Ходьба - простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о ходьбе становится более актуальным, так как недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда.

Существует несколько различных видов спортивной ходьбы. Сегодня все чаще на улицах города, поселков можно встретить людей, гуляющих с лыжными палками в руках даже в летнюю жару. Этот, странный на первый взгляд, вид фитнеса получил название «скандинавская ходьба» и уже успел заслужить популярность во всем мире.

Цель работы:

Внедрение и пропаганда оздоровительной скандинавской ходьбы для всех категорий людей. Изучить развитие скандинавской ходьбы в нашем поселке.

Задачи:

- изучение литературы, проведение опроса по скандинавской ходьбе;

Гипотеза:

Человек задумывается о своем здоровье, познав болезнь. Только тогда он начинает бороться за бережное отношение к своему здоровью. Но каждый человек обязан беречь свое здоровье.

Что такое скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – это новое модное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Этот вид ходьбы под названием Nordic walking появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря знаменитому лыжнику Юхе Мието.

Именно он догадался включить ходьбу с палками без лыж в программу летних тренировок лыжников, чтобы они могли поддерживать отличную форму в течение всего года. В результате выяснилось, что лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли лучших результатов.

С тех пор скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, и даже потеснила ранее популярный бег трусцой. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

При этом заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие. Занятия подходят и полным людям, которые не могут бегать из-за проблем с сердцем, и людям с заболеваниями коленных суставов, так как половина нагрузки приходится на палки. Также скандинавская ходьба хороша для пожилых людей, которые с радостью заменяют старческую клюку лыжными палками и могут подобрать для себя подходящую нагрузку.

Ходьбу с палками иногда называют «скандинавской ходьбой» (nordic walking), но многие российские любители этой деятельности предпочитают название «финская ходьба», считая, что нужно четко отразить, в какой именно стране она появилась.Впервые «ходить с палками» стали финские лыжники еще в 30-е годы XX века. Они поднимались в гору с обычными лыжными палками и техника их передвижения несколько отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakavely, от sauva — «палка» и kavely — «ходьба», «прогулка») — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.Новое модное направление фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.Финская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственное, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.Финляндия устраивает международные массовые заходы с палками по пересеченной местностиМетод финской ходьбы с палками максимально приближен к обычной ходьбе, поэтому все движения естественны. При этом, в отличие от обычной прогулки или даже бега, ходьба с палками задействует 90% всех мышц – работают руки, ноги, живот, спина и боковые мышцы. При этом снижается нагрузка на ноги, выправляется осанка, тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Финская ходьба развивает выносливость, силу и координацию движений. При регулярных тренировках финская ходьба помогает снять стресс и побороть бессонницу.

Значение и положительная сторона скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба - одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы. Это экологический вид отдыха с пользой для здоровья. Это уникальные тренировки на свежем воздухе, включающие комплекс упражнений на укрепление и растяжение мышц, позволяющие добиваться великолепной физической формы и значительно улучшающие деятельность мозга. Это и разнообразные лечебные движения, стимулирующие избавление от множества недугов. Недаром такую ходьбу практикуют спортсмены-лыжники во время летних тренировок, имитирующих лыжный бег, и многие спортсмены с травмированными суставами - для развития и поддержания необходимой спортивной формы. Ее рекомендуют также в качестве тренинга пациентам, страдающим нарушениями опорно-двигательного аппарата, кардиологическим и многим другим пациентам.Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.Это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни . Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми. Финская ходьба - Nordic Walking, становится всё популярнее в России, как активная форма проведения свободного времени, оздоровления тела и духа, которая рекомендуется для людей различного возраста.

Доказано положительное влияние финской оздоровительной ходьбы на здоровье:• при сравнении с бегом до 30% меньше нагружается двигательный аппарат, поэтому финская ходьба рекомендуется тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами;• расслабляет мышцы шеи и плеч;• эффективная тренировка на свежем воздухе, которая помогает сбросить лишний вес;• тренирует мышцы верхней части тела;• улучшает работу сердца и кровеносной системы;• благодаря активному дыханию, улучшает снабжение организма кислородом;• является прекрасной реабилитацией и лечебной физкультурой после травм.

Во время занятий скандинавской ходьбой происходит:

Укрепление практически всех мышц нашего тела, во время тренировки работает 90% мышц.

Улучшение работы сердца и легких.

Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Уменьшается давление на суставы и колени.

Исправляется осанка, решаются проблемы с шеей и плечами.

Повышается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система.

Благодаря палкам вы можете легко передвигаться в быстром темпе, не прилагая для этого особых усилий.

Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть без изнурительных диет. Результат достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. Прогулка с палками позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем просто быстрая ходьба, и укрепляет мышцы нижней и верхней частей тела. Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания.

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

неотложной помощи,
хирургического вмешательства,
состояния декомпенсации органов,
обострение хронического заболевания,
острое инфекционное заболевание

Причины высокой популярности ходьбы с палками.

1).Доступность.Финская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.

2)Простота.В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

3)Эффективность.При ходьбе с палками:увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечаются следующие результаты:

-улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;

-повышается выносливость и работоспособность; -улучшается координация движений;-повышается подвижность суставов и гибкость тела;-укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;-активизируются обменные процессы;-уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;-снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;-снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;нормализуется артериальное давление;-значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;-повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;происходит оздоровление и омоложение всего организма.

4)Безопасность.Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.5)Практическая польза.Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.6)Социальная польза.Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья.

Техника скандинавской ходьбы.

Ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Скандинавская ходьба в нашем поселке.

В нашей Республике скандинавская ходьба стала тоже популярной. Основателем в Якутии скандинавской ходьбы является Матвей Лыткин. Он пропагандирует людям о пользе скандинавской ходьбы. М.И. Лыткин пишет: «Все люди хотят быть здоровыми, берегут себя, принимают различные лекарства. Я считаю этот путь неправильным. Здоровье человеку дает движение и спорт. Я начал работу с того, что ездил по районам республики и рассказывал людям о пользе этого вида спорта. В то время люди мало интересовались скандинавской ходьбой. Сперва меня принимали с недоверием, но сейчас уже многие пожилые люди начали заниматься этим видом спорта. Скандинавская ходьба полезна тем, что дает нагрузку на все группы мышц».

Радует , что в нашем поселке люди тоже стали заниматься скандинавской ходьбой. Основной возраст занимающихся скандинавской ходьбой составляет с 35 до 70 лет. Чтобы узнать эффективность скандинавской ходьбы я сделала опрос занимающихся скандинавской ходьбой.

Результат опроса.

ФИО

Возраст.

Когда начала заниматься

Результат.

Знание техники.

Созонова А.И.

41 лет

Весна 2015 г.

Каждый день-1 час.

Результата нет

Не знает.

Носова Е.И.

45 лет

Октябрь 2015 г.

Каждый день-1 час.

Бодрость,

Не знает.

Слепцова М.С.

46 лет

Весна 2015 г.

Через день-1 час.

Поднимается настроение, бодрость,

Не знает.

Томская Е.Г.

70 лет

2015 г

Через день-40 мин.

Результата нет

Не знает.

Итак, результатам опроса пришла к выводу, что, занимающиеся скандинавской ходьбой, не знают техники ходьбы. Поэтому у них ходьба большой эффективности не дает т. е. результата.

Заключение.

Как известно, ходьба – это достаточно эффективный и легкий способ распрощаться с лишними килограммами и укрепить мышцы. А если занятия проходят на свежем воздухе, то их эффективность повышается в несколько раз. Легкие насыщаются кислородом, происходит оздоровление организма и активное сжигание калорий. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

Скандинавская ходьба – это новое модное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, и даже в нашем поселке люди стали заниматься скандинавской ходьбой. Это радует, но изучив развитие скандинавской ходьбы в нашем поселке выявила следующие проблемы: люди занимающиеся скандинавской ходьбы не знают техники скандинавской ходьбы, поэтому не отслеживают результат ходьбы (улучшение работы сердца, кровеносных сосудов ,улучшение осанки, пульс, сжигание лишнего веса, улучшение координации движений, тренировка выносливости, силы, подвижности и .т.д.) .

Таким образом, пришла к выводу, что нужно провести семинар о скандинавской ходьбе, о технике или распечатать буклеты, чтобы люди узнали о правиле, технике, о пользе скандинавской ходьбы. Тогда скандинавская ходьба в нашем поселке стало бы еще популярнее, и люди, занимающиеся скандинавской ходьбой видели бы большой результат.

Приложение 1.

Приложение 2.

Приложение 3.

Использованная литература:

1. Михалкин Г. П. Все о спорте. М.:

2. ВиленскийМ.Я. Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. СПб.:Дрофа, 1997.

3. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье М.Физкультура и спорт, 1987

4. Куликов В.П., Киселев В.И. Потребность в двигательной активности. Новосибирск, Наука, 1998.

5. Спортвная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс]

6. Редакция HOTU.SU — Республика САХА (Якутия). Дьулустан Гуляев.

infourok.ru

Реферат Скандинавская ходьба

скачать

Реферат на тему:

План:

1 Происхождение
2 Эффект
3 Развитие скандинавской ходьбы в мире
4 Техника ходьбы
- 4.1 Палки для ходьбы
- 4.2 Растяжки и тренировка
- 4.3 Голень и бёдра
- 4.4 Растяжение спины

Введение

Ходьба с палками в Западном Йоркшире на севере Англии.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

1. Происхождение

Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.[1] Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

2. Эффект

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90% всех мышц тела.
Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба[2].
Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
Улучшает работу сердца и легких.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

3. Развитие скандинавской ходьбы в мире

Скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах.[1]

4. Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

4.1. Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность

использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног,
палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

4.2. Растяжки и тренировка

Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

4.3. Голень и бёдра

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед, и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.

4.4. Растяжение спины

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите из за колени. Округлите спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.

Примечания

↑ 12Malin Svensson Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392
Claire Walter Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694

wreferat.baza-referat.ru

Скандинавская ходьба — реферат

Это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.

Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.

При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни горожан. Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми.

Финская ходьба - Nordic Walking, становится всё популярнее в России, как активная форма проведения свободного времени, оздоровления тела и духа, которая рекомендуется для людей различного возраста.

Доказано положительное влияние финской оздоровительной ходьбы на здоровье:

• при сравнении с бегом до 30% меньше нагружается двигательный аппарат, поэтому финская ходьба рекомендуется тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами;

• расслабляет мышцы шеи и плеч;

• эффективная тренировка на свежем воздухе, которая помогает сбросить лишний вес;

• тренирует мышцы верхней части тела;

• улучшает работу сердца и кровеносной системы;

• благодаря активному дыханию, улучшает снабжение организма кислородом;

• является прекрасной реабилитацией и лечебной физкультурой после травм.

Финская ходьба — избавление от лишних килограммов.

Человек, взяв в руки две палки, энергично передвигается, обгоняя всех прохожих. Изначально ходьба по-фински была задумана в качестве летней тренировки для спортсменов-лыжников, чтобы они не теряли своей формы. А сегодня данный вид спорта стал замечательным способом для поддержания здоровья и избавления от лишних килограммов.

Ходить с палками нужно научиться максимально правильно. В этом спорте, как и в любом другом его виде, будет важна техника. Поэтому в начале тренировок желательно прогуливаться вместе с человеком, который уже освоил финскую ходьбу.

Обе стороны должны двигаться попеременно, то есть, если впереди вас левая рука, то с ней вместе должна идти правая нога, а правая рука с левой ногой в это время должны быть сзади. Руки во время занятий не должны быть выше живота. А палки поднимать не нужно, так как они будут сами скользить по земле или снегу.

Идти желательно широким шагом, каждый шаг должен начинаться с касания земли пяткой, а затем стопа плавно переходит на носок, а тело стремится вперед. Плечи должны быть расслабленными и немного опущенными вперед, а руки должны находиться рядом с телом. Ритм пусть будет приятным и естественным, то есть, быстро бежать не нужно.

Если вы хотите уменьшить мышечные боли и исправить осанку, то этот вид спорта подойдет вам идеально. Финская ходьба с палками улучшает работу сердечных мышц, а также вентиляцию легких. А регулярные прогулки на свежем воздухе помогут восстановить организм после болезни и избавят вас от депрессивного состояния.

Да и противопоказаний к данному виду спорта практически нет, если не считать простудных заболеваний. Если вы только начали осваивать финскую ходьбу, то начинаете заниматься по 30 минут три раз в неделю. А со временем вы постепенно увеличите нагрузку, доводя до часа, да и темп ходьбы станет более быстрым.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

1) Доступность

Финская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.

2) Простота

В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

3) Эффективность

При ходьбе с палками:

увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;
активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;
уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечаются следующие результаты:

улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;
повышается выносливость и работоспособность;
улучшается координация движений;
повышается подвижность суставов и гибкость тела;
улучшается осанка, стройнее становится фигура;
укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
активизируются обменные процессы;
уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
нормализуется артериальное давление;
значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
происходит оздоровление и омоложение всего организма.

4) Безопасность.

Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

5) Практическая польза.

Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

6) Социальная польза.

Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Как правильно выбирать палки?

1) Размер палок зависит от целей занятий: здоровье, фитнес или спорт. Для ходьбы в оздоровительных целях рекомендуется подбирать (или регулировать) длину палок по следующей формуле: рост (в см) x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 110-120 см. Для фитнеса палки нужны длиннее на 5 см, для спорта - на 10 см.

Длину палок можно отрегулировать и несколько проще: рост (в см) x 0,7. Для уменьшения нагрузки длину палок можно уменьшить (на несколько см.), для увеличения нагрузки - соответственно нарастить.

Для проверки правильности выбора длины палок (для оздоровительной ходьбы) поставьте их вертикально, возьмитесь за рукоятку, предплечья прижмите к туловищу. Если руки при этом будут согнуты в локтевом суставе под углом 90о, значит, палки подобраны (или отрегулированы) правильно в соответствии с вашим ростом.

2) Ручка палки должна быть по форме удобной, а по материалу гигиеничной, не вызывающей раздражение кожи ладони.

3) Темляк (ремешок) должен надежно соединять кисть руки с ручкой палки и при этом обеспечивать свободное удержание палки при ее колебаниях во время ходьбы. Правильно затянутый темляк должен ровно облегать запястье, не сдавливая и не болтаясь.

4) Обратите внимание на наконечники палок, поскольку они предназначены для разных поверхностей (для грунта, обледенелой поверхности и асфальта). При перемещении по грунту и обледенелой поверхности используются палки с заостренными металлическими наконечниками, при ходьбе по асфальту на них надевают резиновые наконечники.

Длина палок для ходьбы (см), рекомендуемая по росту и физическому состоянию:

Рост	Группа здоровья	Группа фитнеса	Группа спорта
150	110	110 – 115	110 – 120
160	115	115 – 120	115 – 125
170	120	120 – 125	120 – 130
175	125	125 – 130	125 – 135
180	130	130 – 135	130 –140
190	135	135 – 140	135 – 145
200	140	140 – 145	140 – 150

Группа здоровья: Рекомендация (0,7 х рост) Группа фитнеса: Прибавить к длине палки макс. + 5 см Группа спорта: Прибавить к длине палки макс. + 10 см

При выборе палок для ходьбы обращаем внимание на следующие важные особенности конструкции палок:

Ручка палки должна быть по форме и по материалу удобной, не вызывающей раздражение на коже ладони;
Темляк должен надежно поддерживать руку, при этом позволить руке свободно держать палку, сгибаться и разгибаться во время ходьбы;
Хороший темляк должен ровно, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь;
Палка для ходьбы должна быть легкой и прочной;
На нижнем конце палки должен быть твердый металлический шип, обеспечивающий безопасность движения. В дополнение на шип надевается резиновый «сапожок» для смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

ГИМНАСТИКА С ПАЛКАМИ

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА: ИКРЫ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Растяжку сгибающей мышцы бедра с опорой на палки.

Обеими руками опереться на палки. Сделать длинный шаг назад. Проконтролировать, чтобы передняя нога стояла вертикально. Почувствуете растяжение около паховых передних мышц бедра.

Растяжка задних мышц бедра с опорой на палки.

Опереться на палки обеими руками и одну ногу вытянуть вперед, немного согнув в колене. Опорная нога должна быть немного согнута, а спину держать прямо. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, спину не сгибать. Вы почувствуете напряжение в задних мышцах бедра. Наклоняясь ниже, напряжение будет чувствоваться сильнее.

Растяжка икр с опорой на палки.

Поставить палки перед собой и всей стопой опереться на палки. Опорную ногу и растягиваемую ногу держать согнутыми в колени. Вынести таз вперед, а палки притянуть к себе. Почувствуете растяжку в икроножных мышцах.

Растяжение передних мышц бедра с опорой на палки.

Наклониться, держась одной рукой за палку. Другой рукой взять стопу согнутой сзади в колене ноги и постараться притянуть пятку к ягодице. Спину держать прямо и колени не разводить. Почувствуете растяжку передних мышц бедра.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА:РУКИ, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ, СПИНА, БОКА

Вращение палками. Растяжка мышц предплечий, плеч, груди, спины и боковых мышц.

Встать на ширине плеч. Колени немного согнуты. Взять палки с обеих концов и начать выполнять круговые движения от живота к спине. Выполнять упражнение в обратную сторону. Эффект будет больше, если руки держать прямыми.

student.zoomru.ru

Скандинавская ходьба — реферат

Министерство Науки и Образования Самарской обл.

ГБОУ СПО «Поволжский государственный колледж»

РЕФЕРАТ

На тему: «Скандинавская ходьба»

Выполнила: студентка группы ПД-234 Лукманова Лилия

Преподаватель: Иванова Ирина Александровна

ДОКЛАД

на тему: «Образование в России»

по дисциплине: «Иностранный язык»

Выполнила:

студентка группы ПД-234

Лукманова Лилия.

Преподаватель: Шишкова И.Н.

Оценка:

Отчет по практическим занятиям

по Гражданскому праву

Проверила: Орешкина Е.Ю.

Выполнила: Салимова А.

Оценка:

Введение

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.

Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

Новое модное направление фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.

Финская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом месте и в любое время года. Единственное, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.

Финляндия устраивает международные массовые заходы с палками по пересеченной местности

Метод финской ходьбы с палками максимально приближен к обычной ходьбе, поэтому все движения естественны. При этом, в отличие от обычной прогулки или даже бега, ходьба с палками задействует 90% всех мышц – работают руки, ноги, живот, спина и боковые мышцы. При этом снижается нагрузка на ноги, выправляется осанка, тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Финская ходьба развивает выносливость, силу и координацию движений. При регулярных тренировках финская ходьба помогает снять стресс и побороть бессонницу.

Что такое скандинавская ходьба?

«Где ты оставил свои лыжи?» — подобный вопрос нередко слышат любители финской ходьбы. Этот вид физической активности (специалисты подчеркивают, что финская ходьба не является видом спорта) может действительно показаться несколько забавным человеку, увидевшему его в первый раз. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая как о пользе этого занятия для здоровья, так и о его важном социальном значении. Эти стороны «ходьбы с палками» обсуждались на Первом финско-российском семинаре «Финская ходьба — путь к здоровью», состоявшемся в Санкт-Петербурге.

Впервые «ходить с палками» стали финские лыжники еще в 30-е годы XX века. Они поднимались в гору с обычными лыжными палками и техника их передвижения несколько отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.

Только в 1997 году появились первые специальные палки для финской ходьбы, без опорного кольца и более короткие. К руке первые палки крепились специальной «полуперчаткой», позднее превратившейся в более простое крепление. Оно необходимо для того, чтобы не сжимать палку, чувствовать себя более свободно при ходьбе.

Сейчас ассортимент палок значительно расширился: есть складывающиеся модели, палки с разнообразными наконечниками для разных поверхностей, модели с регулируемой длиной (может использоваться, например, разными членами семьи), палки, оснащенные шагомером, не говоря уже о разнообразии возможных цветов этого инвентаря. Разнообразны и цены, однако, по словам финских любителей ходьбы, на «блошиных рынках» в Суоми можно подобрать отличный вариант всего за пять евро.

В Финляндии, этот вид активности распространялся стремительными темпами: в 1998 году им занимались 30 тысяч человек, через год — уже 200 тысяч, а еще через 5 лет любителей ходьбы насчитывалось уже более миллиона.

Так называемая финская ходьба sauvakävely (ходьба с палками) очень популярна в финском обществе, достаточно только выйти на улицу любого города и увидеть шагающих с палками людей. По статистике этой ходьбой заняты в Финляндии уже миллион людей среднего и пожилого возраста.

В 1999 году Швеция и Норвегия активно присоединилась к ходьбе с палками, в 2000 году зашагали, размахивая палками, пожилые немцы и австрийцы, потом то там, то тут можно увидеть сторонников этой ходьбы в Испании и в Италии, и только совсем недавно в России появились активисты, которые начали пропагандировать эту финскую ходьбу, преимущество которой в том, что она индивидуальна: каждый может взять свой темп ходьбы, подходящий ему.

Скандинавская ходьба стала популярной, и редко у кого уже вызывает удивление, и пользу от ходьбы не понимает разве только уж очень неосведомленный человек.

В основном этим видом активного отдыха занимаются женщины среднего возраста, доля мужчин составляет около 25-30%.

Однако это не помешало специалистам Политехнического университета города Турку (Финляндия), исследовать пользу финской ходьбы именно для мужчин. В своей работе ученые изучали влияние ходьбы с палками на метаболический синдром и профилактику диабета 2 типа.

По словам финских учёных, в ходе исследования выяснилось, что один час активной ходьбы с палками соответствует примерно 2 часам занятий гимнастикой в спортзале. В среднем потеря веса у членов группы, занимавшейся финской ходьбой 3 раза в неделю по 60 минут в течение 12 недель, составила 2,4 кг. При этом не было никаких других изменений привычного образа жизни и режима питания. По мнению ученых, потеря веса происходила именно за счет жировой ткани, а не мышечной.

При занятии ходьбой с палками работают все основные группы мышц, разгружается позвоночник, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательной системы и всех внутренних органов. Финская ходьба позволяет бороться с гиподинамией, а именно недостаток физической активности, по данным ВОЗ, находится на 4 месте в списке причин смертности.

Важной особенностью финской ходьбы является то, что она доступна любому желающему. Для этого вида деятельности нет противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку.

Однако важно «ходить с палками», используя правильную технику, в освоении которой могут помочь инструкторы. Также не стоит забывать о разминке перед началом прогулки и расслаблении, растяжке мышц при завершении тренировки.

Во многих городах России «финское изобретение» используют при работе с пожилыми людьми. В медицинских учреждениях многих городов России есть группы по занятиям ходьбой с палками. Причем, как подчеркивают специалисты, при работе с пожилыми, зачастую одинокими людьми, не менее важной чем польза для здоровья, оказывается социальная составляющая этого занятия. Благодаря таким занятиям пенсионеры находят себе круг общения, тем более что разговоры при финской ходьбе вовсе не запрещены, а скорее даже показаны. Если человек может идти с палками и при этом разговаривать, не сбивая дыхание, значит темп и нагрузка выбраны правильно.

Однако жители городов сталкиваются с нехваткой мест для прогулок.

В качестве примера можно обратиться к опыту города Турку, где в 2011 году в рамках проекта «Турку — столица Европы» было создано 11 культурно-оздоровительных маршрутов. На прогулку по ним можно отправиться не только с палочками, но и просто пешком, а карту найти на вокзале, в библиотеке или в Интернете. Возможно, скоро в дополнение к версиям на финском и английском языках добавиться и русскоязычный вариант. Среди маршрутов есть, например, «Романтический Турку», где обозначены самые подходящие места для поцелуев.

Среди проблем, с которыми сталкиваются любители финской ходьбы в России, помимо нехватки подходящих мест для прогулок, отсутствие материалов на русском языке. Популяризация ходьбы с палками происходит в основном за счет энтузиастов и добровольцев.

Для кого благоприятна скандинавская ходьба?

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

student.zoomru.ru

Скандинавская ходьба — реферат

ГОУ СПО

Самарский медико-социальный колледж

РЕФЕРАТ

Достижения современной медицины в области сохранения здоровья человека

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

выполнила: Фомина Алина Юрьевна

студентка 212 группы

руководитель: преподаватель

Щербакова Наталья

Владимировна

Самара, 2013 г.

Содержание

Введение …………………………………………………3

Что такое скандинавская ходьба?...................……….6
Для кого благоприятна скандинавская ходьба?….10
Причины высокой популярности

ходьбы с палками……………………………………..14

Как правильно выбрать палки?.................................17
Техника скандинавской ходьбы…………………….21

Заключение………………………………………….....28

Литература………………………………………….….30

Приложения…………………………………………....31

Введение

Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».

Финляндия устраивает международные массовые заходы с палками по пересеченной местности

Что такое скандинавская ходьба?

Однако жители городов сталкиваются с нехваткой мест для прогулок.

Для кого благоприятна скандинавская ходьба?

yaneuch.ru

2. Техника скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба

Реферат, Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий

ВУЗ, город:

ДВГГУ

Предмет: Физкультура и спорт

Реферат по теме:

Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий

Страниц: 11

Автор: Сергей

2014 год

Содержание

ВВЕДЕНИЕ 3

1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ 4

2 МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 10

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 11

Выдержка

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) — ходьба со специальными палками, которые напоминают обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой. При этом человек опирается на четыре точки, в работу включается спина и руки — за счет этого повышается нагрузка, и за счет этого тренируется выносливость. Нагрузки при скандинавской ходьбе интенсивнее, чем при обычной, но менее интенсивны, чем во время бега. Бегать врачи рекомендуют далеко не всем, а вот у ходьбы с палками (хоть и выглядит она странно) практически нет противопоказаний.

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев.

Список использованной литературы

1. Волков, В. К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В. К. Волков // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 12. — С. 7-10.

2. Деминская, Л. А. Оздоровительная физическая культура в процессе сохранения и восстановления здоровья современного человека / Л. А. Деминская // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2007. — № 11. — С. 33-35.

3. Пономарева, В. В. Спортивная медицина: учебное пособие / В. В. Пономарева; под ред. В. А. Епифанова. — М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. — 390 с.

4. Пономарева, В. В. Спортивная медицина: учебное пособие / В. В. Пономарева; под ред. В. А. Епифанова. — М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. — 390 с.

5. Тимушкин, А. В. Физическая культура и здоровье: учебное пособие / А. В. Тимушкин, Н. Н. Чесноков, С. С. Чернов. — М.: СпортАкадемПресс, 2003. — 190 с.

6. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура: учебник для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. — Мн.: Тесей, 2003. — 390с.

Книги для самоподготовки по теме "Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий " - Реферат

8 шагов к здоровой спине

2014

ISBN 5699548602,9785699548606

Боль в спине является одной из самых частых жалоб при обращении за медицинской помощью. Испытав невыносимую...

Биохимия счастья

2014

ISBN 5399003082,9785399003085

28 дней для: активации гормонов счастья, избавления от тяги к жирному и сладкому, нормализации веса и...

Собрание сочинений в трех томах: Повести и рассказы (т.1)

1991

ISBN

Легкая голова

Litres , 2013

ISBN 9785457170148,5457170144

Герой нового романа Ольги Славниковой Максим Т. Ермаков покорил столицу: он успешный менеджер крупной...

Статьи по теме для самостоятельной работы

Йога научит правильно дышать, танцы — снимать напряжение - Газета Вечерняя Москва - главные новости Москвы

Люди старшего возраста соглашаются, что спорт и движение необходимы для того, чтобы как можно дольше оставаться бодрыми и полными сил. Физкультура в определенном возрасте имеет свою специфику, которая учитывает состояние здоровья. — Я начала заниматься спортом, еще когда работала, — в тренажерном зале час, а потом еще час — сауна и затем бассейн, — улыбается жительница Басманного района... далее

Скандинавская ходьба в санатории «Октябрьское ущелье» - Комсомольская правда

Скандинавская ходьба - относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, запатентованный финном Марком Кантаном в 1997 году. далее

Парк Горького и Нескучный сад в Москве реконструируют и приведут в порядок к 2019 году - Информационное агентство России ТАСС

Работы по реконструкции, ремонту и благоустройству Парка Горького и Нескучного сада в Москве будут проводиться до конца 2018 года. "Если брать процентное соотношение общего задуманного для развития парка и уже реализованного, то на сегодняшний день мы получим цифру 35 к 65..... далее

Минспорта хочет взять под свой контроль спортивные секции и кружки - Известия

Министерство спорта хочет забрать под свой контроль спортивные кружки и секции, которые сейчас находятся в ведении Минобрнауки. В ведомстве уверены, что госконтроль со стороны профильного министерства способствует более эффективному процессу отбора одаренных детей и пропаганде культуры здорового образа жизни среди населения, а также «более качественной подготовке... В настоящее время контроль... далее

nadfl.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..

2. Техника скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба реферат

Доклад чугуновские чтения "Скандинавская ходьба"

Реферат Скандинавская ходьба

План:

Введение

1. Происхождение

2. Эффект

3. Развитие скандинавской ходьбы в мире

4. Техника ходьбы

4.1. Палки для ходьбы

4.2. Растяжки и тренировка

4.3. Голень и бёдра

4.4. Растяжение спины

Примечания

Скандинавская ходьба — реферат

Скандинавская ходьба — реферат

Скандинавская ходьба — реферат

2. Техника скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба

Похожие главы из других работ:

7. Техника упражнений

3.2 Техника торможения

4. Техника массажа

1.2 Техника бега.

Техника пилатес

7. Польза скандинавской ходьбы

8. Техника скандинавской ходьбы

3. Научно-методические основы использования скандинавской ходьбы как средства физического воспитания студентов СМГ

2. История спортивной ходьбы

3. Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы

6. Полезные свойства оздоровительной ходьбы

7. Некоторые общие правила выполнения спортивной ходьбы

2.1 Основы техники ходьбы и бега

1.1 Понятие техники. Техника в европейской программе спортивно-бальных танцев. Техника в медленном вальсе

Реферат, Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий

Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий

Содержание

Выдержка

Список использованной литературы

Книги для самоподготовки по теме "Скандинавская ходьба как средство оздоровительной физической культуры. Методика построения занятий " - Реферат

Статьи по теме для самостоятельной работы

Йога научит правильно дышать, танцы — снимать напряжение - Газета Вечерняя Москва - главные новости Москвы

Скандинавская ходьба в санатории «Октябрьское ущелье» - Комсомольская правда

Парк Горького и Нескучный сад в Москве реконструируют и приведут в порядок к 2019 году - Информационное агентство России ТАСС

Минспорта хочет взять под свой контроль спортивные секции и кружки - Известия

Смотрите также