Главная » Реферат » Физическая культура в режиме трудового дня реферат

Физическая культура в режиме рабочего дня. Физическая культура в режиме трудового дня реферат


Физическая культура в режиме рабочего дня — реферат

 

1. Введение 

2. Физическая культура в режиме рабочего дня

2.1 Производственная гимнастика

2.2 Вводная гимнастика

2.3 Физкультурная пауза

2.4 Физкультминутки

Заключение

Список  использованной литературы

 

1. Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго  и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной  и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно  решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а иногда и  значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое  самим человеком, обеспечивает ему  долгую и активную жизнь.

Научно  доказано, что большинство людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета. Третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в  конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению  и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность  человека, определяющая способность  его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к  познанию окружающего мира, к самоутверждению  и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого  фактора.

Здоровый  образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий  окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое  и физическое здоровье.

Охрана  собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что  человек неправильным образом жизни  уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и  лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего  возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать  правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

 

2. Физическая культура в режиме рабочего дня                                                                                              Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха  — это

такое  чередование  периодов  работы  и  перерывов  на  отдых,  при  котором

сохраняется   высокая   производительность   труда   и    высокий    уровень

работоспособности человека и  отсутствует  чрезмерное  утомление  в  течение всей рабочей смены. Оптимальный режим труда и отдыха должен  соответствовать следующим основным требованиям.  Во-первых,  он  должен  обеспечить  высокую производительность  труда,  показателем  которой  может  служить  количество продукции, произведенной за смену, время, затраченное на единицу  продукции, наличие и отсутствие брака. Во-вторых, он способствует  сохранению  высокого  уровня работоспособности,  который  характеризуется  следующими  признаками: восстановлением функциональных показателей во  время  перерывов  до  уровня, низкого   к   дорабочему;   наличием   устойчивого   уровня   функциональных психофизиологических показателей  во  время  работы  и  после  окончания  ее последовательных    периодов;    быстрой    врабатываемостью,     длительным поддержанием высокого уровня работоспособности  и  продолжительности  труда;  предупреждением и ограничением развития  глубоких  стадий  производственного утомления.

       При  определении эффективности вновь   разработанного  режима  труда   и отдыха необходимо сравнить регулирование  ключевых  физиологических  функций до и после рационализации  режима  с  существующими  нормальными   границами (пределами) и оптимальным уровнем определения данных ключевых функций.

      Для   оптимизации  сменного  режима  труда  и  отдыха,  способности   и

производительности   труда   используется    производственная    гимнастика,

отдельные    упражнения    и    комплексы    оздоровительно-профилактической  гимнастики, ходьба, спортивные игры во время обеденного  перерыва  и  другие средства  восстановления  работоспособности   (массаж,   водные   процедуры,

психорегулирующие занятия).

Рассмотрим  некоторые виды гимнастик, которые  могут быть применены в режиме рабочего места.

2.1 Производственная гимнастика

Особое  место в оптимизации режима труда  и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования доказывают, что производственная гимнастика приносит неоспоримую пользу и непосредственно влияет на работоспособность человека.

2.2 Вводная гимнастика

Вводная гимнастика способствует ускорению  вхождения в работу в начале рабочего дня.

Цель  вводной гимнастики заключается  в том, чтобы посредством выполнения определенным образом подобранных  гимнастических упражнений в течение 4--5 мин. ускорить протекание физиологических  процессов и тем самым создать  состояние большей готовности к  работе. Поэтому многие врачи советуют выполнять комплекс упражнений по утрам, проводить, так называемую «утреннюю  гимнастику».

Для рационального подбора упражнений необходимо правильно изучить рабочие  движения: их форму, число повторений, темп и ритм, характер участия в  работе определенных мышечных групп (степень  развиваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом и т. п.). Такой анализ позволяет определить умеренную  нагрузку на те мышечные группы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовой деятельности.

В комплекс вводной гимнастики следует  включать следующие группы упражнений:

I. Ходьба.

II. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

III. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).

IV. Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).

V. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).

VI. Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Коллективное  выполнение упражнений в общем режиме и темпе помогает сосредоточить  внимание, поднимает настроение и  улучшает самочувствие. Первое упражнение должно быть организующим. Обычно - это  ходьба в среднем темпе под  бодрую музыку. Второе упражнение -- потягивание с глубоким дыханием -- выполняется в медленном темпе.

Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости. Для этого  необходимо соблюдать определенные правила:

1. Во время выполнения упражнений, занимающиеся должны испытывать  чувство доступной мышечной работы, посильной и приятной.

2. Необходимо создавать легкое  тонизирующее состояние основных  работающих мышечных групп.

3. Заканчивать вводную гимнастику  рекомендуется двумя упражнениями, одно из которых снимает излишнее  возбуждение, другое помогает  настроиться на предстоящую производственную  деятельность. Последнее упражнение - на совершенствование точности  движений и концентрацию внимания - выполняется в темпе предстоящих  рабочих движений.

4. После выполнения всего комплекса  упражнений у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

2.3 Физкультурная пауза

Для снижения утомляемости на рабочем месте  необходимо проводить небольшие  физкультурные паузы.

Одной из форм производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5--6 минут, является физкультурная пауза, в  течение которой выполняете комплекс из 6--7 физических упражнений.

Во  время физкультурных пауз необходимо выполнять такие упражнения, которые  обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда - законы перемены деятельности.

При разработке типовых комплексов упражнений физкультурной паузы учитывают  вид труда. Например, профессии, связанные  с выполнением кратковременных  операций, требующие небольших физических нагрузок и отличающиеся монотонностью  рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом пальцами рук (например, швейницы, сборщики мелких механизмов, операторы, менеджеры, бухгалтера, кадровые и офисные работники и др.).

Для представителей этой группы труда при  физкультурной паузе рекомендуется  выполнять различные упражнения.

Например:

1. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны  в стороны и вперед с движениями  рук и ног).

2. Те же упражнения, но выполнение  их более интенсивное.

3. Приседания, прыжки, бег, переходящий  в ходьбу.

4. Расслабление мышц рук.

5. Упражнения на точность и координацию  движений.

2.4 Физкультминутки

Еще одна форма производственной гимнастики - физкультминутки. Состоят, как правило, из двух-трёх упражнений. Физкультминутки  применяются, как правило, при напряженном  умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки  можно выполнять и самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультурная  пауза.

Желательно  проводить такие физкультминутки  до наступления полной утомляемости, т.е. при первых признаках или  ощущениях утомляемости организма  человека необходимо отвлечься. Для  этого можно выполнить различные  виды гимнастических упражнений.

Например, походить, выполнить различные виды наклонов туловища, потянуться, по - приседать и т.д. Если есть возможность, то лучше просто выйти на свежий воздух, дабы избежать не просто утомляемости организма, но также его кислородного «голодания».

 

Заключение

В настоящее время практически  каждый человек, в эпоху технического прогресса, имеет массу дел и  обязанностей. Порою ему не хватает  времени даже на свои дела, не говоря о здоровье. В результате, с горою  мелочных технических проблем человек  просто забывает главные истины и  цели, запутывается. Забывает о своем  здоровье. Он не спит по ночам, не ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит  на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Его организм постоянно находится в нервном  напряжении.

Поэтому человеку надо обязательно научиться  продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым  время для укрепления своего здоровья.

Человек, который регулярно планирует  свой день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом, каждый человек  получает время для личного использования. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо для внезапных или чрезвычайных дел или на укрепление своего здоровья.

Одним из важных элементов здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое  значение имеет и режим дня. При  правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для  работы и восстановления организма.

Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Другим  из важных элементов здорового образа жизни является спорт. Сюда можно  отнести не только занятие определенным видом спорта, но и выполнение различных  простых физических упражнений.

Каждому человеку просто необходимы занятия  физической культуры. Они должны быть систематическими и регулярными. При  этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности  и рекомендации врача или тренера.

Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении  факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний; снижением веса тела и жировой массы; снижением содержания холестерина в крови; снижением артериального давления и т.д. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

student.zoomru.ru

Особенности целесообразного использования физической куль­туры непосредственно в рамках трудового процесса определяются содержанием конкретного труда и теми условиями, в которых он осуществляется. Поэтому непосредственно в трудовом процессе находят применение лишь такие средства, методы и формы физи­ческой культуры, которые содействуют повышению производи­тельности и эффективности труда.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая куль­тура представлена главным образом производственной гимнасти­кой, которая имеет в основном три формы: 1) вводная гимнасти­ка; 2) физкультпаузы; 3) физкультминутки. Для понимания их сути и отличительных особенностей необходимо рассмотреть ди­намику работоспособности человека в течение рабочего дня, по­скольку непосредственный смысл всех этих форм производствен­ной гимнастики заключается прежде всего в оптимальном опера­тивном управлении динамикой работоспособности, в содействии максимальной производительности труда без ущерба для здоровья работающих.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд закономерных последовательных изменений. Обычно при достаточно высоком темпе трудовых действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стаби­лизируются и, наконец, снижаются. При этом наблюдается чере­дование трех периодов:

— период врабатывания (примерно первые 1—2 ч работы). В этот период происходит соответствующая координационная настрой­ка в различных системах организма, в частности, концентрирует­ся внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и точ­ность рабочих операций;

— период стабилизации (средняя продолжительность 4—5 ч). В этот период наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;

— период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется прогрессирующим снижением производительно­сти труда.

Такое изменение может повторяться за смену дважды — до и после обеденного перерыва.

После обеда снова требуется дополнительное время врабаты­вания, которое значительно короче, чем начальное утреннее врабатывание. Период утомления после обеда выражен более сильно, и само утомление наступает раньше, чем до обеда, т.е. фаза отно­сительно устойчивого состояния работоспособности более корот­ка. Нередко на фоне снижения работоспособности в конце рабочего дня она может временно повыситься. Это явление получило название «конечного порыва». Оно возникает в силу мобилизации работающих систем как своеобразная психологичес­кая реакция на момент предстоящего окончания работы.

Динамика работоспособности в течение рабочей смены зависит не только от внутренних факторов (состояния различных органов и систем организма), но также и от внешних факторов: характер про­изводственной деятельности, психическая нагрузка, гигиеничес­кие условия, квалификация работающего, его возраст, пол, стаж и физическое состояние организма, направленное использование физической культуры (производственная гимнастика).

Вводная гимнастика — организованное, систематическое выпол­нение специально подобранных физических упражнений перед на­чалом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Врабатывание — это период времени, который необходим для перехо­да с одного на другой, более высокий уровень функционирования.

Вводная гимнастика решает следующие задачи: повысить жизнедеятельность организма, способствовать созданию рабочей обстановки и тем самым сократить период «вхождения» в работу. С одной стороны, это содействует улучшению и укреплению здо­ровья работающих, а с другой — повышает производительность их труда. Примерная продолжительность вводной гимнастики 5— 7 мин. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6—8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих раз­ностороннее влияние на организм. Темп выполнения упражнений рекомендуется таким, как обычный темп рабочих движений, или несколько выше. Физические упражнения помогают восстано­вить координационные механизмы, повышают возбудимость и функциональную подвижность (лабильность) нервно-мышечного аппарата и анализаторов, способствуют более быстрому вхожде­нию в темп и ритм рабочих движений.

Физкультурная пауза — выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения работоспособности в течение ра­бочего дня. Число и периодичность включений физкультурных пауз зависят от особенностей трудового процесса, прежде всего от его напряженности. Они проводятся у рабочих мест при появлении пер­вых признаков утомления. Обычно первую из физкультпауз (при уме­ренной напряженности труда) проводят через 2,5—3 ч после начала работы, а последующую — через 1,5—2 ч после обеда. Комплекс обычно состоит из 5—7 упражнений. Упражнения рекомендуется подби­рать так, чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не участвующие в основной работе и в меньшей степени на участвующие в трудовом процессе. Если же трудовые дви­жения отличаются большим разнообразием, то широко применяют­ся растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения. Вместе с тем в заключительной части паузы могут быть представлены упражнения, настраивающие на трудовые движения.

Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2—3 физических упражнения. Основное назначение физкультми­нуток — расслабить работающие мышечные группы, усилить де­ятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковре­менный отдых организму. Число и периодичность включения физ­культминуток в трудовой процесс так же, как и при использова­нии физкультпауз, зависят от его особенностей. В среднем в режи­ме рабочего дня они выполняются от 2 до 5 раз независимо от других форм производственной гимнастики.

Для поддержания высокой работоспособности, активизации вос­становительных процессов и профилактики негативных профессио­нальных факторов (производственные шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие анализаторы и т.д.) кроме произ­водственной гимнастики дополнительно предусматриваются заня­тия физическими упражнениями вне рамок процесса труда, т.е. во время обеденного перерыва (прогулочная ходьба, непродолжитель­ные игры типа настольного тенниса, бадминтона, волейбола, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения и т.д.) и в послерабочее время до выхода с территории предприятия (физичес­кие упражнения рекреационного и коррегирующего характера в комп­лексе с сауной, контрастным душем, сеансы психорегуляции и т.п.).

 

www.magma-team.ru

Физическая культура в режиме трудового дня — доклад

 

 

 

 

2011г. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рациональный, научно обоснованный сменный режим труда и отдыха - это такое чередование периодов работы и перерывов на отдых, при котором сохраняется высокая производительность труда и высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение всей рабочей смены. Оптимальный режим труда и отдыха должен соответствовать следующим основным требованиям. Во-первых, он должен обеспечить высокую производительность труда. Во-вторых, он способствует сохранению высокого уровня работоспособности и продолжительности труда.

Для оптимизации сменного режима труда и отдыха, способности  и производительности труда используется производственная гимнастика, отдельные упражнения и комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, ходьба, спортивные игры во время обеденного перерыва и другие средства восстановления работоспособности (массаж, водные процедуры, психорегулирующие занятия).

В режиме трудового дня  каждого человека можно всегда найти  время для физических упражнений. Это может быть утро (гигиеническая гимнастика или зарядка), перерыв между работой (физкультпауза), время после работы (тренировка) и даже вечер — перед сном (вечерняя гигиеническая гимнастика). Естественно, что еще больше возможностей в выходной день. Однако если свести все тренировки к занятиям один раз в неделю, то это не даст большого эффекта. Лучшие результаты достигаются при ежедневных упражнениях.

Особое место в оптимизации  режима труда и отдыха принадлежит производственной гимнастике. Богатый опыт сотен предприятий, многочисленные научные исследования доказывают, что производственная гимнастика приносит неоспоримую пользу и непосредственно влияет на работоспособность человека.

Вводная гимнастика способствует ускорению вхождения в работу в начале рабочего дня.

Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством  выполнения определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 4-5мин. ускорить протекание физиологических процессов и тем самым создать состояние большей готовности к работе. Поэтому многие врачи советуют выполнять комплекс упражнений по утрам, проводить, так называемую «утреннюю гимнастику».

Утром в большинстве  руководств по режиму не рекомендуется  после пробуждения долго лежать в постели. Однако нецелесообразно  ударяться и в противоположную крайность: едва открыв глаза, вскакивать и идти под холодный душ, делать энергичную гимнастику. С позиции физиологии целесообразней постепенный переход от сна к бодрствованию. Рекомендуется оставаться в постели после пробуждения около 10минут, сразу же приступая к выполнению комплекса физкультурно-гигиенических мероприятий.

Для рационального подбора  упражнений необходимо правильно изучить рабочие движения: их форму, число повторений, темп и ритм, характер участия в работе определенных мышечных групп (степень развиваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом и т. п.). Такой анализ позволяет определить умеренную нагрузку на те мышечные группы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовой деятельности.

В комплекс вводной гимнастики следует включать следующие группы упражнений:

  1. Ходьба.
  2. Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.
  3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).
  4. Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).
  5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).
  6. Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Коллективное выполнение упражнений в общем режиме и темпе  помогает сосредоточить внимание, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Первое упражнение должно быть организующим. Обычно - это ходьба в среднем темпе под бодрую музыку. Второе упражнение - потягивание с глубоким дыханием - выполняется в медленном темпе.

Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Во время выполнения упражнений, занимающиеся должны испытывать чувство доступной мышечной работы, посильной и приятной.
  2. Необходимо создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп.
  3. Заканчивать вводную гимнастику рекомендуется двумя упражнениями, одно из которых снимает излишнее возбуждение, другое помогает настроиться на предстоящую производственную деятельность. Последнее упражнение - на совершенствование точности движений и концентрацию внимания - выполняется в темпе предстоящих рабочих движений.
  4. После выполнения всего комплекса упражнений у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

Для снижения утомляемости на рабочем месте необходимо проводить  небольшие физкультурные паузы.

Одной из форм производственной гимнастики, проводимой в первую и  вторую половины рабочего дня в течение 5-6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6--7 физических упражнений.

Во время физкультурных  пауз необходимо выполнять такие  упражнения, которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда - законы перемены деятельности.

При разработке типовых  комплексов упражнений физкультурной  паузы учитывают вид труда. Например, профессии, связанные с выполнением кратковременных операций, требующие небольших физических нагрузок и отличающиеся монотонностью рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом пальцами рук (например, швейницы, сборщики мелких механизмов, операторы, менеджеры, бухгалтера, кадровые и офисные работники и др.).

Для представителей этой группы труда при физкультурной  паузе рекомендуется выполнять различные упражнения, например:

  1. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед с движениями рук и ног).
  2. Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное.
  3. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
  4. Расслабление мышц рук.
  5. Упражнения на точность и координацию движений.

Еще одна форма производственной гимнастики - физкультминутки. Состоят, как правило, из двух-трёх упражнений. Физкультминутки применяются, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки можно выполнять и самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультурная пауза.

Желательно проводить  такие физкультминутки до наступления полной утомляемости, т.е. при первых признаках или ощущениях утомляемости организма человека необходимо отвлечься. Для этого можно выполнить различные виды гимнастических упражнений, например:

Если есть возможность, то лучше просто выйти на свежий воздух, дабы избежать не просто утомляемости организма, но также его кислородного «голодания».

В настоящее время  практически каждый человек, в эпоху технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела, не говоря о здоровье. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Его организм постоянно находится в нервном напряжении.

Поэтому человеку надо обязательно  научиться продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Человек, который регулярно  планирует свой день, сможет ежедневно  сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными  делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, каждый человек получает время для личного использования. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби, либо для внезапных или чрезвычайных дел или на укрепление своего здоровья.

Одним из важных элементов  здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления организма.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. За 2 часа до сна нужно:

За 30 минут до сна - прогулка 10-20 минут в очень спокойном темпе. Во время ходьбы следить за тем, чтобы мышцы ног, рук и тела были максимально расслаблены.

Непосредственно перед  отходом ко сну надо:

Стоя около кровати нужно выполнить:

Лежа в постели на спине сделать:

Массаж закончить расслаблением  всего тела. Во всех случаях массаж должен вызывать приятное ощущение. В  случае возникновения болевых ощущений или раздражения уменьшить интенсивность или прекратить массаж.

В случае сильного утомления  упражнения и массаж выполняются  с уменьшенной интенсивностью, но более продолжительное время.

При сильном остаточном возбуждении после напряженного дня упражнения заменить теплой ванной для ног или рук; 5 — 10 минут при температуре 42°. В случае любых заболеваний сосудов ног теплую ванну для ног не делать.

Другим из важных элементов  здорового образа жизни является спорт. Сюда можно отнести не только занятие определенным видом спорта, но и выполнение различных простых физических упражнений.

Каждому человеку просто необходимы занятия физической культуры. Они должны быть систематическими и  регулярными. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации врача или тренера.

Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой  связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний; снижением веса тела и жировой массы; снижением содержания холестерина в крови; снижением артериального давления и т.д. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата.

Как говорилось ранее  «Здоровье» - это первая и важнейшая  потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

myunivercity.ru

Смотрите также