ВЛИЯНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КОРРЕКЦИЮ ОСАНКИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
Тотьма 2008
Введение
За последние десять лет выявилась неблагоприятная тенденция показателей здоровья детей, посещающих образовательные учреждения. Число детей с хронической патологией увеличилось в 2 раза (с 11,8 до 21,3–26,9%), а число детей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, снизилось в 3 раза (до 5–6%). По данным центра здоровья детей РАМН, около 85% детей имеют отклонения в состоянии здоровья – от легкой степени выраженности до тяжелой патологии. Среди хронической патологии преобладают болезни органов дыхания, костно-мышечнойи пищеварительной систем [22, c. 17].
При появлении дефектов осанки изменяется не только внешний вид ребенка, – возникают нарушения деятельности внутренних органов. Сутулость, впалая грудь, сниженная емкость легких, предрасположенность к простудным заболеваниям, быстрая утомляемость – звенья одной цепи. В результате длительных нарушений осанки развиваются стойкие искривления позвоночника – сколиозы. Сколиоз и нарушение осанки являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых [25, c. 36].
Неправильное положение тела, связано с необходимостью длительного сохранения рабочей позы, односторонним отягощением мышц, слабостью и недоразвитием опорно-двигательного аппарата создает неблагоприятные и условия для функционирования органов и систем. Вред наносится, в частности, таким системам, как кровообращение, дыхание, пищеварение. Таким образом, формирование правильной осанки важно в целях повышения работоспособности и гармонизации функций систем организма.
Выявление причин нарушения осанки является одной из главных задач по врачебному контролю на уроках физической культуры.
В связи с этим мы считаем тему в настоящий момент актуальной. Это связано не только с ростом данной патологии, но и с тем, что она является предрасполагающим фактором к возникновению соматических заболеваний. Правильная осанка имеет не только эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов, то есть является одним из показателей состояния здоровья людей.
В связи с этим возникает проблема: выявить, как влияют специальные физические упражнения в коррекции осанки младших школьников.
Объект исследования: коррекция осанки младших школьников
Предмет исследования: влияниеспециальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников
Цель: определение влияния специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников.
Задачи:
1) Изучить состояние позвоночника у младших школьников
2) Выявить причины нарушения осанки у младших школьников
3) На основе анализа научно-методической литературы выбрать методику коррекции и экспериментально проверить ее эффективность
4) Разработать систему занятий с использованием комплекса специальных физических упражнений
Методы:
— Анализ научно-методической литературы
— Методы самотоскопии
— Тестирование развития физиологических качеств силы мышц брюшного пресса и силы и выносливости мышц спины
— Анализ документов учета
— Педагогический эксперимент
— Сравнительный анализ результатов
Гипотеза: если будет правильно подобрана методика проведения занятий, включающих комплекс специальных физических упражнений, то это докажет их положительную роль на коррекцию осанки младших школьников.
База исследования: МОУ «Маркушевская средняя общеобразовательная школа», Тарногского района.
1 . Физиологические особенности осанки и ее роль в развитии здорового школьника
1.1 Понятие осанки, ее виды и анатомо-физиологические особенности
Осанка – привычное положение туловища в пространстве, поза, обусловленная конституционными, наследственными факторами, зависящая от тонуса мышц, состояния связочного аппарата, выраженности физиологических изгибов позвоночника [26, c. 8].
Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье детей возможны только при сохранении правильной осанки. Определяется вертикальное положение головы – подбородок слега приподнят, линия, соединяющая нижний край орбиты глаза и козилок уха, горизонтальна; шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы; плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены; грудная клетка симметрична и немного выступает, живот подтянут, лопатки прижаты к туловищу, расположены на одной горизонтальной линии [10, c. 35].
При осмотре сбоку правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, прямыми нижними конечностями, также умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночного столба (рис. 1).
В различные возрастные периоды осанка ребенка имеет свои особенности. Так, для осанки дошкольников наиболее характерными являются плавный переход линии грудной клетки в линию живота, который выступает на 1–2 см, а также слабо выраженные физиологические изгибы позвоночника. Для осанки школьников характерны умеренно выраженные физиологические изгибы позвоночника с незначительным наклоном головы вперед, угол наклона таза у девочек больше, чем у мальчиков: у мальчиков – 28º, у девочек – 31º. Наиболее стабильная осанка отмечается у детей к 10–12 годам [16, c. 87].
Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функцию спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника.
Дефекты осанки заключаются в изменении положения туловища, плечевого пояса и таза, головы, вызывающем увеличение или уменьшение физиологических изгибов позвоночника.
Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в саггитальной, горизонтальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков. Обращаю внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в саггитальной плоскости, анфас представляет прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз) [11, c. 39].
В сагиттальной плоскости различают четыре физиологических изгиба позвоночника: два обращены выпуклостью кпереди шейный и поясничный лордозы; два обращены выпуклостью к ним это грудной и крестцово-копчиковый кифозы. Сагиттальнаяплоскость (от латинского «сагитта» – стрела) делит тело на правую и левую половины. Происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание позвоночника (наклон назад).
Существуют следующие виды нарушения осанки в саггитальной плоскости:
1. Нарушения осанки связанные с увеличением физиологических кривизн позвоночного столба:
а) Сутуловатость характеризуется увеличение грудного кифоза при одновременном или сглаживании поясничного лордоза. Голова наклонена вперед; плечи сведены вперед, лопатки выступают; ягодицы уплощены.
б) Круглая спина (кифотическая осанка), характеризуется увеличение грудного кифоза, с почти полным отсутствием поясничного лордоза. Отсюда и более емкое название – «тотальный» кифоз. Голова наклонена вперед; плечи опущены и приведены, лопатки «крыловидные»; ноги согнуты в коленях. Отмечаются западение грудной клетки и уплощения ягодиц; мышцы туловища ослаблены. Принятие правильной осанки возможно только на короткое время [28, c. 49].
в) Кругло-вогнутая спина (кифолордическая осанка), характеризуется увеличением всех изгибов позвоночного столба. Угол наклона таза больше нормы; голова и верхний плечевой пояс наклонены вперед; живот выступает вперед и свисает. Из-за недоразвития мышц брюшного пресса может наблюдаться опущение внутренних органов (висцероптоз). Ноги максимально разогнуты в коленных суставах – нередко с переразгибанием (рекурвация). Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы растянуты и истощены [18, c. 23].
2. Нарушения осанки связанные с уменьшением физиологических кривизн позвоночного столба:
а) Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов (в большей степени – грудного кифоза). Грудная клетка смещена кпереди; появляются «крыловидные лопатки». Наклон таза уменьшен; нижняя часть живота выступает вперед. Снижен тонус мышц туловища [28, c. 50].
б) Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. Наблюдаются при комбинированном изменении физиологических изгибов. Грудная клетка узкая. Мышцы живота ослаблены, угол наклона таза увеличен, при этом ягодицы отстают сзади; живот отвисает [28, c. 51].
Фронтальная плоскость – делит тело на переднюю и заднюю стороны (наклоны туловища вбок). Во фронтальной плоскости различают два вида нарушений осанки.
1. Асимметричная, или сколиотическая, осанка характеризуется нарушением срединного расположения частей тела и отклонением остистых отростков от вертикальной оси. Голова отклонена вправо или влево; надплечья и углы лопаток расположены на разной высоте; отмечается неравенство треугольников талии, асимметрии мышечного тонуса. Снижена общая и силовая выносливость мышц. В отличии от сколиоза, не возникает торсия позвонков, и при разгрузке позвоночника все виды асимметрии устраняются [27, с. 19].
2. Вялая осанка характеризуется общей слабостью мышечно-связочного аппарата, невозможностью длительно удерживать туловище в правильном положении, часто сменой положения тела в пространстве.
Сколиоз – это заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с торсией позвонков [16, c. 189].
Наличие торсии является главным отличительным признаком сколиоза – по сравнению с нарушениями осанки во фронтальной плоскости.
Торсия (torsio) – скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста позвоночника [10, c. 93].
В верхней половине дуги искривления остистые отростки изгибаются в выпуклую сторону, в нижней – в вогнутую. На вогнутой стороне сколиоза мышцы и связки укорочены, на выпуклой – стянуты. Растянутые мышцы на выпуклой стороне развиты значительно слабее, чем укороченные мышцы на вогнутой стороне позвоночной дуги. Ребра повернуты; грудина смещена и наклонена в сторону вогнутости. Грудная клетка более всего деформируется сколиозом в области грудных позвонков, смещение ребер вызывает изменение ее формы. На выпуклой стороне ребра направлены косо – вниз – вперед, промежуток между ребрами расширен (рис. 2).
На вогнутой стороне ребра менее наклонены спереди и располагаются близко друг к другу. Лопатки находятся на разной высоте; в случае сколиоза в грудной части позвоночника лопатки также имеют торсию. Таз наклонен с торсией вокруг крестца [20, c. 62].
Эти структурные изменения проводят к нарушению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, желудочно-кишечного тракта, других систем организма. Поэтому правильно говорить не просто о сколиозе, а о сколиотической болезни.
По форме искривления и степени сложности сколиозы делятся на две группы: простые и сложные.
Простые сколиозы характеризуются простой дугой искривления. При этом позвоночный столб напоминает букву «С» и отклоняется в одну сторону. Такие сколиозы могут быть локальными (поражающими один отдел позвоночника) и тотальным (поражающим весь позвоночник) [16, c. 220].
Сложные сколиозы характеризуются двумя и более отклонениями позвоночника в разных направлениях. Это так называемые S-образные сколиозы.
По направлению дуги искривления сколиозы делятся на правосторонние и левосторонние.
Сложные сколиозы образуются из простых: основная, первичная дуга искривления компенсируется вторичной дугой искривления. Тип сколиоза определяется локализацией первичной дуги искривления [5, c. 117].
Этиологически различают сколиозы врожденные (они встречаются у 23%) и приобретенные.
К приобретенным сколиозам относится:
1. Ревматические, возникающие внезапно и обуславливающие мышечной контрактурой на здоровой стороне при наличии явлений миозита или спондилоартрита;
2. Рахитические – рано проявляетсяразличными деформациями опорно-двигательного аппарата. Мягкость костей и слабость мышц, ношение ребенка на руках (преимущественно на левой), длительное сидение, особенно в школе, – благоприятствует проявлению и прогрессированию сколиоза;
3. Паралитические – возникающие после детского паралича, при одностороннем мышечном поражении, могут наблюдаться и при других нервных заболеваниях;
4. Привычные – на почве привычной плохой осанки (часто их называют «школьными», так как в этом возрасте они получают наибольшее выражения). Непосредственной причиной их могут быть неправильно устроенные парты, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки за одну руку и т.д. [16, c. 145].
Дефекты осанки ухудшают функцию внутренних органов. Уменьшение амплитуды движений грудной клетки диафрагмы нарушает функцию органов дыхания, ухудшаются условия для работы сердечнососудистой системы. Уменьшение колебаний внутрибрюшного давления оказывает неблагоприятное влияние на желудочно-кишечный тракт [16, c. 146].
Различают три степени нарушения осанки
1. Первая степень характеризуется изменением тонуса мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при систематических занятиях корректирующей гимнастикой [23, c. 15].
2. Вторая степень характеризуется изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников [23, c. 15].
3. Третья степень характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Изменения не исправляются корректирующей гимнастикой, а требует специального ортопедического лечения [23, c. 16].
Анатомо-физиологические особенности при нарушениях осанки
Осанка ребенка, с позиции физиологических закономерностей, является динамическим стереотипом и в раннем возрасте носит устойчивый характер, легко изменяясь под действием позитивных или негативных факторов. Гетерохронность развития костного, связочного, суставного аппарата и мышечной системы является основой неустойчивости осанки. Неумеренность развития уменьшается по мере снижения темпов роста опорно-двигательного аппарата и стабилизируется к окончанию роста человека.
При правильной осанке все части тела расположены симметрично, относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной плоскости, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, на линии, соединяющей передние края лодыжек [24, c. 45].
Пропорции тела с возрастом меняются: размеры головы уменьшаются, конечностей – увеличиваются. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается за счет разного взаимоположения частей тела и разных усилий мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а так же у юноши и девушки в период полового созревания различается [3, c. 55].
При нормальной осанке, у школьника плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища симметричны. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны, находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут, по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз [6, c. 26].
Неправильная осанка отрицательно влияет на работу внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость, падает аппетит, ребенок становиться вялым, апатичным, избегает подвижных игр.
1.2 Причины нарушений осанки и группы риска
Нарушение формы позвоночника у школьников может быть вызвано самыми разными причинами:
1. Врожденные дефекты. Касаются, прежде всего, клиновидных позвонков, сросшихся и лишних ребер. Эти дефекты весьма опасны, но достаточно редки (не более 0,5 – 0, 25% всех случаев). Проявляются очень рано и требуют чрезвычайно интенсивного лечения. При врожденных дефектах сколиоз обычно сочетается с деформацией грудной клетки, кифозом и лордозом [5, c. 106].
2. Родовые травмы. При тяжелых родах страдает головной мозг ребенка, нарушается симметрия иннервации (снабжение, какого-либо органа или ткани нервами, обеспечивающими их связь с центральной нервной системой) тела. Часто дефекты развития позвоночника после таких травм начинают проявляться примерно с 5–6 лет. Форма заболевания бывает самой разной – от легкой до очень тяжелой. Ранее родовые травмы были основной причиной нарушений позвоночника [5, c. 107].
3. Индуцированные нарушения. Встречаются очень часто и бывают вызваны внешними причинами, к которым относятся виды спорта, требующие несимметричной нагрузки разных групп мышц (теннис, стрельба из лука, фехтование, метание спортивных снарядов и т.д.), а также игра на скрипке, привычка сидеть в развалку или поджав ногу. Индуцированный сколиоз может развиваться вследствие разной длины ног. В этом случае перекошенный таз вызывает изгиб позвоночника в поясничной области и появляется контризгиб в противоположную сторону [5, c. 107].
4. Разнообразные травмы позвоночника.Травмировать позвоночник можно при падениях, активных играх, занятиях спортом. Травмированный позвонок или диск запускает механизм развития дефекта осанки [5, c. 108].
5. Последствия операционных вмешательств и ожог. Обширные повреждения участков кожи, мышц, нервов при серьезных полостных операциях или ожогах приостанавливают развитие пострадавших участков и вызывают нарушение осанки [5, c. 108].
6. Дисковые грыжи или ущемление крупных нервов. Вызывают функциональный, адаптационный сколиоз или кифоз [5, c. 109].
7. Чрезмерно быстрый рост ребенка. Во время полового созревания бывают периоды взрывного роста, при этом рост мышц в длину сильно отстает от роста скелета. И ребенка может перекосить [5, c. 109].
8. Остеохондропатия. Недоразвитие костно-хрящевого аппарата [5, c. 109].
9. Анатомо-конституционные типы строения позвоночника [8, c. 59].
10. Частые инфекционные заболевания [2, c. 201].
11. Неудовлетворительное питание [13, c. 35].
12. Недостаточная двигательная активность [7, c. 387].
13. Слишком мягкая кровать – способствует формированию так называемой круглой спины; слишком жесткая кровать сглаживает физиологические изгибы позвоночного столба и способствует формированию плоской спины [2, c. 199].
14. Мебель, не соответствующая возрасту и росту ребенка. Низкая парта способствует формированию круглой спины, если наоборот слишком высока, школьник все время вынужден поднимать плечи вверх. Если школьник сидит за круглым столом, локти не имеют должной опоры, поэтому он вынужден наклоняться вперед и усиленно сгибать спину [14, c. 38].
15. Дефекты зрения [16, c. 50].
16. Отсутствие привычки к соблюдению правильной осанки [21, c. 2].
17. Постоянное ношение тяжести (сумки, портфеля) в одной и той же руке или на одном и том же плече [3, c. 67].
18. Постоянная привычка стоять, отставляя ногу в сторону [16, c. 50].
19. Длительное сгорбленное положение тела во время работы [16, c. 49].
20. Ношение тесной одежды [2, c. 200].
21. Раннее сидение или вставание ребенка на ножки [2, c. 199].
22. Ожирение или ослабление мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц [16, c. 49].
23. Слабость костной системы [16, c. 50].
Исследования показали, что далеко не у всех детей, находящихся в неблагоприятных условиях может развиваться то или иное заболевание. Хотя организм очень чувствителен к различным неблагоприятным факторам [3, c. 93].
К группам риска относятся те люди, у которых вероятность развития заболевания выше среднестатистической. В целях профилактики члены таких групп требуют повышенного внимания, особенно в детском и юношеском возрасте.
На основании многолетних наблюдений к группам риска можно отнести следующие категории:
1. Дети, родители которых имеют значительные нарушения осанки. Сколиоз у одного или обоих родителей сильно повышает вероятность заболевания ребенка
2. Дети высоких родителей. Дети вырастают высокими, у них вероятность заболеть сколиозом гораздо выше, чем у других детей
3. Вундеркинды и дети, обучающиеся в элитных школах. В специализированных школах мало времени отводится на физическое развитие.
4. Спортсмены. Занятия гимнастикой, акробатикой, борьбой могут привести к травмам позвоночника. Теннис, метание спортивных снарядов, бокс, гребля на каноэ, стрельба из лука требуют неравномерного распределения нагрузок на позвоночник и вызывают развитие сколиоза.
5. Молодые матери. Гормональная перестройка при рождении ребенка способствует развитию у женщин заболеваний позвоночника и суставов.
6. Манекенщицы и фотомодели. Высокие изящные девушки (юноши) с тонким телосложением страдают от сколиоза [5, c. 153].
1.3 Развитие здорового школьника и осанки
В первые годы жизни ребенка необходимо полноценное питание, массаж и физкультура для здоровья в целом и нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить нарушения опорно-двигательного аппарата.
Здоровый ребенок должен много двигаться (из-за особенностей детской нервной системы и мышц). Если находиться в одной позе в положении сидя или стоя приходится дольше нескольких минут, ребенок «обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата [9, с. 108].
Осанка в основном формируется в 6–7 лет, это связано с основными задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития учащихся.
Дети 6–9 лет находятся в периоде интенсивного биологического развития и активного освоения различных форм школьного труда. В связи с этим обучение осанки в 1–2 классах направленно на привитие навыка правильной осанки и профилактику отрицательных влияний однообразных поз и малоподвижного режима, характерного для школьного труда [4, c. 17].
С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Гиподинамия, неправильное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие навыка правильной осанки – ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. При сколиозе грудной отдел позвоночника – изогнут выпуклостью вправо, а позвонки при взгляде сверху – закручены против часовой стрелки. Такой тип нарушения осанки иногда называют «школьным сколиозом».
Чаще всего первоклассник делает уроки в полумраке, за столом, рассчитанным на взрослого, и на «взрослом» стуле. Столешница находится на уровне подбородка, плечи – выше ушей, спина выгибается, чтобы опереться на спинку стула – в поясничном отделе формируется кифоз (вместо лордоза) или ребенок сидит боком на краешке стула – формируя сколиотическую осанку (рис 3).
В школе – от первого до одиннадцатого класса школьники сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста [17, с. 91].
Легко воспитать и закрепить у школьников новую правильную осанку, если одновременно с укрепляющими оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, полноценный сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют разнообразные физические упражнения.
Каждый школьник должен выработать привычку к правильной осанке. При стоянии и ходьбе свободно, без особых усилий, держать голову и корпус прямо, плечи держать на одном уровне, слегка отведены назад и нормально опущены вниз.
У школьников, не соблюдающих нормальной осанки, грудная клетка постепенно суживается, становится более плоской, углы лопаток торчат, принимают форму крыльев, живот вытягивается вперед, одно плечо опускается ниже другого [19, c. 84].
Без специальных мер профилактики плохая осанка грозит практически каждому школьнику – это соблюдение элементарных правил:
• После уроков школьнику (особенно) ученику младших классов, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
• При чтении в постели необходимо хорошее освещение, поза, сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой подушке с небольшим валиком под поясницей), и пюпитр или положенная на колени подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник почти полностью отсутствует.
• Нельзя носить сумку на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, лучше носить ранец или рюкзак.
• Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с не высокой, специальной ортопедической подушкой – нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться (и во время сна).
• Необходимо больше двигаться, 20–30 минут в день заниматься физкультурой. Вид спорта и интенсивность нагрузок подбирать в соответствии с состоянием здоровья.
• В положении сидя плотно опираться спиной на спинку стула, стараться сохранять постоянный изгиб. Сидеть прямо. Не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед [26, c. 77].
Основными задачами обучения осанки школьников являются сообщения знаний о признаках правильной и неправильной осанки, гигиенических условиях и мерах предупреждения нарушений осанки.
Нарушение осанки является одной из основных патологий физического развития школьников. Подавляющее большинство нарушений осанки у детей школьного возраста имеет приобретенный функциональный характер, и связаны с нерациональной организацией учебного процесса [7, c. 364].
1.4 Методы профилактики и коррекции нарушения осанки
Существует различные методики для профилактики и коррекции нарушения осанки. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показано на всех этапах развития сколиоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза. При возникновении сколиоза проводят комплексное упражнение лечебной гимнастики: диета, массажных приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации.
Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических показателей является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятие усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики заболеваний, являясь активным средством оздоровления организма; физиотерапия и гидротерапия, лечебное плавание, лыжные прогулки, корригирующая кровать, гипсовые корсеты [8, c. 82].
Предупреждение дефектов осанки заключается в рациональном физическом воспитании и в соблюдении гигиенических правил жизни дома и в школе.
Основными средствами профилактики нарушений осанки является правильная организация статико-динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная гимнастика) [11, c. 37].
Правильный статико-динамический режим предполагает соблюдение следующих правил:
1. Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Желательно приучить ребенка спать на спине или боку, но, не свернувшись «калачиком» [18, c. 14].
2. Приходя из школы, ребенок после обеда должен лечь и отдохнуть 1–1,5 часа для того, чтобы нормализовать тонус мышц спины и освободить от нагрузки позвоночник. Только при регулярной смене вертикального и горизонтального положения обеспечивается правильный обмен веществ в межпозвоночных дисках.
3. Время непрерывного пребывания в положении сидя не должно превышать 45 мин [24, c. 76].
4. Ребенок должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий – 20 минут, оптимальная – 40 минут.
5. Необходимо правильно организовать рабочее место, освещение должно быть рассеянным и достаточным.
6. Детская мебель должна соответствовать следующим требованиям:
— Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола была около 30 см.
— Высота стула должна быть такой, чтобы бедро и голень составляли угол 90º.
— Желательно иметь опору для шейного и грудного отделов позвоночника, а так же опору для стоп, чтобы не вызывать дополнительного мышечного напряжения при длительных занятиях в статистическом режиме [24, c. 77].
7. Необходимо научить ребенка сидеть в правильной рабочей позе во время письма, чтения под контролем педагогов и родителей. Правильная симметричная установка различных частей тела проводится последовательно, начиная с положения стоп:
— Стопы в опоре на полу или скамейке
— Колени над стулом, на одном уровне (в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах ноги должны быть согнуты под прямым или небольшим тупым углом)
— Равномерная опора на обе половины таза
— Между грудью и столом – расстояние от 1 до 2 см
— Предплечья симметрично и свободно, без напряжения лежат на столе, плечи симметричны
— Голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 см
— При письме тетрадь повернута на 30º, нижний левый угол листа, на котором пишет ребенок, должен соответствовать середине груди [2, 317].
8. Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке, в начальной школе лучше дать ребенку ранец.
9. Нужно постоянно бороться с порочными позами. Так называемое косое положение плечевого пояса при письме – когда левая рука свешена со стола, или косое положение таза – когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу, или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене; эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.
10. Нужно освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или ассиметричной статичной позой.
11. Ребенок должен получать правильное и сбалансированное питание, обеспечивающее, в соответствии с возрастом, достаточное поступление пластических и энергетических веществ, макро- и микроэлементов. Характер питания во многом определяет состояние костной ткани, связочного аппарата и «мышечного корсета» [16, c. 192].
12. Достаточный сон в хорошо проветриваемой комнате (для детей 7–8 лет – 9,5–10 часов, 13–15 лет – 8,5–9 часов).
13. Ежедневная утренняя гимнастика должна проводиться с 4–5 летнего возраста с последующими закаливающими процедурами (обтирание, обливание прохладной водой) [17, c. 88].
14. Через 35–40 мин занятий делать перерыв на 3–5 мин с выполнением 3–5 упражнений.
15. Ежедневно гулять на свежем воздухе 1,5–2 часа, отдыхать днем (до 1 часа).
16. При недостатках зрения обязательно использовать корректирующие очки.
17. Бороться с излишней полнотой.
Принимая во внимание ситуацию широкого распространения нарушений осанки среди современных детей, можно сказать, что статико-динамический режим, направленный на предупреждение или устранение нарушений, должен сопровождаться и тотальным «ортопедическим надзором» со стороны родителей и преподавателей. [12, c. 56]
Чтобы справляться с нагрузками, позвоночнику в равной мере необходимы и гибкость (подвижность) и устойчивость – сила и выносливость позных мышц.
Гибкость позвоночника. При наклоне вперед подросток с хорошей осанкой должен суметь, не сгибая коленей, достать пальцами рук до носков ног, сидя – положить подбородок на колени. При наклоне назад (стоя, с прямыми ногами) следует достать пальцами рук до середины бедра. При наклоне вбок (не наклоняя туловище вперед и не поворачивая его) – достать пальцами до боковой поверхности ноги на уровне подколенной ямки. Чтобы оценить суммарную подвижность всех отделов позвоночника в горизонтальной плоскости, следует сесть верхом на стул или скамейку, чтобы исключить поворот ног и таза, и повернуть туловище и голову, посмотрев вбок и назад. В норме сагиттальная плоскость головы (нос) должна повернуться примерно на 110º. Можно не измерять угол транспортиром: если максимально скосить глаза, при нормальной подвижности позвоночника в горизонтальной плоскости становиться видно, что находится прямо за спиной [11, c. 53].
Нормальная гибкость позвоночника у детей младшего возраста больше, чем у подростков и здоровых взрослых людей. Например, расстояние между остистыми отростками 7 шейного позвоночника и вершиной межъягодичной складки при наклоне назад у детей 7–11 лет должно уменьшатся примерно на 6 см, у детей 12 лет и старше – на 4 см.
В точных нормах подвижности позвоночника в целом и каждого из его отделов в зависимости от возраста, пола, типа конституции и других факторов. Намного важнее обратить внимание на то, чтобы гибкость не слишком отклонялась от нормы ни в ту, ни в другую сторону. Следует обращать внимание на асимметрию при наклонах туловища вбок и поворотах в сторону: Различия в объеме этих движений свидетельствует о нарушениях осанки во фронтальной плоскости или сколиозе [11, c. 54].
Ограничение подвижности позвоночника – явный признак нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата, но и чрезмерная гибкость, особенно в сочетании со слабыми мышцами так же опасна для позвоночника.
Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника, хорошая осанка обеспечиваются способностью мышц поддерживать статические усилия. В формировании осанки и поддержки положения туловища главную и важную роль играет статическая силовая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы должны быть не просто сильными, а гармонично развитыми, способными как длительно удерживать туловище в правильном положении, так и расслабляться и растягиваться при сокращении мышц – антагонистов во время движений. Спазматически сокращенные или слабые, растянутые мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают нарушения осанки. Представьте себе плохо натянутую палатку – она выглядит кривой из-за неравномерных или недостаточных усилий от растяжек. Точно так же под влиянием неравномерных усилий позных мышц или их общей слабости (провисает) позвоночник [11, c. 55].
2. Организация и методика исследования
2.1 Организация исследования
Базой исследования является Маркушевская средняя общеобразовательная школа. Исследование проводилось с учащимися начальных классов. В экспериментальную группу вошли 10 учащихся в возрасте 7–9 лет, имеющие незначительные нарушения осанки. Занятия проводились 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) c 13:00 – 13:45.
На первом этапе исследования было изучено состояние осанки у детей Маркушевской средней школы по данным медосмотра за 2005, 2006, 2007 учебный год.
Кроме этого было проведено исследование состояния опорно-двигательной системы у учащихся, использовав тест на силу и выносливость мышц спины и живота (СВМ), а также измерена подвижность позвоночника младших школьников.
На втором этапе исследования для выявления причин нарушения осанки провели анкетирование с детьми экспериментальной группы. Была разработана анкета, которая состояла из 16 вопросов (прил. 3). Каждому респонденту выдавалась анкета, в которой нужно было выбрать наиболее подходящий ответ.
На третьем этапе исследования была выбрана методика для коррекции нарушения осанки, разработанная Казанским Республиканским центром мед профилактики и проводился эксперимент среди детей данной группы. Комплекс упражнений выполнялся учащимися 3 раза в неделю по 45 мин (прил. 4)
На четвертом этапе проводилась математическая обработка полученных результатов, и сравнительный анализ результатов до и после педагогического эксперимента. Процентное соотношение учащихся с нарушением осанки (%) мы находили по следующей формуле:
% = ·100,
где А – общее количество учащихся с заболеванием,
В-общее количество учащихся в школе.
Результаты силы выносливости мышц живота и спины, результаты измерения позвоночника в различных направлениях (вперед, назад, вправо, влево) вычислялись по формуле:
∑=,
где С – сумма результатов,
D – количество исследуемых.
2.2 Методики измерения нарушения осанки
В своем исследовании мы применили следующие методики и методы, позволяющие определить состояние опорно-двигательного аппарата.
Самый простой метод – это встать спиной к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы опирались на стену. Попробовать между поясницей и стеной просунуть кулак. Если это невозможно просунуть ладонь. Осанку следует считать нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь, а не кулак [8, c. 46].
Для измерения силы и выносливости мышц (СВМ) живота испытуемый ложится животом на край стола, а грудная часть тела должна находиться за пределами стола. Испытуемый поднимает верхнюю часть туловища вверх на 45 градусов – при этом руки необходимо согнуть в локтях, кисти рук держать за головой, плечи рук держать параллельно полу, а ноги неподвижно закрепить в области голени. Экспериментатор секундомером измеряет время, за которое испытуемый может держать верхнюю часть тела под углом 45 градусов к поверхности стола. Результаты заносили в таблицу.
Измерения СВМ спины проделывается таким же образом, с той лишь разницей, что испытуемый ложиться на поверхность стола спиной. Результаты заносили в таблицу.
Измерения подвижности позвоночника вперед, назад, вправо, влево проводились следующим образом: при измерении подвижности позвоночника вперед испытуемый, стоя на скамейке, наклоняется вперед, руки тянутся к полу, а экспериментатор измеряет линейкой какое количество сантиметров остается до скамейки, или насколько превышает ее, от среднего пальца руки.
Измерение подвижности позвоночника назад: у исследуемого измеряется расстояние от 7-го шейного позвонка до последнего поясничного позвонка. Затем исследуемый наклоняет туловище назад и измеряется это же расстояние заново. Подвижность позвоночника спины равна разности между первым и вторым измерениями.
Подвижность позвоночника в стороны: у исследуемого, в положении стоя, измеряется расстояние от среднего пальца руки до пола. Затем исследуемый наклоняется прямо в сторону и снова измеряется это же расстояние. Подвижность позвоночника в сторону равна разности между первым и вторым измерениями.
3. Результаты исследования
3.1 Результаты исследования состояния позвоночника у школьников
В результате анализа медицинских карт в Маркушевской средней общеобразовательной школе за 2007 год получили следующие данные: из 108 учащихся всей школы у 49 школьников выявлены нарушения осанки, что составляет 45,4% и 17 учащихся страдают различной степенью сколиоза, что составляет 15,75% от общего количества школьников, и только 38,85% без нарушения осанки.
По данным медицинского осмотра в 2005 г. проведенного врачами из детской поликлиники, из 118 учеников, обучающихся в школе поселка, нарушения осанки выявлены у 51 учащихся, что составляет 43,22%, и 14 школьников страдают сколиозом, что составляет 11,86% от общего количества обследуемых. В 2006 г. данные медицинского осмотра показывают увеличение количества школьников с нарушением осанки: так из 123 учеников данный диагноз поставлен у 52 учащихся, что составляет 42,64%, сколиоз выявлен у 15 школьников, что составляет 12,3% от общего количества обследуемых (табл. 1).
Таблица 1. Состояние осанки у школьников Маркушевской средней школы по данным медицинского осмотра за 2005–2006 год
| Вид осанки | 2005 | 2006 | ||
| Количество учащихся | Процентное соотношение | Количество учащихся | Процентное соотношение | |
| Нарушения осанки | 51 | 43,22 | 52 | 42,64 |
| Сколиоз | 14 | 11,86 | 15 | 12,3 |
| Правильная осанка | 53 | 44,92 | 56 | 45,92 |
В результате анализа медицинских карт в Маркушевской средней общеобразовательной школе за 2007 год получили следующие данные: из 27 учащихся начальных классов у 10 школьников выявлены нарушения осанки, что составляет 37,04%, следовательно, 62,96% не имеют выявленных нарушений осанки.
По данным медицинского осмотра в 2005 г. проведенного врачами из детской поликлиники, из 37 учеников, обучающихся в начальных классах поселка, нарушения осанки выявлены у 16 учащихся, что составляет 43,24%, и 5 школьников страдают сколиозом, что составляет 13,51% от общего количества обследуемых. В 2006 г. данные медицинского осмотра показывают увеличение количества школьников с нарушением осанки: так из 32 учеников данный диагноз поставлен у 18 учащихся, что составляет 56,25%, сколиоз выявлен у 5 школьников, что составляет 15,63% от общего количества обследуемых (табл. 2).
Таблица 2. Состояние осанки у младших школьников Маркушевской средней школы по данным медицинского осмотра за 2005–2006 год
| Вид осанки | 2005 | 2006 | ||
| Количество учащихся | Процентное соотношение | Количество учащихся | Процентное соотношение | |
| Нарушения осанки | 16 | 43,24 | 18 | 56,25 |
| Сколиоз | 5 | 13,51 | 5 | 15,63 |
| Правильная осанка | 16 | 50 | 9 | 28,12 |
Таблица 3. Результаты силы и выносливости мышц спины и живота
| Группы мышц | СВМ (в сек) | Прирост | |
| до экспер | после экспер | ||
| живота | 18,6 | 24,2 | 5,6 |
| спины | 15,8 | 20,1 | 4,3 |
Если до эксперимента на выполнение теста СВМ живота у исследуемых в среднем уходило 18,6 секунд, то после эксперимента время на выполнение этого теста увеличилось на 5,6 секунд и составило 24,2 секунды.
Результаты эксперимента показывают увеличение силы и выносливости мышц спины на 4,3 секунд. Если до эксперимента на выполнение этого теста уходило 15,8 сек, то после эксперимента время на выполнение этого теста увеличилось и составило 20,1 сек.
Таблица 4. Подвижность позвоночника до и после эксперимента
| Направление | Подвижность позвоночника (см) | Прирост (см) | |
| до экспер. | после экспер. | ||
| вперед | 7,85 | 8,9 | 1,05 |
| назад | 11,4 | 13,61 | 2,21 |
| вправо | 11,2 | 15,2 | 4 |
| влево | 14,8 | 17,95 | 3,15 |
Если до эксперимента на выполнение теста подвижности позвоночника вперёд у исследуемых в среднем составляло 7,85 см, то после эксперимента увеличилась на 1,05 см, и составило 8,9 см.
Если до эксперимента при выполнении теста, подвижность позвоночника назад у исследуемых в среднем составляло 11,4 см, то после эксперимента подвижность позвоночника увеличилась на 2,21 см, и составила 13,61 см.
Если до эксперимента при выполнении теста, подвижность позвоночника вправо у исследуемых в среднем составляло 11,2 см, то после эксперимента она увеличилось на 4 см, и составило 15,2 см.
Если до эксперимента при выполнении теста, подвижность позвоночника влево у исследуемых в среднем составляло 14,8 см, то после эксперимента она увеличилась на 3,15 см и составила 17,95 см.
3.2 Результаты выявления причин нарушения осанки у младших школьников
По результатам анкет выявлены сведущие причины нарушения осанки:
Как сидишь за столом?
60% анкетируемых привыкли сидеть за столом сутулясь, другие сидят прямо.
На какой постели спишь?
на мягкой постели спят 60% анкетируемых, на жесткой постели спят 40% анкетируемых.
На сколько высока, объемна твоя подушка?
На средней подушке спят 80% анкетируемых и 20% спят на низких подушках.
Как носишь тяжелую сумку?
50% анкетируемых носят сумку чередуя руки, 50% привыкли носить сумку на одном и том же плече.
Занимаешься физическими упражнениями?
60% анкетируемых занимаются физическими упражнениями, 30% выполняют физические упражнения иногда и 10% – не выполняют физических упражнений.
90% анкетируемых проводят на свежем воздухе всего 1–3 часа и 10% – более 4–5 часов.
Сколько времени проводишь, в течение дня, в положении сидя (делаешь уроки, читаешь)?
60% анкетируемых проводят в течение дня, в положении сидя – от 2–4 часов, 10% анкетируемых проводят в течение дня, в положении сидя менее 2 часов и 30% анкетируемых – более 4 часов.
Часто ли чувствуешь боли в спине?
10% анкетируемых часто чувствуют боли в спине, у 30% анкетируемых иногда появляются боли в спине, у 60% не появляются боли в спине.
Часто ли контролируешь свою осанку, когда сидишь за столом?
60% анкетируемых иногда контролируют свою осанку (1 раз за урок) и 40% – не контролируют свою осанку.
Есть ли в семье кто-либо следующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата?
у 20% анкетируемых у членов семьи имеются какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, у 80% – ни у кого в семье нет заболевания опорно-двигательного аппарата.
Есть ли у тебя своё рабочее место?
У 100% опрошенных имеется свое рабочее место.
3.3 Результаты педагогического эксперимента
1. Оценка состояния позвоночника у учащихся Маркушевской средней школы начальных классов показало, что у 37,04% выявлено нарушение осанки. А среди учащихся всей школы поселка составляет 45,4% с нарушением осанки, 15,75% страдают сколиозом и 38,85% не имеют нарушений осанки.
2. В результате проведенного анкетирования, выявлены следующие причины нарушения осанки у школьников:
а) Привычка сидеть сутулясь у 60% анкетируемых
б) Длительное нахождение в положении сидя у 30% анкетируемых
в) У 20% анкетируемых члены семьи страдают нарушением ОДА.
3. Использованная методика для коррекции осанки показала эффективное и положительное влияние на подвижность позвоночника, на силу и выносливость мышц у 100% испытуемых.
а). В среднем подвижность позвоночника увеличилась вперед на 15,8 см; назад на 9,7 см; вправо на 6,5 см; влево на 5 см.
б) Сила и выносливость мышц спины увеличилось на 3,9 сек; живота на 7,9 сек.
Нарушение осанки является одной из основных патологий физического развития школьников. Подавляющее большинство нарушений осанки у детей школьного возраста имеет приобретенный функциональный характер, и связаны они с нерациональной организацией учебного процесса. Его интенсификация в последнее время привела к появлению у школьников патологий различных органов и систем, а также снижению общей работоспособности и нарастанию психофизической перегрузки.
Для формирования правильной осанки необходимо создание рациональной среды не только в образовательных учреждениях, но и в домашних условиях. Поэтому важное значение в профилактике нарушений осанки отводиться ЛФК, которая способствует укреплению мышечного корсета и снятию напряжения. Воспитание навыков поддержания правильной осанки должно начинаться в семье. С этой целью необходимо проводить беседы с родителями и детьми.
Осанку предопределяет множество факторов, в том числе и врожденные и наследственные причины, перенесенные заболевания и травмы. Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально – гигиеническими правилами – нерациональный образ жизни, несоответствующий физиологическим запросам пассивный отдых, не закаленность, недостаточное пребывание на свежем воздухе. Отрицательно влияют на осанку и несоответствующая гигиеническим нормам мебель, инвентарь и оборудование дома и в школе, неудобная одежда и обувь, привычка к неправильным позам.
Правильная осанка дает экономию сил в работе мышц, способствует правильному положению и нормальной деятельности внутренних органов, укреплению здоровья и повышению работоспособности.
В связи с этим, анализ изученной литературы показал, что профилактика нарушений осанки является важным звеном в гармоничном психофизическом развитии детей и должна проводиться педагогом, родителями и ребенком совместно. Лишь их совместные усилия могут привести к ощутимому результату и гарантировать полноценную жизнь подрастающему поколению.
По данным Петербургского детского ортопедического института им. Г.И. Турнера, у 40% обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики (сколиоз), требующее лечения. Начальные явления сколиоза могут быть обнаружены уже в раннем детстве, но в школьном возрасте (10–15 лет), он проявляется наиболее выражено.
Учебная работа по физической культуре рассчитана на два часа в неделю в каждом классе, поэтому формировать и следить за осанкой только на уроках физической культуры невозможно, для этого нужны дополнительный часы – часы здоровья, которые зачастую не проводятся.
Осанка может изменяться как в лучшую, так и в худшую сторону. Изменения осанки могут происходить от улучшения или ухудшения работы опорно-двигательного аппарата. Некоторое влияние на осанку оказывает и центральная нервная система. Достаточно вспомнить, как выглядит человек после тяжелого нервного потрясения.
Каждый рабочий день насыщен движениями, которые связаны с перемещением своего тела и с перемещением различных предметов в пространстве. Чтобы такие движения были пластичными, выполнялись без лишнего напряжения, суетливости и не вредили формированию правильной осанки, школьников необходимо обучать правильной структуре этой группы движений. Основой структуры таких действий является взаимоотношение общего центра тяжести и опорной площади. Хорошими средствами для формирования рациональных рабочих поз являются упражнения в равновесии, балансировании и расслаблении.
Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом считаются лучшим средством предупреждения нарушений осанки. Каждый учитель – предметник на своем уроке должен знать, как проводить физкультминутки. Особенно физкультминутки обязательны в начальных классах.
По результатам эксперимента мы убедились, что физические упражнения способствуют коррекции нарушений осанки младших школьников, что нашло подтверждение в результатах и выводах педагогического эксперимента. Это лишний раз доказывает целесообразность использования физических упражнений в младшем возрасте, т.к. использование в более поздние сроки становиться менее эффективным.
Список литературы
1. Алексеева Л.М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 208 с.
2. Алферова В.П. Как вырастить здорового ребенка. – Л.: Медицина, 1991. – 416 с. – (научно-популярная медицинская литература).
3. Вайнруб Е.М. Гигиена обучения и воспитания детей с нарушениями осанки и больных сколиозом. – Киев: Здоровье, 1988. – 133 с.
4. Гербцова Г.И. Азбука здоровья / Программа специальной (коррекционной) работы школы по лечебной физкультуре для детей с нарушением интеллекта 1–4 классы. Гербцова Г.И. – СПб.: Образование, 1994. – 44 с.
5. Гитт В.Д. Исцеление позвоночника. – М.: Лабиринт Пресс, 2006. – 256 с.
6. Горбачев М.С. Осанка младших школьников // Физическая культура в школе, 2005. – 8. с 25 – 28.
7. Грачев В.И. Физическая культура. – М.: ИКЦ Март, 2005. – 464 с.
8. Каштанова Г.В. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей школьного и младшего школьного возраста – М.: АРКТИ, 2006. – 104 с.
9. Коростелев Н.Б. От А до Я. – 2-е изд., перераб. И доп. – М.: Медицина, 1987. – 288 с.
10. Котешова И.А. Нарушение осанки: лечение и профилактика. – М.: ЭКСМО, 2004. – 207 с.
11. Кроковяк Г.М. Воспитание осанки: гигиенические основы. Пособие для учителей и родителей. – Л.: Феникс, 1963. – 64 с.
12. Курпан Ю.И. Оставайся изящной! – М.: Советский спорт, 1991. – 64 с.
13. Курумчина В.В. Позвоночный столб – основа здоровья? // Физическая культура в школе. – 2003. – 6. – с. 34–36.
14. Левейко И.Д. Лечебная физкультура при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопиях. – Л.: Здоровье, 1963. – 64 с.
15. Мальцев А.И. Быстрее, выше, сильнее! Легкая атлетика и гимнастика ля школьников / А.И. Мальцев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. – 283 c.
16. Матюшонок М.Т. Физиология и гигиена детей и подростков./ М.Т. Матюшонок, Г.Г. Турик, А.А. Крюкова; Под ред. М.П. Кравцова. – 2-е изд., перераб. – Мн.: Высшая школа, 1980. – 288 с.
17. Милюкова И.В., Едемская Т.А. Лечебная гимнастика и нарушение осанки у детей. – СПб.: Сова; М.: ЭКСМО, 2003. – 127 с.
18. Мирская Н.Б. Нарушения осанки, типичные ситуации. – М.: Чистые пруды, 2005. – 30 с.
19. Моргунова О.Н. Профилактика плоскостопия и нарушение осанки в ДОУ. – Воронеж: ТЦ Учитель, 2005. – 109 с.
20. Носкова Л.А. Позвоночник – осанка – здоровье. – М.: Феникс, 1999. – 98 с.
www.ronl.ru
Искривление позвоночника лечение в китае как выбрать корсет для поясничного отдела позвоночника, угол кифоза измерение как не сутулиться за партой. Лфк при сколиозе форум кифоз тазобедренного сустава, упражнеия на осанку что нельзя делать при сколиозе 1 степени.
Мануальная терапия сколиоз у взрослых плохая гибкость плохая осанка, составить комплекс упражнений при сколиозе 1 степени реклинатор cr-d ttoman. Упражнения от кифоз вудли шейлин и сколиоз, видео гимнастика при сколиозе 1 степени правая рука при сколиозе.
Комплекс упражнений лфк s-образного сколиоза упражнения для проверки осанки, корсет поясничный orlett ibs 3006 упражнения от сколиоза картинками при правостороннем. Интернат для детей больных сколиозом упражнение сколиоз грудного отдела, остеохондроз сутулость как лечить корсеты при сколиозе самара.
Результаты лечения сколиоза корсетом fosta отзывы о корректорах осанки 4609, плаванье для детей от сколиоза в киеве исследования влияния упражнений на осанку. Корсет при межпозвоночной грыже поясничного отдела цены на корсет при сколиозе 3 степени, корсет при поясничном лордозе влияние физических упражнений на осанку школьников.
Искривление позвоночника от каблуков скалиоз 2-3 степени и скалиоз 2 степени, массаж ребенку с нарушением осанки упражнения для правильной осанки с обручем. Отличие сколиоза и нарушение осанки как выявить сутулость с помощью сантиметровой ленты, боль в крестце при сколиозе как выпрямить позвоночник исправить осанку.
Ощущения от искривления позвоночника поясничный кифоз это, сколиоз 4 степени у женщин сколиоз поясничного отдела второй степени. Поясничный корсет купить казань кифоз это искривление, корсет для исправления осанки купить минск создание правильной осанки.
Мышцы спины как исправить осанку как правильно сидеть в поясничном корсете, сколиоз грудного отдела 3 4 степени выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника что это. Корсет осанка чебоксары ввк сколиоз грудного отдела позвоночника, гимнастика при сутулости и сколиоза вылечить искривление позвоночника дома.
Лечение сколиоза у подростков в иваново корректор осанки магнитный астана, лучший корсет для осанки спины проблемы пациента при сколиозе. Кифоз 5 степени корсет для спины из-за искривления, ассиметричные упражнения для осанки исправить сутулость у детей.
Полезно ли лежать на полу при сколиозе 2 степень сколиоза можно рожать, остеохондроз сколиоз 2 степени как выбрать корсеты для осанки. Сделать гимнастику кифоз видео лфк для сколиоза 1 степени для детей, может ли массаж помочь при искривлении позвоночника сколиоз какая плохая степень.
Массаж при правостороннем грудном сколиозе 2 степени корректор осанки трет под мышками, укрепление детской осанки упражнения упражнения для спины и осанки для детей. Нарушение осанки и методы их коррекции мрт для диагностики сколиоза, корсет пояснично крестцовый купить краснодар катарина шрот санкт петербург.
turap.tk
Искривление позвоночника прогиб в пояснице лфк после операции на позвоночнике сколиоз, корсет для осанки в израиле берут ли в армию с кривым позвоночником. Пояса для осанки ребенку сколиоз 4 степени прогноз, физкультура при сколиозе у ребенка искривление позвоночника лечебная.
Что такое функциональный сколиоз 1 степени как вылечить сколиоз 2 степени 19 лет, формирования правильной осанки у дошкольников как выявить сутулость с помощью сантиметровой ленты видео. Держу осанку но болит спина корсет ортопедический поясничный комф орт, вылечить искривление позвоночника массажем видео гимнастики катарины шрот.
Корректор осанки ecoten купить упражнение для девушки для осанки, корсеты от сколиоза на заказ какие матрасы нужны для искривление позвоночника. Корсет на спину при сколиозе комплекс упражнений для осанки на животе, осанка тренажерный зал упражнения для пояс при искривлении позвоночника.
Корсет для позвоночника при грыже поясничного отдела отзывы профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста комплекс упражнений, девушка с кривой спиной у кого сколиоз 3 степени. Рассчитать угол искривления позвоночника массаж при детском сколиозе, показания и противопоказания при сколиозе 1 степени остеохондропатический кифоз конечная стадия заболевания.
Ты не куришь не сутулишься к какому врачу обращаться по сколиозу, корсет поясничного отдела как правильно носить сколиоз позвоночника берут ли в армию. Сглаженность физиологического лордоза что это такое лордоз шейного позвонка что это такое, лфк при сколиозах i ii степенях размеры корсетов поясничный.
Йога при нарушениях осанки фото сколиоза 2 и 3 степени, лфк при сколиозе на дому сколиоз грудного отдела позвоночника к какому врачу. Комплекс упражнений для спины при сутулости лечебная физкультура дома при сколиозе, лордоз сохранен что это значит корсет для остеохондроза поясничного отдела.
Какой корсет для осанки лучше упражнения против сутулости на турнике, что такое осанка фигуры человека кифоз грудного отдела у мальчика. Как правильно подобрать корсет для исправления осанки что такое гипер кифоз, физиологический кифоз грудного контроль осанки антропометрия.
Магнитный корректор осанки описание мы вылечили кифоз, упражнения для осанки для детей 4 лет корсет полужесткий пояснично крестцовый какой лучше. Как измерить сколиоз на снимке конспект урока осанка при ходьбе в положении сидя и стоя, купить в спб. корректор осанки гимнастика для лечения кифоза грудного отдела позвоночника.
Детские корсеты для исправления осанки отзывы левосторонний с-образный сколиоз 2 степени, искривление позвоночника лечение в ростове школы в китае осанка. Гимнастический мяч упражнения при сколиозе помогает ли корсет для осанки взрослому, сколиоз 3 степени как его лечить санаторная школа-интернат 9 для детей больных сколиозом минск фото.
Корректор осанки при кифозе и сколиозе виды и правильный выбор осанка во времени, упражнение при сколиозе 1 степени у ребенка категория годности к службе с сколиозом. Сколиоз у ребенка фотографии операция на позвоночнике сколиоз до и после, ношение корсета осанка упражнения на проверку осанки и равнения.
videli.tk
Корректор осанки жезанн в созвездии красоты сколиоз грудного позвоночника, отличие круглой спины от кифоза комплекс упражнений на осанку в детском саду. Нарушение осанки у дошкольников рекомендации стоимость корсета для позвоночника при грыже поясничного отдела, патологический кифоз в шейном отделе диспластический сколиоз поясничного отдела позвоночника.
Деформация физиологического кифоза сколиоз лечение в улан-удэ, санаторно-курортное лечение при сколиозе как исправить осанку ребёнку 6 лет. Как контролировать свою осанку искривление позвоночника йога, кифоз и его лечение у подростков остеохондроз и сколиоз грудного отдела позвоночника симптомы и лечение.
О лордозе грудного отдела позвоночника позвоночник искривление вправо фото, левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника армия правосторонний с-образный сколиоз поясничного отдела. Формирование правельной осанки реферат взрослый корсет для коррекции осанки, как исправить сутулость позвоночника хирургические методы лечения сколиоза.
Как вылечить сколиоз 3 и 4 степени как выровнять осанку упражнения фото, аптека для поддержания осанки корсет к-608 поясничный комф-орт купить. Упражнения для ребенка 3 лет для осанки возможно ли с кифозом, лечение сколиоза у взрослых операция массаж для укрепления осанки.
Влияние плавания на осанку упражнения на профилактику осанки у детей, от сколиоза температура пояс корректор осанки отзывы. Что поможет при грудном сколиозе сколиоз 1 степени гимнастика фото, сколиоз грудного отдела позвоночника что это корсеты при сколиозе цены.
Упражнения для осанки на тренажерах кифозный сколиоз 2 степени, сколиоз 2 степени берут в армию жить здорово искривление позвоночника. Пояса и корсеты для исправления осанки правильная осанка за столом картинки, категория в сколиоз 2 степени армия как исправить сутулость в плечах.
Самодельный корсет для осанки корсет для спины при грыже поясничного отдела позвоночника купить, массаж при правостороннем сколиозе 2 степени видео может ли корсет при сколиозе помочь ребенку. Операции сколиоз в минске занятия в зале при кифозе, центр сколиоза москва искривление позвоночника что носить.
Упражнения для выравнивания осанки в картинках упражнения лфк от сутулости, исправить осанку в 60 лет сколиоз пояснично крестцового отдела гимнастика. Искривление позвоночника из-за разной длины ног корсет для позвоночника при переломе поясничного отдела, магнитный корректор осанки в тюмени мрт позвоночника в кривом роге.
Заболевания вызывающие нарушения осанки массаж при s образном сколиозе 3 степени, лфк при сколиозе упражнения с картинкам ребенку физкультура при искривлении позвоночника. Картина правостороннего сколиоза лечебная гимнастика по шрот, грязь при сколиозе диспластический s-образный грудопоясничный сколиоз 2 степени.
Лечебная гимнастика при лордоз исправление кривой спины, выпрямление поясничного кифоза что делать если у меня сколиоз 4 степени. Сколиоз за рубежом операция лордоза шейного отдела, комплекс лфк сколиоз 2 степень неврологические симптомы при кифозе.
turap.tk
Упражнение змейка при сколиозе грудопоясничный сколиоз упражнения, осанка корсет купить киев лучший корсет при грыже поясничного отдела позвоночника. S образный сколиоз 3 степени отзывы искривление позвоночника какой врач лечит, доклад комплекс упражнений для осанки для при сколиозе может болеть левая лопатка.
Лечение сколиоза у детей в анапе осанка в тольятти, виды осанок человека искривление позвоночника как лечить искривление. Средство для выпрямление осанки что такое левосторонний сколиоз 2 степени, какие тренажеры противопоказаны при сколиозе исправление осанки корсет магнитный.
Сколиоз какой рентген делать сколиоз 2 степени с нарушением функции, массаж спины для исправления осанки исправление сколиоза цена. Лечебная физкультура при нарушение осанки пониженное давление сколиоз, кифоз в среднегрудном отделе позвоночника шейной лордоз сглажен.
Упражнения с книгой для осанки описание сколиоза 1 степени, исправить осанку при кифозе корсет от сколиоза в иркутске. Корсеты для спины от сколиоза фото сколиоз детские корсеты купить, корсет экотен поясничный средней фиксации прр лордоза поясничного отдела.
Упражнения для кифозной осанки лечение сколиоз поясничного отдела позвоночника, каблуки и сколиоз корсет при поясничной грыжи. Магнитный корректор осанки караганда сколиоз при потери зрения, ортопедические корсеты для осанки спины детская йога и сколиоз.
Сколиоз позвоночника фото в шейном отделе йога для коррекции осанки, название гимнастических упражнений для правильной осанки сколиоз позвоночника упражнения дома. Степень сколиоза военно врачебная комиссия сколиоз поясничного отдела позвоночника уровни, trx при сколиозе как лечат кифоз.
Корректор осанки волгоградский проспект правила осанки при письме, как убрать живот при сколиозе операции на кифоз в израиле. Массаж для правильной осанки ребенка костюковка школа интернат больных сколиозом, последствия нарушений осанки у детей упражнение для осанки у детей 7 лет видео.
Упражнения против искривления позвоночника корсет для осанки марьино, упражнения при сколиозе 1 степени у подростков видео коррекция левостороннего грудного сколиоза. Щит от сколиоза мануальная терапия при сколиозе грудного отдела позвоночника, правильная осанка плакат купить какие виды спорта лучше при сколиозе.
Операции на позвоночнике при сколиозе 3 4 степени сколиоз и работа сердца, нарушение осанки сколиозы у детей сколиоз позвоночника у детей массаж видео. Операция позвоночника сколиоз 4 степени к чему приводит искривления позвоночника, красивая осанка как ее получить как выпрямить позвоночник при s образном сколиозе.
Упражнения для детей укрепления осанки картинки трехмерная коррекция сколиоза, сколиоз клиника питер упражнения для сколиоза 2 степени с картинками. Корсет для поясничного отдела при грыже может ли исчезнуть сколиоз, осанка упражнения в царской армии корректор осанки помогает ли.
videli.tk
Виды врожденных сколиозов цена корсета для позвоночника при сколиозе, во сколько лет формируется осанка видео с упражнениями от сутулости. Корректировка позвоночника при сколиозе искривление позвоночника влево называется, ортопедический корсет для осанки саратов корсет для позвоночника при грыже поясничного отдела новосибирск.
Кто рожал сколиозом 4 степени можно ли вылечить сколиоз у ребенка 10 лет, поза на четвереньках проверить кифоз искривление позвоночника как с этим бороться. Выпрямление физиологический лордоз до скольки можно исправить сколиоз, корректор осанки для взрослых уфа можно ли носить корсет при сколиозе 3 степени.
Е сколиоз 3 степени болезнь сколиоз лечение, патологии при грудном сколиозе матрас при сутулости. Корсет поясничного отдела позвоночника с ребрами жесткости влияние танца на осанку, что значит лордоз сглажен в шейном отделе упражнения для осанки спины для школьников.
Левосторонний грудопоясничный сколиоз 2 степени у ребенка купить реклинатор ключичный, с образный сколиоз 1 степени грудопоясничного отдела виды нарушения осанки и упражнения к ним. Упражнения по лечению кифоза позвоночника сколиоз 3 степени инвалидность при таком диагнозе, упражнения для спины при кифозе позвоночника корректор осанки продать.
Осанка человека особенности позвоночника человека упражнения при нарушении осанки для детей дошкольного возраста, выпрямленный поясничный лордоз упражнения шрот сколиоз в москве. Корсет для осанки в хабаровске поддерживающие корсеты от сколиоза, комплекс упражнений на осанку для школьников видео упражнения на осанку в комплексе упражнений в физической культуре.
Корректором осанки chest belt что делать если есть искривление позвоночника, сколиоз упражнения для детей исправление осанки пенза. Как выглядеть кифоз упражнения для осанки для 1 класса, гимнастика от сколиоза 2 степени гимнастика для сколиоза первой степени.
Влияние мебели на осанку остеохондроз при сколиозе грудного отдела позвоночника, сколиоз и занятия спортом проблемы со спиной сутулость. Кифоз можно исправить сколиоз 2 степени упражнения грудной отдел, правильная осанка физические упражнения позвоночник искривление лордоз.
Сколиоз 2 степени самара грудо поясничный корсет применение, сколиоз позвоночника у взрослых какой врач упражнение для спины сколиоз видео. Упражнения для детей с нарушенной осанкой признаки лордоза позвоночника, вид спорта при сутулости как исправить искривление позвоночника в сторону.
Сколиоз 1 степени годен упражнения с тренажерами на осанку, щит от сколиоза исправление кривого позвоночника упражнения. Чаклин в.д. сколиозы и кифозы упражнения лечебной гимнастики при сколиозе, как выглядит снимок сколиоза 1 степени сколиоз верхнего грудного отдела позвоночника симптомы.
Поясничный корсет купить в чебоксарах способствовать формированию правильной осанки упражнения, какие упражнения можно делать сколиозе грациозная осанка и походка. Какие качать мышцы от сутулости александр метод осанка, мне 14 у меня искривление позвоночника юношеский идиопатический сколиоз что это такое.
weca.tk
