WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

/ Личная гигиена Доклад. Личная гигиена реферат

Личная гигиена Доклад

Личная гигиена – раздел гигиены, в котором рассматриваются мероприятия, направленные на укрепление здоровья, физическое развитие и повышение выносливости. Личная гигиена включает в себя большой круг вопросов – уход за телом, правила и порядок закаливания организма, уход за одеждой и обувью, индивидуальные меры профилактики поражений кожи, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта отравляющими веществами и болезнетворными микроорганизмами.

Уход за кожей.Кожа постоянно загрязняется. На её поверхности скапливаются кожное сало, пот, отпадающие чешуйки рогового слоя, пыль; всё это смешивается и превращается в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний кожи. Нарушение целости кожного покрова может быть вызвано и другими причинами – прикосновением к раскалённым предметам, чрезмерным воздействием солнечных лучей или холода, воздействием на кожу щелочей или кислот, может быть следствием ушиба, удара и т.п. Главное в уходе за кожей – поддержание её чистоты и сохранение целости.Внимательного ухода требует кожа рук. Через грязные руки могут передаваться яйца глистов, возбудители заразных болезней. Руки надо обязательно мыть перед едой, перед сном, утром после подъема, после каждого посещения уборной, после их загрязнения.Не реже одного раза в неделю нужно коротко стричь ногти, чтобы под ними не скапливалась грязь.Бактерии и грибки, вызывающие заразные заболевания, проникают в кожу при нарушении её целости. При получении мелких ран поврежденные места необходимо смазать настойкой йода.

Уход за волосами.В коже волосистой части головы, как и в коже лица, много сальных и потовых желез. Ороговевшие клетки эпидермиса, отпадающие в виде чешуек, и пыль, попавшая на кожу из воздуха, смешиваются с потом и кожным салом, которое при несоблюдении правил ухода за волосами разлагается, что ведет к появлению неприятного запаха от волос; волосы при этом становятся сальными, блестящими. Мыть голову необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья волосы следует просушить чистым полотенцем и расчесать. Лучше пользоваться редким гребнем для волос, без острых зубцов, чтобы не царапать кожу головы; не следует пользоваться чужой расческой. Уход за ногами. Главное здесь – постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви. В коже подошвы ног и ладоней имеется большое количество потовых желез по сравнению с другими участками тела, поэтому на коже ног потоотделение обильное. Выделяющийся пот смешивается с пылью, вследствие чего загрязняются ноги. При плохом уходе за ногами на них могут образоваться опрелости, трещины в складках между пальцами, что создает предпосылки для появления гнойничковых и грибковых заболеваний.

Гигиена обуви и одежды. Назначение обуви состоит в защите ног от сырости, холода, от влияния раскаленных солнцем дорожных покрытий, от механических повреждений. Обувь должна удовлетворять определенным физиолого-гигиеническим требованиям: хорошо впитывать и проводить наружу пот, обладать малой теплопроводностью и намокаемостью, не терять своих свойств при высыхании. Обувь должна соответствовать форме и размерам ноги, т.е. быть правильно подогнанной; за обувью требуется уход. При правильно подогнанной обуви нога нигде не должна испытывать давления, а большой и второй пальцы не должны упираться в носочную часть обуви. Между пальцами ноги и краем обуви должен быть зазор, который можно определить надавливанием с наружной стороны носка. Для того чтобы обувь сохранила свои гигиенические свойства, необходим постоянный уход за ней и бережное отношение к ней. Следует помнить, что сырые, непросушенные кожаные сапоги теряют свои теплозащитные свойства. Грязь и избыток сапожного крема также ухудшают качество обуви. Мокрую и грязную обувь следует прежде всего очистить от грязи и высушить. Обувь нужно просушивать равномерно и постепенно; при быстрой сушке ее гигиенические свойства ухудшаются.Сапожный крем следует наносить на высушенную обувь равномерным тонким слоем и растирать досуха, так как избыток крема уменьшает воздухопроницаемость и пористость материала, из которого сделана обувь, чем снижаются ее гигиенические свойства. Большое значение в защите организма от вредного влияния внешних условий принадлежит одежде. Теплозащитные свойства одежды в большей мере зависят от ее правильной подгонки. При подгонке одежды следует обращать внимание на то, чтобы одежда свободно прилегала к поверхности тела, не затрудняла дыхания и не ограничивала свободы движений. Одежда нигде не должна давить на тело, особенно в местах наиболее плотного прилегания (воротник, манжеты, пояс брюк).

Гигиена отдыха и сна. Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится ночной сон, неподвижное лежание, к активному – спортивные игры, прогулки на свежем воздухе и т.п.Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку необходимо не менее 7 – 8 часов непрерывного ночного сна. Наибольшую пользу приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время. При точном соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на ночь обильной пищей и большим количеством пищи.

Для полноценного – глубокого, спокойного и непрерывного – сна должны быть созданы необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях. Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение, в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18°С. Спокойному ночному сну способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.

Закаливание. Закаливание - это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды, или, как говорил А.А. Ильин, тренировка защитных сил организма.Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила. Первое - надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. Второе - закаливание должно быть систематичным. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье - соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Четвертое - не забывайте об индивидуальном подходе - температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое - в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Шестое - для повышения эффективности закаливания используйте различные средства - солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое - проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое -эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое - в процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.

Закаливание воздухом - широко доступное средство, влияющее благотворно на весь организм: оно повышает тонус ЦНС, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать летом и зимой, на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой, ночным сном (летом - в саду, зимой - при открытой форточке). Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для закаливания воздухом: одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело. В сырую и ветреную погоду, однако, следует заниматься в тренировочном костюме, не допуская переохлаждения работающих мышц, особенно перед ответственными стартами.Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздуха холодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большой относительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурах ветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяются на: холодные (от -7 до +8°С), умеренно холодные (+9-16°С), прохладные (+17-20°С), индифферентные (21-22°С), теплые - (свыше +22°С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются - резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных - появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.

Закаливание водой - чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью, вода очень сильно воздействует на процессы теплорегуляции, будит дремлющие в организме человека резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу после утренней гигиенической гимнастики мокрым полотенцем, губкой или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги. Затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с 25-30 и увеличивают впоследствии до 2-3 мин с одновременным снижением температуры воды.Обливание начинают с температуры 30-35°С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной (водопроводной). Под струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь, спину. Продолжительность - 1-2 мин. Последующее растирание сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Купание - лучший способ закаливания, так как механическое и температурное действие воды при этом сочетается с воздействием солнца, воздуха, энергичными движениями пловца. Начав купаться летом при относительно высокой температуре воды - 20-25°С, продолжают купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня. Если температура воды в бассейне (водоеме) постоянная, постепенно увеличивают время купания. При снижающейся температуре воды (чаще в открытом водоеме) постепенно сокращают время закаливающей процедуры. Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию. Лучшим способом согревания в этих случаях являются энергичные движения: упражнения типа зарядки, пробежки, растирания. Примеры закаленности показывают «моржи» - люди, приучившие себя к плаванию в ледяной воде. Однако спортсменам, систематически занимающимся тренировками, выступающим в соревнованиях, «моржевание» не показано.

РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину – движение это жизнь.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Студентам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга :снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивнымДостижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться Максимально высоких результатов в соревновательнойДеятельности.Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств — силы, быстроты, выносливости и других, степенью владения техникой и тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем. Развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

studfiles.net

Доклад: Личная гигиена

Личная гигиена.

Уход за кожей.

Кожа постоянно загрязняется. На её поверхности скапливаются кожное сало, пот, отпадающие чешуйки рогового слоя, пыль; всё это смешивается и превращается в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний кожи. Нарушение целости кожного покрова может быть вызвано и другими причинами – прикосновением к раскалённым предметам, чрезмерным воздействием солнечных лучей или холода, воздействием на кожу щелочей или кислот, может быть следствием ушиба, удара и т.п.

Главное в уходе за кожей – поддержание её чистоты и сохранение целости.

Внимательного ухода требует кожа рук. Через грязные руки могут передаваться яйца глистов, возбудители заразных болезней. Руки надо обязательно мыть перед едой, перед сном, утром после подъема, после каждого посещения уборной, после их загрязнения.

Не реже одного раза в неделю нужно коротко стричь ногти, чтобы под ними не скапливалась грязь.

Бактерии и грибки, вызывающие заразные заболевания, проникают в кожу при нарушении её целости. При получении мелких ран поврежденные места необходимо смазать настойкой йода.

Уход за волосами.

В коже волосистой части головы, как и в коже лица, много сальных и потовых желез. Ороговевшие клетки эпидермиса, отпадающие в виде чешуек, и пыль, попавшая на кожу из воздуха, смешиваются с потом и кожным салом, которое при несоблюдении правил ухода за волосами разлагается, что ведет к появлению неприятного запаха от волос; волосы при этом становятся сальными, блестящими. Мыть голову необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья волосы следует просушить чистым полотенцем и расчесать. Лучше пользоваться редким гребнем для волос, без острых зубцов, чтобы не царапать кожу головы; не следует пользоваться чужой расческой.

Уход за зубами.

При отсутствии должного ухода за зубами и полостью рта под влиянием микробов происходит разложение остатков пищи, застрявшей между зубами; при этом образуются различные кислоты, которые приводят к порче зубной эмали. На ней появляются точечные темные пятна, а с течением времени образуются постепенно углубляющиеся изъяны – развивается кариес. При отсутствии лечения в процесс вовлекается расположенная внутри зуба пульпа. Воспаление пульпы сопровождается острыми болями. Если своевременно не принять мер, происходит омертвление пульпы, что ведет к полной потере зуба.

При отсутствии ежедневного ухода за зубами откладывается так называемый зубной камень.

Чистить зубы нужно не менее одного раза в сутки. Чтобы полностью удалить остатки пищи и налет, образующийся на зубах и деснах за ночь, при чистке зубов нужно водить щеткой в горизонтальном и вертикальном направлениях по наружной и внутренней поверхностям зубов. Щетку необходимо содержать в чистоте. Для удаления остатков пищи надо несколько раз в течение дня, после каждого приема пищи, полоскать рот чистой водой.

Регулярно, не реже двух раз в год, следует обращаться к зубному врачу для профилактического осмотра, снятия зубного камня и своевременного лечения больных зубов.

Уход за ногами.

Главное здесь – постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

В коже подошвы ног и ладоней имеется большое количество потовых желез по сравнению с другими участками тела, поэтому на коже ног потоотделение обильное. Выделяющийся пот смешивается с пылью, вследствие чего загрязняются ноги. При плохом уходе за ногами на них могут образоваться опрелости, трещины в складках между пальцами, что создает предпосылки для появления гнойничковых и грибковых заболеваний.

Гигиена обуви и одежды.

Назначение обуви состоит в защите ног от сырости, холода, от влияния раскаленных солнцем дорожных покрытий, от механических повреждений. Обувь должна удовлетворять определенным физиолого-гигиеническим требованиям: хорошо впитывать и проводить наружу пот, обладать малой теплопроводностью и намокаемостью, не терять своих свойств при высыхании. Обувь должна соответствовать форме и размерам ноги, т.е. быть правильно подогнанной; за обувью требуется уход.

При правильно подогнанной обуви нога нигде не должна испытывать давления, а большой и второй пальцы не должны упираться в носочную часть обуви. Между пальцами ноги и краем обуви должен быть зазор, который можно определить надавливанием с наружной стороны носка.

Для того чтобы обувь сохранила свои гигиенические свойства, необходим постоянный уход за ней и бережное отношение к ней. Следует помнить, что сырые, непросушенные кожаные сапоги теряют свои теплозащитные свойства. Грязь и избыток сапожного крема также ухудшают качество обуви. Мокрую и грязную обувь следует прежде всего очистить от грязи и высушить. Обувь нужно просушивать равномерно и постепенно; при быстрой сушке ее гигиенические свойства ухудшаются.

Сапожный крем следует наносить на высушенную обувь равномерным тонким слоем и растирать досуха, так как избыток крема уменьшает воздухопроницаемость и пористость материала, из которого сделана обувь, чем снижаются ее гигиенические свойства.

Большое значение в защите организма от вредного влияния внешних условий принадлежит одежде. Теплозащитные свойства одежды в большей мере зависят от ее правильной подгонки. При подгонке одежды следует обращать внимание на то, чтобы одежда свободно прилегала к поверхности тела, не затрудняла дыхания и не ограничивала свободы движений. Одежда нигде не должна давить на тело, особенно в местах наиболее плотного прилегания (воротник, манжеты, пояс брюк).

Гигиена отдыха и сна.

Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. К пассивному отдыху относится ночной сон, неподвижное лежание, к активному – спортивные игры, прогулки на свежем воздухе и т.п.

Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку необходимо не менее 7 – 8 часов непрерывного ночного сна. Наибольшую пользу приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время. При точном соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на ночь обильной пищей и большим количеством пищи.

Для полноценного – глубокого, спокойного и непрерывного – сна должны быть созданы необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях. Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение, в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18С. Спокойному ночному сну способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.

Доклад

по О.Б.Ж.

на тему: « Личная гигиена».

Выполнила ученица 11А класса

Паращенко Наталья.

Реферат Гигиена Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.

Реферат Проблемы малоизвестных заболеваний человека. Вульвовагинальный кандидоз « Инфекционные заболевания влагалища в последние десятилетия занимают первое место среди всех акушерско – гинекологических проблем, их своевременные диагностики и лечения особенно актуальны еще и потому, что влагалище – один из органов репродуктивной системы женщины, его состояние напрямую влияет на способность женщины выносить и родить здорового ребенка».

Курсовая: Организация горячего цеха Пища-основа жизни человека. От того, как человек питается, зависит его здоровье, настроение, трудоспособность. Следовательно, питание человека-это не только его личное, но и общественное дело. Предприятия общественного питания оснащены механическим, холодильным и тепловым оборудованием с газовым, электрическим и паровым обогревом.

Реферат Гигиенические основы физической культуры и спорта Гигиена и ее основные задачи. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредных привычек. Рациональное питание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья и

nreferat.ru

Доклад - Личная гигиена - Здоровье

Школа № 666 2000-2001 учебный год

по ОБЖ на тему:

Личная

гигиена

Выполнил: ученик 11 «В» класса

Попкин Люся Дмитрович Иваново 2001

Оглавление

стр

1. Гигиена и ее основные задачи……………………………………..

Личная гигиена……………………………………………………...

2. Гигиена питания…………………………………………………….

Обезоласьте себя от кишечныз заболеваний…………………….

3. Гигиена здоровья…………………………………………………...

Оберегайти себя от сердечной недостаточности……………...

Защищайте себя от простудных заболеваний…………………...

Заботьтесь о своиз ногах………………………………………….

4. Гигиена одежды и обуви…………………………………………...

5. Чистка зубов………………………………………………………...

От чего нужно очищать зубы и полость рта…………………...

Чистке каких мест нужно уделять внимание……………………

Чем чистить зубы………………………………………………….

Методика чистки зубов……………………………………………

6. Список использованной литературы……………………………...

Гигиена и её основные задачи

Гигиена, а также естественные условиявнешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствамифизического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишьфизическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, нодолжна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественныхсил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена — наука о здоровье, о созданииусловий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организациитруда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влиянияусловий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний,обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровьяи долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основныезадачи гигиены — изучение влияния внешней среды на состояние здоровья иработоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм,правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вреднодействующих факторов; научное обоснование и разработка гигиеническихнормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма квозможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья ифизического развития, повышения работоспособности.

Личная гигиена

Защита от болезней и ранений требует отчеловека овладения многими простыми приемами, которые называютсяличной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда оченьсерьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, — оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда,малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:

1) Чистотатела — это первая защита от болезнетворных микробов.Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водойи мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день. 2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнеебелье и

носки. Еслистирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод — чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, еслиона есть в вашем расположении.

Гигиена питания

Остерегайтесь желудочно-кишечныхзаболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками(как минимум, тщательно обтирайте рукиперед едой чистой сухой травой илилистьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить илиобработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищуи воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные, немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срывбоевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1)Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос, пищевое отравление и другие кишечныерасстройства. Их причиной могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней,необходимо:

- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть

руками;

— перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую

таблетку или прокипятить 1 минуту;

— мыть и снимать кожуру со всех фруктов;

— перед приготовлением не хранить долгопродукты;

— стерилизовать кухонные предметы,желательно в кипяченой воде;

— предохранять пищу и воду от мух идругих насекомых. Содержите ваш

дом в чистоте;

— следите строго за своевременнымудалением отбросов и отходов.

2) Если у вас понос или рвота, не употребляйтетяжелую пищу, пока не появятся симптомыулучшения вашего состояния. Употребляйтепитье, в частности питьевую воду,маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вамстало лучше, попытайтесь избежатьупотребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Гигиена здоровьяОберегайтесебя от сердечной недостаточности

В местностях с жарким климатомзагорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причинойсердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительнымупотреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.

Защищайте себя от простудныхзаболеваний

1) В зонахс очень холодным климатом сохраняйте тело в тепле всеми возможным средствами. Особенно заботьтесь о ногах, руках и оголенных частях тела. Следите, чтобыноски были сухими, для утепления используйте тряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.

2)Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзания воды. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальнойкомнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте ине прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о своих ногах

1) Грязные или потные носки могут навредить вашимногам. Если у вас нет чистых пар, стирайте чаще те, что надеваете. Если же имеется чистая пара,кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. Повозможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могутбыть заморожены, затем их следует отбить, чтобы очистить от грязи.

2) Волдырипредставляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция, которая может помешать вашему передвижению,или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения, стать причиной смерти. Если обувь подходит вам хорошо, после каждого перехода очищайте ее от земли, чаще меняйтеноски, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно растирайте свои ноги и у вас будет меньшезабот относительно волдырей. Если же появился волдырь — не вскрывайте его, а наложите на него мягкую прокладку, чтобыменьше натирать это место.

Гигиена одежды и обуви

За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при действиях в сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдаяосторожность, так как при быстрой сушке (на огне костра, у горячейпечки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви нагретой (так, чтобы не обжигало) галькой, песком, мелкими камешками. Обувь можно набитьбумагой, сухим сеном или мхом - это способствует сушке ипрепятствует деформации. Допустимо в крайнем случае надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки и портянки, но ненаоборот.

Регулярно смазывайте обувь тонким слоемсапожного крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы), сырым мылом, растительным маслом. Дляполучения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока неотгонится темная жидкость.

Припереноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые — в нижней половине ранца. Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобыего нижний край (прикрепленный груз) прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранецне бьет по спине и не слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо позаботиться о мягких прокладках под наплечныеремни (из поролона, войлока, мха и т.д.).

Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать еесухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность.Обмундирование при длительных действиях, особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхнейчасти убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности выстирать необходимо белье и одеждувытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часана открытом воздухе. Чтобы в метель(пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки,изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.

Помните,что:

-

плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;

-

потение опасно, поскольку оно понижает изоляционнуюспособность одежды, насыщая воздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается. Предупреждайтеперегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи,запястий и на груди;

-

руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и наних

следует обращать большеевнимание. Закрывайте руки, насколькоэто

возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра

или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать ихтрудно. Лучше

носить обувь большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух

портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать,

если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый

пакет или птичьи перья;

-

самые большиетеплопотери происходят в районе головы. Никогда не

забывайте о хорошем головном уборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесужарким летом человек подвергается нападению полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары ит.д.). Поэтому он должен иметь:

-

одежду такой прочности, чтобы она не рвалась во время движения сквозьгустые заросли кустарника и подлеска;

-

сетку и перчатки для защиты от насекомых;

-

рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их вперчатки и в носки;

-

Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары имногие другие

насекомые боятся светлого цвета.Темные тона их привлекают.

Чистка зубов

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общейгигиены человека. Оттого, насколько хорошо выполняет человек правилагигиеныполости рта, зависит не только еговнешний вид (красивые зубыидесны), отсутствие неприятного запахаизо рта, ощущение комфорта исвежести во рту, но и- самое главное! — здоровье егозубов, десен,слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной гигиены полостирта — правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬРТА?

В полости рта человека постояннонаходятся бактерии. Практическивсе продукты и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы -сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечиваютпитаниебактерий. Колонии бактерий и выделенныеими клейкие веществаобразуют зубной налет.

Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налетеголландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктомжизнедеятельности бактерий являютсякислоты, выделение которых можетспособствоватьначалу процесса разрушения зуба.

Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться изполости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

Главные места сосредоточения зубного налета и частиц пищи:поверхности зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка(зубодесневой карман).

Выделяютвнутренние (языковые, небные), наружные (губные,щечные), жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы(премоляры и моляры) имеютнеровности на жевательных поверхностях -фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?

Основные инструменты чистки зубов — зубная щетка и зубная паста.

Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки спосаженными в нее кустамищетины. Щетки могут отличатьсяматериалом,формой и конструкцией ручки, формойи размером головок, расположением,густотой,длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,дизайнеры постоянно ведут усовершенствование зубныхщеток. Новинкипоследних лет: щетки сгибкими ручками: «объемные»щетки с пучкамищетины различной длины, расположенными в определенном порядке: щетки,у которых щетинки окрашены так, что после определенного срокаиспользованиящетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка«говорит», что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразиязубную щеткудля себя, следует учитывать два основных момента:

— щетки из искусственного волокна более предпочтительны посравнениесо щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что вщетине натуральных щеток есть срединный канал, который можетзаполняться микроорганизмами. Поверхность щетинок - пористая, сзаусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же изискусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая,непористая, а конец волокна можетбыть закруглен;

— очень важно, чтобы жесткость щеткисоответствовала особенностямвашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну испособствовать стиранию твердых тканей зуба (эмали идентина). Щеткисредней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищаютдесневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щеткаиспользуетсяв период лечения заболеваний пародонта, когда состояниедесны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

При выборе жесткости щеткинужно руководствоваться собственнымиощущениямии наблюдениями, а также советом стоматолога.

Зубную щетку необходимо менять одинраз в 2-3 месяца, посколькупо истечении этого срока щетинки начинают терятьформу, расщеплятьсяи, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящуюфункцию.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ееследует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи,зубного налета, зубнойпасты. Хранить ее нужно так, чтобы она моглахорошо высохнуть. Неследует укладывать зубную щетку сразу послеиспользованияв закрытый футляр.

Зубная паста является второй главной составляющей, от которойзависитэффективность чистки зубов.

Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладаютремине-рализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляютразвитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеванийпародонта, уменьшают образование зубного налета и зубного камня,препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.

Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащимифтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающеедействие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ееиспользования, посоветовавшись в случаенеобходимости со стоматологом.

МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

Чистить зубы нужно после каждогоприема пищи (по крайней мере -послезавтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надосполоснутьрот водой. Подчеркнем, что:

а) антибактериальноеи реминерализирующее действие зубных паст осуществляется, когда пастанаходится во рту не менее 2-3 минут;

б) для колонии бактерийпродолжительность в 12 часов являетсяпороговой, после которой могут происходить изменения в ихжизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налетана зубахи образованию зубного камня.

Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимумдважды в день (лучше - после завтрака и ужина) - объективнообусловленноетребование, соблюдение которого повысит эффективностьгигиеныполости рта.

Единого универсального метода чистки зубовне существует.

Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинациюметодик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующуюособенностям полости рта, и регулярно использовать выработанныйстереотип, отходя от него лишь в необходимых случаях (особыеобстоятельства, лечение и т.д.).

Можновыделить три основные типа движения зубной щетки при чисткезубов:

1)

вертикальные(«подметающие») движения вниз на верхней челюсти(рис.1) и вверх на нижней (рис.2). Этими движениямичистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковыеповерхности,межзубные промежутки, десневыебороздки, удаляется налет с прилегающейк зубамчасти десен;

рис.1 рис.2

<img src="/cache/referats/9405/image005.gif" v:shapes="_x0000_s1029"> 2) горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этимидвижениями

<img src="/cache/referats/9405/image006.gif" v:shapes="_x0000_s1032"> чистят наружные (рис.3), внутренние и жевательные(рис.4) поверхности зубов;

рис.3 рис.4

3)

круговыедвижения, которые могут использоваться для чистки всехповерхностей зубов(щетка расположена как на рисунках 2, 3, 4, 5 ивращается, какэто показано на рис.5).

рис.5

Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начавчистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхностивсех зубоввертикальными, горизонтальными икруговыми движениями, двигаясь вдольчелюсти справа налево. Перейти затем на жевательные поверхности,почиститьих возвратно-поступательными и вращательными движениями, азатем выполнить чистку внутренних (язычных и небных)поверхностей,используя, как и для наружных вертикальные, горизонтальные ивращательные движения щетки. Помня при этом о боковыхповерхностях,межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им такжеопределенное внимание - во время чистки наружных, жевательных ивнутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вывыполняете основную задачу: почистить все поверхности всех зубов,межзубные промежутки и десневую бороздку.

Порядок действий при этом может, естественно, меняться исводиться для каждого человека к сугубо индивидуальному, привычномуименно для него алгоритму, содержащему как приведенные выше, так ииныеприемы.

Неприятный запах во ртуможет быть обусловлен налетом на языке.Поэтомуязык также нуждается в чистке в том месте, где на немобразуется налет.

Удаление налета с десен ипроизводимый при чистке массаж десентакже способствует здоровью полостирта.

<span

www.ronl.ru

Реферат - «Личная гигиена и здоровье»

МОУ Средняя общеобразовательная школа №40

Реферат по ОБЖ:

тема: «Личная гигиена и здоровье»

Выполнила:

Власкина Анна

ученица 11 В класса

Проверила:

Рудченко С.Л.

учитель ОБЖ

Томск – 2007

Содержание:

Личная гигиена и здоровье ……………………………………………………………3

1. Здоровье и укрепляющие его факторы …………………………………………..3

2. Гигиена. Задачи гигиены ………………………………………………………….4

3. Гигиена одежды и обуви …………………………………………………………..5

4. Личная гигиена. Навыки личной гигиены ……………………………………….6

Личная гигиена и здоровье

1. Здоровье и укрепляющие его факторы

Здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Понимание содержания слова «здоровье» прошло ряд этапов. Первоначально под здоровьем подразумевали отсутствие какого-либо заболевания, и здоровым считали человека, у которого нет признаков болезни (нигде не болит, нормальная температура тела, нет кашля, насморка и т.д.). Такое понимание понятия здоровья основано на противопоставлении: болезнь – здоровье. Оно соответствует бытовым наблюдениям. Действительно, если человек ни на что не жалуется, работает, не обращаясь к врачу, окружающие вправе считать его здоровым.

Развитие медицины привело к более глубокому пониманию смысла слова «здоровье», основанному на противопоставлении: болезнь+вероятность болезни – здоровье. Дело в том, что наукой выявлен целый ряд состояний организма, когда человек еще не может считаться больным, но вместе с тем не может считаться и здоровым. Это состояние предболезни. Оно может расцениваться или как переход от здорового состояния к болезненному (человек ещё не болен, но уже не здоров и вскоре заболеет), или как такое состояние организма, когда к болезни может вести, казалось бы, малосущественная причина. Данное понимание понятия здоровья подразумевает не только отсутствие болезни, но и малую вероятность её развития в конкретных условиях жизни человека.

Какие же факторы окружающей среды, а также особенности поведения человека способствуют сохранению и укреплению здоровья?

Первый фактор, укрепляющий здоровье, — чёткий и правильный распорядок дня. Человек должен делать не только то, необходимое, к чему непосредственно побуждают его естественные потребности (приём пищи, сон), но и то, что полезно для здоровья (гигиенические процедуры, физические упражнения). Благодаря чёткому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается. Неспособность человека заставить себя придерживаться определённого чёткого режима дня – признак неорганизованности, слабохарактерности, безволия.

Второй фактор, укрепляющий здоровье, — высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка. В последнее время в наш лексикон вошло слово гиподинамия – это недостаточная физическая (силовая) нагрузка, выступающая как характерная особенность самого образа жизни. Действительно, современному человеку приходится затрачивать всё меньше физических усилий: постоянно сокращается доля немеханизированного труда в промышленности; развиваются средства транспорта.

Что же происходит при гиподинамии? Во-первых, ослабляется деятельность сердца, оно детренируется. Во-вторых, происходят нарушения обмена веществ, одним из проявлений которых является накопление избыточной массы тела. В-третьих, развиваются дегенеративные изменения (дистрофия) мышечной и других тканей. В-четвёртых, нарушения нормальных соотношений между мышечными и психическими усилиями приводит к излишнему возбуждению центральной нервной системы. В результате всего этого снижается устойчивость организма к инфекциям и психическому напряжению, к разного рода перегрузкам, падает работоспособность, ускоряется процесс старения. В конечном итоге развиваются такие болезни, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет.

В связи с этим очень важно усвоить: постоянная посильная физическая нагрузка необходима и очень полезна, она не только не истощает организм, но, напротив, делает его выносливее и крепче, устойчивее к болезням.

Третий фактор, укрепляющий здоровье, — постоянное общение с природой, использование благотворных её факторов – свежего воздуха, воды, солнца. Чистый воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует

бодрому, активному настроению, высокой работоспособности. Сниженное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе (например, во душном, плохо проветриваемом помещении) ведёт к быстрому утомлению, к появлению ощущения тяжести и сжимающей тупой боли в голове.

Помимо благотворного влияния на человека уже упомянутых природных факторов физического характера, само пребывание на природе даёт возможность психологического отдыха, хорошо снимает нервное напряжение, успокаивает, очень полезно переключение: от активной работы, общения на некоторое время перейти к спокойному пребыванию в лесу, провести отдых, собирая грибы, ягоды, занимаясь рыбной ловлей. Нет других способов отдыха, которые могли бы сравниться с этими по степени благотворного воздействия на психику человека.

2. Гигиена. Задачи гигиены

Одним из важнейших отличий человека от животных является то, что человек не только адаптируется к самым разнообразным условиям среды, но и приспосабливает её к себе, активно её преобразуя. При этом человеку необходимо знать, что в окружающей среде, будь то естественная, неизменённая, или преобразованная им среда, полезно для организма, а что вредно, какие изменения среды благоприятны для здоровья и поддержания высокой работоспособности, а какие – нет. Изучением всех этих вопросов занимается наука, получившая название гигиены (от греч. «гигиенос» — здоровый).

Внешняя среда представляет собой комплекс разнообразных факторов, которые по своей природе разделяют на три группы: физические, химические и биологические. К физическим факторам среды относят температуру, влажность и движение воздуха, атмосферное давление и атмосферное электричество, солнечное излучение и др. К химическим факторам относят различные вещества, являющиеся основой окружающей среды (в составе воздуха, воды, почвы), или их примеси (например, в разных местностях в воде и воздухе могут содержаться различные химические соединения). К биологическим факторам среды относят в первую очередь патогенные микробы, вирусы, грибки.

По характеру воздействия на организм человека факторы среды также можно разделить на три группы. Первая группа – вредные или даже губительные для здоровья факторы. К ним относят, например, возбудителей различных заболеваний, ядовитые вещества, пыль, содержащуюся во вдыхаемом воздухе. Вторая группа – полезные факторы. Пример их – чистый свежий воздух, богатый кислородом. Третья группа – факторы, которые могут быть полезными, и вредными, в зависимости от того, как человек их использует. Например, солнечные лучи необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма, но при неумеренном загорании они приносят вред здоровью.

В процессе преобразования природы человеком появляются новые факторы, которые необходимо своевременно оценить в плане их влияния на здоровье и выработать соответствующие практические рекомендации. Нет ни одной местности и ни одной отрасли труда, в которых временно или постоянно не встречались бы факторы, неблагоприятно влияющие на здоровье людей. В каждом случае гигиена оценивает природу фактора, степень вредности (или пользы) его воздействия на органы или их системы, а также время, через которое может проявиться благоприятное или неблагоприятное действие фактора. Дело в том, что во многих случаях неблагоприятные факторы окружающей среды влияют на человека незаметно для него. Однако при длительном воздействии они постепенно ослабляют организм, уменьшают устойчивость человека к болезням, снижают его работоспособность. в конечном итоге человек преждевременно стареет и умирает. Поэтому без гигиены в настоящее время невозможно обойтись при решении любого вопроса развития хозяйства, обеспечения условий труда и быта людей. Гигиена вырабатывает и научно обосновывает конкретные рекомендации. Их приложение к оздоровлению среды получило название санитарии (от лат. sanitas – здоровье).

Задачи гигиены – создание наиболее благоприятных условий для нормального развития организма, для полного расцвета физических и духовных сил человека, для высокопроизводительного труда. Для этого необходимо, чтобы неблагоприятные факторы среды своевременно устранялись или же их действие максимально ослаблялось, а полезные факторы использовались с наибольшей полнотой и эффективностью.

Гигиена – не набор полезных рекомендаций и правил. Это самостоятельная наука, вооружённая собственными методами исследований.

3.Гигиена одежды и обуви

Понятие «одежда» включает в себя все предметы защитного назначения, которые человек надевает на себя. Первый слой одежды, непосредственно соприкасающийся с телом, нательное бельё; второй слой одежды – предметы, надеваемые на бельё; третий слой одежды – предметы, надеваемые на второй слой при выходе на улицу, преимущественно в зимний период.

При изготовлении одежды используются материалы, различающиеся по основным своим свойствам – теплопроводности, воздухопроницаемости, паропроницаемости, гигроскопичности. Теплопроводность ткани зависит от её структуры – количества и величины отверстий между её волокнами, характера их переплетения. Рыхлые, толстые, пушистые ткани обладают более высокими теплозащитными свойствами, чем гладкие и плотные.

4. Личная гигиена. Навыки личной гигиены

Больше и чаще всего загрязняются руки. С рук загрязнения могут попадать на другие части тела и в пищу. Существует даже медицинский термин: «болезни грязных рук» (чаще всего это кишечные инфекции – дизентерия, брюшной тиф и др.).

Для предотвращения воспалительных заболеваний кожи, а также преждевременного её старения, необходимо кожу открытых частей тела мыть водой с мылом ежедневно, закрытых – не реже одного раза в неделю (ванна, душ). Утром, после сна, следует умываться, мыть шею, руки и уши.

В личную гигиену входит и уход за ногтями. Ногти следует регулярно стричь, перед этим желательно подержать ногти в тёплой воде, чтобы размягчить ногти.

Каждый человек должен иметь индивидуальное полотенце, а при себе расчёску и носовой платок.

Важное гигиеническое значение имеет уход за полостью рта. Их следует чистить каждый день – утром и перед сном, а также полоскать после каждого приёма пищи. Крайне вредно пытаться разгрызать орехи, а также чередовать горячую и холодную пищу: от этого портится зубная эмаль и зубы быстро разрушаются. Дважды в год следует проводить профилактический осмотр полости рта у стоматолога.

www.ronl.ru

Личная гигиена - Доклад

Доклад - Безопасность жизнедеятельности

Другие доклады по предмету Безопасность жизнедеятельности

Личная гигиена.

Личная гигиена раздел гигиены, в котором рассматриваются мероприятия, направленные на укрепление здоровья, физическое развитие и повышение выносливости. Личная гигиена включает в себя большой круг вопросов уход за телом, правила и порядок закаливания организма, уход за одеждой и обувью, индивидуальные меры профилактики поражений кожи, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта отравляющими веществами и болезнетворными микроорганизмами.

Уход за кожей.

Кожа постоянно загрязняется. На её поверхности скапливаются кожное сало, пот, отпадающие чешуйки рогового слоя, пыль; всё это смешивается и превращается в грязь. Грязь вызывает зуд, а это ведет к расчесам и появлению гнойничковых заболеваний кожи. Нарушение целости кожного покрова может быть вызвано и другими причинами прикосновением к раскалённым предметам, чрезмерным воздействием солнечных лучей или холода, воздействием на кожу щелочей или кислот, может быть следствием ушиба, удара и т.п.

Главное в уходе за кожей поддержание её чистоты и сохранение целости.

Не реже одного раза в неделю нужно коротко стричь ногти, чтобы под ними не скапливалась грязь.

Уход за волосами.

Уход за зубами.

При отсутствии должного ухода за зубами и полостью рта под влиянием микробов происходит разложение остатков пищи, застрявшей между зубами; при этом образуются различные кислоты, которые приводят к порче зубной эмали. На ней появляются точечные темные пятна, а с течением времени образуются постепенно углубляющиеся изъяны развивается кариес. При отсутствии лечения в процесс вовлекается расположенная внутри зуба пульпа. Воспаление пульпы сопровождается острыми болями. Если своевременно не принять мер, происходит омертвление пульпы, что ведет к полной потере зуба.

При отсутствии ежедневного ухода за зубами откладывается так называемый зубной камень.

Уход за ногами.

Главное здесь постоянная забота о содержании ног в чистоте. Большое значение имеют правильная подгонка и соблюдение правил ношения обуви.

Гигиена обуви и одежды.

Сапожный крем следу?/p>

geum.ru

Реферат - Личная гигиена - Рефераты на репетирем.ру

Школа № 666 2000-2001 учебный год

Оглавление

	стр
1. Гигиена и ее основные задачи……………………………………..	2
Личная гигиена……………………………………………………...	2
2. Гигиена питания…………………………………………………….	3
Обезоласьте себя от кишечныз заболеваний…………………….	3
3. Гигиена здоровья…………………………………………………...	4
Оберегайти себя от сердечной недостаточности……………...	4
Защищайте себя от простудных заболеваний…………………...	4
Заботьтесь о своиз ногах………………………………………….	4
4. Гигиена одежды и обуви…………………………………………...	5
5. Чистка зубов………………………………………………………...	6
От чего нужно очищать зубы и полость рта…………………...	6
Чистке каких мест нужно уделять внимание……………………	6
Чем чистить зубы………………………………………………….	6
Методика чистки зубов……………………………………………	8
6. Список использованной литературы……………………………...	10

Гигиена и её основные задачи

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Личная гигиена

Защита от болезней и ранений требует от человека овладения многими простыми приемами, которые называются личной (персональной) гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка. Это не избавит вас от наиболее распространенных заболеваний, таких как дизентерия, простуда, малярия. Руководствуясь следующими советами, вы как можно дольше останетесь на ногах:

1) Чистота тела - это первая защита от болезнетворных микробов. Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день. 2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и

носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.

3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны. После еды полощите рот питьевой водой, если она есть в вашем расположении.

Гигиена питания

Остерегайтесь желудочно-кишечных заболеваний и расстройств. Не грызите ногти, не принимайте пищу грязными руками (как минимум, тщательно обтирайте руки перед едой чистой сухой травой или листьями). Не пейте грязную воду (ее надо прокипятить или обработать специальными таблетками, а затем профильтровать). Предохраняйте пищу и воду от мух и прочих насекомых, своевременно удаляйте пищевые отбросы и отходы. Избегайте употреблять в пищу необработанные и недоброкачественные продукты (недостаточно проваренные, прожаренные,немытые горячей водой, подгнившие, покрытые плесенью, забродившие, протухшие и т.д.). Пищевое отравление, дизентерия в полевых условиях означают срыв боевого задания и, вполне вероятно, гибель человека.

Обезопасьте себя от кишечных заболеваний:

1) Наиболее распространенными и опасными заболеваниями являются понос, пищевое отравление и другие кишечные расстройства. Их причиной могут стать зараженные пища, вода или другие напитки. Чтобы защитить себя от этих болезней, необходимо:

- сохранять тело, особенно руки, в чистоте. Не грызть ногти. Не есть

руками;

- перед употреблением воды развести в ней обеззараживающую

таблетку или прокипятить 1 минуту;

- мыть и снимать кожуру со всех фруктов;

- перед приготовлением не хранить долго продукты;

- стерилизовать кухонные предметы, желательно в кипяченой воде;

- предохранять пищу и воду от мух и других насекомых. Содержите ваш

дом в чистоте;

- следите строго за своевременным удалением отбросов и отходов.

2) Если у вас понос или рвота, не употребляйте тяжелую пищу, пока не появятся симптомы улучшения вашего состояния. Употребляйте питье, в частности питьевую воду, маленькими порциями и часто, через равные промежутки времени. Даже если вам стало лучше, попытайтесь избежать употребления тяжелой пищи. Не солите пищу слишком обильно.

Гигиена здоровья

Оберегайте себя от сердечной недостаточности

В местностях с жарким климатом загорайте осторожно, частично выставляя свое тело солнцу. Сильное напряжение под горячим солнцем может стать причиной сердечного удара. Сердечную слабость можно предупредить дополнительным употреблением питьевой воды и соли, чтобы возместить то, что уходит при потении.

Защищайте себя от простудных заболеваний

1) В зонах с очень холодным климатом сохраняйте тело в тепле всеми возможным средствами. Особенно заботьтесь о ногах, руках и оголенных частях тела. Следите, чтобы носки были сухими, для утепления используйте тряпки, бумагу, мох, траву, листья, из которых всегда можно сделать хорошее укрытие.

2) Обморожение - постоянная опасность для любого, кто подвергается воздействию температуры ниже точки замерзания воды. Для обработки обмороженных мест найдите быстрее теплое место (с нормальной комнатной температурой) и немедленно погрузите их в горячую воду или подвергайте эти места обработке горячим воздухом. Не массажируйте и не прикладывайте лед к обмороженным участкам тела.

Заботьтесь о своих ногах

1) Грязные или потные носки могут навредить вашим ногам. Если у вас нет чистых пар, стирайте чаще те, что надеваете. Если же имеется чистая пара, кладите выстиранную поверх одежды за спиной. Они высохнут быстрее. По возможности надевайте шерстяные носки, они лучше впитывают пот. Носки могут быть заморожены, затем их следует отбить, чтобы очистить от грязи.

2) Волдыри представляют опасность, поскольку с них может начаться инфекция, которая может помешать вашему передвижению, или вообще, при дальнейшем ухудшении вашего положения, стать причиной смерти. Если обувь подходит вам хорошо, после каждого перехода очищайте ее от земли, чаще меняйте носки, используйте пудру для ног, массажируйте или спокойно растирайте свои ноги и у вас будет меньше забот относительно волдырей. Если же появился волдырь - не вскрывайте его, а наложите на него мягкую прокладку, чтобы меньше натирать это место.

Гигиена одежды и обуви

За обувью всегда нужно тщательно следить, особенно при действиях в сырых климатических условиях и зимой. Обувь нужно чаще сушить, соблюдая осторожность, так как при быстрой сушке (на огне костра, у горячей печки) она может испортиться, равно как и при оставлении мокрой обуви на морозе. Хорошим способом сушки является заполнение обуви нагретой (так, чтобы не обжигало) галькой, песком, мелкими камешками. Обувь можно набить бумагой, сухим сеном или мхом - это способствует сушке и препятствует деформации. Допустимо в крайнем случае надевание сырых сапог (ботинок) на сухие носки и портянки, но не наоборот.

Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного крема. Сапожный крем можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц (рыбы), сырым мылом, растительным маслом. Для получения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость.

При переноске грузов правильно заполняйте рюкзак (ранец): мелкие предметы нужно укладывать к спине, твердые и тяжелые - в нижней половине ранца. Лямки ранца подгоняйте по росту так, чтобы его нижний край (прикрепленный груз) прилегал к крестцу. Подогнанный таким образом ранец не бьет по спине и не слишком оттягивает плечи. При тяжелом грузе (более 20 кг) необходимо позаботиться о мягких прокладках под наплечные ремни (из поролона, войлока, мха и т.д.).

Зимой нужно особенно тщательно следить за исправностью одежды, содержать ее сухой и оберегать от прожигания. Наиболее частой причиной увлажнения одежды является сильное потоотделение. При его появлении снимите лишнюю одежду (обязательно сохранив верхний ветрозащитный слой), уменьшите физическую нагрузку, если есть возможность. Обмундирование при длительных действиях, особенно в холодных климатических условиях, следует просушивать, вывешивая в верхней части убежища, предварительно вытряхнув. При невозможности выстирать необходимо белье и одежду вытрясти, а затем повесить на 1,5-2 часа на открытом воздухе. Чтобы в метель (пургу) к обмундированию не прилипал снег и оно не намокало, рекомендуется поверх одевать халаты, накидки, изготовленные из парашютной ткани. Этим же обеспечивается маскировка.

Помните, что:

плотно прилегающая одежда уменьшает зону неподвижного воздуха вокруг тела и препятствует свободному кровообращению;
потение опасно, поскольку оно понижает изоляционную способность одежды, насыщая воздух влагой. Когда влага испаряется, тело охлаждается. Предупреждайте перегревание, снимая часть одежды и расстегивая ее у шеи, запястий и на груди;
руки и ноги охлаждаются быстрее, чем другие части тела, и на них

следует обращать большее внимание. Закрывайте руки, насколько это

возможно. Руки можно согреть под мышками, на внутренней части бедра

или на груди. Так как ноги быстро потеют, согревать их трудно. Лучше

носить обувь большего размера, чтобы можно было надеть не менее двух

портянок (носка). Теплый двойной носок можно сделать,

если положить между парой носков сухую траву, мох, целлофановый

пакет или птичьи перья;

забывайте о хорошем головном уборе.

В субтропиках, а также в средней полосе на болотах и в лесу жарким летом человек подвергается нападению полчищ насекомых (комаров, оводов, слепней, мух, ос, шершней, мошкары и т.д.). Поэтому он должен иметь:

одежду такой прочности, чтобы она не рвалась во время движения сквозь густые заросли кустарника и подлеска;
сетку и перчатки для защиты от насекомых;
рукава и брючины, достаточно свободные для заправки их в перчатки и в носки;
Сетка-накомарник должна быть светлой, т.к. комары и многие другие

насекомые боятся светлого цвета. Темные тона их привлекают.

Чистка зубов

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общейгигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правилагигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубыи десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта исвежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен,слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной гигиены полостирта - правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА?

В полости рта человека постоянно находятся бактерии. Практическивсе продукты и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы -сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечиваютпитание бактерий. Колонии бактерий и выделенные ими клейкие веществаобразуют зубной налет.

Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налетеголландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктомжизнедеятельности бактерий являются кислоты, выделение которых можетспособствовать началу процесса разрушения зуба.

Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться изполости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные,щечные), жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы(премоляры и моляры) имеют неровности на жевательных поверхностях -фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.

Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки спосаженными в нее кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом,формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением,густотой, длиной щетинок.

В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,дизайнеры постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинкипоследних лет: щетки с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучкамищетины различной длины, расположенными в определенном порядке: щетки,у которых щетинки окрашены так, что после определенного срокаиспользования щетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка"говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразиязубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:

- щетки из искусственного волокна более предпочтительны посравнение со щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что вщетине натуральных щеток есть срединный канал, который можетзаполняться микроорганизмами. Поверхность щетинок - пористая, сзаусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же изискусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая,непористая, а конец волокна может быть закруглен;

- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностямвашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну испособствовать стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щеткисредней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищаютдесневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щеткаиспользуется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояниедесны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

При выборе жесткости щетки нужно руководствоваться собственнымиощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.

Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца, посколькупо истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщеплятьсяи, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ееследует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи,зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она моглахорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу послеиспользования в закрытый футляр.

Зубная паста является второй главной составляющей, от которойзависит эффективность чистки зубов.

Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащимифтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающеедействие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ееиспользования, посоветовавшись в случае необходимости со стоматологом.

МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

Чистить зубы нужно после каждого приема пищи (по крайней мере -после завтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надосполоснуть рот водой. Подчеркнем, что:

а) антибактериальное и реминерализирующее действие зубных пастосуществляется, когда паста находится во рту не менее 2-3 минут;

б) для колонии бактерий продолжительность в 12 часов являетсяпороговой, после которой могут происходить изменения в ихжизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налета на зубахи образованию зубного камня.

Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимумдважды в день (лучше - после завтрака и ужина) - объективнообусловленное требование, соблюдение которого повысит эффективностьгигиены полости рта.

Единого универсального метода чистки зубов не существует.

Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чисткезубов:

вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней челюсти(рис.1) и вверх на нижней (рис.2). Этими движениямичистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковые поверхности,межзубные промежутки, десневые бороздки, удаляется налет с прилегающейк зубам части десен;

рис.1 рис.2

2) горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этимидвижениями

чистят наружные (рис.3), внутренние и жевательные(рис.4) поверхности зубов;

рис.3 рис.4

круговые движения, которые могут использоваться для чистки всехповерхностей зубов (щетка расположена как на рисунках 2, 3, 4, 5 ивращается, как это показано на рис.5).

рис.5

Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начавчистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхности всех зубоввертикальными, горизонтальными и круговыми движениями, двигаясь вдольчелюсти справа налево. Перейти затем на жевательные поверхности,почистить их возвратно-поступательными и вращательными движениями, азатем выполнить чистку внутренних (язычных и небных) поверхностей,используя, как и для наружных вертикальные, горизонтальные ивращательные движения щетки. Помня при этом о боковых поверхностях,межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им такжеопределенное внимание - во время чистки наружных, жевательных ивнутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вывыполняете основную задачу: почистить все поверхности всех зубов,межзубные промежутки и десневую бороздку.

Неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке.Поэтому язык также нуждается в чистке в том месте, где на немобразуется налет.

Удаление налета с десен и производимый при чистке массаж десентакже способствует здоровью полости рта.

В заключение отметим, что систематичность, точность итщательность выполнения чистки зубов вместе с правильно подобраннымикачественными зубной щеткой и пастой являются определяющими факторамиэффективности гигиены полости рта.

Список использованной литературы

Журнал "Стоматология для всех", № 1/98
ГРОМОВ В.И., ВАСИЛЬЕВ Г.А."ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БЕЗОПАСНОСТИ"М, 2000 г
БСЭ
Современная универсальная Российская энциклопедия

referat.store

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..