Ты долго и упорно придерживаешься правильной системы питания? Выбираешь из огромного разнообразия диет те, которые помогают сохранить здоровье, молодость и красоту?В области дыхательных путей большого сечения развивается кашель и активизируется выделение мокроты. Малые дыхательные пути воспаляются и сужаются. Длительное воздействие дыма оказывает повреждающее действие на реснички эпителия и затрудняет их нормальное функционирование. Хронический бронхит курильщиков приводит к нарушению выделения слизи с помощью ресничек. В легких курильщиков обнаруживается повышенное содержание воспаленных клеток. Приступы астмы происходят чаще и приобретают более тяжелую форму. Возникает склонность к рецидивам респираторных инфекций.
После каждой выкуренной сигареты повышается систолическое и диастолическое давление крови. Также увеличивается число ударов сердца и его минутный объем. Кроме того, сигаретный дым вызывает сужение сосудов периферических артерий. Наряду с этим курение способствует развитию состояний, приводящих к образованию тромбов, вследствие: ускоренной агрегации и адгезии тромбоцитов; повышения уровней фибриногена в плазме и вязкости крови; сокращения периода жизни тромбоцитов и времени свертывания крови.
Курение приводит к повышению общего содержания холестерина в сыворотке крови и уровня свободных жирных кислот в плазме. Курение также усиливает риск наступления внезапной смерти и развития атеросклеротического заболевания периферических сосудов, что, в свою очередь, повышает риск омертвления ткани и ампутации конечностей у таких пациентов. Наряду с этим курение самым непосредственным образом взаимосвязано с гипертензией и повышением содержания холестерина в крови, что повышает риск развития коронарной болезни и сердечно-сосудистой болезни. Исследованиями установлено, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти повышается в два раза для женщин, выкуривающих всего три сигареты в день.
Еще в 20-е годы прошлого столетия высказывались предположения о связи курения с онкологическими заболеваниями. Однако неоспоримые доказательства были получены лишь в 50-е годы. Как было доказано опытным путем, сигаретный дым содержит канцерогены, действующие как стимуляторы роста опухолей. Многочисленные исследования, в том числе включенные в эксперименты на животных, позволяют связать курение со многими формами злокачественных новообразований.
Курение является основной причиной возникновения злокачественных новообразований губы, полости рта и глотки, гортани, пищевода, трахеи, бронхов и легких. 95% умерших от рака легких (по статистическим данным, полученным в разных странах) были злостными курильщиками, выкуривающими 20-40 сигарет в день, то есть можно утверждать, что практически все случаи смерти от рака легких непосредственно связаны с курением. Причем среди больных раком гортани курящие составляют 80-90%.
Сочетание курения и употребление алкоголя увеличивает риск возникновения рака пищевода в 9-15 раз и рак желудка в 9.5 раза, чем у некурящих. Кроме того, выявлена высокая степень связи между курением и раком мочевого пузыря. Есть также данные о связи курения и рака молочной железы (20%).
Курящая беременная подвергает себя, повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела. Среди курильщиков чаше встречается язва желудка и двенадцатиперстной кишки; более того, в случае такой язвы опасность летального исхода у курящих выше, чем у некурящих больных. Кроме того, септические язвы у курильщиков плохо поддаются лечению.
В нескольких исследованиях было показано, что на качество кожи влияет подверженность табачному дыму, вне зависимости от возраста и воздействия солнца. Курильщики, как видно, испытывают более раннюю и более выраженную морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта, в зависимости от количества выкуриваемых сигарет и длительности подверженности действию дыма. У многих курящих людей развивается "лицо курильщика" или морщины на лице. Лицевые морщины расходятся под правильными углами от верхней и нижней губ или же неглубокие морщины появляются на щеках и нижней челюсти.
Дым может воздействовать на кожу несколькими путями. Внешнее воздействие раздражающих химических веществ дыма может способствовать хроническому косоглазию, сухости или раздражению кожи или же обусловливать повреждение соединительной ткани. Было также показано, что курение наносит ущерб коллагену и эластину, то есть веществам, которые также важны для сохранения упругости кожи.
Пассивное курение.
Табачный дым не только вдыхается курильщиком, но и поступает в окружающий воздух. Вне затяжки он в основном создаёт условия для пассивного курения. В воздух попадает половина дыма плюс то, что выдыхает курящий. Вполне понятно, что такой воздух загрязнён никотином, окисью углерода, аммиаком, смолами, бензопиреном, радиоактивными веществами и другими вредными компонентами. В помещении, где курят, загрязнённость воздуха может увеличиться в 6 раз. Девушки, работающие в пропитанном сигаретным дымом воздухе учреждений, как бы выкуривают до 20 сигарет ежедневно. Жена интенсивно курящего человека в сутки пассивно выкуривает 10 – 12 сигарет, а его дети – 6 – 7.
Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний. Табачный дым задерживает солнечные ультрафиолетовые лучи, которые важны для растущего ребенка, влияет на обмен веществ, ухудшает усвояемость сахара и разрушает витамин С, необходимый ребенку в период роста. В возрасте 5-9 лет у ребенка нарушается функция легких. Вследствие этого происходит снижение способностей к физической деятельности, требующей выносливости и напряжения. У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии.
Заметно возросло количество аллергических заболеваний. Учеными установлено, что аллергизирующим действием обладает никотин и сухие частицы табачного дыма. Они способствуют развитию многих аллергических заболеваний у детей, и чем меньше ребенок, тем больший вред причиняет его организму табачный дым.
Что делать?
Бросаем курить.
Поняв весь вред этой привычки, давайте теперь подумаем, как же бросить курить. Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете, только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда. Чтобы бросить курить, самое главное – очень этого захотеть. Спросите себя: «Всерьез ли я хочу бросить курить?» Подождите, пока такое желание не окрепнет. Условно процесс бросания курения можно разделить на два этапа – подготовительный и окончательный.
Подготовительный этап. Задача этого этапа - разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить. Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую вами за сутки. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить - желание укрепить свое здоровье, желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными, необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги, вы будете тоньше чувствовать вкус еды и напитков, исчезнет утренний кашель, уменьшится подверженность к респираторным заболеваниям и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его. Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту гадость перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.
Окончательный этап. Назначьте день, обведите это число в календаре и с этого дня полностью откажитесь от курения. Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длится не более 5 - 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что-либо другое. Попробуйте уговорить одновременно бросить курить всех членов семьи или близких друзей, чтобы в трудные первые дни вы могли поддержать друг друга. В первые дни пользуйтесь любыми средствами, заменяющими вам сигарету, - жуйте жвачку, крутите в пальцах ручку или карандаш, если не знаете, куда девать руки без сигареты. Для преодоления абстинентного синдрома пользуйтесь никотинозамещающими препаратами. Попробуйте применять технику расслабления для снятия напряжения. Радуйтесь тому, что вы не курите! Не забывайте: вы экономите этим кучу денег. Пользуйтесь ими как наградным фондом для себя. В течение первых недель ешьте, сколько хотите, но пусть это будет здоровая пища. Испытывая напряжение и беспокойство (результаты преодоления привыкания), вы захотите лишний раз перекусить и можете набрать несколько лишних килограммов. Помните, что самые трудные – первые четыре недели.
А теперь разберемся, что может нам помочь бросить курить. Самым распространенным способом является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.
Никотиновый пластырь. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 - 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место. По словам ученых, рекламируемый никотиновый пластырь еще далек от совершенства, кроме того, никотин поступает в организм совсем другим путем, «не сигаретным», теряя, очевидно, по дороге все любимые курильщиками свойства, а заодно и эффективность.
Никотиновая жевательная резинка. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка. Но зато она достаточно сильна и помогает даже заядлым курильщикам.
Никотиновый носовой ингалятор. Это один из новейших никотинозаменителей. Пользоваться им следует, если не помогли ни пластырь, ни жвачка. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Но приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Другими способами, помогающими бросить курить, являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению. Цибан – это первая в мире свободная от никотина пилюля для отвыкания от курения. Она глушит симптомы перестройки организма в мозгу. Первые три дня терапии курильщик принимает одну таблетку, потом ежедневно по две и уменьшает постепенно количество сигарет.
К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается "рефлекс курильщика". Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки. Коэффициент успеха, согласно контрольным проверкам, составляет 30 %.
Мысли великих о курении.
Многие курильщики ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, как то: Дарвин, Ньютон, А.М.Горький, композитор С.В.Рахманинов и даже ученый-терапевт С.П.Боткин - курили. И курение не помешало им добиться успехов.
Что говорят люди, которых принято считать талантливыми и выдающимися, об этой вредной привычке?
Писатель А.Дюма - младший: “…я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь”.
Л.Н.Толстой, бросив курить, сказал так: “я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружения, тошноту, туман в голове …”.
Великий врач С.П.Боткин был заядлым курильщиком. Умирая, еще сравнительно нестарым (57лет), он сказал: “Если бы я не курил, то прожил бы 10-15 лет “. Сколько бы еще он сделал бы для науки, для спасения людей, но, увы, не сумев избавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти и себя.
А вот мнение величайшего шахматиста А.Алехина: “…никотин ослабляюще действует на память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли - способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку “.
Многократный чемпион страны по конькам И.Аниканов писал: “считаю, что мои спортивные достижения в немалой степени связаны с полным воздержанием от курения. Мой горячий совет всем - отказаться от этой вредной привычки”.
Популярный кинорежиссер и актер Никита Михалков, бросивший курить, говорит: “Чтобы бросить курить, надо осознать, что без этого можно жить и жить лучше”. На вопрос - чем он заменил курение, ответил: “Спортом. У меня это теннис, футбол, плавание, бег”.
Решения проблемы.
Каковы же те самые меры, благодаря которым развитые страны избавляются от курения? Прежде всего, это полный запрет на рекламу табачной продукции и пропаганда не курения. Особо стоит отметить пакет мер экономического воздействия на курильщиков. Во многих фирмах и компаниях некурящим сотрудникам выплачиваются ежемесячные премии. Действительно‚ курильщик периодически отрывается от работы для принятия очередной дозы никотина, т.е. производительность труда у него снижается. За меньшую производительность – меньше и оплата труда. Этот метод был признан самым эффективным. Следующий по эффективности метод – это запрет на курение в общественных местах‚ в т.ч. на улице. Логика очень проста: курильщик дымом табака оказывает вредное воздействие на окружающих. У нас же особо нетерпеливые и бескультурные личности курят уже в подземных переходах метро. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санаторный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет. Но всё это требует пересмотра, как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём.
Что касается курения среди подростков‚ то в данной ситуации притягательным фактором является желание выглядеть взрослым, т.е. имеет место подражание‚ лишь затем привычка укореняется, и вступают в действие факторы зависимости. Таким образом, за счет вышеперечисленных мер, снизив привлекательность курения среди взрослого населения‚ можно устранить тягу к этому у подростков. Не надо избегать «щекотливых» тем, надевать на наших детей розовые очки, делать вид, что плохого в нашей жизни нет, а если есть, то где-то далеко, в другом месте. Пусть они видят, на что идут и какой ценой покупают «кайф», пусть знают, что расплата неминуема – своим здоровьем, счастьем, жизнью своей. И пока ещё не слишком поздно, не безнадёжно, давайте все вместе думать над тем, как восполнить эти зияющие пустоты. Детям необходимо большее внимание, как со стороны родителей, так и со стороны учителей, которым надо больше наблюдать за стремлениями и наклонностями учащихся. Во многих странах приняты законы, запрещающие подросткам курить.
Так почему же все-таки продают сигареты в киосках? Да потому, что, к сожалению, категорическим запретам не всегда повлияешь на заядлого курильщика. Всякого рода самоделки, суррогаты куда вреднее, чем табак, приготовленный в фабричных условиях. Просто запретить людям курить, наверное, еще невозможно, а вот убедить бросить курить можно.
Список использованной литературы.
Пер. с болг., Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. - М.: Просвещение, 1989.
Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья: Книга для молодежи. - М.: Профиздат, 1990.
Деларю В.В. Губительная сигарета. - М.: Медицина, 1987.
Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. - М.: Просвещение, 1986.
РД. Все о здоровом образе жизни, Ридерз Дайджест, 1998.
Журнал «Пробудитесь» от 22 июля 1997 года, стр. 24-25.
Журнал «Здоровье» от 5 сентября 1990 года, стр. 15-16.
Электронная газета «Правда.ру» http://news.pravda.ru/health/2004/04/17/62139.html
www.coolreferat.com
«Нет ничего проще, чем бросить курить. Я сам бросал больше ста раз» - эти слова принадлежат талантливому писателю Марку Твену. Пристраститься к пагубной привычке проще простого, а вот чтобы отказаться от нее, нужны сила воли и не дюжее желание оградить себя от никотиновой зависимости.
Стоит ли говорить о том, насколько вредно курить? Всего одна выкуренная сигарета может спровоцировать образование тромба и сердечный приступ. Сигаретный дым моментально проникает в кровь и наносит повреждения. При этом неважно, курите вы сами или являетесь пассивным курильщиком. Вещества, вдыхаемые с дымом, попадают в кровоток и вызывают загустение крови. Из-за этого повышается вероятность образования тромбов, способных закупорить и без того суженные артерии. Результат - сердечный приступ. В целом же курение отразиться фактически на всех ваших органах и системах. Пробовали бросить? Давайте посмотрим, что произойдет с вашим организмом, если вы прямо сейчас откажитесь от курения. Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму. Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму. Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится. Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель. Мотивирует? Разве это не повод хотя бы попробовать бросить ? Однако вы сами должны осознать всю необходимость отказа от никотиновой зависимости. Вы сами губите себя и укорачиваете свою жизнь.
Еще одним стимулом бросить курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мнение для вас весомо, о том, что бросаете курить, то потом вам будет совестно этого не сделать. Откажитесь от фразы «Я бросаю курить», замените ее на «Я не хочу курить». Разница не столь ощутима, однако именно такая формулировка действует на подсознание.
Существует диета , разработанная специально для тех , кто решил отказаться от табакокурения. Она основана на тех продуктах, которые ухудшают вкус табака. Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит «вкус» сигареты. Кроме того, известен способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от «молочной» сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.
Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого «помаранчевого» фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам и людям, желающим бросить курить.
Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики.
Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость.
Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений токсинами.
Однако это не значит, что надо есть брокколи и вместе с тем продолжать курить. Даже в больших количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.
Знаете ли вы, что итальянские ученые с помощью ряда исследований выяснили, что женщина, бросившая курить, молодеет в среднем на 13 (!) лет за 9 месяцев некурения! Воодушевленный этими открытиями, итальянский союз по борьбе с курением даже выпустил рекламный щит с надписью: «Бросив курить, ты станешь красивой». А женщина , которая стремиться стать мамой , просто обязана бросить, иначе это резко сократит ее шансы забеременеть.
Если вдруг сильно захотелось покурить, для таких случаев есть 4 основных рекомендации (СТОП).
С — Сдержаться — не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.
Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет совладать со стрессом.
О — Отвлечься — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.
П — Пить воду — сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.
Самое главное не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.
Если вы хотите отучить от пагубной привычки кого-то из своих близких , отошлите им «страшную открытку» по электронной почте. Зайдите на сайт www.netabak.ru и выберите самую подходящую открытку, которая весьма наглядно демонстрирует всю пагубность курения.
Кстати, курильщики, прочитавшие книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», таки бросили курить. Попробуйте, возможно, вам поможет тоже. Поверьте, главное просто поставить себе цель! Представьте, как будете чувствовать себя после того, как полностью откажитесь от табакокурения! Думайте об этом ежесекундно! Уверенна, у Вас все получится! Удачи!
Редактор Центра здоровья ГУРА Н.
turboreferat.ru
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Ты долго и упорно придерживаешься правильной системы питания? Выбираешь из огромного разнообразия диет те, которые помогают сохранить здоровье, молодость и красоту?
Но известно ли тебе, что одна коварная и безобидная на первый взгляд привычка способа свести все твои усилия на нет? Речь идет о той самой привычке, от которой страдает (боясь признаться в этом даже себе) как минимум, 25 % женщин нашей страны – о курении.
Пытаясь оправдать свою пагубную зависимость от сигарет, некоторые женщины упоминают тот факт, что курение способствует сжиганию жира и помогает держать фигуру в норме. Однако, ведя внутренние споры с собой, им стоит вспоминать, что оно также ускоряет процесс старения организма, провоцирует образование желтого налета на зубах, портит кожу, делает нас слабее физически и имеет целый ряд других последствий.
При этом проблему лишнего веса можно решать и другими путями (к примеру, при помощи фитнеса, который, кстати, легче осваивается некурящими). Вместе с тем, утраченную молодость и привлекательность не способны вернуть никакие занятия.
Стоит ли идти на компромисс с зависимостью?
В начале нашего столетия был изобретен уникальный аналог классических табачных изделий – электронная сигарета. Сегодня же рекламные уловки производителей этих «сигаретозаменителей» заставляют неопытных потребителей верить в то, что их товары (в отличие от обычных сигарет и сигар) абсолютно безвредны.
По сути, электронные сигареты представляют собой устройства для имитации курения с никотиновой смесью, при использовании которых генерируется пар. Точнее говоря, эти устройства дают те же ощущения, что и обычные никотиновые папиросы. При этом в составе жидкостей, используемых для их заправки, нет канцерогенов и вредных смол.
Однако решая, менять ли традиционные сигареты на такие электронные приборы, стоит вспомнить, что никотин в них, все же, содержится. При чем в концентрированном виде.
Точных данных о том, помогают ли электронные сигареты бросить курить, на сегодняшний день нет. А исследования директора института Здравоохранения одного из американских университетов доказывают противоположную истину – о том, что чистый никотин усугубляет физическую зависимость.
Альтернативное решение
Итак, план с применением электронных сигарет для борьбы с курением стоит считать нерациональным. Но опускать руки и поддаваться собственной слабости, естественно, тоже нельзя.
Если ты настроилась через несколько дней (недель) почувствовать себя независимой от пагубной привычки – рекомендуем по пунктам расписать план освобождения.
Для начала тебе стоит применить приемы психологического внушения:
Физическая тяга к табаку может исчезнуть через 48-72 часа после последней выкуренной сигареты. И тебе придется быть готовой к тому, что в течение этого периода (а иногда и дольше) ты будешь испытывать першение в горле и непреодолимое желание держать что-то во рту и руке. Помочь тебе в этом случае способны семечки, жевательные резинки, соки с соломинками для питья и бутылки с питьевой водой.
Решительнее сделать шаг к жизни без курения позволят также и небольшие изменения в рационе. Их, возможно, придется индивидуально обсуждать с врачом.
Мы, в свою очередь, хотим только отметить, что идеальные продукты для бросающих курить – помидоры, баклажаны, фасоль, спаржа и молоко. Их скрытое влияние заключается в том, что они меняют вкусовые ощущения и помогают курильщикам понять, что вкус табачного дыма – неприятный. Противоположное воздействие оказывают кофе, алкогольные напитки и жирные мясные продукты.
Плюс ко всему, в идеале перемены должны коснуться и твоего жизненного уклада. Регулярно заставляя себя делать зарядку, тщательно вычищать зубы (до белизны) и приучив организм к дыхательным упражнениям, ты быстрее избавишься от токсинов и забудешь о вредной привычке.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Алла Пилипенко
foodlover.ru
