Доклад: Первоначальное обучение катанию на лыжах. Реферат по физкультуре лыжи

Доклад - Первоначальное обучение катанию на лыжах

Оглавление

Введение

Классический и коньковый лыжные ходы

Двухшажный попеременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный ход

Падения и повороты на лыжах

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Как приятно солнечным морозным утром, когда за окном лежит белоснежный снежный ковер, снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри, покататься на лыжах в лесу или парке… Но как же быть, если ты не умеешь кататься? Неужели лишать себя этого наслаждения? Даже сейчас, когда появилось различное множество способов провести свой досуг, лыжи остаются самым полезным, дешевым и простым. Возможно, вы возразите: «Как простым? Нужно найти ровное место для катания. Да и лыжи стоят не так уж дешево.»

Давайте подумаем. Найти хорошее место для катания не так сложно. Это вполне может быть ближайший парк, лесок, пустырь или замерзший водоем (только следует убедиться, что он хорошо замерз и лед толстый). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утреней пробежки в выходной день.

Соглашусь с вами, что современные лыжи стоят не дешево, но ведь это разовая затрата. Купив однажды лыжи, вы можете в течении довольно долгого времени, ведь их срок эксплуатации не ограничен, наслаждаться своей покупкой. По истечению нескольких лет вы удивитесь, насколько выгодной была ваша покупка.

Все знают, что прогулки на свежем воздухе очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Нам дано всего одно тело, и если не заботится о нем должным образом, то как долго оно будет функционировать?

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

Целью этого реферата является обучение катанию на лыжах.

Для этого были поставлены следующие задачи:

· Ознакомить с техникой лыжных ходов;

· Обучить некоторым из них.

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко,* вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне (рис. 1).

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, проложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку» (рис. 5). Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице (рис. 6).

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками (рис. 7).

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов (рис. 9). Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием (рис.10). Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

Обучение – это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

Список использованной литературы

1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

2. Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

3. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1964. – 88 с.: ил.

www.ronl.ru

Курсовая работа - Катание на лыжах: основные приемы

1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

2. Имитация попеременно – двухшажного хода

3. Обучение подъема «елочкой»

4. Торможение плугом

5. Спуски с горы

1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтролем называется регулярное наблюдение физкультурником и спортсменом за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, врачебный контроль и самоконтроль – единая система охраны здоровья и всестороннего развития физкультурника и спортсмена.

Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения. В него входит учет субъективных (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных (вес, пульс, спирометрия и др.) показателей. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно – во все периоды занятий физическими упражнениями и во время отдыха.

Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно, результаты наблюдений заносятся в особый дневник. В нем обычно выделяются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями, характер физкультурного занятия, нарушение режима, вес, пульс в покое, дыхание, потоотделение, дополнительные данные.

Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм физкультурника и спортсмена. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека.

Существуют внешние признаки утомления, по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.

Признаки	Степень утомления
легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи и лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Учащенное, ровное	Значительное учащение, периодически через рот	Резко учащенное, поверхностное, одышка
Движение	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

При плохом самочувствии, наблюдаемом на протяжении длительного периода, а также при других неблагоприятных признаках необходимо обязательно обратиться к врачу.

Самочувствие обозначается в дневнике самоконтроля как хорошее, удовлетворительное или плохое .

Сон. Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.

В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ — 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Работоспособность является важным показателем, дающим представление о нагрузке. В этой графе дается оценка работоспособности: хорошая, пониженная, нормальная. Правильно проводимые занятия спортом способствуют повышению работоспособности.

Желание заниматься спортом присуще всем здоровым людям. Отсутствие желания заниматься физическими упражнениями, безразличие к ним являются важными признаками ранних стадий переутомления. В этой графе отмечается: «занятия с удовольствием», «безразлично», «нет желания», «апатия».

Характер физкультурного занятия дает представление о нагрузке, выполняемой во время занятий физическими упражнениями. Указываются продолжительность занятий, характер упражнений, как переносится тренировка (хорошо, удовлетворительно, тяжело ).

Вес. С началом тренировочных занятий вес тела обычно снижается, так как в организме уменьшается количеств воды и происходит частичное расщепление мышечной массы. Через 3 – 4 недели вес начинает расти вновь за счет увеличения мышечной массы, после чего стабилизируется. В последующем могут отмечаться небольшие колебания в весе, связанные с с физическими нагрузками, но эти изменения быстро проходят. Поскольку вес тела может меняться в течение дня, рекомендуется взвешиваться в одно и то же время дня в одной и той же одежде.

Пульс. Исследования пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно – сосудистой системы.

У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

Существует несколько способов измерения пульса:

а) тремя пальцами на запястье;

б) большим и указательным пальцами на шее;

в) кончиками пальцев на виске;

г) ладонью к груди в области сердца.

Дыхание. В покое частота дыхания человека обычно в среднем составляет 12 – 16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке – до 18 – 20 в 1 мин, при значительной – до 20 – 30 раз в 1 мин. Подсчитывают частоту дыхания за 30с. Количество дыханий считаю обычно, положив ладонь руки спереди на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Каждый вдох и каждый выдох составляют один дыхательный цикл.

Проба с задержкой дыхания может выполняться на вдохе или выдохе. Задержка дыхания на вдохе 40 – 90 с, а на выдохе 40 – 60 с – показатель нормального здоровья человека.

Потоотделение. Во время усиленной железной нагрузки и после ее окончания человек усиленно потеет. Количество выделяемой потовой жидкости зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма.

На первых этапах тренировки занимающийся потеет обильнее. С нарастанием тренированности интенсивность потоотделения уменьшается. В дневнике самоконтроля потоотделение отмечается так: обильное, большое, среднее или пониженное .

В графу «Дополнительные данные» вносится любой факт, заслуживающий внимания, в частности сильное утомление после тренировки или состязаний, болевые ощущения, относящиеся к той или иной области тела, полученное повреждение, а также другие.

На многие показатели самоконтроля влияет режим занятий. Нарушения режима отрицательно влияют на нормальную жизнедеятельность физкультурника и спортсмена. Они могут вызвать вялость, прерывистый непродолжительный сон, снижение работоспособности. Нарушения режима отражаются на состоянии тренированности, на спортивных результатах.

Регулярно занимаясь дома или в какой – либо спортивной секции, дневник следует вести периодически и показывать учителю физической культуры или тренеру, а если самочувствие ухудшилось – врачу. Не забывайте записывать в дневник и свои спортивные результаты, ведь они тоже отражают состояние вашего организма.

2. Имитация попеременно – двухшажного хода

Попеременно — двухшажный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко, вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две, четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне.

Это и есть ваш первый спортивный ход – попеременно — двухшажный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход. Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

3. Обучение подъема «елочкой»

При передвижении на лыжах по пересеченной местности спортсменам-лыжникам, туристам и школьникам во время прогулок приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке спортсмены вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов — «полуелочкой» и «елочкой». Туристы и школьники во время прогулок, при передвижении без лыжни, по-прежнему довольно часто пользуются подъемами «полуелочкой», «елочкой» и даже «лесенкой».

Подъем «елочкой» (рис. 22) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка. Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

4. Торможение плугом

Торможение «плугом». Применяется при прямых спусках и позволяет одновременно тормозить обеими лыжами. Для этого задники лыж нужно развести в стороны, носки соединить, наружные ребра лыж приподнять, а внутренние несколько нагрузить. Лыжник чуть уменьшает наклон туловища, затем отклоняется назад, чтобы при торможении не упасть вперед. Руки с палками немного вытянуты вперед, кисти сближены. Разведение лыж осуществляется плавным давлением каблуков ботинок наружу. Угол разведения лыж и крутизна кантования зависят от скорости лыжника на спуске, характера снежного покрова, торможения.

5. Спуски с горы

Для начинающего лыжника очень важно уметь спуститься с горы. Вначале надо выбрать пологий склон, свободный от посторонних предметов, пней, деревьев. На таком склоне скорость при спуске будет небольшая. Стоя на горе, лыжник приминает исходное положение: ноги полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед, кисти рук, держащие палки, у коленей, кольца палок позади. Такая поза позволит удерживать высокую скорость. Если надо немного снизить ее, лыжник выпрямляется, обязательно оставляя палки позади.

www.ronl.ru

Реферат по физической культуре «Лыжный спорт»

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«НИЖНЕТАГИЛЬСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ № 1»

Реферат по физкультуре на тему"Лыжный спорт"

Студент:

Кучумова Анна Андреевна

Специальность 44.02.02

«Преподавание в начальных классах»

Группа № 32

Руководитель: Сомсиков А.Х

г. Нижний Тагил

2017 г.

Содержание

Введение1. Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж.

2. История создания лыжного спорта.

гонки
лыжное двоеборье
прыжки с трамплина
горнолыжный спорт
фристайл
сноубординг
биатлон

Заключение

Введение.

Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность.

Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодёжи.

Возникновение, развитие и первоначальное

применение лыж.

Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. Это послужило толчком для использования других предметов (обломков коры, щепок, а позднее и дощечек) для увеличения площади опоры.

Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай север Европы, Скандинавию ещё задолго до нашей эры.

Новейшие данные позволяют предположить, что лыжи были изобретены в конце верхнего палеолита – примерно 15-20 тыс. лет назад (а не 5 тыс., как считалось раньше). Этот период развития человека (верхний палеолит) характеризуется относительно высокой культурой (скульптуры из бивней и камня, резьба по кости, многоцветные изображения в пещерах). По уровню развития древнему человеку тогда вполне по силам было изобретение лыж.

Филологические исследования говорят о сходстве названий лыж (корней слов) примерно в 50 языках и наречиях (в основном 3 группы корней). Это главным образом у северных народностей – выходцев из районов Алтая и Байкала (лапландцев, финнов, карелов, тунгусов, бурят и др.). Такие данные наводит на мысль, что лыжи возникли где-то в этих регионах, а затем распространились на север и в другие места с великим переселением народов. Но, очевидно, следует считать, что лыжи возникли там, где имелись соответствующие климатические условия, и древним людям необходимо было добывать себе пищу при продолжительной зиме и глубоком снежном покрове.

infourok.ru

Доклад - Лыжи - Физкультура и спорт

ПЛАН

1

2

3

А)Попеременный двухшажный ходБ)Одновременный бесшажный ход

В) Скоростной вариантодновременного одношажного хода

4

Основной вариант одновременногоодношажного хода

5

Одновременныйдвухшажный ход

6

Коньковыелыжные ходы

А)Полуконьковый ход

Б) Коньковыйход без отталкивания руками

7

Двухшажный коньковый ход

8

Одновременный одношажныйконьковый ходА) Попеременный коньковый ход9 Техникапреодоления подъемов

А) Структура движений одновременногодвухшажного хода при преодолении подъемов.

10

Введение

Лыжный спорт является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

Запоследнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжногоспорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основномзанимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее времяее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования –это уже не просто индивидуальныепоединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы иумения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставитперед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой –просто сильнее и выносливее, третийстремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый -укрепить волю. И все это возможно.Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Лыжныйспорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки,биатлон, прыжки на лыжах с трамплина,двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единойспортивной классификации. Этостимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников.Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира,зимних Олимпийских игр.

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯЛЫЖНОГО СПОРТА

Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Лыжикак средство, облегчающее передвижение по снегу, появились до начала нашей эры,о чем свидетельствуют наскальные изображения, обнаруженные российскимиархеологами А.М.Линевским в 1926 году и В.И.Равдоникасом в 1936 году в местечкеБесовы Следки и Залавруг у Белого моря.Первыми приспособлениями, которые применил человек при передвижение по глубокомуснегу, были снегоступы, или ступающие лыжи. В Грузии снегоступы называлисьтхиламури, то есть «сплетенные из орешника».

Эти примитивные приспособления в процессеиспользования существенно изменялись и постепенно приняли форму скользящихлыж. Скользящие лыжи позволилизначительно увеличить скорость передвижения.

Археологическиераскопки в Новгороде (1953г.) свидетельствуют о дальнейшей эволюции лыж. Так,найденная там лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длинаее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузоваяплощадка толщиной 3см имеет поперечноегоризонтальное отверстие для носкового ремня. Самаядревняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М.Микляевым вПсковской области.

Слово«лыжи» встречается в исторических документах XII в. Сохранились также документы, свидетельствующиеиспользование лыж войсками в против иноземных захватчиков. В Никоновскойлетописи за 1444 год описывается походмосковской лыжной рати, снаряженной великим князем Василием, на защиту Рязани.

КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

Попеременный двухшажный ходЭтот ход – один из основныхспособов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны,а также на равнине при плохих условиях скольжения.

Циклхода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередноотталкивается руками.

Длинацикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость –4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

В каждом шагеразличают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинаетсяоно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правойпалки на снег. Длительность фазы – 0,09 — 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – повозможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе,с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчиваетсяподнятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед нразгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег.Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 — скольжение с выпрямлениемопорной (левой) ноги в коленном суставе— длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленномсуставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличитьскорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носкаботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяетсразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжникначинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге.С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правойлыжи.

Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе,опускается вниз.

Фаза 3— скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она сосгибания опорной (левой) ноги в каленномсуставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы —0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.

Левая нога сгибается вколенном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчиваетсяподведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный выноспалки вперед.

В этой фазе необходимо быстросогнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилитьдавление рукой на палку.

Фаза 4— выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинаетсяфаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленномсуставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе —ускорить выпад.

С остановкой левой лыжиначинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5— отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги.Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчиваетсяотрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы —ускорить перемещение массы тела вперед.

В начале этойфазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевомсуставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

С отрывомлевой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже,фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Передвижениеэтим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками.Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условияхскольжения.

Цикл хода состоит из свободногоскольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняяскорость в цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин

В цикле хода выделяют две фазы:свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременнымотталкиванием.

Фаза 1 —свободное скольжениена двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчиваетсяпостановкой их на опору.

Цель фазы — не допустить большойпотери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками,и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делатьускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавноразгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снегосуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиваниемруками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчиваетсяотрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этойфазе—увеличить скорость скольжения.

Внастоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в которомимеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазесвободного скольжения с выносом руквпередодна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. апри отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе стем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутыеноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .

Скоростнойвариант одновременного одношажного хода

Этот ходприменяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших иотличных условиях скольжения.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой.Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длинацикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой –0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шестьфаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза сотрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, котораябудет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

Если в началесвободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то вдальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает еев коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу телалыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибанияопорной (правой) ноги в коленном суставеи заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы —0,06-0.09 с.

За это времялыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненную голеньприводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжникадогоняет опорную (стопы вместе),туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7°

.Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 — выпад сподседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчиваетсяначалом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы —0,03—0.06 с.

Выпад левойногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в моментостановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

В этой фазелыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопном суставах, заканчиваетподседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней частистолы. Сгибая руки в локтевыхсуставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — отначала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега.Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазелыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, вколенном—на 55°. Отталкивание заканчиваетсяпод углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжаетвыносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его заэто время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 —свободноеодноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи отснега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы0,2—0.3 с.

Окончивотталкивание, лыжник продолжает отводитьправую ногу по инерции назад-вверх,сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную(левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень,наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжаетвыносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 — скольжении содновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

Маховая(правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзадинее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°отвертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия,развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывомпалок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременногоодношажного хода.

Основнойвариант одновременного одношажного хода

В циклеосновного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта,но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном вариантехода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению надвух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скорост-

Одновременныйодношажный ход (основной вариант)

ном варианте.Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положениекольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить ихкольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляютсяпод острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до началаследующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростномварианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 12-1.6 с, длина цикла — 5—7 м. Ход может быть применен при хороших условияхскольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местностипри отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег ит.д.).

Одновременныйдвухшажный ход

Этотход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличныхусловиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов,одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Продолжительностьцикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.

<img src="/cache/referats/1644/image006.jpg" v:shapes="_x0000_s1027"> Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снегапосле окончания отталкивания руками.

Одновременный двухшажный ход.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной стаким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания ируками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременногодвухшажного хода.

В настоящее времяэтот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Попеременный четырехшажныйxoд

Циклдвижений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагови двух попеременных отталкивании руками на два последних шага.Продолжительность цикла — 1,7—2,2 с, длина—7—10м, средняя скорость в цикле наравнине — 4,0— 6,0 м/с, темп хода — 22—35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода припередвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выноситвперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается также, как и в двухшажном попеременном.К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой впередполусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. Сокончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользитьна одной ноге и выносить вперед вторую руку иосвободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концувторого толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.

Во время выносавторой руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше,переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщикготовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименнуютолчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжениитретьего толчка ногой она ставится под острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом еголыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчканогой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в моменттретьего толчка ногой,а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для началатолчка второй рукой.

Сокончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе.

Применяетсяпопеременный четырехшажный ход редко.

Коньковые лыжные ходы

Полуконьковыйход

Полуконьковыйход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использованиеего позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинныхучастках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нужналыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжениялыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит изодновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором исвободного одноопорного скольжения.

Зацикл лыжник преодолевает 4—9 м за 0,8—1,2 с при средней скорости 4.5—8,5 м/с.Темп хода 50—75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0.25—0,50 с. руками— 0,25—0,44 с.

Фазовый анализ движений вцикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристикахотталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

Циклполуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение,скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременнымотталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза 1 — свободноеодноопорное скольжение (на правой лыже). Начинается она с момента окончанияотталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. Длительностьфазы — 0,4—0.8 с.

В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.)лыжника находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. Впроцессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаютсяв крайнем заднем положении (зависают), маховая нога свободно поднимаетсявверх-в сторону.

Во времясвободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается изположения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть столы. Тем самымобеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободноескольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище,выводить маховую — ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палкуон ставит под углом около 70°, левую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору наодинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этомувремени несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги.

В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямитьопорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этомурасслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой.

Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочихусилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками.Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки на неголевой лыжи. Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с.

Лыжник отталкивается рукамиблагодаря активному наклону туловища, положение его рук не изменяется. Маховойногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-всторону и ставит лыжи на снег под углом 16—24° к направлению движения, пяткилыж расположены скрестно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем вышескорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3 — скольжение на двухлыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левойлыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы —0,19—0,24 с.

В этой фазеполуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только вклассических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник неразгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногойна две подфазы.

Подфаза 1 — скольжение на двух лыжах с отталкиваниемлевой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопномсуставахиодновременным отталкиванием руками. Длительность подфазы — 0,16—0.19 с.

В подфазе 1лыжник продолжает активно наклонять туловище до 30—35 ° к горизонту,отталкивается руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах. Отталкиваясьруками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе подуглом 130—135°, в тазобедренном—под углом 80-90°, что позволяет уменьшитьдавление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.

Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайненеобходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги,но и для увеличения силы отталкивания отведением, а также для обеспеченияэффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.

Подфаза 2 — скольжение на двух лыжах сотведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками.Продолжительность ее — 0,03—0,06 с.

В это времялыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведениемлевой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная ногаостается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах,заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловищенаклонено вперед.

Фаза 4 — скольжение на двухлыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги — начинается поокончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.Продолжительность фазы — 0,08—0,22 с.

В этой фазе отталкиваниезаканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном,коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте.Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавновыпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

Эффективность завершенияотталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше согнутаопорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющаясилы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи снеобходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге.

Коньковыйход без отталкивания руками

Применяются дваварианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл ходасостоит из двух скользящих шагов, во времякоторых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы,характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение сотталкиванием ногой.

Длина цикла — 6—9 м. продолжительность — 0,7—1.0 с,средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин.

Фаза 1 — свободноеодноопорное скольжение на правой лыже—начинается после отталкивания левойногой н продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону.Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с.

Опорная нога лыжника в началефазы согнута в тазобедренном суставе под углом 97—103°, в коленном — под углом72—78°, голеностопном — 67—73°, туловище наклонено под углом 30—45° (кгоризонтали), левая рука, удерживающая палку в горизонтальном положении,опущена спереди, правая (сбоку) удерживает палку кольцом сзади — вверху.

Оттолкнувшись левойногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге.Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорнойноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рукавместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая — вперед. Кокончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу иопускаются к коленям.

Фаза 2 — скольжение направой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается с момента выведениямаховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи отснега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении на правой лыже вэтой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону под углом 10—14ек направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается всторону движении маховой ноги.

Коньковый ход без махов руками, так же как и смахами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спускахи при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с.

Низкаястойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скоростипередвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ходэкономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокомутемпу движений.

Длинацикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, средняя скорость в цикле—6-9 м/с,темп — 42-66 циклов в минуту.

ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД.

Фаза 1 – скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой –начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палкиот опоры. Продолжительность фазы – 0,12-0,15 с.

Опорную(левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном итазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном итазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основномунаправлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. П.ц.м.т. лыжниканачинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Фаза 2 –скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой.свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременнымотталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой(правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении подъемов в циклеэтого хода выделяют следующие фазы: свободное одноопорное скольжение,скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыжес отталкиванием левой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже содновременным отталкиванием руками, скольжение на правой лыже с отталкиваниемправой ногой и руками (рукой), скольжение на правой лыже с отталкиванием правойногой.

Одновременныйодношажный коньковый ход

Этот ход —наиболее сложный в координационном отношении. так 'как при каждом скользящемшаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиваниемруками.

Анализдвижений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкиванияногой.

Цикл хода состоит из двухскользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой),одновременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Выполнив цикл,лыжник преодолевает на равнине б—15 м, на подъемах 4—10 м за 1,2—2 с присредней скорости 3,5—8,5 м/с. Темп хода — 30—50 циклов в 1 мин, времяотталкивания ногой — 0,25— 0,45 с. руками — 0,25—0,40 с.

При передвижении на равнине и напологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):

свободноеодноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками,скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение сотталкиванием ногой.

С увеличениемкрутизны подъема фазовая структура хода несколько изменяется. В этих условияхотталкивание руками начинаетсяпочти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хода выделяется три фазы:свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиваниемногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.

Попеременныйконьковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большойкрутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения наменее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение егонедооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжникдважды поочередно (попеременно) отталкивается

руками.

Длина цикла 3-4.5 м.продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темпхода 55-75 циклов в 1 мин. времяотталкивания ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—

0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, техническогомастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукойсовпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ногинакладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шаговпри укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения,при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения(после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой) .

Рассмотрим последовательностьдвижений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левойлыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега ипродолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительностьфазы — 0,16—0.21 с.

Скольжение в этой фазеподдерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевомсуставах, а также незначительным (2—3°) наклоном туловища. Опорную (левую)ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24—28°, втазобедренном — на 20—24°, а голень наклоняет на 7—10°,

Маховую (правую) ногу вместе слыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленномсуставе. При этом угол между лыжей инаправлением движенияне меняется,пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжаетвыносит вперед левую руку, постепенносгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 —скольжение на левойлыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой(правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры.Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.

Когда в результате активного движения маховой(правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинаетотталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В этоже время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую рукупродолжает выносить вперед.

Фаза 3 —скольжение на левой лыже с отталкиваниемлевой ногой (0,18—0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчиваетсяпостановкой левой палки.

Лыжникпродолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленномсуставах (туловище он выпрямляет на 2—3°).Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигаетвперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палкуна опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещатьвниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег подуглом 16—24° к направлению движения.

Фаза 4 — скольжение на двухлыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается спостановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжникпродолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее вголеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинаетсявторой скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Техникапреодоления подъемов

Действие сил на лыжника на подъеме

Обычно подъемы составляют до '/з дистанции и преодолеваютсяскользящим, ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» иконьковыми ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема,качества смазки лыж, тренированности и технической подготовленности лыжника.Подъемы преодолевают прямо, наискось, зигз

www.ronl.ru

Доклад: Первоначальное обучение катанию на лыжах. Реферат по физкультуре лыжи