Сочинение: Социально-биологические основы физической культуры и спорта. Социально биологические основы физической культуры и спорта реферат

Реферат - Социально-биологические основы физкультуры и спорта

Социально-биологическиеосновы

Физкультуры и Спорта

Толмачев Сергей,КЮ-229, 2006

Роль спорта вформировании личности

Среди наследуемых и приобретаемыхкачеств человека, определяющих готовность его к труду, особую роль играет физическая кондиция,общий физиологический статус.

Социальные функцииспортивной деятельности по отношению к отдельному человеку и по отношению к человечеству в целом —различны. Применительно к отдельному индивидууму спорт является средствомсамосовершенствования, достижения предельно возможного развития физических способностей. В спорте человекобретает душевный комфорт, способность ксамоанализу, самонаблюдению, критическомуотношению к собственным ошибкам, достижениям и неудачам. Современный спорт высших достижений требует наблюдательности, умения быстро оцениватьситуацию, молниеносно приниматьрешения. Высокоразвитый, острый умспортсмену нужен не только для вдумчивого изучения специальной спортивной литературы, но и для срочного анализа своих достоинств и недостатков,точного исполнения тактических истратегических элементов спортивнойборьбы. Наконец, в спорте каждый человек может наилучшим образом выразить себя в деятельности,которая ему более всего по душе. Впроцессе занятий спортом формируютсятакие важные черты характера, как стремление помочь товарищу, доброжелательность, честность и бескорыстие при выполнении сложных обязанностей,связанных с требованиями тренировкии соревнований.

Спорт — одно изэффективных средств формирования социально ценной личности. Выполнениеогромных объемов тренировочной нагрузки формирует трудолюбие, дисциплинированность,коллективизм — эти столь необходимые для человека качества. Выявление и воспитаниеспортивных талантов, удовлетворение потребности в разумном, эмоционально насыщенномпроведении свободного времени — одна из существенных сторон социальной функцииспорта. Спорт выполняет и социально-политическую функцию, создавая условия дляукрепления международных контактов, развития и укрепления международнойсолидарности и мира.

Становление, формирование личностиявляется и самореализацией, самовыражением человеческой сущности, единением естественныхоснов социально значимых качеств, приобретаемых индивидуумом в человеческомобществе. Уровеньсоциализации индивидуума, соответствие его мировоззрения идеалам общества,отношение к труду, следование нормам нравственности, коллективизм, гражданскаязрелостьи, наконец, физическое совершенство в значительной мере связаны сбиологическими, природными задатками. Однако решающую роль в формированииличности играют господствующая в обществе идеология, уровень развития системы воспитания,вся совокупность общественных институтов воздействия на человека. В ряду этих воздействий физическая культура и спорт занимают важнейшееместо.

Спортивная деятельность и эволюционный прогресс человека

Роль двигательной активности в социально-биологическомпрогрессе. Становление человека происходило в условиях высокой двигательнойактивности, которая была необходимым условием его существования, биологическогои социального прогресса.

Тончайшаясработанность всех систем организма формировалась в процессе эволюции на фонеактивной двигательной деятельности. Недостаточность движений в современномобществе — социальный, а не биологический феномен. Спорт способствуетформированию популяции людей, более устойчивых к воздействию издержекцивилизации: малоподвижного образа жизни, увеличения агрессивных агентов средыобитания.

В процессеэволюции на Земле выжили только те популяции, у которых генетическая устойчивостьк физическим нагрузкам оказалась более высокой. Можно сказать поэтому, чтофизические нагрузки в эпоху НТР являются фактором, элиминирующим действиеестественного отбора. При этом обычные рекомендации по рационализациидвигательного режима сводятся к использованию малоинтенсивныхформ двигательной активности. Их полезность не вызывает сомнений, однако силатренирующего воздействия на основные системы жизнеобеспечения, и в первуюочередь на сердечно-сосудистую систему, у них оказывается недостаточной.Физические нагрузки, оказывающие мощное тренирующее воздействие на все системыжизнеобеспечения, являются важнейшим фактором эволюции человека на современномэтапе его развития. Они способствуют формированию популяций, степень устойчивостикоторых к агрессивным факторам внешней среды повышается.

С появлениемна Земле человека разумного получила развитие новая форма адаптации к факторамвнешней среды. Принципиальным ее отличием от адаптации в животном мире явилосьсознательное управление ее содержанием с помощью достижений общечеловеческойкультуры. Средства физической культуры — физические упражнения различнойинтенсивности, естественные силы природы, гигиенические факторы — стали важнымисредствами повышения адаптивных возможностей человека, совершенствования его социальнойи биологической природы.

Действиеглавного фактора эволюции — естественного отбора — с начала появлениячеловеческого сознания, а с ним и его вещественных результатов резкосократилось, и на современном уровне развития человечества практическиоказалось исчерпанным. Сама эволюция человека пошла по пути совершенствованиямеханизмов выживания за счет прогрессивного развития мозга, сознательногоотражения действительности, изыскания эффективных форм адаптации к ней.Снижению элиминирующей роли естественного отбора в обратно пропорциональнойзависимости способствовали высокие темпы так называемого социальногонаследования.

Материализацияего начинается там, где создаются условия накопления культурных ценностей,созданных человеком, и передачи их последующим поколениям.

Будучиизолированным от общества людей в раннем детстве, человек никак не проявляетпотребности в подлинно человеческом познании окружающего нас мира. И наоборот,чем больше он к этому побуждается специальным педагогическим руководством, тембыстрее и охотнее приобщается к ценностям человеческой культуры. В связи с этимактивное приобщение детей к овладению теоретическими основами спорта,физиологическими, тактико-техническими знаниями необходим не только дляспортивного роста, но и для социализации человека, формирования его личности.

Разумеется,социальное наследование не меняет основ биологической наследственностичеловека: и у кроманьонца, и у нашего современника врожденные задаткизакодированы в 46 хромосомах. И в обозримом, и в отдаленном будущем геномчеловека останется постоянным. Однако в рамках очень жесткой программынаследственности может меняться активность отдельных участков генома поддействием агрессивных факторов внешней среды. Об этом свидетельствуют какэкспериментальные данные, так и житейский опыт.

По-видимому,в высоких адаптивных резервах к физическим нагрузкам можно усмотреть механизмреализации «нормы реакции» при систематических упражнениях. Доказательствомнеизменности генетических структур при систематической тренировке являетсяотсутствие выраженных корреляционных связей в развитии физических способностейродителей и детей, если дети не проходят родительской школы спорта.

Иначеговоря, опыт родителей наследуется не буквально, не по биологическим каналам, асоциально, т. е. путем передачи детям социальных знаний, умений, опыта.

Можно,однако, предположить, что феноменологические проявления «нормы реакции» подвлиянием жестких, агрессивно воздействующих факторов внешней среды расширяютсяза счет формирования новых, добавочных регуляторных механизмов (например, новыхферментных систем в ответ на длительноедействие некоторых агентов внешней среды).

Место физических упражнений в рядуфакторов эволюции головного мозга. Важную роль в реализации старых и формировании новыхспособов реагирования на действие агентов внешней среды сыграл эволюционирующийголовной мозг человека. Эволюционирование его на стадии позднее-третичных антропоидовхарактеризовалось стремительным по сравнению с обычными темпами эволюции увеличениеммассы.Эволюционныеизменения головного мозга продолжаются и теперь, но уже не путем увеличения массы, апутем совершенствования тех его областей, которые несут наибольшую функциональную нагрузку(высших интегративных центров, цент-ров речи, письма). Ребенок без особоготруда овладевает речью, так как для созданияпрограммы семантического анализаслышимой (а потом и «видимой») речи у него имеются структурные предпосылки.

Эволюционныетенденции развития головного мозга могут быть рассмотрены как форма реализации действия главного системообразующегофактора (полезного адаптивного результата) в функциональной системе головной мозг-внешняясреда. В соответствии с теорией функциональных систем П. К. Анохина, полезный приспособительныйрезультат работы системы определяетформирование органа. Эволюционирующиймозг не только перерабатывает, усваиваетстарое, известное ранее, но творит новое, опираясь на предшествующий опыт.

Специализированныезанятия спортом, овладение сложнейшей техникой движений для развивающегося мозга не представляютзначительных трудностей. С наступлением зрелости, с окончанием морфологическойдифференцировки мозга возможности освоения сложных по технике упражнений резкоуменьшаются. Выбор оптимальных сроков начала (да и окончания)специализированной спортивной подготовки требует объективного учета врожденныхособенностей созревания, темпов структурной дифференцировки мозга.

Благоприятныевозможности обучения движениям создаются уже к концу 2-го — началу 3-го годажизни. Редкие, но тем не менее чрезвычайно показательные проявления специальных способностейв раннем возрасте могут, по-видимому, служить аргументом в пользу этого. ВМюнхенской школе плавания 2-летняя Ева Герцигер проплыла подводой 26,5 м! Экс-чемпионмира А. Карпов в 4 года играл в шахматы, а6-летний М. Магистрато поднимал штангу больше своего веса. Подобные примеры можно приводить и далее, иони нисколько не противоречат фактампроявления высокой обучаемости людейв преклонном возрасте, так как при внимательноманализе оказывается, что в их число попадают как раз те люди, которые уже в раннем возрасте проявляли свои недюжинные способности.

Объем движений, который усваиваетчеловек в зрелом возрасте, тем больше, чем эффективнее использовался дляобученияпериод созревания. Иначе говоря, и сам период созревания «удлиняется» тем больше, чем более насыщеннымновыми формами движенийбыл предшествующий период.

С этой точки зрениябиологически оправданным является накопление, обогащение двигательного опытаребенка и подросткав период начальных занятий спортом и спортивной специализации. Эти резервы,«двигательное богатство», становятся источником спортивного роста на последующих этапахсовершенствования.

Человек обладаетвысокой пластичностью всех программ жизнедеятельности, обеспечивающихвзаимодействие организма со средой существования, в том числе и с социальнойсредой. Особой пластичностью по сравнению с животными характеризуетсягенетическая специализация человека в сфере двигательной деятельности. Человек нерождается ни бегуном, ни прыгуном, ни пловцом. Он становится им благодаря отсутствию жесткойгенетической программы, ограничивающей феноменологические проявлениядвигательной функции. Эта пластичность — высочайший дар и благо для проявлениячеловеческих способностей в самых различных сферах двигательной деятельности. Человекстановится прекрасным бегуном, пловцом, поражает своей прыгучестью и выносливостью. Ивсе это — результат не только развития мозга и управляемых им функций, но исоциального наследования, усвоения опыта предшествующих поколений в период, когда мозгобладает высокой пластичностью.

В процессе эволюциивозникли новые механизмы адаптации вегетативных и соматических систем организма (да исамогомозга) к внешним воздействиям — механизмы сознательного управленияадаптационными резервами организма. Мозг, этот материальный субстрат идеальныхформ отражения мира, сам стал объектом управления! Эта способность сознательного,волевого управления своими действиями успешно реализуется в спорте. Спортивнаяпрактика дает нам немало примеров того, насколько высока эффективность обучения, тренировкитам, где к огромному опыту тренера добавляется воля и разум самого спортсмена.

Удлиненное «детствомозга» и физическое совершенствование.

Совершеннобеспомощный при рождении человек благодаря высокой пластичности мозга, егодозреванию при целенаправленном физическом воспитании приобретает огромноеколичество двигательных навыков и умений, которое в значительной мере перекрываетврожденные двигательные задатки.

Удлиненный период биологическогосозревания не только создает благоприятные предпосылки для обучения новым движениям, но испособствует закреплению чрезвычайно важных для длительной спортивной жизнимоторно-висцеральных взаимоотношений. Двигательная деятельность, стимулируя функциивегетативных органов, способствует формированию и совершенствованиюнейрогуморальных регуляций, обеспечивающих высочайшую слаженность в работе двигательногоаппарата и внутренних органов.

Отсутствие жесткойгенетической программы развития двигательной функции позволяет человекудобиваться поразительнобыстрых успехов в новых формах движений по сравнениюс биологическими видами, имеющими такую программу.

Появление человекаразумного сопровождалось не только чрезвычайно важными для его прогрессивногоразвития качествами, но и известными утратами. С наступлением биологической зрелостичеловек утрачивает потребность в активной двигательной деятельности. Только правильнопоставленное физическое воспитание в детском и подростковом возрасте позволяет сохранить эту потребность.Только с помощью специальных педагогическиорганизованных приемов и средствможно компенсировать эту биологическую утрату. Волевые побуждения людей зрелого возраста, а не потребность в движениях(кинезофилия) являются главным условием их двигательной активности и сохраненияздоровья.

Высокие способностидетей к овладению новыми движениями также постепенно утрачиваются. С наступлениемзрелости и окончанием структурной дифференцировки нервной системы овладениеновыми движениями требует больше времени, умственных и физических затрат.Ребенок обладает не толькобольшой пластичностью мозга, но и высокой податливостью(чувствительностью) к специфическим для человека способам стимулирования его развития. Это относится, в частности, к использованию внушения исамовнушения как важнейшегоинструмента спортивно-технического ростаи развития тренированности.

Физиологическиоправданными являются различные технические средства стимулирования двигательнойактивности. Физические упражнения, выполняемые с использованием тренажеров и другихтехнических приспособлений, являются высокоэффективными средствами тренировки.Несомненную роль в этом играет высокая восприимчивость человеческого мозга к упражнениямс предметами.

Спортивнаядеятельность и эволюционирование человека будущего.

В перспективныхнаправлениях эволюционирования человека, по-видимому, одно из важнейших мест займет использованиеприобретенных, но чрезвычайно слабо раскрытых резервов мозга. Около триллионавзаимосвязанных нервных клеток головного мозга представляют собой настолько сложный механизм, что дляполноценного использования его понадобитсясоциальный опыт многих и многихпоколений людей. Иначе говоря, возможности социального наследования в овладении огромными резервами мозга безграничны. В ряду ближайших задачраскрытия его резервов — овладениеболее совершенными формами обученияи воспитания, в том числе физического воспитания в детском и подростковом возрасте.

Важнейшим адаптивнымсвойством человека является его способность к трудовой деятельности. Этаспособность лежит и в основе адаптации к новым формам двигательнойдеятельности, характерной для спорта. Совершенствование человека (ичеловечества) посредством занятий физической культурой, спортом — важнейшееусловие прогрессивного развития его умственных и физических способностей.

Главная социальнаяфункция спорта — совершенствование физической и психической природы человека— в известноймере служит положительному изменению демографической структуры общества.Человечество стареет: увеличение продолжительности жизни ведет к увеличениюколичества людей, которые совершенно заслуженно пользуются благами общества, но уже немогут делать для него того, на что были способны в пору их активной трудовойдеятельности. Физическая культура добавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам:продолжительность активной творческой жизни увеличивается, общество получаетдополнительный резерв трудоспособного населения.

Совершенствованиеиндивидуальных природных качеств личности средствами физической культуры —одна из перспективных линий развития человека ближайшего будущего. Будучи тесносвязанными, природные данные и социально обусловленные личностные качества в равноймере подвержены влиянию занятий спортом. Однако социальные мотивации спорта делаютего не столько средством индивидуального физического совершенствования, скольковажнейшим инструментомформирования личности человека.

Уже в ближайшембудущем человек резко увеличит резервы адаптации к факторам внешней среды за счет широкого использованияразличных средств самосовершенствования.В ряду этих средств спорт будет играть все возрастающуюроль.

www.ronl.ru

Курсовая работа - Социально-биологические основы физической культуры и спорта

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ РФ

Московский государственный университет экономики,

статистики и информатики

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине: физическая культура

на тему: «Социально-биологические основы физической

культуры и спорта»

I вариант

Выполнил: Резвякова В.В.

Специальность: «Юриспруденция»

Проверил: __________________

Улан-Удэ 2006

Содержание

Введение

1. Функции основных физических систем организма: сердечно-сосудистой

и костно-мышечной, их взаимодействие

1.1 Функции костно-мышечной системы человека

1.1.1 Костная ткань

1.1.2 Общие сведения о мышцах

1.1.2 Мышечная работа, значение тренировки мышц

1.2 Сердечно-сосудистая система, ее функции

2. Комплекс упражнений физкультминутки для работников умственного труда

3. Социальные функции физической культуры и спорта (подготовка к профессиональной деятельности, организация досуга и др.)

Заключение

Список использованных источников

Введение

Организм человека представляет собой саморазвивающуюся и саморегулирующуюся биологическую систему, на которую воздействуют социальные, экологические, биологические и другие факторы. Физическая культура - часть общей культуры общества, отражающая уровень целенаправленного использования физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития личности. Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, ее совершенствование продолжается по настоящее время. Особенно возросла роль физической культуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации, автоматизацией труда.

В нашей стране существует государственная структура организации физической культуры и спорта, создана система медицинского обеспечения физкультуры и спорта в виде врачебно-физкультурных диспансеров. Физическая культура внедряется на предприятиях в форме производственной гимнастики, а также в секциях общей физической подготовки по месту работы или жительства, физкультурно-оздоровительных комбинатах и добровольных спортивных обществах.

1. Функции основных физических систем организма: сердечно-сосудистой и костно-мышечной, их взаимодействие

1.1 Функции костно-мышечной системы человека

Скелет и мышцы – опорные структуры и органы движения человека. Они выполняют защитную функцию, ограничивая полости, в которых расположены внутренние органы. Так, сердце и легкие защищены грудной клеткой и мышцами груди и спины; органы брюшной полости (желудок, кишечник, почки) – нижним отделом позвоночника, костями таза, мышцами спины и живота; головной мозг расположен в полости черепа, а спинной мозг – в позвоночном канале.

1.1.1 Костная ткань

Кости скелета человека образованы костной тканью – разновидностью соединительной ткани. Костная ткань снабжена нервами и кровеносными сосудами. Клетки ее имеют отростки. Костные клетки и их отростки окружены мельчайшими «канальцами», заполненными межклеточной жидкостью, через которую происходит питание и дыхание костных клеток.

1.1.2 Общие сведения о мышцах

Мышцы состоят из множества удлиненных клеток — мышечных волокон, способных сокращаться и расслабляться. Расслабленную мышцу можно растянуть, но благодаря своей эластичности она после растяжения способна возвратиться к исходным размерам и форме. Мышцы хорошо снабжаются кровью, которая доставляет им питательные вещества и кислород и удаляет отходы метаболизма. Приток крови к мышцам регулируется таким образом, что в каждый данный момент мышца получает ее в необходимом количестве.

Выделяют три гистологических типа мышц:

1. Гладкие мышцы находятся в стенках трубчатых органов тела и обеспечивают передвижение содержимого этих органов, они медленно сокращаются самопроизвольно. Гладкие мышцы иннервируются вегетативной нервной системой.

2. Сердечная мышца, имеется только в сердце, сокращается самопроизвольно и не подвержена утомлению. Сердечная мышца иннервируется вегетативной нервной системой.

3. Скелетные мышцы (поперечнополосатые мышцы или произвольные мышцы), прикрепляющиеся к костям, они быстро сокращаются и довольно быстро утомляются. Скелетные мышцы иннервируются соматической нервной системой.

Поперечно-полосатые мышцы представляют собой максимально специализированный аппарат для осуществления быстрого сокращения. Поперечно-полосатые мышцы бывают двух типов — скелетные исердечные.

Скелетные мышцы состоят из длинных и тонких мышечных волокон. Скелетные мышцы присоединяются к кости, по меньшей мере, в двух местах, к одной неподвижной и одной подвижной части скелета, первую из них называют «началом» мышцы, а вторую — «прикреплением». Мышца прикрепляется с помощью плотных, малорастяжимых сухожилий — соединительнотканных образований, состоящих почти исключительно из коллагеновых волокон. Один конец сухожилия переходит в наружную оболочку мышцы, а другой очень прочно прикреплен к надкостнице.

Мышцы способны развивать силу только при укорочении, поэтому для того, чтобы сместить кость и затем вернуть ее в исходное положение, необходимы, по крайней мере, две мышцы или две группы мышц. Пары мышц, действующие таким образом, называются антагонистами.

Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, каждое из которых представляет собой многоядерную клетку, полученную в результате слияния большого количества клеток. Функциональной единицей мышечного волокна является миофибрилла. Миофибриллы занимают практически всю цитоплазму мышечного волокна, оттесняя ядра на периферию

Различают два типа скелетных мышечных волокон.

красные мышечные волокна (волокна 1 типа — тонические), которые содержат большое количество митохондрий с высокой активностью окислительных ферментов. Сила их сокращений сравнительно невелика, а скорость потребления энергии такова, что им вполне хватает аэробного метаболизма. Они участвуют в движениях, не требующих значительных усилий, — например, в поддержании позы. Плавные произвольные движения начинаются с активации красных волокон. Медленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей.

белые мышечные волокна (волокна 2 типа — физические), которым присуща высокая активность ферментов гликолиза, значительная сила сокращения и такая высокая скорость потребления энергии, для которой уже не хватает аэробного метаболизма. Поэтому двигательные единицы, состоящие из белых волокон, обеспечивают быстрые, но кратковременные движения, требующие рывковых усилий. Быстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей.

Гладкие мышцы, в отличие от скелетных мышц, лишены поперечных полос. Они состоят из длинных, заостренных на концах клеток, которые имеют только одно ядро и содержат как толстые, так и тонкие филаменты, ориентированные вдоль длинной оси клетки. Однако расположены эти филаменты не столь упорядоченно, как в клетках скелетной мускулатуры и клетках сердечной мышцы, и, по-видимому, не образуют миофибрил. Гладкие мышцы специально приспособлены для того, чтобы поддерживать длительное напряжение, затрачивая на это в 5 — 10 раз меньше АТФ, чем понадобилось бы для выполнения той же задачи скелетной мышце. Медленное образование и разрушение актин — миозиновых сшивок не позволяет гладкой мышце быстро сокращаться, но зато дает ей возможность сохранять постоянный мышечный тонус.

1.1.2 Мышечная работа, значение тренировки мышц

Основной функцией мышечной системы человека является двигательная деятельность. Мышцы обеспечивают перемещение тела в пространстве или отдельных его частей относительно друг друга, т.е. производят работу. Этот вид мышечной работы называют динамическим, или фазным. Мышцы, осуществляющие поддержание определенного положения тела в пространстве, производят работу, которая получила название статической мышечной работы. Обычно динамическая и статическая мышечные работы дополняют друг друга.

При мышечной работе возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. Мышечная работа, особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения. При напряженной мышечной работе усиливается газообмен, повышается интенсивность дыхания, наблюдается изменение легочной вентиляции, диффузионной способности альвеол и т.д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500—5000 ккал(21 000×103 Дж).

Между величиной нагрузки и производимой мышечной работой существует определенная зависимость: по мере увеличения нагрузки мышечная работа возрастает до какого-то определенного уровня, а затем уменьшается. Максимальная мышечная работа производится при средних нагрузках (так называемое правило средних нагрузок), что связано с особенностями динамики мышечного сокращения. Общие затраты энергии (Е) представляют собой сумму энергий, затраченной на собственно механическую работу (W), и энергии, переходящей в тепло (Н):

R = W + H

Производительность мышечной работы зависит от мощности выполняемой работы: при постоянной мощности динамической мышечной работы ее максимальная эффективность отмечается при средних значениях нагрузки, при повышении мощности производительность мышечной работы падает.

Важным показателем мышечной работы служит мышечная выносливость. В условиях статической мышечной работы мышечная выносливость определяется временем, в течение которого поддерживается статическое напряжение или удерживается некоторый груз. Предельное время статической работы (статическая выносливость) обратно пропорционально нагрузке. Выносливость в процессе выполнения динамической мышечной работы измеряется отношением величины работы ко времени ее выполнения. При этом выделяют пиковую и критическую мощность динамической мышечной работы: пиковой является максимальная мощность, достигаемая в какой-то момент динамической работы; критической называют мощность, поддерживаемую на одинаковом уровне достаточно длительное время. Выделяют также динамическую выносливость, которая определяется временем осуществления работы с заданной мощностью.

Производительность мышечной работы в значительной мере зависит от тренировки, уменьшающей энергозатраты организма за счет снижения потребления кислорода при выполнении одной и той же работы. Одновременно тренировка повышает эффективность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: у тренированных людей в состоянии мышечного покоя уменьшаются систолический и минутный объем сердца, кислородный запрос (т. е. потребность в кислороде) и кислородный долг (т.е. то количество кислорода, которое потребляется по окончании мышечной работы без учета его потребления в покое). Кислородный долг отражает процессы расщепления высокоэнергетических веществ, не восстанавливающихся в ходе работы, а также траты кислородного резерва организма во время мышечной работы.

Тренировка повышает также мышечную силу. В процессе тренировки происходит рабочая мышечная гипертрофия, заключающаяся в утолщении мышечных волокон за счет увеличения массы саркоплазмы и объема сократительного аппарата мышечных волокон. Тренировка способствует улучшению координации и автоматизации мышечных движений, вследствие чего исчезает активность «лишних» мышц, что способствует повышению работоспособности и быстрому восстановлению после утомления. Недостаток мышечной активности в течение длительного периода приводит к появлению целого комплекса неприятных для организма последствий (гиподинамия).

Мышечная работа сопровождается изменениями в деятельности многих систем органов: сердечно-сосудистой, системы органов дыхания. Ткани получают больше кислорода, биохимические реакции в клетках ускоряются, активнее протекает обмен веществ в тканях.

--PAGE_BREAK--

1.2 Сердечно-сосудистая система, ее функции

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов — артерий, капилляров и вен. Движение крови по сосудам легких от правого сердца к левому называется легочным кровообращением (малый круг). Кровоснабжение всех остальных органов (и отток крови от них) называется системным кровообращением (большой круг). Таким образом, сердечно-сосудистую систему можно разделить на два последовательно соединенных отдела — большой (системный) круг кровообращения ималый (легочный) круг кровообращения. Основная функция сердечно-сосудистой системы заключается в продвижении крови, которое обеспечивается сокращениями сердца, по замкнутой цепи сосудов. Кровь переносит ко всем клеткам субстраты, необходимые для их нормального функционирования, и удаляет продукты их жизнедеятельности. Все эти вещества поступают в кровоток и выходят из него через капилляры в интерстициальную (межклеточную) жидкость.

Кроме системы кровеносных сосудов существует система лимфатических сосудов, которая собирает жидкость и белки из межклеточного пространства и переносит их в кровеносную систему.

Сердце состоит из четырех камер: двух верхних — тонкостенных предсердий и двух нижних — толстостенных желудочков сердца. Правая половина сердца полностью отделена от левой половины сердца. Стенки сердца состоят из сердечных мышечных волокон, соединительной ткани и мельчайших кровеносных сосудов. Каждое мышечное волокно содержит одно или два ядра, миофиламенты и множество крупных митохондрий. Мышечные волокна разветвляются и соединяются между собой концами, образуя сложную сеть. Это обеспечивает быстрое распространение волн сокращения по волокнам, так что каждая камера сокращается как одно целое. В стенках сердца не содержится никаких нейронов.

Сердце обеспечивает движение крови. Лишенная кислорода кровь от органов и тканей организма поступает к правому сердцу и выбрасывается им к легким. В легких кровь насыщается кислородом, возвращается к левому сердцу и вновь поступает к органам. От работы сердца зависит деятельность других органов и всего организма. Деятельность сердца тесно связана с другими органами и находится под влиянием центральной нервной системы. Ритм работы сердца изменяется в зависимости от состояния человека, его переживаний.

Нагнетательная функция сердца основана на чередовании расслабления (диастолы) и сокращения (систолы) желудочков сердца. Во время диастолы желудочки заполняются кровью, а во время систолы они выбрасывают ее в крупные артерии (аорту и легочный ствол). У выхода из желудочков расположены сердечные клапаны, препятствующие обратному поступлению крови из артерий в сердце. Перед тем как заполнить желудочки, кровь притекает по крупным венам (полым венам и легочным венам) в предсердия. Систола предсердий предшествует систоле желудочков, таким образом, предсердия являются как бы вспомогательными насосами, способствующими заполнению желудочков.

Кровь, непрерывно циркулируя в организме, проходит через артерии, капилляры и вены. Артерии и вены различаются по направлению движения крови, а не по ее составу. По венам кровь поступает к сердцу, а по артериям оттекает от него. В системном кровообращении оксигенированная кровь течет по артериям, а в легочном кровообращении — по венам.

Стенки артерий состоят из трех слоев: внутреннего, состоящего из плоского эндотелия, среднего, состоящего из гладкой мускулатуры и эластических волокон, и наружного, состоящего из фиброзной соединительной ткани, содержащей коллагеновые волокна. Крупным артериям, расположенным вблизи сердца (аорта, подключичные артерии и сонные артерии), приходится выдерживать большое давление крови, выталкиваемой левым желудочком сердца. Эти сосуды имеют толстые стенки, средний слой которых состоит главным образом из эластических волокон. Поэтому во время систолы они могут растягиваться, не разрываясь. После окончания систолы стенки артерий сокращаются, что обеспечивает непрерывный ток крови на всем протяжении артерий. Артерии, расположенные дальше от сердца, имеют сходное строение, но содержат больше гладких мышечных волокон в среднем слое. Они иннервируются волокнами симпатической нервной системы, и поступающие по этим волокнам импульсы регулируют их диаметр.

Из артерий кровь поступает в более мелкие сосуды, называемые артериолами, а из них — в капилляры. Капилляры — наиболее важный в функциональном отношении отдел кровеносной системы, так как именно в них осуществляется обмен между кровью и интерстициальной жидкостью. В регуляции капиллярного кровотока участвуют венулы, артериолы и метартериолы, поэтому совокупность сосудов от артериол до венул — так называемое терминальное русло (микроциркуляторное русло) — рассматривают как общую функциональную единицу. Устройство этой системы отвечает двум основным требованиям, предъявляемым к любым обменным процессам: кровь в капиллярах соприкасается с очень большой поверхностью в течение достаточно длительного времени.

Вены — кровеносные сосуды, несущие насыщенную углекислотой кровь от органов и тканей к сердцу (исключая легочную и пупочную вены, которые несут артериальную кровь). Стенки вен устроены примерно также, как стенки артерий, только средний слой стенки содержит меньше мышечных и эластических волокон, чем в артериях, а диаметр просвета больше. В венах имеются полулунные клапаны, образованные складками внутренней оболочки, которые пронизаны эластическими волокнами. Клапаны препятствуют обратному току крови и таким образом обеспечивают ее движение только в одном направлении. Некоторые вены расположены между крупными мышцами (например, в руках и ногах). При сокращении мышцы давят на вены и сжимают их, способствуя возврату венозной крови к сердцу. В вены кровь поступает из венул.

Функциональным элементом сердца является мышечное волокно — цепочка из клеток миокарда, соединенных друг с другом и заключенных в общую саркоплазматическую мембрану. В зависимости от морфологических и функциональных особенностей в сердце различают два типа волокон — мышечные волокна рабочего миокарда предсердий и желудочков, составляющие основную массу сердца и обеспечивающие его нагнетательную функцию, и мышечные волокна водителя ритма (пейсмекера) и мышечные волокна проводящей системы сердца, отвечающие за генерацию возбуждения и проведение его к клеткам рабочего миокарда.

В покое минутный объем сердца человека (количество крови, которое выбрасывается желудочком за одну минуту) составляет около 5 л, а при тяжелой физической нагрузке минутный объем сердца возрастает почти до 30 л.

2. Комплекс упражнений физкультминутки для работников

умственного труда

Физическое воспитание, имеющее прикладную направленность на подготовку к определенной трудовой или иной деятельности, принято называть физической подготовкой. Результатом физической подготовки соответственно является физическая подготовленность. Физическая подготовка и ее результат могут носить как общий характер (общая физическая подготовка), так и глубоко специализированный, обусловливающий специальную физическую работоспособность в процессе определенной деятельности (например, физическая подготовка геолога, монтажника, космонавта). Физическая культура должна быть органическим компонентом образа жизни каждого человека с рождения и до глубокой старости.

Лицам, занятым преимущественно умственным трудом, следует постепенно увеличивать нагрузку, включая крупные мышечные группы, упражнения с усилием, в отличие от работников тяжелого физического труда, для которых целесообразны упражнения на расслабление, разгрузку крупных мышечных групп, использование облегченных исходных положений, так называемые дыхательные упражнения. При занятиях физкультурой и спортом обязательно применяются упражнения общеразвивающие в сочетании с дыхательными и специальными, последние направлены на совершенствование физических качеств. В пожилом возрасте физические упражнения позволяют сохранить работоспособность. Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние центральной нервной системы, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, нормализуются процессы обмена и эндокринная регуляция функций, совершенствуется состояние опорно-двигательного аппарата, формируется правильная осанка. Занятия физической культурой требуют обязательного врачебного контроля, а также самоконтроля. Несоответствие физической нагрузки функциональным возможностям организма может вызвать нарушения со стороны различных систем организма, приводя к перенапряжению.

Основными компонентами здорового образа жизни работников умственного труда является зарядка и занятия физической культурой.

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. Зарядка активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет зарядка для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая зарядку). Начинать зарядку следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. Зарядка можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи. В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Основное гигиеническое правило проведения зарядки — регулярность занятий. Зарядку делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем).

При выполнении упражнений необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 недели) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) или вечером (для нормализации сна).

Гимнастические упражнения в гимнастике для целенаправленного их применения классифицируют по анатомическому признаку (например, упражнения для рук, ног, туловища), по характеру целевой направленности упражнения (дыхательные, на координацию движений, на равновесие, корригирующие и др.). Благодаря дыхательным упражнениям обеспечивается лучшее снабжение тканей кислородом. Дыхательные упражнения, сопровождающиеся только движением грудной клетки и диафрагмы, условно называют статическими, а если они сочетаются с движениями рук, ног, туловища, то их относят к динамическим.

Гимнастика должна проводиться ежедневно в течение 12—15 мин в проветренной комнате. В комплекс обычно включают 12—17 упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса и других, которые повторяют 6—8 раз. Завершают занятие медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и самомассажем. Комплекс гимнастики (или отдельные движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером.

При заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем выполняют специальные дыхательные упражнения. Они понижают (фаза вдоха) и повышают (фаза выдоха) внутригрудное давление, облегчая при ритмичном дыхании венозный возврат крови к сердцу, способствуют увеличению жизненной емкости легких, подвижности грудной клетки, усилению дренирования бронхов. Лечебное действие на моторную и секреторную деятельность системы пищеварения оказывают упражнения для мышц брюшного пресса.

В основной части занятия применяют упражнения, оказывающие тренирующее и лечебное действие, при этом поддерживается определенная интенсивность физической нагрузки, допустимая по состоянию здоровья, возрасту и физической подготовленности больного. В заключительной части физическая нагрузка постепенно снижается. Ниже приведены основные упражнения, которые могут применяться работниками умственного труда.

продолжение --PAGE_BREAK--

упражнения для суставов рук и ног:

Кисти

Упражнение № 1:

Сжимаем-разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем — на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Упражнение № 2:

Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Упражнение № 3:

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Упражнение № 4:

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Плечевые суставы

Упражнение № 5:

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против.

Упражнение № 6:

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение № 7:

Затем — назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

Упражнение № 8:

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная.

Упражнение №9:

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение №10:

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие. После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Стопы

Упражнение № 11:

Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу — это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя.

Коленные суставы

Упражнение № 12:

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены.

Тазобедренные суставы

Упражнение № 13:

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг! Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

упражнения для позвоночника: последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2—3 раза дольше вдоха.

Упражнение № 1:

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Упражнение №2:

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение №3:

Круговые движения головой

Упражнение № 4:

Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается. Несколько раз чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.

Упражнение № 5:

Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взгляд тоже направляем в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет! Меняем руку. Делаем то же самое несколько раз вправо.

Упражнение № 6:

Круговые движения бедрами сначала 8—10 раз в одну, затем столько же в другую сторону. Верхняя часть корпуса неподвижна.

Упражнение № 7:

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки “смотрит” вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.

При выполнении физических упражнений не следует переходить границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменять движения, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это уже не приносит облегчения, прекращать ее.

Также важное значение имеет оздоровительное применение трудовых процессов. Особенно полезны в этом отношении виды работ, связанные с деятельностью крупных групп мышц и ритмичностью движений.

3. Значение физической культуры и спорта (подготовка к

профессиональной деятельности, организация досуга и др.)

Физические упражнения оказывают благотворное действие на весь организм, укрепляют здоровье, делают человека закаленным, способным выдерживать самые различные неблагоприятные воздействия внешней среды. Занятия физкультурой, спортом, трудом способствуют формированию и развитию скелета и мышц. Физические упражнения, посильный труд, активный образ жизни способствуют нормальной работе сердца. При физической работе увеличивается объем крови, протекающей через сердечную мышцу, улучшается снабжение ее кислородом и питательными веществами. Это способствует укрепления сердечной мышцы и ее развитию. При снижении физических нагрузок сердечная мышца слабеет.

Физическая активность и закаливание организма сохраняют и укрепляют здоровье. Они повышают работоспособность, стимулируют защитно-приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют важное значение не только в предупреждении, но и в успешном лечении различных заболеваний.

Физические упражнения позволяют обеспечивать правильное развитие организма, повышают иммунитет, способствуют адаптации к возрастающим нагрузкам.

В процессе многократного повторения физических упражнений совершенствуются имеющиеся, восстанавливаются утраченные и развиваются новые (например, компенсаторные) двигательные навыки и физические качества, происходят положительные изменения функции органов и систем, что в совокупности способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической работоспособности и другим сдвигам в состоянии организма. Физическая нагрузка в процессе занятий должна быть адекватна функциональным возможностям человека. Так, в пожилом возрасте удлиняется период, необходимый для адаптации к заданному уровню нагрузки, снижается толерантность к физической нагрузке, замедляются процессы восстановления.

Повышение функциональной активности внутренних органов при выполнении физических упражнений связано с активизацией нейрогуморальных механизмов, включением дополнительных гуморальных регуляторов метаболизма, тканевых гормонов, гормонов желез внутренней секреции, действием других биологически активных веществ. Под влиянием занятий физической культурой повышается уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения, улучшается деятельность двигательного, вестибулярного, слухового, зрительного, тактильного анализаторов.

Физическая культура способствует восстановлению моторно-висцеральных рефлекторных реакций, улучшая функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения, выделения. Физические упражнения вызывают активизацию энергетических процессов, нормализацию (особенно в начальных стадиях) нарушенного липидного и углеводного обмена.

Адаптация к физическим упражнениям сопровождается более экономными реакциями организма на возрастающие физические нагрузки. Одновременно физические упражнения существенно стимулируют периферическое кровообращение и микроциркуляцию, облегчая работу сердца.

Физическое воспитание является неотъемлемой составной частью комплексной системы воспитания. Недостаточная двигательная активность может вызвать множество неблагоприятных последствий: приводит к ухудшению здоровья, снижению физической и умственной работоспособности, создает предпосылки для развития различных форм патологии.

Эффективность физической культуры зависит не только от дозирования физической нагрузки, но и от правильного подбора разнообразных средств физической культуры, последовательности физических упражнений. Физическим трудом, физическими упражнениями нужно заниматься систематически, последовательно увеличивая нагрузку. В основе физической культуры лежат дидактические принципы физической тренировки: повторность, регулярность и длительность воздействия, необходимые для укрепления двигательного навыка; постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения; всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц; доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями больного. Выбор средств физической культуры зависит от состояния человека, режима двигательной активности.

Заключение

Физическое воспитание - организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Важно, чтобы физическая культура была частью общего здорового образа жизни. Разумный, хорошо отлаженный распорядок дня, правильное питание, активный двигательный режим вместе с систематическими закаливающими процедурами, которые обеспечивают наибольшую мобилизацию защитных сил организма, а, следовательно, максимальные возможности здоровья и активного долголетия. Таким образом, здоровый образ жизни направлен не только на охрану и укрепление здоровья, но и на гармоничное развитие личности, оптимальное сочетание физических и духовных интересов, возможностей человека, рачительное использование его резервов.

Список использованных источников

Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений, М.: Сов. Росиия, 1974;

Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981;

Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М. Инфра М, 1998;

Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение (лечебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата, М., 1969;

Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М.: Детская литература, 1987;

Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М.: Просвещение, 2000.

Книга о здоровье, под ред. Ю.П. Лисицына, М., 1988.

Лечебная физическая культура, под ред. В.А. Епифанова, М., 1987;

Методические основы и формы лечебной физической культуры. Физиологические проблемы детренированности, под ред. А.В. Коробкова, М., 1970

Физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975.

Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.

Физическая культура. Учебник для студентов технических ВУЗов./Под общей ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000

www.ronl.ru

Сочинение - Социально-биологические основы физической культуры и спорта

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ РФ

Московский государственный университет экономики,

статистики и информатики

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине: физическая культура

на тему: «Социально-биологические основы физической

культуры и спорта»

I вариант

Выполнил: Резвякова В.В.

Специальность: «Юриспруденция»

Проверил: __________________

Улан-Удэ 2006

Содержание

Введение

1. Функции основных физических систем организма: сердечно-сосудистой

и костно-мышечной, их взаимодействие

1.1 Функции костно-мышечной системы человека

1.1.1 Костная ткань

1.1.2 Общие сведения о мышцах

1.1.2 Мышечная работа, значение тренировки мышц

1.2 Сердечно-сосудистая система, ее функции

2. Комплекс упражнений физкультминутки для работников умственного труда

Заключение

Список использованных источников

Введение

Организм человека представляет собой саморазвивающуюся и саморегулирующуюся биологическую систему, на которую воздействуют социальные, экологические, биологические и другие факторы. Физическая культура — часть общей культуры общества, отражающая уровень целенаправленного использования физических упражнений для укрепления здоровья и гармонического развития личности. Физическая культура формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, ее совершенствование продолжается по настоящее время. Особенно возросла роль физической культуры в связи с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации, автоматизацией труда.

1. Функции основных физических систем организма: сердечно-сосудистой и костно-мышечной, их взаимодействие

1.1 Функции костно-мышечной системы человека

1.1.1 Костная ткань

1.1.2 Общие сведенияо мышцах

Выделяют три гистологических типа мышц:

3. Скелетные мышцы (поперечнополосатые мышцы или произвольные мышцы), прикрепляющиеся к костям, они быстро сокращаются и довольно быстро утомляются. Скелетные мышцы иннервируютсясоматической нервной системой.

Различают два типа скелетных мышечных волокон.

· красные мышечные волокна (волокна 1 типа — тонические), которые содержат большое количество митохондрий с высокой активностью окислительных ферментов. Сила их сокращений сравнительно невелика, а скорость потребления энергии такова, что им вполне хватает аэробного метаболизма. Они участвуют в движениях, не требующих значительных усилий, — например, в поддержании позы. Плавные произвольные движения начинаются с активации красных волокон. Медленные (тонические) мышечные волокна расположены в глубоких слоях мышц конечностей.

· белые мышечные волокна (волокна 2 типа — физические), которым присуща высокая активность ферментов гликолиза, значительная сила сокращения и такая высокая скорость потребления энергии, для которой уже не хватает аэробного метаболизма. Поэтому двигательные единицы, состоящие из белых волокон, обеспечивают быстрые, но кратковременные движения, требующие рывковых усилий. Быстрые мышечные волокна располагаются в поверхностных слоях мышц конечностей.

Гладкие мышцы, в отличие от скелетных мышц, лишены поперечных полос. Они состоят из длинных, заостренных на концах клеток, которые имеют только одно ядро и содержат как толстые, так и тонкие филаменты, ориентированные вдоль длинной оси клетки. Однако расположены эти филаменты не столь упорядоченно, как в клетках скелетной мускулатурыи клетках сердечной мышцы, и, по-видимому, не образуют миофибрил. Гладкие мышцы специально приспособлены для того, чтобы поддерживать длительное напряжение, затрачивая на это в 5 — 10 раз меньше АТФ, чем понадобилось бы для выполнения той же задачи скелетной мышце. Медленное образование и разрушение актин — миозиновых сшивок не позволяет гладкой мышце быстро сокращаться, но зато дает ей возможность сохранять постоянный мышечный тонус.

1.1.2 Мышечная работа, значение тренировки мышц

При мышечной работе возрастает потребность в кислороде, что вызывает необходимость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. Мышечная работа, особенно динамическая, увеличивает возврат венозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения. При напряженной мышечной работе усиливается газообмен , повышается интенсивность дыхания , наблюдается изменение легочной вентиляции, диффузионной способности альвеол и т.д. Мышечная работа значительно увеличивает энерготраты организма: суточный расход энергии может достигать 4500—5000 ккал (21 000×103 Дж ).

Между величиной нагрузки и производимой мышечной работой существует определенная зависимость: по мере увеличения нагрузки мышечная работа возрастает до какого-то определенного уровня, а затем уменьшается. Максимальная мышечная работа производится при средних нагрузках (так называемое правило средних нагрузок), что связано с особенностями динамики мышечного сокращения. Общие затраты энергии (Е ) представляют собой сумму энергий, затраченной на собственно механическую работу (W ), и энергии, переходящей в тепло (Н ):

R = W + H

1.2 Сердечно-сосудистая система, ее функции

Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов — артерий, капилляров и вен. Движение крови по сосудам легких от правого сердца к левому называется легочным кровообращением(малый круг). Кровоснабжение всех остальных органов (и отток крови от них) называется системным кровообращением (большой круг). Таким образом, сердечно-сосудистую систему можно разделить на два последовательно соединенных отдела -большой (системный) круг кровообращенияималый (легочный) круг кровообращения. Основная функция сердечно-сосудистой системы заключается в продвижении крови, которое обеспечивается сокращениями сердца, по замкнутой цепи сосудов. Кровь переносит ко всем клеткам субстраты, необходимые для их нормального функционирования, и удаляет продукты их жизнедеятельности. Все эти вещества поступают в кровоток и выходят из него через капилляры в интерстициальную (межклеточную) жидкость.

Сердце состоит из четырех камер: двух верхних — тонкостенных предсердий и двух нижних — толстостенных желудочков сердца. Правая половинасердца полностью отделена от левой половины сердца. Стенки сердца состоят из сердечных мышечных волокон, соединительной ткани и мельчайших кровеносных сосудов. Каждое мышечное волокно содержит одно или два ядра, миофиламенты и множество крупных митохондрий. Мышечные волокна разветвляются и соединяются между собой концами, образуя сложную сеть. Это обеспечивает быстрое распространение волн сокращения по волокнам, так что каждая камера сокращается как одно целое. В стенках сердца не содержится никаких нейронов.

2. Комплекс упражнений физкультминутки для работников

умственного труда

При выполнении упражнений необходим самоконтроль . Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 недели) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

· упражнения для суставов рук и ног:

Кисти

Упражнение № 1:

Упражнение № 2:

Упражнение № 3:

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Упражнение № 4:

Плечевые суставы

Упражнение № 5:

Упражнение № 6:

Упражнение № 7:

Затем — назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

Упражнение № 8:

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная.

Упражнение №9:

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Упражнение №10:

Стопы

Упражнение № 11:

Коленные суставы

Упражнение № 12:

Тазобедренные суставы

Упражнение № 13:

· упражнения для позвоночника: последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2—3 раза дольше вдоха.

Упражнение № 1:

Упражнение №2:

Упражнение №3:

Круговые движения головой

Упражнение № 4:

Упражнение № 5:

Упражнение № 6:

Упражнение № 7:

3. Значение физической культуры и спорта (подготовка к

профессиональной деятельности, организация досуга и др.)

Заключение

Физическое воспитание — организованный процесс воздействия на человека посредством физических упражнений, гигиенических мероприятий и естественных сил природы с целью формирования таких качеств и приобретения таких знаний, умений и навыков, которые отвечают требованиям общества и интересам личности.

Список использованных источников

1. Данько Ю.И. Очерки физиологии физических упражнений, М.: Сов. Росиия, 1974;

2. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981;

3. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М. Инфра М, 1998;

4. Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение (лечебная физкультура, массаж и трудотерапия) при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата, М., 1969;

5. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М.: Детская литература, 1987;

6. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М.: Просвещение, 2000.

7. Книга о здоровье, под ред. Ю.П. Лисицына, М., 1988.

8. Лечебная физическая культура, под ред. В.А. Епифанова, М., 1987;

9. Методические основы и формы лечебной физической культуры. Физиологические проблемы детренированности, под ред. А.В. Коробкова, М., 1970

10. Физиология человека, под ред. Н.В. Зимкина, М., 1975.

11. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов./ Под ред. В.И. Ильинича.- М.: Гардарики, 1999.

12. Физическая культура. Учебник для студентов технических ВУЗов./Под общей ред. В.А. Коваленко. – М.: «АСВ», 2000

www.ronl.ru

Сочинение: Социально-биологические основы физической культуры и спорта. Социально биологические основы физической культуры и спорта реферат

Реферат - Социально-биологические основы физкультуры и спорта

Курсовая работа - Социально-биологические основы физической культуры и спорта

Сочинение - Социально-биологические основы физической культуры и спорта

Смотрите также