Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека. Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека реферат

Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека, Физкультура

Пример готового реферата по предмету: Физкультура

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава

1. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ 5

1.1. Тренировка 5

1.2. Восстановление 13

1.3. Питание 15

1.4. Личная гигиена 16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 18

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 19

Содержание

Выдержка из текста

Следует помнить, что сразу после интенсивных тренировок температура не должна быть высокой. Воздействие изменением давления. Не так часто применяется ввиду сложного аппаратного сопровождения (необходимо наличие барокамеры).

За счет смены отрицательного и положительного барометрического давления улучшается обмен веществ в мышцах, восстанавливается общая работоспособность. Длительность процедуры — 12—

1. мин, применяется один раз в день, и не чаще 4−5 раз в неделю. Восстановление с помощью ингаляций заключается в воздействиина организм ингаляциями отрицательных ионов посредством специальных приборов, а также в больших комнатах (групповые ингаляции).

В результате улучшаются функциональные характеристики организма, ускоряются восстановительные процессы. Процедуру можно использовать ежедневно по

1. мин. Курс — 3−4 недели. Электростимуляция часто применяется совместно с массажем, использует импульсные модулированные токи, проводя их через специальные электроды к нервам или мышцам. Электростимуляция имеет также лечебный эффект по восстановлению травмированных мышцы. Как уже упоминалось, одним из методов восстановления является рациональное питание.

Рассмотрим его подробнее. ПитаниеОсновная задача питания заключается в обеспечении организма веществами, необходимыми для генерации энергии. Это белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Рациональное питание важно на всех этапах. Принципы организации рационального питания довольно просты. Они базируются на установке содержания, калорийности, объемов и соотношения элементов питания согласно целям тренировок и сообразно состоянию, в котором на данный момент находится организм [6].

Так необходимо учитывать: Соблюдение белкового баланса, поскольку напряжение в мышцах усиливает их потребность, но восстановление белкового баланса происходит довольно медленно;Калорийность суточного рациона спортсмена в зависимости от интенсивности тренировок. Так для мужчины весом

7. кг, общая калорийность должна составлять 5000 кКал;Соотношение питательных веществ также очень важно. Обычно оно составляет белки — 20%, жиры — 28%, углеводы —

52. от общей калорийности рациона. Плюс необходимо учитывать прием витаминов, минеральные вещества и 2,5−3 литров жидкости;Источники белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ должны быть разнообразными, включать в себя продукты как растительного, так и животного происхождения. В целом, можно сделать вывод о том, что универсальных рецептов и рационовне существует. Необходимо индивидуально подходить к каждому конкретному случаю, учитывать интенсивность тренировок, особенности организма и подбирать свою формулу питания, изменяя ее в соответствии с изменением ситуации. Личная гигиенаЛичная гигиена также является важной частью атлетических тренировок. Под личной гигиеной понимается комплекс правил, выполнение которых важно для сохранения здоровья челове

5 ка. К таковым правилам относятся: правильное чередование умственного и физического труда, регулярное полноценное питание, полноценный сон. К личной гигиене также относятся гигиена тела, белья, одежды, обуви, жилища, пищи. Одной из важных гигиенических составляющих успеха при занятиях атлетической гимнастикой является режим дня. Целесообразность жизнь по установившемуся распорядку дня не вызывает сомнения, так как она является фундаментом, на котором должно строиться проведение как будничных, так и выходных дней спортсмена. Распорядок дня базируется на особенностях возраста, работы, привычек, возможностей и бытовых условий каждого конкретного человека. Нарушение распорядка дня ведет к перенапряжению нервной системы, нарушению функций организма в целом. Еще одной важной составляющей гигиены в целом является личная гигиена. Общеизвестно, что на поверхности кожных покровов имеются выводные протоки как потовых (3,5−7 л секрета в день), так исальных желез (100−300 г секрета в день).

На складках кожи скапливаются отмершие чешуйки поверхностного слоя эпидермиса, пыль, микроорганизмы из воздуха и от вещей. При отсутствии гигиены тела все накопившиеся секреты и грязь являются прекрасной средой для болезнетворных бактерий, способствуя развитию различных грибковых и паразитических заболеваний. Не редки гнойные воспаления. Поэтому необходимо не реже 1 — 2 раз в неделю принимать генетический душ теплой водой с мыломполностью. Не реже 1 раза в месяц необходимо проводить стрижку волосяного покрова. Важна также гигиена носа, ушей, ротовой полости. Во второй главе нашей работы приведем пример комплекса атлетической гимнастики для упражнений с гантелями на различные группы мышц. ЗАКЛЮЧЕНИЕАтлетическая гимнастика является популярной системой, включающей в себя различные силовые упражнения.

Атлетическая гимнастика развивает силу, выносливость, исправляет осанку, тренирует волю, формирует здоровое тело. Сочетание регулярных тренировок с рациональным питанием и гигиеной дают возможность сформировать пропорциональную фигуру, избавиться от лишнего веса, тренировать сердечно-сосудистую, нервную и другие важные системы организма. Популярность атлетической гимнастики в нашей стране растет. Ею занимаются взрослые и дети, мужчины и женщины. Многим людям атлетическая гимнастика нужна как едва ли не единственное средство спасения от прогрессирующих заболеваний. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫВоробьев А.Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. — М: Физкультура и спорт, 1987. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Методика тренировки. Тяжелая атлетика: Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева .- М: Физкультура и спорт, -1988.Гантельная гимнастика / авт.-сост. И. Кремнев. — Ростов н/Д: Феникс, СПб: Северо-Запад, 2007. — 221 c. Здоровье без лекарств: Популярная энциклопедия. — Минск, 1994. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. — М.: Терра-спорт, 2000. Мазниченко В.Д. Обучение движениям / двигательным действиям / Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. — М.: Физкультура и спорт, 1976. Петер Янсен ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость: Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с. Уайдер Дж. Как тренируются звёзды. — М., 1997. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 77 c. Шестопалов С. Физические упражнения. — Ростов-на-Дону, «Проф-Пресс», 2000.

Список источников информации

1. Воробьев А.Н., Сорокин Ю. К. Анатомия силы. — М: Физкультура и спорт, 1987.

2. Воробьев А.Н., Роман Р.А. Методика тренировки. Тяжелая атлетика: Учеб. Для ИФК под ред. А.Н. Воробьева .- М: Физкультура и спорт, -1988.

3. Гантельная гимнастика / авт.-сост. И. Кремнев. — Ростов н/Д: Феникс, СПб: Северо-Запад, 2007. — 221 c.

4. Здоровье без лекарств: Популярная энциклопедия. — Минск, 1994.

5. Керони С., Ренпен Э. Формирование тела со свободными отягощениями. — М.: Терра-спорт, 2000.

6. Мазниченко В.Д. Обучение движениям / двигательным действиям / Теория и методика физического воспитания: Учеб. Для ИФК под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. Т.1. — М.: Физкультура и спорт, 1976.

7. Петер Янсен ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость: Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.

8. Уайдер Дж. Как тренируются звёзды. — М., 1997.

9. Фохтин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 77 c.

10. Шестопалов С. Физические упражнения. — Ростов-на-Дону, «Проф-Пресс», 2000.

список литературы

referatbooks.ru

Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека — реферат

                              Негосударственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

 ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ИННОВАЦИЙ

Реферат 

          Дисциплина: «Физическая культура»

Тема «Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека »

                                                                                                                           Выполнил:

                                                студентка 2 курса 

Заочного (очного)  отделения

Срок обучения 3 года

                                                                    Факультета психологии

Специальности психология

                                                                      ШАДСКАЯ О.В.                                                                       

Проверил:

                                                                  Преподаватель 

кафедры физической культуры и спорта                                                                

       ПОПОВ  П.К.    

                                                                 Москва 2014

                                             Оглавление

ВВЕДЕНИЕ .……………………………………………………………….……………………………… 3

 1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА ЗАНЯТИЙ  АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ………………………………………………………………5

 2 ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮЩИХ  АТЛЕТОВ………………………………………………………………………..7

3.   ВОСТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА  И ПИТАНИЕ АТЛЕТА.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ ……………………….…….……………………………....11

4. РЕГУЛЯЦИЯ  ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.  ВИДЫ НАГРУЗОК И НАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ………………………………………………………………………17

5. ХАРАКТЕР И ТЕМП  ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ……………..21

6. МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ЗА НАГРУЗКОЙ НА ЗАНЯТИЯХ …………..24

7. РАССЛАБЛЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ…………………………………..25

8. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЙ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЁМА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ….26.

9. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВКИ…………………………………………………………30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….33

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ  ЛИТЕРАТУРЫ……………………… 35

ВВЕДЕНИЕ

«Красиво жить» — не просто звук пустой. Лишь тот, кто в мире красоту умножил Трудом, борьбой, — тот жизнь красиво прожил, Воистину увенчан красотой!1 И. Бехер

       Быть  сильным - мечта многих юношей. Хотим мы этого или нет, но наши глаза всё равно выделяют из толпы атлетическую фигуру, красивые мышцы, прямую осанку, мужественную походку. Безусловно, хорошо иметь всё это, казаться непобедимым, непогрешимым, сильным. Однако сила  тела  не тождественна силе духа - это общеизвестно. Мы знаем об этой истине, но следуем ли ей в жизни? Положа руку на сердце, ответим: увы, нет.

    Трудно – не бояться показаться слабым, и на это способен только сильный духом человек. Ведь сила заключается не только в том, чтобы стойко переносить невзгоды, удары судьбы и быть мужественным в экстремальных ситуациях. Сила ещё состоит в том, чтобы дать другому возможность проявить силу, возвысить его, поверить в него.

Как часто можно встретить на улицах супермена с самодовольной миной на лице: «Вот у меня какие мускулы! Вот какой я сильный!» Невдомёк этому сильному понять, что он демонстрирует  совсем не силу, а наоборот, слабость духа, зависимость от чужого мнения. По-настоящему сильному человеку не нужны внешние атрибуты, он не будет звенеть цепью на одежде, демонстрировать кулаки и мускулы. Он неуязвим для ухмылок и насмешек. Он независим. Как поступить и что сказать, он решает сам. И в этом ему может помочь физическая культура, а именно - атлетическая гимнастика.

1Бехер Р «Мастера афоризма»   70с

        В атлетической гимнастике классическими канонами гармонического развития стали широкие плечи, подчёркнутые хорошей формой дельтовидных мышц, мощные грудные мышцы с развитыми верхними частями и отчётливым «обрезом» в нижней части, широчайшие мышцы живота, крепкие бёдра, хорошо развитые икроножные мышцы, соответствующее развитие рук.

Я считаю, что актуальность моего реферата состоит в том, что - атлетическая гимнастика - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физический способностей человека.

   Атлетическая гимнастика вызывает все больший интерес у молодёжи т.к. позволяет максимально компенсировать "двигательный голод", снимать стресс, повышать иммунитет, ставить барьер на пути старости, справиться с многими болезнями и дефектами физического развития человека. Увеличивает прочность костей и связок. Является мощным профилактическим средством против таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь, которые мучают почти 30% населения планеты Земля. Помимо этого занятия атлетической гимнастикой можно сравнить с работой скульптора, который работает над созданием внешнего вида человека, а это играет далеко не последнюю роль в нашей жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

    Поэтому  цель  моего реферата заключается в том, чтобы обыкновенным юношам и девушкам доказать, что  атлетическая гимнастика -  красота тела, фигуры – это упорный труд, которого можно достичь  только в полном комплексе работы ума и тела. Значит  необходимо искать свой путь тренировок.

1 ОРГАНИЗАЦИЯ И ПОДГОТОВКА ЗАНЯТИЙ  АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

«Я пришел в спорт от желания быть сильным.

Я добился этого. Потом я захотел стать первым.

 Добился тоже».1

                                                                                                                 В.Брумель 

     Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать, и занятия в младшем возрасте, но не ранее 9 лет. Если существуют, какие - либо сомнения, лучше всего посоветоваться со спортивным врачом. Для мужчин среднего возраста, желающих заниматься этим видом спорта, совет такого врача тем более необходим. Этим видом спорта люди могут заниматься до 45 - 50 лет. Известны случаи, что мужчины в возрасте свыше 50 лет, особенно если они раньше занимались физической культурой и спортом, достигали замечательных результатов в атлетической гимнастике, сохраняли физическую форму и хорошую жизнеспособность.

    Любому соревнованию, тренировке предшествует разминка. В этом виде спорта она настолько важна, что, по сути дела, составляет с ним единое целое. Разминка разогревает весь организм, снабжает кровью все мышечные группы, повышает эластичность мускулов и сухожилий, расслабляет (сухожильные) суставные сумки, подготавливает дыхание и внутренние органы к работе более интенсивной, как и весь организм в целом.

В практике пользуются двумя видами разминки:

а) вводной разминкой,

б) разминкой в ходе тренировки.

1Брумель В.  «Цитаты, высказывания, афоризмы»   70с

    Вводная разминка перед началом основной части тренировки, направлена на подготовку всего организма к работе. Длительность ее не превышает 5 - 10 минут, но отличается высоким темпом и ритмичностью. Упражнения для разминки обычно подбирают сами. В разминку в ходе тренировки, как правило, включают упражнение, которое будет основным для той или иной серии, но выполнять его следует со значительно меньшим отягощением. Обычно 40-50 % от максимально возможного.

 2 ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ

«Единственный человек, который может сказать,

 что я слабоват — это  тренер».1

 Уэйн Руни

        Начинающие заниматься атлетизмом постоянно должны помнить о том, что нельзя «копировать» тренировки опытных атлетов. Почему же нельзя этого делать и как следует тренироваться начинающим спортсменам? Ответ на первую часть вопроса можно получить с помощью анализа информации.

В своей книге Дмитриев А. «Атлетизм без железа»2 показывает, что одна и та же нагрузка вызывает более глубокие сдвиги в организме начинающих спортсменов. В свою очередь восстановление занимает у этих спортсменов более длительный период времени, чем у квалифицированных атлетов. Это одна из основных причин, по которой начинающим заниматься атлетизмом,  рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. При увеличении количества тренировок в недельном цикле возможны случаи недовосстановления, что может привести к перенапряжению.

Другая важная общебиологическая закономерность, знание которой позволит начинающим атлетам осознанно не торопиться - проблема адаптации.

На общедоступном уровне адаптацию можно рассматривать как приспособление организма спортсмена к тренировке. Для начинающих спортсменов занятия 3 раза в неделю являются достаточно сильным «раздражителем», под воздействием которого происходит увеличение силы и мышечной массы. В этом и проявляется приспособление организма к тренировкам - адаптация первого типа.

1Руни У. «Цитаты, высказывания, афоризмы»   70с

2 Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96 с.

Вторая сторона адаптации - привыкание. Если постоянный раздражитель длительное время не меняется, то ответная реакция организма на него уменьшается. Происходит привыкание - адаптация второго типа, в результате которой рост силы и мышечной массы прекращаются, если в тренировочный процесс не включаются более сильные «раздражители», как, например, увеличение количества тренировок в недельном цикле. Но сначала необходимо исчерпать возможности двух трехразовых занятий в неделю.

Особенности адаптации организма следует учитывать и в подборе упражнений при составлении тренировочных комплексов. Начинающим рекомендуется на каждом занятии прорабатывать практически все основные мышечные группы - по 1 - 2 упражнения для мышц рук, плеч, груди, спины, ног, пресса. Каждое упражнение можно выполнять в 1-2 подходах по 10-12 раз. Нагрузка на первый взгляд небольшая, но для тех, кто раньше не занимался с отягощениями, она является новым, необычным раздражителем, вызывающим приспособительные реакции организма, результатом которых является увеличение силы и мышечной массы.

Со временем «комплексные» занятия становятся привычными, и организм перестает на них реагировать. Новый уровень подготовленности спортсменов требует более сильных раздражителей, таких как, например, «Сплит» (разделение), при котором в одной тренировке прорабатываются не все мышечные группы, а только их часть, но с большим количеством подходов на каждую группу.

Прежде чем приступить к тренировкам, желательно установить конституционные особенности вашего телосложения.

 Из всего многообразия  типов сложения выделено три  основных: нормостенический, гиперстенический, астенический.

Нормостенический тип, иначе его еще называют атлетическим, подразумевает пропорциональное, симметричное сложение.

Это наиболее предрасположенный к занятиям культуризмом тип конституции. Организм, как правило, хорошо воспринимает нагрузку. Мышцы качественные, активно реагируют на силовую и объемную (увеличение массы) работу. Все имеющиеся в литературе рекомендации рассчитаны на физиологическую специфику нормостенического типа сложения.

Гиперстенический тип характеризуется приземистостью, мощным, широким костяком, склонностью к полноте. Тренировка такой группы имеет свою специфику: количество повторений в среднем увеличивается на 2-3 раза, занятия носят более интенсивный характер за счет сокращения (на 20-30 секунд) времени отдыха между подходами. Из рациона питания желательно исключить кондитерские изделия, сладости, сахар, жирные продукты. До минимума свести потребление соли.

К астеническому типу сложения относятся люди с "тонкой" костью, не обладающие значительными жировыми отложениями. Обычно таких людей называют стройными.

Тренировочный процесс у них также имеет свои особенности. В большинстве случаев в этой группе отмечается замедленный прирост результатов в силе и мышечной массе. Однако ни в коем случае нельзя форсировать естественный ход развития мышц, -  как правило, это приводит к травмам, перетренировке.

Продолжительность занятий у людей астенического типа после адаптации к нагрузке должна быть на 20-30 минут короче, чем у спортсменов, относящихся к нормостеническому типу.

Число повторений снижается в среднем в два раза, время отдыха между подходами увеличивается на 30-50 секунд.

Питание более калорийное, отличающееся разнообразием продуктов. После приема пищи желателен отдых до 20 минут. Никаких ограничений в потреблении жидкости. Между приемами пищи (5-6 раз в день) рекомендуется выпивать стакан молока или протеиновый коктейль. По возможности удлинить время сна до 10 часов.

           3  ВОСТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА  И ПИТАНИЕ АТЛЕТА

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

           Прогресс в результатах невозможен без эффективной системы восстановления. Восстановление - это не только биологическое уравновешивание всех функций и систем организма после физических нагрузок, но и перевод функций органов, тканей, клеток на новый, более высокий энергетический уровень.

yaneuch.ru

Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека — реферат

Восстановление организма и поддержание его работоспособности можно осуществлять целенаправленной регуляцией процессов метаболизма с помощью биологически активных веществ.

 Такое вмешательство  крайне необходимо в условиях предельных физических и психических напряжений.

Следует остановиться и на восстановлении организма в процессе тренировки. Установлено, что наиболее интенсивно восстановление протекает в начале отдыха, поэтому несколько коротких пауз для отдыха более эффективны, чем одна длинная.

Выяснилось также, что процесс восстановления протекает быстрее не при пассивном отдыхе, а при совершении малоинтенсивной работы, упражнений на расслабление, гибкость и т.д.

Наиболее быстро после тренировочной нагрузки от 80 минут до 6 часов восстанавливаются сердечно-сосудистая, нервно-мышечная системы, восполняются потери фосфатных соединений, нормализуются жидкостный и минеральный балансы.

Более длительное время от 6 часов до нескольких суток уходит на восполнение израсходованных веществ (гликогена, сократительных белков и др.).

И только после этого может наступить суперкомпенсация восполнения энергии и переход на более высокий уровень.

В исследованиях многих учёных приводятся данные о длительности восстановления после упражнений с отягощениями.

Так, после однократного приседания со штангой (80% от лучшего результата) время восстановления 2 минуты. Каждое последующее приседание требует увеличения его на 1 минуту. С ростом интенсивности в упражнениях со штангой увеличивается и время восстановления.

В таблице 1 для иллюстрации приведены примеры восстановления отдельных групп мышц (в часах) квалифицированного спортсмена в зависимости от величины тренировочной нагрузки.

В подготовительный период очень важно проводить тренировки на развитие силовой выносливости, что способствует в дальнейшем сокращению времени восстановления и позволяет более длительный срок выдерживать высокоинтенсивную нагрузку.

Потребляемая пища является источником химической энергии, а также участвует в образовании структурных элементов нашего тела за счет "сжигания" питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Рацион занимающихся культуризмом должен на 55% состоять из углеводов, на 30% - из жиров, на 15% - из белков и содержать достаточное количество витаминов, минеральных веществ и воды (таблица1).

Таблица 1.

Восстановление отдельных групп мышц (в часах) квалифицированного спортсмена в зависимости от величины тренировочной нагрузки

У культуристов повышенная потребность в белках, несмотря на то, что белки выполняют второстепенную как энергоносители (1 грамм белка при окислении 4,1ккал тепла). Потребность в белках объясняется в основном назначением: создавать и восстанавливать клетки и ткани. Среднесуточная норма потребления белков в период наращивания мышечной массы для атлетов весовых категорий 65-80 кг составляет 2.5 г на 1 кг массы тела. 

1 Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96

В период тренировки, направленной на улучшение формы рельефа мышц, 1,4-2,0 г. для спортсменов массой свыше 80 кг потребность в белках составляет соответственно 1,6-2.3 г и 1,4-1,8 г. Установлено, что в организме атлета за сутки может синтезироваться не более 18 г белка. Поэтому прием белка в количествах более 8 г на 1 кг массы тела нецелесообразен, так как нарушается его усваиваемость и увеличивается выделение с потом и мочой, появляется тенденция к интоксикации организма продуктами распада белка, что в свою очередь, вызывает расстройства функций печени и почек.

Белки состоят из аминокислот. Из 30 аминокислот 10 являются незаменимыми и поступают в организм с пищей. Без них резко нарушается синтез белка, прекращается восстановление мышечной ткани, снижается масса тела. К незаменимым аминокислотам относятся лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаламин, гистидин, аргинин, триптофан. Другие аминокислоты считаются заменимыми. Например, триазин может заменяться фенилаламином.

Белки, содержащие весь набор аминокислот, необходимых для обеспечения нормального процесса синтеза являются биологически полноценными. Белки, не содержащие те или иные аминокислоты или содержащие их в очень малых дозах, неполноценны. Например, белок пшеницы содержит очень мало триптофана и лизина.

Белки также подразделяются на белки животного и растительного происхождения. Потребность в животных белках может быть удовлетворена за счет мяса, икры, рыбы, молока, яиц, молочных продуктов. Основными источниками растительных белков являются бобовые, хлеб, орехи. Следует отметить, что растительные белки, особенно содержащиеся в соевой муке, овсяных хлопьях, рисе, легче усваиваются, чем белки животного происхождения. Поэтому в питательные смеси добавляют эти продукты.

В настоящее время большой интерес для атлетов представляют протеины - препараты с повышенным содержанием белка. Их пищевая ценность для культуристов несомненна.

Известно, что под влиянием больших физических нагрузок происходит угнетение процессов переваривания, поэтому атлетам рекомендуется использовать легко усваиваемые белки. Этим требованиям наиболее полно отвечают протеины.

Углеводы в организме являются главным поставщиком энергии и тепла. Кроме того, они обеспечивают выносливость при длительных нагрузках. Энергетическая значимость углеводов обусловлена быстротой их распада и окисления, особенно в случаях эмоционального возбуждения или значительных мышечных напряжений.

В организм углеводы поступают в виде крахмала. Обычно это  хлеб, мучные изделия, картофель или сахара овощи, фрукты, сладости, мед. Особое место среди этих продуктов занимает мед - его заслуженно называют "супергорючим для сердца". В мышцах и печени углеводы накапливаются в виде гликогена. Величина депо гликогена в организме составляет в среднем 120 граммов. Суточная потребность в углеводах в подготовительный период (развитие мышечных волокон) составляет 9-10 г на 1 кг массы тела, а в предсоревновательный период - 10-11 г. Излишки потребляемых атлетами углеводов превращаются в жировые отложения и отрицательно сказываются на форме, а также вызывают повышенное чувство жажды.

Углеводы необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы (в 1 л крови должен содержаться 1 г глюкозы). В поступающих в организм углеводах имеется клетчатка, пектин, которые не расщепляются (балластные вещества) и не используются как энергетический материал. Однако их присутствие очень важно для стимуляции деятельности кишечника. Они являются сильными сорбентами, связывают и выводят из организма различные загрязнения, в том числе и радионуклиды, снижают гнилостные процессы в кишечнике, противодействуют запорам. Достаточное количество углеводов в организме помогает эффективному использованию белков в качестве топлива.

Из всех продуктов питания именно жиры обладают наибольшей энергетической ценностью (1 г жира при окислении дает 9,3 ккал). Кроме того, жиры являются важным компонентом активизации обменных процессов, выполняют теплозащитную функцию.

Для удовлетворения потребности организма в жирах культуристы должны иметь в рационе 65% жиров животного происхождения (сливочное масло, свинина, сметана, сыры) и 35% растительных жиров (подсолнечное масло, орехи, овсяная крупа). В период интенсивных тренировок перед соревнованиями количество жиров целесообразно снизить, так как они плохо усваиваются.

 Занятия атлетической гимнастикой невозможны без соответствующего оборудования. Количество существующего оборудования огромно и для описания требует отдельной книги.

Все оборудование для занятий можно условно разделить на три группы:

1.Устройства для работы с  массой собственного тела - перекладина, параллельные брусья, наклонная  доска и др.

2.Устройства для работы со  штангой и гантелями - станок, для  жима лежа, стойки для приседаний, станок для бицепсов, наклонные  скамьи для жимов и др.

3.Тренажеры - блочные, шарнирные.

         4    РЕГУЛЯЦИЯ  ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

ВИДЫ НАГРУЗОК И НАПРАВЛЕННОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

          С самого начала занятий нужно уделять особое внимание дыханию. При задержке дыхания на длительное время, особенно если она сопровождается физическим напряжением, краснеют или синеют лицо и шея, набухают вены на лбу. Иногда такие симптомы могут означать, что груз или отягощение, с которым выполняется упражнение - слишком велик, и, следовательно, следует уменьшить его вес. При выполнении упражнения вход, как правило, приходится на движение, при котором тело наклоняется назад, или выпрямляется, или когда грудная клетка расширяется, а руки поднимаются вверх, или отводятся назад. Соответственно выдох сопровождает противоположным только что описанным движением. Разумеется, имеют место и исключения, когда сам характер упражнения имеет ритмику дыхания. Занимающимся, особенно начинающим, рекомендуют дышать громко, так чтобы был слышен шум вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Такой акустический контроль позволяет улучшить ритмику дыхания, определить его глубину и правильность, благодаря чему будет обеспечена равномерное поступление в легкие воздуха обогащенного кислородом. Если все, же по каким - либо причинам приходится задерживать дыхание, нужно стараться, чтобы эта задержка была как можно короче.

    При занятиях атлетической гимнастикой огромное значение играет правильно выбранная нагрузка. На правильный выбор веса груза, отягощения влияют несколько факторов. В первую очередь это зависит от мышечной группы, на развитие которой направлено упражнение, затем от количества повторений выполняемого упражнения с учетом его воздействия и, конечно, от того, какие снаряды используются при выполнении упражнения.

При многократном выполнении упражнений используются три основных вида дозировки, а в связи с этим и три соответствующих им вида нагрузки:

При большом количестве повторений (15 и больше) - малая нагрузка.

При среднем количестве повторений (8-10 раз) - средняя нагрузка.

При малом количестве повторений (1-3 раза) - максимальная или большая нагрузка.

Один из способов, как правильно определять правильную величину нагрузки или вес груза для одного из видов дозировки, заключается в том, что следует найти максимальный вес, с которым вы будете правильно выполнять упражнение. На практике это выглядит так: со штанги постепенно снимаются диски, пока их не останется столько, сколько вам не помешает правильно выполнить данное упражнение это и будет максимальный груз.

Для определения веса груза следует руководствоваться следующим:

-при большом количестве повторений уменьшить вес штанги на 50-70 % в зависимости сколько раз нужно упражнение повторить (15 или 30) - это и будет малой нагрузкой;

-при среднем количестве повторений (6-10) уменьшить вес штанги на 30 -40 % по сравнению с весом штанги при максимальной нагрузке - это средняя нагрузка;

-при малом количестве повторений (1-3) уменьшая вес штанги на 5-10%, получим большую нагрузку.

Например, при жиме обеими руками штанги за головой упражнение было вами сделано, когда штанга весила 40 кг. Тогда при большом количестве повторений штанга должна весить 15 - 20 кг, при малом - 35 - 37,5 кг или все 40 кг.

При выполнении некоторых упражнений (например, наклоны туловища вперед со штангой за головой, приседая, жимы в положении лежа и д.т.), где попытки достичь максимального результата могут повлечь за собой (главным образом начинающих) серьезные травмы, выбирать нагрузку нужно от меньшей к большей. Нужно начинать с малого веса, постепенно увеличивая его до тех пор, пока последние 2-3 упражнения из числа предписанных будут вами выполнены с почти максимальным усилием, то есть «субмаксимальным». Нужно обращать на это внимание особенно с новичками.

Для постоянного роста силы и мышечной массы каждые 2 - 3 недели нужно увеличивать вес используемых снарядов на 2 - 2,5 кг - при упражнениях для бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы и других, 5 - 7,5 кг - при упражнениях для развития мускулатуры ног или чисто силового характера (жимы, приседания).

Количество повторений при выполнении упражнения определяется в зависимости от цели тренировки. Можно выделить три вида дозировки:

Большое количество повторений. Применяется в трех случаях:

-начинающими, которые хотят избавиться от лишнего жира, улучшить свою фигуру, повысить сопротивляемость мускулатуры;

-подготовленным спортсменам, которые хотят приобрести более совершенную и рельефную мускулатуру: в этом случае дозировка чрезвычайно высока (50 - 100), как и темп самих упражнений;

-как начинающим и более опытным спортсменам в случае, когда нет возможности использовать в тренировках снаряды и инвентарь.

Среднее количество повторений (6 - 10 раз) - наиболее оптимально в тренировках, как новичков, так и у достаточно подготовленных спортсменов. При таких упражнениях используется средняя нагрузка (максимальный вес снижен на 30 - 40 %). Эта дозировка является самой рациональной для развития и роста мышечной массы, равно как и для развития силы мышц и выносливости.

Малое количество повторений (1 - 3раза). Используется для интенсивного развития мускулатуры, увеличения веса и, главное, для развития физической силы. Этот вид дозировки предназначен для хорошо подготовленных спортсменов, которые намерены выступать в ответственных соревнованиях по какому - либо виду спорта. Нагрузка при такой дозировке весьма высока: 90 - 95 - 100% максимального веса.

yaneuch.ru

Физические упражнения общего воздействия, их влияние на организм занимающихся.

20

Министерство образования РФ

Томский государственный университет систем управления

и радиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

Выполнил:

Студент гр.

infoduks

2004г.

ПЛАН:

ВВЕДЕНИЕ

1. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

2. РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Общая часть.

1. Термин «аэробика» и возникновение аэробики.

2. Основные методы, используемые при проведении занятий аэробикой.

3. Перечень упражнений, рекомендуемых для использования в уроке аэробики.

4. Воздействие ритмической гимнастики на организм человека.

ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

3. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

4. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

Методика занятий

Техника бега

5. ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ

6. ПЛАВАНИЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.

Атлетическая гимнастика

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропор­циональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излиш­них жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры ак­тивно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять сво­им телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нер­вной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкуль­турными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом эта­пе, когда организм привыкнет к на­грузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а за­тем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсив­ность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг, для мелких групп мышц — 1 кг, начинайте снова работать по 8—10 по­вторений в серии. Начинать занятие необходимо с хорошей разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды;

по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физиче­ской подготовленности и предыдущей нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1—2 подхода. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии. Повторения в сериях выполняются плавно, без рывков, с полной ам­плитудой. В конце занятий необхо­димы успокаивающие и расслабля­ющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потя­гивание). После занятий полезно по­сидеть или полежать 5—10 мин. за­тем обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мок­рым полотенцем.

Комплекс упражнений с гантеля­ми для определённых групп мышц. Дельтовидные мышцы: 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, па­раллельно). 2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты). 3. Разведение рук с гантелями в сторо­ны (боковая часть дельты). 4. Разве­дение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

Бицепсы: 5. Сги­бание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, од­ной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. 6. Сгибание рук с ган­телями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед. Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двига­ется только предплечье, плечо фик­сировано строго вверх. 8. Выпрямле­ние рук, лёжа на скамье, хват ганте­лей ладонями внутрь, плечо фикси­ровано вертикально, двигаются только предплечья. 9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано гори­зонтально, двигаются только пред­плечья.

Мышцы спины: 10. Тя­га гантелей к поясу в наклоне, дру­гая рука в упоре (колено, табурет) 11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с за­держкой в верхней позиции на 1— 2 с. 12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх.

Грудные мыш­цы: 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона). 14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»). 15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно).

Мышцы живота: 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни за­креплены. 17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: 18. На­клон вперёд, гантель в руках за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз. 21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне. 22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

Мышцы голени: 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч. 24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель.

Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается, что эффективным является также снижение веса отягощении. Сначала упражнение выполняется с гирей большого веса максимальное число раз. Затем, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз. Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом (12 подъёмов гири в минуту), среднем (17—19) и быстром (23—27) темпах. Тренировка в постоянном темпе замедляет рост ре­зультатов. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), затем жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допу­скать резких физических пере напряжений и переутомления.

Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 мин. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия лучше всего с 16-килограммовых гирь. Примерно через месяц-полтора можно переходить к занятиям с гирями в 24 кг и, наконец, — с «двух пудовиками».

Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15—16. Необходимо соблюдать правила дыхания.

Примерный комплекс упражнений с гирями

1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.

2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и назад. Повторите левой рукой.

3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.

4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите упражнение в левую сторону.

5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.

6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую.

7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.

8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя.

9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка.

10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки.

11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.

Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа «накачки мышц в кратчайшие сроки» или «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше». Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.

studfiles.net

Атлетическая гимнастика - Реферат стр. 3

а сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.

Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься. под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа накачки мышц в кратчайшие сроки или бери штангу потяжелее и выжимай её подольше. Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.

ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ

ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ, совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, регулярное полноценное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, обуви, жилища, а также к приготовлению пищи. Навыки личной гигиены нужно прививать с раннего возраста

Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму (распорядку) дня (недели) жизни и деятельности человека. У большинства людей ежедневное время заполнено определенными обязанностями и делами. Режим дня, подчинённый определенным биологическим ритмом, свойственным всем процессам в организме, важнейшая предпосылка крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Жизнь по установившемуся распорядку дня целесообразна, ибо на его основе у человека формируется динамический стереотип деятельности. Это физиологическая, условно-рефлекторная основа привычек, облегчающая (автоматизирующая) работу центральной нервной системы. Являясь своеобразным фундаментом. на котором должно строиться проведение как будничных, так и выходных дней, распорядок дня у различных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, возраста, возможностей. привычек, склонностей, бытовых условий. Беспорядок же в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Нарушать. долго и безнаказанно разумный распорядок жизни нельзя. Отступления от ежедневного распорядка дня могут быть лишь в случае непредвиденных чрезвычайных обстоятельств. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило, приводит к перенапряжению нервной системы, нарушению ее функций. Многих распространённых в настоящее время хронических заболеваний можно было бы избежать, лишь строго соблюдая режим. Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, пренебрежением правилами личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на многих правильно построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.д. Внедрение четкого распорядка позволяет также устранить из повседневной жизни суетливость и спешку, вредно влияющие на деятельность нервной системы.

Уход за телом. Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и сальных желез, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, пыль, сажа, микроорганизмы из воздуха и от вещей. Кожный жир (в течение недели сальные железы выделяют его 100300 г), компоненты пота (3,57 л), чешуйки, пыль закупоривают поры и сальные железы, нарушают функции кожи, являются благоприятной питательной средой для микробов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных заболеваний (гнойничковых, грибковых). Одновременно может отмечаться снижение объёма кожного дыхания и расстройства терморегуляции.

Не реже 12 раз в неделю надо мыться теплой водой с мылом и мо- чалкой полностью. Лучше всего мыться пол душем, в проточной воде. Душ помимо термического раздражения, действует и механически, поскольку струи волы попадают на тело пол давлением. Мытье в ванне, с точки зрения гигиены, менее предпочтительно, так как человек находится в непроточной воде. загрязняемой поступающими в нее с кожи микробами, жиром, солями пота. пылью. Поэтому после мытья в ванне необходимо обязательно ополоснуться чистой водой или под душем. Ноли в квартире нет душевой установки, обмывают открытые участки тела, подмышечные впадины, кожу под молочными железами тёплой водой с мылом. Большой популярностью пользуются бани, имеющие не только гигиеническое, но и большое оздоровительное значение.

Не чаще 1 раза в месяц в подмышечных впадинах сбривают волосы. Для этого лучше пользоваться безопасной бритвой. Подмышки предварительно намыливают туалетным мылом, мыльной палочкой или кремом для бритья, а поело процедуры промывают водой или протирают лосьоном . Если появилось раздражение от бритья, прикладывают на 510 мин марлевые салфетки, смоченные в растворе борной кислоты (1 чайная ложка на 1 стакан воды). Порезы обязательно обрабатыв

www.studsell.com

Смотрите также

• 
  Реферат на тему качество сырья как залог полноценного питания
• 
  Реферат на тему история открытия слова о полку игореве
• 
  Прыжок в длину с разбега способом согнув ноги реферат
• 
  Реферат на тему съедобные и несъедобные грибы 3 класс
• 
  Реферат на тему правописание гласных после шипящих и ц
• 
  Понятие о питании требования к организации правильного питания реферат
• 
  О поколении судят по героям которые ему принадлежат реферат
• 
  Понимание красоты человека в европейском и русском искусстве реферат
• 
  Реферат пушкин и лермонтов о назначении поэта и поэзии
• 
  Пушкин и лермонтов о назначении поэта и поэзии реферат
• 
  Реферат на тему параллельные прямые 8 класс по алгебре