Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни 2. Реферат на тему физическая культура и здоровый образ жизни


Физическая культура и здоровый образ жизни

В современности физическая культура и здоровый образ жизни являются типом человеческой жизнедеятельности. Физическое воспитание осуществляет прямое воздействие на человеческие взаимоотношения в пределах общества, формирует человека как личность. Воспитание, имеющее направленность физического типа, а также спортивные занятия, считаются средствами здорового образа жизни. Они осуществляют развитие всесторонних и гармоничных качественных характеристик личности.

Физкультура и ЗОЖВоспитание физической направленности является педагогическим процессом, который нацелен на формирование общества, обладающего крепким здоровьем, совершенными физическими данными, а также социальной активностью.

Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.

Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.

  1. Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения человеком таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
  2. Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
  3. Эстетическое. Средствами физических упражнений тело человека гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки человек испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя человека соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
  4. Трудовое. Физическое воспитание наделяет человека качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.

Принципы физической культуры

Дети и ЗОЖБазу культуры физического типа составляют следующие основные принципы:

  • всестороннего и гармоничного личностного развития;
  • взаимосвязи физического воспитания и практической жизни;
  • оздоровительного действия.

Ведение здорового образа жизни и изучение культуры физического типа вместе представляют собой средство, занимающее первое место в обеспечении развития человека как личности. Эти факторы способны не только произвести положительные изменения биологического характера, но и выработать нравственные убеждения, привычки, развить внутренний духовный мир человека. Именно поэтому каждый человек обязан знать о здоровом образе жизни и соблюдать его основные элементы, регулярно давать своему организму физические нагрузки.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

  • развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
  • поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
  • исключение вредных привычек;
  • формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
  • ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
  • соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
  • регулярное закаливание;
  • в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

 

Питание

Правильное питаниеСуществует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

  1. Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
  2. Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

 

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

  • получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
  • человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
  • перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
  • не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

 

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

  1. первый завтрак составляет 25% рациона;
  2. второй завтрак составляет 15%;
  3. обед образует 40%;
  4. ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

ЗакаливаниеПроцедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

  • закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
  • при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

 

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

  • увеличение уровня силового критерия;
  • развитие выносливости и быстроты;
  • работа над улучшением ловкости;
  • работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

О физической нагрузке

Физические нагрузки и ЗОЖПостоянные физические упражнения, входящие в основу жизнедеятельности человека, являются главным способом его стремления к гармонии. Стоит учесть, что многая двигательная активность, совершаемая в результате какой-либо работы, не являет собой физические упражнения. Ими можно считать исключительно индивидуально подобранную систему движений, имеющую целенаправленное действие на органы и системы, и отвечающую за формирование качеств физического плана, а также за коррекцию дефектов телосложения.

Физическое воспитание требуется прививать человеку с детства, так как оно позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, развить костный и мышечный скелет.

Физические нагрузки дадут положительный результат при соблюдении трех важных правил:

  • требуется тщательно подбирать систему упражнений в зависимости от уровня здоровья человека;
  • нельзя заниматься спортом во время болезни или в первые дни после излечения;
  • не следует выполнять упражнения за час до или в течение 2 часов после приема пищи.

Во время спортивных занятий человеческий организм отвечает на него встречной реакцией, активизируя все внутренние органы и системы. Из-за этого происходит расход энергии и улучшение костного и мышечного скелета спортсмена, а также растет подвижность нервных процессов.

Именно благодаря регулярным спортивным тренировкам достигается эффективный рост уровня физической подготовленности человека. С целью достижения максимального оздоровления и улучшения телосложения многие люди придерживаются принципов здорового образа жизни. Это способствует повышению тяги к соблюдению режима занятий спортом, а также ускоряет появление желаемого результата.

Гигиена спорта

Здоровый образ жизни подразумевает под собой обеспечение безопасной среды, которая окружает человека. На спортивных тренировках также следует проявлять активность в обеспечении оптимальных условий для занятий. В гигиену спорта входит создание мероприятий гигиенического характера, которые будут способствовать укреплению иммунитета, росту работоспособности, выносливости, а также скорейшему достижению результатов.

Так как выполненные упражнения способствуют не только росту мышечной массы, но и создают воздействие на все органы и системы организма, следует обращать особое внимание на гигиену окружающей среды.

  1. В условиях тренировки на природе происходит повышение общего оздоровления, так как наряду с упражнениями проводится закаливание и обогащение организма кислородом. Также происходит увеличение емкости легких.
  2. В условиях пониженных температур:
    • наблюдается усовершенствование функции организма, отвечающей за теплорегуляцию;
    • происходит понижение чувствительности к низким температурам;
    • проводится профилактика простудных заболеваний.

Стоит отметить и получение повышенного эффекта от тренировки, что обусловлено увеличением интенсивности и плотности занятия.

 

Гимнастика

Основным элементом физического воспитания выделяют гимнастику. Гимнастика являет собой систему, которую образуют специально разработанные физические упражнения, осуществляемые посредством методических приемов. Ее функцией считается общее физическое развитие, а также усовершенствование двигательных навыков и оздоровление.

Существует несколько разновидностей гимнастики:

  • утренняя зарядка – это система физических упражнений, выполняемая после пробуждения на протяжении четверти часа. Зарядка необходима для быстрого перевода человека из пассивного состояния в активное, а также она заряжает бодростью;
  • производственная гимнастика выполняется на протяжении 10 минут средствами простейших упражнений, которые способны настроить человеческий организм на рабочий лад. Во время рабочего процесса такую зарядку следует делать несколько раз, чтобы снять усталость, и повысить работоспособность. Этот вид гимнастики подбирается специально для каждой профессии;
  • профессиональная гимнастика, имеющая прикладной характер, подразумевает под собой регулярное выполнение упражнений, которые развивают только необходимые группы мышц. Обычно этот вид занятий используется для того, чтобы помочь человеку в максимальной мере овладеть трудовым мастерством профессии;
  • основная гимнастика обучает человека прикладным двигательным навыкам (например, бег, ходьба, метания и другие), упражнениям гимнастического и акробатического характера;
  • вспомогательная спортивная гимнастика необходима для развития определенных физических качеств, характерных для разных видов спорта;
  • прикладная военная гимнастика обеспечивает формирование физических навыков к быстрым действиям, учитывая специфику военных специальностей;
  • атлетический тип гимнастической тренировки состоит из системы упражнений с использованием отягощений и без них. Необходима для обретения стройной фигуры и рельефной мускулатуры;
  • лечебную гимнастику используют для восстановления подвижности при повреждении каких-либо частей тела, а также для устранения недостатков телосложения при ранениях, травмах, болезнях.

 

Базовые упражнения

Физическое воспитание достигается необязательно спортивными тренировками, оно может основываться и на регулярном выполнении любого типа зарядки. Для достижения большей эффективности от здорового образа жизни необходимо хотя бы по утрам выполнять зарядку, основой которой являются некоторые упражнения.

Ходьба в течение минуты

Во время выполнения дыхание должно иметь ровный характер, спина должна быть выпрямлена.

Разминание мышц шеи

Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки расположить на поясе. Головой следует выполнять круговые движения сначала в правую сторону, а потом в левую (по 5). Такие упражнения следует выполнять плавно и медленно.

Разминание рук

Для этого требуется поднимать руки, соблюдая последовательность:

  • вверх;
  • за область головы;
  • одна рука направлена вверх, вторая в сторону и наоборот.

Повторять цикл действий нужно с первого пункта 6 раз.

Разминание предплечья

Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Кисти должны быть сжаты в кулак. Предплечьями следует осуществлять круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

Базовое положение: верхние конечности согнуты в области локтей, а сами локти разведены в стороны на уровне грудной клетки. Выполняются движения в стороны, распрямляя руки, а назад – обратно сгибая их в локтях. На разведении рук следует сделать вдох, на сведении – выдох. Необходимо осуществить 6 повторов. Руки должны быть на одном уровне на протяжении всего упражнения.

Исходное положение: одна рука направлена вверх, другая – вниз. Энергично, но плавно следует менять положения рук 6 раз. При выполнении требуется следить за ритмичностью дыхания.

Расположив ноги на ширине плеч, нужно направить руки вперед и выполнять туловищем наклоны в направлениях:

  • к левой нижней конечности;
  • вперед;
  • к правой нижней конечности.

Выполнить необходимо 6 циклов наклонов, при этом следует стремиться достать пальцами до пола.

Упражнение на пресс

Из положения «лежа» необходимо перевести тело в положение «сидя». Руки должны быть убраны за голову. При выполнении следует следить за дыханием: лежа – вдох, сидя – выдох. Повторить задание нужно 20 раз.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки расположить на талии. Во время приседания руки вытягиваются вперед, стопы не отрываются от пола. Делать задание нужно 20 раз.

Следует присесть и расставить ноги как можно шире. Руки сжать в замок и начать переносить вес то на левую ногу, то на правую, выполняя присест. Сделать нужно по 10 раз на каждую ногу.

Необходимо выпрямить спину и ровно встать. Осуществлять следует простой перекат с пятки на носок 15 раз. Делать это упражнение необходимо в медленном темпе.

Прыжки

Осуществлять прыжки необходимо 15 раз, меняя положение рук и ног: при выдвигании левой ноги вперед, руки необходимо поднять, а при правой вперед – опустить.

Прыжки: ноги в стороны, рука одна вперед, другая назад; ноги вместе – обратное положение рук.

Отжимания

Необходимо принять упор «лежа», расставив широко руки. Следует согнуть руки в области локтей, чтобы опустилось туловище, а затем вернуться в исходное положение.

Восстановление сердечного ритма и расслабление мышц: ходьба с замедлением в течение двух минут.

Итог

Физическая культура представляет собой элемент общей человеческой культуры, а также неотъемлемую часть здорового образа жизни. ЗОЖ помогает не только в обеспечении укрепления здоровья, но и способен избавить от врожденных и приобретенных болезней. Ведение здорового образа жизни и занятия спортом необходимы для активизации умственного и физического труда. Особенно в таком физическом воспитании нуждаются дети, чтобы образовался фундамент для их физического развития и здоровья.

bestbodylab.ru

Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни

Содержание:Введение……………………………………………………… ………стр. 2Раздел 1. Здоровый образ жизни……………………………………..стр. 3 Раздел 1.1. Резервы организма. ………………………………………стр. 3Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни…………. стр. 4Раздел 1.3. Рациональное питание……………………………. ……..стр. 5Раздел 1.4. Закаливание ……………………………………………….стр. 7Раздел 2. Физкультура и здоровье…………………………………… стр. 8Раздел 2.1. Физические упражнения………………………………….стр. 8Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений……………………….. стр. 10Раздел 2.3. Гимнастика…………………………………………... ……стр. 11Раздел 2.4. Утренняя гимнастика………………………………………стр. 14Заключение………………………………………………………. …….стр. 15Список использованной литературы…………………………………. стр. 17ВведениеЗдоровье определяется как полное физическое, психическое и социальное благополучие. Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Раздел 1. Здоровый образ жизни.

Раздел 1.1. Резервы организма.Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей

жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца:количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физическойработе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.Раздел 1.2. Основные элементы здорового образа жизни.Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.Раздел 1.3. Рациональное питание.Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

1 завтрак -  25% суточного рациона

2 завтрак - 15% суточного рациона

обед -  40% суточного рациона

ужин - 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.Раздел 1.4. ЗакаливаниеВ России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.Раздел 2. Физическая культура и здоровье.

Раздел 2.1. Физические упражнения.Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако

не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого

вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг.

Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.Раздел 2.2. Гигиена физических упражнений.На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода

совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.

Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.Раздел 2.3. Гимнастика.В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

“Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет”, - гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение - гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза - большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняютпо 3—5 индивидуальных физкультминуток.

Совсем иное дело - профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущественно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет - основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным

гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются

занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

В следующем подразделе мы подробнее рассмотрим утреннюю гимнастику.Раздел 2.4. Утренняя гимнастика.Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность,давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться следующим комплексом упражнений:Заключение.Здоровье – не только состояние организма, но и ценность. Здоровье всегда выступает как отношение ответственности: матери к своему будущему ребенку, родителей к детям, врачей к больным, государства к населению, человека к самому себе.       Главное для человека, который хочет оставаться здоровым всю жизнь – соблюдение правил здорового образа жизни и клонечно, занятия физической культурой.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Однако, чтобы не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.

Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, забыть все свои вредные привычки и без всякой боязни пойти в спортзал или в бассейн.

 Большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У работников физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей.Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное внимание.Список использованной литературы.1. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. - М.: Физкультура и спорт, 1971.-145 с.2. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод. общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. 3. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989.-288 с.4. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта.- М.: Радуге,1982.-599 с.5. Прохазка К. Спорт и мир. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.

bukvasha.ru

Реферат Физическая культура и здоровый образ жизни 2

Московский Городской Юридический Институт.

                     Факультет: юриспруденция

        Специальность: юрист

                   Курс: VI                        Дисциплина: Физическая культура

         Реферат по теме:

        «Физическая культура и здоровый образ жизни».

                       Студента: Зияева Б.Х.

                                                              Группа: ЮЮВЗ-51/7-Ссн-4                                                            Проверил:

                                                            

                                                                   

                                             

              

                                                  Москва-2008

                                                   Содержание:1.     Здоровый образ жизни и физическая культура………………3-8стр.

     2. Социологические  аспекты  взаимосвязи  «физическая  культура  —

здоровый образ жизни»…………………………………………..8-10стр.Здоровый образ жизни и физическая культура.

     Существует необходимый и  достаточный  уровень  физической  активности

человека,  характеризуемый  общими  показателями  рационального  содержания,

структуры и  использования  активного  двигательного  режима.  Этот  уровень

определяется   анаболическим   восстановлением   после   активной   трудовой

деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических  и

энергетических   ресурсов   организма,   повышающих    его    потенциал    и

работоспособность.

     Регулярная физическая  тренировка,  повышенный  двигательный  режим  у

людей разного возраста способствуют  повышению  функциональных  возможностей

организма, Улучшению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П.  Казначеев,

Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л  .Н.  Нифонтова.  В.С.  Фомин  и

др.). Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность  которых

имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений,  а  также  у

немолодых людей.

     Рациональная  форма  двигательной  активности  —  такая   двигательная

активность,  которая  обеспечивает  необходимые  и  достаточные   показатели

физического развития и физической подготовленности, физической готовности  к

выполнению основных  социальных  функций,  высокую  профессионально-трудовую

работоспособность, относительно низкую  утомляемость  в  процессе  и  циклах

труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное  здоровье  и  низкую

заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях  труда  и  быта.   Важным

компонентом рациональной двигательной  деятельности  является  физкультурно-

спортивная двигательная деятельность человека,  которая  характеризуется  ее

объемом — количеством времени, затраченного на занятия физической  культурой

и спортом за определенный календарный цикл  —  сутки,  неделю,  месяц,  год;

интенсивностью  занятий,  измеряемой  показателями  физической  нагрузки  на

организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека;  распределением

физкультурно-оздоровительных  занятий  в  календарном   цикле;   содержанием

средств, используемых в занятиях, и способом  их  применения.  Рациональный,

удовлетворяющий  биологические  потребности  организма  двигательный   режим

повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды,  в  том  числе

различных неблагоприятных и  критических  факторов,  способствует  повышению

общей и специфической работоспособности (М.И.  Виноградов,    Н.В.   Зимкин,

З.М.  Золима,   А.В.    Коробков,    С.Л.    Косило»,  В.В.  Михайлов,  И.В.

Муранон, К.Л. Хайрова и др.).

     По мнению философа И.М.Быховской,  ФК  может  стать  элементом  образа

жизни  людей,  стать  неотъемлемой  частью  культуры   лишь   тогда,   когда

человеческое тело осознается обществом,  группой,  индивидом  как  некоторая

ценность или самоценность, как объект социально  и  индивидуально  значимого

характера (1993).  А  известный  теоретик  физической  культуры  Г.С.Туманян

полагает, что формирование ФК  и  прочных  навыков  здорового  образа  жизни

человека предопределяется решением комплекса пяти групп задач:

     1) Формирование духовной сферы личности.

     2)  Укрепление  здоровья,  усвоение  правил  и  норм  ЗОЖ,   повышение

сопротивляемости организма неблагоприятным  факторам  внешней  и  внутренней

среды за счет полной сохранности механизмов гомеостаза.

     3) Физическое (точнее физкультурное) образование учащихся,  включающее

формирование   специальных   знаний   в   области   ФК;    совершенствование

координационных  способностей  и  расширение  двигательного  опыта  в   трех

плоскостях пространства и в различных условиях опоры.

     4)  Совершенствование  тех  функциональных  свойств  или  кондиционных

возможностей, которые определяют успех двигательной деятельности.

     5) Физическое  развитие,  формирование  основных  тотальных  размеров,

массы,  пропорций,  конституции  тела,  правильной  осанки,   предупреждение

плоскостопия и т.п. (1993).

     Он же сетует, что в  государственных  учебных  программах  по  ФК  для

учащейся  молодежи  все  замыкается   на   уровне   физической   подготовки.

Отсутствует  указание  на  необходимость  формирования  ЗОЖ,  т.  с.  умение

правильно  питаться,  соблюдать  режим  дня,   применять   гигиенические   и

закаливающие процедуры, избирать для конкретного случая правильный  комплекс

упражнений,  определять  рациональную  последовательность  и  дозировку   их

выполнения и многие другие компоненты ФК.

     Обобщая сказанное в  предыдущих  главах,  следует  заключить,  что  ФК

способствует  достижению  и  сохранению   крепкого   здоровья,   высокой   и

устойчивой общей и специальной работоспособности, надежной резистентности  и

лабильной  адаптации  к  меняющимся  и  сложным   условиям   внешней   среды

обитания.ФК  помогает  формированию  и  соблюдению  полезного  для  здоровья

рационально  организованного  режима  трудовой   и   бытовом   деятельности,

обеспечивают необходимую и  достаточную  двигательную  активность,  а  также

активный отдых, то есть рациональным двигательный режим (РДР).

     Занятия ФК обеспечивают формирование, развитие и закрепление  жизненно

важных   умений,    навыков,    привычек    личной    гигиены,    социальной

коммуникативности,  организованности  и  содействуют  соблюдению  социальных

норм  поведения  в  обществе  и  дисциплины,  активному   противоборству   с

нежелательными привычками и видами поведения.

     В реальном осуществлении ЗОЖ возрастающую роль играет  организующая  и

регламентирующая   деятельность   общества,    в    частности    необходимая

стандартизация  уклада  быта  и  включение  в  него  активных  занятий   ФК.

Прогрессивная стандартизация бытового уклада — рациональное  добровольное  и

сознательное ограничение  бытовой  деятельности  и  наполнение  ее  наиболее

полезными и общественно  ценными  занятиями  с  целью  наилучшей  реализации

творческого   потенциала   людей   для   их   всестороннего    развития    и

совершенствования, всемерного  развития  способностей  человека  и  на  этой

основе достижения наивысшей эффективности  полезного  труда.  Стандартизация

бытового уклада предусматривает необходимость  рационализации;  упорядочения

двигательного и гигиенического режима средствами ФК, исключения  бесцельного

время провождения, обязательного включения активных занятий ФК  в  структуру

бюджета времени.

     Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленное научное и  бытовое  понятие

охватывает собой объективную потребность современного общества  в  здоровье,

физическом совершенстве  человека,  в  физической  культуре  личности  (В.Г.

Агеевец, В.А. Астахов, Г.П.  Богданов,  И.М.  Быховская,  Н.Г.  Валентинова,

Н.Н. Визитей, Г.В. Дивина, А.Г. Кирищук, О.А. Мильштейн, В.П. Моченое,  Б.И.

Новиков и др., 1990).  Характеризуя  социокультурный  аспект  проблемы  ЗОЖ,

Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо отмечали,  что  проблема  физической

культуры как культуры телесного бытия  человека  не  может  быть  сведена  к

какому-либо одному эмпирическому модусу своего проявления, хотя в  настоящее

время как в массовом, так  и  в  теоретическом  сознании  преобладает  узкое

понимание физической культуры лишь как двигательной активности  человека.  В

роли синтетического собирательного понятия, способного  разрешить  трудности

анализа эмпирического материала, помогающего осмыслить  современные  явления

практики физкультурно-спортивного  движения  все  чаще  применяется  понятие

«здоровый  образ  жизни».  О.А.  Мильштейн  указывал,  что   ЗОЖ   выступает

важнейшей  характеристикой  образа  жизни  личности  и  общества,   отражает

объективную  потребность  современного  общественного  развития.  Одним   из

важнейших социальных факторов формирования образа жизни вообще  и  здорового

образа  в  частности,  выступают  физическая  культура  и  массовый   спорт,

называемые в последние 15—20 лет во многих странах «спортом для всех».  ЗОЖ,

по мнению В.Н. Мошкова (1990), — это активная жизнедеятельность  человека  в

гигиеническом и социальном аспектах. ЗОЖ неразрывно связан  с  природными  и

социальными условиями и  реализацией  человеческих  способностей  в  области

труда  отдыха,  питания,   культурных   развлечений,   соблюдением   режима.

занятиями ФКС  и  полнотой  духовной  жизни.  ЗОЖ  —  это  совершенствование

активной  адаптации  к  различным  условиям  внешней  среды,  а   физическая

культура представляет собой основу  неспецифической  профилактики  нарушений

различных функций организма.

     Касаясь    проблем    ЗОЖ,    Ю.Н.Теппер    отмечал,    что    принцип

здравостроительства был выдвинут еще в 20-х годах и что в наше время  теория

здоровья должна  получить  новое  содержание  и  обеспечить  деятельность  в

небывалой по остроте эколого-технологической  ситуации,  где  речь  идет  не

столько об укреплении здоровья,  сколько  о  проблеме  выживания.  Президент

ассоциации «Спорт для всех" А.В. Царик подчеркивал, что физическая  культура

— стержневое, главное  условие  здорового  образа  жизни  и  в  значительной

степени охватывает собой понятие и явление ЗОЖ.  Этот  же  автор  признавал,

что  процесс  формирования  физической  культуры  тесно  связан   с   такими

объективными факторами образа жизни,  как  экономика  и  наличие  свободного

времени, экология и условия  труда,  жилищно-бытовые  и  другие  условия,  а

также условия физкультурно-спортивных занятий.Социологические  аспекты  взаимосвязи  «физическая  культура  —

здоровый образ жизни».

     МНОГО ЛЕТ  В  ОБЩЕСТВЕННОЕ  СОЗНАНИЕ  НАСАЖДАЛАСЬ  МЫСЛЬ  О  ТОМ,  чТО

ЗДОРОВЬЕ, ЕГО ОБРЕТЕНИЕ И  СОХРАННОСТЬ  —  ПОПРИЩЕ  МЕДИЦИНЫ,  ХОТя  ДАЖЕ  В

БОЛЬШОЙ  МЕДИЦИНСКОЙ  ЭНЦИКЛОПЕДИИ  СКАЗАНО,  чТО  «МЕДИЦИНА   —   ОДНА   ИЗ

ДРЕВНЕЙШИХ НАУК, ИМЕЮЩАя ЦЕЛЬЮ ЛЕчЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ  чЕЛОВЕКА»,

А ЭТО ОЗНАчАЕТ, чТО ПРЕДПИСАННАя ДЕяТЕЛЬНОСТЬ МЕДИЦИНЫ — ПРЕИМУЩЕСТВЕННО  НА

ПОЛЕ НОЗОЛОГИИ, НО НЕ В ЖИЗНИ ЗДОРОВОГО чЕЛОВЕКА. В 1994  —  1995  ГОДАХ  ПО

ЗАДАНИЮ СОВЕТА БЕЗОПАСНОСТИ ГРУППА  МЕДИЦИНСКИХ  ЭКСПЕРТОВ  (ПРОФЕССОР  Д.Д.

ВЕНЕДИКТОВ, А.Н. РАЗУМОВ,  АКАДЕМИК  РАМН  О.П.  ЩЕПИН  И  ДР.)  ПРОИЗВОДИЛА

ОЦЕНКУ СОСТОяНИя ЗДОРОВЬя НАСЕЛЕНИя РОССИИ И ПРЕДЛАГАЛА МЕРЫ ПО ЕГО  ОХРАНЕ.

В  ЗАКЛЮчИТЕЛЬНОЙ  СПРАВКЕ  К  ЗАСЕДАНИЮ  МЕЖВЕДОМСТВЕННОЙ  КОМИССИИ  СОВЕТА

БЕЗОПАСНОСТИ РФ ПО ОХРАНЕ  ЗДОРОВЬя  НАСЕЛЕНИя  ЭКСПЕРТЫ  СВИДЕТЕЛЬСТВОВАЛИ,

чТО РАБОТЫ МОСКОВСКОГО ЦЕНТРА ПРОБЛЕМ  ЗДОРОВЬя  ПРИ  ПРАВИТЕЛЬСТВЕ  МОСКВЫ,

ИНСТИТУТА ПРОБЛЕМ ГУМАНИЗМА И МИЛОСЕРДИя, НИИ СОЦИАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ,  ЭКОНОМИКИ

И УПРАВЛЕНИя ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ ИМ.  Н.А.  СЕМАШКО  ПОКАЗЫВАЮТ,  чТО  ОСНОВНОЙ

ЗАДАчЕЙ СОЦИАЛЬНОЙ ПОЛИТИКИ ГОСУДАРСТВА ДОЛЖНО

     стать сохранение и укрепление здоровья  народа,  а  не  борьба  с  уже

возникшей болезнью. Существующая

  система  здравоохранения,  ориентированная

главным  образом  на  борьбу   с   возникшими   заболеваниями,    неспособна

радикально улучшить состояние здоровья населения нашей страны.

     Действительно,  выявление,  изучение  и  смягчение  последствий  таких

факторов  риска,  как  социальные  конфликты   и   социально-психологические

напряжения, стрессы и психологический дискомфорт,  а   такие  факторы  риска

охватывают  более  70%   населения,   выходят   из   зоны   профессиональной

деятельности медицины. Здесь главным образом необходимы усилия социологов  и

психологов, социальных работников и  педагогов.  А  к  ряду  приоритетных  и

действенных    средств    снятия    социально-психологических    напряжений,

предотвращения и  смягчения  конфликтов  и  психических  стрессов  относятся

занятия   ФК,   спортом,   туризмом,   рекреационные   занятия   физическими

упражнениями.

     О внедрении и  развитии  физической  культуры  и  спорта  (ФКС)  среди

трудящихся  и   членов   их   семей   обстоятельно   рассказывал   президент

Международной конфедерации спортивных организаций "Профспорт"  Б.Н.  Рогатин

на  международном  симпозиуме  «Физическая  культура   и   спорт   в   жизни

трудящихся»,  состоявшемся  в  середине  августа  1994  года  в  Москве.  Он

указывал, что основным  девизом  конфедерации  является  достижение  высокой

трудовой   и   общественной   активности   трудящихся    при    максимальной

продолжительности жизни.  Основной  задачей  является  помощь  людям  любого

возраста, независимо от состояния здоровья, найти наиболее  удачный  вариант

физкультурных  рекомендаций,  которые  бы  продлили  им  жизнь,   сделал   и

работоспособными с наибольшей отдачей сил. (Б.Н.  Рогатин,  1995).  Ссылаясь

на данные социологов, Б.Н. Рогатин подчеркнул, что  человек,  систематически

занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни,  на  15—20  %

более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, оказывает  больше

помощи своим товарищам, у него выше  творческая  активность,  общительность,

он больше уверен в  себе,  стремится  добиться  лучших  результатов  на  том

участке, где прилагает усилия, будь  то  производственная  или  общественная

деятельность, учеба.

     Это теоретизированное обобщение социальных функций ФКС в структуре ЗОЖ

корреспондирует, соотносится с заключениями В.П. Моченова в его  диссертации

о социально-педагогических  аспектах  использования  нетрадиционных  форм  и

средств ФК в  практике  физкультурно-оздоровительной  работы  (1994).  Автор

сформулировал  одну  из  исходных  теоретико-методологических  позиций   как

признание, что физическая  культура  как  феномен  культуры  не  может  быть

сведена к природным явлениям, к  физическим  качествам  человека,  свойствам

его  организма  и  биологическим   системам   жизнеобеспечения,   телесность

человека является базисной  характеристикой  человека,  но  его  духовность,

интеллект неотделимы от человека и от его физической культуры.

     Все высказанное выше позволяет заключить,  что  активная  роль  ФКС  в

реализации ЗОЖ несводима  к  выполнению  систем  физических  упражнений,  но

охватывает  среду  формирования,  развития  и  совершенствования   личности,

социализации человека. Следовательно, проблема внедрения ЗОЖ в быт не  может

решаться  изолированно  от  решения  других   экономических,   политических,

социокультурных  проблем,  стоящих  перед   обществом.   Г.В.Дивина   (1989)

указала, что проблема ЗОЖ и использования ФКС в  его  осуществлении  решаема

на трех уровнях: социальном, инфраструктурном и личностном.

     Иными  словами,  создание  и  обеспечение   экономических,   правовых,

этических и  прочих  общесоциальных  норм  отношения  к  ФКС  и  ЗОЖ  должно

осуществляться самим обществом на общесоциальном уровне.

     Это значит, что решение проблем ЗОЖ, развития ФКС в значительной  мере

и весьма тесно связано с использованием людьми,  обществом  в  целом  своего

свободного  времени,  являющегося  неизмеримым   социальным   богатством   и

объективным пространством осуществления культуры человека.

bukvasha.ru

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА

Доклад на тему:

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА

Основы здорового образа жизни школьников - Заключает в себя – двигательную активность, режим дня, гигиена умственного труда, правила питания, полезные привычки.

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и, по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитие личности. Поэтому значение физической культуры в развитии здорового образа жизни школьников огромно.

ГУ «СОШ № 23 г. Павлодар». Инструктор по физической культуре - Гульванский С.В.

infourok.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..

 

     

 

 

Карта Сайта