Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.
Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры ) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.
Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.
Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе може вести к ожирению.
У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.
В печати были опубликованы давольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные утановили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это ативный отдых от школы и организованая физическая деятельность.
Двигательный режим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные дни.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается полажительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкульнурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.
В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, — на13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное обяснение этому даёт следующий эксперемент. При рассматрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышци, находящейся в покое, нащитывается от 30 до60 капиляров. На этом же участке после усиленной физ. Работы мышци нащитывалось до 30 000 капиляров то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капиляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагузки капиляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышци питательных веществ. Таким образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.
Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.
Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высшый отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скилетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.
Физ упрожнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сили, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задемался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность проитись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглинуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усильй, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.
“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французкого мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.
Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.
Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровотворение.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликведирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для винтеляции лёгких.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.
www.ronl.ru
Федеральное агентство по образованию РФ
Институт экономики, управления и права (г. Казань)
Набережночелнинский филиал
Экономическийфакультет
Кафедра физкультуры
Тема: Двигательная активность издоровье подрастающего поколения.
(контрольнаяработа)
по дисциплине:«Физкультура»
Работу выполнил: студент 1 курсагр.161-з Вахрушев С.В.
Работупроверил:
Набережные Челны — 2006
СОДЕРЖАНИЕ
Введение… 3
Двигательная активностьв жизни человека… 5
Влияние двигательной активности на организмподрастающего поколения9
Заключение… 14
Список литературы… 15
Введение
Социальные и медицинские мероприятия не даютожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении обществамедицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всёболее в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направленыпреимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не навоспитание человека.
Как же сохранить своё здоровье, добитьсявысокой работоспособности, профессионального долголетия?
Наиболее оправданный путьувеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья,подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности –занятия физической культурой и спортом.
Сегодня мы вряд ли найдём образованногочеловека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта всовременном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаютсяфизической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющегобольшинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятсякатализатором жизненной активности, инструментом прорыва в областьинтеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождаяработников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их отнеобходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменилзадачи этой подготовки.
В наши дни все больше видов трудовойдеятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точноскоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенныетребования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям инекоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требованияпредъявляются представителям технических профессий, деятельность которыхтребует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним из главных условий является высокий уровеньобщей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физическихкачеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия офизических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочныхсредств и, по существу, являютсякритерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыреосновных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждомуиз этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целомхарактеризуют его физические особенности.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Некоторые исследователи утверждают, что в нашевремя физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущимистолетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этомутверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себекрестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли.Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить«выводок» из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину.Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предкичеловека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегствоот врага и т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавитьздоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истинакак всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительныеявления, возникающие в организме во время разумно организованных физическихупражнений. Воистину — движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основныемоменты.
В первую очередь следует сказать осердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту.При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и сопределённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человекасовершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количествосокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстреестареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минутуможет равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно вышеобычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезногоэффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, нопосле неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного.В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организмработает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневныенагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительноевоздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов,нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна,что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатыхэнергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически всевозможности и способности. В том числе умственные, физические.
При возникновении гиподинамии (недостатокдвижения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органахдыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижаетсяспособность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточноговоздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненнаяёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. Втренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, чтопотребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождаетогромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. Вспециальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физическиеупражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а такжеустойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений можетвозрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза,минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д.
Большое значение физических упражненийзаключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению кдействию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких какпониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Вспециальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1- 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, послеоблучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. Приповторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже послесуммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей послепересадки им раковых опухолей.
Стрессы оказывают на организм сильнейшееразрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуютнормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранениюбодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильнымантистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временемв организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислаясреда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузкиокисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.
Как видите, благотворное влияниефизической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это ипонятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышеннуюдвигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям ипреждевременному увяданию организма!
Казалось бы грамотноорганизованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты.Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычныхлюдей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (всреднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почащеотдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более90 лет, на вопрос:
— Как Вам это удалось? — отвечал:
— Я никогда не стоял, еслиможно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, — (правда мы незнаем сколько бы он прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет).
Влияние двигательной активностина организм подрастающего поколения.
Необходимым условием гармоничного развития личностишкольника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силувысокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьниковотмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность,обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзныхизменений в организме школьника.
Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 –85% дневного времени большинствоучащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьниковпроизвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19%времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходитсялишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падаетпочти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, чтодвигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочкиделают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресныедни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активностив разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно малазимой; весной и осенью она возрастает.
Школьникам не только приходится ограничивать своюестественную двигательную активность, но и длительное время поддерживатьнеудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.
Мало подвижное положение за партой или рабочим столомотражается на функционировании многих систем организма школьника, особенносердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становитсяменее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижнихконечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга:снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений,увеличивается время мыслительных операций.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется также сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционнымзаболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованогосердца и связаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно –сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избыткомуглеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не всостоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохаяосанка, образуется сутулость.
В печати были опубликованы довольно интересныенаблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитиемолодого организма. Учёные установили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые вшколу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающихучебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиковразличие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек –соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательноеявление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых отшколы и организованная физическая деятельность.
Двигательный режим школьника складывается в основномиз утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физическойкультуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном,активного отдых в выходные дни.
При систематических занятиях физической культурой испортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организмечеловека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физическойкультуры на укрепление здоровья.
Средние показатели роста и развития, а так женекоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше,чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 летбольше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клеткина 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкостьлёгких – на 0,5 – 1,4 литра.
В литературе описаны следующие наблюдения: ушкольников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течениигода увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой,- на 13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков физ.воспитания, ещё и спортом на23 кг. Наглядное объяснение этому даёт следующий эксперимент. При рассмотрениипод микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном ммквадратном мышцы, находящейся в покое, насчитывается от 30 до 60 капилляров. Наэтом же участке после усиленной физ. работы мышцы насчитывалось до 30 000капилляров то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капилляр увеличилсяпочти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя онине участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагрузки капиллярынаполняются кровью, способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Такимобразом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоявозрастает во много раз.
Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека ивряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющихорганизм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.
Под влиянием мышечной деятельности происходитгармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно,что физ. нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывалипереутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органовчувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный потокинформации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.
Физ.упражнения благотворно влияют на развитие такихфункций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность нервныхпроцессов. Даже напряжённая умственнаядеятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате– так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника,видно, как собранна вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требуетмобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельностьмозга.
“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясьв покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось вдвижении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великогофранцузского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозгас движением.
Достаточная двигательная активность являетсянеобходимым условием гармонического развития личности.
Физические упражнения способствуют хорошей работеорганов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируютдеятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной,половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодогоорганизма.
Под влиянием физических нагрузок увеличиваетсячастота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброссердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системыкровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того вовремя работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови нетолько тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.
Физические упражнения вызывают повышенную потребностьорганизма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того,полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизии мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
Лёгкие при систематических занятиях физическимиупражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким иглубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции,бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почемучеловек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится крегулярным занятием ими.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Охрана собственного здоровья- это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она неможет избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннеговозраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультуройи спортом, соблюдать правила личной гигиены,-словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется,прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических силорганизма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
Здоровый образжизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание ит.п.
Здоровье-это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его ктруду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимуюроль.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.<span Times New Roman"">
П. Ф. Ленсгафт.Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.2.<span Times New Roman"">
Настольная книгаучителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт»,1998.3.<span Times New Roman"">
Педагогика. Под ред.В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.4.<span Times New Roman"">
Психология. Под ред.В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.5.<span Times New Roman"">
Л. А. Лещинский.Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.6.<span Times New Roman"">
И. П. Березин, Ю. В.Дергачев. Школа здоровья.7.<span Times New Roman"">
А. В. Жеребцов. М.,Физкультура и труд, 1986.8.<span Times New Roman"">
Б. В. Петровский. М.,Популярная медицинская энциклопедия, 1981.www.ronl.ru
Необходимым условиемгармоничного развития личности школьника является достаточная двигательнаяактивность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома идругих причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня,недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии,которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.
Исследованиягигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинствоучащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьниковпроизвольная двигательная деятельность (ходьба, игры ) занимает только 16 –19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитанияприходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением вшколу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено,что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочкиделают в сутки меньше шагов, чем мальчики;двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмеченоизменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательнаяактивность школьников особенно мала зимой;веснойи осенью она возрастает.
Школьникам не толькоприходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но идлительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партойили учебным столом.
Мало подвижноеположение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многихсистем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. Придлительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается,происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижениюработоспособности всего организма и особенно мозга :снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений,увеличивается время мыслительных операций.
Отрицательныепоследствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”,создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца исвязаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистойсистемы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводови жиров в дневном рационе може вести к ожирению.
Умалоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело вправильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.
В печатибыли опубликованы давольно интересные наблюдения влияния ограничениядвигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёныеутановили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте имассе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница кконцу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300гр.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего ушкольников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это ативныйотдых от школы и организованая физическая деятельность.
Двигательныйрежим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр нашкольных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивныхсекциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные дни.
Присистематических занятияхфизической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органови систем организме человека. В этом главным образом и заключается полажительноевлияние физической культуры на укрепление здоровья.
Средние показателироста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юныхфизкульнурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.
В литературеописаны следующие наблюдения : у школьников незанимающихся физическими упражнениями становая сила в течении годаувеличивалась на 8,7 кг.;у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, — на13кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг.Наглядное обяснение этому даёт следующий эксперемент. При рассматрении подмикроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратноммышци, находящейся в покое, нащитывается от 30 до60 капиляров. На этом жеучастке после усиленной физ. Работы мышци нащитывалось до 30 000 капиляров тоесть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капиляр увеличился почти в 2 разав диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют вкровообращении, а во время мышечной нагузки капиляры наполняются кровью,способствуют поступлению в мышци питательных веществ. Таким образом обменвеществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во многораз.
Мышцысоставляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хорошегоздоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточногопитания и не обладают хорошей работоспособностью.
Подвлиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделовцентральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагузки былисистематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высшый отделнервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скилетных мышц. Кораголовного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точнуюрегуляцию деятельности организма.
Физупрожнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы каксили, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задемалсянад сложной задачей и вдруг почувствовал потребность проитись по комнате – такему легче работать, думать. Если взглинуть на думающего школьника, видно, каксобранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требуетмобилизации мышечных усильй, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.
“Ходьбаоживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могудумать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоженачинает двигаться”, — признание великого французкого мыслителя Ж.Ж. Руссо какнельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.
Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.
Физическиеупражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогаяперевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек,улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников,играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.
Подвлиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердцасокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды.Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональномусовершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует по сосудам. Вовлечение вкровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но истимулирует кровотворение.
Физическиеупражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результатечего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижностьгрудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликведирует застойныеявления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможныхзаболеваний.
Лёгкие присистематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме,дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение длявинтеляции лёгких.
Занятиефизическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость,создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек,познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярнымзанятием ими.
www.ronl.ru
