Презентация на тему: «Польза прыжков на скакалке. Реферат на тему скакалка

Реферат на тему "Школа скакалки"

Школа скакалки

Прыжки со скакалкой – это циклические движения, требующие хорошей координации движений рук и ног. Способствуют развитию таких важных физических качеств, как ловкость, выносливость, прыгучесть, быстроту.

Прыжки через скакалку одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Они совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства. Прыжки через скакалку используют для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Прыжки через скакалку являются прекрасным средством тренировки сердечно – сосудистой системы, дыхательной системы, развивают общую выносливость и координацию движений. Эта форма двигательной активности доступна всем, в том числе и детям, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении.

Как правильно подобрать скакалку для детей

В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше – она будет слишком легкой и ее будет трудно крутить; если толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы каждый раз касалась пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, ребенок должен взять ее за ручки и наступить в середине стопой. Когда ребенок ее натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно контролировать движения. В детском саду можно сделать скакалки двух – трех видов, которые должны отличаться по цвету и по длине, тогда каждый ребенок будет знать свою скакалку и не придется каждый раз подбирать ему скакалку и затрачивать на это время.

Техника захвата скакалки за ручки

Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между большим пальцем и остальными. Каждый раз надо проверять правильный захват скакалки ребенком!

Техника вращения скакалки

Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают вращение. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.

Техника прыжков через скакалку

Обязательно надо следить, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках задерживать нельзя. Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление надо обращать особое внимание. Приземляться надо – слегка согнув колени, и никогда высоко не отрываться от пола, достаточно подпрыгнуть на 10 - 20 см. Каждая стопа должна приземляться на одно и то же место. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

Методика обучения прыжкам через скакалку

Знакомство ребенка со скакалкой может начинаться с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперед – назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через нее, когда она впереди. В средней группе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2 ногах. В старшем дошкольном возрасте дети начинают перепрыгивать разными способами: на месте и в движении, проявляются подвижные групповые игры, эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.

Поначалу ребенок может почувствовать себя нескладной неумехой, поэтому надо поддерживать интерес у ребенка и почаще подбадривать его. Прыжки на скакалке это тяжелая утомительная работа для детей, поэтому необходимо чаще менять и разнообразить двигательную деятельность. Например, дети вращают скакалку, затем бегут с ней, кладут на землю, перепрыгивают через нее разными способами. Заинтересовать прыжками через скакалку мальчиков – это необходимое для них упражнение, развивающее прыгучесть, ловкость и выносливость, помогут частые подвижные групповые игры и соревнования со скакалкой.

Упражнения со скакалкой:

1. Скакалка сложена вдвое, вращение скакалки правой и левой рукой (вращение кистями рук) ( для детей 3 – 4 лет). 2. Перебрасывание скакалки вперед и назад, ребенок стоит неподвижно (для детей 3-4 лет) 3.Ребенок держит скакалку за ручки и выполняет перешагивания через неподвижную скакалку вперед – назад (руки согнуты в локтях) (для детей 3-4 лет) 4. То же, но ребенок выполняет, прыжки через неподвижную скакалку (руки согнуты в локтях) (для детей 3-4 лет) 5. Вращение скакалки одной рукой правой, затем левой с одновременными подскоками на месте (подскок выполняется во время удара скакалки о землю) (для детей 3-5 лет) 6. Перебрасывание скакалки вперед и переступать через нее (сначала в медленном темпе, затем быстро) (для детей 3- 4 лет) 7. Прыжки через скакалку одновременно двумя ногами (для детей 3-7 лет) 8. Прыжки на одной ноге через скакалку (для детей 5 – 7 лет). 9. Прыжки на одной ноге, попеременно, по два раза на правой и левой (5 -7- лет) 10. Прыжки вприсядку (для детей 5 -7 лет)11. Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади (для детей 4 -7 лет)12. Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чередованием ног (6 – 7 лет)13. Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу (5 -7 лет)14. Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги - скрестно (для детей 5 -7 лет)15. Прыжки через скакалку руки скрестно (для детей 5 – 7 лет). 16. Вращение скакалки сложенной вдвое низко над землей с быстрым перешагиванием, а в дальнейшем перепрыгиванием (для детей 5 – 7 лет).17. Прыжки через скакалку с продвижением вперед, с выбросом одной ноги и с перескакиванием с ноги на ногу (для детей 5 – 7 лет). 18. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (лицом друг к другу), вращает скакалку один ребенок (для детей 6 -7 лет) 19. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (боком друг к другу, держась за руки), вращают скакалку вдвоем, свободной рукой (для детей 6 -7 лет) 20. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (друг за другом), скакалку вращает впереди или сзади стоящий ребенок (для детей 6-7 лет) 21. Прыжки на двух ногах, но во время прыжка, выполненного выше, чем обычно, сделать два оборота скакалки. 22. Бег со скакалкой с одновременным вращением и прыжками через нее. 23. Прыжки на месте через длинную скакалку, низко двигается над землей вперед – назад (для детей 5 – 7 лет). 24. Пробегание под вращающейся скакалкой (для детей 5 -7 лет) (ребенок близко подходит к вращающейся скакалке и, когда она поднимается вверх, пробегает под ней через середину) 25. То же, но при пробегании ребенок останавливается в середине, дожидается, когда скакалка опустится вниз, и перепрыгивает через нее (для детей 6 -7 лет) 26. Пробегание под вращающейся скакалкой вдвоем, взявшись за руки (6 -7 лет) 27. Пробегание под вращающейся скакалкой вдвоем, с двух сторон (6-7 лет)28. Прыжки через длинную скакалку на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, с поворотом на 90, 180. 29. Прыжки через длинную скакалку вдвоем, втроем (для детей 6-7 лет)

www.metod-kopilka.ru

Прыжки со скакалкой. Техника и польза

А всё потому, что такие, казалось бы «детские» прыжки способны:

1. Увеличить выносливость. 
2. Улучшить координацию движений. 
3. Укрепить сердечно-сосудистую систему. 
4. Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса. 
5. Помочь похудеть. 

* Конечно, при условии систематичности выполнения упражнений и соблюдения диеты.

С чего начать тренировки со скакалкой?

Выбор скакалки

Поверхность для прыжков

Выбор обуви

Теперь о технике прыжков со скакалкой. Базовые движения

Исходное положение для прыжков

1. Встать прямо. 
2. Скакалку закинуть за спину. 
3. Взгляд направить перед собой. 
4. Слегка согнуть руки в локтях. 
5. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. 
6. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Вращение скакалки

Техника прыжка

Читайте также статью упражнения со скакалкой.

body-bar.ru

Упражнения со скакалкой, виды и способы

Многие люди могут подумать, что скакалка это сугубо детское развлечение, которое не обладает какой-либо пользой. Подобное утверждение в корне не правильно, так как именно прыжки со скакалкой являются достойной альтернативой большинству видов кардио тренировок. Более того, скакалка это один из наиболее универсальных видов спортивного оборудования, который не требует ни финансовых трат, ни прочих условий. Достаточно взять скакалку на любую площадку или даже прыгать дома, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.

Видео 26 упражнение от мастера на скакалке:

На первый взгляд кажется, что прогрессировать в обычных прыжках на скакалке можно только улучшая общее количество прыжков или их интенсивность, хотя это не так. Существует огромное количество всевозможных вариаций прыжков, каждый из которых направлен на развитие конкретных умений. Степень сложности настолько широка, что прыгать могут как маленькие дети, так и самые подготовленные профессионалы. Недаром все боксеры мирового уровня используют прыжки со скакалкой в своей тренировочной программе, так как этот вид нагрузки невозможно заменить чем-либо другим.

В раздел о скакалках

Виды упражнений для начинающих

Справедливо разделить все виды и стили прыжков со скакалкой на различные категории, которые учитывают общую подготовку спортсмена и степень его умения в обращении с данным снарядом. Конечно же, учиться нужно только на классических прыжках, но если вы хотите внести разнообразие в тренировки или освоить что-то новое, то лучше всего выбрать один из следующих вариантов.

Поочередные прыжки. Это довольно простой стиль, который без проблем дастся тем, кто уже освоил основной способ прыжков. Движения должны выполняться попеременно, чередуя ноги. Визуально прыжки должны быть похожи на бег на месте, к которому добавили скакалку. Это отличный способ, позволяющий существенно увеличить общее количество прыжков за конкретный период. Также поочередные скачки хорошо подойдут людям, которые желают сжечь максимум калорий за одну тренировку или для дополнительного развития координации.

Боковые качели или Side Swing. Этот вид прыжков особо примечателен тем, что сложность выполнения движений в нем можно варьировать от новичка до матерого профессионала. Также этот способ отлично подойдет тем, у кого на первых парах не получается скоординировать движения рук и ног. Скакалку необходимо взять за ручки и проводить трос попеременно по сторонам от корпуса. Без прыжка данное движение будет похоже на то, словно спортсмен машет скакалкой то вправо, то влево. Усложнять его можно добавляя различные элементы, выполняя по маху в каждую сторону, после чего делая классический прыжок через трос. Более сложная техника – качели сидя, после которой большинство видов прыжков дадутся вам без особых проблем.

Крест-накрест. Несмотря на то, что этот вид особенно любим в тренировках боксеров, данное движение скорее относится к базовым, чем продвинутым. После перепрыгивания шнура, когда он будет находиться ближе к верхней точке, нужно скрестить локти и выполнить прыжок. Дальнейшие движения выполняются попеременно с классическими прыжками. Этот способ отлично развивает координацию.

Задний крест-накрест. Это одна из модификаций для тех, кому легко дается основной вид. Движение выполняется так же, только руки будут находится сзади корпуса, что поначалу может вызвать некоторые сложности. Это не совсем тот вид прыжков, который подходит новичкам, но все же он не входит в список самых сложных движений. Его скорее можно назвать более сложной версией «крест-накрест».

Прыжки с высоким подъемом колен. Движение максимально простое и почти не отличается от классического выполнения. Разница лишь в том, что необходимо подымать ноги как можно выше, сгибая их в коленях во время прыжка. Это очень энергозатратное движение, потому отлично подойдет тем, кто еще не освоил сложные стили, но хочет тратить как можно больше калорий за тренировку.

Групповые стили. Большинство видов прыжков из данной категории относятся к начальным, так как не отличаются особо сложными движениями, но их особенность заключается в том, что придется выполнять с помощью нескольких людей.

Прыжки через две скакалки. Один из самых распространенных способов, который отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для этого две длинных скакалки крутят в разных направлениях, что повышает не только количество прыжков, но и реакцию. Прелесть этого способа в том, что одновременно прыгать может несколько человек.

Прыжки на одной ноге. Все движения выполняются точно так же, как и в предыдущем варианте, но с тем отличием, что необходимо держать ногу рукой. Таким образом, прыжки будут выполнятся только с помощью одной ноги. Несмотря на то, что это упражнение простое на вид, оно чрезвычайно быстро развивает взрывную силу ног.

Продвинутые и самые сложные упражнения

Много говорить о данных стилях не стоит, они признаны самыми сложными видами прыжков. Приступать к их выполнению можно лишь после того, как вы освоили остальные движения, так как они требуют соответствующую физическую подготовку.

Жабка и обратная жабка. Это сложное движение, для выполнения которого нужно уметь выполнять прыжки на одной ноге и крест-накрест. Для этого нужно сделать пересекающийся прыжок (как в крест-накрест), но лишь для одной ноги, после чего выполнить запрыгивание при повторном обороте скакалки для второй ноги. Обратная жабка является зеркальным образом стандартного выполнения и будет начинаться с другой ноги.

Двойные и тройные прыжки. Это один из универсальных продвинутых способов, где сложность возрастает исключительно за счет интенсивности.  Проще говоря, за прыжок вы должны выполнить не один, а два оборота. Для этого обычно используют скоростные скакалки, так как обычные модели не позволяют их выполнять. Тройные прыжки считаются верхом мастерства и выполняются тем же способом.

Скольжение Али. Способ, который внедрил легендарный Мохаммед Али. На первый взгляд он звучит довольно просто, но на практике это одно из самых сложных движений. Их нужно выполнять в классическом варианте, но при этом двигаться в разных направлениях. Прыжки делаются как вперед, так и назад и даже в стороны. Вы не должны стоять в одной точке, а каждое приземление будет в другом месте. Этот способ будет идеален не только для боксеров, но и для тех, кто предпочитает развивать реакцию, легкость движений и координацию.

Джеймс Херст. Это наиболее сложный способ в плане технического исполнения. Движение выполняется с помощью сальто назад, после чего идет пропуск тела под скакалку в вертикальном положении и повтор. Подобных «именных» упражнений со скакалкой довольно большое количество и как правило их выполнение считается верхом мастерства.

На час прыжков вам этих упражнений вполне хватит для комбинирования.

gto-normativy.ru

Комплекс упражнений со скакалкой - реферат

Указатель категорий › Физкультура и спорт › Комплекс упражнений со скакалкой

Тип работы: Реферат

Предмет: Физкультура и спорт

Язык документа: Русский

Год сдачи: 2008

Последнее скачивание: не скачивался

Описание.

Выдержка из работы.

Узнать стоимость уникальной работы в Zaochnik.com

• Самые низкие цены на рынке
• 100% гарантия качества
• Опыт работ более 10 лет

• Официальный договор
• Проверка на Антиплагиат
• Соблюдения сроков

• Соответсвие ГОСТу
• Бесплатная доработка
• Персональный менеджер

dipland.ru

Скакалка как средство для похудения — реферат

МИНОБРНАУКИ

Вологодский государственный  технический университет

Кафедра физического воспитания

Доклад на тему:

«Скакалка как способ для  похудения».

Выполнила: Прахова А.С.

Группа: ФЭГК-21

Проверил: Исламуратова Э.Р.

Вологда,

2011

Содержание:

1. Введение
2. Скакалка для похудения
3. Сжигание жира
4. Какие упражнения способствуют сжиганию жира
5. Вывод
6. Список литературы

Введение.

Скакалка для похудения. – Казалось бы: что она может? В современном мире она не в  моде: девочки сейчас, вместо нее, берут  на улицу мобильные телефоны или  другие инновационные гаджеты. Вспомните, как когда-то давно эта вещь пользовалась ошеломляющей популярностью. Скакалка была буквально у всех: даже –  у мальчиков.

Полезная игра – прыжки на скакалочке. И полезная, и интересная. В детстве мы не задумывались о  том, что эта вещица очень помогает при избавлении от целлюлита. Не верите? А скакалочка, оказывается, ненавидит  целлюлит.

Скакалка для  похудения.

Реально ли помогает скакалка или это просто «обманка»? Помогает, скорее всего, не одна она, а прыжки на ней. Прыжки помогают повысить тонус  мышц, улучшить лимфоток и замедлить  образование жира.

В чем плюсы скакалки? Их – много. Ну, например, такой плюс, как доступность. Скакалочку можно  купить практически в любом магазине (несмотря на то, что, с годами, она  утратила популярность). И выбор  есть: разные цвета, размеры и формы  ручек.

Не менее важный плюс –  невероятная легкость в обращении. И особая инструкция к ней никакая  не нужна. Научиться на ней прыгать  совсем не сложно. Достаточно только вспомнить  детские годы или старый советский  фильм. Правда, разнообразие прыжков  там было невелико, но все, же технику  прыжков «словить» можно.

Скакалка и прыжки на ней  укрепляют мышцы даже изнутри  и укрепляют фигуру в целом, а  не просто «выгоняют» из тела целлюлит. Еще прыжки повышают степень выносливости и состояние сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Двадцать минут упражнений на скакалке справедливо приравнивается к часу занятий аэробикой. Так  что, есть смысл худеть, прыгая. Ко всему  прочему, прыжки приносят удовольствие, прыгать нескучно и не так сложно. И время, когда прыгаешь, летит  незаметно. В общем, прямо чудо для  похудения и для атаки целлюлита.

Сжигание жира.

Если вы занимаетесь физическими  упражнениями, то жир исчезает именно в этой проблемной для большинства  женщин области - области бедер. Это  объясняется тем, что во время  прыжков ускоряется метаболизм и  повышается температура тела.

Вот почему нам так жарко, когда мы занимаемся в полную силу. Повышение температуры вызывается проделываемой мышцами работой. В процессе упражнений со скакалкой  наибольшую нагрузку испытывают мышцы ног, бедер, ягодиц. Повышение температуры оказывает на тело пролонгированное действие: мышцам приходится выполнять большую работу и для получения энергии тело начинает перерабатывать жир. Еще одна причина сжигания жира - это увеличенное поступление кислорода во время упражнений, а кислород помогает организму сжигать излишки жира.

Подведем итог: правильно  подобранные упражнения очень важны  для программы похудения. Они  помогают вам терять вес путем  сжигания жира, а также способствуют сжиганию жира в первую очередь в  проблемных областях.

Какие упражнения способствуют сжиганию жира?

   Чтобы ваше тело  начало перерабатывать свой жир  в энергию, вы должны определенный  промежуток времени выполнять  специальные упражнения. Если же  вы занимаетесь очень недолго  - например, бежите за автобусом,  пять минут делаете зарядку  или вприпрыжку поднимаетесь  по лестнице, то сгорает не  жир, а гликоген. Гликоген - это  форма глюкозы, соединенной с  водой и хранимой в печени  и мышцах. Гликоген - это мгновенный  источник энергии.

Но если вы занимаетесь  настойчиво, если у вас учащается  сердцебиение и возрастает приток кислорода - и эти изменения длятся достаточно долго, - то ваше тело постепенно начинает использовать в качестве горючего собственный  жир, а использование гликогена  сокращается.

После 40 минут упражнений сжигание жира достигает своего максимума. Удивительно, но наилучшие упражнения на сжигание жира - это совсем не те, от которых вы страшно устаете, и  от которых болят все ваши мышцы. Полезнее всего те упражнения, которые  считаются низкоинтенсивными.

Прыжки - это упражнения, которые учащают ваше сердцебиение от 60 до 85 процентов, при этом ваше дыхание  учащается, вы чувствуете, что получаете  мощную физическую нагрузку. Но вы должны иметь возможность разговаривать  и не испытывать физического дискомфорта. Уровень нагрузки таков, что вы можете его поддерживать, не останавливаясь для отдыха.

Поскольку ваши легкие трудятся с большей нагрузкой, они получают больше кислорода, который совершенно необходим для процесса сжигания жира. Без кислорода тело просто не в состоянии сжигать собственный  жир. А учащенное сердцебиение означает, что сердце с большей интенсивностью разгоняет полученный кислород по мышцам через кровоток.

Со временем ваши легкие и сердце начнут работать более эффективно, количество получаемого организмом кислорода возрастет, а следовательно, вы станете сжигать больше жира.

Вывод.

Все уже понимают, что  одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удастся, а у занятой работой  или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или  бассейн. Но теперь можно похудеть с  помощью скакалки. Всем известная  скакалка – прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой  позволяют похудеть быстро, сжигая за четверть часа  почти 200 ккал.

Это нехитрое упражнение развивает  выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает  прыгучесть, помогает избавиться от жировых  запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Список литературы:

1. http://www.diet-time.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya
2. http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/skakalka_dlya_pohudeniya/
3. http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-254

turboreferat.ru

«Польза прыжков на скакалке - презентация по физкультуре

Скачать эту презентацию

Скачать эту презентацию

ПРОЕКТ-ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Польза прыжков на скакалке»

Задачи: Образовательные: Ознакомить учащихся о пользе занятий в прыжках со скакалкой. Воспитательные: Пропагандировать здоровый образ жизни; прививать любовь к движению. Оздоровительные: Укреплять здоровье через физические упражнения.

Это с нашего двора чемпионы, мастера -  Носят прыгалки в кармане, скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, И на каждом тротуаре у прохожих на виду. И с разбега, и на месте, И двумя ногами вместе...

Все люди хотят выглядеть хорошо. Всякий организм требует здорового образа жизни и деятельности для того, чтобы его хозяин выглядел здоровым и красивым. Рано или поздно все приходят к тому, что важнейшим жизненным фактором является человеческое здоровье. Без него невозможны многие остальные условия для хорошего и даже нормального существования. А раз так, то всегда не лишним будет узнать о средствах для поддержания тела и духа в хорошей форме и здравии. Еще на уроках физкультуры в школе всех вынуждали заниматься таким видом разминки, как прыжки на скакалке. Многим это удавалось на ура, многие же люди испытывали существенные проблемы с этим, казалось бы, несложным физическим упражнением. Какова польза прыжков на скакалке для здоровья человека?

Давно ли вы брали в руки скакалку? Скорее всего, в далёком детстве. И напрасно. Скакалка — это прекрасный тренажёр, который помещается в кармане. А потому давайте оценим пользу скакалки…

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда.

Прыжки на скакалке по показателям физической нагрузки на организм сравнимы с интенсивной ходьбой, в некоторой степени и с ускоренным бегом.  Во время прыжков организм человека наполняется необходимым количеством кислорода. Также польза прыжков на скакалке сказывается и на мышцах рук, поскольку они тоже тренируются, и причем раз в тридцать сильнее, нежели при занятиях интенсивным бегом. Польза прыжков на скакалке имеет комплексный вид, во время занятий весь организм тренируется и укрепляется.

Польза прыжков на скакалке также выражена в тренировках координации, силы воли и постоянного самоконтроля. в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале. Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности. Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах.

Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости. Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Как правильно выбрать скакалку Первое, что необходимо сделать, если вы выбрали такой способ физических упражнений для укрепления своего здоровья, - подобрать правильный предмет тренировок. Диаметр самого «тренажера» не должен превышать девять миллиметров, а длина должна подбираться, исходя из роста. Чтобы определиться с длиной скакалки, нужно встать на нее ногам в центральной части, концы подтянуть на себя, чтобы они оказались у подмышек или же чуть выше. Если взять чересчур длинную скакалку, то могут возникнуть существенные проблемы во время тренировок, потому как станет труднее контролировать движения. Неудобной будет и короткая скакалка, в случае с ней придется постоянно поджимать ноги под себя, а это скажется на усталости и испортит весь сеанс тренировок.

Как научиться правильно прыгать на скакалке? Локти должны быть прижаты к туловищу, вращательные движения совершаются только кистям рук. Спина должна быть прямой, а ноги должны пружинить при отрыве от земли и при приземлении. Прыжки могут быть разнообразными: это и обычные, и двойные, со скрученной скакалкой, на двух ногах или на одной, вперед, назад и другие.

Никогда не берите этот спортивный снаряд в руки, если у вас: ожирение 2 и более степени; некомпенсированная гипертония; заболевания суставов; заболевание позвоночника; головные боли неизвестного происхождения; сытый желудок.

Если вам разрешены прыжки через скакалку, то организуйте занятие грамотно: Перед прыжками разогрейте тело легким бегом или обычной зарядкой. Прыгайте в удобной спортивной обуви на толстой пружинистой подошве. Отрывайтесь от земли не более чем на 2-3 см – ровно настолько, чтобы шнур мог легко проходить под ногами и запутывался в них. Приземляться необходимо на носки стоп, не касаясь пятками поверхности. занимайтесь ежедневно; длительность занятий – 30–50 минут. сочетайте прыжки через скакалку с бегом и другими физическими упражнениями. В идеале это может выглядеть так: пробежка 10–15 минут, скакалка 15 минут, 15 минут другие упражнения и завершающая пробежка; следите за своим пульсом. В норме ваш пульс должен быть меньше (220 — возраст) * 0,6. К примеру, вам 15 лет. То ваш максимальный пульс не должен превышать (220-15) * 0,6 = 123 ударов в минуту.

Подвижные игры с прыжками Игра «Удочка» Игра: Все играющие становятся в круг, а водящий - в середине круга с веревочкой в руках. Он вращает скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движением скакалки и подпрыгивают, чтобы она не задела кого-либо из них. Тот, кого заденет скакалка - садится. Пойманным игрок считается в том случае, если веревочка его коснулась но выше голеностопа. Не разрешается игрокам во время прыжков приближаться к водящему. Скакалка для ориентира. Игра «Зайцы в огороде» Подготовка: На площадке (в зале) обозначаются два концентрических круга, один большой (диаметр 8-10 м) - это огород, другой - малый (2-3 м) - домик сторожа, где помещается водящий. Зайцы охотятся за большим кругом (в поле). Игра: По сигналу руководителя зайцы впрыгивают (на двух ногах) в круг и выпрыгивают из него. Сторож, покинув свой домик, бегает по огороду и старается запятнать зайцев. Осаленный сторожем заяц отводится в домик, и игра продолжается, пока не будут пойманы три-четыре зайца. После этого выделяется новый сторож - и игра проводится еще раз. В пределах огорода зайцам разрешается только прыгать. Заяц, заступивший в домик сторожа, остается в нем. Победителей нет - игра для поднятия настроения. Игра «Забегалки» (длинная скакалка) Веревку крутят двое, держа каждый один из концов. Когда веревку раскрутят выбранные для этого 2 участника игры, каждый из остальных по очереди забегает под крутящуюся веревку, делает оговоренное количество прыжков условленным способом и выбегает с противоположной стороны, уступая очередь следующему. Тот повторяет задание, уступая очередь третьему; и т.п.

Выводы: 1. Со скалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре, на лестничной площадке. Проста в применении, удобна в хранении.  2. Моя главная задача – научить ребят применять целесообразные и эффективные методы на практике в течение всей жизни. А уж как они распорядятся знаниями и возможностями в будущем, личное дело каждого. 3. Скакалка на уроках физической культуры служит отличным спортивным инвентарем, как для развития мышц ног, так и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы организма.

Ну что ж, пора нам Прощаться со скакалкой, Но думаю, что всем вам С ней расставаться жалко. Поэтому, ребята, О ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

К О Н Е Ц

ppt4web.ru

Смотрите также

• 
  Литература древней руси реферат
• 
  Освещение жилого дома реферат
• 
  Инновационный менеджмент темы рефератов
• 
  В и разумовский реферат
• 
  Реферат на тему героизм
• 
  Мчс реферат по обж
• 
  Жиры реферат по биологии
• 
  Заболевания органов зрения реферат
• 
  Реферат история развития компьютеров
• 
  Реферат применение лекарственных средств
• 
  Применение лекарственных средств реферат