|
|
|
|
 Far |
| WinNavigator |
| Frigate |
| Norton
Commander |
| WinNC |
| Dos
Navigator |
| Servant
Salamander |
| Turbo
Browser |
|
|
| Winamp,
Skins, Plugins |
| Необходимые
Утилиты |
| Текстовые
редакторы |
| Юмор |
|
|
|
File managers and best utilites |
Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике. Гигиеническое обеспечение занятий легкой атлетикой реферат
Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в легкой атлетике
Санитарно-гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой. Гигиена спортивного сооружения, одежды и обуви. Личная гигиена легкоатлета. Распорядок дня для легкоатлета. Рациональное питание и закаливание. Определение суточного расхода энергии. Краткое сожержание материала:Размещено на
Размещено на
РОССИЙСКЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ и ТУРИЗМА
Реферат
На тему: «Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в легкой атлетике»
Москва, 2011
Содержание:
Описание работы
Введение
1. Санитарно гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой
2. Гигиена спортивного сооружения
3. Личная гигиена легкоатлета
4. Распорядок дня для легкоатлета
5. Гигиена спортивной одежды и обуви
6. Рациональное питание
7. Определение суточного расхода энергии
8. Закаливание
Заключение
Список литературы
Описание работы
Научные исследования и практика свидетельствуют о том, что целенаправленное использование в подготовке спортсменов необходимых гигиенического обеспечения обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности, неуклонный рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, быструю адаптацию к различным условиям. Гигиенические факторы имеют важное значение в обеспечении спортивного долголетия. Анализ подготовки выдающихся спортсменов показывает, что одним из главных условий их стабильных успехов было неукоснительное выполнение спортивного режима на протяжении многих лет жизни.
Введение
В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.
Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.
Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода.
Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.
Научной основой гигиены служит разработка гигиенических нормативов - предельно допустимых концентраций и уровней, ориентировочных безопасных уровней воздействия (ПДК, ПДУ, ОБУВ и др.) для воздуха населенных мест и промышленных предприятий, воды, продуктов питания, одежды и обуви с целью создания наиболее благоприятных условий для сохранения здоровья и предупреждения заболеваний, обеспечения высокой работоспособности и увеличения продолжительности жизни.
легкая атлетика гигиена
1. Санитарно гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой
При обследовании сооружений для занятий легкой атлетикой особое внимание обращают на характер и состояние покрытий дорожек и мест для метаний. Тщательно осматривают ямы для приземления спортсменов при различных видах легкоатлетических прыжков: определяют соответствует ли размеры ям установленным нормам отмечают состояние материалов используемых для заполнения ям и тд. Проверяют легкоатлетический инвентарь и оборудование (их соответствие установленным стандартам состояние). Дают оценку освещенности.
2. Гигиена спортивного сооружения
Проекты строительства и реконструкции спортивных сооружений согласовываются с местными органами Государственного санитарного надзора. После сдачи спортивных сооружений в эксплуатацию в них систематически проводится текущий санитарный надзор работниками санитарно -эпидемимиологических станций и врачебно-физкультурных диспансеров. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал сооружениях который должен быть всех спортивных сооружениях. В каждой из них должны быть вывешены на видном месте правила внутреннего распорядка согласованные с санитарно - эпидемиологической станцией.
Ответственность за соблюдение санитарно-гигиенических норм содержания и эксплантацию спортивных сооружений несет администрация данного сооружения. За нарушения санитарно-гигиенических правил, администрация привлекается к ответственности.
Тренер преподаватель также осуществляет санитарно гигиенические обследования спортивных сооружений, что позволяет своевременно выявлять и устранять недостатки в их санитарном состоянии.
В ходе санитарно гигиенического обследования проводится осмотр объекта определяются с помощью приборов показателями микроклимата освещения вентиляции и т.д. Наряду с этим осуществляется ознакомление с документацией показателями травматизма и заболеваемости занимающихся.
Полученные в результате обследования данные сравнивают соответствующими гигиеническими нормами с положениями Снип 11-76-78 и других официальных документов по строительству и эксплантации спортивных сооружений. При этом необходимо также руководствоваться положениями изложенными в соответствующих разделах теоретического курса гигиены.. На основании анализа всех полученных материалов дается развернутая санитарно гигиеническая характеристика условий занятий в обследуемых спортивных сооружения и обосновываются конкретные мероприятия по улучшению санитарного состояния объекта.
Наиболее полно охарактеризовать санитарно гигиенические состояния объекта позволят специальные карты санитарного обследования, которые служат определенной программой для наблюдений. В этих картах содержится требующие выяснения вопросы.Ответы на них даются в лаконичной форме. Рекомендуется предварительно записывать все необходимые сведения в рабочую тетрадь ,а затем, обработав их ,переносить в карту.
Освещение в спортивных залах.
Гигиенически оптимальной считается ориентация окон спортивных сооружений на юг и юго-восток, расположение длительной оси крытого спортивного сооружения с востока на запад или с северо-востока на юго-запад. Для южных районов гигиенически наиболее неблагоприятной считается ориентация окон спортивных сооружений на запад и юго-запад, так как это приводит к перегреву помещений солнечными лучами в жаркое время дня.
При ориентации спортивных сооружений по сторонам света учитывается и слепящее действия прямых солнечных лучей. Поэтому площадки для спортивных игр, а также спортивное ядро стадиона ориентируются по продольным осям в направлении север-юг с допустимым отклонением не выше 20°. Места для толкания ядра, метания диска, молота, копья ориентируются на север, северо-восток или восток.
Боковые световые проемы спортивных залов, крытых катков и залов ванн бассейнов при одностороннем естественном освещении ориентируются в центральных и северных районах на юго-восток, а при устройстве световых проемов в спортивных залах с двух сторон, стена с наибольшей площадью световых проемов в центральных и в северных районах ориентируется на юго-восток, в южных - на север.
Во многих видах спорта тренировочная и спортивная деятельность спортсменов сопровождается значительным напряжением у них зрительного анализатора, особенно его периферического звена - глаза. Резкое переутомление глаз может возникать у них при недостаточном или нерациональном освещении, что приводит к снижению специальной спортивной работоспособности, являясь, в свою очередь, одной из причин спортивного травматизма.
В спортивных сооружениях применяется естественное и искусственное освещение. Освещение спортивных сооружений должно отвечать следующим основным гигиеническим требованиям, а именно:
1. достаточным по уровню, равномерным, без блёскости;
2. спектр искусственного освещения должен приближаться к дневному свету;
3. искусственное освещение должно быть равномерным, немерцающим.
Единицей освещенности считается люкс (лк) - освещенность 1 м2 поверхности, на которую падает и равномерно распределяется световой поток в 1 люмен (единица светового потока). Прямое естественное освещение должно иметь спортивные залы, залы ванн бассейнов, крытые катки, кабинеты врача, служебные помещения.
Основной показатель реального уровня естественного освещения спортивного сооружения - коэффициент естественной освещенности (КЕО).
Коэффициент естественной освещенности - это отношение освещенности спортивного сооружения в конкретной точке к уровню наружной освещенности, выраженное в процентах.
Естественное освещение спортивных сооружений. Его источник - солнечные лучи. Уровень естественного осве...
www.tnu.in.ua
13.1. Легкая атлетика. Гигиена физической культуры и спорта. Учебник
13.1. Легкая атлетика
Легкоатлетические упражнения положительно влияют на организм. Они способствуют совершенствованию всех необходимых двигательных навыков и качеств и имеют важное прикладное значение. Занятия легкой атлетикой на открытом воздухе оказывают хороший оздоровительный и закаливающий эффект и доступны мужчинам и женщинам практически любого возраста. Динамический характер легкоатлетических упражнений оказывает всестороннее воздействие на опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, и в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную, что особенно ценно в гигиеническом отношении. Легкоатлетические упражнения широко представлены в программах по физическому воспитанию в школе, вузах и др. Легкая атлетика является одним из самых массовых и популярных видов спорта.
При составлении суточного режима легкоатлета необходимо учитывать следующее. В утренней зарядке желательно больше времени отводить на бег и беговые упражнения. Особенно это касается бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Целесообразно также включать в зарядку упражнения для совершенствования в своем виде. После зарядки обязательно выполняются закаливающие водные процедуры. Они необходимы легкоатлетам, так как им приходится тренироваться и выступать на соревнованиях в сложных метеорологических условиях.
При ежедневных двухразовых тренировках между ними должен быть достаточный перерыв для отдыха спортсменов, во время которого следует использовать различные средства восстановления.
Одежда спортсменов летом: майка, трусы, легкий тренировочный костюм. При значительной солнечной инсоляции – светлый головной убор. В ветреную и дождливую погоду необходим тренировочный костюм из ветрозащитной и непромокаемой ткани. В холодную погоду следует надевать теплый тренировочный костюм с зауженными внизу брюками, шерстяной свитер, шерстяные рейтузы, теплую шапочку и перчатки.
При подборе обуви учитывают время года, погоду, вид упражнений и поверхность почвы.
Питание легкоатлетов строится с учетом общих гигиенических положений. В пищевых рационах бегунов на короткие и средние дистанции, прыгунов и метателей предусматриваются следующие суточные нормы (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5; жиров – 1,7–1,8; углеводов – 9,5–10. При этом суточная калорийность рациона – 65–70 ккал на 1 кг веса. Пища должна быть богата продуктами, содержащими белки, углеводы, витамин В1, фосфор (мясо, рыба, молочные изделия, сыр и т. п.).
В суточном рационе бегунов на длинные дистанции и ходоков содержание пищевых веществ следующее (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5, жиров – 1,7–1,8, углеводов – 10–11,5. Калорийность пищи – 70–76 ккал на 1 кг веса. У бегунов на сверхдлинные дистанции в связи со значительным расходом энергии и высокой интенсивностью обменных процессов калорийность пищи увеличивается до 75–85 ккал на 1 кг веса. Содержание пищевых веществ в суточном рационе составляет (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5, жиров – 2,1–2,3, углеводов – 11–13.
Пищевые рационы у бегунов должны содержать большое количество углеводов (различные каши, овощи, фрукты, хлеб и др.) и витаминов С, РР, группы В.
Во время длительных соревнований в некоторых видах легкой атлетики (десятиборье, семиборье, прыжки с шестом) в перерывах целесообразно принимать калорийную пищу, которая хорошо усваивается. Например, можно употреблять крепкие бульоны, сладкий чай, кофе, брикеты сухого напитка, белковое печенье (50–100 г), белково-глюкозный шоколад (50–100 г).
В восстановительном периоде после значительных тренировочных нагрузок следует применять питательные смеси и продукты повышенной биологической ценности.
Занятия легкой атлетикой могут проводиться на местности, на открытых (стадион, специальные площадки), в крытых (легкоатлетические манежи) спортивных сооружениях.
Легкоатлетический инвентарь должен быть фабричного изготовления и соответствовать установленным нормам и стандартам.
Профилактика спортивных травм у легкоатлетов должна обеспечивать надлежащие санитарно-гигиенические условия во время занятий; правильный подбор одежды, обуви, соблюдение мер безопасности при проведении тренировок и соревнований, особенно при различных видах метаний, а также методически правильное построение занятий с обязательным выполнением тщательной разминки перед занятиями и соревнованиями.
В целях быстрейшего восстановления спортсменов в легкой атлетике следует широко использовать различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепловых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроионизации, баромассажа и др.
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике — реферат
Мытье в бане или в ванне очищает поверхность тела от выделений потовых и сальных желез, открывает поры, облегчает газообмен, успокаивает нервную систему. Полезна и приятна вода температуры 35—36°.
В ванне не следует находиться больше 12—15 минут, так как более продолжительное пребывание в ванне действует расслабляюще на организм. Закончив мытье, полезно принять душ, постепенно снижая температуру воды.
Посещая баню, полезно одновременно попариться, сделать самомассаж или массаж — это очищает кожу, повышает газообмен, ускоряет кровообращение, способствует удалению из организма лишней влаги. Такие процедуры положительно влияют на мышцы и связки, которые становятся более мягкими и эластичными. Вместе с тем слишком частое посещение бани с парной может нанести определенный вред организму— появится слабость, сонливость, вялость.
При частом применении холодных водных процедур, после которых тело не вытирается насухо, также может возникнуть сухость кожи, в связи, с чем ухудшается ее кровоснабжение, уменьшается выработка кожного сала и ухудшаются ее защитные свойства.
Экипировка спортсменов
Одежда легкоатлетов состоит из трусов, майки, тренировочных костюмов: хлопчатобумажного, шерстяного и ветрозащитного. На каждую тренировку костюм комбинируется исходя из погодных условий. Обувь — кроссовки. Спринтеры и прыгуны используют туфли с шипами; стайеры, марафонцы, ходоки с эластичной утолщенной подошвой; метатели копья — туфли, охватывающие голеностопный сустав, с пяточными и подошвенными шипами. В холодную погоду обувь утепляется войлочными прокладками, шерстяными носками.
Одежда спортсмена должна соответствовать особенностям данного вида спорта и метеорологическим условиям занятий. Это в первую очередь относится к зимним видам спорта, когда нерациональная одежда может привести к отморожениям, а излишне теплая одежда затрудняет движения и мешает спортсмену достичь высоких спортивных результатов.
Еще более важную роль играет спортивная обувь. Тесная, неразношенная обувь ведет к потертостям, а в зимних условиях, кроме того, создает опасность отморожения. Особенно тщательной должна быть подгонка обуви при занятиях хоккеем, лыжным и конькобежным спортом. Излишне свободная обувь снижает устойчивость и может быть причиной повреждения. Этому же способствует отсутствие или неисправность шипов на туфлях у легкоатлетов и футбольных бутсах, в результате чего не обеспечивается должной устойчивости спортсмена при сложных движениях. Шипы на бутсах не должны быть заостренными и не должны иметь выступающих шляпок гвоздей, что перед началом игры обязан проверять судья. При занятиях лыжным спортом для пред- упреждения повреждений большое значение имеет качество лыж, особенно креплений. Перед занятиями и соревнованиями по фехтованию необходимо проверять состояние масок, нагрудников и оружия. в частности наличие на нем защитных шляпок.
При подборе обуви учитывают время года, погоду, вид упражнений и поверхность почвы. Для занятий в помещении и на открытом воздухе в теплое время используют кроссовки. Для каждого вида легкой атлетики используют свой вид обуви. Так для бега на длинные и сверхдлинные дистанции используют марофонки, это кроссовки на тонкой эластичной подошве. У толкателей ядра и метателей молота туфли должны иметь толстую эластичную подошву. У копьеметателей - пяточные и подошвенные шипы, а также рекомендуется, чтобы туфли закрывали голеностопный сустав.
Регулирование и сгонка массы тела спортсменов
Снижение веса тела происходит чаще всего за счет уменьшения в организме количества жира и воды. Если лишний вес вызван жировыми отложениями, то следует придерживаться особой диеты. В случаях, когда лишний вес связан с повышенной задержкой воды в организме, надо использовать метод обезвоживания. Лишняя вода выводится из организма с помощью средств, усиливающих потоотделение и выделение воды через почки и кишечник. Такими средствами являются парная баня, суховоздушная баня, светотепловая баня, влажные обвертывания, горячая водяная ванна, мочегонные средства и солевые слабительные. Понижение веса в спортивной практике достигается систематической общей и специальной тренировкой, диетой, массажем, парной баней и другими гигиеническими мероприятиями. Это — физиологически обоснованный метод снижения веса, так как он сочетается с увеличением функциональной способности организма. Снижение веса тела спортсмена может быть медленным (длится до 2 месяцев и более) и форсированным.
Регулируя вес тела спортсмена, следует снизить калорийность рациона, чтобы вовлечь в процесс обмена веществ скопившийся в организме резервный жир. Снижение калорийности рациона следует проводить постепенно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности уменьшить объем принимаемой пищи за счет первого блюда (до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофель, каши, макароны и т. д.). Питье также ограничивается до 0,5—0,6 л в сутки, включая бульон за обедом, молоко, кефир, или ацидофилин утром и вечером. Такой ограниченный пищевой режим назначается на срок до 7 дней.
В дальнейшем калорийность пищи следует снизить до 30—45 кал на 1 кг веса, за счет уменьшения в рационе содержания углеводов и жиров. Количество белков должно быть высоким для возмещения пластических потребностей организма. Исходя из этого, в период регулирования веса пищевой суточный рацион из расчета на 1 кг веса должен быть следующий: белки 2,4—2,5 г, жиры 1—2 г, углеводы 4—5 г. В отдельных случаях возможно еще большее уменьшение количества жиров.
Основное в содержании рациона должны составлять продукты, содержащие белки: нежирное мясо, рыба, сыр, творог, яйца и т. д., а также растительная пища — овощи и фрукты. Однако следует ограничить количество фруктов, содержащих большое количество Сахаров (изюм, финики, бананы), а также хлеб и картофель, богатые крахмалом. Количество поваренной соли в сутки должно быть не более 5—6 г, включая соль, находящуюся в продуктах.
Овощи и фрукты рекомендуется, есть в сыром виде, так как они (в особенности яблоки) бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что облегчает потерю воды организмом.
Гигиенические мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов.
В целях профилактики травм и ускорения восстановления в отдельных видах легкой атлетики можно с успехом использовать сауну. После ее посещения у легкоатлетов повышается дальность и точность прыжка, сила и выносливость мышц при выполнении контрольных упражнений, быстрее происходит восстановление работоспособности после выполнения нагрузок. При этом вначале применяют средства общего глобального воздействия, а после них— локальные виды воздействий.
Банные процедуры у бегунов (средние, длинные и сверхдлинные дистанции, марафонский бег) рекомендуется проводить в понедельник после первой тренировки и в субботу после второй. В понедельник выполняется три захода по 5 мин с обливанием холодной водой по 5—10 с после каждого захода, а в субботу 4—6 заходов по 5—7 мин с обливанием теплой водой или пребыванием в ванне или в бассейне с температурой воды 30—33°С в течение 3—5 мин после каждого захода и 10—15 с — с температурой воды 10—15 °С. Вечером рекомендуется один из видов локального массажа на группы мышц, выполняющих основную на- грузку. Теплый или горячий душ можно заменить ванной или 1— 2 заходами в сауну без последующего обмывания водой
Парная баня - хороший метод восстановления работоспособности, если спортсмен систематически (не чаще одного раза в неделю) пользуется ею, и находится в ней недолго. При этом из организма удаляются излишки воды, восстанавливается мышечная работоспособность, организм спортсмена адаптируется не только к действиям высокой температуры и влажного воздуха, но и к значительным колебаниям водно-солевого обмена. Такая тренировка организма улучшает и теплообмен. Все это, в конечном счете, улучшает механизм теплорегуляции.
Рациональное построение тренировочного процесса обеспечивает высокую работоспособность спортсмена и ее восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок. Различают три системы восстановительных
средств: педагогическую, медико-биологическую, психологическую. Основными гигиеническими факторами, обеспечивающими укрепление здоровья, повышение работоспособности и быстрое восстановление, являются рациональный суточный режим, личная гигиена, полноценное и сбалансированное питание, закаливание, оптимальные санитарно- гигиенические условия быта и тренировки спортсменов.
После выполнения большого объёма тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия(общий массаж, гидропроцедуры, парная баня). После интенсивных упражнений желательно применять контрастные ванны и спокойное лежание в теплой ванне.
Профилактика инфекционных заболеваний и спортивного травматизма.
Спортивные травмы можно классифицировать следующим образом:
1.Недочеты и ошибки в методике проведения занятий по физической культуре и спорту.
Ошибки в методике проведения занятий обусловлены тем, что тренеры не всегда придерживаются основных положений обучения спортсменов, регулярности занятий, постепенности увеличения физической нагрузки, последовательности в овладении двигательными навыками и индивидуализации тренировок.
Форсированная система тренировки, недооценка разминки, применение очень трудных или технически сложных упражнений в конце занятий — все эти недочеты в методике не раз выявлялись при анализе причин спортивных травм. Иногда тренеры при занятиях со спортсменами низких разрядов используют средства и методы тренировки, применяемые со спортсменами высоких разрядов. Такое положение наблюдается и при тренировке юношей, подростков. Естественно, что при этом могут возникать те или иные повреждения.
Особенно неблагоприятным является систематическое применение в тренировках интенсивных нагрузок большой или предельной мощности. Недостатки в технической подготовке спортсменов также часто приводят к травмам.
Выполнение упражнений, при которых требуется исключительно большая скорость сокращения мышц, а также при которых превышаются пределы физиологической подвижности суставов, часто является причиной травм. Поэтому совершенствование техники движений в ряде видов спорта должно идти параллельно с увеличением скорости движений.
Немалое значение имеет надлежащий инструктаж спортсменов и личный показ преподавателем или тренером, как следует правильно выполнять отдельные элементы и все упражнение в целом, а также указание на индивидуальные ошибки спортсменов.
Сложным вопросом является умение тренера выбрать оптимальный перерыв между отдельными тяжелыми и сложными упражнениями или комплексом упражнений в пределах одного занятия. Недоучет этого вопроса часто приводит к травмам у спортсменов. Очень важным фактором в профилактике спортивного травматизма является работа тренера и спортсмена над укреплением отдельных мышечных групп и связочно-сумочного аппарата суставов. Изложенные выше моменты, обусловливающие возникновение повреждений, являются только основными и далеко не исчерпывают всех причин травм, связанных с ошибками в методике тренировки. В заключение этого раздела мы считаем необходимым больше остановиться на разминке.
Во всех видах спорта для предупреждения травм большое значение имеет разминка перед тренировкой или соревнованием как способ подготовки организма спортсмена к выполнению предстоящей работы. Значение разминки не следует рассматривать упрощенно только как «разогревание мышц»; это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоя- щей активной деятельности.
Разминка, способствующая повышению работоспособности организма перед соревнованиями и тренировочными занятиями, включает определенный комплекс физических упражнений. Разминка обычно состоит из общей и специальной частей. Общая часть имеет целью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, повышение обмена веществ и температуры тела, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Специальная часть разминки направлена на создание оптимальной возбуди- мости именно тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут выполнять предстоящую нагрузку.
Под влиянием разминки увеличивается возбудимость и лабильность мышц, устанавливается изохронизм мышц и нервов, повышается активность ферментов, ускоряются химические процессы. Разминка обеспечивает также развитие очень важных для повышения работоспособности изменений деятельности сердечно-сосудистой й дыхательной систем. Под влиянием разминки учащается пульс, увеличивается ударный и минутный объемы сердца, повышается артериальное давление, усиливается легочная вентиляция и поглощение кислорода. Большое значение для предстоящей работы имеет усиление обмена веществ и как следствие этого повышение температуры тела. При этом повышается возбудимость различных тканей, в том числе и головного мозга, расширяются капилляры в мышцах, что очень важно для их кровоснабжения.
Правильно построенная разминка не вызывает ни излишнего возбуждения, ни тем более утомления организма. Поэтому работа, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована. Кроме того, чтобы предупредить утомление мышц, нагружают не только мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении. Разминку проводят при любых метеорологических условиях.
2.Недочеты в организации занятий и соревнований.
К числу организационных недочетов следует отнести неправильное составление программ соревнований, нарушение правил их проведения, а для учебно-тренировочных занятий нарушение инструкций и положений по проведению занятий, а также правил безопасности. Значительное число повреждений связано с отсутствием на занятиях тренеров или преподавателей. Занятия и тренировки без штатных и общественных преподавателей проводить нельзя, особенно если занимающиеся недостаточно подготовлены. Большое количество занимающихся спортсменов в группах под руководством одного тренера, приводит к рассеиванию внимания, а это обусловливает возникновение травматизма.
Причиной травм может быть перегрузка мест занятий (спортивные залы, площадки и др.) большим количеством спортсменов, в результате чего снаряд, брошенный в одном из секторов зала или площадки, может нанести повреждение спортсмену, занимающемуся в другом секторе. Чрезмерная скученность в плавательном бассейне также может служить причиной травм и несчастных случаев.
yaneuch.ru
Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике — реферат
ФГОУ СПО «Омское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»
РЕФЕРАТ
«Гигиеническое обеспечение спортивной деятельности в легкой атлетике»
Выполнил: Пирогов Александр
401 группа
Проверила: Землечева Н. В.
Омск 2013
Оглавление
Места проведения тренировок и соревнований 3
Режим дня 4
Рациональное и дополнительное питание 8
Личная гигиена 9
Экипировка спортсменов 10
Регулирование и сгонка массы тела спортсменов 11
Гигиенические мероприятия, направленные на ускорение
восстановительных процессов 12
Профилактика инфекционных заболеваний и спортивного травматизма 16
Места проведения тренировок и соревнований
Занятия легкой атлетикой могут происходить на местности, на открытых (стадион, специальные площадки) и крытых (легкоатлетические манежи) спортивных сооружениях. Занятия на местности рекомендуется проводить в местах, отдаленных от промышленных предприятий и других объектов, загрязняющих воздух, с большим количеством зелени. Для бега, прыжковых и беговых упражнений следует выбирать ровные, с эластичным грунтом аллеи и лесные дорожки. Бег на длинные и сверхдлинные дистанции, многодневные пробеги, тренировки по спортивной ходьбе желательно проводить за городом.
Открытые спортивные сооружения для легкой атлетики должны отвечать следующим гигиеническим требованиям. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной местности. Внутренняя и наружная бровки обрамляются бортиками с за- кругленными верхними краями, которые должны быть выше поверхности дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность, не быть пылящим в сухое время года и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Дорожки могут быть водопроницаемыми и водонепроницаемыми. Проницаемые для воды дорожки готовят из специальных смесей: гаревые, коксогаревые, пирито-гаревые, коксопирито-гаревые, керамические. Они имеют один существенный недостаток — изменчивость свойств при увлажнении и набухании. Поэтому в спортивной практике все шире используются беговые дорожки с водонепроницаемым покрытием: резинобитумные, асфальторезиновые, синтетические. Последние обладают лучшими показателями: прочны, легко поддаются уборке, не требуют постоянного ремонта. Зарубежные и отечественные синтетические покрытия — арман, тартан, рекортан, регопул, спортан.
Для исключения травматизма на широко распространенных в нашей стране резинобитумных и асфальторезиновых дорожках требуется постоянный контроль над их состоянием (заливка образующихся трещин, заделка отверстий, своевременная замена поврежденных участков покрытий). Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20X122 см) из мягких пород древесины вкапывают заподлицо с поверхностью дорожки. Края ямы укрепляют досками, дерном и обшивают мягким материалом, резиновыми ковриками; они выступают на 5 см из земли. Песок в яме должен быть на уровне дорожки разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы для приземления должна находиться зона безопасности шириной не менее 1 м, свободная от посторонних предметов; а вдоль дальнего от бруска борта ямы — зона шириной 3 м.
Место для прыжков с шестом состоит из дорожки разбега, ящика для упора, шеста, стоек, места приземления и зоны безопасности; размеры его: вдоль дорожки—по 1 м, по краям ямы—по 1,5 м, перед ящиком для упора шеста —5 м. Аналогичные параметры имеют место и для прыжков в высоту. В качестве места приземления используют губчатую резину, поролон или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоту 0,5—0,75 м. Место для толкания ядра представляет собой круг из бетона, асфальта или грунтовой смеси, деревянного сегмента и сектора для приземления снаряда. Круг для метания молота и диска огораживается металлической сеткой. Место для метания копья состоит из дорожки для разбега и сектора приземления.
Наименьшая освещенность секторов для прыжков в длину и тройного прыжка, для прыжков в высоту и с шестом, для метания молота и диска, копья и гранаты в горизонтальной плоскости должна составлять не менее 50 лк; в секторах и коридорах приземления снарядов, в секторе для толкания ядра — 30 лк. В вертикальной плоскости нормируется освещенность сектора для прыжков в высоту и с шестом: 30 лк, в секторах и коридорах приземления снарядов—10 лк.
Режим дня спортсменов
Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. В его основе лежит правильное чередование труда и отдыха.
Современные положения хронобиологии и хроногигиены показывают, что вся деятельность организма пронизана биологическими ритмами. Она теснейшим образом связана с ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, космической радиацией и т. п. Изменение многих функций организма зависит от времени суток. Ночью снижаются обменные процессы, сердечно- сосудистой и дыхательной систем, температура тела. На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает пика обычно в 10- 13 часов и снижается к 14 часам. После этого наступает вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 часов постепенно снижается. Наиболее благоприятное время для тренировок являются периоды от 10 до 13 и от 16 до 20 часов. В это время целесообразно планировать основные тренировочные занятия. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определенное время может наиболее эффективно совершать различные виды работ. Выполнение определенной работы в одно и тоже время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. Рациональный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время.
В режиме спортсмена необходимо обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание в одни и те же часы; выбор оптимального времени для тренировок; длительный и полноценный сон.
Подъем следует проводить в одно и тоже время, не позднее 7 ч утра. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Она ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует ЦНС, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Ее лучше проводить на свежем воздухе. Продолжительность зарядки 15- 20 мин. Сразу после нее следует провести закаливающие процедуры.
Сразу же после пробуждения от ночного или дневного сна не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быстроты, силы и координации движений, так как в это время отмечается недостаточно высокий уровень функционального состояния ЦНС и нервно- мышечного аппарата. Не рекомендуется проводить тренировочные занятия после 20- 21 ч. Тренировки в поздние часы малоэффективны, а вызываемое ими возбуждение не дает спортсменам заснуть в установленное время.
Что касается приема пищи, то следует ее принимать за 1,5- 2 ч до тренировки и спустя 30- 40 мин после нее.
В распорядке дня необходимо предусматривать часы активного и пассивного отдыха, культурного досуга (в одно и то же время дня, вечера), обеспечивающие быстрое восстановление работоспособности. При двух- и трехразовых тренировках в день желательно в периоды отдыха между ними применять различные восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры и т. п.).
Особое внимание в режиме следует уделять сну. Он - основной и ничем не заменимый вид отдыха. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности.
В настоящее время сон рассматривается как важная активная деятельность организма, только организованная иначе, чем в период бодрствования
Доказано, что фаз быстрого и медленного сна являются жизненно необходимыми. Во время сна происходит переработка информации, полученной за день. Кора больших полушарий мозга контролирует деятельность подкорковых аппаратов по стабилизации сна и бодрствования, а также регулирует вегетативные процессы во время сна, направленные на восстановление различных систем и органов.
Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей она составляет 8—9 ч. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.
Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать: спать с 22—23 до 6—7 ч. В этом случае образуется привычка ложиться и вставать в определенное время, и поэтому спортсмен быстро засыпает и легко просыпается.
Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки. Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд без острых приправ. Способствуют быстрому засыпанию непродолжительные прогулки, теплые водные процедуры.
Постель должна быть удобной и теплой. В число постельных принадлежностей входят волосяной матрац, простыни, шерстяное одеяло, мягкая подушка с наволочкой.
Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше приучиться спать при открытой форточке, летом — при открытом окне.
В период напряженных тренировок или соревнований иногда полезен дневной сон. Если же после такого сна ухудшается самочувствие, от него следует отказаться.
При различных нарушениях режима и переутомлении появляются первые симптомы бессонницы: спортсмен или долго не может заснуть, или засыпает сразу, а затем просыпается и проводит несколько часов без сна. В этих случаях необходимо пересмотреть режим дня, снизить нагрузку и переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями у спортсменов нередко отмечается нарушение сна, связанное с излишним волнением перед стартом. Разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических норм обычно помогают избавиться от бессонницы. Для быстрого засыпания рекомендуется выпить на ночь стакан горячего молока с медом.
Категорически запрещается принимать снотворные средства перед соревнованиями, так как большинство из них относится к допингам. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Следует подчеркнуть, что повышенные физические и психические нагрузки требуют более полноценного отдыха организма, и главным образом за счет хорошего сна.
Суточный режим при подготовке к ответственным соревнованиям составляется с учетом сроков их проведения (день недели, часы выступлений, разница во времени). При этом важно спланировать тренировочный процесс и распорядок дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился на дни и часы выступлений спортсменов в соревнованиях. В этих случаях перестраивается весь режим, т. е. время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. д. Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего распорядка дня требует 3 недель. При необходимости переходить на новый режим следует сразу. Это более эффективно, чем постепенное его изменение.
Во время многодневных соревнований и турниров не следует резко менять привычный режим. Тренировочные занятия желательно проводить в часы предстоящих выступлений.
Рациональное и дополнительное питание
Рост спортивных достижений зависит от многих факторов. Отдавая предпочтение тем из них, которые имеют прямое отношение к системе спортивной тренировки, в процессе спортивного совершенствования необходимо повседневно помнить о значимости сбалансированного питания. Оно не только обеспечивает нормальную жизнедеятельность систем организма атлета, но и направленно воздействует, совместно со специфическими тренировочными нагрузками, на протекание адаптационных перестроек, от которых и зависит рост спортивных результатов. Система тренировочных воздействий и сбалансированное питание являются причиной возникновения названных перестроек, а последние, естественно, их следствием.
Направленное воздействие пищевых продуктов объясняется спецификой их воздействия на обменные процессы. Так, жиры и углеводы являются в основном источником энергии, а белки — "строительным" материалом, с помощью которого строятся и реконструируются белковые тела, начиная от мышечной системы и заканчивая ферментами и гормонами.
Под сбалансированным питанием понимается определенное количественное и качественное соотношение потребляемых питательных веществ, обеспечивающее оптимальную жизнедеятельность систем организма в зависимости от специфики вида легкой атлетики. Общеизвестно, что питание спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах, отличается от питания представителей тех видов, где спортивные результаты зависят от проявления выносливости.
Важное значение имеет потребление пищевых продуктов, в которых содержатся различные минеральные вещества (калий, кальций, натрий, хлор, фтор, железо, фосфор), которых много находится во фруктах, овощах, соках, минеральных водах.
Отечественная промышленность выпускает специальные напитки "Олимпия", "Витаминизированный" и др., которые помогают регулировать водно-минеральный обмен спортсмена. Вышеназванные напитки можно изготовить самостоятельно в домашних условиях.
Личная гигиена спортсменов
Соблюдение правил личной гигиены является обязательным требованием к любому современному человеку, а тем более к спортсменам. Такие правила личной гигиены как чистка зубов, умывание, принятие душа после тренировки или просто в конце рабочего дня должны быть обязательной составной частью дня.
После тренировок и соревнований все спортсмены должны принимать душ. Следует рекомендовать прием теплого душа. Частое применение горячей воды может привести к сухости кожи и снижению ее сопротивляемости инфекции. Поэтому пользоваться баней как гигиеническим и восстанавливающим средством нужно не чаще 1—2 раз в неделю, при этом для посещения бани должны использоваться свободные от тренировок и соревнований дни.
yaneuch.ru
|
|
..:::Счетчики:::.. |
|
|
|
|
|
|
|
|