Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг.выполняется следующим образом:
Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.
Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.
3-5. Толчок левой ногой. Левая палка догоняет правую и присоединяется к ней перед постановкой на снег.
После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставятся на снег и начинается отталкивание двумя палками.
Продолжается одновременный толчок двумя палками.
С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.
Этот способ позволяет менять лыжные ходы без задержки.
В 7 классе продолжается и освоение горнолыжной техники.
Этот поворот применяется на спусках средней и' большой крутизны на небольшой скорости и когда необходимо в процессе поворота погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро, переносит на нее вес тела (для поворота влево загружается правая лыжа, и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.
Обучение повороту «плугом» идет в такой последовательности:
Стоя на ровной площадке, принять положение «плуга».
Принять положение «плуга» при спуске со склона средней крутизны (до 10°),
При спуске в основной стойке перейти в положение «плуга» и обратно.
На спуске несколько раз менять положение «плуга», меняя ширину разведения лыж.
Выполнить несколько раз перенос веса тела с одной лыжи на другую.
Из положения торможения «плугом» выполнить поворот «плугом».
Начало спуска пройти в основной стойке, после набора небольшой скорости выполнить поворот «плугом» в одну, а затем в другую сторону.
То же, но повороты непрерывные.
Выполнить повороты в разные стороны, объезжая флажки.
Несколько первых уроков посвящается повторению пройденного ранее.
Эта стойка позволяет получить относительный отдых при спуске на ровных длинных склонах при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико.
При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия.
Переход от одновременного хода к попеременному
Этот переход выполняется так:
После одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.
Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую лыжу, готовится к толчку.
С шагом левой и толчком правой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает движение кольцом вперед.
После .окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.
Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой. Начинается маховый вынос правой ноги.
Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.
Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая палка подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой рукой лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.
studfiles.net
Учитель - плодотворный луч солнца для молодой души.
ПЛАН-КОНСПЕКТ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЛЯ
УЧАЩИХСЯ 8-х КЛАССОВ ПО ТЕМЕ «ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА».
Дата проведения:
Место проведения:
Тема урока: ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. Попеременный двухшажный ход. Коньковый ход.
Задачи урока:
1. Развивать общую выносливость.
2. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.
3. Обучить технике конькового хода.
4. Зачет: лыжные гонки.
5. Воспитывать самостоятельность.
ВПЧ – 5 мин.
Построение, приветствие, сообщение задач урока, передвижение к месту занятий.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ – 35 мин.
На урок правильно одеться. Переноска лыж с палками в сборе – вертикально. При передвижении в колонне не подходить к впереди идущему ближе 3 м. Не размахивать палками. Не наезжать на чужие лыжи. Строго выполнять распоряжения учителя.
Лыжи поставить на пятки вертикально рядом с собой. Рукой свободно достать носки лыж. Палки до груди или подмышек.
В колонне по одному, дистанция – 5 м. Ход выбирают самостоятельно. Учитель ставит себе задачу увидеть, что умеют ученики.
Попеременный двухшажный ход.
Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.
То же, с учетом количества шагов при прохождении 30-50- метровых отрезков.
То же, с энергичными подседаниями и толчками ногами, стараясь как можно дольше скользить на одной лыже.
Отталкивание лыжей на месте из и.п. выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка согнутой.
То же, в движении – многократное отталкивание одной ногой с предварительным подседанием на толчковой ноге - «самокат».
Маховые, маятникообразные движения правой (левой) ногой вперед-назад из и.п. стоя с опорой на палки.
Вынос толчковой ноги вперед и плавный перенос на нее веса тела с последующим скольжением, синхронно выполняя смену рук из и.п. окончания скольжения (по частям на пологом склоне, слитно на равнине).
Ходьба без палок в пологий подъем с движениями рук.
Бег на лыжах, держа палки за середину, с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине и в подъем 2-3о.
Передвижение под уклон (ноги вместе), поочередно отталкиваясь палками.
Одновременный бесшажный ход под небольшой уклон и на равнине, чередуя отталкивание двумя палками и одной (правой, левой).
Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движения рук, держа палки за середину.
То же, держа палки ниже петель с периодической постановкой их на снег, согласуя с движениями ног.
Бег на лыжах с небольшим прокатом, акцентируя внимание на выносе, постановке палок и своевременном начале толчка рукой в подъем 2-3о.
Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и по пересеченной местности.
Коньковый ход.
И.п.- ноги чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки наружу. Перенести массу тела с ноги на ногу. При этом в крайнем положении нога, на которую перенесена масса тела, согнута в колене, а другая нога выпрямлена. Туловище смещается из стороны в сторону без вертикальных колебаний.
То же, с небольшим подседанием в начале переноса массы тела.
И.п.- ноги чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки наружу. Перенести массу тела на одну ногу, другую, выпрямленную в колене, оторвать от снега на 5-10см и задержаться в этом положении. Постоять 5-15 секунд и выполнить упражнение в другую сторону.
Объединить упр. 2 и 3, но без задержек в крайних положениях. Туловище должно сохранять вертикальное положение.
Встать на левую ногу, носок слегка наружу. Правой ногой прикоснуться к левой, ботинком к ботинку, но на снег не наступать. Постоять в таком положении несколько секунд, затем поменять положение ног и тоже постоять.
И.п.- как в упр.5. Сделать шаг правой ногой в сторону и принять и.п. как в упр.1. Оттолкнуться правой ногой и вернуться в и.п. Повторить несколько раз, затем поменять положение ног и выполнить упр. в другую сторону.
То же, но, сделав шаг правой ногой, оттолкнуться левой и перейти в и.п. стоя на правой ноге. Аналогичным образом вернуться обратно. Повторить несколько раз.
То же, но с небольшим подседанием в начале шага.
Упражнения 1-8 выполняются на месте без лыж.
И.п.- ноги чуть шире плеч и согнуты в коленях, носки лыж разведены, а пятки рядом. Переносить массу тела с ноги на ногу. При этом в крайнем положении нога, на которую перенесена масса тела, согнута в колене, а другая нога выпрямлена. Туловище смещается из стороны в сторону без вертикальных колебаний.
То же. С небольшим подседанием в начале переноса массы тела.
И.п.- как в упр.9. Перенести массу тела на одну ногу, а другую, выпрямленную в колене, оторвать от снега на 5-10см и задержаться в этом положении. При этом поднятая над снегом лыжа должна быть параллельна снегу. Постоять 5-15 секунд и выполнить упр. в другую сторону.
Объединить упр.10 и 11. но без задержек в крайних положениях. Туловище должно сохранять вертикальное положение.
Встать на левую ногу, носок лыжи слегка наружу. Правой ногой прикоснуться к левой, ботинком к ботинку, но лыжей на лыжу не наступать. Постоять в таком положении несколько секунд, затем поменять положение ног и тоже постоять.
И.п.- как в упр.9. Оттолкнуться правой ногой, коснуться правым ботинком левого, как в упр.13 и вернуться в и.п. Во время касания лыжей на лыжу не наступать. Повторить несколько раз, затем выполнить упр. с левой ноги.
То же, но выполнять упр. правой и левой ногой поочередно. Направленность носков лыж не должна меняться.
То же, но с небольшим подседанием вначале движения.
Упражнения 9-16 выполнять на месте на лыжах.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ – 5 мин.
Сдача лыж, построение, итоги урока.
kopilkaurokov.ru
Физическая культура 8 класс. Тема: «Лыжная подготовка»
19.11.2014 4662 456 Казаков Иван Михайлович Автор: Казаков Иван Михайлович. Место работы: Арзамасская средняя школа, село Ряжское. Кабинет: ЛМК Оборудование: мультимедийный проектор, компьютер, экран, презентации «Лыжная подготовка», «ТБ на занятиях по лыжной подготовке», видеоурок. Цель: Привитие интереса к лыжному спорту Задачи: Ознакомить с историей зарождения и развития лыжного спорта; Ознакомить с техникой безопасности на уроках лыжной подготовки; Закрепить технику передвижения на лыжах с использованием различных лыжных ходов, познакомить с «коньковым ходом»; Совершенствовать технику подъема, поворота и спуска с горы различными способами; Оценить теоретические знания учащихся по разделу «лыжная подготовка»Предварительные задания на урок: Жампеисов Нурсултан сообщение «История возникновения лыж.» Мезгова Алёна-член санитарного поста сообщение «Выносливость-главное качество лыжника » Ход урока.
I. Водно-подготовительная часть. Рапорт. Приветствие. Сообщение темы и задач урока (2 минуты) II. Основная часть. Знакомство с историей развития лыжного спорта (4 минуты) Опрос домашнего задания: сообщение Жампеисова Нурсултана. 1. Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2-4 тысячи лет. (слайд № 1) Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири. Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах. (слайд №2) В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км. Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом. Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее. (слайд № 3) Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу. (слайд № 4)
2. Вспомним технику безопасности при занятиях лыжной подготовкой (6 минут). (слайд № 1) 1. Общие требования безопасности 1. К занятиям по лыжной подготовке допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. 2. Опасность возникновения травм: - при ненадежных креплениях лыж; - при падении во время спуска с горы или прыжков с трамплина; - обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с и при температуре воздуха ниже 2ОºС. 3. На занятиях по лыжной подготовке должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим. (слайд № 2,3,4) 2. Требования безопасности перед началом занятия 1. Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки (последние предпочтительнее). Для защиты от ветра желательно сверху надеть легкую куртку из плащевой ткани. 2. Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви. 3. Во избежание потертостей не надевать тесную или слишком свободную обувь.
4. Проверить подготовленность лыжни или трассы. (слайд № 5-13)
3. Требования безопасности во время занятия 1. Соблюдать интервал при движении на лыжах: на дистанции - 3- 4 м, при спуске с горы - не менее 30 м. 2. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки. 3. После спуска с горы не останавливаться у подножия. 4. Наблюдать друг за другом и немедленно сообщать учителю (преподавателю) о первых признаках обморожения. (слайд № 14-23)
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях 1. При поломке или порче лыжного снаряжения, которую невозможно устранить в пути, сообщить об этом учителю (преподавателю) и с его разрешения двигаться к лыжной базе. 2. При первых признаках обморожения, а также при плохом само¬чувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю). З. При получении учащимся травмы немедленно оказать ему первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу. (слайд № 23-24)
5. Требования безопасности по окончании занятий
1. Проверить по списку наличие всех учащихся. 2. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения. З. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом. (слайд № 25-26)
3. Техника передвижений на лыжах (7 минут) Повторим известные вам лыжные ходы. Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными Попеременный двухшажный ход
свободное скольжение скольжение с выпрямлением опорной ноги скольжение с подседанием выпад с подседанием отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (слайд № 5)
Одновременный бесшажный ход
Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения (слайд № 6)
Какие вы знаете подъемы? Подъем «полуелочкой» Этот способ применяют на некрутых склонах
Подъем «елочкой» С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.
Кто скажет: какими способами можно тормозить? Торможение «плугом» При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади. (слайд № 7) Поворот «переступанием» Используется для изменения направления при движении . При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней. (слайд № 8)
5. «Коньковый ход» (10 минут) Сегодня я познакомлю вас с еще одним самым скоростным лыжным ходом. Коньковый ХОД. За последние годы передвижение на лыжах коньковым ходом получило широкое распространение. Школьникам, не имеющим соответствующей предварительной физической подготовки, нецелесообразно длительное время передвигаться этим ходом. Нужно вначале освоить классические способы передвижения на лыжах, а только затем изучать коньковый ход.
Применять этот ход можно не на каждой трассе. Дистанция для конькового хода должна быть подготовлена специально. Ширина трассы не менее 2,5 м, она должна быть плотно укатана. Особые требования предъявляет коньковый ход и к лыжному инвентарю. Лыжи должны быть на 10-15 см короче тех, которые соответствуют росту лыжника, а палки же, наоборот, длиннее на 5-10 см. Лыжи полностью смазываются скользящей мазью. (слайд № 9) Подводящие упражнения Основное отличие конькового хода от классического в том, что отталкивание производится скользящим упором. Сначала нужно научиться делать толчок ребром лыжи. Для этого можно использовать подводящие упражнения, которые выполняют без палок. Поворот переступанием после спуска в правую и левую сторону, затем на равнине поворот переступанием по кругу. Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске, затем на равнине. (слайд № 10)
После освоения отталкивания скользящим упором нужно научиться переносить массу тела с ноги на ногу, выполняя следующие упражнения:
Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске (за¬тем на равнине), но с подведением толчковой ноги к опорной (без палок). Передвижение коньковым ходом с одной палкой (со спуска, на равнине). После этого переходят к освоению согласования работы рук и ног, применяя такие упражнения. Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук (со спуска и на равнине). При выполнении упражнения массу тела с ноги на ногу переносить постепенно. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом (сначала со спуска, затем на равнине и в подъем). При этом палки ставят на снег попеременно: вначале ставят на снег палку, одноименную толчковой ноге. (слайд № 11) Применяют два варианта конькового хода. Первый - с двусторонним отталкиванием лыжами назад - в сторону. На ровных участках после каждого толчка ногой лыжник еще отталкивается одновременно двумя руками, при небольших подъемах - попеременно одной и другой рукой. Второй вариант – с односторонним отталкиванием ногой и одновременным толчком обеих рук. Через некоторое время лыжник обычно производит смену толчковой ноги. . (слайд № 12)
Вначале нужно научиться скользить на лыжах без палок, попеременно отталкиваясь внутренними ребрами лыж. Отталкиваться надо сначала несильно, потом все сильнее. Важно добиться четкого переноса тяжести тела с ноги на ногу. Затем к толчкам ног добавляют одновременное отталкивание палками. Включение разучивается коньковый ход с попеременным отталкиванием палками. . (слайд № 13) Кто сможет сымитировать движение коньковым ходом? На следующих уроках мы с вами на практике будем закреплять полученные сегодня знания.
Опрос домашнего задания: сообщение Мезговой Алёны. Выносливость - главное качество лыжника
Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним. Как же контролировать темп? Как определить его? Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту. Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту. (слайд № 14)
Рефлексия: (7 минт) 1. Перечислите известные вам лыжные ходы 2. Что используется для улучшения скольжения лыж? 3. Назовите сильнейших лыжников Казахстана? 4. Какие личностные качества развиваются в процессе занятий лыжным спортом? 5. Чем одновременный ход отличается от попеременного? 6. Какой из известных вам ходов самый быстрый?
III. Заключительная часть. Подведение итога урока. Домашние задание: подготовить презентацию на тему - техника выполнения «конькового хода» (4 минуты)
Полный текст материала смотрите в скачиваемом файле.На странице приведен только фрагмент материала.tak-to-ent.net
