Значение физических качеств в жизни человека сложно переоценить. Они важны не только для людей, профессионально занимающихся спортом. Физическое и моральное состояние человека тесно связаны друг с другом. Народная мудрость гласит: «В здоровом теле такой же дух». Поэтому каждый должен заботиться не только о личностном развитии, но и о физическом.
О каких именно качествах идет речь и в чем заключается важность каждого из них:
1. Сила – это способность противостоять внешнему воздействию при помощи мышц. Она необходима человеку для того, чтобы поднимать тяжести, передвигать мебель в квартире и т.д. Сложно представить, как нелегко в быту людям, мышцы которых слабы.
2. Выносливость – это способность человеческого организма не утомляться долгое время, выдерживать длительные физические нагрузки. Если это качество отсутствует, малейшие усилия будут изнурять, не говоря уже о каких-то более существенных нагрузках.
3. Быстрота – это способность совершать какие-то движения конечностями за максимально короткое время. Очень необходима в экстренных ситуациях. Например, когда нужно догнать автобус или убежать от грабителя. Однако даже домашняя уборка окажется непосильной задачей для того, кто не способен быстро двигаться. Также данное качество очень важно, если человек выбрал сферу деятельности, связанную с физическим трудом (на заводе, в строительстве и т.д.).
4. Ловкость представляет собой способность быстро перестраиваться и выполнять необходимые физические движения, которых требуют обстоятельства. Обладать ею важно не только жонглерам в цирке. Например, чтобы поймать на лету падающую чашку, увернуться от удара, отбить мяч во время игры в футбол с друзьями.
5. Гибкость – это антоним скованности. Представляет собой способность двигаться при большой амплитуде. Позволяет попасть в труднодоступные места (например, под кровать во время уборки), дотянуться до яблока, висящего на дереве и т.д. Если гибкость отсутствует, многие, даже самые простые движения будут приносить боль и дискомфорт. Человек будет выглядеть зажатым и неуклюжим.
6. Координация движений – очень важное физическое качество. Представляет собой симбиоз психологических и физиологических процессов. Без координации человек не сможет элементарно удержаться на ногах или дотронуться пальцем до собственного носа, перейти тонкий мостик через реку или влезть на подоконник и не упасть с него. Чем сильнее развито это свойство, тем лучше.
Сложно сказать, какие физические качества в жизни человека играют более существенную роль. У каждого из них своя задача. Поэтому делать упор на развитии только одного направления нельзя.
Заниматься совершенствованием тела нужно с детства. Юный организм намного лучше поддается тренировкам. Существует множество комплексов эффективных упражнений для развития тех или иных качеств.
Например, бег на дальние дистанции тренирует выносливость, а на короткие – быстроту. Упражнения с гирями, плавание, занятия армреслингом развивают силу. Гимнастика отлично тренирует координацию движений и гибкость. Метание различных предметов способствует развитию ловкости.
Если в детстве было уделено достаточно внимания физкультуре, красивое тело и крепкое здоровье обеспечены. Даже если человек совсем не занимался спортом, никогда не поздно заполнить этот пробел. Однако начинать нужно с небольших нагрузок и легких упражнений, постоянно усложняя процесс. Важно помнить, что все физические качества взаимосвязаны. Тренируя одно, не стоит забывать и о других.
psylib.org
Всем добрый день. Извините, что долго не писал (ездил к любимой). Сегодня мы поговорим про физические качества человека, а именно о том, что такое сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Развивая их, вы будете прокладывать себе дорогу к физическому совершенству.
Начнем с того, что такое физическое качество.
Физическое качество - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.
Физические способности - это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях.
Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно).
У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Их называют сенситивными.
Сенситивный период - это чувствительный период развития организма ребенка.
Если в эти периоды оказать опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие. И так, приступим к пяти физическим качествам:
Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
делиться на 2 группы:
a) быстрота одиночного движения (например бег)
b) быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
У каждого человека существует такое явление, когда он не может "побить" свой результат.
Скоростной барьер - это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.
Мы не будем говорить про него. Я думаю вы сами поняли, что от этой привычки надо избавляться!!! =)
Сенситивные периоды развития быстроты: 10 - 11 лет и 14 - 15
Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.
делиться на две группы:
a) статическое равновесие (без перемещения)
b) динамическое равновесие (с перемещением)
Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.
Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.
Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14 лет.
А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.
Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.
различают:
a) абсолютная сила - это величина максимальных усилий
b) относительная сила - это величина абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела
Градиент силы - это способность человека приращивать усилия в единицу времени (например подтягивание на время)
Средства развития силы
Методы развития силы
думаю со временем мы поговорим о них подробнее, в отдельных статьях
Сенситивные периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 - 12 и 15 - 16)
Естественным путем развивается до 25 лет.
Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.
зависит от:
различают:
a) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц
b) пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил
разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"
Средства развития гибкости
Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части.
Сенситивные периоды развития гибкости: 5 - 6 и 9 - 14 лет
активная гибкость развивается: 10 - 14 лет
пассивная гибкость: 9 - 11 лет
Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.
Утомление - это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.
Фазы утомления
a) усталость: это субъективное ощущение утомления.
Эта фаза защищает организм от утомления.
b) компенсированное утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.
Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.
c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности работы, вплоть до ее прекращения.
Основным средством развития выносливости является упражнения, достаточно длительной нагрузки.
Методы развития выносливости
Сенситивные периоды развития выносливости: аэробная выносливость (14 - 16 лет), у женского пола в (12 - 13 лет).
Ну вот и все!!! Мы разобрали все физические качества человека. Следите за нашим блогом KtoNaZdorovogo.ru
ktonazdorovogo.ru
План реферата:
1. Основные физические качества человека.
2. Задачи физического совершенствования студента.
3. Общая физическая подготовка в развитии основных физических качеств.
Методические указания:
По первому вопросу: дать общую характеристику основных физических качеств человека (силы, выносливости, ловкости, гибкости и т. д.).
По второму вопросу: рассмотреть основные задачи развития и совершенствования физических качеств в студенческом возрасте.
По третьему вопросу: описать основные средства и методы развития и совершенствования основных физических качеств в процессе общей физической подготовки в вузе; охарактеризовать основные критерии оценки степени развития основных физических качеств.
Рекомендуемая литература:
Основная:[2,15,19, 32].
Дополнительная: [6, 7, 8, 23, 25].
Электронные ресурсы: [11, 25, 27].
Тема 2. Формирование и развитие основных двигательных умений и навыков студентов
План реферата:
1. Характеристика основных двигательных умений и навыков.
2. Значение двигательных умений и навыков в жизни человека.
3. Развитие профессионально-ориентированных двигательных навыков.
Методические указания:
По первому вопросу: дать общую характеристику понятия двигательных умений и навыков.
По второму вопросу: рассмотреть значение оптимального уровня развития определенных двигательных умений и навыков в студенческом возрасте.
По третьему вопросу: описать основные профессионально-ориентированные двигательные навыки, приобретаемые в конкретной профессии; охарактеризовать основные средства и методы развития и совершенствования профессионально-ориентированных двигательных умений и навыков.
Рекомендуемая литература:
Основная: [2, 15, 19, 26, 32].
Дополнительная: [6, 7, 11, 15].
Электронные ресурсы: [5, 11, 23, 25, 26, 27].
Тема 3. Основные показатели физического развития организма
План реферата:
1. Особенности и закономерности физического развития.
2. Основные показатели развития физических качеств.
3. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние организма.
Методические указания:
По первому вопросу: дать общую характеристику основных показателей физического развития человека (показатели телосложения, показатели развития физических качеств человека, уровень нервно-психического развития и показатели здоровья).
По второму вопросу: рассмотреть основные показатели развития физических качеств в студенческом возрасте.
По третьему вопросу: описать влияние оптимальных физических нагрузок на уровень функционального состояния организма; охарактеризовать основные показатели, по которым оценивается характер влияния физических нагрузок на функции органов и систем (частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление, время восстановления пульса и т.д.).
Рекомендуемая литература:
Основная: [2, 11, 15, 19, 20, 32].
Дополнительная: [6, 22, 24, 26, 28, 30].
Электронные ресурсы: [5, 7, 11, 25, 26, 27].
Тема 4. Показатели физической подготовленности студентов
План реферата:
1. Понятие физической подготовленности студентов, ей критерии.
2. Методы оценивания уровня физической подготовленности студентов.
3. Особенности организации процесса физической подготовки в вузе.
Методические указания:
По первому вопросу: дать общую характеристику понятия физической подготовленности студентов, охарактеризовать основные показатели (критерии) оценки физической подготовленности.
По второму вопросу: рассмотреть основные методы оценивания уровня физической подготовленности студентов.
По третьему вопросу: описать влияние оптимальных физических нагрузок на уровень функционального состояния организма; охарактеризовать основные показатели, по которым оценивается характер влияния физических нагрузок на функции органов и систем (частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление, время восстановления пульса и т.д.).
Рекомендуемая литература:
Основная: [15, 19, 20, 26, 28, 30, 32].
Дополнительная: [2, 8, 18, 23, 25, 29].
Электронные ресурсы: [5, 11, 14, 15, 18, 23, 25, 27].
Тема 5. Методика развития и совершенствования выносливости
План реферата:
1. Выносливость как физическое качество; факторы, влияющие на развитие выносливости.
2. Методы развития и совершенствования выносливости.
3. Оценка уровня развития выносливости.
Методические указания
По первому вопросу: дать общую характеристику выносливости, как физического качества человека; перечислить и охарактеризовать факторы, влияющие на развитие выносливости.
По второму вопросу: подробно рассмотреть основные методы развития и совершенствования выносливости.
По третьему вопросу: описать основные критерии оценки выносливости, как физического качества человека; рассмотреть основные тесты и контрольные упражнения, с помощью которых оценивают степень развития выносливости.
Рекомендуемая литература:
Основная: [1, 4, 10, 23, 30, 32].
Дополнительная: [2, 12, 13, 15, 17, 20, 24, 26, 28].
Электронные ресурсы: [2, 5, 6, 7, 11, 17, 18, 22, 24, 25, 27].
Тема 6. Методика развития и совершенствования силы
План реферата:
1. Сила как физическое качество; факторы, влияющие на развитие силы.
2. Методы развития и совершенствования силовых качеств.
3. Оценка уровня развития силы.
Методические указания
По первому вопросу: дать общую характеристику силы, как физического качества человека; перечислить и охарактеризовать факторы, влияющие на развитие силы.
По второму вопросу: подробно рассмотреть основные методы развития и совершенствования силовых качеств человека.
По третьему вопросу: описать основные критерии оценки силы, как физического качества человека; рассмотреть основные тесты и контрольные упражнения, с помощью которых оценивают степень развития силы.
Рекомендуемая литература:
Основная: [5, 8, 15, 19, 26].
Дополнительная: [2, 24, 28, 29, 30, 32].
Электронные ресурсы: [5, 11, 21, 23, 25, 27].
megalektsii.ru
