Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения, отражаемые РІ дневнике самоконтроля, РјРѕРіСѓС‚ быть подробными Рё состоять РёР· 15-20 показателей Рё более, РЅРѕ РјРѕРіСѓС‚ быть Рё краткими - РёР· 5-8 показателей. Рти показатели должны быть наиболее информативными СЃ учетом РІРёРґР° спорта или формы занятий. Например, РїСЂРё ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, Р±РѕСЂСЊР±Р°, Р±РѕРєСЃ), вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё показателями наибольшее внимание должно быть обращено РЅР° контроль Р·Р° массой тела Рё развитием силы. Представителям циклических РІРёРґРѕРІ спорта (бег, лыжные РіРѕРЅРєРё, плавание Рё РґСЂ.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, Р° также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями РїРѕ учебной программе организованно или самостоятельно РІ оздоровительных целях.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.
Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам.
Тренировочные нагрузки основной части тренировочного занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.
Наблюдение Р·Р° спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля. Рто наблюдение показывает правильность применения средств Рё методов занятий Рё тренировок Рё может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности Рё спортивного мастерства.
РћСЃРѕР±РѕРµ значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё занимающихся РІ специальном учебном отделении. Рти студенты обязаны периодически показывать своему преподавателю физического воспитания Рё врачу результаты СЃРІРѕРёС… наблюдений, советоваться РїРѕ различным вопросам двигательного режима, режима питания, РґРЅСЏ Рё С‚.Рґ., что РІ значительной мере помогает РёС… рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры, естественных факторов РїСЂРёСЂРѕРґС‹ для закаливания,. Укрепления РёС… Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё повышения физической Рё общей работоспособности.
Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самими занимающимися и периодически – совместно с преподавателем и врачом. При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом на занимающихся, планируются тренировочные нагрузки.
Самоконтроль помогает физкультурнику и спортсмену лучше познать самого себя, приучает его следить за собственным здоровьем, стимклирует к выработке устойчивых навыков личной и общественной гигиены и тщательного соблюдения санитарных правил и норм. Самоконтроль позволяет занимающемуся физической культурой и спортом вовремя заметить опасность переутомления, помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние перетренировки.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Рзвестно, что величины пульса Рё минимального артериального давления РІ РЅРѕСЂРјРµ численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс РїРѕ формуле
РРљ=Р”/Рџ, РіРґРµ Р” - минимальное давление, Р° Рџ - пульс.
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.
studfiles.net
Введение 3
1 Основные приемы самоконтроля и дневник самоконтроля 4
Заключение 11
Список использованных источников 12
Содержание
Общеизвестно, что величины минимального артериального давления и пульса в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:
У здоровых людей данный индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится больше или меньше единицы.
Также следует произвести оценку функций органов дыхания. Необходимо помнить, что при исполнении физических нагрузок возрастает резко потребление кислорода мозгом и работающими мышцами, в связи с чем функция органов дыхания возрастает. По частоте дыхания можно говорить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека равна примерно 16−18 раз в минуту. Существенным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, который был получен при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, которую измеряют в литрах, зависит от возраста, пола, физической подготовленности и размера тела. В среднем он составляет у мужчин 3,5−5 литров, у женщин — 2,5−4 литра.
Самоконтроль вести необходимо каждый день регулярно во все периоды тренировки, а также во время отдыха.
Учет данных самоконтроля проводится самостоятельно спортсменом, но на первых этапах вести спортсмену дневник самоконтроля помогает тренер. В последующем он должен проверять периодически, как спортсменом осуществляется самоконтроль и ведение дневника.
Заключение
Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.
Регулярные занятия физической культурой и спортом не только улучшают функциональное состояние и здоровье, но и повышают эмоциональный тонус и работоспособность. Но необходимо помнить, что занятия физической культурой не следует проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
Самоконтроль — это регулярное применение занимающимся ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего физического развития и здоровья под воздействием занятий физическими упражнениями.
Самоконтроль является важным дополнением к врачебному контролю, однако не может ни в коем случае его заменить. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — в правильной оценке выявленных изменений в состоянии здоровья занимающегося и его физическом развитии.
Результаты самоконтроля следует фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность периодически их анализировать самостоятельно или совместно с тренером, преподавателем и врачом.
Дневник самоконтроля:
— приучает занимающимся следить за своим здоровьем;
— дает возможность заметить своевременно степень усталости, опасность заболевания и переутомления;
— определить, сколько времени необходимо для отдыха и восстановления сил;
— какими методами и средствами при восстановлении может быть достигнута наибольшая эффективность.
Список использованных источников
Голощапов Б. Р . Рстория физической культуры и спорта: РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2015. — 320 СЃ.
Журбина А.Д., Перминов М.П., Антипас В.В. Физическая культура: пособие. — М.: МГТУ ГА, 2015. -40с.
Физическая культура и физическая подготовка: учебник РїРѕРґ ред. Кикотя Р’. РЇ., Барчукова Р. РЎ. — М: Юнити-Дана, 2012. — 431СЃ.
Физическое воспитание: учебное РїРѕСЃРѕР±РёРµ. — М.: Рздательство «ТетраСистемс», 2006. -352СЃ.
Холодов Ж.Рљ., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2010. — 480 СЃ.
Физическая культура и физическая подготовка: учебник РїРѕРґ ред. Кикотя Р’. РЇ., Барчукова Р. РЎ. — М: Юнити-Дана, 2012. — 108 СЃ.
Журбина А.Д., Перминов М.П., Антипас В.В. Физическая культура: пособие. — М.: МГТУ ГА, 2015. -22 с.
Голощапов Б. Р . Рстория физической культуры и спорта: РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2015. — 304 СЃ.
Холодов Ж.Рљ., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2010. — 288 СЃ.
Физическое воспитание: учебное РїРѕСЃРѕР±РёРµ. — М.: Рздательство «ТетраСистемс», 2006. -184.
2
2
3
1. Голощапов Б. Р . Рстория физической культуры и спорта: РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2015. — 320 СЃ.
2. Журбина А.Д., Перминов М.П., Антипас В.В. Физическая куль-тура: пособие. — М.: МГТУ ГА, 2015. -40с.
3. Физическая культура и физическая подготовка: учебник РїРѕРґ ред. Кикотя Р’. РЇ., Барчукова Р. РЎ. — М: Юнити-Дана, 2012. — 431СЃ.
4. Физическое воспитание: учебное РїРѕСЃРѕР±РёРµ. — М.: Рздательство «ТетраСистемс», 2006. -352СЃ.
5. Холодов Ж.Рљ., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. РїРѕСЃРѕР±РёРµ для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Рздательский центр «Академия», 2010. — 480 СЃ.
список литературы
referatbooks.ru
Количество просмотров публикации Примерная форма дневника самоконтроля - 2615
№ п/п | Объективные и субъективные данные | Дата | |||
10.09.99 | 11.09.99 | 12.09.99 | 13.09.99 | ||
1. | Самочувствие | хорошее | хорошее | Небольшая усталость, вялость |  |
2. | Сон | 8 ч., хороший | 8 ч., хороший | 7 ч., беспокойный |  |
3. | Аппетит | хороший | хороший | удовлетворительный |  |
4. | Пульс в минуту: лёжа стоя разница до тренировки после тренировки | 62 72 10 10 12 | 62 72 10 | 62 82 14 15 18 |  |
5. | Вес | 65,0 кг | 64,5 кг | 65,5 кг |  |
6. | Тренировочные нагрузки | Ускорение 8x30 м, бег 100 м, темповый бег 6x200 м | нет | Ускорение 8x30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин. |  |
7. | Нарушение режима | нет | Был на дне рождения у товарища | нет |  |
8. | Болевые ощущения | нет | нет | Тупая боль в области печени . |  |
9. | Спортивные результаты | Бег 100 м за 14,2 с | нет | Бег 100 м за 14,8 с |  |
Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом фиксируется характер необычных ощущений.
Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).
Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный Рё плоВС…РѕР№. Различные отклонения РІ состоянии Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ быстро отражаются РЅР° аппетиВте, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим его ухудшение, как правило, являются результатом переутомления или заболевания.
Болевые ощущения фиксируются РїРѕ месту РёС… локализации, характеру (РѕСЃС‚Врые, тупые, режущие Рё С‚.Рї.) Рё силе проявления.
ЧСС - важнейший показатель состояния организма. Его рекомендуется РїРѕРґВсчитывать регулярно, РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время суток РІ РїРѕРєРѕРµ. Лучше всœего - утром, лежа, после пробуждения. Определять пульс следует также РґРѕ тренировки (Р·Р° 3-5 РјРёРЅ.) Рё сразу после ее окончания.
Резкое учащение или замедление пульса сравнительно СЃ предыдущими РїРѕРєР°Взателями может являться следствием переутомления или заболевания Рё требует консультации СЃ преподавателœем Рё врачом. Рекомендуется также следить Р·Р° РїСЂР°Ввильностью ритма Рё степенью наполнения пульса.
Масса тела должна определяться периодически (1-2 раза РІ месяц) утром, РЅР°Втощак, РЅР° РѕРґРЅРёС… Рё тех же весах, РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же костюме, лучше РІ спортивных трусах Рё майке. Р’ первом периоде тренировки масса обычно снижается, затем стабилизируется Рё РІ дальнейшем Р·Р° счёт прироста мышечной массы несколько увеличивается. РџСЂРё резком снижении массы тела следует обратиться Рє врачу.
Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё показатеВлями самоконтроля РѕРЅРё дают возможность объяснить различные отклонения РІ состоянии организма.
Нарушение режима. Р’ дневнике отмечается характер нарушения: наблюдеВРЅРёРµ рационального чередования труда Рё отдыха, нарушение режима питания, СѓРїРѕС‚Вребление алкогольных напитков, курение Рё РґСЂ. Размещено РЅР° реф.рфК примеру, употребление алкогольВных напитков сразу же отрицательно отражается РЅР° сердечно-сосудистой систеВРјРµ, неоправданно увеличивает ЧСС, Р° также РЅР° спортивных результатах, РїСЂРёРІРѕВРґРёС‚ Рє РёС… снижению.
Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяВются средства Рё методы тренировочных занятий. РС… анализ может выявить РґРѕВполнительные резервы для роста физической подготовленности Рё спортивного мастерства.
Оценка физического развития производится СЃ помощью антропометричесВРєРёС… измерений. Антропометрические измерения дают возможность определить уровень Рё особенности физического развития, степень его соответствия полу Рё возрасту, имеющиеся отклонения, Р° также улучшение физического развития РїРѕРґ воздействием занятий физическими упражнениями Рё различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов.
РџСЂРё массовых обследованиях измеряются: СЂРѕСЃС‚ стоя Рё СЃРёРґСЏ, масса тела, РѕРєВружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) Рё сила кисти сильВнейшей СЂСѓРєРё. РџРѕ полученным данным можно сделать оценку физического развиВтия СЃ помощью следующих антропоцентрических индексов.
Весоростовой показатель. Вычисляется делœением массы тела в граммах на его длину в сантиметрах. Хорошая оценка находится в пределах: для женщин -360-405 г, для мужчин - 380-415 ᴦ.
Коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах:
где L1 - длина тела в положении стоя, L2 - длина тела в положении сидя. В норме
РљРџ = 87-92%.
Жизненный показатель определяется делœением ЖЕЛ РЅР° массу тела (РІ грамВмах). Частное РѕС‚ делœения ниже 65-70 РјР»/РєРі Сѓ мужчин Рё 55-60 РјР»/РєРі Сѓ женщин СЃРІРёРґРµВтельствует Рѕ недостаточности жизненной ёмкости лёгких или РѕР± избыточном весе.
Рндекс пропорциональности развития РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки равен разности межВРґСѓ величиной окружности РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки (РІ паузе) Рё половиной длины тела. РќРѕСЂВмальная разница должна составлять 5-8 СЃРј для мужчин Рё 3-4 СЃРј для женщин. Р’ случае если разница равна или превышает названные цифры, то это указывает РЅР° С…РѕСЂРѕВшее развитие РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки. Р’ случае если РѕРЅР° ниже указанных величин или имеет отриВцательное значение, то это свидетельствует РѕР± СѓР·РєРѕРіСЂСѓРґРёРё.
Силовой показатель (РЎРџ). Между массой тела Рё мышечной силой есть РёР·РІРµВстное соотношение. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила. РЎРёВловой показатель определяется РїРѕ формуле Рё выражается РІ процентах:
Важно заметить, что для сильнейшей руки данный показатель равен 65-80% у мужчин и 48-50% у
женщин.
Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. К примеру, при росте 181см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см данный показатель будет равен 181-(80+ 90) = 11. У взрослых разность меньше 10 см можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 36 - как очень слабое телосложение.
Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения, который зависит от развития грудной клетки и массы, тела может ввести в заблуждение, в случае если большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется с помощью фи-
зиологических РїСЂРѕР± сердечно-сосудистой Рё дыхательной систем. Важнейшим РїРѕВказателœем состояния сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Рекомендуется ЧСС контролировать ежедневно, РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время: утром РґРѕ приёма пищи РІ положении лёжа, вечером перед СЃРЅРѕРј РІ полоВжении СЃРёРґСЏ. Перед подсчётом ЧСС следует отдохнуть РІ течение 5 РјРёРЅ. без движеВРЅРёР№ Рё СЃ расслабленной мускулатурой РІ том положении, РІ котором подсчитывается пульс. Далее подсчитать пульс РІ течение 1 РјРёРЅ. Результаты подсчёта записывать РІ дневник самоконтроля.
Р’ случае если ЧСС имеет тенденцию Рє стабилизации или Рє замедлению РїСЂРё хорошем общем самочувствии, правильном ритме пульса Рё его хорошем наполнении, это может свидетельствовать Рѕ хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы Рё дальнейшем её укреплении. Р’ случае если же ЧСС РІ течение времени имеет тенденцию Рє учащению или замедлению РїСЂРё недостаточном наполнении пульса или РїСЂРё наруВшении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления.
Такими причинами бывают: нарушение режима труда Рё отдыха Рё, как следВствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков; РєСѓВрение Рё С‚. Рї. Р’ этом случае крайне важно устранить причину. Р’ случае если это РЅРµ помогает, или причина РЅРµ прослеживается, следует обратиться Рє врачу Рё после его разрешеВРЅРёСЏ серьёзно заняться повышением СѓСЂРѕРІРЅСЏ своей физической тренированности.
Одномоментная функциональная РїСЂРѕР±Р° СЃ приседанием. Занимающийся РѕС‚Вдыхает стоя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ стойке 3 РјРёРЅ. РќР° 4-Р№ минуте подсчитывается ЧСС Р·Р° 15 СЃ СЃ пересчётом РЅР° 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний Р·Р° 40 СЃ, поднимая СЂСѓРєРё вперёд, разводя колени РІ стороны, сохраняя туловище РІ вертикальном положении. Сразу после приседаний РІРЅРѕРІСЊ подсчитыВвается частота пульса РІ течение первых 15 СЃ СЃ пересчётом РЅР° 1 РјРёРЅ. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно СЃ РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ РІ процентах. ОценВРєР° (для мужчин Рё женщин): отлично - 20% Рё менее, хорошо -21-40%, удовлетвоВрительно -41-65%, плохо - 65-75% Рё очень плохо - 76% Рё более.
Ортостатическая РїСЂРѕР±Р°. Занимающийся отдыхает лёжа РЅР° СЃРїРёРЅВњРµ РІ течение 5 РјРёРЅ., затем подсчитывает ЧСС РІ положении лёжа РІ течение 1 РјРёРЅ. (исходная ЧСС), после чего встаёт, отдыхает стоя 1 РјРёРЅ. Рё подсчитывает пульс РІ положении стоя РІ течение 1 РјРёРЅ. РџРѕ разнице между частотой пульса стоя Рё лёжа СЃСѓРґСЏС‚ Рѕ реакции сердечно-сосудистой системы РЅР° нагрузку РїСЂРё изменении положения тела. Разница РѕС‚ 0 РґРѕ 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированВности, РѕС‚ 13 РґРѕ 18 ударов - удовлетворительное, 19-25 ударов - неудовлетвориВтельное, то есть отсутствие физической тренированности, разница более 25 СѓРґР°-Р РѕРІ свидетельствует Рѕ переутомлении или заболевании, РІ данном случае следует обратиться Рє врачу.
Ортостатическую Рё одномоментную РїСЂРѕР±Сѓ лучше проводить утром сразу после пробуждения или РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время РґРЅСЏ РґРѕ еды. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило: проводить РїСЂРѕВР±Сѓ периодически РІ РѕРґРЅРё Рё те же часы суток.
Для оценки состояния дыхательной Рё сердечно-сосудистой систем Рё СЃРїРѕСЃРѕР±Вностей внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют РїСЂРѕР±Сѓ Штанге Рё РїСЂРѕР±Сѓ Генчи.
РџСЂРѕР±Р° Штате (задержка дыхания РЅР° РІРґРѕС…Рµ). После 5 РјРёРЅ. отдыха СЃРёРґСЏ СЃРґРµВлать 203 глубоких РІРґРѕС…Р° Рё выдоха, Р° затем, сделав полный РІРґРѕС… (80-90% РѕС‚ максиВмального), задержать дыхание. Отмечается время РѕС‚ момента задержки РґРѕ её РїСЂРµВкращения. Средним показателœем является способность задерживать дыхание РЅР° РІРґРѕС…Рµ РЅР° 65 СЃ. РЎ нарастанием тренированности время задержки дыхания возрасВтает, РїСЂРё снижении или отсутствии тренированности - снижается. РџСЂРё заболеваВРЅРёРё или переутомлении время снижается РЅР° значительную величину (РґРѕ 30-35 СЃ)
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется аналогично тому, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателœем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 с.
РџСЂРё заболевании органов кровообращения, дыхания, после инфекционных Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваний, Р° также после перенапряжения Рё переутомления, РІ результаВте которых ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжиВтельность задержки дыхания Рё РЅР° РІРґРѕС…Рµ, Рё РЅР° выдохе уменьшается.
Самоконтроль прививает занимающимся грамотное Рё осмысленное отношеВРЅРёРµ Рє своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё Рє занятиям физической культурой Рё спортом, имеет больВшое воспитательное значение.
referatwork.ru