Разрыв связок позвоночника сам по себе практически никогда не возникает. Обычно такая патология связана все же с наличием травм, типа вывихов и переломов. Механизм появления разрыва сходен с тем, как происходит растяжение. Место локализации в силу анатомических особенностей позвоночника чаще всего располагается в районе шеи и поясницы.

Связки – это прочные и плотные участки соединительной ткани, которые помогают ограничивать амплитуду движений, а также соединяют кости между собой.

В позвоночнике человека находятся такие связки:

передняя продольная связка проходит вдоль передней поверхности и частично вдоль боковых поверхностей тел позвонков от переднего бугорка атланта (первый шейный позвонок) до крестца, где делается шире и крепче. Передняя продольная связка плотно соединяется с межпозвоночными дисками и рыхло — с телами позвонков. Функционально эта связка ограничивает переразгибание позвоночного столба;
задняя продольная связка расположена на задней поверхности тел позвонков в позвоночном канале. Начинается на задней поверхности осевого (второй шейный позвонок) позвонка, на уровне двух верхних позвонков, переходя в покровную мембрану. В нижней своей части задняя продольная связка продолжается до начального отдела крестцового канала. На уровне межпозвоночных дисков она шире, чем на уровне тел позвонков. Плотно сращена с межпозвоночными дисками, а с телами позвонков соединяется рыхло;
группа коротких связок позвоночного столба, представляющих собой синдесмоз (неподвижное фиброзное соединение костей). К этой группе относятся:

желтые связки, заполняющие промежутки между дугами позвонков от второго шейного позвонка и до крестца. Эти связки очень эластичны и упруги, благодаря чему при разгибании туловища они действуют подобно мышцам, снижая нагрузку на мышцы;
межостистые связки — это тонкие пластины, которые заполняют пространство между остистыми отростками двух соседних позвонков. Наиболее сильные и мощные они в поясничном отделе позвоночника, а самые слабые в области шейных позвонков. В передней части соединены с желтыми связками, а сзади сливаются с надкостистой связкой;
надкостистая связка — это непрерывный тяж, который проходит по верхушкам остистых отростков в грудном и поясничном отделах. На уровне СVII она переходит в рудиментарную выйную связку;
выйная связка — это тонкая пластина, которая состоит из соединительнотканных и эластических пучков и имеет форму треугольника;
межпоперечные связки — это тонкие пучки, которые довольно слабо выражены в шейном и частично грудном отделах, и намного более сильные в поясничном. Связки парные, соединяют верхушки поперечных отростков соседних позвонков. Функционально они ограничивают боковые движения позвоночника в противоположную сторону.

studfiles.net

Травмы позвоночника при занятиях спортом. Их лечение и профилактика.

Травматические повреждения позвоночника (особенно его поясничного отдела) представляют собой наиболее частый вид травм, получаемых при занятиях спортом. В ряде случаев такие повреждения имеют необратимый характер и являются однозначным показанием к полному отказу от занятий спортивной деятельностью. Более того, ввиду низких восстановительных возможностей позвоночника и высокой уязвимости спинного мозга, расположенного в позвоночном столбе, травмы часто вызывают инвалидность.

Занятия спортом часто сопровождаются травмами поясницы, возникающими в результате:

Неправильного с технической точки зрения выполнения упражнения;
Чрезмерной силовой нагрузки;
Нарушения равномерности нагрузки, оказываемой на отдельные группы мышц;
Неполного восстановления организма.

Травма может быть обусловлена воздействием чрезмерно высокой нагрузки на позвоночник, которая приводит к разрыву мягких тканей и смещению позвонков, а может являться следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночника.

Чрезмерная физическая нагрузка вызывает травму при неправильном приложении вектора силы тяжести к позвоночнику спортсмена. Иными словами, при неправильном поднятии большого веса одним рывком травма почти неизбежна.

При воздействии силы тяжести под углом к позвоночнику возможны растяжения сухожилий и связок, а также вывихи позвонков.

При слишком малых периодах отдыха между тренировками имеет место неполное восстановление организма, что приводит к развитию грыжи. Фактически, это износ мягких тканей позвоночника, который делает возможным их повреждение даже при малых нагрузках.

Одной из причин травмирования позвоночника может являться дисбаланс развития различных групп мышц. К примеру, слабые мышцы брюшного пресса приводят к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски в данном отделе. Это вызывает неверное распределение нагрузки при упражнениях со штангой и, как следствие, получение травмы.

Если имеет место повреждение межпозвоночных дисков, может развиться ущемление нервных корешков и компрессия спинного мозга. Это крайне опасное состояние, требующее незамедлительного оказания квалифицированной медицинской помощи.

Наибольшую опасность для позвоночника представляют упражнения, при выполнении которых изменяется направление прикладываемой к позвоночному столбу спортсмена силы, что может вызвать изменение линии позвоночника. Смещаясь под весом штанги или иных утяжелителей, позвонки поясничного отдела приобретают чрезмерную подвижность и, как следствие, становятся более уязвимыми.

Прежде всего, такими упражнениями являются приседания со штангой, тяга в наклоне, становая тяга. При выполнении приседания высока вероятность вывиха межпозвоночных дисков или получения компрессионного перелома, а становая тяга часто приводит к смещению позвонков, растяжению мягких тканей и отрыву поперечного отростка первого поясничного позвонка.

Основным сигналом при получении травмы позвоночного столба являются болевые ощущения, чаще всего – тянущие. Если заболевание не сопровождается смещением дисков и находится в начальной стадии, спортсмен может просто ощущать дискомфорт или боли в ногах. Боли могут иметь постоянный характер либо проявляться при динамических и статических нагрузках. Любой дискомфорт, возникающий в области поясницы, не следует оставлять без внимания! Только своевременное обращение к врачу может предотвратить тяжелые последствия.

Для предупреждения повреждений позвоночника нужно:

Строго дозировать физическую нагрузку;
При поднятии тяжестей применять фиксирующий пояс;
Равномерно тренировать все группы мышц;
Чередовать периоды отдыха и тренировки, обеспечивая достаточное количество времени для восстановления организма;
Проводить тщательную разминку;
Принимать витамины и добавки для укрепления мягких соединительных тканей спины.

Техника самомассажа.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях. В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце. При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

Основные приемы самомассажа:

Поглаживание - самый распространенный прием самомассажа. Выполняют его ладонной поверхностью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его.
Выжимание выполняют ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои.
Разминание - это основной прием глубокой проработки мышечной системы, но разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние и на нервную систему.
Растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткань, ускоряет рассасывание затвердений, способствует повышению работоспособности.
Потряхивание способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани.
Встряхивание проводится только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние аналогично потряхиванию.
Ударные приемы вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливая их сокращения. Будучи мощным механическим раздражителем, ударные приемы тонизирующе влияют на нервную систему.
Пассивные движения.

Методика проведения производственной гимнастики..

Основа производственной физической культуры – теория активного отдыха. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки – умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

К видами производственной гимнастики относятся:

Вводная гимнастика - она проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5–7 мин.Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

Физкультурная пауза - проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7–8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5–10 минут.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2–3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1–2 минут.

studfiles.net

Профилактика травм позвоночника | Musclelife.ru

Автор admin
25 Январь, 2013
Нет комментариев

Профилактика травм позвоночника

Как избежать травм позвоночника в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Профилактика травм позвоночника

Позвоночник — главная из опорных структур тела (без должной активности со стороны которой человеку невозможно даже удержать вертикальное положение). Другая важна его функция — защита спинного мозга.

Высокий уровень заболеваний позвоночника обусловлен, главным образом, высоким уровнем травматизма, что характерно и для спортсменов — тяжелоатлетов.

Для понимания причин и механизмов заболеваний данного типа, принципов лечения необходимо понять анатомические и физиологические основы функционирования позвоночного столба и спинного мозга.

Анатомический обзор позвоночного столба

Позвоночный столб составляют (расположенные одна над другой) 24 маленькие кости, называемые позвонками. Между каждыми из двух соседних позвонков располагается межпозвонковый диск, — круглая плоская прокладка из соединительной ткани, имеющая довольно сложное морфологическое строение. Главная функция дисков — амортизация динамических и статических видов нагрузок, неизбежно возникающих при физической активности.

Но помимо дисков, связывают позвонки друг с другом и связки и суставы (по своему строению, последние схожи с коленными и локтевыми). Благодаря им, осуществляется движение между позвонками.

У каждого из позвонков в центральной части имеется отверстие, служащее в качестве вместилища спинного мозга, проходящего сквозь весь позвоночник полностью. Сам спинной мозг — отдел центральной нервной системы, чьи нервные пути передают импульсы, поступающие от органов тела в головной мозг, а сигналы мозга перенаправляют к органам.

Позвоночник имеет 4 отдела: шейный (состоящий из 7 позвонков), грудной (12-позвоночный), поясничный (5-позвоночный) и копчиковый.

Виды и причины спортивных травм позвоночника

Спортивные травмы позвоночного столба (особенно это касается его поясничного отдела) наиболее часто встречаются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Они способны надолго лишить атлета способности к полноценным тренировкам, что не может не повлечь значительный «откат» результатов.

Иногда спинные травмы могут носить и необратимый характер. В таких случаях приходится отказываться от занятий тяжелыми видами спорта навсегда. С учетом низкого восстановительного потенциала позвоночника и уязвимости спинного мозга, форсирование подобных проблем нередко приводит к инвалидности.

Итак, занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом чаще всего сопровождают травмы поясничного отдела, возникающие в результате:

- неправильной техники выполнения упражнений;

- неполноценного восстановления организма после проведения интенсивной тренировки;

- чрезмерной силовой нагрузки;

- нарушений равномерности нагрузок на отдельные группы мышц.

Травму способно спровоцировать разовое воздействие непомерной нагрузки на позвоночник, вызвавшее смещение позвонков одновременно с разрывом мягких тканей.

Но подобное может стать и следствием патологических изменений длительно прогрессирующего характера, малозаметно протекающих в структурных элементах. К примеру, спровоцировать подобную проблему способна декомпенсация физической перегрузкой при имеющемся остеопорозе (повышенной хрупкости костей, возникающей при нехватке кальция в организме или наличии каких-либо патологических процессов). Толчком к серьезной травме могут стать и заболевания соединительной ткани, и туберкулез позвоночника, и другие заболевания, при которых силовые нагрузки опасны.

Характерные ошибки, приводящие к травмам в силовом спорте:

Чрезмерная силовая нагрузка способна повлечь за собой травму, если при этом неправильно будет приложена сила тяжести по отношению к позвоночному столбу. То есть, существует значительная опасность последствий при поднятии очень большого веса рывком. Наиболее опасным из всех при этом является вертикальное прямое приложение действия внешней силы к позвоночнику. Такие действия способны приводить компрессионному перелому позвонка.

Воздействие на позвоночник силой (при поднятии больших весов), направленной под углом, способно провоцировать вывихи позвонков, приводить к растяжениям (частичным разрывам) связок и сухожилий.

Опасность неполного восстановления организма после тренировки состоит в провоцировании дистрофии фиброзных колец дисков (ими удерживается пульпозное ядро), приводящей к формированию грыжи межпозвоночного диска.

Только при необходимом режиме чередования тренировок и отдыха, осмысленном дозировании физической нагрузок, ткани фиброзных колец (которые обладают самовосстанавливающейся эластичной структурой) способны полностью возвращать себе нормальное состояние. Этому способствует и правильное питание.

Если же организм подвержен избыточным нагрузкам, возникновения в фиброзных тканях дистрофических процессов избежать трудно. Фактически, при этом происходит невосстановимый износ мягких тканей, после чего повторные перегрузки и возобновление тренировочного процесса приведут к их повреждению, сделав настолько уязвимыми, что впоследствии любые (даже незначительные) нагрузки смогут вызывать травмы.

Самый распространенный вид травматизма поясничного отдела — отрыв поперечного отростка 1-го позвонка данного отдела в результате чрезмерного напряжения недостаточно натренированных мышц, — возникает при упражнениях со штангой.

Еще одна популярных из травматических причин — дисбаланс, возникший в развитии одних или других групп мышц. К примеру, мышечная слабость брюшного пресса способна провоцировать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, что значительно усиливает физическое воздействие, которое производится на позвоночные диски поясничного отдела. — Это ведет к неравномерности физических нагрузок, которые дают упражнения со штангой, а следствиям становится травма.

Если случается повреждение позвоночных дисков, то в качестве следствия может возникать сдавливание спинного мозга, с ущемлением нервных корешков. Состояние это чрезвычайно опасно, и требует срочной медицинской помощи. Последствия могут оказаться необратимы.

Об этом следует помнить, прежде всего, выполняя наиболее опасные комплексы упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге — тягу становую и в наклоне, приседания со штангой.

Профилактика травм позвоночника

Согласно данным практики, почти 90% из случаев повреждений позвоночника имеют обратимый характер. Это травмы, связанные с микроразрывами мягких тканей, для которых характерно возникновение локального типа боли — любмбалгии. В подобных случаях проведения специальных лечебных мероприятий не требуется, а бывает достаточно соблюдения покоя на протяжении нескольких дней, до абсолютного исчезновения болевых симптомов.

В целях предупреждения (профилактики) травм предпринимают ряд мер:

- использование фиксирующих поясов при поднятии тяжестей;

- строгое дозирование физических нагрузок;

- соблюдения восстановительного режима для организма: чередование периодов тренировок и отдыха;

- равномерность в тренировке всех групп мышц;

- избегание чрезмерных нагрузок без подготовки;

- проведение тщательной разминки перед каждой тренировкой;

- использование в рационе специальных добавок, помогающих восстанавливать связки и суставы, укреплять соединительные мягкие такни спины.

Заключение

В заключении стоит сказать о посттравматическом периоде, главным в ходе которого является своевременное обращение к врачу (а ни в коем случае, не форсирование болей в попытке продолжать занятия). Затем необходимо провести доскональное рентгенологическое исследование позвоночника, выявив степень повреждения и характер травмы позвоночника. Если смещения межпозвоночных дисков не будет обнаружено, то прогноз следует считать благоприятным, однако это не значит, что нет необходимости в соблюдении необходимого недельного покоя (с постепенным возвращением к нагрузкам, не допускающим болевых ощущений).

Если врач обнаружил смещение дисков, с образованием грыжи, то потребуется длительная терапия, которая направлена на растяжение позвоночника, с созданием условий восстановления его целостности.

Симптоматическое лечение (направленное на устранение болей и подавление воспалительных процессов) связано с использованием обезболивающих средств — Кетанова или Диклофенака (предпочтительно в инъекционной форме).

Помните, что профилактика лучше лечения.

Девушка Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Хотите знать больше?

musclelife.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..