Режим дня подростка и личная гигиена. Личная гигиена режим дня реферат

Личная гигиена, режим дня — реферат

Содержание

Введение 3

1. Личная гигиена, режим дня 4

2. Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения 6

3. Каким должно быть питание 10

4. Закаливание организма 13

Заключение 16

Список литературы 17

Введение

Самый драгоценный дар, который  человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде»  и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Главное – здоровый образ  жизни – комплекс оздоровительных  мероприятий, обеспечивающих гармоничное  развитие и укрепление здоровья, повышение  работоспособности людей, продление  их творческого долголетия.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Основные элементы здорового  образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

1. Личная гигиена, режим  дня

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его  соблюдении вырабатывается четкий режим  функционирования организма. А это  в свою очередь создает наилучшие  условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритам  труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью  и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства  учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить  наибольшую работу при минимальной  затрате сил.

При составлении режима дня  стоит соблюдать основные его  положения: выполнение различных видов  деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует  также учитывать, что далеко не у  всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических  процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они  никак не могут «раскачаться», хочется  подольше поспать, «Жаворонки» же любят  пораньше лечь спать. Зато рано утром  они уже на ногах и готовы к  активной умственной работе.

Особое внимание уделите  полноценному сну основному и  ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может  вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение  самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной  умственной работы, волнений, шумных игр  или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы  обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень  простых правил. Прежде всего, стараться  ложиться спать всегда в одно и  то же время, не есть и не пить много  на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка не слишком высокой. Эти несложные советы помогут вам быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным.

В табл. 1 предлагается приблизительный  распорядок дня для школьников, занимающихся в разные смены.

Таблица 1 - Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену

2. Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения

Движения, потребность в  которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие  нормального развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения  основными двигательными навыками. Для того чтобы стать сильным, ловким, выносливым и работоспособным, необходимо регулярно заниматься физическим трудом, физкультурой и спортом. Способность  мышцы выполнять физическую работу зависит от ее предшествующей тренировки. В первую очередь тренировка повышает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся  мышца в целом. Тренировки способствуют улучшению координации и автоматизации  мышечных движений, повышению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен быстро восстанавливать свои силы.

Тренировка благотворно  действует и на состояние скелета. Особенно сильно развиваются те участки  костей, куда прикрепляются крупные, хорошо развитые мышцы. Тренировка благотворно  сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа значительно  увеличивает потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной  и сердечно – сосудистой системы, развитию сердечной мышцы и мышц грудной клетки. Мышечная работа способствует улучшению настроения, создает ощущение бодрости и в конечном итоге приводит к повышению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают  слабость сердечной мышцы и нарушения  в работе сердечнососудистой системы. Одновременно происходит перестройка костей накопление в организме жира, развитие атеросклероза (хронического заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Эпоха научно-технической  революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации  и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких  средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности.

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии  являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физическими  упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные  физические нагрузки не решают дела, поскольку  они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия  физическими упражнениями позволяют  выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и  разносторонне.

Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько  раз в день. Можно, занимаясь несколько  раз в день, тратить на это ежедневно  не более 30-40 минут. Хотя, конечно, неплохо  уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению  работоспособности час – полтора  в день. Такой резерв времени имеется  практически у всех. Нужно помнить, что регулярные физические занятия  продлевают молодость. Тем более  что через 3-4 недели занятий они  станут потребностью, начнут доставлять удовольствие.

Физические упражнения очень  разнообразны. Летом хорошо много  плавать, бегать, играть на открытом воздухе  в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длительный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все  системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной  и сердечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться. Утомление должно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможения), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия не соблюдаются, - значит, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма.

Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную  и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть.

Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления.

Гимнастические упражнения имеют свои особенности. При выполнении их легко дозировать нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные  мышечные группы. Легко направленно  развивать физические качества, влиять на телосложение. Гимнастику можно  выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна?

Во время сна резко  замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости или лимфы. Дело в том, что  лимфа перемещается главным образом  за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений звеньев тела. Но когда человек спит, скелетная  мускулатура почти не работает. Поэтому  и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и, засоряется продуктами жизнедеятельности клеток, представляет собой плохую для них  среду.

Для того чтобы снять застойные  явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части  тела. Именно для этого и служит зарядка. Другая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет быстрее втянуться  в нормальный ритм жизни. Можно ставить  перед утренней гимнастикой и  еще одну задачу – физическое совершенствование. Для этого в нее включаются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, прыгучести, на совершенствование  фигуры, на формирование тех или  иных двигательных навыков.

Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т.е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов.

Правильная осанка не возникает  сама по себе, ее необходимо формировать  с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот  период, когда в позвонках и  других костях грудной клетки еще  много хрящевой ткани. После замещения  хрящей костью дефекты осанки с большим  трудом поддаются исправлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно  сутулиться и горбиться, принимает  неправильную позу, держит одно плечо  выше другого, постоянно носит в  одной руке тяжести, например портфель, у него неизбежно возникает искривление  позвоночника. Это не только приводит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройство внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких.

Чтобы не возникла опасность  искривления позвоночника, школьнику, сидя за партой, следует держать  туловище прямо, а голову лишь немного  наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное пространство в 3-4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны опираться на пол или подножку парты. Школьникам младших классов лучше всего пользоваться ранцем.

Постоянно занимаясь физкультурой, участвуя в турпоходах и спортивных играх, надо помнить, что все эти  мероприятия могут быть полезны  для организма только в том  случае, если физическая нагрузка соответствует  физическому развитию. Длительные, чрезмерные физические нагрузки могут  принести неокрепшему организму  не меньший вред, чем малоподвижный  образ жизни. Поэтому участию  в спортивных состязаниях, забегах  на длинные дистанции, в футбольных, хоккейных, баскетбольных матчах обязательно  должны предшествовать соответствующая  физическая подготовка и совет специалиста.

3. Каким должно быть  питание

Непременное слагаемое здоровья – рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые  регулируют обменные процессы. Чтобы  знать, как правильно питаться, нужно  ответить на вопросы: когда есть? Какой  должна быть пища? Как его готовить? Как есть?

Рекомендуется принимать  пищу не менее четырех раз в  день. Для ее переваривания требуется  часа три, вот и нужно есть примерно через 3,5-4 часа.

turboreferat.ru

Режим дня подростка и личная гигиена

Режим дня подростка и личная гигиена

Чтобы предохранить от болезней подростков, вырастить их физически крепкими, жизнерадостными, трудолюбивыми, способными преодолевать любые препятствия, в первую очередь необходимо приучить их соблюдать режим дня. Большую часть трудового дин подросток проводит в учебном заведении. Очень важно, чтобы навыки, которые он здесь приобретает, закреплялись дома.Понятие "режим дня" включает следующие моменты:1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;2) рациональное питание в одни и те же часы;3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье.Необходимо подчеркнуть что при приготовлении уроков надо делать перерывы по 10 мин через каждые 45 мин. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на растущий организм. Работоспособность учащихся уменьшается, их успеваемость снижается, а с течением времени у подростков появляются и признаки расстройства здоровья.Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена. Как видно из приведенных ниже таблиц, утренний подъем подростков должен быть не позднее 7 ч. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной.День школьника начинается утренней гигиенической гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность. После утренней гимнастики школьник убирает свою постель, а затем приступает к водным процедурам: обтирает тело до пояса жестким махровым полотенцем, смоченным водой, или принимает душ. Температуру воды постепенно через каждые 2 - 3 дня понижают на 1 °С и доводят с 28° до 18 - 17 °С. Учащиеся, - постоянно выполняющие водные процедуры, реже болеют гриппом, ангиной, острыми респираторными заболеваниями.После выполнения физических упражнений и закаливающих процедур надо тщательно умыться с мылом и почистить зубы. Следует помнить, что тонкость, нежность и сравнительно большая ранимость верхнего слоя кожи у детей подросткового возраста создают благоприятную почву для различных кожных заболеваний.Кожа состоит из трех основных слоев: наружного слоя-надкожицы (эпидермиса), собственно кожи и подкожной жировой клетчатки. Клетки наружного слоя тонки и нежны, они постоянно отмирают и удаляются, а на смену им вырастают новые. При неопрятном содержании тела подростка эти отмершие клетки остаются на его поверхности, белье, волосистой части головы (перхоть), разлагаются (дурно пахнут), в случае пореза кожи способствуют появлению воспалительных процессов.Во втором слое - собственно коже - расположены клетки соединительной ткани, придающие коже, упругость, прочность, растяжимость, многочисленные окончания нервов, мельчайшие капилляры, лимфатические сосуды, потовые и сальные железы, корни волос. Через потовые железы происходит потоотделение, способствующее поддержанию нормальной температуры тела.Сальные железы обеспечивают кожу смазкой, защищающей наружный слой от высыхания и образования трещин. Выводные протоки сальных желез при неопрятном содержании кожи могут закупориваться, особенно в подростковом возрасте, когда железы усиленно выделяют смазку. Сало, остающееся в протоке, разлагается, раздражает кожу, что нередко приводит к появлению угрей. Это, естественно, не нравится ребятам, и они занимаются самолечением, выдавливая угри разными способами, рискуя занести в кровь инфекцию. Кроме того, при этом травмируется нежная кожа лица: на ней образуются небольшие рубцы.Третий слой - подкожная жировал клетчатка - представляет своеобразную "кладовую", где хранятся запасы жира в организме. Этот слой кожи способствует сохранению тепла. Кожа обладает самообеззараживающим свойством; находящееся в ней особое вещество убивает многие виды болезнетворных микробов.Для того чтобы избежать загрязнения кожи клетками надкожицы (эпидермиса), потом, избытками кожного сала, а иногда и болезнетворными микроорганизмами и яйцами глистов, подростку необходимо постоянно следить за чистотой кожи и нижнего белья.

Режим дня подростков, посещающих школу в первую смену

Режим дня подростков, посещающих школу во вторую смену

refdb.ru

Личная гигиена и режим дня школьника

Слайд 1

Слайд 2

Современному школьнику постоянно не хватает времени. Процесс обучения в школе очень насыщенный. Помощником может и должен быть правильно организованный режим дня школьника.

Слайд 3

Режим дня - это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

Слайд 5

Основные компоненты режима дня школьника сон пребывание на свежем воздухе (прогулки) учеба в школе и дома игровая деятельность по интересам отдых по интересам личная гигиена питание помощь по дому

Слайд 6

Правильно организованный режим дня создает интерес к учебной деятельности способствует нормальному развитию ребенка сохраняет здоровье создает ровное, бодрое настроение создает интерес к творческой деятельности

Слайд 7

Нерационально организованный режим приводит к Снижению работоспособности Задержке роста и нормального развития Развитию утомления и переутомления

Слайд 8

Личная гигиена Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена. Утренний подъем подростков должен быть не позднее 7 ч. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной.

Слайд 9

Утренняя зарядка День школьника начинается утренней гигиенической гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность.

Слайд 10

После гимнастики После утренней гимнастики школьник убирает свою постель, а затем приступает к водным процедурам: обтирает тело до пояса жестким махровым полотенцем, смоченным водой, или принимает душ.

Слайд 11

Водные процедуры Учащиеся, постоянно выполняющие водные процедуры, реже болеют гриппом, ангиной, острыми респираторными заболеваниями.

Слайд 12

Личная гигиена - это уход за своим телом и содержание его в чистоте Личная гигиена включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, профилактику инфекционных заболеваний. Основными составляющими личной гигиены являются уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами.

Слайд 13

Гигиена полости рта Подростку крайне необходима гигиена полости рта. Следует полоскать рот после еды, чтобы удалить застрявшие между зубами частицы пищи. Кроме того, нужно утром и вечером зубы чистить щеткой.

Слайд 14

Чистка зубов Следует помнить, что тонкость, нежность и сравнительно большая ранимость верхнего слоя кожи у детей подросткового возраста создают благоприятную почву для различных кожных заболеваний.

Слайд 15

Гигиена рук Необходимо мыть руки с мылом, часто стричь ногти, очищать подногтевое пространство щеткой. Во время умывания нужно чистить нос.

Слайд 16

Р у к и Подросток должен мыть руки с мылом перед каждой едой, по возвращении из учебного заведения, перед началом и после окончания учебных занятий, после игр, гимнастических упражнений, работы, после каждого посещения туалета.

Слайд 17

Волосы и кожа Волосы и кожу на голове надо мыть горячей водой с шампунем не реже одного раза в неделю.

Слайд 18

Уход за кожей берегите кожу от царапин и повреждений; не выдавливайте прыщи, это может привести к воспалению; в холодное время года необходимо защищать кожу от обморожений, а летом – от ожогов ; лицо и руки смазывай кремом, чтобы кожа не обветривалась

Слайд 19

Нечистоплотность Надо приучать себя к отвращению к нечистоплотности, навыкам ухода за своим телом. Очень важно приучиться мыть все лицо и шею, а не одну лишь переднюю часть лица, как это часто делают ребята, не контролируемые взрослыми .

Слайд 20

Закаливание организма С целью закаливания организма подростка перед сном полезно мыть ноги с мылом, постепенно понижая температуру воды.

Слайд 21

Гигиена одежды Большое внимание надо уделять гигиене одежды и обуви. Одежда задерживает тепло тела, защищает кожный покров от загрязнений и повреждений. В то же время она должна обеспечивать смену воздуха, находящегося между нею и поверхностью тела, и хорошо впитывать выделения кожи.

Слайд 22

Гигиена обуви В тесной обуви подростку зимой холодно: она сдавливает кровеносные сосуды стопы, мешает нормальному ее питанию и согреванию. Слишком свободная обувь также вредна для подростка: натираются ноги, появляются ссадины. Обувь должна по размерам точно соответствовать длине и ширине стопы подростка .

Слайд 23

Запомни! Если будешь ты стремиться Распорядок выполнять – Будешь лучше ты учиться, Лучше будешь отдыхать.

nsportal.ru

Режим дня как гигиена человека

Организация жизни в современных условиях предъявляет серьёзные требования к умению человека эффективно распоряжаться своим временем, расходовать свои силы, прогнозировать свои возможности и состояния. Интенсификация образовательного процесса, заставляющая напряжённо заниматься не только в школе, но и дома, стремление преуспеть в какой-то творческой деятельности (спорте, танцах, музыке, техническом творчестве и др. ), желание не отстать от сверстников в знании музыкальных ансамблей, кинофильмов, владении компьютером, освоении Интернета, посещении дискотек и т. д. требует большой затраты сил и времени. Всё это повышает риск срыва адаптационных возможностей. Уменьшить этот риск позволяет выполнение режима дня.

Физиологической основой режима дня является выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип — система условных рефлексов. В результате длительного следования определённому распорядку дня эта система закрепляется.

Вся деятельность организма человека подчинена этим определённым стереотипам, ритмичным колебаниям, как и всё живое. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, периодически изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови и т. д.

Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток.

О существовании определённой ритмичности всех процессов на Земле люди заметили ещё до нашей эры. В каждом из нас спрятаны десятки крошечных часиков, регулирующих все процессы жизнедеятельности. От согласованности их хода зависят наше здоровье, настроение, активность.

Учёные установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень её несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. Эти интервалы как раз и соответствуют времени, которое школьники первой смены проводят за партами и за приготовлением уроков. То есть для тех из них, у кого биоритмы отвечают общей закономерности, вероятность утомления возрастает на пятом-шестом уроке.

Известно разделение людей на «жаворонков» и «сов». Около 60% принадлежат к «жаворонкам» - тем, для кого естественно рано (часто с восходом солнца) вставать бодрыми, полными сил, но уже ранним вечером ощущать усталость и испытывать желание около 22 часов лечь спать.

Для «сов», к которым относится около 30% населения, естественно поздно просыпаться, долго «раскачиваться». Они имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы. Поэтому школьники, принадлежащие к этому биоритмическому типу, с трудом засыпают, а утром встают с большими проблемами.

И всего лишь у 10% населения (их называют «голуби») - одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня.

Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» - среди рабочих и служащих.

Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21-22 часами, т. к. на 22 - 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в полночь это удаётся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо, действительно, на 24 -1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она не является естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность.

«Совы» должны знать, что их организм затрачивает дополнительные усилия для работоспособности в вечернее время. В такой ситуации в значительной мере преждевременно происходит изнашивание организма. Знание особенностей суточного ритма поможет избежать многих неприятностей, таких как: ишемическая болезнь сердца, гипертония, хроническая усталость и др.

Замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъём и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Обобщая выводы исследователей, можно научиться различать

«активные» часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи и «пассивные» часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течении недели. Не случайно ещё несколько столетий назад в большинстве стран установилась периодичность смены работы и отдыха 1:5 или 1:6 (т. е.

один день отдыха после пяти или шести дней работы). В понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенна возрастает, достигая максимальных значений в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Своё название дни недели получили ещё в древности по названиям видимых невооружённым глазом планет и Солнца. Понедельник считали днём Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг - Юпитера, пятницу - Венеры, суббота была названа в честь Сатурна,, а воскресенье в честь Солнца. Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим труда и отдыха.

Таким образом, врачи и психологи, а также другие последователи здорового образа жизни рассматривают выполнение режима дня в рамках психогигиены, позволяя оптимизировать режим труда и отдыха, экономить

6 адаптационные ресурсы организма, предупреждатьвозникновение переутомления, эмоциональных срывов и других неприятностей.

1. 2. Соблюдение режима дня равносильно сохранению здоровья

«Здоровье - это возможность возможностей»

Л. Кьюби*

Режим дня - это распорядок всех дел и действий, которые нужно совершить в течение дня.

В режиме дня детей дошкольного возраста большая часть времени бодрствования отводится различным играм, спортивным развлечениям на воздухе (санки, коньки, лыжи, велосипеды и др. ) с целью укрепления здоровья ребёнка. А всестороннему развитию дошкольников содействуют специальные занятия в рамках режима дня, как-то: рисование, лепка, развитие речи, музыкальные занятия и ритмика, экскурсии на природу.

С 6-7-летнего возраста основным видом деятельности в ходе выполнения режима дня ребёнка становятся учебные занятия. Но после школы все дети обязательно должны отдыхать 2-3 часа и только после отдыха, значительная часть которого проходит на воздухе, приступать к выполнению домашних учебных занятий.

Строгого ограничения требует внешкольная деятельность детей и подростков (занятия языком, музыкой, в изостудиях и т. д. ), т. к. в совокупности с учёбой она часто приводит к чрезмерным нагрузкам, сокращению дневного отдыха и ночного сна, а это может стать причиной серьёзных нарушений состояния здоровья.

Особенно жёсткий контроль родителей необходим за продолжительностью и условиями просмотра детьми телевизионных программ.

Часть свободного времени дети и подростки должны затрачивать на помощь семье и выполнять посильную физическую работу.

В выходные дни и каникулы распорядок дня в основных своих элементах остаётся таким же, как и в будние дни, однако максимум времени отводится пребыванию на открытом воздухе.

Под режимом дня нельзя понимать что-то постоянное, неизменное. Но какой бы вы не был режим для семьи, он должен быть прежде всего целесообразен. Любое правило жизни должно быть введено в семье не потому, что кто-то другой его завёл у себя, а исключительно потому, что это необходимо для достижения поставленной разумной цели.

Вторым важным свойством каждого режима является его определённость. Если сегодня нужно чистить зубы, то нужно их чистить и завтра; если сегодня нужно убрать после себя постель, то нужно это сделать и завтра. Не должно быть так, что сегодня родители потребовали уборки постели, а завтра - уже не требуют и выполняют эту работу сами. Такая неопределённость лишает режим всякого значения и обращает его в набор случайных, не связанных между собой распоряжений.

Правильный режим должен отличаться обязательностью и не допускать исключений, кроме таких случаев, когда исключения действительно необходимы и вызываются важными обстоятельствами.

Определённость режима, его точность и обязательность подвергаются большой опасности, если родители сами относятся к режиму неискренне, если они требуют его выполнения от детей, а в то же время сами живут беспорядочно, не подчиняясь никакому режиму. Если родители требуют от детей, чтобы они не читали за обедом книгу, то и сами не должны это делать. В этой истине заключён не только режимный момент, но и физиологический. Во время приёма пищи мозг контролирует усвоение пищи. Но если идёт дополнительная интеллектуальная нагрузка (чтение во время еды ), то нарушается пищеварение. Позже возникают различные последствия, которые иногда проявляются не сразу благодаря особенностям человеческого организма прекрасно приспосабливаться к разным условиям.

Например, бывает - наступило время обеда, а аппетита нет. Или, наоборот, вы увлеклись шахматной партией и совсем забыли о том, что в два часа обед. И вдруг что-то начинает посасывать в желудке. Дальше - больше, во рту появилась слюна. Наконец, вы понимаете, что голодны, смотрите на часы. Так и есть! Уже три часа. Однако, как же узнал об этом организм?

На часы он, конечно, не смотрел. Но его железы привыкли выделять пищеварительный сок именно в это время — время внутреннего расписания, данного нам природой для контроля за здоровьем.

Или вечером вы читаете интересную книгу. А глаза начинают слипаться. Вы зеваете раз, другой, третий. В чём дело? Смотрите на часы. Их стрелка подошла к тому часу, когда вы обычно ложитесь спать. Организм опять напомнил о режиме сам.

Познакомившись со специальной литературой, я выяснил: если мешать своему организму соблюдать привычное для него расписание, он взбунтуется - садишься обедать, а аппетита нет, ложишься спать, а заснуть не можешь, пора вставать, а глаза не раскрываются. Постоянные срывы режима дня ведут к возникновению функциональных нарушений деятельности центральной нервной системы, вызывают различные отклонения в состоянии здоровья, снижают работоспособность, ухудшают успехи в учебной и трудовой деятельности.

Если же всегда придерживаться разумного распорядка - спать и есть, гулять и работать вовремя, организму будет легко работать, вот тогда человек будет чувствовать себя здоровым и бодрым.

Глава 2. Режим дня как программа действий

2. 1. Собственный анализ режимных моментов в теории и наяву

«Слово – ДЕЛО ВЕЛИКОЕ. Великое потому. Что словом можно соединить людей. Словом можно и разъединить их, словом служить любви, словом же можно служить вражде и ненависти. Берегись от такого слова. Которое разъединяет людей. »

Эти слова русского писателя Л. Толстого неслучайны в данной работе. Мы часто пользуемся народной мудростью, как-то: «дал слово, держи». И в то же время недооцениваем смысловую окраску слов, на которую обратил внимание Л. Толстой в этой цитате.

Написав для себя последовательные пункты в режиме дня. Мы негласно даём слово выполнять всё, что написано. Но одно дело – написать, а другое – выполнять.

Так у меня появился новый предмет исследования – мой режим дня.

Я озадачился следующими вопросами:

- с каким режимом дня я живу

- в каком режиме я живу

- какие пути соблюдения режима дня существуют.

Чтобы найти ответы на поставленные вопросы. Мне потребовался собственный анализ режимных моментов в теории и наяву.

В поиске ответов я опирался на самонаблюдение и самооценку.

Информация о биоритмах, о здоровом влиянии режима дня на организм натолкнули меня на гипотезу: если постоянно соблюдать режим дня, то можно стать крепким и здоровым. Если я не болею. Значит, внимательно слушаю учителя. Вдумчиво выполняю задания. Если я всё делаю правильно. То у меня в дневнике красуются отличные оценки! Это мне и нужно!

Тогда я решительно принялся проверять свой режим дня, сверяя его с прошлым и настоящим. Получилось следующее открытие.

Режим дня 7-8 лет 9-10 лет На самом деле у меня у дошкольников из рекомендаций

7. 00 – 8. 00 7. 00 – 7. 30 Так же 7. 10 – 7. 15

Подъём: Подъём: Подъём гимнастика, гимнастика, водные процедуры, уборка постели дорога в д/сад

8. 00 – 8. 30 7. 30 – 7. 50 Так же 7. 20 – 7. 40

Завтрак Завтрак Завтрак

7. 50 – 8. 20 Так же 7. 50 – 8. 20

Дорога в школу Дорога в школу

(прогулка)

9. 30-11. 30 8. 30-12. 30 8. 30-13. 30 8. 30-13. 00

Занятия Учебные Учебные Учебные занятия занятия занятия

11. 30-12. 30 12. 30-13. 00 13. 30-14. 00

Прогулка Дорога из Дорога из школы домой школы домой

(прогулка) (прогулка)

13. 00-13. 30 13. 00-13. 30 14. 00-14. 30 13. 30-14. 00

Обед Обед Обед Обед

13. 30-15. 00 13. 30-16. 00 14. 30-17. 00 14. 00-17. 00

Дневной сон Дневной сон, Прогулка, ГПД+дополнительные

15. 00-15. 30 отдых подвижные занятия в театральном

Полдник игры отделении Лицея искусств

15. 30-19. 00 16. 00-17. 00 17. 00-18. 00

Прогулка,занятия, Приготовление Приготовление

Игры, чтение уроков уроков

17. 00-19. 00 18. 00-19. 00 17. 00-18. 00-

Прогулка Прогулка Прогулка

19. 00-19. 30 19. 00-20. 00 19. 00-20. 30 19. 00-20. 30

Ужин Ужин и Ужин и Ужин, подготовка к свободные свободные урокам, свободные занятия занятия занятия

19. 30-20. 30 20. 00-20. 30 20. 30-20. 45 20. 30-23. 00

Спокойные игры, Приготовление Приготовление Долгое приготовление подготовка ко сну ко сну ко сну (чистка ко сну

(чистка одежды, одежды, обуви, обуви, проветривание проветривание комнат, комнат, вечерний вечерний туалет)

туалет)

20. 30-7. 00 20. 30 - 7. 00 20. 45-7. 00 23,00-7. 10

Ночной сон Сон Сон Сон

Режим дошкольника и школьника, как программа действий на каждый день, в принципе ничем не отличаются.

Но у школьников появилось понятие «свободные занятия», которые подразумевают самодеятельность. На практике это время, в основном, отводится

10 игры на компьютере, просмотры телевизионных передач или приготовление домашних заданий.

Таким образом, отвечая на вопрос «с каким режимом я живу», отмечу. Что режимный опыт, заложенный до школы. Продолжает своё влияние на витальные потребности – это основные потребности организма в дыхании, сне, питье и пище. Витальные потребности обусловливают становление физиологической мотивации здоровья.

Но при сопоставлении теоретического и своего практического режимов, рассуждая о режиме, в котором живу, я обратил внимание на нерациональное использование вечернего времени, отведённого на самостоятельные занятия. В результате, одна из моих витальных потребностей – сон – укорачивается на 2 жизненноважных для здоровья часа.

- Какие пути есть для соблюдения режима дня?. – снова задумываюсь я. Тогда я вспомнил стишок из детской книжки «Азбука здоровья»:

«Умный пёс по кличке Степ мне один открыл секрет.

Чтобы в жизни преуспеть. Чтобы многое успеть.

Погулять и почитать, и в игрушки поиграть

И с друзьями песню спеть, и мультфильмы посмотреть,

Как вещам твоим порядок, дню положен РАСПОРЯДОК!

День распишешь по часам – и везде успеешь сам!»

Я попробовал проанализировать, как проходит один день из моей жизни.

Примерная организация моего труда на день такова:

Ритмично Собранно Результативно:

«+»- «да, всё удалось.

«-» - пока не всё получается

Утро: подготовка к рабочему дню, позитивный - просыпание в хорошем настроении, ритуальный -

заряд бодрости. сбор в школу.

День: активная мотивированная деятельность. - активная учебно-познавательная деятельность в школе и в учреждении дополнительного +

образования.

- обмен информацией, подведение итогов за день;

Вечер: целенаправленная подготовка к следующему дню.

- засыпание в хорошем настроении.

Ночь: полноценный отдых +

С помощью этой таблицы я выяснил, над чем надо «поработать», чтобы по всем параметрам были «плюсы». У меня появился мотив к нормализации своего режима дня. Но как изменить сложившуюся ситуацию, закрепившую «растянутый» день.

Во-первых, необходимо изменить своё отношение к режиму дня как к ценности для здоровья.

Во-вторых, должна быть положительная эмоциональная реакция на соблюдение всех режимных моментов в течение дня. Если у человека позитивное отношение, и он мыслит позитивно, любит принимать вызов и преодолевать трудности, то это отличная заявка на успех.

В-третьих, необходимо планомерно идти к своей цели.

Таковы пути соблюдения режима дня.

2. 2. Социологическое исследование по соблюдению режима дня среди детей младшего школьного возраста

«Как редко ребёнок бывает таким, как нам хочется. »

Януш Корчак*

Состояние здоровья школьников внушает вполне обоснованную тревогу. Безусловно, на состояние здоровья детей оказывают существенное влияние генетическая обусловленность, неблагоприятные социальные и экологические условия развития. Но в то же время такие факторы риска, как интенсификация и нерациональная организация учебного процесса, низкая двигательная активность, имеют от 20 до 40% негативного влияния.

Эффективную организацию режима дня обуславливают соотношение таких показателей, как: занятия в школе и дома, отдых на открытом воздухе, регулярное питание и полноценный сон.

Каковы данные показатели среди детей младшего школьного возраста в МОУ «Гимназия №14»?

Так обозначился объект исследования.

В исследовании приняли участие младшие школьники МОУ «Гимназия № 14».

Общенаучные Собственно психологические

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

10 минут и текст Списать текст за Звонок друга с Не хватило

10 минут. диалогом в отведенного течение 5 минут времени для написания текста

Вывод: ВРЕМЯ НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.

Исследовательская задача №2 «Время научит, что делать»

Цель: самоорганизация с помощью обозначенного условия

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Дорога от дома к Найти самый Соседний двор с Катаясь на горке, автобусной короткий путь от горкой для катания опоздал на остановке дома к автобус автобусной остановке

Вывод: НЕ СВОРАЧИВАЙ С НАМЕЧЕННОГО ПУТИ

Исследовательская задача №3 «Время не дремлет, часы не стоят»

Цель: самоорганизация с помощью режимного момента - работа по дому

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Овощи на кухне Приготовить Сосед принёс Овощи не готовы овощи для супа к новую к варке, суп не приходу мамы с компьютерную готов к ужину -

работы игру все голодные

Вывод: ДЕЛУ ВРЕМЯ, ПОТЕХЕ - ЧАС.

Исследовательская задача №4 «Время не ждёт»

Цель: самоорганизация с помощью режимного момента

Вывод: ДО ШКОЛЫ НЕ ПОЗНАЛ, В ШКОЛУ - ОПОЗДАЛ.

Исследовательская задача №5 «Время не птица - за хвост не поймаешь»

Цель: самоорганизация с помощью мотивации - быть сильным

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Режим дня Лечь спать в По телевизору Лёг позже на 2

21. 00 показывают часа, утром программу проспал

Условная

Исходные Задание незапланированная Результат данные ситуация

Мышцы рук, Накачать мышцы Отсутствие Слабые мышцы гантели с помощью систематических рук гантелей тренировок

Вывод: НАДО ИДТИ В НОГУ СО ВРЕМЕНЕМ.

Так, с помощью решения исследовательских задач я сформировал понятие «ВРЕМЯ РАЗУМ ДАЁТ», чтобы научиться его ощущать и беречь.

Формирующий эксперимент был индивидуальным и краткосрочным. Однако, мне стало ясно, что организация труда и отдыха полностью зависит от самоорганизации.

Благодаря проведённой аналитической и исследовательской работе я узнал много ценной информации.

Режим дня не может быть одинаковым для каждого из нас. Учитываются и смена, и расписание занятий в школе, в спортивных секциях и кружках. Важно распределять свое время так, чтобы в течение дня умственный труд человека чередовался с физическим трудом и отдыхом.

Соблюдение правильного режима дня требует вначале проявления достаточной силы воли. Нелегко заставить себя каждый день в одно и то же время вставать, делать зарядку, обедать, ужинать, ложиться спать. Но кто этого добивается, тот становится более волевым, организованным и целеустремленным человеком.

Заключение

Однажды, в глубокой древности, в Египте или Китае (учёные пока не определились) в землю воткнули прут-гномон. Тень от него стала указывать на время. ГНОМОН, в переводе с греческого, указатель перемещения солнца, стрелка солнечных часов. Но солнечные часы могли «ходить» только на улице и лишь на освещенной солнцем стороне. Для школьников такие часы неудобны.

На помощь пришёл древнегреческий философ Платон. Он придумад «водяные» часы - КЛЕПСИДЫ (в переводе с греческого: klepto - брать, hydr - вода). Этот прибор состоял из двух сосудов. В верхний наливали воду, и оттуда она понемногу выливалась в нижний, вытесняя из него воздух. Воздух по трубочке устремлялся к флейте, и она начинала звучать. Это был первый образец школьного звонка.

После водяных часов были огневые (свечные) и песочные, «колёсные» механические и маятниковые всех разновидностей, крупнейшие башенные механизмы и карманные. Научно-технический прогресс - явное доказательство ценности времени в жизни человека.

Отслеживая различные эталоны времени в виде интервала, необходимого для вытекания или сгорания определённого вещества, для нахождения места тени на земле или звезды на небе, человек последовательно приходил к желанию правильно организовывать распорядок своей жизни, заранее продумывать и чётко организовывать систему дел в течение дня. Так и родился режим дня.

Проработав данную тему мною были получены следующие результаты:

1. Я узнал здоровьесберегающее значение режима дня.

Важной составляющей режима дня является учёт возрастных анатомо-физиологических особенностей и состояния здоровья детей и подростков, предусмотрение определённой продолжительности сна и различных видов деятельности; достаточная ежедневная двигательная активность, отдых на открытом воздухе, выполнение правил личной гигиены, закаливание; полноценное и регулярное питание.

2. Я проанализировал выполнение режима дня как программу действий.

Правильная организация режима дня имеет существенное значение для нормального роста и развития организма детей, для повышения сопротивляемости заболеваниям,прививает полезные привычки, противодействует рассеянности, укрепляет волю.

3. Результаты исследования убедили меня в необходимости формирования привычки выполнения режима дня как залога успешности в учёбе.

4. Я научился ощущать временные промежутки.

На основании результатов данного исследования обоснованным является заключение о возможности обучения самоорганизации с помощью выполнения режима дня.

www.hintfox.com

Смотрите также

• 
  Реферат на тему католическая церковь
• 
  Методы диагностики генетических заболеваний реферат
• 
  Культура и цивилизация философия реферат
• 
  Теория познания и канта реферат
• 
  Спортивная одежда и обувь реферат
• 
  Реферат сколиоз и лечебная физкультура
• 
  Реферат сервировка стола к завтраку
• 
  Реферат как люди научились считать
• 
  Сервировка стола к завтраку реферат
• 
  Жилые и нежилые помещения реферат
• 
  Реферат философия культура и цивилизация