Курение не является физиологической потребностью человека. Более того, при длительном и регулярном употреблении они наносят непоправимый ущерб здоровью.
Особенно опасен табак для людей с ослабленным здоровьем и неустойчивой нервной системой. Такие люди быстрее попадают в зависимость от них и сильнее страдают от отравления табачными ядами.
Приобщение к этой вредной привычке часто происходит в подростковом или юношеском возрасте под влиянием семейных традиций, пьющих и курящих друзей и родственников. Чем моложе человек, тем быстрее привыкает он к курению, и тем труднее впоследствии отвыкать от него. Поэтому очень важно оградить подростков и молодёжь от опасных влияний. Особенно следует задуматься родителям, так как нередко именно они подают детям дурной пример.
Отрицательные последствия курения сказываются на здоровье человека не сразу, поэтому многие курильщики не подозревают, какую опасность таит эта вредная привычка. Несмотря на кажущую безобидность, курение является причиной многих тяжёлых заболеваний и даже может привести к инвалидности и преждевременной смерти. Так, например, смертность от рака лёгких среди курящих, в зависимости от возраста начала курения и количество выкуриваемых в сутки сигарет, в 20-40 раз выше, чем среди некурящих.
Особо следует сказать о так называемом «пассивном курении».Табачный дым отравляет и некурящих, находящихся в одном помещении с курильщиками. Это особо опасно для здоровья детей, женщин и людей, страдающих некоторыми хроническими заболеваниями, например, аллергией, астмой, заболеваниями органов дыхания и кровообращения. По данным эпидемиологов, в среднем на 20% чаще заболевают раком лёгких и на 15% -- раком желудка и пищевода, чем в семьях, в которых не курят.
В последние годы, после проведения множества исследований, люди ужаснулись последствиям курения, и число курильщиков в Европе и США стало стремительно сокращаться. С курением связана каждая пятая смерть в мире, а для людей старше 35 лет – каждая четвёртая.
Никотин убивает медленно, совершенно не интересуясь ни возрастом человека, ни его планами на будущее. И всё равно люди курят. Кто-то потому, что не может жить без сигареты, а кто-то потому, что не может бросить курить.
Вопрос в том, почему же люди начинают курить? Теорий на этот счёт много. Психоаналитики считают, что курение – своего рода остаточный сосательный рефлекс. Попыхивая сигареткой, мы как бы уходим в раннее детство, возвращаемся к самой беззаботной, пелёночной стадии собственного развития.
Социологи подсчитали, что большинство подростков, начавших курить в 13-15 лет, сделали это просто из любопытства, поддерживая компанию, чтобы» быть как все», или отдавая дань моде, и лишь немногие – ради самоутверждения.
Часто первые сигареты вызывают неприятные ощущения – сухость во рту, кашель, головокружение, головную боль, рвоту. Однако стремление не отстать от не очень умных друзей толкает на повторные пробы.
Наибольшую опасность никотин представляет для юных девочек-подростков, находящих в периоде полового созревания, особенно для тех, кто стремится во что бы то ни стало похудеть и поэтому курит.
Лёгкие – самый страдающий от курения орган. Каждый раз, зажигая новую сигарету, помни, что только в одном кубическом сантиметре дыма (это примерно кубик размером примерно с фалангу пальца) насчитывается до 600000 частиц копоти, которые с каждой затяжкой вонзаются в твои лёгкие и разрушают их. Установлено, что курящие подвержены бронхиту в 6 раз больше некурящих людей. Из 100 больных туберкулёзом лёгких 95 – курильщики.
Отказывает сердечно-сосудистая система, которая на отравление никотином отвечает постоянным повышением давления, атеросклерозом и инфарктом.
Под влиянием никотина у подростков может быстро ухудшиться зрение, потому что чувствительность сетчатки у них выше, чем у взрослых. Никотин сильно повышает внутриглазное давление, а это может привести к полной слепоте. Нарушается обоняние. Курильщики иногда совершенно не чувствуют вкуса.
Выбирая себе друга на всю жизнь, поинтересуйтесь, как часто он курит. Потому что если один из супругов живёт, практически не вынимая дымящую сигарету изо рта, вероятность развития рака лёгкого у другого супруга повышается до 70%.
Вот лишь некоторые цифры, которая приводит Всемирная организация здравоохранения.
Курение убивает 6 человек в минуту.
Выкуривание 20 сигарет в день может увеличить хрупкость ваших костей на10%.
Из 1000 молодых людей, выкуривающих по 20 сигарет в день, 250 умирают от болезней, связанных с курением.
Не могут расстаться с сигаретами примерно 41% мужчин и 21% женщин.
Кожа у курящей женщины средних лет на 40% тоньше, чем у ее некурящей сверстницы.
Тяжелее всего избавляются от табакозависимости те, кто начал курить в 16-20 лет.
В России «табачная эпидемия» ежедневно убивает 750 человек.
При сохранении масштабов табачной эпидемии только 54% из нынешних 16-летних доживут до 60 лет.
Отказаться от курения никогда не поздно. Для желающих покончить с этой вредной привычкой выпускают лекарственные средства, которые помогают побороть тягу к курению. Однако успех лечения в любом случае зависит прежде всего от твёрдого желания самого курильщика расстаться с этой вредной привычкой.
www.ronl.ru
ЗОЖ не совместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотиков входит в число факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека и не совместимо с регулярными занятиями физ. упражнениями и спортом.
Если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой организм заведомо вредных химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормального цивилизованного человека.
О вреде курения.
Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Оно вредно из-за своей обыденности, распространенности, кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих.
Курение – фактически перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная сердечнососудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85 – 90 удар/мин в покое при норме 60 – 80 уд/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки на 15 – 20%. Существенно снижается транспорт кислорода в ССС, ограничивая поступление в клетки, ткани, органы. От этого страдает сердечная мышца.
Вдыхание табачного дыма повышает показатели артериального давления на 20 – 25%, что ускоряет показатели негативных процессов в работе ССС, которые наблюдаются у старших по возрасту людей, а нередко у ваших сверстников.
Курение приводит к нарушению эндокринных желез, надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев бесплодия обусловлены курением. Оказывает негативное влияние на пищеварение, нередко курением заменяют необходимый по времени прием пищи. Аппетит у курящих снижается, т. к. никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают печень, поджелудочная железа. Все это проявляется не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные последствия ждут каждого – одних раньше, других позже.
Прекращение курения на время беременности не спасет плод от воздействия накопленных химических компонентов, которые содержатся в табаке. Недопустимо курение во время беременности – курит мать, курит и плод. Это способствует угрозе выкидыша, вызывает сильный токсикоз.
Пассивное курение.
Находясь в помещении, где курят мы вдыхаем воздух, в который попадает 50% веществ образующихся при курении. Через некоторое время мы можем заметить признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Поэтому, недопустимо курение в общественных местах.
О вреде алкоголя.
Народные традиции: «Будем здоровы!», «Чуть-чуть для аппетита!», «Выпьем– и все пройдет!», «На дорожку!» и т. д. в этом закладывается сложность проблемы алкоголизма.
Происходит нарушение работы органов пищеварения и обмена веществ. Раздражая органы ЖКТ, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока, что приводит как и при курении к развитию гастритов, язв желудка. У пьющих заболевания органов пищеварения встречаются в 18 раз чаще. Ожирение печени, затем цирроз, в 10% появление рак. заболевания.
Поражается поджелудочная железа, увеличивается нагрузка на ССС, дыхательную систему. При относительном покое нагрузка сходна с реакцией на значительное физ. напряжение. У людей пристрастившихся к алкоголю в 4 раза чаще встречаются заболевания дыхательной системы. Ухудшается работа выделительной системы (почек и потоотделение). Страдают половые железы – уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Происходит снижение содержания важнейших витаминов В, РР, С, А, Е, понижается сопротивляемость организма к инфекциям.
Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психической сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые процессы, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия повышения работоспособности. На самом деле снижается умственная работоспособность (быстрота, и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается физическая работоспособность, снижается координация, быстрота движений. И вслед за фазой возбуждения наступает фаза угнетения.
Употребление алкоголя приводит к утрате социальной активности, замыканию в круг своих эгоистичных интересов. Снижается качество жизни в целом. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют свой смысл. Появляется лживость, хвастовство, бестактность, грубость. Человек не способен самостоятельно преодолеть свою болезнь – ему необходима мед. помощь.
Наиболее быстро и остро наступает эта стадия у женщин. Мужчины и женщины - алкоголики, главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные, неполноценные дети, если зачатие произошло в период опьянения.
Отказ от вредных привычек
Связан с другими составляющими ЗОЖ:
- питание;
- сон;
- регулярные физические нагрузки;
- активный отдых.
Фруктово-овощное питание одно из средств борьбы с вредными привычками, молочно-растительная диета способствует отвыканию от курения и алкоголя. Строгое соблюдение нормального сна с помощью существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т. п.). И конечно занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут информацию о степени вредности любых доз алкоголя и табака! Это дополнительная мотивация отказа от них.
Отказ от наркотиков.
Только с такой позиции необходимо подходить к проблеме наркомании, нет смысла говорить о быстром превращении цветущего молодого человека в НИЧТО.
Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманными задачами медицины.
Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще самые глупые для этой смертельной заразы. Пробуют друзья и нечего страшного… Испытать чувство блаженства, невесомости и т. п. Но никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Это мгновенная смерть. Наркотики тоже быстрая смерть, но несколько отложенная во времени.
За фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости. Слезы, тошнота, рвота, боли в мышцах, страх, тяжелый сон. Объективно отрицательное воздействие наркотиков на СС и дыхательную системы, нарушение мочеотделения, появление сыпи и различного зуда, судороги. После действия значительной дозы наркотиков появляется чувство смерти, сны с кошмарами, агрессивность в поведении, депрессии. Резкое истощение организма, психические расстройства, ухудшение памяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация наступает в 15 – 20 раз чаще, чем при злоупотреблении алкоголя.
Большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно. Поэтому самое лучшее – не пробовать наркотики. Пожилых и старых наркоманов – нет! Задумайтесь!
studfiles.net
Реферат: «Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркотики) – один из факторов здорового образа жизни»
Выполнил:
Смирнов Семен Александрович
002 31М
Ржев 2011г.
Содержание:
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется образом жизни, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:
В нашей стране курят около 60 % мужчин и 50-55 % женщин трудоспособного населения. Курение табака представляет серьезную угрозу для здоровья человека.
Табак - это психоактивное средство, действующее как наркотик и вызывающее привыкание (зависимость). Дым табака содержит около 3 тысяч химических веществ, которые способны повреждать живые ткани. Сюда входят смолы и родственные им соединения, никотин и токсичные газы типа окиси углерода, цианистого водорода и окислов азота.
Смола - густое, черное, липкое вещество, которое образуется при сгорании табака Смолы содержат канцерогенные вещества , вызывающие рак, способствуют развитию хронических бронхитов и других заболеваний дыхательных органов.
Никотин - алкалоид, является одним из самых ядовитых веществ и вызывает наиболее сильное пристрастие. Во время курения никотин быстро всасывается в кровь из легких и в течение семи секунд разносится по всему телу, проникая во все органы. Происходит мощное стимулирование. нервной системы, часто вызывая тремор /дрожание/ и даже судороги; возрастает ЧСС, кровяное давление, из-за сужения кровеносных сосудов понижается температура кожи и др. Так, после каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов удерживается около получаса, поэтому люди, курящие каждые полчаса, держат свои сосуды в постоянном напряжении. Вследствие сужения сосудов повышается кровяное давление, сердцу приходится работать с чрезмерным напряжением, миокард изнашивается, что приводит к заболеванию сердца и сосудов. Выкуривание одной сигареты приводит к учащению пульса на 18-20 уд/мин.
За возбуждением нервной системы, как и при действии всех других стимуляторов, следует депрессия /угнетение/, которая порождает желание вновь ввести никотин. Повторное употребление никотина увеличивает устойчивость к нему организма, что способствует развитию сильной физической и психической от него зависимости.
Окись углерода, содержащаяся в табачном дыме, связывается с гемоглобином и образует соединение карбоксигемоглобин, которое снижает способность крови снабжать организм кислородом. Цианистый водород понижает функции легочных клеток и приводит к накоплению в легких слизи, смолы, бактериальной инфекции. Окись азота снижает эффективность лейкоцитов крови /макрофагов/, что способствует развитию у курильщиков хронических инфекционных заболеваний дыхательных путей.
В настоящее время известно, что курение повышает риск развития, по меньшей мере, II заболеваний: например, рака легких в 10 раз, гортани в 17,7 раза, полости рта в 10 раз, пищевода в 2-3 раза и т.д.
Отрицательно действие табачного дыма на окружающих курильщика некурящих людей (пассивное курение). Курящий вдыхает профильтрованный табаком и специальными сигаретными фильтрами дым, в то время как некурящей вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Такой дым содержит в 50 и более раз канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода, чем дым, вдыхаемый через сигарету
.
Алкоголь или в просторечии винный /этиловый/ спирт состоит их очень малых молекул, которые хорошо растворяются в воде и жирах, что обеспечивает их быстрое всасывание в кровь и перемещение к органам тела, включая мозг. Всасывание начинается уже в слизистой оболочке рта, затем в слизистой желудка (около 20%), а основная часть (около 80%) поглощается в тонком кишечнике.
Алкоголь, как психоактивное вещество, оказывает влияние на функции многих систем организма. Для нервной системы алкоголь является, угнетающим фактором, который замедляет ее работу и нарушает нормальную активность мозга. Даже небольшие количества алкоголя угнетают области мозга, контролирующие торможение. Это приводит к утрате тормозного контроля, из-за чего некоторые люди рассматривают алкоголь как стимулирующее средство. Воздействуя на мозг, алкоголь нарушает структуру и функцию мембран мозговых клеток, чем затрудняет распространение нервных импульсов, что является причиной связанных с интоксикацией изменений в поведении человека. В 1997г от отравления алкоголем погибло 27 тысяч человек.
Алкоголь способен быстро вызывать привыкание. Считается, что привыкание связано с изменениями в мембранах нейронов, появляющихся в процессе приспособления к токсическому действию алкоголя. Вследствие интенсивного потребления алкоголя могут возникнуть необратимые повреждения мозговых структур и их функций с поражением клеток коры полушарий. Ни одна часть тела, ни один орган не защищены от губительного влияния алкоголя.
В пищеварительной системе алкоголь, прежде всего, разрушает слизистую оболочку желудка, способствует развитию язвенной болезни, нарушению усвоения из пищи витаминов и минералов.
Под воздействием алкоголя наиболее уязвимым органом является печень, которая перерабатывает около 95% алкоголя, поступающего в кровь. В ходе переработки в печени откладываются жирные соединения, которые служат причиной обычного для алкоголиков состояния, называемого ожирением печени, способствующего развитию гепатита и цирроза.
Употребление алкоголя часто приводит к ослаблению и истощению мышц при непосредственном воздействии или в результате влияния на управляющие мышцами периферические нервы.
Алкоголь отрицательно влияет на репродуктивную функцию у представителей обоих полов: у мужчин снижается уровень мужских половы гормонов, что приводит к уменьшению полового влечения и может стать причиной импотенции; у женщин увеличивается частота гинекологических расстройств, таких как бесплодие и нарушения месячных циклов.
Влияние алкоголя на ССС выражается главным образом в том, что он непосредственно повреждает миокард, сердце увеличивается в объеме, но его способность перекачивать кровь уменьшается, и человек начинает задыхаться при малейшей физической нагрузке. При этом возникает риск гипотермии (переохлаждения), поскольку увеличивается вынос тепла изнутри тела в воздух, хотя человек чувствует себя согревшимся.
К наркотикам относятся психоактивные вещества (психотропные), которые извлекают как из натуральных источников (опиум, кокаин, марихуана), так и синтезируют химическим путем. И те и другие оказывают одинаково губительное воздействие на организм. Разные психиактивные вещества оказывают на человека свое специфическое воздействие.
Стимулирующие препараты (кокаин, амфитамины, кофеин) принадлежат к числу наиболее сильных в отношении формирования зависимости от наркотиков. При поступлении в кровь уже через несколько секунд человек начинает испытывать эйфорию, становится разговорчивым, возбужденным, деятельным, сознание проясняется. Через 15-20 минут эйфория проходит и появляется чувство тревоги, депрессии, раздражительности ("кокаиновый мрак") и возникает страстное желание все повторить. У не получившего новой дозы наркотика под влиянием появившихся изменений в мозговой деятельности нарушается сон, аппетит, возникают мышечные боли. Нередки случаи гибели наркоманов в результате сердечной: недостаточности из-за нарушения нервной регуляции миокарда, остановки дыхания или длительных судорог.
К успокаивающим, угнетающим ЦНС наркотикам относятся барбитураты, снотворные (типа метаквалона) и все траквилизаторы (противотревожные вещества). Эти вещества угнетают функции всего тела, но ЦНС наиболее чувствительна к ним. Увеличение дозы приводит к постепенному угнетающему действию на ЦНС - от небольшого успокоения до крепкого сна и даже смерти; происходит затуманивание сознания, утрачивается контроль за мышцами, останавливается дыхание. Систематическое употребление приводит к развитию толерантности /устойчивости/ в отношении воздействия этих веществ и чтобы вызвать необходимый эффект требуется увеличение дозы, что приводит к повышению уровня токсичности в организме. Постепенно человек подходит к черте, кода остается один шаг между дозой, которая вызывает нужные ощущения, и дозой, которая вызывает смерть.
Опиум и его натуральные и синтетические производные (опиаты) – морфин, героин, метадон и другие являются успокаивающими средствами /депрессантами/. Они устраняют боль, вызывают дремотное состояние, затуманивают сознание, ухудшают интеллектуальные процессы. Многие переживают эйфорию и ощущение хорошего самочувствия, что способствует появлению зависимости от опиатов. При регулярном употреблении опиатов развивается высокая степень толерантности и чтобы пережить снова эйфорию человек должен все время увеличивать дозу.
Марихуана и другие производные конопли /гашиш и т.д./ при небольших дозах вызывает слабую эйфорию, подъем чувств и изменение восприятия времени. Увеличение дозы ведет к ухудшению памяти, снижению внимания, нарушению мышления, пассивности. Пульс становится чаще, повышается или понижается артериальное давление, кровеносные сосуды расширяются /покраснение кожи, глаз/, появляется сухость во рту, подавляется сон. Развивается толерантность и психическая зависимость. Эффектом марихуаны является амотивационный синдром, который характеризуется апатией, притуплением мышления, отсутствием энергии, потерей желаний и стремлений.
Основное действие таких веществ, как ЛСД /из грибка спорыньи/, мескалина /из кактуса/, синтетических производных амфитамина, состоит в провоцировании галлюцинаций или ложных ощущений, не связанных с реальными раздражителями, т.е. в стимулировании психических расстройств. Такие наркотики называют галлюциногенами, отличающимися сильным действием, высокой толерантностью и быстрым возникновением зависимости.
Когда действие наркотических веществ в организме прекращается, человек начинает испытывать ощущения, противоположные тем, которые были связаны с приемом конкретного вещества. Например, если наркотик вызывал эйфорию, то последействие будет выражаться в подавленности, пассивности; если средство повышало тонус, придавало силы - последействие выразится в усталости, депрессии. Снижение дозы, прерывание или прекращение приема наркотиков является причиной появления лихорадочной дрожи, судорог, мышечных болей, нервозности, бессонницы, спазмов сосудов и дыхания. У человека появляются все признаки психоза – агрессивность поведения, бессмысленные действия, навязчивые идеи, кошмары во сне и т.д. Причинами смерти чаще всего являются не снимаемые никакими препаратами судороги, остановка сердца и дыхания, кровоизлияние в мозг по причине высокого кровяного давления, неуправляемое поведение.
Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, а изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.
К вредным привычкам, прежде всего, относят употребление алкоголя и курение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а, следовательно, и как большее зло для человека.
Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно - сосудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.
student.zoomru.ru
Подобно тому, как бывает болезнь тела,бывает также болезнь образа жизни.Демокрит
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКАВредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Вредные привычки: КУРЕНИЕКурение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМАлкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
Влияние алкоголя на здоровье человека.В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕКБороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.
Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.
Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:
chudesalegko.ru
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК - раздел Государство, Русский замысел – самосовершенствование
Отказ от вредных привычек тренирует силу воли и дисциплинированность – качества, необходимые для личностного роста и успеха. Кроме того, вредные привычки – это поглотители человеческой энергии. Поэтому, отказ от вредной привычки высвобождает энергию. И очень важно направить эту энергию именно на самосовершенствование. Ведь некоторые люди, отказываются от одной вредной привычки и тут же направляют свободную энергию – на другую, вроде бы менее вредную. Но, по сути, – меняют «шило на мыло». Например, отказываются от водки и переходят на пиво. Один литр пива, с содержанием 5%об. (5 процентов от объёма) спирта, равен 125 граммам водки. ¿Что же выходит? Что поглощение спирта человек увеличил, а не уменьшил. Ведь водкой он травился максимум один раз в неделю, а пиво «хлещет» через день или каждый день.
Что можно посоветовать тем, кто для улучшения настроения употребляют алкоголь, табак или другие наркотики. Вместо этих вредных привычек можно, например, выработать полезную привычку – заниматься физкультурой.
Известно, что при физических нагрузках в мышцах повышается синтез морфиноподобных веществ (эндорфинов). Эти вещества схожи с наркотиками (опиатами).
Спортсмены это прекрасно знают, у них даже есть выражение: «Мышечная радость».
Совершенно очевидно, что при занятиях физкультурой, или спортом, можно получить те же эмоции, как и от приёма алкоголя, или другого наркотика. Поэтому справедливо утверждение: спортсмены и наркоманы получают приблизительно одинаковые эмоции: первые – от спорта, а вторые – от наркотических ядов. Первые – укрепляют и совершенствуют организм, а вторые – разрушают его и деградируют. Поэтому, чтобы улучшить эмоциональный настрой, повысить в крови количество эндорфинов, можно вместо стимуляторов надеть кроссовки и пробежаться по улице. Любое решение нужно соотносить с мыслью: ¿«как это отразится на седьмом колене моих потомков»?
Выше мы коснулись проблемы манипулирования сознанием средствами массовой идиотизации. Интересно ещё то, что физиологическая зависимость от просмотра телепередач, компьютерных игр, азартных игр на игровых автоматах – объяснима с наркологической точки зрения. Во время просмотра телепередач в мозгу повышается выработка тормозного медиатора гамма-аминомасляной кислоты. Содержание этого медиатора в мозгу повышается также при приёме транквилизаторов, таких как седуксен или феназепам. Поэтому очевидно, что для отстройки сознания от манипулирования можно отказаться от просмотра телепередач. А если и смотреть, то осознанно и дозировано. Ведь понятно, человек, который бессознательно клацает пультом и не знает, что хочет посмотреть – в тяжёлой зависимости от телеящика.
¿Почему так важно отказаться от вредных привычек? Дело в том, что человек передаёт детям то, что имеет. И ребёнок, как правило, приумножает полученное от взрослых.
Детям нужно передавать всё самое лучшее, самое хорошее, а для этого нужно, это хорошее, иметь. Отказываясь от вредных привычек, и приобретая полезные – можно лучше воспитать детей.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ – ПУТЬ К ПОБЕДЕ
Делая пользу себе – мы делаем пользу семье, роду, народу, родине и человечеству. Лев Толстой говорил: «Позаботься, прежде всего, о себе, тогда и другим больше достанется». Самосовершенствование – это наше русское оружие в информационной войне. Ведь, ¿на что направлена война смыслов? Именно на деградацию человека, превращение его в животное или зомби. Поэтому, противопоставив деградации – улучшение себя – мы сводим на нет все усилия охмурителей, блокируем негативные информационные потоки.
Когда народ плывёт против враждебного течения, он становится гораздо сильнее, он закаляется и становится непобедимым. Ослабевших, неспособных бороться, отчаявшихся плыть дальше – течение уносит, они погибают, но народ становится крепче. Так происходит естественный отбор. Нас закаляет то, что направлено против нас. И, кроме того, на фоне деградантов – здоровые, разумные люди, которые думают о своём будущем, о здоровье, о детях, о разуме – сильно выделяются в лучшую сторону.
Улучшившись всего на 10%, человек достигает успехов несравненно больших, чем вложенные в самосовершенствование усилия. Мы можем улучшить жизненные показатели, благодаря десяти-процентному улучшению себя – не на 10 или 100%, а, возможно, на все 1000% или даже 10000%.
¿Почему так происходит, почему 10% улучшения даёт 1000% результатов? Дело в том, что мы достигаем успеха, благодаря личным качествам, и благодаря другим людям, которые эти качества оценивают. Директором могут поставить человека, показавшегося начальству чуть-чуть лучше другого кандидата, а преимущество может заключаться как раз в этих десяти процентах, на которые человек улучшил себя. Чемпион мира, от проигравшего, может оторваться всего на одно или несколько очков.
¿Чем чемпионы, победители и все успешные люди, отличаются от неудачников? Всего лишь – дисциплиной, т.е. умением руководить собой. Если же человек не умеет управлять собой, то он вынужден подчиняться другим. Он НЕ может руководить людьми, ведь окружающие чувствуют слабость характера недисциплинированного человека.
И в то же время дисциплину, силу воли, умение руководить собой – может воспитать в себе – любой человек.
Когда мы самосовершенствуемся и становимся успешнее, здоровее, разумнее – мы становимся заметнее, значимее в обществе, и, следовательно, оказываем большое влияние на окружающих. Знакомые начинают перенимать наш опыт, подтягиваются к нашему успеху, берут с нас пример, тоже самосовершенствуются. Значит, мы, улучшаясь, улучшаем людей вокруг.
Но не стоит торопиться в требовательности к окружающим. Следует быть готовым к тому, что близкие улучшаются медленно, иногда на это нужны месяцы и даже годы. Заставлять же родных и близких, друзей и знакомых улучшаться насильно, торопить их, если они этого не хотят, не разумно. Дело в том, что всё зависит от нашего примера – если мы пользуемся достаточным уважением, то у нас спрашивают советы и выполняют то, что мы рекомендуем. А те, кто не заслужил ещё доверия, и пытается навязать свои, пусть даже правильные мысли, не вызывает в окружающих ничего кроме отторжения. Поэтому надо иметь в виду, что самосовершенствование – это длительный процесс, который постепенно улучшает нас настолько, что мы вскоре оказываем положительное влияние на людей, даже не задумываясь об этом, просто своим примером – делаем окружающих лучше.
Самосовершенствование неотделимо от нравственности. Нужно в первую очередь быть требовательным к себе. Жить нужно так, как подсказывает совесть. И если есть сомнения, стоит ли делать тот или иной поступок, можно использовать хороший метод, которого обычно достаточно, для принятия верного решения. Если захотелось, например, отравиться алкоголем, табаком, совершить аморальный поступок, то нужно спросить себя: ¿«а если бы так поступил мой ребёнок»? Или ¿«как я себя буду чувствовать, если моя мама будет этим заниматься»? Дело в том, что мы не слишком критичны к себе, но склонны видеть, даже «соринку» в глазу другого. Поэтому, чтоб заметить в своём глазу :-) «маленькое, незаметное бревно» – можно пользоваться этим методом.
Когда мы, русские, перестанем причинять сами себе вред и начнём концентрироваться на действиях, приносящих пользу – мы победим в холодной войне.
РЕЦЕНЗИЯ на книгу Дмитрия Любченко «Русский замысел – самосовершенствование» В течение лета 2008 г. п
Первая рекомендация. Сформулируйте цель чтения. Для выбора цели рассмотрим освещённые в книге темы. В ней есть рекомендации по самосовершенствованию, восп
Третья рекомендация. Не только читайте книги, но и слушайте. Ни один знак препинания не передаст смысл, как интонация. Я начитал эту книгу в аудиоформате, для того,
Восьмая рекомендация. Старайтесь беспристрастно оценить мысли, с которыми вы не согласны. Многие люди ищут только те сведения, с которыми они согласны и всячески отвергают необычные для них знания.
ОСОБЕННОСТИ КНИГИ Цель книги: практическая помощь читателю в работе по улучшению жизни, помощь в работе по улучшению
КТО ВИНОВАТ, ЧТО ДЕЛАТЬ «Многие вещи нам непонятны не потому, что наши понятия слабы; но потому, что сии вещи не входят в круг наших п
ЧТО ПРОИСХОДИТ Для успешности, для умения достигать целей, нужно разбираться в том, что происходит вокруг, какие в
КАКИЕ МЕТОДЫ ХОЛОДНОЙ ВОЙНЫ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ПРОТИВ РОССИИ Вот 5 основных методов: 1. Мировоззренческая подмена ценностей (трансформация мировоззрения).
Экономическое воздействие. На уровне государств. Мы видим, как при помощи мировой кредитно финансовой системы, страну за стра
КТО ВИНОВАТ Для лучшего понимания, можно привести в пример человека, с 1000-ей долларов. Он думает, как облагороди
УЩЕРБНЫЙ ЗАМЫСЕЛ ЖИЗНЕУСТРОЙСТВА Несколько тысячелетий назад, древнеегипетское жречество сформировало замысел, согласно которому,
РОЛЬ СРЕДСТВ МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ Для того чтобы скрыть свои действия и эффективно достигать целей, охмурители скупают средства мас
ЧТО ДЕЛАТЬ О том, что следует делать, написана эта книга. Всё что хорошо для нас, плохо для тех, кто желает
ЦЕЛИ БУДУЩЕГО Неизбежно распространяются знания, охмурять людей становится всё труднее. С появлением компьютер
Людей на планете ровно столько, сколько есть знаний. Оболваниватели, с потребительскими установками, имеют конкурентное мышление: «если людей много, т
СМЫСЛ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА Смысл жизни человека, заложен в самом слове человек. Чело-век – чело (голова, мозг) живущее век (столетие). Та
Человек наиболее хорошо выполнил миссию на Земле, если получил нужные для человечества знания, сохранил, приумножил и передал будущим поколениям. МЫ СОЗДАЁМ БУДУЩЕЕ Каждый из нас может менять будущее. Воп
ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЯМ В конце первой главы обращаюсь к тем, кто чувствует в себе силы придумать прекрасное будущее для че
СТРУКТУРА И ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА На рисунке показана структура потребностей человека:
СТРУКТУРА ПОТРЕБНОСТЕЙ В этой, а также в 4-й и 5-й главах, мы поговорим о продлении жизни человека. Всё, что противоречит естестве
ТЕЛЕСНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Если не удовлетворить телесных потребностей, то человек умирает и о духовных потребностях речь ид
ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Для поддержания душевного (психического) здоровья и для того, чтоб быть счастливым, человек должен
ОБЩЕНИЕ Общение удовлетворяет потребность в знаниях. Общаясь, люди учатся, переписывают информацию от дру
ПРИЗНАНИЕ Признание (одобрение) нужно любому человеку, ведь это показатель правильности его пути. Если челов
ДУШЕВНАЯ СТРУКТУРА ЧЕЛОВЕКА Душа или психика человека состоит из 7-ми частей, 7-ми душевных функций:восприятия, памяти, инте
ВОСПРИЯТИЕ Восприятие – получение человеком информации через пять основных органов чувств: - глаза;
ИНТЕЛЛЕКТ Интеллект – это посредник между памятью и мышлением. Интеллект можно сравнить, с оперативной
СОЗНАНИЕ Со-знание (совместное знание) – это сведения, принятые от других людей, которые полностью ясны, кот
ПОДХОД К ОПИСАНИЮ ДУШИ Разница между религиозным и научным пониманием устройства мира – условна. Важно другое: хочет ли ч
САМОЗАЩИТА ОТ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ В религиях есть интересный образ, который позволяет человеку защититься от проблем. Это образ чёрт
КАК ВЛИЯЮТ НА ДУШУ (ПСИХИКУ) ЧЕЛОВЕКА Душа (мозг) руководит телом при помощи семи душевных (психических) функций: восприятия, памяти, инте
Песни про детей Советская песня «Демократическая» песня Взвейтесь кострами, синие ночи. Мы, п
Песни про школу Советская песня «Демократическая» песня Школьные годы чудесные С книгою, с др
Песни про девушек Советская песня «Демократическая» песня Встану рано по утру, по утру… Все я в
Песни про мужчин Советские песни Демократические песни Комсомольцы, добровольцы, Надо верить,
Песни про женщин Советские песни Современные песни А ну-ка девушки, а ну, красавицы, Пускай поет
ДУХОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА «Духовные потребности не потребительские. В них проявляется ответственность человек
ВИЧ-МИСТИФИКАЦИЯ Чем глобальнее, наглее и масштабнее ложь, тем легче верят в неё люди. Как пример БОЛЬШОЙ ЛЖИ, мо
СЧАСТЬЕ И УСПЕХ Сначала определимся с понятиями. Успешность – это состояние, когда человек находится в ладу,
ДНЕВНИК САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Для того чтобы начать улучшаться, сохранить первоначальный «запал» надолго и достичь в самосоверш
Действовать, не откладывая на завтра, то что можно сделать сегодня. 1. ¿Какое своё качество я хочу улучшить завтра? Нужно выявить в себе ту черту, которую хотел
Записывать успехи за прошедший день. Бодо Шеффер в своих книгах рекомендует людям: «ежедневно записывать не менее пяти успехов в дневнике». Можн
Действовать, не откладывая на завтра, то что можно сделать сегодня. Некоторые люди решают сделать что-либо, но потом быстро «остывают», забывают своё решение и оставляют всё к
КАК ПОВЫСИТЬ УСПЕШНОСТЬ «Тот достиг успеха, кто хорошо жил, часто смеялся и много любил; кто наслаждался доверием чистых же
ДЛЯ АНАЛИЗА ПЕСЕН Любой человек может научиться применять стратегии ведущие к успеху и не использовать стратегий, к
ЗДОРОВЬЕ Сейчас на нас действует огромное количество вредных факторов, и с каждым днём появляются новые. Оп
НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ Давайте разберёмся: ¿Что такое здоровье и откуда оно берётся? ¿Здоровье берётся из таблеток,
ФЕРМЕНТЫ Ферменты выполняют всю работу в организме (выполняют все процессы). Они переносят из кров
НАГРУЗКИ Нагрузки – это все те факторы, которые влияют на нас: экология, вода, продукты, климат, информация и
ПИТАНИЕ Для здоровья очень важно правильное питание. Поэтому рассмотрим пищу как строительный материал и
ГЕНЕТИЧЕСКИ РОДСТВЕННОЕ ПИТАНИЕ Ещё одно важное условие здорового питания – это естественные, натуральные продукты, которые вырос
ПОЛЬЗА СВЕЖЕЙ ПИЩИ Нам нужно стараться съедать натуральных, свежих, сырых овощей, фруктов, ягод, зелени и т.д. не менее 6
ЧТО ИЗ РАЦИОНА ЛУЧШЕ ИСКЛЮЧИТЬ Прежде всего, хочется отметить, что любые крайности скорее вредны, чем полезны. Мы часто слышим про
ФАБРИЧНЫЕ, НЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ Организм отвергает продукты, информации о которых нет в геноме. В молекуле ДНК есть генетическая и
ПЕРЕКУСЫ Перекусы – это приём пищи, когда в желудке есть ещё остатки еды. Во время перекусов, сфинктер между
ЕДА НА ХОДУ Воздержаться лучше от еды на ходу, за рулём, перед телевизором. Нужно уметь присутствовать мыслями
КАК ОРГАНИЗМ ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ Профессор А.М. Карпов, в книге «Здравствуйте, если хотите» изложил, механизм, поддержания здоровья,
ВРЕДНОГО ОТ ПОЛЕЗНОГО Методология – это знания, которые позволяют достигать конкретных целей, или способность человека на базе и
ГЕНОТОКСИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ 4 группы генотоксических факторов или 4 группы вредностей: - термические, - радиац
ГЕНОТОКСИЧЕСКИЙ ФАКТОР Так как люди – теплокровные организмы, нам очень важно поддерживать температуру тела на уровне 36.6
Влияние термического генотоксического фактора на людей детородного возраста Людям, которые планируют завести детей нужно помнить, что срок жизни сперматозоида 80 дней, и поэтому мужчин
ГЕНОТОКСИЧЕСКИЙ ФАКТОР Радиация, электромагнитные волны ионизируют клетки, и появляются новые, чуждые вещества, не запрог
ГЕНОТОКСИЧЕСКИЙ ФАКТОР Это различные химические вещества, не прописанные в геноме, которые содержатся во вредных «продук
ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ Таблица пищевых добавок Пищевая добавка Вредное действие Пищевая доба
ГЕНОТОКСИЧЕСКИЙ ФАКТОР Эндогенный генотоксический фактор – это плохое настроение: нервозность, депрессия, апатия, злость
РОЛЬ МЕДИЦИНЫ Медицина не стоит на месте, изобретаются новые подходы к лечению, стали излечимы многие, ранее неиз
ОДИН ИЗ МИФОВ ПРО МЕДИЦИНУ Существует миф, что медицина победила эпидемии. Миф о том, что благодаря одной только медицине люди
ПРОДЛЕНИЕ ЖИЗНИ ИЛИ КАК НАЧИНАТЬ УТРЕННИЕ ПРОБЕЖКИ В.К. Тарасов в книге «Технология жизни» привёл интересную аналогию: тело – это часы, о
ТЕЛЕВИДЕНИЕ В последние годы, в Англии, Тавистокским институтом человеческих отношений разрабатываются все бо
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ДЕТЕЙ В детских голливудских мультфильмах не увидишь, как ни странно, главную героиню, похожую на челове
САМОЗАЩИТА ОТ МАНИПУЛЯЦИИ Одно только знание методов манипуляции – защищает от обмана. Искорки и блики без-соз
ПОСТАНОВКА И ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ В этой главе мы рассмотрим правила постановки целей или планирование жизни. Важность и даже необхо
ЧТО МЕШАЕТ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ ¿Почему же многие люди, узнав как ставить цели, всё же не ставят их и продолжают жить посредстве
Как очищать душу от вредных установок Чтобы найти пути решения проблем, вычистить из сознания пессимизм, установки на болезни, бедность
ПРИ ПОСТАНОВКЕ ЦЕЛЕЙ При достижении целей, позитивное, положительное мышление – это один из важных компонентов успеха.
СФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛЬ Для того, чтобы качественно спланировать жизнь, прежде всего, нужно ответить на вопросы: · ¿
Визуализация Для достижения целей нужно их визуализировать, мечтать о них – представлять наилучшее решение жизненных з
Метод расстановки целей по приоритету Нужно записать все свои цели на лист бумаги. Совершенно все. Даже самые смешные и нелепые, амбициозные и мал
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ Когда цели определены, и записаны на бумаге конкретные шаги для их осуществления, сразу становится
ДУШЕВНЫЕ ФУНКЦИИ Для совершенствования памяти, сознания, интеллекта, эмоций, воли и мышления есть много способов. Лу
УСКОРЯЕМ ПАМЯТЬ Память, как мы говорили выше – это не только запоминание, но и способность извлекать нужные сведения в нужн
СОВЕРШЕНСТВУЕМ СОЗНАНИЕ Самая лучшая тренировка сознания – это слушать разумных людей, посещать семинары, тренинги и читать полезн
УВЕЛИЧИВАЕМ ИНТЕЛЛЕКТ Интеллект (оперативная память) тренируется каждый раз, когда мы делаем то, что раньше не делали. Это может бы
КОНТРОЛИРУЕМ ЭМОЦИИ Тренировать эмоции – очень важно. Каждый раз, когда человек устал, не выспался или хочет есть – он
УКРЕПЛЯЕМ ВОЛЮ Для тренировки воли лучше всего подойдёт выработка полезных привычек и отказ от вредных. Например, ставим ц
ОТТАЧИВАЕМ МЫШЛЕНИЕ Мышление тренируется, каждый раз, когда мы рассуждаем, задумываемся о чём-либо, если мы чем-то интересуемся,
УЛУЧШАЕМ ВОСПРИЯТИЕ Для того, чтобы улучшить восприятие, нужно закалять, тренировать и ухаживать за органами восприятия – глаз
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН Нужно соблюдать несколько правил, чтоб «компьютеры восприятия» не включались ночью и хорошо отдых
ВКУСОВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ На вкусовые рецепторы оказывает влияние питание. Сейчас в фабричных продуктах очень много вкусовых добаво
ОСЯЗАНИЕ Осязание или тактильное чувство – это способность воспринимать кожей температуру и прикосновени
КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДЫ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Комплексно улучшают работу организма утренние пробежки и обливание холодной – не более 12ºС водой. (Преду
Во время обливания усиливается та эмоция, которую человек сейчас испытывает. Для тренировки и улучшения взаимодействия функций души: восприятия, памяти, интеллекта, мышления,
ОРГАНИЗАЦИЯ ВРЕМЕНИ Слова «время», «здоровье» и «жизнь» – почти синонимы. Ведь времени у нас ровно столько, сколько спо
ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ 1-й принцип: разгружать интеллект от лишней информации, уделять внимание только 1-му делу.
КАК ПОВЫСИТЬ СОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ Деньги экономят время, если ими правильно распоряжаться. Безусловными ценностями, для человека яв
КАПИТАЛ ВРЕМЕНИ Многие исследователи считают, что человеческий организм, рассчитан минимум на 150 лет жизни. Но люди
ИЕРАРХИЯ В СЕМЬЕ У многих людей распадаются семьи и НЕ получается воспитать заботливых детей, только потому, что он
ПОЧЕМУ НУЖНО РОЖАТЬ ДЕТЕЙ Самая главная причина рожать детей – это продолжение рода. Вторая причина – с детьми веселей,
ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ В многодетных семьях дети с малых лет помогают родителям, в воспитании младших братьев и сестёр. Сн
НЕ ПЕЙТЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ Огромный ущерб здоровью нации причиняет потребление алкоголя. От причин, связанных с алкоголизацией, мы те
НА БИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ Что бы ни говорили, ни писали и ни пели про пиво, вино и водку, какие бы легенды и фантомы не создавал
ПРОЯВЛЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВЛИЯНИЯ АЛКОГОЛЯ ВО ВНЕШНОСТИ ЛЮДЕЙ Большинство людей имеют желание выглядеть в соответствии с социальными и культурными нормами. Для
ОЦЕНКА ДЕЙСТВИЯ АЛКОГОЛЯ НА ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ В результате фармакологического действия алкоголя нарушается основный и главный принцип
ОЦЕНКА ДЕЙСТВИЯ АЛКОГОЛЯ НА ЛИЧНОСТНОМ И СОЦИАЛЬНОМ УРОВНЕ Люди, с развитием зависимости от алкоголя, вопреки их желаниям приобретают специфические черты в характере
ПЕЙТЕ, ЧТО ХОТИТЕ В настоящее время обеспечен широчайший выбор алкогольных изделий. Они отличаются крепостью, вкусо
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ АЛКОГОЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ Статистические данные показывают, что в России потребление алкогольных изделий во всех видах – пи
НЕ КУРИТЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ По данным Всемирной организации здравоохранения, совокупный вклад в потери здоровья и вымирание населения
ПОСЛЕДСТВИЯ КУРЕНИЯ Основным способом социального развития детей является подражение другим людям. Курить начинают п
С ТАБАЧНЫМ ДЫМОМ Основные потребности человека хорошо известны. Они являются необходимыми условиями для жизни. Это
ПОПЫТКИ УМЕНЬШИТЬ ВРЕД КУРЕНИЯ В странах, в которых ведется борьба с курением, введены ограничения на содержание смолы одной сига
ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ Некурящий человек, находящийся в одном помещении с курильщиками, вдыхает количество дыма, эквивал
НА ВНЕШНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА Часто одной из причин курения является желание быть более привлекательными и интересными. Курение
КУРЕНИЕ И СЕКС Курение нарушает психологическую составляющую интимных отношений. У курильщиков чаще бывает сексуальная
ПОДРОБНЕЕ О НИКОТИНЕ Никотин – основное вещество в табаке, ради которого он применяется. С ним связывается развитие при
СОЧЕТАНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛИЗАЦИИ Часто одни и те же люди имеют положительное отношение к курению, и к алкоголизации. Полезно знать о том,
ИЗМЕНЕНИЯ ЛИЧНОСТИ ПРИ КУРЕНИИ Специальными исследованиями психологов установлено, что у курильщиков со стажем отмечается ряд л
РЫНОЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К КУРЕНИЮ В ходе рыночных реформ молодые люди стали считать деньги и соотносить цену товара с его потребительскими к
КУРЕНИЕ И ПАТРИОТИЗМ Отношение к курению характеризует также способность человека патриотически мыслить и действовать. В Росси
КУРЕНИЕ И ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО 10 июля 2001 г. Президентом Российской Федерации В.В. Путиным подписан Закон «Об ограничении курения т
ЗАКЛЮЧЕНИЕ В заключение расскажу, как я решил написать книгу, и как написал её. Я столкнулся, с большим кол
ГЛОССАРИЙ Вера – принятие знания за истину. Добро – то, что увеличивает жизнеспособн
СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ Благодарю за помощь в создании книги: Попова Олега Николаевича, редактора газеты «Аркаим». Ег
Материально-душевно-духовная структура и потребности человека Структура потребностей Противоречия между наукой и религией – условны Душа Дух Телесн
Самосовершенствование Ошибки Совершенствуем душевные функции Ускоряем память. Совершенствуем сознание Увели
Не курите, если хотите Биопсихосоциальные последствия курения Соотношение основных потребностей человека с табачным дымом
allrefers.ru
Министерство образования, науки и молодежной политики
Краснодарского края
государственное бюджетное профессиональное образовательное
учреждение Краснодарского края
«Крымский индустриально - строительный техникум»
Методическая разработка
внеклассного мероприятия
«Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек. Вред алкоголя и табака»
для проведения открытого классного часа
РАЗРАБОТАЛА: преподаватель Епихина И.М.
2016
Здоровый образ жизни довольно емкое понятие. Но, в первую очередь, это отказ отвредных привычек, среди которых табакокурение и пагубное пристрастие к алкоголю занимают первое место. Вы можете продлить себе жизнь и значительно улучшить ее качество. Для этого необходимо бросить пить и бросить курить. Похудение, занятия спортом и активный отдых принесут Вам избавление от лишнего веса и помогут вернуть радость в жизни, а также наполнят ее смыслом, новыми целями и достижениями.
Цель данного мероприятия - объединить знания в разных областях, для помощи тем, кто решил вести здоровый образ жизни, или уже давно разделяет принципы ЗОЖ. Здесь каждый найдет для себя интересную и, главное, полезную информацию, которая поможет вам избавиться от вредных привычек, укрепить свое здоровье и обрести долголетие.
Для просмотра видео –перейдите по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=EZjJw5Npcu4
Хотелось бы добавить, что здоровый образ жизни невозможен без физической активности. Спорт, физические упражнения и прогулки на свежем воздухе подарят вам красивое тело и отличное самочувствие. Диета и соблюдение правильного рациона питания в комплексе с физическими нагрузками позволят вам избавиться от лишних килограммов и стать более привлекательными, а режим и соблюдение распорядка дня помогут сохранять бодрость и отличное настроение.
Безусловно, каждый хочет иметь хорошее здоровье и красивое тело, но не у каждого это получается. Очень важный фактор, который мешает в достижении этой цели - вредные привычки. Необходимо осознавать, что даже незначительная на Ваш взгляд вредная привычка - может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью.
Самые распространенные вредные привычки:
Если в жизни человека присутствует хотя бы одна из этих проблем, то говорить о хорошем здоровье не приходится. Физическое и психологическое здоровье таких людей далеко от нормы, и они сами это понимают.
Очень распространенной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя. Употребление алкоголя даже в небольших количествах наносит вред вашему организму и способствует формированию пагубной зависимости. Существуют и другие мнения на этот счет, однако, на мой взгляд, они только вводят людей в заблуждение, принося обществу очевидный вред.
Употребление алкоголя оставляет негативный отпечаток на психике человека. Давая иллюзорное ощущение радости, алкоголь незаметно разрушает ваше физическое и психическое здоровье. В нетрезвом виде человек теряет внимательность, реакцию и адекватность поведения, утрачивает контроль за собственным состоянием. Это приводит к необдуманным поступкам, ссорам с окружающими и всего, что из этого вытекает. Нередки пьяные скандалы, драки и даже убийства. К слову, по статистике, большинство тяжких преступлений совершается именно в алкогольном опьянении.
Алкоголь очень опасен тем, что дает человеку эйфорию, ложное ощущение радости и благополучия. Это ненастоящие чувства и эмоции, которые никак не обусловлены реальным положением дел. У человека пропадают цели в жизни и его единственным интересом становится пьянство. Со временем появляется и соответствующий круг общения, старые знакомые отходят на второй план, на первый же выходят собутыльники. Такому человеку уже невозможно достигнуть успехов в жизни. Выход здесь только один - полный отказ от употребления спиртного и прохождение курса реабилитации. Немаловажно найти новые увлечения и цели в жизни, заняться любимым делом, а также максимально оградить человека от общения в компаниях, где употребляют алкоголь. Особенно важно придерживаться этого правила вначале пути к здоровому образу жизни. Это поможет застраховать от рецидивов, ведь вероятность срыва и возврата к пагубной привычке очень сильно зависит от окружения.
Алкоголь - это наркотик, который уничтожает человеческое тело, нарушает психику, умственную деятельность и приводит к быстрому старению организма. Ухудшается физическое и эмоциональное состояние. А что взамен? Взамен вы получаете лишь иллюзию радости, кратковременную эйфорию, которую дает вам наркотическое опьянение. Но и она в скором времени проходит, сменяясь тяжелой депрессией. Человек должен обязательно перебороть тягу к алкоголю, иначе он станет слабым во всех отношениях. Бросайте эту вредную привычку.
Для многих людей современной России алкоголь является неотъемлемой частью жизни. Выпивают по праздникам, пьют от горя, пьют для "снятия стресса". Пьют в выходные и в будни. Пьют дома и в гостях. Пьют пиво, вино, водку. Дешевые алкогольные напитки и "элитные". С закуской и без.Задумывается ли человек в процессе возлияния, какой вред наносит алкоголь организму? Как правило нет. А ведь вред алкоголя уже давно доказан учеными. Этиловый спирт - это сильнейший яд, оказывающий разрушающее действие на все органы человека, а в большом количестве - вызывающий алкогольную кому и смерть. Являясь веществом общетоксического действия, алкоголь оказывает негативное влияние на все системы жизнедеятельности организма. Этанол и продукты его распада разносятся с кровью, отравляя весь организм.
В крови слипаются эритроциты (красные кровяные тельца), эти комки слипшихся эритроцитов закупоривают мелкие капилляры, что приводит к кислородному голоданию клеток. Клетки, к которым с кровью доставлялся кислород, после закупорки питающих их капилляров неминуемо погибают. Впоследствии эти клетки начинают разлагаться, а результат разложения этих клеток разносится по всему организму с помощью кровеносной системы. Токсины, образующиеся в результате распада алкоголя и токсины от гниющих мертвых клеток приводят к абстинентному синдрому или похмелью.
Клетки мозга, испытывая кислородное голодание, также начинают отмирать и разлагаться. Это, вместе с повышенным внутричерепным давлением, приводит к тому, что с утра голова будет "раскалываться". Зачастую, головные боли начинаются еще в процессе употребления алкоголя. Особенно это относится к тем, кто "любит долго посидеть".
Вследствие изменения состава крови нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение.
Я полагаю, что каждый должен понимать, насколько деструктивное действие оказывает алкоголь на плод беременной женщины и на растущий подростковый организм. Иногда родители дают "попробовать" алкоголь ребенку, мол лучше дома, чем на улице. Так вы не только открываете двери в царство алкоголизма вашему чаду - вы даете ему негласное разрешение на питьё. Как только главные авторитеты в жизни ребенка, его родители - сами предлагают выпить - так сразу рушится алкогольное табу. Теперь ребенок не откажется и на улице, и в гостях. Просто помните об этом. Особенно когда будете вытирать его блевотину рядом с кроватью и когда будете давать попить водички, чтоб прошли "вертолеты". И когда надумаете ругать свое 14-17 летнее чадо, за то что пришел поздно домой и пьяный - тоже не забывайте, вы сами наливали ему когда-то. Впрочем, это было небольшое лирическое отступление.
У лиц употребляющих алкоголь происходят серьезные изменения в органах пищеварительного тракта. Первый удар принимает на себя слизистая оболочка пищевода, желудка и кишечника. Потом алкоголь "бьет" по поджелудочной железе и печени. Их клетки разрушаются, приводя к серьезным заболеваниям, таким как алкогольный панкреатит, диабет, алкогольный фиброз и цирроз печени.
Наркотическое действие алкоголя схоже по действию с барбитуратами. Этанол относится к психоактивным веществам, угнетающим центральную нервную систему, оказывая тормозящее действие. Вопреки распространенному мнению - алкоголь является депрессантом, но никак не антидепрессантом. Просто оказывая угнетающее действие на ЦНС, алкоголь действительно помогает "забыть о проблемах", "отключиться" от них. Но помогает ли это РЕШИТЬ проблемы? Ответ очевиден.
Частое употребление алкоголя вызывает сильнейшую зависимость, как психологическую, так и физическую. Отказ от алкоголя ведет к сильнейшей "ломке", в некоторых случаях сопоставимой по интенсивности с героиновой.
Вред употребления алкоголя - очевиден. Однако, это не мешает миллионам людей каждый день медленно убивать себя. Я же, призываю вас к полному отказу от вредных привычек, и от алкоголя - в частности, т.к. это несовместимо со здоровым образом жизни.
Другая проблема современного общества - курение. Курение не так социально опасно, как пьянство, однако также наносит колоссальный вред здоровью. Вдыхая табачный дым, люди загрязняют дыхательные пути, отравляют кровь, организм испытывает кислородное голодание и в результате этого нарушается сердечная деятельность. Курение вызывает проблемы с сосудами, ухудшает потенцию у мужчин, а у женщин является причиной бесплодия. Курение способствует ухудшению выносливости, появлению отдышки и слабости. Курильщики часто имеют проблемы с зубами, волосами и кожей. В завершение этого страшного списка необходимо добавить, что курение является причиной раковых опухолей. Я надеюсь, каждый согласится со мной, что курение и здоровый образ жизни просто несовместимы. В рейтинге наиболее смертоносных вредных привычек, курение заслуженно занимает лидирующую позицию.
Наркомания - одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Алкоголь и табак - тоже наркотики. Однако, есть и много других веществ, способных в той или иной мере изменять сознание человека. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них - придется писать отдельную книгу. Но, это не принципиально важно и я не собираюсь этого делать. Все эти вещества объединяет одно - сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то на вашем месте, я бы не питал каких-то более радужных надежд. У вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.
Причин повсеместного распространения вредных привычек много. Открытая пропаганда нездорового образа жизни приносит свои плоды. Сейчас модно и почетно пить пиво, употреблять наркотики. В последнее время, среди молодежи, особой популярностью пользуется наркотик "Спайс" и алкогольные энергетические коктейли, такие как "Ягуар", "Страйк", "Revo". Но очень мало людей знает об опасностях, связанных с употреблением этих продуктов. К тому времени, когда начинают проявляться последствия, уже сформирована стойкая зависимость и отказаться от этих привычек чрезвычайно сложно. Вывод один - необходим решительный и полный отказ от вредных привычек. Не важно, насколько тяжелый, на ваш взгляд период жизни вы переживаете, не ищите себе оправданий. И помните, что это в ваших силах. Я могу сказать Вам даже немного больше: это не так сложно, как вы думаете. Да, сначала будет присутствовать некий дискомфорт, неприятные ощущения. Но они временны, и довольно скоро пройдут сами по себе. Главное понять, что любая вредная привычка - не более, чем ненужное, ничем не оправданное действие, не несущее Вам ничего хорошего. А получать удовольствия в жизни - человек способен и без помощи каких-то вредных веществ или действий. И Вам никто не мешает научиться радоваться и получать "кайф" от жизни такой, какая она есть. И вы сможете держать себя в отличном состоянии, как физически, так и психически.
Итак, алкоголь, курение, наркомания. Нет таких органов в человеческом теле, которые бы не страдали от этих пагубных пристрастий. Помните, единственный путь к здоровому образу жизни - отказ от вредных привычек.
Видео о вредных привычках:
https://www.youtube.com/watch?v=0o1raEtFTEw
infourok.ru
Отказ от вредных привычек тренирует силу воли и дисциплинированность – качества, необходимые для личностного роста и успеха. Кроме того, вредные привычки – это поглотители человеческой энергии. Поэтому, отказ от вредной привычки высвобождает энергию. И очень важно направить эту энергию именно на самосовершенствование. Ведь некоторые люди, отказываются от одной вредной привычки и тут же направляют свободную энергию – на другую, вроде бы менее вредную. Но, по сути, – меняют «шило на мыло». Например, отказываются от водки и переходят на пиво. Один литр … пива, с содержанием 5%об. (5 процентов от объёма) спирта, равен 125 граммам водки. ¿Что же выходит? Что поглощение спирта человек увеличил, а не уменьшил. Ведь водкой он травился максимум один раз в неделю, а пиво «хлещет» через день или каждый день.
Что можно посоветовать тем, кто для улучшения настроения употребляют алкоголь, табак или другие наркотики. Вместо этих вредных привычек можно, например, выработать полезную привычку – заниматься физкультурой.
Известно, что при физических нагрузках в мышцах повышается синтез морфиноподобных веществ (эндорфинов). Эти вещества схожи с наркотиками (опиатами).
Спортсмены это прекрасно знают, у них даже есть выражение: «Мышечная радость».
Совершенно очевидно, что при занятиях физкультурой, или спортом, можно получить те же эмоции, как и от приёма алкоголя, или другого наркотика. Поэтому справедливо утверждение: спортсмены и наркоманы получают приблизительно одинаковые эмоции: первые – от спорта, а вторые – от наркотических ядов. Первые – укрепляют и совершенствуют организм, а вторые – разрушают его и деградируют. Поэтому, чтобы улучшить эмоциональный настрой, повысить в крови количество эндорфинов, можно вместо стимуляторов надеть кроссовки и пробежаться по улице. Любое решение нужно соотносить с мыслью: ¿«как это отразится на седьмом колене моих потомков»?
Выше мы коснулись проблемы манипулирования сознанием средствами массовой идиотизации. Интересно ещё то, что физиологическая зависимость от просмотра телепередач, компьютерных игр, азартных игр на игровых автоматах – объяснима с наркологической точки зрения. Во время просмотра телепередач в мозгу повышается выработка тормозного медиатора гамма-аминомасляной кислоты. Содержание этого медиатора в мозгу повышается также при приёме транквилизаторов, таких как седуксен или феназепам. Поэтому очевидно, что для отстройки сознания от манипулирования можно отказаться от просмотра телепередач. А если и смотреть, то осознанно и дозировано. Ведь понятно, человек, который бессознательно клацает пультом и не знает, что хочет посмотреть – в тяжёлой зависимости от телеящика.
¿Почему так важно отказаться от вредных привычек? Дело в том, что человек передаёт детям то, что имеет. И ребёнок, как правило, приумножает полученное от взрослых.
Детям нужно передавать всё самое лучшее, самое хорошее, а для этого нужно, это хорошее, иметь. Отказываясь от вредных привычек, и приобретая полезные – можно лучше воспитать детей.
САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ – ПУТЬ К ПОБЕДЕ
Делая пользу себе – мы делаем пользу семье, роду, народу, родине и человечеству. Лев Толстой говорил: «Позаботься, прежде всего, о себе, тогда и другим больше достанется». Самосовершенствование – это наше русское оружие в информационной войне. Ведь, ¿на что направлена война смыслов? Именно на деградацию человека, превращение его в животное или зомби. Поэтому, противопоставив деградации – улучшение себя – мы сводим на нет все усилия охмурителей, блокируем негативные информационные потоки.
Когда народ плывёт против враждебного течения, он становится гораздо сильнее, он закаляется и становится непобедимым. Ослабевших, неспособных бороться, отчаявшихся плыть дальше – течение уносит, они погибают, но народ становится крепче. Так происходит естественный отбор. Нас закаляет то, что направлено против нас. И, кроме того, на фоне деградантов – здоровые, разумные люди, которые думают о своём будущем, о здоровье, о детях, о разуме – сильно выделяются в лучшую сторону.
Улучшившись всего на 10%, человек достигает успехов несравненно больших, чем вложенные в самосовершенствование усилия. Мы можем улучшить жизненные показатели, благодаря десяти-процентному улучшению себя – не на 10 или 100%, а, возможно, на все 1000% или даже 10000%.
¿Почему так происходит, почему 10% улучшения даёт 1000% результатов? Дело в том, что мы достигаем успеха, благодаря личным качествам, и благодаря другим людям, которые эти качества оценивают. Директором могут поставить человека, показавшегося начальству чуть-чуть лучше другого кандидата, а преимущество может заключаться как раз в этих десяти процентах, на которые человек улучшил себя. Чемпион мира, от проигравшего, может оторваться всего на одно или несколько очков.
¿Чем чемпионы, победители и все успешные люди, отличаются от неудачников? Всего лишь – дисциплиной, т.е. умением руководить собой. Если же человек не умеет управлять собой, то он вынужден подчиняться другим. Он НЕ может руководить людьми, ведь окружающие чувствуют слабость характера недисциплинированного человека.
И в то же время дисциплину, силу воли, умение руководить собой – может воспитать в себе – любой человек.
Когда мы самосовершенствуемся и становимся успешнее, здоровее, разумнее – мы становимся заметнее, значимее в обществе, и, следовательно, оказываем большое влияние на окружающих. Знакомые начинают перенимать наш опыт, подтягиваются к нашему успеху, берут с нас пример, тоже самосовершенствуются. Значит, мы, улучшаясь, улучшаем людей вокруг.
Но не стоит торопиться в требовательности к окружающим. Следует быть готовым к тому, что близкие улучшаются медленно, иногда на это нужны месяцы и даже годы. Заставлять же родных и близких, друзей и знакомых улучшаться насильно, торопить их, если они этого не хотят, не разумно. Дело в том, что всё зависит от нашего примера – если мы пользуемся достаточным уважением, то у нас спрашивают советы и выполняют то, что мы рекомендуем. А те, кто не заслужил ещё доверия, и пытается навязать свои, пусть даже правильные мысли, не вызывает в окружающих ничего кроме отторжения. Поэтому надо иметь в виду, что самосовершенствование – это длительный процесс, который постепенно улучшает нас настолько, что мы вскоре оказываем положительное влияние на людей, даже не задумываясь об этом, просто своим примером – делаем окружающих лучше.
Самосовершенствование неотделимо от нравственности. Нужно в первую очередь быть требовательным к себе. Жить нужно так, как подсказывает совесть. И если есть сомнения, стоит ли делать тот или иной поступок, можно использовать хороший метод, которого обычно достаточно, для принятия верного решения. Если захотелось, например, отравиться алкоголем, табаком, совершить аморальный поступок, то нужно спросить себя: ¿«а если бы так поступил мой ребёнок»? Или ¿«как я себя буду чувствовать, если моя мама будет этим заниматься»? Дело в том, что мы не слишком критичны к себе, но склонны видеть, даже «соринку» в глазу другого. Поэтому, чтоб заметить в своём глазу 🙂 «маленькое, незаметное бревно» – можно пользоваться этим методом.
Когда мы, русские, перестанем причинять сами себе вред и начнём концентрироваться на действиях, приносящих пользу – мы победим в холодной войне.
refac.ru
