Гигиена и ее основные задачи. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональное питание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредных привычек.
Рациональное питание и физические упражнения важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Гигиенические правила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетом метеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю и оборудованию. Особенности режима жизнедеятельности занимающихся физической культурой и спортом.
Вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности: гидропроцедуры, бани, тепловые камеры, массаж и самомассаж, искусственное УФО, ионизированный воздух.
Профилактика заболеваний средствами физической культуры. Гигиенические основы закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.

1. Гигиена и её основные задачи.

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

Рациональный суточный режим создаёт оптимальное условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение

www.studsell.com

Реферат - Гигиенические требования к местам занятий физической культурой

Федеральное агентство по образованию РоссийскойФедерации

Новосибирский ГосударственныйПрофессионально-педагогический колледж

Реферат

На тему: «Гигиенические требования к местам занятийфизической культурой, спортом, к одежде, к обуви»

По дисциплине: Физическая культура

Выполнила: студентка группы 442

Шабанова Т.С.

Проверил преподаватель НГППК

Лехмус С.Л.

Оценка:

Новосибирск, <st1:metricconverter ProductID=«2006 г» w:st=«on»>2006 г</st1:metricconverter>.

ПЛАН РЕФЕРАТА:

1.

Введение……………………………………………………….3

2.

Гигиеническиетребования к местам занятий физической культурой, спортом……………………………………………………..4

3.

Гигиеническиетребования к одежде, к обуви……………...15

4.

Заключение……………………………………………………17

5.

Списоклитературы…………………………………………...18

Введение

Гигиена, а также естественные условия внешней среды(воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физическоговоспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическимиупражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должнаобнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использованиеестественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Гигиена — наука о здоровье, о создании условий,благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации трудаи отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условийжизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечениеоптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья идолголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.

Основные задачи гигиены — изучение влияния внешнейсреды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование иразработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешнейсреды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование иразработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышениюсопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды вцелях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Санитария — практическое осуществление требованийгигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался рядгигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей иподростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

Гигиеническиетребования к местам занятий физической культурой, спортом

Для того, чтобы понять какие требования предъявляютсяк местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначалапознакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще.

Гигиена физической культуры и спорта, изучающаявзаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешнейсредой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиеническиеположения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

Гигиенические положения занимают столь большоезначение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи повсестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкогоздоровья и творческой активности, по подготовке населения квысокопроизводительному труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должныхорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применятьих в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы:личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования кспортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями,вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

Гигиенические основы закаливания

Под закаливанием понимают систему гигиеническихмероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятнымвоздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации,пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактикепростудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и ихудельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическоеприменение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе сэтим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшаеткровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обменвеществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразнуютренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, кдействию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания примногократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервнойрегуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающиеприспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакциипроисходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, натканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможностьбезболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры ит. п.

Повышение устойчивости организма к воздействиюопределённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедуробусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффектзакаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии наорганизм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственнойработоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может осуществляться в ходе специальноорганизованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и вповседневной жизни.

Приступать к закаливанию можно практически в любомвозрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будеторганизм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он нетолько проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающихпроцедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обостренияхронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессезакаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверятьэффективность процедур.

Закаливание организма может быть успешным только приправильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований ипрактического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципызакаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт индивидуальных особенностей,

разнообразие средств и форм,

активный режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного(ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур.Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утратеприобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращенияпроцедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировкипроцедур — обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинатьсяс небольших доз и простейших способов.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающихпроцедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст,состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечиваетвсестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организмаповышается только к тому раздражителю, действию которого он многократноподвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивоститолько к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если егопроводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедурфизические упражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степеньустойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетаниис физическими упражнениям, которые выполнялись при резко меняющихсятемпературных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание,лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокийзакаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когдавоздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные назакаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильноедействие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местномзакаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболеечувствительные к охлаждению участки тела — ступни, горло, шею. Сочетание общихи местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивостьорганизма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянныйсамоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и егоположительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшениесамочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы,раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают нанеправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму идозировку процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее«нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуетсяначинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образомот его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скоростьдвижения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяютсяна тепловатые (температура воздуха +30...+20( С), прохладные (+20...+14( С) ихолодные (+14( С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычногочеловека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущениехолода возникает при более низкой температуре.

Начинать приём воздушных ванн рекомендуется впредварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следуетпроводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания –затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможногозагрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимаются ванны лёжа, полулежаили в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнятьфизические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ваннысокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить нерекомендуется.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумяспособами: постепенным снижением температуры воздуха или увеличениемдлительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способудобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должныдлиться 20-30 минут при температуре воздуха +15...+20( С. В дальнейшемпродолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводитсятаким образом до 2 часов.

Следующий этап — воздушные ванны при температуре+10...+15( С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательновыполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошозакалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность такихванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчиватьрастиранием тела и тёплым душем.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы непоявлялся озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделатьпробежку и несколько гимнастических упражнений.

Закаливание водой

Водные процедуры — более интенсивная закаливающаяпроцедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чемвоздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическоеприменение водных процедур — надёжное профилактическое средство против вредныхвлияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой- лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же послесна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуетсяпроводить при температуре воздуха +17...+20( С, затем, по мере развитиязакалённости, следует переходить к более низкой температуре.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимаютлёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34( С. Затем переходят кболее сильным процедурам, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1(, ипостепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия исостояния здоровья до +20...+18( С и ниже. Во время процедур человек не должениспытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что основнымзакаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность воднойпроцедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднеевода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие видыпроцедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. Втечение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просторукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затемпереходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно,начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину,вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови ксердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая ирастирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этойпроцедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяетсянебольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либососуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30(, в дальнейшем температура снижается до +15( С и ниже. После обливанияпроизводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры- 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В началезакаливания вода в душе должна быть +30...+35( С, а продолжительность процедуры– не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а времяприёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательнозаканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёмадуша появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах — один из наиболееэффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексноевлияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно,когда температура воды достигает +18...+20( С. Начинающие не должны купатьсяпри температуре воздуха ниже +14...+15( С и температуре воды 11-13( С.Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, азатем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде(«моржевание») являются исключительно сильнодействующими закаливающимипроцедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организмучеловека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличнымздоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следуетподчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровнязакаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающихсредств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуетсяприменять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важнуюроль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этомзакаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего годаежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28( С, азатем доводят до температуры +12...+15( С. После обмывания стопы тщательнорастирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром ивечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25( С, постепенно черезнеделю она снижается на 1-2( и доводится до +5...+100 С).

Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые,благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонусцентральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируетсядеятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и составкрови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ ворганизме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общемнастроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительноедействие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которымнельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумнаядозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить егожизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острыхвоспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливатьсясолнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первыхтёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ваннначинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следуетувеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля ивоздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашейстраны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе — от 8 до 11часов, на севере — от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время длясолнечных ванн — от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте,доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательнопроводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температурывоздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственноперед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучшевсего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногамик солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором илизонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надеватьрезиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и,следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менятьположение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительностьпребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедурырекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильномудозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностьюсолнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце,а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут ипостепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждогочаса облучения.

Гигиенические требование к спортивным сооружениям

Спортивные сооружения должны соответствоватьустановленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническимтребованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, таккак от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятийфизическими упражнениями и спортом.

После сдачи спортивного сооружения в эксплуатациюработники санитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурныхдиспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должнысистематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания ипредложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарныйжурнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, накаждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка,согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность занесоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатацииспортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается кответственности.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям.Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться вспециальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубови др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязанытаким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующейпоследовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалкимужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробноеразмещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделкапомещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений,устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторыцентрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрытызащитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражениясвета и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаиваети благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызываютощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. Прииспользовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолокполностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов,нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залахоптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживатьсяна уровне +15( С, относительная влажность — 35-60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха недолжна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных — 0,15 м/с.Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройствоцентральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздухане менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3 в час — на одного зрителя.Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственнаявентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямоеестественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляетсясветильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно бытьравномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальнойосвещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственнойблизости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательныестрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь спортивных залов должны бытьисправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качествуматериалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований,направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздухапылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт условия длянормального учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводитьвлажную уборку, а один раз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен ичисткой оборудования.

Особый санитарно-гигиенический режим устанавливаетсядля искусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в нихможет колебаться от +24( до +27( С, воды — от +26( до +29( С (воздух всегдадолжен быть на 2-3( выше температуры воды). Вода должна удовлетворятьтребованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробыводы, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды вбассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях категорическизапрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к открытым спортивнымсооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут бытьотдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должныиметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся всухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привестик травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким,густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также кзасушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отводаповерхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимосоорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более <st1:metricconverter ProductID=«75 м» w:st=«on»>75 м</st1:metricconverter>). Туалеты должнырасполагаться на расстоянии не более <st1:metricconverter ProductID=«150 м» w:st=«on»>150 м</st1:metricconverter> от открытых спортивных сооружений. Припроектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игрнеобходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самойплощадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полётамяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.

Гигиеническиетребования к одежде, к обуви

Очень важно соблюдать правила личной гигиены вповседневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями. Всемизвестно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждениюзаболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но иповышению работоспособности, физическому совершенствованию.

Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостьюрта, волосами, закаливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви.

Девушки и юноши должны тщательно следить за чистотойнижнего белья, верхней и спортивной одежды. Одежда должна быть удобнойдостаточно лёгкой, не слишком тёплой, не стеснять движений. Её размеры и покройне должны стеснять дыхание и затруднять кровообращение.

По этой же причине не должны быть тугими воротнички,пояса и манжеты. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах,особенно из синтетики.

Для занятий в помещении зимой и тренировки летомодежда должна соответствовать метеорологическим условиям и особенностям видаспорта. В тёплую погоду — спортивные трусы, майка, тренировочный костюм изхлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимойна воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели,шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверхнадеть для защиты от ветра лёгкую куртку.

Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкуюи свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствоватьразвитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, несогревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли.

Слишком свободная обувь также не удобна, она натираеткожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следуетнадевать её на шерстяные носки.

Не допустимо, чтобы вы находились в помещении вспортивной обуви, помните, что нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах:это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельёнеобходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувьследует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранитьспортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте.

Заключение

Основные выводы:

Причинами заболеваний и травматизма, связанных сфизическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональнаяметодика и организация занятий, неполноценное материально-техническоеобеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся.Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например,заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, неранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующейспортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новыхсложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда, спортивный инвентарь,а также и место проведения занятий, должны соответствовать гигиеническимтребованиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительногоутомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдатьправила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегдапроводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух.

Списоклитературы:

1.

КоробковА.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа,1983.

2.

КоцЯ.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.

3.

ОсикВ. И. Валеология. – Краснодар: “Советская Кубань”, 1997, 288с.

4.

ВолковВ. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.

5.

ВолковВ. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.

6.

Гигиена: учебник Р.Д. Габович, С.С. Познанский, Г.Х. Шахбазян. М: “Медицина” 1971 г.

7.

Общаягигиена: учебник Г.И. Румянцев, Е.П. Вишневская, Т.А. Козлова. М.: Медицина, 1985 г.

www.ronl.ru

Гигиена физической культуры. Реферат. | Взгляд.

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая культура».

Тема: «Гигиена физической культуры и спорта (одежда, обувь, места занятий, инвентарь)».

(кнопка «Скачать реферат бесплатно» находится в конце реферата)

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Понятие гигиены. Гигиена физической культуры.
Гигиеническое обеспечение занятий.

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Охрана здоровья – важнейшая социальная задача любого цивилизованного государства. Сегодня все более очевидной становится зависимость здоровья не только от лечебно-профилактических мероприятий, проводимых учреждениями здравоохранения, но, прежде всего, от самого человека, от его осознанного отношения к формированию, укреплению и сохранению своего здоровья, здоровья членов семьи и особенно детей.

Здоровье человека – динамическое состояние, процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Оно определяется гармоничностью физического развития человека, хорошим функциональным состоянием организма и, прежде всего, резервными возможностями сердечно-сосудистой системы, устойчивостью к действию неблагоприятных факторов.

Большое значение имеют гигиенические факторы и естественные силы природы. Гигиену справедливо считают предупредительной медициной, в отличие от лечебной медицины, задачей которой является лечение больных и восстановление их трудоспособности. Гигиена изучает связь и взаимодействие между человеком и окружающей его внешней средой, а также влияние внешней среды (природных, бытовых, производственных и социальных факторов) на организм человека. На основании этого гигиена разрабатывает нормативы и санитарные мероприятия по созданию наиболее благоприятных условий многообразной жизни и деятельности человека. Среди многочисленных гигиенических мероприятий, которые осуществлялись на разных этапах развития человеческого общества, большое место занимали физические упражнения и спорт, а также закаливание как средство физического воспитания крепких и здоровых людей.

Равновесие между организмом и внешней средой – необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При резких изменениях внешней среды, к которым человек не может приспособиться, это равновесие нарушается, в результате чего могут возникнуть различные заболевания.

Гигиена является основой профилактики заболеваний, которая осуществляется путем широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

ПОНЯТИЕ ГИГИЕНЫ. ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.

Гигиена — область медицинской науки о сохранении и улучшении здоровья путём проведения предупредительных мероприятий. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает мероприятия по профилактике заболеваний.

Практическое претворение в жизнь гигиенических нормативов, правил и мероприятий называется санитарией. Достижения гигиены внедряются путём общественно-гигиенических мероприятий. С этой целью разрабатываются различные санитарные правила и нормы. Для эффективного использования достижений гигиены необходимо, что бы каждый человек понимал их значение. В связи с этим огромная роль принадлежит санитарному просвещению.

В зависимости от предмета изучения гигиеническая наука подразделяется на:

— гигиену окружающей среды;

— гигиену питания и здоровья;

— гигиену труда;

— социальную гигиену.

Один из ведущих методологических принципов гигиены — принцип единства организма и среды: организм и среда рассматриваются как неразрывное целое, основные элементы единой системы «организм — среда».

Именно на основе изучения особенностей влияния различных факторов внешней среды на организм человека разрабатываются гигиенические

рекомендации, нормы и правила создания благоприятных условий труда, быта, отдыха и занятий физической культурой.

На организм человека могут воздействовать различные факторы внешней среды:

— химические — химические элементы и соединения, находящиеся в воздухе, воде, почве, пище;

— физические — температура, влажность и давление воздуха, радиация, вибрация, шум и т.п.;

— биологические — микроорганизмы, гельминты, грибы;

— социальные факторы — характер трудовой деятельности, питание, жилищно-бытовые условия и др.

Гигиена — наука о сохранении и укреплении здоровья человека. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение здоровья и долголетия.1

Цель гигиены — здоровье человека. «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков» [Всемирнаяая орг. здравоохранения].

Гигиена физического воспитания и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся: условий внешней среды, в которых протекают занятия физическими упражнениями; организации и содержания занятий физическими упражнениями; объема и интенсивности физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями; характера питания; технического оснащения и экипировки спортсменов.

Гигиена физической культуры и спорта изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой.

Цель такого изучения — разработка гигиенических нормативов, требований и мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.

Предметом гигиены физического воспитания и спорта как науки является изучение процесса взаимодействия организма человека с различными факторами физической культуры и спорта.

Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

К основным гигиеническим средствам, применяемым для этого, относятся:

— оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств,

— применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;

— рациональное питание;

— оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

— закаливание.

ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ

2.1 Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировочно-соревновательной деятельности.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм — окружающая среда», в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направленности. Температурный режим организма оказывает прямое действие на динамику и интенсивность основных обменных процессов.

2.2 Гигиенические требования к спортивной одежде.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу в спортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кожная температура быстро повышается, особенно при высоких температурах окружающей среды и относительной влажности воздуха. Спортивная одежда должна обеспечить оптимальный микроклимат. На него влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортивной одежды.

Для изготовления спортивной одежды и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы: животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхождения. Материалы животного происхождения имеют белковую природу, растительного — состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) создаются из продуктов переработки древесной целлюлозы, по своей химической природе они близки к хлопку и льну. Синтетические материалы могут быть ткаными, неткаными, дублированными и прорезиненными.

Основные гигиенические характеристики материалов, используемые для изготовления спортивной одежды и обуви:

— теплопроводность;

— воздухопроницаемость,

— гигроскопичность,

— паропроницаемость,

— водоемкость,

— испаряемость влаги.

Спортивная одежда изготавливается также из материалов, состоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает.

2.3 Гигиенические требования к спортивной обуви.

Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой.

Общие требования:

— прочность,

— эластичность,

— соответствие времени года,

— условиям тренировок и соревнований,

— надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках,

— отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, от зимней обуви требуется еще и хорошая теплозащитность.

Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохранять форму стопы без значительных изменений внутренней конфигурации и внешнего вида. При изготовлении спортивной обуви применяются натуральная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.

С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, мало теплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью.

Также важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопасность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспомогательных операций, ее надевании и снятии.

2.4 Основы гигиены спортивных сооружений.

Спортивные сооружения должны соответствовать определенным санитарно-гигиеническим положениям, которые содержатся в спортивно-технических требованиях, указанных в следующих основных документах:

– «Строительные нормы и правила, часть 2, глава 76. Спортивные сооружения, нормы проектирования (СНиП 11–76–78)»;

– «Санитарные правила устройства и содержания мест занятий по физической культуре и спорту, утвержденные заместителем главного государственного санитарного врача СССР 30.12.1976 г.».

После сдачи спортивных сооружений в эксплуатацию работники санитарно-эпидемиологических станций и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен быть во всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за соблюдение санитарно-гигиенических норм содержания и эксплуатации спортивных сооружений несет администрация данного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических правил администрация привлекается к ответственности.

Важное гигиеническое значение имеет правильное размещение спортивных сооружений, способствующее улучшению условий для занятий физическими упражнениями и спортом, усилению их оздоровительного воздействия. Сеть физкультурно-спортивных сооружений проектируется как элемент системы культурно-бытового обслуживания населения города и поселков городского типа в соответствии с их планировочной структурой.

При планировании размещения спортивных сооружений необходимо принимать во внимание данные «розы ветров». Спортивные сооружения следует располагать на участках, имеющих небольшие уклоны, на южных склонах, защищенных от господствующих ветров, и по возможности в местах, имеющих достаточную степень озеленения: у естественного зеленого массива (леса, парка, сквера, сада) или открытого водоема (реки, озера, пруда). Эти факторы в значительной мере улучшают микроклиматические условия.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям рассматриваются на примере наиболее распространенных сооружений – спортивных залов.

Спортивные залы могут размещаться в специальных зданиях или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Залы для занятий тяжелой атлетикой должны располагаться на первом этаже. Помосты в них устанавливают на грунте, не связывая их с основными конструкциями здания.

Помещения в здании должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной верхней одежды – раздевальные мужские и женские (с душевыми и туалетами) – спортивный зал.

Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Для зрителей предусматриваются места, специальные проходы, буфет, фойе и другие помещения, изолированные от помещений для спортсменов.

Существуют определенные нормы размеров спортивных залов, обеспечивающие наиболее эффективное осуществление учебно-тренировочного процесса, а также поддержание необходимого уровня физико-химического состояния воздушной среды. Единовременную пропускную способность зала определяют, исходя из расчета площади в квадратных метрах на одного занимающегося. Размеры спортивных залов и площадь на одного занимающегося указаны в СНиП 11–76–78.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления располагают в нишах под окнами и укрывают защитными решетками. Двери не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние цвета на психофизиологические функции: зеленый цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и желтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, теплым и легко моющимся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.

Система гигиенического обеспечения должна применяться на всех этапах подготовки спортсменов. В ее реализации принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены. Следует особо подчеркнуть, что наибольший положительный эффект проявляется при комплексном использовании всех элементов системы.

Цель системы гигиенического обеспечения подготовки спортсменов — способствовать сохранению и укреплению здоровья, повышению спортивной работоспособности, Продлению спортивного долголетия, профилактике спортивного травматизма, быстрой адаптации спортсменов при тренировках и соревнованиях в сложных условиях.

Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов включает программу каждого элемента (питания, закаливания и т. д.). Эти программы составляются с учетом особенностей вида спорта, этапов и условий подготовки, индивидуальных особенностей спортсменов и др.

При реализации программ проводится комплексный контроль, который включает данные о динамике состояния здоровья, спортивной работоспособности и самочувствия спортсменов. Эта информация складывается из анализа данных гигиенических исследований, педагогических наблюдений, медицинских обследований, специальных исследований психофизиологических функций, наиболее важных для данного вида спорта. Сравнительный анализ получаемой таким образом информации позволяет вносить соответствующие коррективы в отдельные программы системы гигиенического обеспечения.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высш. школа, 1983.
Коц Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.
Осик В. И. Валеология. – Краснодар: “Советская Кубань”, 1997, 288с.
Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.
Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: “Физкультура и спорт”, 1983.
Гигиена : учебник\ Р.Д. Габович, С.С. Познанский, Г.Х. Шахбазян. М: “Медицина” 1971 г.
Общая гигиена: учебник\ Г.И. Румянцев, Е.П. Вишневская, Т.А. Козлова. М.: Медицина, 1985

СКАЧАТЬ РЕФЕРАТ БЕСПЛАТНО

olgavzglyad.ru

Реферат - Гигиенические основы физического воспитания студентов

ГИГИЕНА(от греч. hygieinos—здоровый) — наука о здоровье, о создании условий,благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации трудаи отдыха, о предупреждении болезней. Происхождение термина гигиена связываюттакже с именем мифической богини здоровья Гигиеи,дочери бога медицины Эскулапа.

Цельюгигиены является изучение влияния условий жизни итруда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальныхусловий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиенаявляется основой профилактики заболеваний.

Основныезадачи гигиены:

— изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

— научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий пооздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;

— научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятийпо повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающейсреды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышенияработоспособности.

Входе развития гигиены сформировался рядгигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиенадетей и подростков, коммунальная гигиена, гигиена физической культуры и спортаи др.

Гигиенатесно связана с санитарией. Санитария(от лат. sanitas—здоровье)— термин, употреблявшийся в медицине до 60-х годов для обозначения отраслиздравоохранения, содержание которой охватывает разработку и проведениепрактических санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий. Всовременном понимании научной разработкой названных выше проблем занимаетсягигиена, а организацией и проведением санитарно-гигиенических ипротивоэпидемических мероприятий — санитарно-эпидемиологическая служба.

Из истории развития гигиены – какнауки.

Гигиена— сравнительно молодая наука, хотя ее истоки уходят в глубокую старину.Согласно историческим документам, уже у древних народов Индии, Китая, Египтасуществовали простейшие правила выбора источников водоснабжения, питания,ухода за телом, предупреждения инфекционных болезней и т. д. Наибольшегорасцвета гигиена (хотя и не как специальная наука, а как набор практическихрекомендаций) достигла в Древнем Риме, который среди прочего прославился своимводопроводом и общественными банями. Уже за 600—500 лет до н. э. в Риме былосвыше 30 отдельных водопроводов, которые в сутки суммарно давали свыше 1,5 млн.м3 горной ключевой воды.

Возникновениеи развитие гигиены диктовалось потребностями общества, явилось результатомгуманного отношения ученых к здоровью и благополучию людей. История среднихвеков оказалась историей огромных эпидемий страшных болезней (чума, чернаяоспа, сифилис и др.), приведших к гибели многие миллионы людей, к вымираниюнаселения целых областей. Как же боролись с этими болезнями? Врачи тщетноискали “жизненный эликсир” как универсальное средство от всех болезней, прочиеграждане усиленно молились, совершали паломничества к “святым местам”. И всеэто происходило на фоне отсутствия даже следов санитарной культуры и каких-либосанитарно-технических сооружений. Достаточно сказать, что в средневековыхгородах нечистоты выливались прямо на улицу, водоснабжения и канализации небыло.

Однаковред антисанитарного состояния городов и жилищ, жизненного уклада граждан былнастолько очевиден, а опасность тяжелых эпидемических заболеваний столь велика,что в европейских государствах начали появляться первые зачатки общественногоздравоохранения. В XVI—XVII вв. начали очищать города от мусора и нечистот,затем стали строить тротуары, освещать улицы и т. д. В это же время сталипоявляться и научные сочинения гигиенического характера, хотя первые трактатыпо гигиене создал еще великий ученый и врач Древней Греции Гиппократ (460—377до н. э.) (“О здоровом образе жизни”, “О водах, воздухе и местностях” и др.). Вних он отрицал сверхъестественные причины или божественное происхождениеболезней, правильно оценивал влияние на здоровье человека таких факторов, какклимат, погода, состояние почвы, воды, особенности питания, образа жизни ипривычек, избыток или недостаток физических упражнений и т. д.

Сначалагигиена была наблюдательной и описательной наукой. Затем в ней сталиприменяться методы математической статистики. И, наконец, она превратилась вэкспериментальную науку. Этому способствовало использование гигиеной методовдругих наук, в первую очередь физики, химии, микробиологии, эпидемиологии,токсикологии, радиологии. Со временем гигиена стала способной не только научнооценивать те или иные условия жизни, действие на организм человека тех или иныхфакторов, но и вырабатывать и проверять на практике различные рекомендации посовершенствованию условий труда и быта, охране и укреплению здоровья людей.Крупными учеными-гигиенистами были основоположники гигиены в России А. П. Доброславин (1842—1889) и Ф. Ф. Эрисман (1842—1915).

А.П. Доброславин организовал при Военно-медицинскойакадемии в Петербурге впервые в России кафедру гигиены и экспериментальнуюгигиеническую лабораторию, был редактором первого гигиенического журнала“Здоровье” и организатором “Общества охранения народного здравия”.

Ф.Ф. Эрисман организовал кафедру гигиены при Московском университете и при нейгородскую санитарную станцию (на ее базе впоследствии возникНаучно-исследовательский институт гигиены, носящий его имя). Благодарядеятельности этих талантливых ученых в России была создана отечественнаянаучная школа гигиенистов, а также подготовлено большое число практиков — санитарныхврачей.

Значительногорасцвета гигиена достигла в наши дни. В настоящее время в

странесуществует целая система гигиенических учреждений разного типа:научно-исследовательские институты, санитарно-гигиенические лаборатории,санитарно-эпидемиологические станции.

Гигиенические основы физическоговоспитания студентов.

Гигиенафизической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихсяфизической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессефизического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широкоиспользуются в физкультурном движении.

Гигиеническиеположения занимают столь большое значение потому, что без них невозможновыполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей,сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовкенаселения к высокопроизводительному труду и защите Родины.

Молодыеспециалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положенияличной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, напроизводстве.

Гигиенафизической культуры и спорта включает разделы:личная гигиена, закаливание, гигиенические требования к спортивным сооружениями местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиеническиесредства восстановления и повышения работоспособности.

Личная гигиена.

1) Гигиенателапредъявляет особыетребования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защитавнутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ,теплорегуляции и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой ичистой коже. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность,что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основаухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Присистематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться нереже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физическойтренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этогообязательно.

Уходза полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплойводой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали.Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должназанимать не менее 2 мин. Не реже 2 раз в год необходимо посещатьврача-стоматолога для профилактического осмотра зубов.

2)Гигиенаодежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивамипрестижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями идеятельностью, в которой она используется.

Кспортивной одежде предъявляются специальные требования,

обусловленныехарактером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть повозможности легкой и не стеснять движений.

Призанятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт, в прохладную погодуиспользуется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спортаиспользуется спортивная одежда с высокими теплозащитными свойствами. Обычно этохлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка.

3)Гигиенаобуви требует, чтобы обувь была легкой, эластичной и хорошовентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу отповреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видомфизических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми исухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха –обморожения.

Длязанятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь,обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чутьбольше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а принеобходимости две пары носков.

4)Гигиенапитания.

Питаниестроиться с учетом специфики видафизических упражнений и индивидуальных особенностей студентов.

Пищаслужит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни всостоянии полного покоя; энерготраты на усвоение пищи составляют 200 ккал, или10-15%; около 30-40% энергии уходит на обеспечение физической ипрофессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии уюношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал.

Пищадолжна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированномвиде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимальноразнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного ирастительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью,приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью.

Калорийностьрациона на 1400-1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350-<st1:metricconverter ProductID=«450 г» w:st=«on»>450 г</st1:metricconverter>), 600-700 ккал за счетжиров (80-<st1:metricconverter ProductID=«90 г» w:st=«on»>90 г</st1:metricconverter>)и 400 ккал за счет белков (<st1:metricconverter ProductID=«100 г» w:st=«on»>100 г</st1:metricconverter>).

Впроцессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимостиот его видов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. В связи с этимизменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполненииспортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитиюсилы, в питании повышается содержание белка (16-18% по калорийности). Придлительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60-65%по калорийности). Кроме того вырастаетпотребность в витаминах.

Всуточном режиме следует установить и строго придерживаться определенноговремени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.Принимать пищу следует за 2 – 2,5 ч до занятий спортом и спустя 30 – 40 минпосле них. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужиннепосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет засобой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности наследующий день.

Вовремя усиленных занятий спортом или спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания.Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякойновой пище организм

долженприспособиться.

5)Гигиенапитьевого режима.

Потребностьчеловека в воде соответствует количеству теряемой жидкости. Недостаток водыспособствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток– вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и другихнеобходимых веществ. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим вповседневной жизни и, особенно, при занятиях спортом и физическими упражнениями– важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровнеумственной и физической работоспособности.

Суточнаяпотребность человека в воде составляет <st1:metricconverter ProductID=«2,5 л» w:st=«on»>2,5 л</st1:metricconverter>, у работников физического труда испортсменов она увеличивается до <st1:metricconverter ProductID=«3 л» w:st=«on»>3 л</st1:metricconverter> и более. В жаркое время года, а также во время и послезанятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребностьорганизма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этомслучае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться отчастого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однакопри этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода,выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровьи ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду,рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать понескольку глотков воды 15-20 мин.

Лучшимнапитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно питьумеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также хлебныйквас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника,фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молокои молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимыхчеловеку минеральных солей и витаминов.

Вжаркую погоду необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаясяв них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовыхжелез.

Вотдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается сбольшой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочетсяпить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чащевсего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскатьрот и горло прохладной водой.

Гигиена закаливания.

Подзакаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных наповышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различныхметеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженногоатмосферного давления).

Важнуюроль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезниимеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемостисоставляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижаетчисло простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностьюисключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющеедействие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральнойнервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливаниеможет быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) инеспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).

Закаливаниеможет осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессеприёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Приступатьк закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато,тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательнопосоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможетустановить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеванияхи явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедурынельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться сврачом и проверять эффективность процедур.

Закаливаниеорганизма может быть успешным только при правильном проведении соответствующихпроцедур. На основании исследований и практического опыта были установленыследующие основные гигиенические принципы закаливания:

— систематичность,

— постепенность,

— учётиндивидуальных особенностей,

— разнообразиесредств и форм,

— активныйрежим,

— сочетаниеобщих и местных процедур,

— самоконтроль.

Принципсистематичности требует регулярного(ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур.Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утратеприобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращенияпроцедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательноеувеличение дозировки процедур — обязательное условиеправильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейшихспособов.

Привыборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитыватьиндивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и формпроцедур обеспечивает всестороннее закаливание. Этовызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю,действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холодавызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла,наоборот, — только к теплу.

Эффективностьзакаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. Если выполнять во время процедур физическиеупражнения или какую-либо мышечную работу. Особенно высокая степеньустойчивости организма была отмечена у лиц, применяющих закаливание в сочетаниис физическими упражнениями, которые выполнялись при резко меняющихсятемпературных условиях. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание,лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дуют высокийзакаливающий эффект.

Закаливающиепроцедуры разделяют на общие, когдавоздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела.Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добитьсяполезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергатьвоздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участкитела — ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур взначительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешнимфакторам.

Впроцессе закаливания необходим постоянный самоконтроль.Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатовявляются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышениеработоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижениеаппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведениезакаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур иобратиться к врачу.

1)Закаливание воздухом — приём воздушных ванн — наиболее «нежная» ибезопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическоезакаливание.

Закаливающеедействие воздуха зависит главным образом от его температуры. Однако необходимотакже учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны повызываемому теплоощущению подразделяются на: холодные(от -7 до +8<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»">°

С),умеренно холодные

(+9-16<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family: «Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family: «Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»">°

С), прохладные (+17-20°С), индифферентные (+21-22°С) и теплые (свыше +22°С).

Дозировкавоздушных ванн осуществляется двумя способами: постепенным снижениемтемпературы воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той жетемпературе. Последний способ удобнее, так как температура воздуха во многомзависит от погоды.

Призакаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся озноб. При первыхпризнаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколькогимнастических упражнений.

2)Закаливаниесолнцем.

Солнечныелучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека.Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшаетсябарьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции,улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всёэто положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворныемикробы.

Солнечныелучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Толькопостепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способныукрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях(туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественныхобразованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразноначинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжениивсего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием — с серединылета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечныеванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жарапереносится легче.

Солнечныеванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом отрезкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом околоводоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижностьбольше.

Солнечныеванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи.

Закаливатьсясолнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ваннурасположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этомзащищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуетсяобвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки.Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждениюголовы.

Вовремя солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать,так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легкополучить сильные ожоги. После процедуры

рекомендуетсянемного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

3)Закаливаниеводой – мощное средство, обладающее ярко выраженным эффектом,так как ее теплоемкость и теплопроводимость во многораз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднеевоздуха.

Призакаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание,души, купания.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течениенескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой,смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят кобтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водойшею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до краснотыпо ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности.Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этойпроцедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяетсянебольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либососуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около+30<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»">°

, вдальнейшем температура снижается до +15°С и ниже. После обливания производится энергичноерастирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры — 3-4 минуты.

Душ — ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода вдуше должна быть +30...+35<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»">°

С, а продолжительность процедуры — не более однойминуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душаувеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичнымрастиранием тела полотенцем.

Купаниев открытых водоёмах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Прикупании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды исолнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает+18...+20<span Times New Roman CYR",«serif»; mso-ascii-font-family:«Times New Roman»;mso-hansi-font-family:«Times New Roman»; mso-bidi-font-family:«Times New Roman»;mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family: «Times New Roman CYR»">°

С.Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15°С и температуре воды 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы,первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этомпромежуток между купаниями в 3-4 часа.

Длязакаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры.Наиболее распространённая из них — обмывание стоп и полоскание горла холоднойводой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма кпростудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые дляохлаждения места организма.

Гигиенические требования к спортивнымсооружениям и местам занятий физическими упражнениями.

Спортивные сооружениядолжны соответствовать установленнымсанитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиямспортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от ихсанитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическимиупражнениями и спортом.

Послесдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работникисанитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, атакже специалисты по физической культуре и спорту должны систематическипроводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложенияпредставителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал,который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждомспортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка,согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность занесоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатацииспортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается кответственности.

Спортивныепомещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальныхили входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.).Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны такимобразом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующейпоследовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалкимужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробноеразмещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Впомещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количествавредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа.Запрещается курение. Температура воздуха +15-18<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»">°

С, при хорошей освещенности.

Медицинскийпункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видныхместах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположениямедицинского пункта.

Оборудованиеи инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствоватьопределённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним такжепредъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждениеспортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядоввозрасту занимающихся.

Вспортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а

одинраз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

Всёэто создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса.

Вспомогательные гигиеническиесредства восстановления и повышения работоспособности.

Включаютгидропроцедуры, массаж, самомассаж. Душоказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий ипродолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменныхпроцессов. Теплый душ действует успокаивающее. Кратковременные холодные игорячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ– эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения:1 мин – под горячей водой (+38-40<span Times New Roman CYR",«serif»;mso-ascii-font-family:«Times New Roman»; mso-hansi-font-family:«Times New Roman»;mso-bidi-font-family:«Times New Roman»; mso-char-type:symbol;mso-symbol-font-family:«Times New Roman CYR»">°

С), 5-10 с – под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на притяжении 5-7 мин.

Массаж– его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связкахнервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а черезнее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшаетсякровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочностьмышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется токкрови и лимфы.

www.ronl.ru

Смотрите также

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..