласно Библии, после того, как Иисус Христос принял крещение в реке Иордан, вода приобрела особые свойства — она стала целебной. (ПРИЛОЖЕНИЕ №2) Поэтому в день Крещения, несмотря на лютые январские морозы, люди устремлялись к ближайшим водоемам наполнить сосуды живительной влагой, а наиболее смелые окунались в ней, чтобы ощутить бодрость духа. Моржевание всегда на Руси особо почиталось. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд. Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно. До окончания XIX века моржевание было неизменно связано с крещенской традицией. А в 1886 году купание в холодной воде было впервые описано в медицинской практике. [1]

Великий русский полководец Александр Суворов говорил — «Ледяная вода полезна для тела и для ума». Ведь именно обливания студеной водой сыграли не последнюю роль в победе будущего генералиссимуса над собственной врожденной хилостью.

Самым популярным российским «моржом» считается Порфирий Иванов. (ПРИЛОЖЕНИЕ №3) Он разработал собственную оздоровительную методику на основе обливания холодной водой и прогулок по морозу в одних трусах. Конечно, этими процедурами его метод не ограничивался. Порфирий пропагандировал также полный отказ от вредных привычек и позитивный жизненный настрой. Может, именно поэтому сам Иванов отличался богатырским здоровьем до преклонных лет. Известный русский «морж» считал, что закаливание — это начало серьезного и нелегкого пути к

самосовершенствованию, вхождению в единение с Природой. «Становись и занимай своё место, - учил он, - оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только добывается собственным трудом и делами в Природе себе на благо, чтобы тебе легко было».

2. Польза моржевания

Сегодня польза «моржевания» научно доказана. Проверено, что лечение холодной водой снижает риск развития простудных и других заболеваний более чем в 25 раз! С помощью воздействия холодной воды организм становится устойчивым к простудным заболеваниям. При погружении в водоем ускоряется углеводный обмен и происходит выброс адреналина. (ПРИЛОЖЕНИЕ №4) Поэтому «моржи» простужаются намного реже остальных людей, они бодры, независимо от того, восемнадцать им лет или восемьдесят. Закаливание помогает избежать не только простуды. Некоторые люди утверждают, что после того как они стали «моржами», многие болезни перестали давать о себе знать. У многих увеличилась мышечная сила, работоспособность легких и экскурсия грудной клетки. А есть «моржи», которые избавились от заболеваний начальных стадий рака. [2]

Во время погружения в ледяную воду температура внутренних органов на короткое время поднимается чуть ли не до 40º. В это время организм начинает бороться со всеми болезнями.

Современные исследования показывают также, что моржевание снижает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности. То есть обладает омолаживающим эффектом и способствует долголетию.

3. Правила моржевания:

*** Новичкам рекомендуется находиться в воде не дольше двух минут. Даже закоренелые моржи сидят в проруби не больше пяти минут. Если вдруг появилась дрожь, — это первый признак, что надо срочно вылезать из воды. (ПРИЛОЖЕНИЕ№5)*** Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро. Раздеваться, строго начиная снизу. Не стоит думать, что отморозятся ноги, важнее не застудить грудную клетку. По этой же причине и одеваются моржи сверху вниз. *** Начинающим «моржам» нельзя купаться с головой, для которой переохлаждение очень вредно. Нырять могут только «моржи» со стажем.*** После купания нужно растереться махровым полотенцем, надеть спортивный костюм, обувь и сделать несколько гимнастических упражнений, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно бежать в теплое помещение.Между прочим. Выбежать из бани и нырнуть в речку может любой человек. Избыток теплоты — человек из парной выбегает и, окунаясь в холодную воду, не успевает замерзнуть. Это здорово закаляет.*** Но самое главное — очень важно позитивно настроиться на моржевание, только в этом случае можно получить истинное удовольствие от процедуры. «Вода — это живая субстанция: как с ней будешь общаться, то и получишь. Воду нужно любить», говорят опытные «моржи». Осознание пользы моржевания приводит к выработке в мозге особых веществ удовольствия – эндорфинов. Они создают чувство удовлетворения, жизненного подъема и оптимизма. Именно поэтому закаленные люди не боятся не только зимних

холодов, но и жизненных «передряг». [3]

4. Норильский клуб «Умка»

Клуб зимнего купания в Норильске возник 26 лет назад. Первые энтузиасты на берегу озера Долгое обустроили пляж, поставили балок, построили баню и приходили купаться практически ежедневно. Со временем комплекс расширился. Теперь здесь есть - две раздевалки, две парилки, комната для чаепития и тренажерный зал. «Раздевалка – через дорогу баня» - это о норильском клубе моржей. Правда то, что от раздевалки до места купания идти более 100 метров, никого не смущает. Прогулки по воздуху (по научному «аэротерапия») после заплыва, тоже входят в комплекс закаливания. (ПРИЛОЖЕНИЕ№6)

Уже более десяти лет руководит норильским клубом моржей машинист тепловоза норильской железной дороги Геннадий Аксенов. Это именно при нем клуб разросся, приобрел организованную форму, открыл «филиал» на горнолыжной базе – у моржей теперь и там есть свой балок.

В клубе сегодня занимаются около двухсот норильчан. Помимо людей простых – слесарей, врачей и преподавателей, приходят окунаться в Долгое депутаты городского совета и большое начальство из «Норникеля». Пристрастие к зимним купаниям – явление внесоциальное. В проруби все равны.

Члены клуба - постоянные участники всех городских массовых соревнований. Их можно увидеть на лыжне, на горнолыжном склоне, в летних забегах. Они участвуют даже в международных заплывах и возвращаются домой всегда с приличными результатами.

Некоторые «моржи» легко обходятся без парной, купаются и при -50 градусах без бани. Но, как сами говорят — для здоровья лучше контраст. Резкая перемена температур тренирует сосуды, сердце. Поэтому – чем холоднее на улице, тем выше оздоровительный эффект.

75. Примеры из практики

Я лично знаю некоторых людей, которые, после того, как начали заниматься моржеванием, поправили своё здоровье. И это не только взрослые, но и дети.

Лена Евдокимова первый раз пришла «моржевать» со своими родителями год назад. С тех пор девочка ни разу не заболела, хотя раньше каждую четверть посещала участкового врача.

Андрей и Валерий Диденко — в свои 13 и 10 лет — опытные «моржи». Купаются в холодной воде уже лет 8. Им, говорят, не страшны ни «грипп», ни простуды.

Я тоже очень люблю закаляться. Периодически обливаюсь холодной водой и принимаю контрастный душ. «Моржевал» два раза, оба — в крещенскую ночь. Несмотря на общепринятые стереотипы, что мороза нужно бояться, раздеться на улице в -35 при северном ветре мне было совсем не страшно. Наоборот, появилось огромное желание, доказать себе, что это мне это по плечу. Оказалось, что «моржевать» не просто легко, но и приятно.

Заключение:Моржевание, как мы выяснили, полезно. И все-же это не чудодейственное средство от лечения простудных заболеваний, а только профилактика. Поэтому болеют «моржи» редко. Согласно утверждениям врачей, для организма человека погружение в холодную воду является стрессом. В этот момент происходит выплеск адреналина, который запускает процессы по активной выработке иммунных тел. Поэтому перед тем, как начать купаться зимой в водоёме, лучше проконсультироваться с врачами. Может случится, что человеку и противопоказано заниматься моржеванием. [4] Например, может выяснится, что у человека так называемая «аллергия на холод». Такое тоже бывает. Хотя из моих знакомых, те кто хотя бы раз окунулся в прорубь, повторить купание в холодной воде не побоялись. (ПРИЛОЖЕНИЕ №7)

Основываясь на личном опыте и примерах своих знакомых я пришёл к выводу, что закаливание должно стать хорошей привычкой. Ведь благодаря ледяной воде человек приобретает не только хорошую физическую форму, но и получает заряд положительных эмоций, которые создают отличное настроение и бодрость духа.

9Литература:

1. Антонов Владимир «Экопсихология»2. Беляев Александр «Медицинский справочник», 20083. Буров М. «Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание» М., 2006 г.4. Федотов Д. «Зимнее купание (моржевание) и здоровье»

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

ПРИЛОЖЕНИЕ №2

ПРИЛОЖЕНИЕ №3

ПРИЛОЖЕНИЕ №4

ПРИЛОЖЕНИЕ №5

ПРИЛОЖЕНИЕ №6

ПРИЛОЖЕНИЕ№7

100-bal.ru

Теория моржевания и закаливания. Статья А. Н. Колгушина «Целебный холод воды»

В практике зимнего плавания продолжительность купаний часто устанавливается на основании субъективных ощущений. Но этого недостаточно, необходим более надёжный, объективный показатель холодовых нагрузок, учитывающий в первую очередь температуру воды и продолжительность плавания.Существует ряд методик для определения продолжительности воздушных и водных процедур по заданной холодовой нагрузке при различных значениях температуры воды и воздуха. Одна из них разработана Г. Д. Латышевым и В. Г. Бокшей (1 – примечания). Под холодовой нагрузкой они понимают разницу между теплоотдачей и теплопродукцией тела, выражаемую в килокалориях (ккал) (2 – примечания). Холодовая нагрузка – та часть теплоотдачи, которая, не успевая компенсироваться теплопродукцией за время холодового воздействия, непосредственно оказывает влияние на закаливание, тренируя систему терморегуляции.Для здоровых людей установлены следующие режимы закаливания водой и воздухом: малая холодоваЯ нагрузка – 5-20 ккал, средняя – 25-35, большая – 40-50, максимальная – 55-65, предельная – 70-100. Большая холодовая нагрузка соответствует понижению средней температуры тела (не кожи) на 1°, малая холодовая нагрузка составляет половину большой, а средняя холодовая нагрузка – промежуточную величину между большой и малой. Соотношение между большой, средней и малой холодовыми нагрузками – 2:1, 5:1. Известно, что изменение холодовой нагрузки автоматически отражается на потреблении кислорода человеком: чем больше нагрузка, тем больше потребляется кислорода. Это полезно для здоровья и должно объяснить, почему так много людей принимают окунание в холодную воду как часть своих зимних ритуалов. Конечно, это не самое распространенное хобби. Гораздо проще смотреть телевизор, слушать музыку или сыграть с друзьями партию в покер (ru.partypoker.com). Погружение в ледяную воду требует определенного мужества и отваги, даже если известна его польза для здоровья! В. Г. Бокша определил, что в результате закаливания водой и воздухом при большой холодовой нагрузке потребление кислорода увеличивается в среднем на 76 процентов, при средней – на 57, при малой – на 37. Соотношение получается то же самое – 2 :1, 5 : 1.Продолжительность плавания в зависимости от установленной величины холодовой нагрузки может быть определена с помощью таблицы 5. Сама же величина холодовой нагрузки устанавливается врачом спортивного комплекса или врачебно-физкультурного диспансера для каждого члена группы закаливания персонально, с учётом степени его закалённости и свойств организма. Холодовая нагрузка увеличивается постепенно, после приобретения устойчивой адаптации к прежней нагрузке. Физически крепкие и здоровые люди, длительно и систематически занимающиеся закаливанием, могут в порядке исключения заниматься в режиме максимальной нагрузки.

(1) – Тезисы докладов 2-й научно-методической конференции по вопросам закаливания холодом и зимнего плавания. Минск, 1967.(2) – Реже теплопродукция (теплоотдача) выражается в джоулях /Дж/. 1 ккал – 4,19 Дж.

Холодовая нагрузка, ккал
Температура воды, °С	10	15	20	25	30	35	40	45	50

	Режим малой нагрузки,время				Режим среднейнагрузки		Режим большойнагрузки
0	5"	10"	15"	20"	30"	35"	45"	55"	1'05"
1	5"	10"	15"	20"	30"	35"	45"	55"	1'1О"
2	5"	10"	20"	20"	30"	40"	50"	1'00"	1'15"
3	5"	10"	20"	25"	30"	40"	50"	1'00"	1'20"
4	5"	15"	20"	25"	35"	40"	55"	1'05"	1'25"
5	10"	15"	20"	25"	35"	45"	1'00"	1'10	1'30"
6	10"	15"	20"	25"	35"	45"	1'05"	1'15"	1'40"
7	10"	15"	20"	30"	40"	50"	1'0"	1'20"	1'50"
8	10"	15"	20"	30"	45"	55"	1'15"	1'30"	2'00"
9	10"	15"	25"	35"	45"	1'00"	1'20"	1'40"	2'40"
10	10"	15"	25"	35"	50"	1'05"	1'25"	1'50"	2'25"
11	10"	20"	30"	40"	55"	1'10"	1'35"	2'05"	2'40"
12	10"	20"	30"	40"	55"	1'15"	1'50"	2'20"	3'00"
13	10"	20"	30"	45"	1'00"	1'25"	2'00"	2'40"	3'25"
14	15"	20"	35"	50"	1'05"	1'35"	2'15"	3'05"	4'00"
15	15"	25"	35"	55"	1'15"	1'50"	2'30"	3'25"	4'40"
16	15"	25"	40"	1'00"	1'25"	2'05"	2'55"	4'05"	5'30"
17	15"	30"	45"	1'05"	1'40"	2'25"	3'30"	4'55"	6'35"
18	20"	30"	50"	1'25"	1'55"	2'50"	4'10"	5'50"	7'55"
19	20"	35"	1'00"	1'30"	2'45"	3'30"	5'05"	7'05"	9'35"
20	20"	40"	1'05"	1'45"	2'40"	4'20"	6'20"	8'50"	12'00"
21	25"	45"	1'45"	2'05"	3'25"	5'20"	7'50"	11'00"	14'00"
22	30"	50"	1'30"	2'40"	4'35"	б'30"	9'40"	13'00"	18'00"
23	35''	1'00"	1'55"	3'35"	5'50"	9'00"	13'00"	17'00"	23'00"
24	40"	1'20"	2'30''	4'50"	7'55"	12'00"	17'00"	23'00"	-
25	45"	1'45"	3'30''	6'35"	11'00"	16'00"	23'00"	-	-
26	55"	2'20"	5'00"	9'30"	16'00"	23'00"	-	-	-

Обратимся к табл. 5. Допустим, занимающемуся назначена холодовая нагрузка 35 ккал, тогда продолжительность плавания будет составлять: при 0° – 35 секунд, при 10° – 1 минута 5 секунд, при 20° – 4 минуты 20 секунд и т. д. Указанные в таблице дозы охлаждения рассчитаны с учётом выполнения согревающих физических упражнений дО и после плавания и активных движений в воде.

Температура воды, °С	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
Температура воды, °С	Режим максимальнойнагрузки, ккал					Режим предельной нагрузки
0	1'20"	1'35"	1'55"	2'20"	2'40"	3'05"	3'35"	4'20"	5'05"	5'35"
1	1'25"	140"	2'00"	2'25"	2'55"	3'25"	3'55"	440"	5'35"	б'30"
2	1'30"	1'50"	2'40"	2'35"	3'10"	3'50"	4'20"	5'10"	6'05"	7'20"
3	1'35"	2'00"	2'20"	2'50"	3'30"	4'10"	4'45"	540"	6'50"	8'05"
4	1'50"	2'10"	2'30"	3'10"	3'50"	4'35"	5'15"	6'15"	7'25"	8'55"
5	1'55"	2'20"	2'50"	3'30"	4'10"	5'00"	5'50"	6'50"	8'05"	940"
6	2'05"	2'35"	3'10"	4'00"	4'45"	5'40"	6'35"	7'50"	9'00"	11'00"
7	2'20"	2'55"	3'35"	4'30"	5'20"	6'25"	7'25"	8'55"	10'00"	12'00"
8	2'35"	3'15"	4'00"	5'05"	5'55"	7'10"	8'15"	10'00"	11'00"	13'00"
9	2'50"	3'35"	475"	5'40"	6'35"	7'55"	9'40"	11'00"	13'00"	14'00"
10	3'05"	4'00".	4'55"	6'20"	7'20"	840"	10'00"	12'00"	14'00"	16'00"
11	3'30"	4'25"	5'35"	7'00"	8'10"	10'00"	12'00"	13'00"	16'00"	18'00"
12	4'00"	5'00"	6'25"	7'50"	9'35"	11'00"	13'00"	15'00"	18'00"	20'00"
13	4'35"	5'40"	7'20"	9'10"	11'00"	13'00"	15'00"	17'00"	20'00"	24'00"
14	5'20"	6'50"	8'25"	11'00"	13'00"	15'00"	17'00"	20'00"	24'00"	29'00"
15	6'15"	7'50"	9'40"	12'00"	14'00"	17'00"	20'00"	24'00"	28'00"	-
16	7'20"	9'20"	12'00"	14'00"	16'00"	19'00"	23'00"	28'00"	-	-
17	8'35"	12'00"	14'00"	16'00"	19'00"	23'00"	28'00"	-	-	-
18	11'00"	13'00"	16'00"	19'00"	23'00"	28'00"	-	-	-	-
19	13'00"	16'00"	19'00"	24'00"	29'00"	-	-	-	-	-
20	15'00"	18'00"	23'00"	30'00"	-	-	-	-	-	-
21	18'00"	23'00"	30'00"	-	-	-	-	-	-	-
22	25'00"	30'00"	-	-	-	-	-	-	-	-

В таблице не учтены некоторые факторы внешней среды, влияющие на организм в ходе закаливания (действие воздуха на обнажённое тело при движении к проруби и обратно, действие ветра, влажности воздуха и атмосферного давления). Тем не менее эта таблица может служить ориентиром для начинающих зимних пловцов.

В таблице холодовые нагрузки рекомендуются в первую очередь для здоровых мужчин. Женщины должны относиться к ним с большей осторожностью, поскольку женский организм требует более тщательного индивидуального подхода. Не будет вреда, если они уменьшат нагрузку на одну ступень до тех пор, пока досконально не изучат влияние холода на свой организм. Например, если мужчины занимаются по режиму большой холодовой нагрузки, то женщины могут заниматься по режиму средней нагрузки и т. д.

Холодовые нагрузки, одинаковые по количеству отданного во внешнюю среду тепла, но различные по времени отдачи, по-разному влияют на организм. Одна и та же нагрузка, получаемая при разных температурах воды, может вызвать различные реакции. В связи с этим нередко задают вопрос: какие холодовые нагрузки полезнее – сильные и кратковременные или средние (слабые), но более продолжительные?

Полезны любые холодовые нагрузки, потому что закаливающий эффект достигается во всех случаях. Наиболее эффективно такое закаливание, которое моделирует условия жизнедеятельности человека. Если вы работаете или живёте в условиях быстрых и резких перепадов температур, с внезапными охлаждениями и согреваниями, то полезнее сильные и кратковременные холодовые нагрузки – они лучше подготовят организм к вашей деятельности, поскольку в этом случае устойчивость организма вырабатывается в основном к быстрым и резким холодовым воздействиям. Если вы живёте и трудитесь при умеренных температурах, в условиях постепенных, нерезких температурных изменений, то наиболее эффективны будут средние и продолжительные холодовые нагрузки.

У некоторых людей сильное кратковременное понижение температуры кожи может вызвать нежелательные последствия. В этом случае они должны обратиться к врачу, который кроме величины холодовой нагрузки определит допустимую силу холодового удара, то есть предельное снижение температуры поверхности тела за единицу времени.

Самым совершенным и эффективным является комплексное закаливание, то есть закаливание быстрыми и длительными, сильными, средними и слабыми холодовыми воздействиями, при котором система терморегуляции приобретает способность гибко реагировать на любые изменения внешней среды.

Опыт показывает, что несколько кратковременных купаний с перерывами по своему холодовому воздействию на организм эффективнее одного купания той же продолжительности. Например, за два минутных купания организм теряет в полтора раза больше тепла, чем за одно двух-минутное купание (при условии, что второе купание проводится после восстановления исходной температуры кожи). Дело в том, что кожа очень быстро охлаждается только в начальный период погружения в воду, особенно в первые секунды, а затем охлаждение резко замедляется. Это происходит потому, что при купании температура поверхности кожи вскоре после погружения в воду понижается почти до температуры воды и кожа резко снижает свою теплопроводность. Поэтому теплопотеря организма при закаливании водой определяется не только температурой воды, но и теплопроводностью кожи.

Так как главным фактором закаливания является сила раздражения (температура воды), а не продолжительность его воздействия, то увеличение продолжительности сеанса закаливания не ведёт к пропорциональному увеличению холодовой нагрузки на организм.

Следует ещё раз подчеркнуть, что холодовые нагрузки должны быть сугубо индивидуальными.

Правильное определение холодовой нагрузки – один из наиболее сложных и важных вопросов, решающим образом влияющих на успех закаливания. Одна и та же холодовая нагрузка одному может прибавить бодрости, а другого свалить с ног. Австралийские аборигены могут спать на земле обнажёнными (без вреда для здоровья) при температуре воздуха, падающей до нуля; люди Огненной Земли спокойно разгуливают обнажёнными под снегопадом; знаменитые проводники в Гималаях – шерпы и респы– ночуют в горах без спальных мешков и палаток при 20-градусном морозе и даже совершают отдельные восхождения босиком.

При определении холодовых нагрузок на каждое занятие следует учитывать не только общие рекомендации, но и конкретные условия внешней среды (температуру, влажность, скорость движения воздуха, наличие или отсутствие поблизости тёплого помещения, горячей воды) и самочувствие человека в данный момент. При ухудшении условий в сравнении с нормальными, для которых определена холодовая нагрузка, доза уменьшается, при улучшении – остаётся прежней или несколько увеличивается.

Если рядом нет более опытных товарищей, тренера, врача, с которыми можно было бы посоветоваться, нужно брать минимальную холодовую нагрузку, указанную в табл. 5, и опытным путём, на основании анализа данных дневника самоконтроля, определить свою оптимальную холодовую нагрузку и корректировать её в сторону снижения или увеличения с учётом изменения внешних условий и самочувствия. Если вы расстроены или очень устали, если у вас испорчено настроение, вы не должны пропускать занятие по этой причине. Лучше сократить общефизическую нагрузку и вместо, допустим, двухминутного плавания окунуться раз-другой и прекратить занятие. Этого будет достаточно для психологической разрядки. Вы обретёте душевный покой и равновесие, неприятности отступят на задний план.

Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Холодовая нагрузка в этом случае должна быть уменьшена: например, обливание следует заменить обтиранием, использовать воду на 2-3° теплее и др. После выздоровления можно вновь постепенно снизить температуру воды до исходной.

Величина холодовых нагрузок зависит также от частоты купаний (или интервала между купаниями).

Интервал между купаниями определяется временем, необходимым для полного восстановления физиологических функций организма (обычно не менее суток). Частота купаний обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем меньше нагрузка, тем чаще купания; чем больше нагрузка, тем реже купания. Например, при продолжительности нахождения в воде более 5 минут купаться целесообразно через два дня на третий; при продолжительности купания 1-3 минуты – через день; меньше минуты – ежедневно. Для пожилых людей ежедневные купания зимой утомительны. В среднем оптимальными для них считаются купания через день – за это время восстанавливается способность организма принимать новые холодовые нагрузки. При этом во всех случаях полезно выделить один дополнительный день в неделю для купания в проруби в сочетании с сауной или русской баней.

Если в течение недели занятия проводятся нерегулярно и частота их неодинакова, целесообразно холодовые нагрузки назначать и учитывать суммарно, за неделю в целом. Суммарные нагрузки должны быть примерно одинаковыми: что недобрали сегодня, компенсируйте на следующем занятии. Однако если вы занимаетесь в течение недели 3-4 раза, то пропуск всех занятий компенсировать одним, с суммарной недельной холодовой нагрузкой, нельзя, чтобы не получить сильного переохлаждения и не обратить пользу во вред.

Не все желающие закаливать свой организм водой имеют для этого соответствующие условия. Многим просто негде купаться. Поэтому их интересует вопрос: в какой мере можно заменить купания в проруби купаниями в домашней ванне или закаливанием атмосферным воздухом?

Домашняя ванна незаменима для закаливания водой там, где нет естественных водоёмов. Неподогретая водопроводная вода летом прохладнее, а зимой теплее воды естественных водоёмов. Разница эта достигает 3-5°, зимой смягчая, а летом усиливая закаливающие свойства воды. Например, в районе Москвы и Подмосковья температура водопроводной воды держится зимой на уровне 4° или немногим больше, в то время как на реках и озёрах температура воды у нижней кромки льда близка или равна 0°. То есть закаливающие свойства неподогретой водопроводной воды приближаются к свойствам речной или озёрной воды. Если точнее, то холодовая нагрузка, получаемая в ванне с температурой воды 4°, составляет примерно 80 процентов холодовой нагрузки, получаемой при купании в проруби в течение того же времени. Для достижения одинаковой холодовой нагрузки нужно продолжительность пребывания в ванне увеличить на 20 процентов (таблица 6).

Допустим, что вы (или вам) установили холодовую нагрузку для купания в проруби 1 минуту, что соответствует режиму большой холодовой нагрузки. Эту нагрузку вы решили получить в ванне при температуре воды 15°. По данным таблицы 6, при температуре воды 15° за минуту вы получите только 25 процентов холодовой нагрузки. Для получения стопроцентной холодовой нагрузки время пребывания в ванне надо увеличить минимум в 4 раза, то есть до 4 минут.

Холодовая нагрузка, %
Холодовая нагрузка	В проруби	В ванне при температуре
Холодовая нагрузка	при температуре 0°	4°	6°	8°	10°	15°
Малая(20 с)	100	80	80	70	60	35
Средняя (30 с)	100	80	80	65	55	30
Большая (1 мин)	100	80	75	60	50	25
Максимальная (2 мин)	100	75	60	50	40	20

Конечно, водные процедуры в ванне, несмотря на их высокую эффективность, всё же не могут в полной мере заменить купание в проруби вследствие ограниченной возможности движения, малого пространства, отсутствия факторов воздушного и солнечного закаливания, снижения эмоционального воздействия и других причин.

В занятиях зимним плаванием нельзя допускать переохлаждения. Одним из признаков достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из проруби. При появлении покраснения охлаждение можно считать достаточным. Это один из верных и наглядных показателей правильного дозирования холодовой нагрузки. У разных людей на прохождение реакции сужения-расширения капилляров при купаниях в ледяной воде затрачивается различное время – от 30 секунд до 2 минут. Эти затраты находятся в пределах тех холодовых нагрузок, которые определены в таблице 5.

Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног. Ощущение боли в пальцах тесно связано с изменением артериального давления при погружении конечностей в ледяную воду. При продолжительном охлаждении отмечаются периодические подъёмы и падения систолического (верхнего) давления, при этом каждая фаза сужения сосудов сопровождается приступом боли (С. Вольф, и И. Харди, 1941). При более высокой температуре воды боль в пальцах может наступить позднее или не наступить совсем. При продолжении купания боль исчезает, начинается охлаждение организма без подачи предупреждающих сигналов об опасности.

Если купающийся погружает в воду голову (например, на соревнованиях по зимнему плаванию), переохлаждение наступает быстрее, поскольку голова наиболее чувствительна к холодной воде. Поэтому следует плавать в резиновой шапочке, которая частично предохраняет голову от переохлаждения. Появление боли в висках и затылке служит сигналом для прекращения плавания. Боль, как говорили в Древней Греции, – сторожевой пёс здоровья. Чувство боли предупреждает о грозящей опасности, сигнализирует о необходимости принять меры к её устранению. Учёные считают, что человек, лишённый чувства боли, превратился бы в игрушку стихии, в жалкую жертву случайностей.

Сигналами к прекращению плавания являются также скованность движений, усталость. При появлении указанных или других неблагоприятных признаков рекомендуется выйти из воды, насухо обтереть тело полотенцем, одеться и согреться физическими упражнениями.

«Моржи» с 2-3-летним стажем купаний обычно довольно точно дозируют холодовые нагрузки. Новички же нуждаются в консультациях врача, тренера или же более опытного товарища.

Ко второй половине или в конце зимнего плавательного сезона (обычно в марте) у отдельных людей, особенно у тех, кто систематически допускал перегрузки, может появиться так называемая холодовая усталость. Это явление возникает, как считают врачи, вследствие снижения функциональной активности центральной нервной системы, уменьшения резервов коры надпочечников и других эндокринных желез. Холодовая усталость проявляется в безразличии к занятиям, снижении работоспособности, возникновении бессонницы и является признаком развивающегося истощения организма.

При появлении таких симптомов нужно сократить частоту и продолжительность купаний, увеличить воздушные и солнечные ванны; общефизическим упражнениям придать более эмоционально насыщенный, игровой характер, вспомнить о лыжных лесных прогулках. Недели через две-три всё пройдёт, и вас снова потянет к ледяной воде.

Систематические переохлаждения иногда приводят и к другим нежелательным последствиям, таким, как вялость, желание подремать после занятий. Из этого подчас делается неверный вывод о том, что зимнее плавание якобы вызывает сонливость. Дело обстоит как раз наоборот: правильно проведённое занятие вызывает бодрость, жизнерадостность, повышенную работоспособность в течение всего дня. Если человек устал и его тянет отдохнуть, значит, на занятиях была допущена перегрузка.

Повторяю, методика занятий, величина физических и холодовых нагрузок должны быть посильными, определяться с учётом состояния организма. Кто плавает на большие дистанции и превышает норму пребывания в воде, произвольно нарушая установленную холодовую нагрузку; тот берёт ответственность за последствия на себя.

Нередко любители холодной воды спрашивают: можно ли стать «моржом» на юге, например на Чёрном море, где температура воды ниже 6°С обычно не падает, а стало быть, не бывает и проруби? Хотелось бы ответить им вопросом на вопрос: а нужно ли быть «моржом» на Чёрном море?

Закаливаться нужно не вообще, а применительно к условиям, в которых живёт и работает человек. Чем полнее соответствует закаливание окружающей среде, тем меньше её сопротивление и выше производительность жизненных процессов человека. Не нужно жителям Черноморского побережья закаливаться против верхоянских и даже московских морозов. И прорубь им не нужна, как не нужна здоровью излишняя закалка. Кстати, жителям южных районов нужно закаливаться не только против холода, но и против жары. Что касается температуры воды плюс 6°С, то она даёт холодовую нагрузку всего на 20-25 процентов меньше проруби и вполне способна сделать вас закалёнными для тех условий, в которых вы живёте.

Автор не рассчитывает на то, что все «моржи» будут заниматься по изложенным здесь рекомендациям. Многие регламентируют время пребывания в ледяной воде, руководствуясь личным опытом и здравым смыслом. Именно так и поступает большинство любителей зимнего плавания, занимающихся самостоятельно. Они просто бегают по утрам на речку – каждый день (или через день) в течение всего года, дозируя разминки и холодовые нагрузки по самочувствию.

В первое время автор, никак не подготовленный к зимним купаниям, взял за ориентир время пребывания в ледяной воде 10-15 минут. Когда же возникла секция и в бассейне стало теснее, плавание пришлось сократить до 5 минут. Вначале после перехода на сокращённый режим меня не покидало ощущение неудовлетворенности из-за недостаточной холодовой нагрузки. Через некоторое время, когда секция очень разрослась, в ванне с ледяной водой стало ещё теснее, пришлось перейти к ещё более умеренным холодовым нагрузкам. Во всех случаях организм со временем перестраивался: самочувствие было хорошим и при больших и при малых холодовых нагрузках.

В зимнем плавании наблюдается такой хорошо известный «моржам» парадокс: чем теплее на улице, тем холоднее в проруби. И наоборот, чем крепче мороз, тем «теплее» кажется в воде. Допустим, вчера было минус 25°, а купаться было приятнее, чем сегодня – в оттепель, при равной температуре воды и воздуха (около 0°). Поэтому полностью доверять своим ощущениям нельзя.

Каковы же предельные холодовые нагрузки, которые может выдержать человек в ледяной воде? В книге Д. Я. Эйдельмана «Рассказы о кораблекрушениях» приводится график выживаемости. В соответствии с ним предельное время пребывания в ледяной воде составляет 12 минут. Через 12-18 минут может наступить потеря сознания, а затем с высокой вероятностью – смерть.

Предельное время пребывания в холодной воде – это не показатель степени закалённости, это лишь характеристика врождённых свойств организма человека. Есть люди, обладающие особой выносливостью к холоду. Такой выносливостью обладал в своё время и автор, плавая в ледяной воде в течение двух зимних сезонов через день от 10 до 21 минуты. Однако вскоре пришлось убедиться, что это весьма посредственный результат.

Во время совместного плавания в местечке Любмин (ГДР) на Балтийском море, где состоялся семинар «моржей» социалистических стран, всеобщее внимание привлёк гость из Чехословакии, военный лётчик, майор Ян Новак. Он не просто долго плавал в ледяной воде. Все были восхищены необычайной лёгкостью, свободой и мощью его движений. То он плыл баттерфляем, то брассом, то вдруг исчезал под водой и выныривал там, где его не ожидали. В заключение он показал, как плавает акула. А когда вышел из проруби, тут же распластался на снегу для отдыха, как на черноморском пляже в летний день! Конечно, Ян Новак, дважды переплывший Ла-Манш, в котором температура воды выше 13-16° не поднимается, продемонстрировал редкие, необычные возможности человеческого организма. Однако как не восхищаться ими! Вспомним высказывание французского поэта Поля Валери: «Лишь крайности придают миру его цену, лишь средний уровень – устойчивость».

К сожалению, гораздо чаще встречаются примеры другого рода. В книге «За бортом по своей воле» Ален Бомбар пишет: «Множество потерпевших кораблекрушение гибнет задолго до того, как физические или физиологические условия, в которых они оказываются, становятся действительно смертельными...»

При подготовке к водным процедурам не обойтись без воздушных ванн. Воздушная среда наиболее доступна для закаливания и универсальна по своему воздействию на организм человека. Свежий, чистый воздух, благотворно действуя на организм, повышает функциональные возможности нервной системы, нормализует артериальное давление, увеличивает жизненную активность человека в целом.

Перепечатано с сайта ЦВЛ "Беловодье"

morzhi-ozerki.org

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..