WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Скандинавская ходьба. Реферат скандинавская ходьба

Реферат Скандинавская ходьба

скачать

Реферат на тему:

План:

1 Происхождение
2 Эффект
3 Развитие скандинавской ходьбы в мире
4 Техника ходьбы
- 4.1 Палки для ходьбы
- 4.2 Растяжки и тренировка
- 4.3 Голень и бёдра
- 4.4 Растяжение спины

Введение

Ходьба с палками в Западном Йоркшире на севере Англии.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

1. Происхождение

Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.[1] Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

2. Эффект

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90% всех мышц тела.
Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба[2].
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
Улучшает работу сердца и легких.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

3. Развитие скандинавской ходьбы в мире

Скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах.[1]

4. Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

4.1. Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность

использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног,
палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

4.2. Растяжки и тренировка

Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

4.3. Голень и бёдра

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед, и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.

4.4. Растяжение спины

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите из за колени. Округлите спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.

Примечания

↑ 12Malin Svensson Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392
Claire Walter Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694

www.wreferat.baza-referat.ru

Скандинавская ходьба — реферат

Белорусский государственный университет

Юридический факультет

Реферат на тему: «Скандинавская ходьба»

Выполнила:

студентка 2 курса, 6 группы,

юридического факультета БГУ

специальности «Правоведение»

очной формы обучения

Бойко Екатерина Александровна

Минск

2014

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они начали тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. В Беларуси скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно.

Скандинавская ходьба идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы. Тренирует около 90% всех мышц тела. Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба. Улучшает работу сердца и легких.

Преимуществами скандинавской ходьбы является то, что она поддерживает в тонусе и возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом . Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Скандинавская ходьба полезна и тем, что с помощью ее происходит укрепление костей и суставов. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза. Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93. Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность.

Как правильно держать палки для скандинавской ходьбы: начальная позиция в скандинавской ходьбе, правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом. Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов - углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см.. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки - тем больше нагрузка.

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал; активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; Скандинавская ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина; одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость; уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов; очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч; помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий; возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы; позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид; доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

myunivercity.ru

Особенности скандинавской ходьбы. Особенности методики "Скандинавская ходьба"

Скандинавская ходьба

Движение - это жизнь. АристотельМожет быть, вы обращали внимание на людей, которые бодро шагают по парковым дорожкам с лыжными палками, но без самих лыж. Согласитесь, зрелище необычное, а те, кто занимается подобным, рискуют прослыть чудаками. И всё-таки такая ходьба -это популярный и полезный фитнес, которым сейчас с увлечением занимается весь мир. Скандинавская, нордическая, северная, финская, шведская или норвежская - как только не называют эту ходьбу!

Скандинавская ходьба и для молодых, и для пожилых

Подобная практика появилась в Финляндии в 40-х годах XX века, а уже с конца 1990-х годов ею увлеклись миллионы людей. Наконец-то такое явление, как скандинавская ходьба, стало популярным и у нас: создаются клубы любителей этого фитнеса, появились магазины, торгующие инвентарем для него.До сих пор неясно, кто же придумал эту занятную и полезную ходьбу: был ли это инструктор по лыжам или фитнес-тренер, которого вдохновили тренировавшиеся по осени лыжники. Однако очевидно одно: этот вид ходьбы - идеальный способ улучшить самочувствие, укрепить тело, развить мышцы и сбросить вес.Почему же скандинавская ходьба так популярна? Чем она лучше обычной, бега или лыж? Все проще простого.Спортивная ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. У неё практически нет противопоказаний! Скандинавская ходьба особенно полезна для людей преклонного возраста. Те, кто начал заниматься этим видом фитнеса, быстро замечают, как их организм становится крепче. К тому же скандинавская ходьба не только дарит здоровье, но и помогает сохранить фигуру. А это в наше время интересно практически всем.Когда человек достигает преклонного возраста, и у него болят колени или присутствует внушительный лишний вес, то ему, конечно, тяжело долго ходить.' Тут на помощь приходят палки. Опираясь на них, человек способен без особых усилий преодолеть гораздо большие расстояния.К тому же, северная ходьба, как и плавание, приводит в движение все мышцы тела. А благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому такой вид фитнеса доступен даже тем, кому из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом противопоказаны бег или активные упражнения.А стоит ли говорить, что северная ходьба очень эффективна при снижении веса? За одну такую прогулку сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. И всё это без каких-либо диет и прочих ограничений в еде!

Палки для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы не нужно специальной экипировки, одежды и трассы - только пара палок. Зато заниматься ей можно где и когда угодно. В любую пору года, в парке, на улице, во дворе, в лесу, в одиночку или в компании друзей, с детьми или с собакой. Словом,никаких ограничений, и это, безусловно, подкупает. Выходит, что скандинавская ходьба - это именно тот вид активности, о котором все мечтают: минимум усилий и максимум результата!Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия и не похожи на лыжные, а значительно короче. Они заканчиваются специальным наконечником, что позволяет им не застревать в неровностях дороги. В комплекте с палками идут резиновые наконечники для твердой и гладкой поверхности вроде асфальта. А если их не надевать, то палки идеально подойдут для ходьбы по земле, снегу.Кроме того, у них есть одна особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. Это помогает прилагать минимум усилий при движении.Однако при покупке палок для скандинавской ходьбы важно обратить внимание на длину. Дело в том, что чем выше палки, тем большую нагрузку они переносят с ног на руки и плечи. Поэтому, если у вас имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, то лучше брать палки покороче.Рассчитать необходимую длину просто: умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 +/- 5 см. Например, если вы ростом 170 см, то, умножив это значение на 0,68, вы получите длину палок, равную 115 см.

Техника скандинавской ходьбы

Идти нужно как при обычной ходьбе: руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно следить за тем, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок.Кроме того, для хороших результатов важно найти правильный темп движения. Впрочем, только вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм. Главное, как говорится, начать. Лучше всего проводить по 2-3 прогулки в неделю в течение хотя бы 30 минут.Начинать занятие необходимо с разминки. Это обязательное условие перед тренировкой - разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких простых упражнений, например, поднять двумя руками одну палку над головой и сделать несколько раз наклоны влево и вправо.Ещё можно взять палки в руки, поставить их слегка за спину и в таком положении сделать не менее 15 приседаний. Не помешает для разминки поставить палки перед собой, согнуть тело в талии и, опершись на палки прямыми руками, прогнуться несколько раз.Теперь уже можно начинать саму ходьбу. В это время важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой начнёте дышать через рот.Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Главное, чтобы вдох вы делали на два шага, а выдох - на три-четыре шага.Во время движения нужно максимально расслабить кисть и пальцы, практически не держа палку, иначе могут заболеть запястья. А также важно не вытягивать руки слишком далеко вперед.Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, то опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.Когда северная ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. А уже по возвращении домой необходимо принять тёплую ванну, в идеале - сходить в баню или сауну. Но прогреться нужно в любом случае, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы.

Очевидные преимущества скандинавской ходьбы

Каковы же плюсы этой ставшей такой популярной скандинавской ходьбы? Их просто не сосчитать!Она тренирует около 90% всех мышц тела, повышает их тонус, а также стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины и ног.Кроме этого, северная ходьба признана лучшим спортивным упражнением для снижения веса, ведь за один час упражнений сжигается примерно 400 ккал.Благодаря северной ходьбе улучшает свою работу сердце, снижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление. Такие нагрузки оздоравливают легкие и всю дыхательную систему, тренируют сердечно-сосудистую систему.Благодаря скандинавской ходьбе исправляется осанка, проходят боли в шее и плечах и снижается нагрузка на колени и поясницу. Таким образом, улучшается работа всех суставов и уменьшается риск переломов.Ходьба не только тренирует выносливость, но и повышает устойчивость и чувство равновесия, а также улучшает координацию движений, позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.Выходит, скандинавская ходьба - это оптимальный вариант фитнеса для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и кому не хватает сил, времени или желания серьезно заниматься спортом и физкультурой.Нордическая ходьба признана идеальным видом упражнений для полных и пожилых людей, ведь, необременительная на первый взгляд, она дает нагрузку на сердце, лёгкие и мышцы. Прекрасно то, что первые результаты появляются уже через месяц-полтора регулярных занятий, а через год таких упражнений успехи просто поражают!У скандинавской ходьбы, правда, существует несколько противопоказаний. Следует отказаться от тренировок, если вы простужены или больны гриппом, потому что активность на свежем воздухе может только ухудшить состояние.Не стоит заниматься ходьбой после полостных операций до тех пор, пока врач не разрешит физические нагрузки. А также не стоит напрягать себя ходьбой в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками и суставами.Скандинавская ходьба - это идеальный вид фитнеса,который наверняка покорит вас после первой же прогулки.Ольга КороткевичИсточник: Магазин здоровья, №, 2014г

www.svoylekar.ru

Скандинавская ходьба — реферат

Растяжка широких мышц спины с наклоном к палкам.

Встать на ширине плеч. Наклониться вперед и согнуть колени. Наклониться на прямых руках к палкам и надавить плечами вниз. Почувствуете растяжку в широких мышцах спины и грудных мышцах.

Растяжка сгибающей мышцы руки Встать на ширине плеч.

Одной рукой отвести палки назад. Руку держать прямой и надавить верхней частью туловища вперед, пока не почувствуете растяжку сгибающей мышцы руки.

Растяжка боков с палками на прямых руках.

Встать на ширине плеч. Вытянуть палки на прямых руках. Выполнять спокойно растяжку боков из стороны в сторону.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы довольно проста, поскольку она основана на естественных движениях, подобных быстрой ходьбе и передвижению на лыжах, поэтому такой ходьбе можно легко и быстро научиться. Осваивая технику, важно научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног. Главное - слушайте собственное тело и двигайтесь естественно.

Поза - максимально комфортная: спину держите прямо, плечи и руки расслабьте.

Начинайте движение как при естественной ходьбе, руки опустите вниз, а палки держите ближе к телу, при этом концы палок будут свободно волочиться по земле. Обратите внимание на правильную координацию движений: одновременно с шагом правой ногой левая рука выносится вперед, при шаге левой ногой - правая рука вперед и т.д. При этом верхняя часть корпуса и тазовая область совершают небольшие повороты на 10-20о, причем в противоположные стороны друг относительно друга. Ногу вначале ставьте на пятку, потом, перекатом, при отталкивании, - на носок.

Когда вы почувствуете естественность вышеописанных движений, начинайте включать в работу и палки, так, как это делаете при передвижении на лыжах. Упор на палку и отталкивание ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При вынесении руки вперед кисть должна сжимать рукоятку палки, при движении назад - она должна расслабляться (при этом палка на кисти удерживается темляком).

Чем размашистей будет толчок, тем длиннее получится шаг, и тем эффективней ротационный эффект тазобедренных и плечевых суставов, грудного и поясничного отделов позвоночника. Именно благодаря размашистым движениям, попеременной и скоординированной работе рук и ног финская ходьба оказалась уникальным оздоровительным фитнесом, способствующим поддержанию хорошей физической формы, предупреждению и лечению многих болезней.

Во время занятий финской ходьбой соблюдайте следующие правила:

1) В начале занятий в течение пяти минут проведите разминку, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, а в конце занятий - заминку, включающую несколько гимнастических упражнений на растяжение нагружавшихся мышц и их расслабление.

2) Соразмеряйте ритм дыхания с шагами. Дыхание должно быть привычным и естественным, но важно, чтобы оно было физиологически правильным: вдох - пауза - выдох - пауза. Например, на четыре шага - вдох, на один - пауза, на четыре шага - выдох, на один - пауза. Чем больше шагов на каждый цикл дыхания - тем больше пользы от такой тренировки.

3) Подбирайте темп ходьбы и длину дистанции в соответствии с уровнем тренированности и состоянием организма. Существуют простые тесты для определения правильного темпа: если достаточно носового дыхания - нагрузка нормальная, если включается ротовое дыхание - нагрузка избыточна; если в движении вы разговариваете - нагрузка нормальная, если можете на ходу петь - увеличьте темп, если задыхаетесь, разговаривая, - пойдите медленнее.

Следующий тест позволяет определять индивидуальный оптимальный пульсовой режим во время тренировки средней интенсивности: для этого от 220 нужно вычесть возраст в годах. 60% от этой величины считается оптимальным для начинающих, а 85% - для тренированных. Например, для 50-летнего начинающего физкультурника оптимальный пульс составляет 102 удара в минуту (для тренированного - до 144), для 60-летнего начинающего - 96 (для тренированного - до 136).

4) Занимайтесь финской ходьбой регулярно, хотя бы три раза в неделю, начиная с 20-30 минут в день и увеличивая постепенно как величину пройденной дистанции, так и скорость ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;

другая рука находится на уровне таза и тянется назад;

далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

Разминка

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

Первое упражнение

Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

Второе упражнение

Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.

При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.

Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

Третье упражнение

Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

Сделайте не менее 15 приседаний.

Четвертое упражнение

Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

Пятое упражнение

Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.

Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

Шестое упражнение

Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.

Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.

Седьмое упражнение

Поставьте палки перед собой.

Согните тело в талии вниз.

Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

Восьмое упражнение

Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.

Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.

Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

Ходьба

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

Как правильно дышать?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно начать дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

Релаксация

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Учитывая все возрастающую популярность финской ходьбы, в 2010 году была создана Всемирная Федерация финской ходьбы (ONWF). Ее целью является объединение людей, организаций и компаний, производящих спортивное оборудование для ходьбы с палками, в различные совместные образовательные, научно-исследовательские и коммерческие проекты ради всемирного развития оздоровительного фитнеса, основанного на оригинальном финском методе ходьбы с палками.

Генеральной линией Федерации является стремление всемерно способствовать с помощью ходьбы с палками оздоровлению и благополучию людей во всем мире, а ее основными принципами - качество деятельности, образец поведения, честность услуг и ответственность.

Членом Федерации может стать любой человек независимо от возраста и состояния здоровья, который осознает, что с помощью ходьбы с палками можно предотвратить развитие многих заболеваний и способствовать естественному оздоровлению, а также изменению образа жизни, в котором здоровье является приоритетной ценностью.

В настоящее время во многих странах мира действует большое количество клубов финской ходьбы, проходят соревнования, марафоны и фестивали по этому виду фитнеса. На курортах организованы Нордик-парки, где есть специальные маршруты для различных видов нагрузок - для здоровья, фитнеса и, конечно, для спорта.

В России, как и во многих странах Европы, создано представительство Всемирной Федерации финской ходьбы со штаб-квартирой в Петербурге. Здесь же, в Северной столице, в санатории «Детскосельский», впервые в нашей стране в лечебно-оздоровительных целях успешно применяется финская ходьба, пользующаяся популярностью у многих пациентов, с удовольствием передвигающихся по специальной тропе, искусно проложенной средь живописной природы.

Люди давно привыкли ходить с палками, используя их в некоторых видах спорта: беговых и горных лыжах, восхождениях в горы и снегоступинге. И теперь в городских условиях мы получили новые возможности поддерживать физическую форму, практикуя финскую ходьбу в любое время года. Ведь это так просто, приятно и здорово.

Присоединяйтесь ко всем тем, кто уже ощутил несомненные прелести финской ходьбы! И вскоре вы непременно станете тоже бодры, жизнерадостны, сильны и здоровы

Заключение

Финны быстро поняли, что не надо изобретать велосипед, есть лыжи и палки зимой, а летом ходьба с палками. Конечно, как и все у финнов, началось теоретическое и практическое исследование, и обнаружилось, что и хотелось увидеть. Финская ходьба как активный отдых на свежем воздухе приносит отличные результаты, только час ходьбы с палками три раза в неделю в течение трех месяцев снижает вес на 2,4 килограмма. При этом, особой физической ощутимой нагрузки люди не ощущают, такой вид активного отдыха доступен каждому человеку, который хочет быть здоровым.

А еще доказано, что час такой ходьбы равносилен двухчасовой нагрузке при занятии гимнастикой.

При исследовании было подчеркнуто, что очень важен такой вид занятий для мужчин для профилактики сахарного диабета и для улучшения скорости обмена веществ, ведь не секрет, что дисбаланс в процессе метаболизма приводит к тяжелым для организма последствиям, а зачастую даже к различного рода заболеваниям.

Если в Финляндии на сегодняшний день проживает 5,4 миллиона человек, то каждый пятый занимается этой финской ходьбой, то есть ею охвачено все стареющее население Финляндии.

По всей стране организуются группы людей, объединяющихся финской ходьбой, но и одновременно решающих не менее важную социальную задачу общения часто одиноких людей между собой, что тоже способствует и физическому, и социальному здоровью нации в целом.

Частые гости в Финляндии жители Санкт-Петербурга и области, Карелии и Мурманской области совсем не удивляются этому, а сами уже вводят в норму своей жизни финскую ходьбу, поскольку гиподинамия — болезнь повсеместная.

7 марта 2012 года в Доме Финляндии в Санкт-Петербурге прошел первый российско-финский семинар по формированию здорового образа жизни с помощью финской ходьбы. Остается надеяться, что палки возьмут в руки и пожилые, и люди среднего возраста также в России.

Возвращаясь к началу работы, хочется сказать, что финны совсем не чудаки, а люди, которые в простых вещах видят достойное решение большой проблемы, которая касается здоровья людей.

Наиболее активно палки начали применять при ходьбе в последние годы, это и понятно: увеличилось количество сидячей работы, в жизнь на предприятия и в производство активным темпом вошли информационные технологии, начинается усиленная нагрузка у работников на позвоночник при сидячей работе, появляется болезнь современности — гиподинамия, то есть недостаток физической активности, что чревато многими другими болезнями и является основной причиной, по данным Всемирной организацией здравоохранения, повышенной смертности людей среднего возраста.

Литература

Уткин В. М. Биомеханика физических упражнений. — М.: Просвещение, 1989. 2. Купер К Новая аэробика: Система оздоров. физ. упражнений для всех возрастов / перевод с англ. С. Шенкмана, 125 с, 2-е изд. М. Физкультура и спорт 1979. 3. Амосов Н. М. Моя система здоровья., -К.: Здоровья, 1997.

4. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье лёгким шагом. – СПб.: Питер. 2013.

Самара, 2014 г.

student.zoomru.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..

Скандинавская ходьба. Реферат скандинавская ходьба

Реферат Скандинавская ходьба

План:

Введение

1. Происхождение

2. Эффект

3. Развитие скандинавской ходьбы в мире

4. Техника ходьбы

4.1. Палки для ходьбы

4.2. Растяжки и тренировка

4.3. Голень и бёдра

4.4. Растяжение спины

Примечания

Скандинавская ходьба — реферат

Особенности скандинавской ходьбы. Особенности методики "Скандинавская ходьба"

Похожие главы из других работ:

1. Особенности физиологии организма женщины во время беременности и связанные с этим особенности обезболивания родов и анестезии

2. Особенности строения

2.2 Особенности ЛФК при неврозах

2.1 Особенности метода

Глава 1. Особенности иммунной системы в период детского возраста, особенности вакцинации

1.8 Особенности применения

Особенности санэпидрежима

Особенности лечения

1.6. Особенности лечения

1.6 Особенности лечения

Эпизоотологические особенности

Возрастные особенности

3.1.5 Упражнение для формирования самостоятельной ходьбы (Рис.4)

1.1.2 Особенности психики

2.1 Особенности фитотерапии

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба и для молодых, и для пожилых

Палки для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Очевидные преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — реферат

Смотрите также