Как легко сохранить здоровье современному человеку. Как сохранить здоровье реферат

Как сохранить свое здоровье?

Здоровье человека – это основной пункт его жизни, если нет здоровья, то нет счастья, нет хорошей карьеры и зачастую нет любви. Основными показателями здоровья женщины являются общее физическое состояние организма, а так же не менее важно душевное спокойствие и гармония. Для женщины важно способность родить и воспитать здоровых детей.

Чтобы продлить жизнь и укрепить свое здоровье важно всегда следить за собой, за своим физическим и эмоциональным состоянием. Во-первых, необходимо хотя бы раз в год в целях профилактики проходить осмотр в медицинских учреждениях. Во-вторых, жить полной жизнью, заниматься спортом, закаляться. И третье, что хотелось бы отметить это правильное питание. Здоровье напрямую зависит от образа жизни, который ведет женщина.

Основными разделами здорового образа жизни являются:— Правильное питание;— Спорт и физические нагрузки— Закаливание— Умение правильно бороться со стрессами— Свежий воздух

Правильное питание

О правильном питании сейчас написано много разной интересной информации, зачастую очень противоречивой. Данный вопрос особенно актуален для женщин, которые хотят похудеть, сидение на диетах, как правело, ни к чему хорошему не приводит, так как ушедшие килограммы возвращаются вдвойне. В то время как правильное питание поможет не только скинуть лишние килограммы, но и послужит вам хорошей опорой для укрепления вашего здоровья.

Важно в правильном питании часто, но понемногу кушать. Правильная сбалансированная пища хорошо усваивается организмом и приносит в него только полезные и нужные вещества. Ведь мы то, что мы едим! Конечно, придется отказаться от многих вредных, но в то же время вкусных продуктов, таких как пирожное, тортики, но мы же хотим быть здоровыми!

Спорт и физические нагрузки

Спорт — один из основных критериев здорового образа жизни. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и делаю женскую фигуру более подтянутой и упругой, что несомненно, привлекает взгляды противоположного пола. Красивая фигура делает женщину более желанной, а желанная женщина это женщина любимая своим мужем или парнем. Поэтому спорт укрепляет не только здоровье, но и брак! В современном мире множество различных возможностей для занятия спортом. Фитнес центры, спортзалы, школы танцев поражают своим изобилием, всегда можно найти занятие по душе.

Девушки, которые не любят тяжелые физические нагрузки, конечно, не пойдут в спортзал или фитнес центр, но в то же время всегда можно записаться на уроки танцев, где вы не только укрепите свое здоровье и повысите выносливость организма, но и получите заряд бодрости надолго. Для любителей природы подойдет пробежки летом, катание на лыжах зимой и многое другое. Спорт, бесспорно, является огромным лекарством от заболеваний человека и оказывает большее влияние на его здоровье.

Закаливание

Закаливание — это один из прекраснейших и доступных средств по профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Каждый в зависимости от своего физического состояния может выбрать спектр процедур. Существуют следующие виды закаливания: солнечное, воздушное и водное. Закаливание холодом – один из эффективных способов укрепления иммунитета. Закаливание вначале начинают с более мягких процедур и постепенно переходят к более жестким.

Для молодой девушки укрепление иммунитета играет большую роль, так как закладывается фундамент для дальнейшей ее жизни, а в частности подготовки к материнству. При закаливании развивается такое качество как выносливость, что крайне необходимо женщине в процессе родов. Особое место в закаливании занимают бани, они способствуют выведению из организмов токсинов, укрепляют иммунитет, а также тренирует сердечно — сосудистую и нервную системы.

Умение бороться со стрессами

Стресс влияет не только на душевное, но и на физическое состояние человека. Большинство людей, особенно женщины, любят заедать стресс, что непременно приводит к избыточному весу. Поэтому необходимо уметь правильно с ним бороться, главное определить причину и постараться успокоиться, сосредоточиться на других делах, например, почитать книгу, послушать музыку. Очень хорошим средством в борьбе со стрессами являются йога или медитация, необходимо расслабиться и забыть все негативные эмоции.

Свежий воздух

Экология в современных мегаполисах, конечно же оставляет глубокий след в нашем здоровье. Поэтому нужно стараться чаще выбираться на свежий воздух, выезжать за город, гулять в парке.От здоровья женщины зависит продолжительность ее жизни, гармоничное развитие всех ее сфер жизни. Гарантия и залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета – это стабильная работа всего организма. Не нужно забывать, что кроме нас самих о нас и нашем здоровье никто не позаботится. Будьте здоровы!!!

prettysecrets.ru

Как сохранить своё здоровье?

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о  том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой  бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья, по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности  их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер  у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками,  когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы.  Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными  и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится  подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух"  можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу.  Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки,  наш организм вырабатывает гормон радости  - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте  самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное,  относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни  и  ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром – здоровьем на долгие годы. 

www.znaikak.ru

Что такое здоровье и как его сохранить — реферат

П Л А Н

1. Введение

2. Распрощаемся с простудой

3. Сердце мотор организма

4. Профилактика близорукости

5. Заключение

6. Используемая литература

введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

       По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

• Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических  и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим  труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Распрощаемся с простудой

Медицина  смогла  взять под контроль почти все ипедимические заболевания,которые были страшным бедствием длячеловечества.Врачи одолели чуму.холеру.оспу.малярию.И лишь простудные заболевания-грип и острые респираторные заболевания(ОРЗ) – сегодня остаются наиболее распространёнными инфекционными заболеваниями.Они приводят не только к временной потере трудоспособности человека,но и к понижению сопротивляемости организма,подрывают его защитные силы и разрушают резервные мощности,создавая опасность возникновения других болезней.Каждая новая простуда наносит большой вред здоровью человека.

Современная медицина имеет разнообразные  средства для предупреждения и лечения  простудных заболеваний. Но подчас вера в чудодействующую силлу лекарства  становится помехой на пути сохранения здоровья. Простуду не излечить, даже если ее лечить. В лучшем случае от нее можно избавиться на время – до следующей простуды. Единственный способ избавиться от нее раз и навсегда – физкультура , спорт и регулярное закаливание организма.

Многие выдающиеся люди, придававшие первостепенное значение закаливанию организма,физическим упражнениям,жили гораздо дольше своих соплемнников.Так например,Плутарх дожил до 70 лет,Платон- до 80,Демокрит – до 90.Древнегрреческий филосов Горгий прожил 107 лет. Известно,что  в те древние времена средняя продолжительность жизни состовляла всего лишь 25 лет.

В древней Руси мытье в банях,а  затем растирания снегом или купание  в холодной воде было достаточно распространено. Поэтому-то русские люди -– Крепкий,сильный  и выносливый народ.

Что же такое закаливание? И какова его роль в укреплении здоровья человека? Закаливание –  это приспособление организма человека к условиям низких  и высоких  температур,к неблагоприятным условиям среды.Закаливание организма –  одно из важнейших правил здорового образа жизни и осноаное средство профилактики простудных заболеваний.

В условиях Кольского Заполярья  закаливание организма,как основное средство простудных заболеваний,может  способствовать улучшению состояния  здоровья и повышению работоспособности. Нужно признать, что о пользе закаливания мало кто не слышал, и не согласен с точкой зрения врачей,но выясняется,что закаливают себя единици. Некоторые даже умываться холодной водой не рискуют. Статистика показывает, что заколенный человек болеет простудными заболеваниями в 6-8 раз реже,чем не заколенный.

Конечно закаливание – это не только “в прорубь вниз головой”. Средства закаливания многообразны: водой,снегом,воздухом,солнцем. Процедуры закаливания просты и  доступны для всех,необходимы олько  желание и упорство. В условиях Крайнего  Севера такие процедуры должны стать обязательным правилом для всех северян.

Сердце мотор организма

За сутки сердце проделывает  работу при помощи которой можно  было бы поднять груз весом 8 тонн на высоту метра,а человека на высотное здание. Эта маленькая мышца,которая сама весит  200-300 граммов, перегоняет по организму 3,5 литров крови в год! Этот в состоянии покоя. А при лыжной гонке на 50 км сердце спортсмена за несколько часов перекачивает в сосуды около 8 тонн крови.

Показатели артериального давленияу  основной массы обследованных находилось в соответствии с возростно-половыми нормами. Отклонение артериального  давления в сторону повышения  отмечались у лиц, и мевших дисгормоническое физическое развитие и низкий уровень физической подготовленности.

Сердце,как больное,так и здоровое,требует  внимания и заботы. К больному сердцу надо относиться бережно и выполнять  советы врача. А здоровое – Систематически тренировать,особенно с молоду. Не надо бояться физических упражнений,лишнего километра и ступеньки лестници. Сердечная мышца, так же как и остальные мышцы организма, развивается и укреплятся при тренировке.

Некоторые заблуждаются,думая, что  тренированноесердце нужно только спортсменам. Оно нужно каждому  человеку. Многие годы мы не чувствуем, как оно работает, и даже не замечаем, что оно у нас есть.. И если вы ленитесь, избегаете мышечной деятельности, физической нагрузки и упражнений, ослабевает с вами и сердечная мышца. Вы начинаете полнеть – жиром покрывается и сердце. И наступае день когда сердце начинает давать сбои. Оно оказалось слабое и больное. Повседневные тринировки , физические упражнения,закаливание и свежий воздух обеспечат бесперебойную работу и здоровье  двиготелю вашего организма.

Профилактика близорукости

С помощью зрения человек  получает 90% процентов информации. Поэтому  сохранить зрение ещё с детства  чрезвычайно важно.Резкое ослабление зрения лишает человека полноты представлений  об окружающем мире, ограничивает выбор  профессий, видо спорта, снижает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность. Значение зрения для всех сторон человеческой деятельности неизмеримо, будь то учеба, работа, спорт или повседневная жизнь.

Ученые отмечали уже, что близорукость значительно реже наблюдается у студентов и школьников с высоким уровнем физического развития и физической подготовленности. Характернымявляется и то, что у студентов, имевших отклонение в остроте зрения, но активно занимающихся физкультурой и спортом, близорукость в период обучения не прогрессирует.

Из этих наблюдений можно сделать  вывод, что занятие физкультурой и спортом частично препятствует дальнейшему развитию близорукости, и это позволяет по-новому оценить  значение физических упражнений в комплексе  мер по профилактике близорукости.

Функциональное состояние органов  зрения должно расматриваться в тесной связи с характеристикой состояния  здоровья, физического развития и  общей двигательной активности. Климатические  условия Крайнего Севера сами по себе еще не предполагают стопроцентной вероятности развития близорукости. Поэтому надо использовать рекомендации врачей, способные исправить, замедлить или приостановить близорукость.

Заключение

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

freepapers.ru

Как сохранить здоровье современному человеку

Содержание статьи

Вопрос сохранения здоровья, на самом деле, достаточно простой. Для того, чтобы сохранить здоровье, не нужно быть профессором, а достаточно лишь соблюдать по жизни простые правила. Чтобы сохранять здоровье, достаточно просто не губить его.

Правила эти можно условно поделить на две части. Одна из них касается вещей, которые явно ухудшают здоровье человека и наносят по нему прямой удар. Условно эту группу правил можно объединить под названием «физическое здоровье».

Правила физического здоровья

1. Отказаться от курения. Начиная от курения сигарет и кальяна, заканчивая курением лёгких наркотиков вроде конопли. Кроме того, надо максимально избегать пассивного курения. Оно по части губительного воздействия на организм не сильно уступает активному курению.
2. Отказаться от употребления спиртного. Сюда входят не только крепкие водка, коньяк, виски, ликёры и прочее, но так же и менее крепкие алкогольные напитки, в первую очередь это относится к пиву. Пиво – это вообще, самый опасный из современного алкоголя напиток.
3. Отказаться от наркотиков. Как от лёгких, упомянутых выше, в виде таблеток, так и от тяжёлых. Если же не имеете опыта общения с вышеперечисленными веществами, то и не начинайте. Гарантированно сохраните себе минимум 10 лет жизни.
4. Давать своему организму времени для отдыха столько, сколько он требует. Вы же не робот. Не перегружайте себя работой.
5. Двигайтесь. Жизнь – это движение. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Делайте по утрам зарядку, это обязательно. Плавайте, отжимайтесь или бегайте.
6. Питайтесь правильно и только натуральными продуктами. Откажитесь от снэков, фаст-фуда и газировки. Надеюсь, вы знаете, чем вредна такая пища. Если продукты питания не дают вам достаточно витаминов и микроэлементов, пейте витамины.
7. Обеспечьте себе здоровую экологическую обстановку. Живёте в мегаполисе и дышите смогом? Поздравляю, 5-10 лет жизни вы у себя этим отбираете.
8. Берегите зрение. Если имеете возможность, не проводите много времени за компьютером. Если же вынуждены подолгу смотреть в монитор, обязательно пользуйтесь компьютерными очками, каждый час устраивайте перерыв на несколько минут, чтобы могли отдохнуть глаза.

Однако, сохранение здоровья не упирается лишь в вышеперечисленные пункты. У многих из вас, уверен, появилась мысль, что выполнить хотя бы чуть больше половины этих пунктов вы не в состоянии. Почему? Ответ ниже.

Ментально-психологическое здоровье

Вы считаете, что всё, что я предлагаю изменить в вашей жизни и к чему вы привыкли - нормально. Вы считаете, что нельзя не выпить за встречу или, что перекусывать шоколадным батончиком – это нормально. Всё дело в установках на жизнь, которые вы считаете своими родными лишь потому, что они укоренились в вашем подсознании. Правда, укоренились они там не по вашей воле, как бы вы не спорили со мной.

Ложь, которую повторили тысячу раз, станет правдой

Реклама, увиденная вами тысячу раз, станет вашими мыслями. Как сохранить здоровье, если реклама НЕ здорового образа жизни атакует нас со всех сторон, начиная от фильмов и заканчивая коллегами по работе?

Ярчайший пример пропаганды алкоголя, я увидел буквально вчера. Включил телевизор, по какому-то каналу, шёл фильм «Поезд на север». Сюжета не расскажу, но за 20 минут просмотра, я увидел, как главный, положительнейший герой, успел целых три или четыре раза употребить водку в совершенно разных обстоятельствах с каждым, кого бы ни повстречал на своём пути. Это не просто кино, это откладывается в подсознании. А потом вы всем доказываете, что вам просто нравится сам вкус пива, поэтому пьёте его. Как сохранить здоровье с промытыми мозгами – это вопрос риторический, по-моему.

Что делать, чтобы сохранить здоровье

Выбросить телевизор, раз не можете противостоять влиянию извне и максимально поменять круг своих контактов. Поверьте мне, большая часть людей, окружающих вас, ничего кроме пивных посиделок и перекуров, в вашу жизнь не приносят. Ищите общения с людьми, которые следят за своим здоровьем.

Это станет серьёзным первым шагом, на пути к изменению взглядов на здоровье и жизненных приоритетов.

И ещё одно. Берегите нервы. Если расшатаны нервы, или не дай Бог преследуют какие-то страшные навязчивые мысли, ни одна таблетка, ни один доктор, кроме психотерапевта, вашему здоровью не поможет.

Будьте здоровы!

zdoru.ru

Реферат - Как сохранить здоровье: 10 самых полезных продуктов

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

^ 2. Куриные яйца

О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.

3. Молоко

С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага

6. Курятина

Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже 3 раз в неделю. Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника

В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с расстройствами желудка.

9. Травы

С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, и лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но ради удобства можно держать на кухне ассортимент сушеных трав.

10. Чеснок

У этой маленькой луковицы есть большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы.

Газета также публикует список четырех продуктов, которых следует избегать

1. Сладости - они заставят вас набрать вес, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте потребление сахара.

2. Соль - она повышает давление. Берегитесь также соли, "спрятанной" в соусах и подливках.

3.Спиртное - не пейте больше 2 порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Наиболее здоровый вариант - красное вино.

4.Насыщенные жиры - они содержатся в мясе, сыре, куриной коже и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса.

^ По материалам сайтов inopressa.ru и NEWSru.com

Открытый банк данных для учащейся молодежи, студентов, преподавателей и всех других в 23 разделах: учебные материалы, обучающие и научно-популярные видео материалы, образование и рынок труда, проблемы науки, студенческий досуг, социально-экономические проблемы студентов, музыкальные коллекции, DVD и многое другое.

www.ronl.ru

Смотрите также

• 
  Уран 4 класс реферат
• 
  Америка на английском реферат
• 
  Реферат 3 закон ньютона
• 
  Индивид и общество реферат
• 
  Спид реферат по обж
• 
  Реферат по обж спид
• 
  Реферат на чувашском языке
• 
  Землетрясения и вулканы реферат
• 
  Заболевания поджелудочной железы реферат
• 
  Сети информационные сети реферат
• 
  Служебные части речи реферат