Рязанская государственная сельскохозяйственная
академия им. проф. П.А.Костычева
РефератНа тему: «физическиеупражнения при миопии средней степени»
Выполнила: студентка II курса
факультета ветеринарной медицины
22 А группыФедотова Т.И.
Рязань 2002г.
Содержание:
Понятие миопии……………………………………………………………...3
Близорукость и занятия спортом……………………………………………7
Лечебная физкультура при близорукости…………………………………..8
Занятия лечебной физкультурой…………………………………………….10
Занятия физкультурой по избранной программе…………………………..11
Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий)………………………………………17
Приложение…………………………………………………………………..19
Список литературы…………………………………………………………..22
Понятие миопии.
Миопия (близорукость)— наиболее частый дефект зрения. Прогрессирование миопии может приводить ксерьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненнаямиопия — одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз.Медико-социальная значимость проблемы усугубляется тем, что осложненная миопияпоражает людей в самом работоспособном возрасте.
Многолетние исследования, выполненные вМосковском научно-исследовательском институте глазных болезней им.Гельмгольца, позволили сформулировать теорию происхождения миопии и обосноватьпути и методы ее профилактики и лечения.
На основе этих исследований выделено 2основных патогенетических звена миопии: несоответствие между возможностямиослабленного аккомодационного аппарата глаз и зрительной нагрузкой иослабление прочностных свойств склеры, и ее растяжение под влиянием внутриглазногодавления. По первому механизму формируется более благоприятная формамиопии, которая остается только оптическим недостатком глаза, по второму— миопия как серьезная болезнь, склонная к прогрессированию и возникновениюосложнений. В происхождении обеих форм миопии существенное значение имеетгенетический фактор, причем первая форма миопии наследуется преимущественно поаутосомно-доминантному, а вторая — по аутосомно-рецесспвному типу.
Наследственно обусловленная миопиянесколько раньше проявляется у девочек, чем у мальчиков. Это связано,по-видимому, с модифицирующим влиянием пола и эндокринными изменениями в организмев период полового созревания.
На основе «близнецовыхисследований» показано, что по наследуемости в нисходящем порядке располагаютсядлина оси глаза, преломляющая сила роговицы, общая рефракция, преломляющая силахрусталика.
Установлена низкая пенетрантность иэкспрессивность гена, детерминирующего миопию. Это указывает на то, чтодоминантно наследуемый ген миопии реализует свое действие только под влияниемнеблагоприятных условий внешней среды или при взаимодействии с другими генами.
При ослабленной аккомодационнойспособности напряженная зрительная работа на близком расстоянии становится дляглаз непосильной. В этих случаях организм вынужден так изменить оптическуюсистему глаз, чтобы приспособить ее к работе на близком расстоянии безнапряжения аккомодации. Это достигается главным образом посредствомнаправленного умеренного удлинения переднезадней оси глаза в период его роста иформирования рефракции. Возникает миопия, которая хотя и несколькопрогрессирует, но, как правило, не достигает более 3,0—4,0 дптр.
Через аппарат аккомодации опосредуетсявлияние многих неблагоприятных факторов, способствующих развитию миопии. Этифакторы либо затрудняют его деятельность (неблагоприятные гигиеническиеусловия зрительной работы, анизометроппя, астигматизм), либо«поражают» сам аппарат (нарушение регионарной гемодинамики, дисфункцияцилиарной мышцы вследствие расстройства симпатической и парасимпатическойиннервации, хронические инфекционные заболевания, общая гиподинамия).
На основе данных о роли ослабленнойаккомодации в происхождении миопии была выдвинута идея о возможностипрофилактики миопии и ее прогрессирования путем воздействия на аккомодационныйаппарат глаза при помощи физических упражнений и медикаментозных средств.
Разработаны специальные упражнения дляцилиарной мышцы со сменными линзами, с использованием лазерного стекла иболее простые домашние упражнения. Предложен комплекс общих физическихупражнений для лиц с близорукостью, влияющих и на аккомодацию. Показана возможностьулучшения аккомодационной способности глаз посредством акупунктуры илиэлектропунктуры, а также медикаментозных и физиотерапевтических воздействий наобразования, ответственные за кровоснабжение и иннервацию цилиарной мышцы.Выявлено стимулирующее влияние ряда медикаментов на цилиарную мышцу.
Перечисленные лечебные меры нормализуютили значительно повышают показатели аккомодации и регионарной гемодинамики иснижают частоту и степень прогрессирования миопии в 3—5 раз. На большомклиническом материале показана принципиальная возможность предупреждения самоговозникновения миопии путем проведения систематических тренировочных курсов вгруппе риска, т. е. у школьников с пониженным запасом относительнойаккомодации.
В последнее время разработана методикабесконтактного транссклерального воздействия на цилиарную мышцу с помощьюнизкоэнергетического лазерного излучения. Такое воздействие улучшает всепоказатели аккомодации и кровоснабжение цилиарной мышцы.
Поскольку прогрессирующая и осложненнаямиопия вызывает утрату трудоспособности в связи с понижением зрения, изучениеее патогенеза приобретает особое значение. На первый план здесь выступаетисследование биомеханических, биохимических и морфологических свойств склеры.
Исследования деформативно-прочностныхпоказателей образцов склеральной ткани энуклеированных и трупных глаз человекапоказали, что в норме склере свойственны анизотропность (большая податливостьв переднезаднем направлении, чем в экваториальном) и неоднородность — убываниепрочности по направлению от передней области к заднему полюсу. Наименьшуюпрочность как в норме, так и при миопии имеет задний полюс глаза.
Установлено, что растяжимость и остаточная деформация образцовсклеры при эмметропии и миопии слабой степени одинаковы, а в глазах с высокоймиопией — достоверно выше, особенно в заднем отделе. При миопии сохраняетсясвойственная нормальной склере неоднородность, при этом выявляется тенденция кувеличению деформации темпоральных отделов, особенно верхненаружного. Отмеченоснижение предела прочности при миопии средней и высокой степени, особенно вэкваториальном поясе и в области заднего полюса глаза. Анизотропность склерыпри высокой миопии становится более выраженной, чем в норме.
БЛИЗОРУКОСТЬ И ЗАНЯТИЯСПОРТОМСпорт все шире и шире входит в жизньнаших людей. Особенно велика тяга к нему детей и подростков. Однако, учитываязначительный процент близорукости среди них, следует с особым вниманиемподходить к выбору соответствующего вида спорта и допустимых нагрузок. Таблицас противопоказаниями для различных видов спота приведена в приложении.
Непременное условие для занятий спортомблизоруких — это четкое определение противопоказаний, систематический врачебныйконтроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворновлиять на состояние глаз при близорукости и способствовать ее стабилизации, номогут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привестик осложнениям. Все зависит от степени близорукости, а также от спецификиизбранного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок.
При не осложненной, стационарной (т.е.не прогрессирующей) близорукости можно и полезно заниматься некоторыми видамиспорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и возможны без оптическойкоррекции, то на время занятий очки разрешается снимать. В некоторых видахспорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очкаминельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы,надеваемые непосредственно на глазное яблоко.
При осложненной или прогрессирующейблизорукости противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением,например, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностьюего сотрясения.
По существующему положению при первичномврачебном осмотре к занятиям спортом не допускаются липа, имеющие близорукостьсвыше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует иувеличивается до 6 диоптрий, то спортсмену рекомендуют прекратить активныезанятия и значительно снизить нагрузки.
В то же время, как показали исследованияи спортивная практика, умеренные нагрузки, занятия массовыми видами спорта (сучетом противопоказаний) способствуют, как правило, улучшению или стабилизациизрения и значительно повышают общее физическое развитие детей и подростков.Особую пользу им приносят спортивные игры, плавание, туризм.
Лечебная физкультура при близорукости
В комплексе лечебной физкультуры включаются какобщеразвивающие, так и специальные упражнения для глаз. Учитывая, что ублизоруких часто наблюдается нарушение осанки, искривления позвоночника(сколиозы) из-за привычки чрезмерно наклонять голову и туловище при зрительнойработе на близком расстоянии. Большое значение следует придавать упражнениямдля укрепления мышц-разгибателей туловища и головы (корригирующим) идыхательным. Последние играют важную роль в усилении лёгочной вентиляции,улучшении окислительно-восстановительных процессов, укреплении дыхательныхмышц. Кроме того дыхательные упражнения служат средством периодическогоснижения нагрузки.
Занятия лечебной физкультурой можноприводить дома под наблюдением родителей. Для этого им нужно внимательноследить за выполнением упражнений, руководствуясь методическими указаниями.
Минимальная продолжительность курсалечебной физкультуры для школьников, страдающих близорукостью, составляет 3месяца. Целесообразно разделить его на 2 периода подготовительный и основной(тренировочный).
Подготовительный период обычно продолжается12-15 дней.
Задачами этого периода являются:
1. адаптация кфизической нагрузке;
2. общееукрепление организма;
3. активизацияфункций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
4. улучшениеосанки;
5. укреплениемышечно-связочного аппарата;
6. повышениеэмоционального состояния.
Данный период характеризуется преимущественновыполнением общеразвивающих, корригирующих и дыхательных упражнений.
В помещении – занятие может быть построено по типу утренней гигиеническойгимнастики, но его необходимо дополнить общеразвивающими, корригирующими,танцевальными и дыхательными упражнениями, а также элементами самомассажа глази мышц задней поверхности шеи. Ориентировочная продолжительность 25-30 мин.
Занятия лечебнойфизкультурой
Лицам сблизорукостью слабой степени необходимо ежедневно выполнять специальныеупражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения.Следует во все комплексы включать упражнение «метка на стекле» для тренировкицилиарной мышцы.
Ориентировочный комплекс упражнений лечебнойгимнастики:
1. Исходное положение — стоя,кисти на затылке. 1-2-поднять руки вверх, прогнуться, 3-4 вернуться в исходноеположение. Повторить 3-4 раза.
2. Исходноеположение – стоя или сидя. Медленные круговые движения головойпо 8 раз в каждом направлении.
3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.
4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно вразличных направлениях в течение 40-45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами паглазные яблоки в течение 25-30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 мин.,тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружнымуглам глаз и обратно в течение 30-35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания в течение 15-20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшноедыхание.
ЗАНЯТИЯФИЗКУЛЬТУРОЙ ПО ИЗБРАННОЙ ПРОГРАММЕ
Программа самостоятельных занятий физкультурой длялиц, имеющих близорукость средней степени, может включать разнообразныесредства – подвижные и некоторые спортивные игры, занятия лёгкой атлетикой,женской и ритмической гимнастикой, турпоходы без переноски больших тяжестей,лыжные прогулки, катание на коньках и велосипеде, плавание и др. Однако важноучитывать некоторые особенности выполнения отдельных упражнений.
Лицам с близорукостью средней степенипротивопоказано принимать участие в соревнованиях по футболу, баскетболу, регбии хоккею из-за возможности получения травмы головы и отслойки сетчатки. Этосовсем не значит, что нельзя выполнять, отдельные элементы футбола ибаскетбола, тренируясь на площадке или на стадионе. Во время игры очкинеобходимо прочно закреплять с помощью резинки.
Можно заниматься также ходьбой в среднем и быстромтемпе, бегом трусцой в медленном и среднем темпе, прыжками в длину и высоту(количество прыжков ограничивать до 6-8), бегом по пересечённой местности.Перед началом прыжков в длину или высоту необходимо хорошо взрыхлить песок вяме, приземляться мягко, сгибая ноги в момент касания песка. Чтобы лучше видетьпланку для отталкивания, нужно поставить рядом с ней флажок. При кроссовыхтренировках лучше выбирать ровную местность, не бежать между деревьями с низкойкроной.
Занимаясь ритмической гимнастикой, используйтемузыку с темпом не более 100-110 тактов в минуту, делайте паузы для отдыха,включайте в комплекс дыхательные и специальные упражнения для мышц глаз.
Находясь в турпоходе, чаще делайте привал, при этомснимайте рюкзак с плеч.
Ниже приводятся комплексы упражнений, которыерекомендуется использовать при самостоятельных занятиях физической культурой.Эти комплексы составлялись с учётом как общеоздоровительных задач (улучшениедеятельности сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, сгонка лишнего веса),так и специальных (профилактика и снижение прогрессирования близорукости).
Комплекс упражнений для женщин.
Приготовьте место для занятия, постелите коврик,поставьте цветной предмет (лучше зелёного или голубого цвета), на которыйбудете смотреть, выполняя отдельные упражнения. Это может быть мяч, ваза, чашкаи другие предметы, которые хорошо видны без очков. Посчитайте пульс, включитемузыку, возьмите волейбольный (резиновый) мяч и начинайте:
1. Исходноеположение – стоя, мяч в правой руке. 1-2 – поднять руки через стороны вверх,потянуться – вдох, передать мяч в левую руку; 3-4 – руки через стороны опустить– выдох. Смотреть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз.
2. Исходноеположение – стоя, руки с мячом впереди. Круговые движения руками. Смотреть намяч, дыхание произвольное. Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.
3. Исходноеположение – стоя, держать мяч сзади. 1 – отвести плечи назад – вдох, 2 –наклониться вперёд прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – вдох.Смотреть на неподвижный предмет, находящийся на уровне головы. Повторить 10-12раз.
4. Исходноеположение — стоя, держать мяч сзади. 1 – присесть, мячом коснуться пола,туловище держать прямо, 2 – вернуться в исходное положение, смотреть нанеподвижный предмет на уровне головы. Повторить 10-16 раз.
5. Исходноеположение – стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом), мячпередавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждомнаправлении.
6. Исходноеположение – стоя, мяч держать впереди в согнутых руках. Сгибая ногу, коленомударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
7. Исходноеположение – стоя, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперёд – вверх, мячиз правой передать в левую руку под ногой; 2 – опустить ногу; 3-4 – то же,передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждойногой.
8. Исходноеположение – стоя, мяч прижать ко лбу. 8-10 раз надавить лбомна мяч (не сильно!), затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливатьна мяч. Повторить 2—3 раза.
9. Исходноеположение – сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж мышцзадней поверхности шеи в течение 40—45 сек.
10. Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение 1—2 мин.
11. Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ногивперед или назад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленныхсуставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в течение 1-2мин. споследующим переходом на ходьбу.
12. Исходноеположение – стоя, руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить4-6 раз.
13. Исходноеположение – сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами,ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз вкаждом направлении.
14. Исходноеположение – сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук истоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затемсесть. Повторить 4-6 раз.
15. Исходноеположение – сидя па полу, упор руками сзади. 1 — поднятьтуловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 — вернуться в исходноеположение. Повторить 8—10 раз.
16. Исходноеположение – лежа на спине, мяч между стопами. 1 — поднять ноги икоснуться мячом пола за головой, 2 — вернуться в исходное положение.Повторить 6-8 раз.
17. Исходноеположение – лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч.Ритмично надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 10—15 раз.
18. Исходноеположение — лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч,руки согнуты. 1-2 – наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола,3-4 – наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8—10 раз.
20. Исходноеположение – лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову иплечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.
21. Исходноеположение – лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 – отвести руки назад с мячом,приподнять голову и плечи, 2-3 – держать, 4 – опустить. Повторить 8-10 раз.
22. Исходноеположение – лежа на животе, кисти па полу около плеч, мячсдавливать стопами. 1 — согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки,головой постараться коснуться мяча, 2 — вернуться в исходноеположение. Повторим, 8-10 раз.
23. Исходноеположение – на четвереньках. 1 — выгнуть спину, голову опустить(руки не сгибать!), спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз.
24. Исходноеположение – на четвереньках. 1 — отвести назад (поднять) прямуюправую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться — вдох, 2 — вернуться в исходноеположение, 3—4 — то же другой ногой и рукой. Повторить по 4—5раз каждой ногой.
25. Исходноеположение – в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговыедвижения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибанииотводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5—6 раз в каждомнаправлении.
26. Исходноеположение – в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу.Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10—12раз.
27. Исходноеположение – стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 — поднятьмяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2– сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8—10 раз.
28. Исходноеположение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двухногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20-30 сек.
29. Исходноеположение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенныхруках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 — то же влево, смотреть намяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
30. Исходноеположение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 —наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз — выдох. Повторить 5-6 раз.
Приведенный комплекс рассчитай на 25-30 мин. Послевыполнения последнего упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру.Можно заниматься и на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять наместности. Количество упражнений можно увеличить или уменьшить в зависимости отсамочувствия и степени подготовленности занимающегося. Если имеемся возможностьзаниматься в спортивном зале, то желательно выполнять также упражнения нагимнастической стенке, со скакалкой пли обручем, совершенствовать навыки игрыв волейбол или другие игры.
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ (ОТ 3 ДО 6 ДИОПТРИЙ)
Круг средств физкультуры и спорта, которые можнорекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению стеми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видамиспорта лишь при не осложненной близорукости — бегом на средние и длинныедистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественнойгимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками.Заключение о возможности занятии даже названными видами спорта должен сделатьокулист.
Важно помнить о том, что следует избегатьупражнений с резкими движениями головы. Поэтому наклоны туловища вперёд лучшевыполнять в положении сидя на полу.
Методика выполнения и комплексы утреннейгимнастики, приведённые выше, для лиц с близорукостью слабой степени в полноймере могут использоваться и теми у кого имеется миопия средней степени. Однакообщую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения,облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений взависимости от самочувствия. Включения в утреннею гимнастику специальныхлечебных упражнений обязательно.
ПРИЛОЖЕНИЕ Вид спорта Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз Рекомендации по использованию оптической коррекции Бокс Противопоказан при любой степени близорукости Борьба Противопоказана при любой степени близорукости Тяжёлая атлетика Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекции Велогонка на треке Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Контактная коррекция Гимнастика спортивная Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной Без коррекции Гимнастика художественная Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Как правило без очков. При значительном понижении зрения – контактная коррекция Стрельба стендовая, пулевая, из лука Противопоказана при близорукости более – 8 диоптрий Очковая или контактная коррекция Современное пятиборье Противопоказано при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Конный спорт Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Фехтование Противопоказано только при осложнённой близорукости Очковая или контактная коррекция Плавание Противопоказано только при осложнённой близорукости Без коррекции Водное поло Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекции или коррекция контактными линзами Прыжки в воду Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Гребной спорт Противопоказан только при осложнённой близорукости Очковая коррекция Парусный спорт Противопоказан только при осложнённой близорукости Без коррекции Лыжные гонки Противопоказаны только при осложнённой близорукости Любая коррекция Биатлон Противопоказан только при осложнённой близорукости Очковая или контактная коррекция Горнолыжный спорт Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Прыжки на лыжах с трамплина Противопоказаны при любой степени близорукости Лыжное двоеборье Противопоказано при любой степени близорукости Скоростной бег на коньках Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекции или контактная коррекция Фигурное катание Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Без коррекции или контактная коррекция Спортивная ходьба Противопоказана только при осложнённой близорукости Любая коррекция или без неё Бег на короткие дистанции Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Любая коррекция или без неё Бег на средние и длинные дистанции Противопоказан только при осложнённой близорукости Любая коррекция или без неё Метания Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости Без коррекции или контактная коррекция Прыжки Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости Волейбол, баскетбол Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Контактная коррекция или без неё Футбол, ручной мяч Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной Контактная коррекция Хоккей Противопоказаны при любой степени близорукости Теннис, большой настольный бадминтон Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Контактная коррекция Санный спорт Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Контактная коррекция Мотоспорт Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекции Городки Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне Любая коррекция СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Под редакцией Анисимова«Физкультура при близорукости», Москва 1993г.
2. Медицинскийжурнал, 1996г.
www.ronl.ru
МИНОБРНАУКИ РОССИИ
ФГБОУ ВПО
«Уральский государственный горный университет»
Кафедра физической культуры
Лечебная физическая культура при миопии
Преподаватель: Старцева И.И.
Студент: Чикурова О.С.
Группа: ПВ-13
Содержание
Введение 3
1.Понятие миопии 4
2. Близорукость и занятия спортом 7
3. Лечебная физкультура при близорукости 9
4.Занятия лечебной физкультурой 10
4.1.Занятия физической культурой по избранной системе 11
Заключение 14
Список литературы 15
Физическая активность — одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза. Физическая активность, регламентированная в соответствии с медицинскими показаниями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека. Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса. ЛФК является не только лечебно-профилактическим, но и лечебно-воспитательным процессом. Применение ЛФК воспитывает у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает ему гигиенические навыки, предусматривает участие его в регулировании своего общего режима и, в частности, режима движений, воспитывает правильное отношение больных к закаливанию организма естественными факторами природы.
Миопия (близорукость) — наиболее частый дефект зрения. Прогрессирование миопии может приводить к серьезным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. Осложненная миопия — одна из главных причин инвалидности вследствие заболеваний глаз. Медико-социальная значимость проблемы усугубляется тем, что осложненная миопия поражает людей в самом работоспособном возрасте. Многолетние исследования, выполненные в Московском научно- исследовательском институте глазных болезней им. Гельмгольца, позволили сформулировать теорию происхождения миопии и обосновать пути и методы ее профилактики и лечения.
На основе этих исследований выделено 2 основных патогенетических звена миопии:
несоответствие между возможностями ослабленного аккомодационного аппарата глаз и зрительной нагрузкой;
ослабление прочностных свойств склеры, и ее растяжение под влиянием внутриглазного давления.
По первому механизму формируется более благоприятная форма миопии, которая остается только оптическим недостатком глаза, по второму — миопия как серьезная болезнь, склонная к прогрессированию и возникновению осложнений.
В происхождении обеих форм миопии существенное значение имеет генетический фактор, причем первая форма миопии наследуется преимущественно по аутосомно-доминантному, а вторая — по аутосомно-рецесспвному типу. Наследственно обусловленная миопия несколько раньше проявляется у девочек, чем у мальчиков. Это связано, по-видимому, с модифицирующим влиянием пола и эндокринными изменениями в организме в период полового созревания.
На основе "близнецовых исследований" показано, что по наследуемости в нисходящем порядке располагаются длина оси глаза, преломляющая сила роговицы, общая рефракция, преломляющая сила хрусталика. Установлена низкая пенетрантность и экспрессивность гена, детерминирующего миопию. Это указывает на то, что доминантно наследуемый ген миопии реализует свое действие только под влиянием неблагоприятных условий внешней среды или при взаимодействии с другими генами.
При ослабленной аккомодационной способности напряженная зрительная работа на близком расстоянии становится для глаз непосильной. В этих случаях организм вынужден так изменить оптическую систему глаз, чтобы приспособить ее к работе на близком расстоянии без напряжения аккомодации. Это достигается главным образом посредством направленного умеренного удлинения переднезадней оси глаза в период его роста и формирования рефракции. Возникает миопия, которая хотя и несколько прогрессирует, но, как правило, не достигает более 3,0—4,0 дптр.
Через аппарат аккомодации опосредуется влияние многих неблагоприятных факторов, способствующих развитию миопии. Эти факторы либо затрудняют его деятельность:
неблагоприятные гигиенические условия зрительной работы,
анизометроппя,
астигматизм,
либо "поражают" сам аппарат:
нарушение регионарной гемодинамики,
дисфункция цилиарной мышцы вследствие расстройства симпатической
парасимпатической иннервации,
хронические инфекционные заболевания,
общая гиподинамия.
На основе данных о роли ослабленной аккомодации в происхождении миопии была выдвинута идея о возможности профилактики миопии и е прогрессирования путем воздействия на аккомодационный аппарат глаза при помощи физических упражнений и медикаментозных средств.
Разработаны специальные упражнения для цилиарной мышцы со сменными линзами, с использованием лазерного стекла и более простые домашние упражнения. Выявлено стимулирующее влияние ряда медикаментов на цилиарную мышцу. Перечисленные лечебные меры нормализуют или значительно повышают показатели аккомодации и регионарной гемодинамики и снижают частоту и степень прогрессирования миопии в 3—5 раз.
На большом клиническом материале показана принципиальная возможность предупреждения самого возникновения миопии путем проведения систематических тренировочных курсов в группе риска, т. е. у школьников с пониженным запасом относительной аккомодации.
В последнее время разработана методика бесконтактного транссклерального воздействия на цилиарную мышцу с помощью низкоэнергетического лазерного излучения. Такое воздействие улучшает все показатели аккомодации и кровоснабжение цилиарной мышцы.
Поскольку прогрессирующая и осложненная миопия вызывает утрату трудоспособности в связи с понижением зрения, изучение ее патогенеза приобретает особое значение.
studfiles.net
| Понятие миопии.......................... | 3 |
| Близорукость и занятия спортом................. | 7 |
| Лечебная физкультура при близорукости............... | 8 |
| Занятия лечебной физкультурой.................. | 10 |
| Занятия физкультурой по избранной программе............ | 11 |
| Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий)............... | 17 |
| Приложение........................... | 19 |
| Список литературы........................ | 22 |
Вид спорта | Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз | Рекомендации по использованию оптической коррекции |
Бокс | Противопоказан при любой степени близорукости | |
Борьба | Противопоказана при любой степени близорукости | |
Тяжёлая атлетика | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции |
Велогонка на треке | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
Гимнастика спортивная | Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной | Без коррекции |
Гимнастика художественная | Противопоказана при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Как правило без очков. При значительном понижении зрения – контактная коррекция |
Стрельба стендовая, пулевая, из лука | Противопоказана при близорукости более – 8 диоптрий | Очковая или контактная коррекция |
Современное пятиборье | Противопоказано при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Конный спорт | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | |
Фехтование | Противопоказано только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
Плавание | Противопоказано только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
Водное поло | Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или коррекция контактными линзами |
Прыжки в воду | Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Гребной спорт | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Очковая коррекция |
Парусный спорт | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Без коррекции |
Лыжные гонки | Противопоказаны только при осложнённой близорукости | Любая коррекция |
Биатлон | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Очковая или контактная коррекция |
Горнолыжный спорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Прыжки на лыжах с трамплина | Противопоказаны при любой степени близорукости | |
Лыжное двоеборье | Противопоказано при любой степени близорукости | |
Скоростной бег на коньках | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
Фигурное катание | Противопоказано при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Без коррекции или контактная коррекция |
Спортивная ходьба | Противопоказана только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
Бег на короткие дистанции | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Любая коррекция или без неё |
Бег на средние и длинные дистанции | Противопоказан только при осложнённой близорукости | Любая коррекция или без неё |
Метания | Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости | Без коррекции или контактная коррекция |
Прыжки | Противопоказаны при высокой и осложнённой близорукости | |
Волейбол, баскетбол | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция или без неё |
Футбол, ручной мяч | Противопоказаны при всех видах близорукости, кроме стационарной | Контактная коррекция |
Хоккей | Противопоказаны при любой степени близорукости | |
Теннис, большой настольный бадминтон | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Контактная коррекция |
Санный спорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Контактная коррекция |
Мотоспорт | Противопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени | Без коррекции |
Городки | Противопоказан при близорукости высокой степени, а так же близорукости с осложнениями на глазном дне | Любая коррекция |
works.tarefer.ru
МИНЕСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФГОУ ВПО «Саратовский государственный
аграрный университет имени Н.И. Вавилова»
Кафедра «Физическая культура»
РЕФЕРАТ
по физической культуре
на тему: «Заболевания глаз. Миопия.»
Работу выполнила студентка
Факультета «Менеджмент и агробизнес»
Группа М-301
Губина Ю.В.
Работу проверила
Салдина В.Н.
Саратов 2010
Содержание
Введение………………………………………………………………….3
1. Миопия………………………………………………………………...3
2. Причины миопии……………………………………………………...5
3. Коррекция миопии……………………………………………………5
4. Лечение миопии…………………………………………………….....6
5. Хирургические вмешательства при миопии………………………..6
6. Занятия физической культурой и спортом при близорукости……8
7. Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения………………………………………………………9
8.Физическая культура для студентов с близорукостью…………….10
Список литературы………………………………………………………12
Введение
Первое упоминание о близорукости встречается у Аристотеля (384-322 гг. до н. э.). Он отметил, что при слабости щурящегося глаза к нему подносят близко то, что хотят увидеть. У Аристотеля впервые встречается и слово "миопс", означавшее: закрывать глаза мигая, от которого произошел современный термин "миопия".
Миопия
Миопия (близорукость) является сильной рефракцией, поэтому напряжение аккомодации в таких глазах не может улучшить изображения отдаленных предметов и миопы плохо видят вдаль и хорошо - на близком расстоянии.
Принято выделять три степени миопии: слабую - до 3.0 дптр, среднюю - 6.0 дптр, высокую - свыше 6.0 дптр.
По клиническому течению различают миопию непрогрессирующую и прогрессирующую.
Прогрессирование миопии может протекать медленно и закончиться с завершением роста организма. Иногда миопия прогрессирует непрерывно. Достигает высоких степеней (до 30.0-40.0 дптр.), сопровождается рядом осложнений и значительным снижением зрения. Такая миопия называется злакачественной - миопической болезнью. Непрогрессирующая миопия является аномалией рефракции. Клинически она проявляется снижением зрения вдаль, хорошо корригируется и не требует лечения. Благоприятно протекает и временно прогрессирующая миопия. Постоянно прогрессирующая миопия - всегда серьезное заболевание, являющаяся основной причиной инвалидности, связанной с патологией органа зрения.
Клиническая картина миопии связана с наличием первичной слабости аккомодации, перенапряжением конвергенции и растяжением заднего сегмента глаза, происходящим после остановки роста глаза.
Аккомодативная мышца в миопических глазах развита слабо, но так как при рассматривании близко рассположенных предметов напряжения аккомодации не требуется, клинически это обычно не проявляется, однако по данным, способствует компенсаторному растяжению глазного яблока и увеличению близорукости.
Несбалансированность слабой аккомодации со значительным напряжением конвергенции может привести к спазму ресничной мышцы, развитию ложной близорукости, которая со временем переходит в истинную. При миопии выше 6.0 дптр постоянное напряжение конвергенции, обусловленное близким расположением дальнейшей точки ясного зрения, является большой нагрузкой для внутренних прямых мышц, в результате чего возникает зрительное утомление - мышечная астенопия.
Растяжение заднего сегмента глазного яблока приводит к анатомическим и физиологическим изменениям. Особенно резко на зрительной функции сказываются нарушения в сосудистой и сетчатой оболочках. Следствием этих нарушений являются типичные для миопии изменения глазного дна. В начальных стадиях наблюдается миопический конус. Затем дистрофия сосудистой и сетчатой оболочек может захватить всю окружность диска зрительного нерва, образуя ложную заднюю стафилому, распространяясь на область желтого пятна, она приводит к резкому снижению зрения. В очень тяжелых случаях высокой миопии растяжение заднего сегмента склеры вблизи зрительного нерва вызывает образование ограниченного выпячивания глазного яблока.
Растяжение оболочек глаза сопровождается повышенной ломкостью сосудов с повторными кровоизлияниями в сетчатку и стекловидное тело. Медленно рассасывающиеся кровоизлияния приводят к помутнению стекловидного тела и образованию хориоретинальных очагов на глазном дне. Особое значение имеет образование грубого пигментного очага, которое сильно снижает остроту зрения. Ухудшение зрения может наступить и в связи с прогрессирующим помутнением стекловидного тела, его отслойкой и развитием осложненной катаракты. Очень тяжелым осложнением высокой близорукости является отслойка сетчатки, развивающаяся в связи с разрывом ее в различных участках глазного дна.
Причины миопии
В развитии близорукости следует рассматривать следующие факторы.
1. Генетический, несомненно имеющий большое значение, так как у близоруких родителей часто бывают близорукие дети. Особенно наглядно это проявляется в больших группах населения. Так, в Европе число миопов среди студентов достигает 15%, а в Японии - 85%.
2. Неблагоприятные условия внешней Среды, особенно при длительной работе на близком расстоянии. Это профессиональная и школьная миопия, особенно легко формирующаяся, когда развитие организма не завершено.
3. Первичная слабость аккомодации, приводящая к компенсаторному растяжению глазного яблока.
4. Несбалансированное напряжение аккомодации и конвергенции, вызывающее спазм аккомодации и развитие ложной, а затем и истинной миопии.
При современном уровне развития офтальмологии нет единой, достаточно обоснованной научной концепции развития миопии. Участие приведенных выше факторов следует считать достаточно вероятным, но убедительных данных о приимущественном значении какого либо из них нет. По-видимому, разные виды миопии имеют различное происхождение, а их развитие обусловлено одним из факторов или имеет сложный генез.
Коррекция миопии
Коррекцию миопии осуществляют рассеивающими стеклами. При назначении очков за основу принимают степень миопии, которую характеризует самое слабое рассеивающее стекло, дающее наилучшую остроту зрения. Во избежании назначения минусовых стекол при ложной миопии рефракцию в детском и юношеском возрасте определяют в состоянии медикаментозной циклоплегии.
При миопии слабой степени, как правило, рекомендуется полная коррекция, равная степени миопии. Носить такие очки можно не постоянно, а только в случае необходимости. При миопии средней и особенно высокой степени полная коррекция при работе на близком расстоянии вызывает перегрузку ослабленной у миопов ресничной мышцы, что проявляется зрительным дискомфортом при чтении. В таких случаях, особенно в детском возрасте, назначают две пары очков(для дали - полная коррекция миопии, для работы на близком расстоянии с линзами на 1.0-3.0 дптр слабее) или для постоянного ношения бифокальные очки, у которых верхняя часть стекла служит для зрения вдаль, а нижняя - вблизи.
Лечение миопии
В период роста организма миопия прогрессирует чаще, поэтому особенно тщательно следует проводить ее лечение в детском и юношеском возрасте. Обязательны рациональная коррекция, устранение спазмов ресничной мышцы и явлений астенопии. Рекомендуются специальные упражнения для тренировки ресничной мышцы.
При высокой осложненной миопии, кроме того, показан общий щадящий режим: ислючают физические напряжения (подъем тяжестей, прыжки и т. п.) и зрительные перегрузки. Назначают общеукрепляющее лечение и специальную терапию. Такие осложнения, как отслойка сетчатки и осложненная катаракта, требуют хирургического лечения. Однако эти предложенные лечебные мероприятия бывают недостаточно эффективными, и, несмотря на тщательное лечение, миопия часто прогрессирует и приводит к тяжелым осложнениям.
Хирургические вмешательства при миопии
Хирургическое лечение миопии в настоящее время получило широкое распространение. Исследования в этой области проводятся в двух основных направлениях: укрепление растягивающегося заднего сегмента глазного яблока и уменьшение преломляющей силы глаза.
Хирургические вмешательства при миопии. Хирургические вмешательства при миопии любой степени сложности производят на хрусталике, роговой оболочке и склере.
Идея о возможности повышения некорригированной остроты зрения при близорукости путем удаления прозрачного хрусталика была впервые высказана еще в восемнадцатом веке. В настоящее время удаление хрусталика при миопии производят только отдельные офтальмологи. Этот метод используется в основном при помутнении хрусталика у больных с близорукостью высокой степени. Его рекомендуют сочетать с предварительной склеропластикой, что значительно снижает число операционных и послеоперационных осложнений и позволяет получить более высокий визуальный эффект.
В последние 20 лет получили развитие операции на роговице, выполняемые с целью изменить ее преломляющую способность при аметропиях. Предложено несколько разновидностей таких операции при миопии, которые производят для уменьшения оптической силы рогрвицы.
Операции на роговой оболочке при миопии, естественно, не предупреждают ее прогрессирования и возникновения осложнений.
Что касается близорукости высокой степени, то при ней основная задача - предупредить ее прогрессирование и развитие осложнений. Важную роль в этом играют склеропластические операции. Смысл их заключается в наложении своеобразного бандажа, преимущественно на заднюю поверхность глаза, чтобы предупредить дальнейшее растяжение склеры в этом отделе.
Эффект склеропластики при близорукости состоит в прекращении или резком замедлении прогрессирования миопии, а также в небольшом уменьшении степени миопии и повышении остроты зрения.
Занятия физической культурой и спортом при близорукости.
Результаты ииследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.
Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.
Ученые установили, что девушки 15-17 лет, имеющие близорукость средней степени, значительно отстают по уровню физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное снижение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности. Циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 уд./мин.) оказывают благоприятное воздействие на гемодинамику и аккомодационную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышения работоспособности цилиарной мышцы. После выполенения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 180 уд./мин.), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечаются выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилеарной мышцы. Апробация методики физического воспитания детей с миопией средней степени с учетом указанных выше эффектов действия физических упражнений показала, что применение этой методики способствует профилактике прогрессирования миопии: спустя год в экспенриментальной группе рефракция уменьшилась в 37.2% случаев, осталась на прежнем уровне в 53.5% и увеличилась у 9.3%, тогда как в контрольной группе это наблюдалось в 2.4; 7.4 и 90.2% соответственно.
student.zoomru.ru
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">
ОГЛАВЛЕНИЕВСТУПЛЕНИЕ… 3
ФИЗКУЛЬТУРА ПРИБЛИЗОРУКОСТИ… 4
Специальныеупражнения для наружных мышц глаз… 6
Физическиеупражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз… 7
Общеразвивающиеупражнения, которые можно сочетать с движением глаз… 7
Упражнения дляукрепления мышц шеи и спины… 8
Упражнения дляукрепления передней брюшной стенки… 8
Дыхательныеупражнения… 9
Методикамассажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи9
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯБЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (зрительнойработой)… 10
Занятияфизкультурой при слабой степени близорукости… 10
Комплекс упражненийдля молодых женщин… 10
Комплекс упражнений сгантелями весом 3 кг для мужчин… 11
Занятиялечебной физкультурой… 11
Ориентировочныйкомплекс упражнений лечебной гимнастики… 11
Методиказанятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6диоптрий)… 12
Методиказанятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6диоптрий)… 12
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА… 13
Схемапостроения физкультурной паузы… 13
Комплекс 1… 14
Комплекс 2… 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ… 15
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-ansi-language:EN-US">
ВСТУПЛЕНИЕ<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">
Ж
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»">изнь человека — постоянное и активное взаимодействие сокружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств.И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразныепредметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаембогатейшую гамму цветовых оттенков.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Подсчитано,что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оноприняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходеэволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающеммире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Однаиз причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число лиц,страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемойприметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек.Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов,близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузовэтот процент ещё выше.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Проблемаблизорукости до недавнего времени была изучена недостаточно. За рубежом еюзанимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость — наследственноезаболевание и лечению почти не поддаётся. Российские офтальмологи опроверглиэто мнение. Сейчас многие научные учреждения нашей страны изучают путипрофилактики возникновения и прогрессирования близорукости.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Близорукость,миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один изнедостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видятотдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также вовремя учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом сдлительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение),особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях,
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Есливовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести ксерьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И какследствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Исследованияпоследних лет существенно пополнили и углубили представления о механикепроисхождения близорукости. Как установлено, близорукость чаще всего возникаету детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяетпо-новому оценить значение физической культуры в профилактике близорукости и еёпрогрессирования.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Развитиюблизорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можноисправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений,предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессированияблизорукости нередко приостанавливается или замедляется.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Ограничениефизической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалосьещё недавно, в настоящее время признано неправильным. Однако и чрезмернаяфизическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровьеблизоруких людей.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Именнопоэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений длявсех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремитсязаниматься спортом.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">
ФИЗКУЛЬТУРАПРИ БЛИЗОРУКОСТИ<span Arial",«sans-serif»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">
В
<span Arial",«sans-serif»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»"> настоящее время считается окончательнодоказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общемсостоянии здоровья. По данным Т. С. Смирновой (1976), среди детей, страдающихблизорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всейгруппы обследованных школьников. Отмечается связь близорукости с простудными,хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких детей чаще,чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушениеосанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении иписьме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в своюочередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной исердечно-сосудистой.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Такимобразом, существует и прямая, и обратная зависимость между физическойактивностью ребёнка, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости,с другой стороны. Если ребёнок с самых ранних лет много и разнообразнодвигается, хорошо закалён, у него реже возникает близорукость даже принаследственной предрасположенности. И наоборот, у близоруких детей, если их нетренировать, не следить за их осанкой, питанием, режимом учёбы и отдых, могутвозникнуть различные заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Физическаякультура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место вкомплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования, посколькуфизические упражнения способствуют как общему укреплению организма иактивизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц,укреплению склеры глаза.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Изучениевлияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями (бег,плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикойдля глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не толькоповышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Физическиеупражнения благоприятно влияют на орган зрения детей. Так, было отмечено, чтосреди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц,страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые незанимаются спортом.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Спомощью специальных исследований, произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), былоустановлено, что снижение общей двигательной активности школьников приповышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости.Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетаниисо специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние нафункции близорукого глаза. На основании проведённых исследований быларазработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающихблизорукостью, и на практике доказана её эффективность.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Занятияспециальными упражнениями, рекомендуемые близоруким, можно выполнятьсамостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые изних можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строгоследить, чтобы упражнения были подобраны правильно: с учётом возраста, пола,состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости,состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательнонеобходимо сочетать с гимнастикой для глаз.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Длятого чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическимиупражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организациисамостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей – школьников истудентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессиясвязана с продолжительной и напряжённой зрительной работой.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Главнаяцель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровняфизического развития и физической подготовленности, профилактикапрогрессирования близорукости. При этом не следует забывать о режиме труда иотдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиеническихсредствах.
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»">Рекомендуетсяследующие формы самостоятельных занятий:
<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">1.<span Times New Roman"">
1. Утренняягигиеническая гимнастика.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">2.<span Times New Roman"">
2. Лечебнаягимнастика (гимнастика для глаз).<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">3.<span Times New Roman"">
3. Занятияфизкультурой по избранной программе.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">4.<span Times New Roman"">
4. Физкультурнаяпауза во время работы или учёбы.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">5.<span Times New Roman"">
5. Элементысамо массажа.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">6.<span Times New Roman"">
6. Закаливаниеорганизма.При организациисамостоятельных занятий необходимо знать и выполнять следующие методическиеуказания.
<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">I.<span Times New Roman"">
i. Самостоятельныезанятия физкультурой должны проводиться систематически, не реже 3 — 4 раз внеделю. Утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика для глаз — ежедневно.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">II.<span Times New Roman"">
ii. Упражненияи методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степениблизорукости и тренированности организма (перед началом занятий необходимопроконсультироваться с врачом).<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">III.<span Times New Roman"">
iii. Занятиефизкультурой состоит обычно из подготовительной, основной и заключительнойчастей. В подготовительной части выполняются дыхательные, общеразвивающие испециальные упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм квыполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а такжеобеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть желательно повозможности включать игры в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный илибольшой теннис, а также элементы других видов спорта. В заключительной частивыполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслаблениемышц.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">IV.<span Times New Roman"">
iv. Комплексыутренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы они включалиупражнения для различных групп мышц и суставов, а также содержалиобщеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения. Специальными в данномслучае являются упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. Они выполняютсяна фоне общеразвивающих и дыхательных упражнений, чередуются с ними илипроводятся одновременно.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">V.<span Times New Roman"">
v. Физическаянагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и отодного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс можетповышаться у молодых людей до 130 – 140 ударов в минуту, у людей среднеговозраста до 120 – 130 ударов. Нежелательно, чтобы после занятий физкультуройощущалась сильная усталость. Степень нервно-мышечного напряжения во времязанятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомленияорганизма и снижения остроты зрения.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">VI.<span Times New Roman"">
vi. Общаяфизическая нагрузка зависит: от исходного положения, в котором выполняетсяупражнение; количества упражнений и числа их повторений; темпа и ритма;амплитуды движений, количества мышц, принимающих участие в движении;использования спортивных снарядов или предметов; наличия пауз для отдыха;степени нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной и сложностьюупражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">VII.<span Times New Roman"">
vii. Занятияфизкультурой желательно проводить хорошо проветренном помещении (без сквозняка)или на свежем воздухе. При высокой температуре воздуха и ярком солнцеупражнения лучше выполнять в тени.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">VIII.<span Times New Roman"">
viii. Занятиеначинается обычно с ходьбы и углублённого дыхания (на 4 шага вдох, на 4 – 6 –выдох). Упражнения желательно сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чащевыполняется при поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклонетуловища и опускании рук и т. п.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">IX.<span Times New Roman"">
ix. Еслиупражнения выполняются с предметом, то их вес должен соответствоватьвозможностям занимающихся.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">X.<span Times New Roman"">
x. Упражненияусложняются или заменяются постепенно – примерно через 2 – 3 недели, число ихповторений увеличивается также постепенно.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">XI.<span Times New Roman"">
xi. Вкомплексе для девочек, девушек и женщин важно включать больше упражнений,способствующих укреплению мышц брюшного пресса и спины, а также упражнения,способствующие развитию гибкости и подвижности в суставах.Комплекс для мальчиков,юношей и мужчин составляется преимущественно из упражнений силового характера.
XII.<span Times New Roman"">
Специальные упражнения для глаз – это движение глазными яблоками во всехвозможных направлениях: вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые, — атакже упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательночередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующимиупражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук)можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти илиудерживаемом предмете. Голова при этом должна быть максимально неподвижной,темп средним или медленным.XIII.<span Times New Roman"">
Важнострого соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4 – 5повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 – 12.XIV.<span Times New Roman"">
Помимоиспользования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдыхглазам в процессе зрительной работы. С этой целью с начало нужно помассироватьглазные яблоки (через закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро поморгать втечение 15 – 20 сек., закрыть глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затемвыполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин.XV.<span Times New Roman"">
Занятияфизкультурой должны быть ограничены и проводиться только под наблюдениемофтальмолога (осмотр не реже одного раза в три месяца) при следующихсостояниях:a)<span Times New Roman"">
при быстро прогрессирующей близорукости;b)<span Times New Roman"">
после операций на глазу;c)<span Times New Roman"">
при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекцииостроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидномтеле.XVI.<span Times New Roman"">
Занимающиесяфизкультурой должны овладеть элементами самоконтроля: уметь считать частотупульса и дыхания, определять соответствие общей нагрузки возможностям организмапо пульсу и внешним признакам: окраске кожи лица (покраснение или побледнение),губ (посинение или побледнение), самочувствию и настроению.XVII.<span Times New Roman"">
Занятияфизкультурой важно сочетать с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой.XVIII.<span Times New Roman"">
Схему занятийфизкультурой в домашних условиях можно представить так:a)<span Times New Roman"">
ходьба на месте и дыхательные упражнения;b)<span Times New Roman"">
общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;c)<span Times New Roman"">
специальные упражнения для наружных мышц глаз;d)<span Times New Roman"">
общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижнихконечностей;e)<span Times New Roman"">
специальные упражнения для мышц глаз;f)<span Times New Roman"">
элементы само массажа глаз и мышц задней поверхности шеи;g)<span Times New Roman"">
упражнения на расслабление мышц конечностей;h)<span Times New Roman"">
дыхательные упражнения.Придерживаясь этой схемы,каждый человек может сам составить для себя нужный комплекс упражнений,используя приводимые ниже рекомендуемые упражнения.
Специальные упражнения длянаружных мышц глаз
<span boyarsky",«sans-serif»; mso-text-raise:-1.5pt">П
риведённые ниже специальные физические упражнения(или ихварианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессированияблизорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.
1.<span Times New Roman"">
Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек.,а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляетмышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.2.<span Times New Roman"">
И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами).Способствует улучшению кровообращения.3.<span Times New Roman"">
И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палецправой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевестивзгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу наблизком расстоянии.4.<span Times New Roman"">
И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца,расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с негоглаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнениеоблегчает зрительную работу на близком расстоянии.5.<span Times New Roman"">
И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движенийпальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшаеткровообращение.6.<span Times New Roman"">
И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно,голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.7.<span Times New Roman"">
И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем вдругом направлении (4 – 6 раз).
Физические упражнения длявнутренних (цилиарных) мышц глаз
<span boyarsky",«sans-serif»; mso-text-raise:-2.0pt">Т
ренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится пометоду, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».
Привыполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окнана расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глазкрепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящейчерез эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затемпоочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнениепроводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дняпродолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие двадня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.
Дляпроведения упражнений на «аккомодотренере» необходимо изготовить простойприбор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки(примерно 20 х 10 см). В нижней части её (над рукояткой) делаетсягоризонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50 – 60 см.Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. Напередней поверхности ракетки, в её центре, нанесена буква «с» величинойпримерно 2 мм.
Упражнениявыполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностьюкорригирующие близорукость, дополнительно прикрепив к ним +3 диоптрии, иприставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затеммедленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, покабуква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этогозанимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква«с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдёт,ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнениепроводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин.Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполненияупражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрииприставляется для более полного расслабления цилиарной мышцы.
Изприведённых далее физических упражнений, способствующих тренировке внутреннихмышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом, чтобы упражнятьцилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд иличередовать с общеразвивающими.
1.<span Times New Roman"">
Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 – 8 раз.2.<span Times New Roman"">
Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, пойматьодной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.3.<span Times New Roman"">
Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.4.<span Times New Roman"">
Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.5.<span Times New Roman"">
Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 –5 м. Выполнить 12 – 15 раз.6.<span Times New Roman"">
Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5 — 7мин (5 – 7 мин. для нижней передачи).7.<span Times New Roman"">
Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15 – 20 мин.8.<span Times New Roman"">
Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15 – 20 мин.Общеразвивающие упражнения,которые можно сочетать с движением глаз
<span boyarsky",«sans-serif»;mso-text-raise:-1.0pt">П
<span Arial",«sans-serif»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»">ри выполнении этих упражнений голову не поворачивать,движения глазами выполнять медленно.
<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">1.<span Times New Roman"">
1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединитьвпереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п.смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">2.<span Times New Roman"">
2. И.п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднятьруку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То жедругой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При подниманиируки – вдох, при опускании выдох.Мужчинам эти дваупражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.
<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">3.<span Times New Roman"">
3. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямымируками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20сек. Дыхание произвольное.<span Arial",«sans-serif»;mso-fareast-font-family: Arial">4.<span Times New Roman"">
4. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять имискрестнwww.ronl.ru
