Волнение перед экзаменами и контрольными. Как справиться?
При мысли о контрольной тебя бросает в жар и ты начинаешь паниковать, даже если учил предмет? Тогда спешим поделиться советами, как справиться с волнением. Они пригодятся не только перед экзаменами или контрольными, но и в жизни.
Побори причину волнения
Чтобы перестать волноваться, стоит в первую очередь избавиться от причины волнения: выучить материал, «добить» сложные темы, повторить самые важные моменты и так далее. Плохо запомнил какую-то из тем и боишься, что она попадётся на контрольной или экзамене? Обсуди её накануне с друзьями, попроси объяснить спорные моменты. Не принимай грядущее событие близко к сердцу, ведь порой возникают нюансы, не зависящие от тебя. Если ты старательно готовился, то причин паниковать нет.
Измени отношение к ситуации
Когда предыдущий пункт не работает и ты всё равно волнуешься, постарайся изменить своё отношение к ситуации. Продумай наперёд решение проблемы, если вдруг твои опасения сбудутся. Контрольная хоть и может повлиять на четвертную отметку, но её просто исправить в следующей четверти. Результат экзамена влияет либо на проходной балл, либо на стипендию студента. Выход может быть такой: сделать ставку на ЦТ (если ты школьник) или найти подработку (если ты студент). Впереди тебя ждут не менее волнительные моменты, связанные с работой или личной жизнью. Поэтому береги свои нервы и учись самообладанию.
Советуем почитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»Поделись своими переживаниями с близкими людьми
Если нахлынуло сильное волнение и одному справиться очень тяжело, поделись эмоциями с близкими людьми. Высказывая переживания, ты разгрузишься от плохих мыслей и страхов. Вполне может оказаться, что твои друзья или родители тоже сталкивались с этой проблемой. Тем самым они смогут поддержать и положительно настроить тебя на грядущее испытание.
Настройся на позитив
Чтобы легче пережить «день Х», думай о нём не как о чём-то ужасном. Если чувства подводят, включай логику: «Я готовился к контрольной (экзамену), чего мне бояться?» или «В прошлый раз переживал, но всё прошло хорошо, зачем расстраиваться зря?». Иди на контрольную или экзамен с мыслями, что у тебя всё получится. Однако будь готов и к непредвиденным обстоятельствам. Ведь не всегда дела идут по плану.
Итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!Хочешь узнать ловушки ЦТ и морально настроиться на экзамен? Записывайся на итоговые занятия Адукар, которые пройдут в июне-июле в онлайн-формате. Улучшишь свой результат до +20 баллов!Узнать больше и записаться!Перед экзаменом выспись и поешь
Чтобы голова хорошо работала и ты не наделал глупых ошибок, старайся хорошенько выспаться перед экзаменом или контрольной. Так у тебя будет больше шансов вспомнить важную информацию. Да и на ясную голову легче соображать. Если получится, проснись утром пораньше, чтобы было запасное время на случай дорожных пробок и других форс-мажоров. Не забудь перекусить, чтобы чувство голода не мешало рассуждать. Учитывай эти моменты, и тебе будет проще побороть волнение перед экзаменом или контрольной.
Сделай то, что тебя расслабляет
Нервы на пределе, не знаешь, куда деваться от напряжения — сделай то, что тебя расслабляет. Например, прими вечером ванну или душ, прогуляйся перед сном или сделай пробежку. В день испытания послушай любимую музыку, съешь немного шоколада или займись другими приятными тебе вещами. Абстрагируясь от страхов, ты сможешь уберечь свои нервы на некоторое время. Если таких приёмов у тебя нет, помни о дыхательной гимнастике: глубокий вдох и длинный выдох. Это поможет забыть о поглощающем тебя чувстве, и ты будешь контролировать ситуацию.
Комбинируй разные способы борьбы с волнением, чтобы ответственное мероприятие прошло спокойно. Эти нехитрые советы помогут тебе успокоиться не только перед контрольными или экзаменами, но и в будущем на работе и в личной жизни.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Советы психолога Адукар, как справиться с волнением и паникой перед ЦТ
ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ
Готовься к ЦТ с видеоуроками Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД КОНТРОЛЬНОЙ В ШКОЛЕ
Содержание:
- Что такое волнение перед школьной контрольной
- Почему возникает волнение
- Кто больше подвержен волнению
- 10 практических советов. Как снять излишнее волнение перед контрольной в школе
Почти у каждого из нас хоть раз была тревога перед какой-то проверочной работой, серьезной контрольной, экзаменом, зачётом. Многие вообще не находят себе места и переживают настолько, что не могут взять себя в руки, собраться и сделать всё так хорошо, насколько могли бы в спокойном состоянии. Давайте разбираться в этом вопросе подробнее.
ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ШКОЛЬНОЙ КОНТРОЛЬНОЙ
Волнение по своей сути – это беспокойство и тревога. Как считают психологи, тревога возникает тогда, когда неизвестно, чего ожидать. То есть это подразумевает под собой неопределенность. Страх – это, когда боишься чего-то конкретного, осознаваемого. Тревога же может не иметь под собой каких-то очень конкретных оснований. Они размыты, тем не менее пугают. Контрольная или экзамен (что иногда по своей сути не сильно отличается) априори предполагает некоторую неопределенность, в любом случае.
Физиологически волнение проявляется через учащенное биение сердца и дыхание. Могут сильно потеть ладони, а внутренности как будто сжиматься. Это реакция стресса. Человек воспринимает предстоящее как угрозу. И хотя фактически проверочная работа не несет непосредственной опасности для жизни, дело в том, что наш мозг не делает разницы между двумя стимулами – реальной опасностью и надуманной. То есть очень многое зависит от наших мыслей и установок.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
Наше сознание в стрессовой обстановке работает таким образом, что не видит различий между реальной опасностью и мысленной. По факту это выглядит так, что даже если субъекту не грозит ничего страшного, но он сам так думает, тело начинает действительно запускать определенный механизм.
Вырабатывается адреналин, сердце начинает биться быстрее, появляется потливость, взгляд нестабильный и прочее. Всё это, как правило, очень мешает в моменты написания работ, когда требуется сосредоточение, активизация мыслительных ресурсов.
В психологическом плане волнение появляется из-за определенных триггеров, то есть неких «спусковых крючков». Это, как правило, мысли, несущие в себе негативный оттенок. Например, человек думает что-то вроде «я недостаточно хорош», «меня не примут», «я провалюсь», «ничего хорошего не получится», «я ничего не знаю», «я неудачник», «если не напишу нормально, родители убьют» и др.
КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
Безусловно, никому из нас не чуждо волнительное состояние. Не найдется ни одного, кто бы ни разу не волновался, в том числе, во время учебы в школе. Но есть люди, которые особенно предрасположены к подобным состояниям. Рассмотрим наиболее распространенные «типажи».
- Отличники и отличницы.
Если учащийся привык быть «первым», получать только лучшие отметки и похвалу, он будет волноваться во всех случаях, когда есть угроза ошибиться, «упасть в грязь лицом».
Многие дети, к сожалению, чувствуют слишком повышенную ответственность за свои оценки. Это бывает обычно от определенного отношения старших. Не всегда родители разбираются в психологических аспектах. Многие, сами того не понимая, накладывают колоссальную ответственность на своих детей. Излишне много внимания уделяют тому, чтобы их дитя было идеалом. Убеждают в том, что от оценок очень многое зависит. И если учиться плохо, то ничего в жизни достичь не получится. Безусловно, учеников нужно каким-то образом мотивировать на хорошую учебу, на старания и труд. Однако, всё хорошо в меру. Это выражение уже приевшееся, но оттого не менее работающее. Про него забывают многие родители. Особенно те, кто сам не соблюдает меру.
Это либо перфекционисты, которые сами привыкли во всем стремиться к идеалу и безукоризненности, либо наоборот те, кто сам ничего особенного не достиг, не самореализовался, не воплотил в реальность какие-то свои мечты.
Очень часто мы видим картину, когда взрослый пытается исполнить свои мечты за счёт своих детей, рассуждая по принципу «я не смог, так пусть хотя бы мои «потомки» смогут». Это выражение не обязательно носит негативный оттенок, но стоит помнить о пресловутой мере во всем. Не нужно убеждать ребенка в том, что если он не будет учиться на одни пятерки и вообще не будет идеалом, то он априори от этого хуже, не так любим и ценен.
Некоторые отличники имеют скрытые неврозы, психологические проблемы, они подсознательно ощущают повышенный груз ответственности. Фразы взрослых они до какого-то возраста воспринимают некритично и относятся к ним даже серьезнее, чем сами взрослые, которые порой могут ляпнуть что-то не подумавши. А дитя обязательно это запомнит, и эти страшные фразы потом будут сопровождать его мысленно. Поэтому на каждой контрольной он подсознательно будет воспринимать всё чрезмерно серьезно, как будто от этого действительно зависит его жизнь, будущее, счастье и любовь близких.
Если ребенок чувствует себя значимым только тогда, когда его хвалят за отличные успехи, разумеется, ему не захочется получить плохую оценку, чтобы не ощущать себя ничтожеством.
- Личности, предрасположенные к тревоге.
Есть такой психотип, который как раз априори предрасположен к такого рода состояниям. Эти люди, к сожалению, могут волноваться практически по любому поводу. Тем не менее, не надо опускать руки. Всё же при должной заботе и правильном отношении возможно научиться корректировать такое. Стоит пробовать разные способы, пытаться преодолеть это.
Психика таких субъектов не выносит очень стрессовых ситуаций, но ведь без некоторого стресса не может быть полноценной жизни. Так или иначе, небольшой стресс порой возникает даже просто по дороге из одного пункта в другой, в общественном транспорте. Поэтому здесь остается посоветовать работать над собой и не усугублять и без того неприятные процессы накручиванием.
- Ученики, которым родители или родственники дают неправильные и неадекватные установки.
Например, о том, что, если плохо написать работу, это понесет очень серьезные последствия. А ведь на самом деле контрольные и экзамены – это лишь небольшая часть жизни, в которой есть очень много другого. А некоторые родители/ опекуны/ бабушки и дедушки даже умудряются манипулировать. Говоря такие фразы, как «не напишешь нормально – у меня инфаркт будет», «я очень расстроюсь, если ты не сделаешь всё на высшем уровне», «ты обязан быть лучшим, иначе мне будет за тебя стыдно», «в нашей семье никто не учился плохо, не оплошай». Подобные фразы только усиливают напряжение.
10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ. КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД КОНТРОЛЬНОЙ В ШКОЛЕ
- Правильное глубокое дыхание.
Нужно вдыхать много воздуха в диафрагму, надувая при этом живот. Мышцы грудной клетки нужно постараться не задействовать при таком дыхании. Потому что грудное дыхание как раз-таки физиологически связано со стрессовыми ситуациями. Стараемся «отправлять» воздух в живот. А выдыхать нужно через плотно сжатые губы. Причем лучше выдыхать достаточно медленно, не спеша. Организм расслабится, Вам станет легче и спокойнее. Попробуйте повторить такие акты дыхания перед началом в количестве десяти-пятнадцати раз.
- Нужно заменить негативную неприятную мысль на другую.
Помните о том, что на самом деле мы очень сильные, в каждом из нас заложен большой потенциал. И мы действительно управляем своими мыслями, а не они нами.
Мы способны осознанно контролировать то, о чем думаем. Но здесь важно тоже не переусердствовать. Всегда соблюдайте баланс. Не нужно впадать в другую крайность и говорить что-то вроде «всё будет идеально», «всё будет на самом высшем уровне», «я знаю всё на свете», «ничего не помешает мне», «я лучший и знаю ответ на любой вопрос». Такими установками Вы как бы отправляете себя на другой «полюс» крайности. И в случае, когда у Вас будет какое-то затруднение, Вы можете наоборот еще больше разволноваться, потому что это не будет соответствовать той идеальной картинке, которую Вы уже мысленно себе нарисовали.
Просто не забывайте об элементарной адекватности. Трезво оценивайте происходящее. Поймите, что никто из нас априори не идеален. Общепризнанного абсолютного идеала просто не существует. Абсолютно каждый может в чем-то ошибиться, мы все люди. Даже учитель порой способен допустить какую-то ошибку. А что уж говорить об учащихся, которые попросту могут что-то подзабыть, пропустить, проявить невнимательность.
- Просто верьте в себя и свои ресурсы.
Мы способны на многое, если сами в это верим. Но и об объективности не забывайте. Безусловно, если Вы совершенно не готовились к контрольной, то вряд ли у Вас высокие шансы на успех, правда ведь? Сделайте всё, что в Ваших силах, а затем просто успокойтесь. Осознайте это и скажите себе что-то вроде «я сделал всё, что от меня зависело, и теперь посмотрим, что из этого получится». Или просто «я сделаю всё от меня зависящее». Мыслите конструктивно и находите для себя такие фразы, которые не оставляют места для сомнений.
- Обязательно следует поесть перед происходящим. И попить воды.
У Вас может не быть аппетита на фоне стресса, но питательные вещества очень нужны Вашему организму. Позаботьтесь о нем. Съешьте что-нибудь сытное и полезное. Но ни в коем случае не переусердствуйте. Иначе живот может Вас подвести. Объедаться – тоже не вариант. Просто сохраняйте адекватный баланс.
- Как известно, разная музыка, песни могут очень хорошо настраивать нас на определенный ритм и настроение.
Подберите себе такие мелодии и песни, которые поднимут настроение и уровень энергии. Их можно послушать, например, перед выходом из дома или непосредственно по дороге в школу. Или даже на перемене перед тем, как зайти в класс, если у Вас есть наушники. Если есть возможность, потанцуйте, активно подвигайтесь под хорошую музыку. Это расслабит и одновременно зарядит.
- Воспользуйтесь эфирным маслом.
Запахи значительно влияют на нас. Есть даже ароматерапия. Подберите себе приятный аромат, возможно немного бодрящий (например, мята) и нанесите капельки масла на виски/ запястья или еще какие-то области тела. Это тоже поможет положительно настроиться и чувствовать себя лучше.
- Не следует поддаваться влиянию и бездумно повторять за одноклассниками и товарищами.
Если они волнуются и всё время говорят о провале, это не значит, что Вы должны «заразиться этим». Наоборот постарайтесь оказать на них хорошее влияние, попробуйте напротив успокоить их, а не усиливать всеобщее волнение еще больше.
- Можно сделать небольшую разминку.
Из-за переживаний в теле могут образоваться небольшие зажимы. Разомните тело по возможности – например, сделайте аккуратные круговые движения головой, потянитесь, повернитесь в разные стороны, попрыгайте. В этом нет ничего сложного, а тело будет чувствовать себя лучше. Можно даже сделать самому себе небольшой массаж, помассировать виски, ушные раковины и т.д. Или попросить друга. Вы можете немного размять друг другу плечи и сбросить лишнее напряжение.
- Следуйте плану.
Подготовиться к заданиям будет проще, если Вы будете четко понимать, что конкретно Вам нужно знать, какие вопросы и задания могут быть. Тогда неопределенность сведется к минимуму. Если заранее правильно распределить время, то всё успеете. И не забывайте при подготовке делать небольшие перерывы, чтобы ненадолго переключиться на что-то другое. Так информация будет усваиваться лучше, чем если попытаться всё выучить за один раз.
- Не игнорируйте сон.
Ослабленный организм будет функционировать хуже. Безусловно, лучше готовиться заранее, а в ночь перед контрольной обязательно выспаться. Если Вы придете не отдохнувшим, вымотанным и очень слабым, это только осложнит процесс.
Мышление не будет столь активным и продуктивным. Сосредоточиться будет намного сложнее. А если не получается заснуть ночью из-за переживаний, попробуйте сделать так, чтобы тело устало физически, например, сделайте двадцать-тридцать приседаний и двадцать отжиманий, попрыгайте. Можно даже немного прогуляться вечером, если до этого успели выучить всё необходимое.
Как перестать нервничать из-за учёбы?
Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.
Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблемаУ страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать памятьКогда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.
Как перестать нервничать перед важным событием?
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Настройся на позитив
Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.
Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»Что не убивает нас, то делает сильнее
Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Учись правильно дышать
Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).
Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозностиСконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Не забывай про отдых
Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, ДНе ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Профориентационные тесты
Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента
Каталог учебных заведений Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА КОНТРОЛЬНОЙ
ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ
Волнение – это нормальная реакция человека на какую-либо надвигающуюся угрозу. Обычно мы испытываем волнение не по поводу конкретной ситуации, а из-за собственных мыслей, которые говорят нам о вероятности наступление той или иной ситуации. А поскольку люди – это главные фантазёры, страх может раздуться до больших размеров.
Волнение – это страх будущего, которого нет. Нет смысла волноваться, думая, а если… Нет никакого если. Вероятность негативного исхода события равно позитивному: 50/50. Так почему не думать в оптимистичном ключе?
Главное собраться и трезво оценить ситуацию. Если ничего страшного еще не произошло, и Вы можете повлиять на исход, сделайте это. Если ситуацию изменить нельзя, то измените своё отношение к ней. Выдохните, расслабьтесь и решение само к Вам придет.
То, что Вы сейчас считаете важным, через год это не будет иметь никакого смысла. Значит и смысла нервничать нет.
ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО НЕРВНИЧАТЬ
Волнение – это некий стресс для организма, который заметно влияет на иммунитет.
Существует рациональная тревога. Она возникает при оправданных обстоятельства и положительно влияет на человека. Например, при планировании отдыха, все мы знаем, что лучше билеты покупать заранее. А если Вы все оттягиваете с покупкой, то возникает волнение: вдруг не успеете. Что приводит к действию – покупке билетов. Таким образом, волнение оказало положительное воздействие. Легкое волнение помогает человеку производить хорошую умственную работу.
Нерациональная тревога ведет к негативным последствиям. Например, при планировании отдыха, Вы думаете, что самолет захватят террористы, или Вы заболеете и никто Вам не окажет помощь. Всё это придуманные события, на которые тратится большая энергия, при этом ослабляя Ваш организм.
Таким образом, паника и стресс негативно влияют на Ваше здоровье. В зависимости от Ваших физиологических и психологических особенностей стресс способствует к быстрому или медленному ослабеванию систем организма.
Если часто нервничать могут развиться следующие болезни:
- Гипертония;
- Ишемическая болезнь сердца;
- Бронхиальная астма;
- Язвенная болезнь и другие.
Таким образом, непродолжительный встряски и контролируемое волнение позитивно влияет на человека. Однако при длительном воздействии стресса на человека под негативное влияние попадают все системы органов. Всё проходит и это пройдет, главное оставаться здоровым человеком.
КАК НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ
Главный этап нашей жизни – школа. 9 или 11 лет мы проводим в учебном заведении, поэтому именно там мы сталкиваемся с первыми страхами, волнениями и стрессами. Боимся получить плохую оценку, провалить контрольную или экзамен, недопонимания с учителями и это лишь малая доля проблем, с которым ежедневно сталкиваются ученики.
Вы справитесь со своим волнением, если:
- Не будете гнаться за оценками. Запомните, оценка – это не равно знания. Сколько примеров в мире, где троечник добивался больших высот, в сравнении с отличником. Именно качество знаний, углубление в интересные для Вас темы помогут в дальнейшей жизни.
- Не будете бояться ошибок. На ошибках учатся. Чем больше ошибок, тем больше опыта. Эти фразы, Вы, наверное, уже слышали. Но это истина! Задумайтесь только, Вы ходите в школу, чтобы получить новый знания и делать ошибки это естественно. Иначе Вы не усвоите материал. Не бойся выступать перед классом — это поможет тебе в будущем. Ведь мы живем в социуме и общаться с людьми, выступать перед ними — это обычное дело. Пробуй, ошибайся и всё обязательно получиться!
- Не будете следовать шаблонам. Если Ваш знакомый, брат или сестра отучились до 11 класса, получили красный диплом и нашли успешную высокооплачиваемую работу. То это не показатель, что Вас ждет такая же судьба. Вы можете уйти после 9 класса, и после колледжа найти классную работу. Или вообще пройти курсы и попасть в престижную компанию. Забудь о стереотипах и делай то, что считаешь нужным, ищи свой путь, и не забывай про саморазвитие.
- Учеба учебой, а отдых по расписанию. С волнением и напряжением поможет отдых и смена деятельности. Прогуляйся, встреться с друзьями, займись своим хобби – это поможет мозгу перезагрузиться, и Вы сможете оценить ситуацию трезво. Чем выше у Вас энергия, тем легче Вы сможете переносить негативные эмоции.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД КОНТРОЛЬНОЙ
Контрольная работа – это обычная проверка Ваших знаний. Чтобы уменьшить волнение перед контрольной, в-первую очередь, Вам необходимо подготовиться и тщательно изучить пройденный материал. Обратите внимание на слабые места. Их лучше повторить несколько раз. Разобраться с помощью родителей или Интернета, но не оставлять эти места. Потому что переживания только увеличатся.
Если Вам, что-то не понятно, не бойтесь спрашивать у учителей. Они всегда идут навстречу к тем, кто проявляет старание. Лучше лишний раз спросить, чем потом переживать.
Также можно попросить родных помочь с подготовкой. Пусть задают Вам вопросы по темам контрольной. Так, Вы будете более уверенным в себе и своих знаниях.
Нужно настроить себя позитив. Визуализируйте в своей голове, как все проходит успешно, Вы довольны, Вы счастливы, Вы получили отличную оценку. Только хорошие мысли. Контрольная – это возможность показать свои знания по данной теме и получить за это хорошую оценку. А не тяжелое испытание, которое выявит только Ваши недостатки и пробелы в пройденном материале. Ошибки – это хорошо. Это не конец света и все живы.
Чтобы уменьшить страх контрольной работы можно выполнить следующее упражнение. Представьте, что Вы сидите на контрольной весь напряженный и пишете ее. Посмотреть на весь школьный класс, на всех Ваших одноклассников, которые тоже пишут контрольную и переживают. Посмотрите на класс с высоты потолка. Потом с высоты пятого этажа. Потом с высоты птичьего полета: посмотрите на школу, проезжающие машины, идущих людей. Потом можете мысленно подняться над всем городом. Над страной. Земным шаром. И в итоге, посмотрите на ситуацию из космоса. Видите ли Вы переживающего себя и свою школу? Это простое задание позволит Вам абстрагироваться и посмотреть на всю ситуацию со стороны. И понять, что мир не перевернется, и жизнь не остановиться, если Вы провалите контрольную работу.
Перед днём, когда будет контрольная работа необходимо хорошо выспаться. Подготовьте одежду и рюкзак с вечера, чтобы с утра было больше времени. Лучше лечь пораньше и встать, чтобы повторить материал. Первая полученная информация утром запоминается на весь день. Рассчитайте свое время так, чтоб прийти на урок немного раньше обычного времени тем самым снизив Ваше волнение.
Перед выходом из дома обязательно проверьте рюкзак, положили ли Вы необходимые вещи: ручки, карандаши, линейку, тетради и другое. Это избавит Вас от лишних поводов для переживаний.
Улыбнитесь себе в зеркало перед выходом и скажите, что у Вас всё получится. Мотивирующие слова подбодрят Вас.
Также необходимо перед контрольной поесть. Если не полноценным завтраком, то хотя бы перекусите, это поможет Вашему мозгу лучше думать.
Перед началом самой контрольной нужно постараться расслабиться. Не повторяете весь материал в последнюю минуту. Как говорится, перед смертью не надышишься. Также не стоит общаться с одноклассниками, которые паникуют, волнение передастся Вам.
Если паника овладевает Вами, то переключите свое внимание на дыхание и выпейте воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит контроль дыхания: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох, пока Вы не придете в себе. Также можете сказать слово «Стоп» — это поможет Вам вернуться в настоящее и оценить ситуацию.
Даже если вдруг Вы получите плохую оценку, это не значит, что Вы плохой. А отметки всегда можно исправить, подучив материал. Из-за оценок не нужно переживать и тратить свои нервы, все поправимо.
КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ
Волнение и стресс стали частью нашей жизни. От волнения не избавишься. Только волнение не должно быть видно невооруженным глазом. Тревоге подтверждены все люди, но каждый может уверенно держать свои эмоции под контролем и быть готовым к любым их изменениям.
Можно не сдерживать эмоции, подаваться паники и волноваться при любом событии. Но это только ухудшит Ваше здоровье и Вашу психику. Поэтому необходим контроль.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Определенного способа развить самоконтроль нет. Но есть несколько советов, которые помогут улучшить Вашу осознанность.
- Дыхание – оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. Поэтому для начала необходимо научиться контролировать свое дыхание. В любом месте, в любое время, во время любого действия Вам нужно замечать Ваше дыхание. Это сложно, мало кто задумывается о дыхании, но это необходимо. Если Вы справитесь с этим заданием, то Вы уже будете контролировать неосознанные вещи. Кстати, правильное дыхание – это при вдохе – живот надувается, а при выдохе сдувается. Проконтролируйте правильно ли Вы дышите? И наблюдайте за дыхание как можно чаще.
- Далее наблюдайте за ощущениями и эмоциями. Это то, что нас сопровождает всю жизнь. Всегда осознавайте их: обратите внимание на все мышцы Вашего тела, что заставляет Ваше тело чувствовать комфорт и дискомфорт, как это связанно с событиями дня. Смотрите на свои эмоции и ощущения со стороны. Задайте себе вопросы: «Какие ощущения сейчас в моём теле?» «Какие эмоции сейчас я чувствую?» «Почему?». И делайте это упражнение на протяжении всего дня. Так, Вы сможете быстро выявить негативные чувство и нейтрализовать их.
- Контролируйте мысли. В день до 100 000 мыслей пролетает в среднем у одного человека. Неудивительно, что они тяжелее подаются в наблюдении. Однако, если Вы даже несколько секунд сможете контролировать то, что происходит в Вашей голове, то с каждым разом Вы будете чаще наблюдать за мыслями и контролировать их. Спросите себя: «О чем я думаю сейчас?»
- Запишите свои цели на ближайшее время и повесьте на видное место. Это Вам будет напоминать о важном, и Вы сможете контролировать свои действия по достижению цели.
- Медитация. Как физические упражнения тренирует наше тело, так медитация тренирует наш ум. Благодаря каждодневным медитациям можно научиться контролировать свои негативных чувства, не поддаваться панике, которая мешает трезво оценить настоящую ситуацию и негативно влияет на Вашу жизнь. Медитация помогает человеку достигнуть состояние спокойствия, уравновешения и достичь гармонии с самим собой.
Если Вы будете усердно выполнять данные упражнения, контролировать себя, то самоконтроль станет частью Вашей жизни. Вы будете осознаны и сможете трезво оценивать любые происходящие ситуации.
Вы сможете отслеживать свою тревогу. Конечно, Вы можете позволить своим чувствам проявляться до того момента, пока не взяли задания для контрольной работы. Теперь, Вы спокойны, сосредоточенны и осознанны. Вы знаете все ответы на вопросы.
Оказывается, и причин для волнений просто нет. Ваша уверенность и позитив зависит только от Вас. Умейте вовремя остановится и выключить источник Вашего негатива.
Автор статьи Виктория Загоруйко
Сдаем экзамен без страха. Программа ‘Антистресс’. Стресс и паника перед экзаменом
Содержание:
«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.
В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.
2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.
3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.
4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.
Приемы борьбы со страхом
1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.
Можно также проговорить про себя:
- «Я спокоен и уверен в себе»
- «Моя память работает хорошо. Я все помню»
- «Я могу доказать, что много работал и все выучил»
Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.
3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».
4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.
В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.
6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.
Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.
При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.
Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.
Поведение на письменном экзамене
- Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю». - После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
- Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
- Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
- Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
- Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
- Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Поведение на устном экзамене
- Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
- Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
- Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
- Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
- Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.
Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…
Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.
Наталия Врублевская
Как справиться с волнением перед экзаменом, контрольной работой или выступлением?
Все люди волнуются перед экзаменом, контрольной работой, спортивными соревнованиями и другими важными событиями. Это совершенно нормально и даже полезно, так как волнение помогает нам сосредоточить свои силы на решение самой важной задачи на данный момент.
Но если мы волнуемся слишком сильно, то волнение не помогает нам сосредоточиться, а наоборот отвлекает.
Существует несколько способов, которые помогают уменьшить волнение при подготовке к важному событию:
- Заранее узнать всю информацию о предстоящем событии: что и каким образом будет происходить, что потребуется от нас и т.д. Чем больше мы знаем, тем меньше мы волнуемся.
- Попробовать не просто заучить требуемый материал, а разобраться в нем. Если это контрольная или экзамен, то важно понять логику изложения материала, если это спортивные соревнования, то перед тем как тренировать те или иные движения, имеет смысл медленно выполнить требуемое движение в воображении.
- Готовиться к важному событию лучше всего вместе с кем-то. Тогда каждый сможет помочь другим разобраться в том, что сам хорошо понимает.
- Занятия должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.
Справиться с чрезмерным волнением может помочь выполнение двух простых упражнений:
Визуализация: «Попробуйте мысленно перенестись в будущее, когда предстоящее событие уже останется позади. Представьте себе, что важное событие прошло успешно, вы показали себя с лучшей стороны, при этом совершенно не волнуясь. Как это происходило? Как вы себя вели? Как Ваше поведение выглядело со стороны? Кто из присутствующих на экзамене заметил, что Вы совершенно не волновались? Каким образом?».
Усиление страха: Психологи давно заметили странную закономерность: чем больше мы пытаемся избежать волнения, тем сильнее мы начинаем волноваться. Пытаясь заставить себя успокоиться, мы начинаем волноваться еще сильнее. Как же выйти из этого замкнутого круга?
Ответ может показаться странным: заставить себя волноваться.
Выделите себе пятнадцать минут и попробуйте в течение всего этого времени максимально усилить свое волнение. В течении этого времени попробуйте вызвать все самые страшные и неприятные мысли, которые приходят к Вам в голову и записать их на бумагу. Когда время пройдет, разорвите и выбросьте написанную бумагу».
Удачи Вам!
Без паники. Как не волноваться перед экзаменом (ЕГЭ/ОГЭ)
Период экзаменов неминуемо сопровождается волнением и стрессом. Мы расскажем вам, как волнение мешает готовиться к ЕГЭ, и как можно снизить уровень тревожности учеников.
Экзамен — это всегда волнение и страх. Причем эти симптомы сопровождают нас в течение всей жизни. Школьники волнуются перед контрольными или итоговыми экзаменами, студенты — в период сессии, будущие водители — перед экзаменом в ГИБДД.
Частично именно волнение помогает нам мобилизовать свои силы, но, в то же время, это чувство мешает нам, и таит в себе настоящую угрозу.
Стресс и волнение затрагивают большинство систем человеческого организма, но прежде всего негативно влияют на работу нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системы. Чрезмерное волнение вызывает учащение пульса и скачки артериального давления. Из-за сбоев в работе организма часто возникают нарушения в эмоциональной сфере личности: перепады настроения, проблемы в общении с родителями и сверстниками.
Откуда вообще берется волнение?
В настоящее время наблюдается не самая приятная тенденция — все чаще в детском возрасте проявляются невротичность и тревожность, повышенное беспокойство и эмоциональная неустойчивость.
Если школьник готовится к экзаменам неправильно, несистематично или чересчур усердно, велики шансы довести свой организм до стрессового состояния. Стресс появляется, когда выпускники проводят за учебниками слишком много времени, забывают о необходимости полноценного отдыха или постоянно недооценивают свои силы, сомневаются в достаточности знаний.
Почему мы волнуемся, и что с этим делать?
Страх перед экзаменом — это нечто большее, нежели просто неприятное ощущение. Многие школьники знают, что из-за волнения результат экзамена может оказаться вовсе не таким, каким хотелось бы. Часто самый сильный страх перед экзаменом — это страх разволноваться.
Некоторые школьники и студенты полагают, что отличники не нервничают перед экзаменом. Это не так. Страх перед экзаменом в жизни испытывал каждых человек, даже тот, кто знает все. Есть две причины, которыми может быть вызван данный вид страха.
Первая причина — это неуверенность в своих силах. Причем чаще всего такая неуверенность вызвана не реальными пробелами в знаниях, а чрезмерной мнительностью и невротичностью школьника. Разумеется, подобного рода неуверенность появляется и у тех, кто реально оценивает свои силы и понимает, что его знаниям не хватает полноты и системности.
Реальные проблемы с уровнем знаний устранить легче, нежели мнимые. Достаточно уделить внимание дополнительной подготовке, перечитать учебник, посмотреть видеообъяснения в интернете, позаниматься с репетитором, в конце концов.
Гораздо труднее работать над самооценкой, перестать сомневаться в себе. В таких случаях школьнику нужна поддержка родителей и учителя.
Совет учителю: Положительная оценка знаний школьника добавит ему уверенности, если вы найдете правильные слова. Подбадривания в духе: «У тебя все получится, и вообще ты умничка» — малоэффективны. Скажите то же самое, но на языке фактов: «На экзамене будут вот такие задания, вспомни, на уроках ты всегда легко справлялся с ними, сочинения даются тебе лучше всех в классе. Я сама иногда их по два раза перечитывала» и т. п.
Вторая причина — переоценка значимости экзамена.
ЕГЭ — это, пожалуй, важнейшее испытание в жизни школьника. От исхода этого экзамена зависит дальнейшая судьба. В связи с этим, появление волнения, внутреннего напряжения и тревоги — вполне закономерно.
Чтобы снизить уровень тревоги, вызванный подобным стрессом, нужно научить школьника правильно интерпретировать ситуацию. Для многих выпускников недополучить один-два балла на экзамене — трагедия всей жизни. Ребята часто ставят перед собой завышенные требования. Нередко ситуацию нагнетают еще и родители.
Совет родителям: Не ставьте ультиматум, не угрожайте ребенку, не сгущайте краски. Дайте ему немного свободы. Спокойно поговорите о его желаниях и о том, как он представляет свое будущее.
Вместе представьте разные ситуации: обсудите, что вы будете делать, если ребенку удастся получить высший балл, и как поступите, если ему не хватит несколько баллов для поступления в выбранный вуз.
Что нужно сделать, чтобы не паниковать в преддверии ЕГЭ?
1. Ставьте цели. К сожалению, многие выпускники даже в конце учебного года не до конца уверены, куда собираются поступать и какую профессию выбрать. Такая неопределенность создает дополнительное напряжение.
Родители и учителя должны помочь выпускнику определиться и подсказать, какие шаги ему нужно сделать на пути к достижению своей цели. Целеустремленность помогает объективно оценить свои силы, подойти к подготовке более осмысленно и системно.
2. Дисциплинируйте себя. Запомните простое правило — системность и порядок во всем.
- Изучайте материал комплексно, во взаимосвязи между разделами школьной программы, и обязательно равными порциями. Ни в коем случае не откладывайте на последнюю неделю.
- Давайте мозгу отдохнуть. Для этого полезно переключаться на занятия, не связанные с учебой: творчество, хобби, упражнения по релаксации.
- Закаляйте тело. Не забывайте о необходимости физических нагрузок. Это одно из важнейших условий хорошего сна.
- Питайтесь правильно. Полноценное и правильное питание может предупредить возникновение стресса. Не лишним будет прием витаминов.
3. Узнайте «врага» в лицо
Страх перед неизвестным живет в каждом из нас. Поэтому нужно уделить внимание разбору и анализу типовых заданий ЕГЭ.
Ознакомьтесь с методическими рекомендациями по подготовке к ЕГЭ по выбранным предметам. Их можно скачать на сайте «Федерального института педагогических измерений». В методических рекомендациях даны полезные советы и разобраны типичные ошибки выпускников предыдущих лет.
Вспомните выражение «предупрежден — значит вооружен», каким бы избитым оно вам не казалось. Уделяйте больше времени разбору заданий и помогите выпускникам осознать свои слабые и сильные стороны.
Проведите пробный экзамен в атмосфере максимально близкой к реальному ЕГЭ, чтобы на реальном экзамене ученики чувствовали себя свободнее.
Вам слово:
С коленками, которые подкашиваются, сильным волнением и другими проявлениями паники сталкивался каждый из нас. Есть ли у вас проверенные способы побороть волнение?
Тест по английскому языку (11 класс) по теме: Тест по теме The Past Indefinite с ответами (подготовка к ЕГЭ)
Тест по теме The Past Indefinite (Simple) Tense с ответами
Выберите правильный вариант:
1Есть нет На небе облако, но утром будет облачно.
- —
- —
- —
2Mrs. Клей обычно заканчивает работу в половине четвертого, но она (заканчивает) ее вчера днем.
- финиш
- финиш
- финиш
3 Каждый день я помогаю маме по дому, но на прошлой неделе я был очень занят на экзамене.Так что я (не помогаю) ей сильно.
- не помогло
- не помогло
- не помогло
4Том не играет в теннис завтра днем, он (не играет) в теннис вчера.
- не играл
- не играл
- не играл
5 Обычно мы обедаем в 12.30, но вчера мы (обедали) позже.
- обедал
- обедал
- обедал
6Теперь мой брат много курит, но он (не курит) раньше.
- не курили
- не курили
- не курили
7 Фразеры живут в четырехкомнатной квартире, а в прошлом году (живут) в небольшом доме на даче.
- были живы
- живы
- жили
8Я (добирался) сам в прошлый раз на рынок, но теперь не помню, как туда попасть.
- получил
- получил
- получил
9Как вы (порезаете) палец?
- Как ты отрезал
- Как ты отрезал
- Как ты отрезал
10Джек (попробуйте) вспомнить, что он делал в прошлом апреле.
- пробовали
- пробовали
- пробовали
11Просматривая статью, учитель (находит) несколько ошибок.
- найден
- основан
- найден
12 Он (встречает) Мэри и (влюбляется) в нее с первого взгляда.
- встретились, упали
- встретились, упали
- встретились, упали
13Хелен (предпочитает) чай кофе.
- предпочтительный
- предпочтительный
- предпочтительный
14Когда вы (пишете) своим родителям в последний раз?
- Когда вы написали
- Когда вы написали
- Когда вы написали
15 Вчера господинВатсон (пьет) слишком много на вечеринке.
- выпил
- выпил
- выпил
16Не беспокойтесь о своем письме. Я (отправляю) его позавчера.
- отправлено
- отправлено
- отправлено
17 Когда я был ребенком, я (всегда) опаздывал в школу.
- всегда опаздывал
- всегда опаздывал
- всегда опаздывал
18 Мой муж (работает) в банке три года с 1990 по 1993.
- работали
- работали
- работали
19В прошлом году у нас (не было) выходной.
- не было
- не было
- не было
20 Когда Джилл (закончила) школу?
- Когда закончила Джилл
- Когда закончила Джилл
- Когда закончила Джилл
Ответы: 1. b 2. c 3. c 4. b 5. a 6. b 7. c 8. c 9. c 10. b 11. c 12. b 13. a 14. b 15. c 16. c 17. b 18. c 19.а 20. в
.Тест по английскому языку (8 класс) по теме: Тест «Прямая и косвенная речь. Согласование времен»
Прямая и косвенная речь. Согласование времен
Тест 1
Выберите правильный вариант.
1. Она сказала, что ______ увлекается рисованием.
а) было в) было
б) г) было
2.1 ______ ей, что я _____ пора играть на пианино.
а) рассказали, нет в) рассказали, не было
б) рассказали, не сказали г) сказали, не имели
3.Джейн ответила, что она ____ очень рано, так что она ______ новости.
а) лег спать, не видел
б) лег спать, не видел
в) лег спать, не видел
г) лег спать, не видел см.
4. Мэри сказала мне, что ______ уезжает в Лондон на следующей неделе.
а) едет в) едет
б) едет г) едет
5.1 ответила, что _____ ее, когда ______ назад.
a) позвонил, получил c) позвонил, приедет
b) позвонил, получил d) позвонил, получил
6.Мэри сказала, что Пэрис ______ красивая весной.
а) было в) было
б) было г) было
7. Учитель ______ отчет о гражданской войне.
а) велел Джейн сделать в) сказал Джейн сделать
б) велел Джейн сделать г) велел Джейн сделать
8. Джейн _____ беспокоится о своем здоровье.
a) просить меня не просить c) просить меня не
b) просить не d) спрашивать не
9.Я сказал, что ______ если ______ время.
а) пойдет, будет в) пойдет, будет
б) пойдет, г) пойдет, будет
10. Мэри ответила, что она ______ просыпается рано утром, когда была маленькой.
а) привык в) привыкаю к
б) привыкаю г) б / у
11. Джейн сказала мне ______ спокойствие.
а) остаться в) остаться
б) остаться г) остаться
12.Я очень рад тебя видеть. Твоя мать сказала, что ты ______ болен.
а) было в) было
б) г) было
13. Она сказала, что Мэри ______ в ее квартиру, потому что она ______ ее ключ.
а) не могу достать, потерялась в) не могла достать, потеряла
б) не могла достать, потеряла г) не могла достать, проиграла
14. Джейн сказала всем, что она ______ встреча ______.
а) было, завтра
б) было, завтра
в) было, на следующий день
г) было, на следующий день
15.Мэри сказала мне, что писала тест ______ она нервничала.
а) изготовление в) изготовление
б) изготовление г) изготовление
Тест 2
Выберите правильный вариант.
1. Элли воскликнула, что она ______ эту машину, так как ее отец дал ей, и что никаких жалоб не поступало.
a) водил c) водил
b) водил d) водил
2. Вие сказал, что они знали только то, что было в бумагах, что они ______ для звонка или телеграммы, так как они узнали об аварии.
а) ждали в) ждали
б) ждали г) ждали
3. Норма сказала, что старая машина сломалась, когда ______ мост.
a) переправился c) переправился
b) переправился d) переправился
4. Она сказала, что не может пойти в воду, потому что она ______ ее купальный костюм.
а) не принес в) не принес
б) не принес г) не принес
5.Она сказала, что мои ботинки промокли, и спросила, __ всю ли дорогу от вокзала под дождем.
а) гулял в) ходил
б) гулял г) гулял
6. Старый учитель посоветовал мне говорить медленно, если 1______ они меня поймут.
а) хотел в) хотел
б) хотел г) хотел
7. Было объявлено, что международный договор против новой войны ______ и вступил в силу.
a) был бы ратифицирован c) был ратифицирован
b) ратифицирован d) был ратифицирован
8. Представители ВМС заявили, что дельфины ______ в резервуарах для хранения соленой воды.
a) сохранят c) сохранят
b) сохранят d) сохранят
9. Никто не может объяснить, почему она решила затронуть этот вопрос вчера вечером. Она ______, что эта тема слишком опасна, чтобы обсуждать ее ночью.
a) должен был знать c) должен был известен
b) должен был знать d) должен был знать
10. Недавно было объявлено, что в ближайшее время будут доступны дополнительные поставки.
а) будет в)
б) г)
11. Она задалась вопросом, обнаружил ли Стивен, что комната пуста, и не ходит ли он сейчас для нее.
а) смотрел в) смотрел
б) искал г) искал
12.Портье сказал нам, что из нашего номера мы _______ прекрасный вид на море.
a) будет c) будет
b) будет d) будет
13. Мисс Марпл ответила, что она ______ удивлена уходом доктора.
a) не было c) не было
b) не было d) не было
14. Администратор объяснила, что завтрак ______ подается с 7.00 и 9.00.
а) это б) было
с) было г) было
15. Гид напомнил нам, что после обеда мы _________ осмотр достопримечательностей.
а) пойдет в) пойдет
б) пойдет г) пойдет
Тест 3
Выберите правильный вариант.
1. Он не спросил меня, _____ ли Том.
а) не ушел в) ушел
б) ушел г) не ушел
2.Он спросил меня, как долго я ______ английский.
a) учился c) учился
b) учился d) учился
3.1 не знал, кто они ______
а) говорят в) говорят
б) говорят г) говорят
4. Вы знаете, чью работу они ______.
а) обсуждают в) обсуждают
б) обсуждают г) обсуждают
5.Я не знал, что он ______ новая книга.
а) написал в) пишет
б) написал г) написал
6. Мы не знали, чьи это вещи ______.
a) было c) может быть
b) d) может быть
7. Все студенты знали, что ______ ревизируют для экзаменов.
a) будет c) май
b) обязательно d) должен был
8.Он показал мне, какие упражнения он ______.
а) сделал в) сделал
б) сделал г) 11 делаю.
9. Он знает, что Петр ______ в Киеве сейчас.
а) было б) было
с) 11 бе г) было
10. Он знал, почему Петр ______ в Киев несколько раз.
a) было c) было
b) было d) ’11 до
11.Я думал, ты завтра сделаешь это.
a) ‘d c) банка
b) ’11 d) обязательно
12. Мы были уверены, что вы ______ справитесь с задачей.
а) может в) может
б) будет г) в состоянии
13. Учитель спросил, что мы ______.
a) обсуждают c) обсуждают
b) обсуждают d) обсуждают
14.Он хотел знать, когда мы снова здесь.
а) едут в) 11 лет
б) едут г) едут
15. Мужчина спросил, как ______ на Красную площадь.
а) получить в) получить
б) получить г) d получить
Тест 4
Выберите правильный вариант.
1. Она сказала, что ее подругу зовут ______ Мэри.
а) было в) было
б) было г) было
2.Я видел, что он ______.
а) означает в) означает
б) означает г) означает
3, Она думала, что это ______ любопытно.
а) 11 лет в)
б) г)
4. Он сказал, что ______ голоден.
a) было c) 11 год
b) d) было
5,1 слышал, что она ______ хороший английский.
a) говорит c) говорит
b) говорит d) говорит
6. Джон признался, что он .________ как футбол.
а) не буду в) не буду
б) не буду г) не буду
7. Он спросил меня, сколько уроков я ______ на прошлой неделе.
а) имел в) имел
б) имел г) имел
8. Ему было интересно, что Дик ______ в тот момент.
а) делал в) делал
б) делал г) делал
9. Он сказал мне, Джек ______back через несколько минут.
а) будет в)
б) г) будет
10. Он обещал ______ там через полчаса.
а) в) будет
б) г) г)
11. Она жаловалась, что ей никто ______ никогда не ______.
а) -, говорит в) говорил
б) — говорил г) говорил
12. Менеджер объяснил, что выставка ______ на прошлой неделе.
a) закончил c) закончил
b) закончил d) закончил
13. Он объяснил, что ______ там два года назад.
a) ходил c) ходил
b) ходил d) ходил
14.Мальчик воскликнул, что их команда ______ матч наконец.
а) выиграл с) выиграл
б) выиграл г) выиграл
15. Он заметил, что ______ уже ______ фильм.
a) -, видел c) видел
b) -, видит d) видел
Прямая и косвенная речь. Согласование времен
Ключи к тестам
Тест л л.а) 2. в) 3. б) 4. г) 5. б) 6. а) 7. а) 8. в) 9. б) 10. г) 11. а) 12. а) 13. в) 14. г) 15. б) | Тест 2 л. б) 2. г) 3. б) 4. а) 5. б) 6. в) 7. в) 8. б) 9.б) 10. а) 11. г) 12. в) 13. г) 14. в) 15. б) | Тест 3 л. а) 2. г) 3. в) 4. б) 5. г) 6. а) 7. г) 8. в) 9. б) 10. в) 11. а) 12. в) 13. г) 14. б) 15. б) | Тест 4 1.в) 2. б) З. б) 4. а) 5. г) 6. б) 7. в) 8. г) 9. а) 10. б) 11. в) 12. г) 13. а) 14. а) 15. в) | |||
Тест по английскому языку (10 класс) на тему: Итоговая контрольная работа по английскому языку в 10 классе
Итоговая контрольная работа.
Тест. 10 класс.
Вариант 1.
- Французы славятся ……… едой.
- его б) их в) их г) они
- Где Энн? Она ……… стол вон там.
а) сидит в б) сидит в) сидит г) сидит в
- Это было ……..
а) довольно хорошая квартира б) довольно хорошая квартира в) квартира довольно красивая г) квартира довольно красивая
4. Бумага …………. От китайцев.
а) изобретено б) изобретено в) изобретено г) изобретено
5. Не волнуйтесь! Когда телефон …… .., я вам позвоню.
а) звонит б) звонит в) звонит г) собирается звонить
6. Не ……. мне как младенцу. Я взрослый.
a) действовать b) обрабатывать c) обрабатывать d) сделки
7.Я……. проводить больше времени с родственниками.
а) улучшен б) ум в) нравится г) решил
8. Вероятно, в ближайшем будущем в России будет типично ……. Трех поколений.
a) жилье b) домработница c) домохозяйка d) домашнее хозяйство
9. Я живу в …… семье, где три поколения живут в одном доме.
a) ядерный b) расширенный c) маленький d) расширяющийся
10. Он хранит свою коллекцию марок в чистоте и ……..
а) действительно б) крошечный в) порядок г) приборка
11. Я …… ..этот замечательный фильм, когда мне было 16.
а) см. Б) видел в) видел г) видел
12 Соседи… друг друга с 1992 года.
а) знаю б) знал в) знал г) знали
13. Кто …… .. все с родителями?
a) обсуждает b) обсуждает c) действительно обсуждает d) действительно обсуждает
14. Туристу пришлось заплатить дополнительные деньги, ……..Oни?
a) было b) не было c) d) не было
15. …… ..из братьев Грим был старшим?
a) Кто b) Кто c) Какой d) Что
16. Молодежь увлекается …… .. спортом.
а) в б) по в) из г) в
17. Я ее не видел …… .Пятница.
а) из б) с в) по г) с
18. Ваш друг вчера выглядел расстроенным. Я рада, что он выглядит …… сегодня.
a) счастливее b) более счастливым c) более счастливым d) счастливым как
19.Есть ли … … жизнь на Марсе?
а) а б) а в) г) —
20. Сью взяла как… книги, сколько могла унести.
а) много б) много в) много г) мало
21. Они не доели свой завтрак…. .
а) уже б) еще в) еще г) еще
22. Ваш дом более удобен, чем ……….
a) наши b) наши c) мы d) us
23. Что ……. На каких языках говорит ваш друг?
a) другое b) другое c) другое d) другое
24.……… может мне помочь! Я полностью потерялся.
a) никто b) никто c) кто-то d) все
25. Он использовал ……. ее с работой по дому.
a) помогать b) помогать c) помогать d) помогать
26. Где …… .. до вашего переезда в Мексику?
a) вы действительно жили b) если бы вы жили c) вы жили d) вы жили
27. Согласно правилам библиотеки вы … храните книги в течение двух недель.
a) может b) необходимо c) не требуется d) требуется
28. Книга, которая …….. на столе — учительский.
а) укладка б) укладка в) лежачий г) укладка
29. Никогда раньше не встречались,… мы?
a) нет b) есть c) есть d) нет
30. Есть ……. провокационным в ее поведении. Она очень застенчивая и скромная.
а) что-то б) что угодно в) все г) ничего
Ключ к тесту.
- B
- C
- A
- B
- A
- C
- D
- D
- B
- D
- B
- D
- A
- D
- C
- D
- C
- D
- C
- B
- B
- C
- B
- B
- B
- A
- C
- B
- D
Итоговая контрольная работа.
Тест. 10 класс.
Вариант 2.
1.Не выходи! Это …… .. тяжело.
a) дождь b) дождь c) шел дождь d) дождь
2. Не могли бы вы … Опоздайте на следующее занятие.
а) нет б) нет в) нет г) не
3. Я хочу, чтобы вы… .. мне, когда вы придете завтра.
a) сказать b) сказать c) говорить d) говорить
4. Вы приходите на занятия… .. понедельник?
а) в г) в) в г) по
5.Хотели бы вы пойти в ……. Кремль?
а) а б) а в) г) —
6. На соревнованиях я нервничал и играл ……. чем обычно.
a) худшее b) плохо c) хуже d) еще хуже
7. Майк ищет… работу.
a) b) — c) и d)
8. Я не могла купить это платье, так как у меня было ……. Деньги.
а) много б) мало в) много г) мало
9. Не могу найти ……. письмо, которое я получил сегодня утром.
а) а б) в) и г) —
10.Она работает шесть дней ……. неделю.
а) б) в в) а г) в
11. Пришло время…
а) они б) они в) свои г) свои
12. Нам нужно спешить? Нет, ты ………, у нас так много времени.
а) не может б) не может в) не обязательно г) не
13. Саймон встретил свою жену, когда она …… ..в больнице.
a) работа b) работа c) работал d) работал
14. Кто ……. ты мой новый номер телефона?
а) дали б) дали в) дали г) дали
15.Мальчики наблюдали за голубями …… в небе.
a) летать b) летать c) летать d) летать
16. Джим едет в Лондон, потому что его дядя ……. Чтобы увидеть его.
а) хочу б) не хватает в) хочет г) хотел
17. Если мой совет ……… я буду так счастлив!
a) помощь b) помощь c) помощь d) помощь
18. Никто не знает, когда это было в последний раз ……… .в Шри-Ланке.
a) идет снег b) идет снег c) идет снег d) будет снег
19. Нам не понравилось шоу и …….. .
а) не было ни б) не слишком в) ни г) ни было
20. Ваши джинсы ………. Порваны, это модно?
а) это б) было в) а г) было
21. Я хочу похудеть, поэтому я… занимаюсь аэробикой два раза в неделю.
а) идти б) делать в) играть г) делать
22. Основная причина, по которой он увлекается прыжками с парашютом, заключается в том, что он любит ……… до крайностей.
a) сделать b) сделать c) летать d) идти
23. Моя старшая сестра всегда показывает мне …….перед своими друзьями. Это ужасно.
a) в b) на c) по d) вверх
24. Я чувствую, что в моем доме не хватает ……., Ни мой брат, ни я не можем остаться одни, поскольку мы живем в одной комнате.
a) конфиденциальность b) личная c) частная d) приоритет
25. Он, должно быть, был ………, чтобы сделать такую глупость.
а) не в своем уме б) из-за своего слуха в) из разума г) в своем уме
26. Сигареты — это плохо … Ваше здоровье.
a) для b) — c) на d)
27.Он позвонил мне вечером …… .. обычно.
a) так b) как c) как d) как
28. Он позвонил и сказал, что он …… .. его сумка в самолете.
а) забыл б) забыл в) ушел г) ушел
29. Пеле все еще, возможно,… известный футболист в мире.
а) больше б) больше в) больше г) больше
30. В ……… букве есть две ошибки.
а) Царь Давида б) Царь Давида в) Царь Давида г) Царь Давид
Ключ к проверке.
- D
- C
- B
- D
- C
- C
- D
- B
- B
- C
- A
- C
- D
- D
- B
- B
- B
- D
- C
- D
- D
- D
- A
- A
- A
- B
- D
- C
- C
Студенческий билет.
1. | ||
2. | ||
3. | ||
4. | ||
7. | ||
8. | ||
9. | ||
10. | ||
11. | ||
12. | ||
13. | 16. | |
17. | ||
18. | ||
19. | ||
20. | ||
21. | ||
22. | ||
23. | ||
24. | 24. | 9039 | 26. |
27. | ||
28. | ||
29. | ||
30. |
Упражнения на употребление Present Perfect и Present Perfect Continuous с ответами
Упражнения
на употребление Present Perfect и Present Perfect Continuous.
Упражнение 1. Выберите правильную форму времени.
1. Нина изучает / изучает английский язык 2 года.
2. Птицы уже прилетели / полетели на юг.
3. Они знают / знают его много лет.
4. Майк забыл / забывает выучить стихотворение.
5. Дети смотрели / смотрели мультфильмы 2 часа.
6. Поезд только что пришел / идет.
7. У нас не было / не было отпуска 5 лет.
8. Она преподает / преподает в этой школе уже двадцать лет.
9. Давид рисует / рисует в своей мастерской с 10 часов.
10. Мэри и Сэм собирают марки уже 3 года.
11. Их родители были друзьями с детства.
12. Дэйв учился / учился 2 года.
Упражнение 2 . Составляйте предложения, используя Present Perfect или Present Perfect Continuous.
1. Бабушка / вяжем / в гостиной / с утра.
2. Елена / путешествие / по Европе / на 3 недели.
3. Она / посетила / уже / 3 страны.
Упражнение 3. Поставь глагол в скобках в Present Perfect или Present
Perfect Continuous.
1. Я (не видеть) его целую вечность.
2. Он (делать) свои уроки после обеда.
3. Я (чтобы не слышать) о нем давно.
4. Я (водить машину) с 17 лет.
5. Джек (провалить) экзамен по вождению три раза, потому что не знает, как парковаться.
6. Я думаю, он (сделал) много улучшений.
7. Алиса (не сдаёт / не сдаёт) экзамен по вождению, потому что плохо знает правила.
8. Она (беспокоится) об этом два месяца.
9. Она (изучает) руководство водителя часами каждый день.
10. Она (не сдавала) еще один тест.
11. У меня болит голова с тех пор, как я встал.
12. Он мой друг, я (знаю) его давно.
13. У Ивана болит живот. Он (есть) нездоровую пищу весь день.
14. Я (никогда не слышал) эту песню раньше.
Упражнение 4. Задавайте вопросы, используя Present Perfect или Present Perfect Continuous.
1. На вокзале меня ждет друг. (Как долго…?)
2. Он переводит книги. (Сколько…?)
3. Мама лепит кремовый торт. (Как долго…?)
4. Билл в настоящее время путешествует по Европе. (Сколько стран…?)
5. Мои родители украшают елку. (Как долго…?)
6. Они женаты. (Как долго…?)
Упражнение 5. Переведите на английский, используя Present Perfect или Present Perfect Continuous.
1. Моя жена рисует уже 5 лет, но ещё не продала ни одной картины.
2. Я рад, что мы закончили эту работу.
3. Мои руки грязные. Я работала в саду.
4. Ник съел все конфеты.
5. Вы когда-нибудь играли в шахматы?
Упражнение 6. Исправьте ошибки, если они есть.
1. Часами обсуждают проблему, но пока не решили.
2. Кто-то играет в теннис с 2 часов дня.
3. Дождь все еще идет? Нет, это прекратилось.
4. Джон дважды выигрывал чемпионат.
5. Мальчики рыбачили 3 часа.
6. Сколько книг вы написали?
7. Майк пригласил много друзей на свой день рождения.
8. Он с детства ненавидел апельсины.
9. Вывели собаку на прогулку.
10. Ирэн уехала в аэропорт.
Ответы к упражнениям
Упражнение 1.
1. учился
2. уже летал
3. знал
4. забыл
5. смотрел
6. только что пришел
7. не было
8. учил
9. рисовал
10. собирал
11. был
12. был
упражнение 2.
Бабушка с утра вяжет в гостиной .
Елена путешествует по Европе уже 3 недели.
Она уже посетила 3 страны.
Упражнение 3.
1. не видел
2. делал
3. не слышал
4. ехал
5. не удалось
6. сделал
7. не сдал
8. волновал
9. учился
10. не сдал
11.имел
12. знал
13. ел
14. никогда не слышал
Упражнение 4.
1. Как долго он ждал?
2. Сколько книг он перевел?
3. Как долго она готовила?
4. Сколько стран он посетил?
5. Давно ли украшают елку)
6. Сколько лет в браке?
Упражнение 5.
1. Моя жена рисует 5 лет, но не продала ни одной картины.
2. Рад, что мы закончили эту работу.
3. Мои руки грязные. Я работаю в саду.
4. Ник съел все сладости.
5. Вы когда-нибудь играли в шахматы?
Упражнение 6.
1. Они обсуждали проблему часами, но еще не решили.
2. Верно
3. Дождь все еще идет? Нет,
4. Джон выигрывал чемпионат дважды.
5. Мальчики ловят рыбу 3 часа.
6. Верно
7. Верно
8. Он ненавидел апельсины с детства.
9. Вывели собаку на прогулку.
10. Правильно
.