Шпаргалка: Двигательная активность. Двигательная активность реферат по физкультуре

Реферат - Двигательная активность - Физкультура и спорт

Содержание

1. Физиологическая характеристика некоторых состояний,возникающих в процессе двигательной деятельности (предстартовое состояние,разминка, врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»,утомление)

2. Возрастные особенности развития физических способностейчеловека

3. Реабилитация после болезни, перенесенной травмы

4. Экогигиена физической культуры и спорта: гигиенические требования в отдельных видах спорта

Список использованной литературы

При выполнении тренировочного или соревновательногоупражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительныеизменения.

В непрерывной динамике этих изменений можно выделить триосновных периода: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный.

Предстартовое состояние характеризуется функциональнымиизменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций всамый начальный период работы — состояние врабатывания и следующее за нимотносительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основныхфизиологических функций, так называемое устойчивое состояние.

В процессе выполнения упражнения развивается утомление,которое проявляется в снижении работоспособности, т.е. невозможности продолжатьупражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе отпродолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровняхарактеризует состояние организма на протяжении определенного времени послепрекращения упражнения.

Каждый из указанных периодов в состоянии организмахарактеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем,органов и всего организма в целом.

Наличие этих периодов, их особенности и продолжительностьопределяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностьювыполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степеньютренированности спортсмена.

Предстартовое изменение функций происходит, в определенный.период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет обответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельностартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началомработы), во время которого функциональные изменения особенно значительны.

Особенности предстартового состояния во многом могутопределять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовыеизменения оказывают положительное влияние на спортивный результат.

Под разминкой понимается выполнение упражнений, котороепредшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочногозанятия. Разминка способствует оптимизации, предстартового состояния,обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную илитренировочную деятельность многообразны.

Врабатывание происходит в начальный период работы, папротяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем,обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1) настройка нервных и нейрогормональных механизмовуправления движениями и вегетативных процессов;

2) постепенное формирование необходимого стереотипа движений(по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т.е. улучшениекоординации движений;

3) достижение требуемого уровня вегетативных функций,обеспечивающих данную мышечную деятельность.

Через несколько минут после начала напряженной ипродолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особоесостояние, называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечается и утренированных спортсменов).

Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятностьпоявления этого состояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективнымиощущениями, среди которых главное — ощущение одышки.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит,вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокимипотребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционированиякислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует'больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувствомвнезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлениинормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее«мертвую точку», называют «вторым дыханием».

При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной иоколомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодомбыстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, напротяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтомувторой рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условноустойчивое состояние.

В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полногоравновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самойработы.

Процесс утомления — это совокупность изменений, происходящихв различных органах, системах и организме в целом, в период выполненияфизической работы и приводящих, в конце концов, к невозможности ее продолжения.

Состояние утомления характеризуется вызванным работойвременным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективномощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживатьтребуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работыили вынужден отказаться от ее продолжения.

С возрастом уменьшается относительный вес высокоактивныхвнутренних органов и повышается относительный вес малоактивной жировой мышечнойткани. Увеличение вклада скелетных мышц в суммарный обмен — причина сниженияинтенсивности обмена в покое.

С возрастом повышается значение анаэробных механизмов вэнергетическом обеспечении. У 16 — 17-летних подростков 14% энергии образуетсяанаэробным путем, тогда как у 9-10-летних этот источник энергии практически неиспользуется.

Степень обеспеченности кислородом при напряженной мышечнойработе тем выше, чем меньше возраст человека. Младшие школьники неприспособлены к работе большой мощности, но нагрузки умеренной мощностивыполняют довольно хорошо.

Физическая работоспособность детей 3-16 лет в расчете на 1кг массы тела достоверно повышается к 7 годам и практически не меняется напротяжении школьного возраста начиная с 10 лет.

Сдвиги систолического и диастолического артериальногодавления у девочек во всех возрастных группах выражены в большей степени, чем уих сверстников. Четкие половые различия в реакции артериального давления набеговые нагрузки наблюдаются лишь в 14-15 лет.

Эти реакции выражаются в значительно больших сдвигахфункционального состояния сердечно-сосудистой системы у девочек в основном засчет резкого падения диастолического артериального давления и более медленногоего восстановления. Причем у школьниц 13-15 лет по сравнению с младшимишкольницами эта реакция значительно более выражена — медленнеевосстанавливается пульсовое давление.

У девочек 13-15 лет после бега на дистанции со скоростью 3м/с отмечалось значительное, а при беге со скоростью 3,5 м/с чрезмерноенапряжение сердечно-сосудистой системы, что свидетельствует о неадекватноститаких нагрузок для школьниц этого возраста.

Классификация физических нагрузок по тяжести у детей ивзрослых не совпадает. Так, у взрослых работа считается тяжелой, еслиэнерготраты в 3 раза выше, чем в покое. У детей она считается легкой даже при 4- 6-кратном превышении обмена, при 7-9-кратном — средней тяжести, а при10-кратном и более — тяжелой.

Это связано с тем, что с уменьшением физических нагрузокэнерготраты у детей возрастают не линейно, как у взрослых, а непропорциональнобыстро.

При решении вопроса о тренировке спортсменов 50 лет и старшенужно учитывать возможность склеротических изменений в кровеносных сосудах и,следовательно, опасность их разрыва, меньшую гибкость позвоночника, сниженнуюподвижность в суставах, большую хрупкость костей, снижающуюся с возрастомработоспособность и более быструю утомляемость, особенно при резкихкратковременных силовых напряжениях.

В соответствии с этим в тренировочных занятиях следуетуменьшать объем общей физической нагрузки, ограничивать число упражнений насилу и скорость, сокращать длительность тренировок.

Нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилоговозраста строится на тех же гигиенических принципах, что и для школьников.

Учитывая возрастные особенности лиц данных возрастных групп,наличие у них различных хронических заболеваний, для обеспеченияоздоровительного и тренирующего эффекта для них необходимы следующиеориентировочные объемы и интенсивность физических упражнений.

Систематические занятия физической культурой и спортомповышают устойчивость организма к инфекциям. Занятия с включением закаливающихпроцедур и соблюдением правил личной гигиены увеличивают защитные силыорганизма. Однако учащиеся-спортсмены часто простужаются из-за пренебрежения кпрофилактическим мероприятиям.

Учащиеся должны знать, что при сильном утомлении ипереутомлении, перетренированности наблюдается снижение устойчивости кинфекциям, необходимо учитывать это при вспышках эпидемий гриппа и другихзаболеваний.

Для предупреждения травм на занятиях по физическомувоспитанию при выполнении упражнений применяется страховка. Учащиеся должнызнать правила страховки и владеть умениями взаимостраховки.

Перед занятием необходимо проверить спортивный инвентарь,рациональное размещение оборудования, обратить внимание на соответствие костюмаи обуви погоде и условиям проведения занятия. Нужно также соблюдатьгигиенические требования к местам занятий, освобождать зал от всех ненужных дляданного занятия предметов.

Для быстрого восстановления здоровья после травмы имеетзначение правильное, своевременное оказание первой помощи, приемы которойучащиеся должны знать.

Во время занятий физическими упражнениями у учащихся бываютушибы, ссадины, растяжения связок, надрывы мышц. На месте ушиба появляетсяприпухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции.

В этом случае, прежде всего, необходимо создать покойповрежденному органу. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба охладитьльдом, хлорэтилом или смоченным холодной водой полотенцем. При ушибах суставовналожить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах, особенно головы,пострадавшего необходимо отправить в больницу.

Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают 2 %-ным раствором бриллиантовой зелени. Небольшие ссадины оставляютоткрытыми, большие закрывают асептическими наклейками илиповязками. Растяжение связок у учащихся-спортсменов чаще всего бывает в областиколенного и голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью;впоследствии образуется кровоподтек. К поврежденному месту прикладываютхолодный компресс, затем накладывают давящую повязку.

При надрывах мышц возникает острая боль, утрачиваетсяспособность выполнять движение. В этом случае область надрыва нужно охладить ивыше места повреждения наложить повязку из эластичного бинта.

Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта,спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопаснойтренировочно-соревновательной деятельности.

Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится наоснове результатов изучения механизмов адаптации организма человека,соответствующим образом экипированного к физическим нагрузкам как в комфортных,так и в неблагоприятных условиях окружающей среды.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организмспортсмена — окружающая среда», поддержание комфортного тепловогосостояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различнойинтенсивности и направленности.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу вспортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии,затрудняется теплоотдача через кожу.

Средняя кожная температура быстро повышается, особенно привысоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Этофизиологическая рабочая гипертермия.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствоватьправилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническоетребование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходимсвоевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств,крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитныхприспособлений.

Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.)применяются различные защитные приспособления. Для предохранения суставов исухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются голеностопники,наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются напульсники (кожаныебраслеты) для лучезапястных суставов тяжелоатлетов, препятствующие растяжениюсухожилий при выполнении упражнений со штангой.

Гимнасты применяют ладонные накладки (перчатки) дляпредупреждения срывов кожи в упражнениях на перекладине и кольцах и снятия болевыхощущений.

Для профилактики травм в области паха и поясницы приподнятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности — защитные раковины.

Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы,хоккеисты применяют супинаторы — ортопедические стельки. Хоккеисты защищаютголову легким и надежным шлемом, который не должен уменьшать поляпериферического зрения и ухудшать слышимость, велосипедисты и мотогонщики — велошлемом и шлемом-каской.

Для профилактики травм и боксе используется специальноеснаряжение: специальный бандаж для защиты от травм, связанных со случайнымиударами ниже пояса, назубник, или капа — мягкая каучуковая прокладка на зубыверхней челюсти.

При необходимости выделить какой-либо предмет илиповерхность (баскетбольное кольцо, плавающая разметка бассейна, край вышки илитрамплина) рекомендуется использовать насыщенный сигнальный оранжевый цвет.

Игровые площадки рекомендуется размечать сигнальным белымцветом. Он имеет наиболее высокий коэффициент отражения, что позволяет игрокамхорошо контролировать игру при фиксации границ площадки за счет периферическогозрения.

1.   Массовая физическая культура в вузе. / Под ред. И.Г. Бердникова и др. М.:Высш. шк., 1991. — 240с.

2.   Спортивная физиология. / Под ред. Я.М. Коца. — М.: ФИС, 1986. — 240с.

3.   Физическая культура студента. / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики,1999. — 448с.

4.   Физическая культура. / Под ред. Б.И. Загорского. — М.: Высш. шк., 2000. — 383с.

5.   Физическое воспитание студентов и учащихся. / Под ред. Н.Я. Петрова идр. — Мн.: Полымя, 1988. — 256с.

www.ronl.ru

Доклад - Двигательная активность - Физкультура и спорт

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры ) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе може вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.

В печати были опубликованы давольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные утановили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это ативный отдых от школы и организованая физическая деятельность.

Двигательный режим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается полажительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкульнурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, — на13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное обяснение этому даёт следующий эксперемент. При рассматрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышци, находящейся в покое, нащитывается от 30 до60 капиляров. На этом же участке после усиленной физ. Работы мышци нащитывалось до 30 000 капиляров то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капиляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагузки капиляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышци питательных веществ. Таким образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высшый отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скилетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физ упрожнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сили, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задемался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность проитись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглинуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усильй, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французкого мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровотворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликведирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для винтеляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

www.ronl.ru

Доклад - Двигательная активность школьников

    Необходимым условиемгармоничного развития личности школьника является достаточная двигательнаяактивность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома идругих причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня,недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии,которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

    Исследованиягигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85%  дневного времени большинствоучащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьниковпроизвольная двигательная деятельность  (ходьба, игры ) занимает только 16 –19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитанияприходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением вшколу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено,что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочкиделают в сутки меньше шагов, чем мальчики;двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмеченоизменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательнаяактивность школьников особенно мала зимой;веснойи осенью она возрастает.

    Школьникам не толькоприходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но идлительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партойили учебным столом.

     Мало подвижноеположение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многихсистем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. Придлительном сидении дыхание становится менее глубоким  обмен веществ понижается,происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижениюработоспособности всего организма и особенно мозга :снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений,увеличивается время мыслительных операций.

    Отрицательныепоследствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”,создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца исвязаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистойсистемы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводови жиров в дневном рационе може вести к ожирению.

    Умалоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело вправильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.

     В печатибыли опубликованы давольно интересные наблюдения влияния ограничениядвигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёныеутановили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают  в росте имассе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница кконцу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно  0,9 см. и 1 кг. 300гр.

    Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего ушкольников при продолжительном и напряжённом  умственном труде, — это ативныйотдых от школы и организованая физическая деятельность.

      Двигательныйрежим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр нашкольных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивныхсекциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные дни.

      Присистематических  занятияхфизической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органови систем организме человека. В этом главным образом и заключается полажительноевлияние физической культуры на укрепление здоровья.

        Средние показателироста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юныхфизкульнурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.

       В литературеописаны следующие наблюдения :  у школьников незанимающихся физическими упражнениями становая сила в течении годаувеличивалась на 8,7 кг.;у подростков того же  возраста, занимавшихся физической культурой, — на13кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг.Наглядное обяснение этому даёт следующий эксперемент. При рассматрении подмикроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратноммышци, находящейся в покое, нащитывается от 30 до60 капиляров. На этом жеучастке после усиленной физ. Работы мышци нащитывалось до 30 000 капиляров тоесть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капиляр увеличился почти в 2 разав диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют вкровообращении, а во время мышечной нагузки капиляры наполняются кровью,способствуют поступлению в  мышци питательных веществ. Таким образом обменвеществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во многораз.

      Мышцысоставляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хорошегоздоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточногопитания и не обладают хорошей работоспособностью.

      Подвлиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделовцентральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагузки былисистематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высшый отделнервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скилетных мышц. Кораголовного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точнуюрегуляцию деятельности организма.

     Физупрожнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы каксили, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел  и задемалсянад сложной задачей и вдруг  почувствовал потребность проитись по комнате – такему легче работать, думать. Если взглинуть на думающего школьника, видно, каксобранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд  требуетмобилизации мышечных усильй, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

    “Ходьбаоживляет  и воодушевляет мои мысли.  Оставаясь в покое, я почти не могудумать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоженачинает двигаться”, — признание великого французкого мыслителя Ж.Ж. Руссо какнельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

    Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

     Физическиеупражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогаяперевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек,улучшают желез внутренней  секреции: щитовидной,  половых,  надпочечников,играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

     Подвлиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердцасокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды.Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональномусовершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток  включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует  по сосудам. Вовлечение вкровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но истимулирует кровотворение.

     Физическиеупражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результатечего увеличивается  “жизненная  ёмкость ” лёгких, улучшается подвижностьгрудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликведирует застойныеявления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможныхзаболеваний.

    Лёгкие присистематических занятиях физическими упражнениями  увеличиваются в объёме,дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение длявинтеляции лёгких.

    Занятиефизическими упражнениями  также вызывает  положительные эмоции, бодрость,создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек,познавший “вкус” физических упражнений  и спорта, стремится к регулярнымзанятием ими.

www.ronl.ru

Шпаргалка - Двигательная активность - Физкультура и спорт

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры ) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 – 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные. Отмечено изменение величины двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой; весной и осенью она возрастает.

Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Мало подвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно –сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связаного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе може вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось.

В печати были опубликованы давольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные утановили, что 6 – 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это ативный отдых от школы и организованая физическая деятельность.

Двигательный режим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные дни.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается полажительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкульнурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом: длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 – 6 см., масса тела – на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 – 5 см., сила сжатия кисти руки – на 4,5 – 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких – на 0,5 – 1,4 литра.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; у подростков того же возраста, занимавшихся физической культурой, — на13 кг., а у занимавшихся, кроме уроков физвоспитания, ещё и спортом на 23 кг. Наглядное обяснение этому даёт следующий эксперемент. При рассматрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном мм квадратном мышци, находящейся в покое, нащитывается от 30 до60 капиляров. На этом же участке после усиленной физ. Работы мышци нащитывалось до 30 000 капиляров то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капиляр увеличился почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной нагузки капиляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышци питательных веществ. Таким образом обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.

Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и врятли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физ. Нагузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. Высшый отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скилетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физ упрожнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сили, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задемался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность проитись по комнате – так ему легче работать, думать. Если взглинуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усильй, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

“Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться”, — признание великого французкого мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии нециркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровотворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается “жизненная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликведирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Лёгкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для винтеляции лёгких.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

www.ronl.ru

Доклад - Двигательная активность - Физкультура и спорт

Содержание

1. Физиологическая характеристика некоторых состояний,возникающих в процессе двигательной деятельности (предстартовое состояние,разминка, врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»,утомление)

2. Возрастные особенности развития физических способностейчеловека

3. Реабилитация после болезни, перенесенной травмы

4. Экогигиена физической культуры и спорта: гигиенические требования в отдельных видах спорта

Список использованной литературы

При выполнении тренировочного или соревновательногоупражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительныеизменения.

В непрерывной динамике этих изменений можно выделить триосновных периода: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный.

Предстартовое состояние характеризуется функциональнымиизменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций всамый начальный период работы — состояние врабатывания и следующее за нимотносительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основныхфизиологических функций, так называемое устойчивое состояние.

В процессе выполнения упражнения развивается утомление,которое проявляется в снижении работоспособности, т.е. невозможности продолжатьупражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе отпродолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровняхарактеризует состояние организма на протяжении определенного времени послепрекращения упражнения.

Каждый из указанных периодов в состоянии организмахарактеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем,органов и всего организма в целом.

Наличие этих периодов, их особенности и продолжительностьопределяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностьювыполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степеньютренированности спортсмена.

Предстартовое изменение функций происходит, в определенный.период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет обответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельностартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началомработы), во время которого функциональные изменения особенно значительны.

Особенности предстартового состояния во многом могутопределять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовыеизменения оказывают положительное влияние на спортивный результат.

Под разминкой понимается выполнение упражнений, котороепредшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочногозанятия. Разминка способствует оптимизации, предстартового состояния,обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную илитренировочную деятельность многообразны.

Врабатывание происходит в начальный период работы, папротяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем,обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1) настройка нервных и нейрогормональных механизмовуправления движениями и вегетативных процессов;

2) постепенное формирование необходимого стереотипа движений(по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т.е. улучшениекоординации движений;

3) достижение требуемого уровня вегетативных функций,обеспечивающих данную мышечную деятельность.

Через несколько минут после начала напряженной ипродолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особоесостояние, называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечается и утренированных спортсменов).

Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятностьпоявления этого состояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективнымиощущениями, среди которых главное — ощущение одышки.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит,вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокимипотребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционированиякислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует'больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувствомвнезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлениинормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее«мертвую точку», называют «вторым дыханием».

При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной иоколомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодомбыстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, напротяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтомувторой рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условноустойчивое состояние.

В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полногоравновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самойработы.

Процесс утомления — это совокупность изменений, происходящихв различных органах, системах и организме в целом, в период выполненияфизической работы и приводящих, в конце концов, к невозможности ее продолжения.

Состояние утомления характеризуется вызванным работойвременным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективномощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживатьтребуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работыили вынужден отказаться от ее продолжения.

С возрастом уменьшается относительный вес высокоактивныхвнутренних органов и повышается относительный вес малоактивной жировой мышечнойткани. Увеличение вклада скелетных мышц в суммарный обмен — причина сниженияинтенсивности обмена в покое.

С возрастом повышается значение анаэробных механизмов вэнергетическом обеспечении. У 16 — 17-летних подростков 14% энергии образуетсяанаэробным путем, тогда как у 9-10-летних этот источник энергии практически неиспользуется.

Степень обеспеченности кислородом при напряженной мышечнойработе тем выше, чем меньше возраст человека. Младшие школьники неприспособлены к работе большой мощности, но нагрузки умеренной мощностивыполняют довольно хорошо.

Физическая работоспособность детей 3-16 лет в расчете на 1кг массы тела достоверно повышается к 7 годам и практически не меняется напротяжении школьного возраста начиная с 10 лет.

Сдвиги систолического и диастолического артериальногодавления у девочек во всех возрастных группах выражены в большей степени, чем уих сверстников. Четкие половые различия в реакции артериального давления набеговые нагрузки наблюдаются лишь в 14-15 лет.

Эти реакции выражаются в значительно больших сдвигахфункционального состояния сердечно-сосудистой системы у девочек в основном засчет резкого падения диастолического артериального давления и более медленногоего восстановления. Причем у школьниц 13-15 лет по сравнению с младшимишкольницами эта реакция значительно более выражена — медленнеевосстанавливается пульсовое давление.

У девочек 13-15 лет после бега на дистанции со скоростью 3м/с отмечалось значительное, а при беге со скоростью 3,5 м/с чрезмерноенапряжение сердечно-сосудистой системы, что свидетельствует о неадекватноститаких нагрузок для школьниц этого возраста.

Классификация физических нагрузок по тяжести у детей ивзрослых не совпадает. Так, у взрослых работа считается тяжелой, еслиэнерготраты в 3 раза выше, чем в покое. У детей она считается легкой даже при 4- 6-кратном превышении обмена, при 7-9-кратном — средней тяжести, а при10-кратном и более — тяжелой.

Это связано с тем, что с уменьшением физических нагрузокэнерготраты у детей возрастают не линейно, как у взрослых, а непропорциональнобыстро.

При решении вопроса о тренировке спортсменов 50 лет и старшенужно учитывать возможность склеротических изменений в кровеносных сосудах и,следовательно, опасность их разрыва, меньшую гибкость позвоночника, сниженнуюподвижность в суставах, большую хрупкость костей, снижающуюся с возрастомработоспособность и более быструю утомляемость, особенно при резкихкратковременных силовых напряжениях.

В соответствии с этим в тренировочных занятиях следуетуменьшать объем общей физической нагрузки, ограничивать число упражнений насилу и скорость, сокращать длительность тренировок.

Нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилоговозраста строится на тех же гигиенических принципах, что и для школьников.

Учитывая возрастные особенности лиц данных возрастных групп,наличие у них различных хронических заболеваний, для обеспеченияоздоровительного и тренирующего эффекта для них необходимы следующиеориентировочные объемы и интенсивность физических упражнений.

Систематические занятия физической культурой и спортомповышают устойчивость организма к инфекциям. Занятия с включением закаливающихпроцедур и соблюдением правил личной гигиены увеличивают защитные силыорганизма. Однако учащиеся-спортсмены часто простужаются из-за пренебрежения кпрофилактическим мероприятиям.

Учащиеся должны знать, что при сильном утомлении ипереутомлении, перетренированности наблюдается снижение устойчивости кинфекциям, необходимо учитывать это при вспышках эпидемий гриппа и другихзаболеваний.

Для предупреждения травм на занятиях по физическомувоспитанию при выполнении упражнений применяется страховка. Учащиеся должнызнать правила страховки и владеть умениями взаимостраховки.

Перед занятием необходимо проверить спортивный инвентарь,рациональное размещение оборудования, обратить внимание на соответствие костюмаи обуви погоде и условиям проведения занятия. Нужно также соблюдатьгигиенические требования к местам занятий, освобождать зал от всех ненужных дляданного занятия предметов.

Для быстрого восстановления здоровья после травмы имеетзначение правильное, своевременное оказание первой помощи, приемы которойучащиеся должны знать.

Во время занятий физическими упражнениями у учащихся бываютушибы, ссадины, растяжения связок, надрывы мышц. На месте ушиба появляетсяприпухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции.

В этом случае, прежде всего, необходимо создать покойповрежденному органу. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба охладитьльдом, хлорэтилом или смоченным холодной водой полотенцем. При ушибах суставовналожить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах, особенно головы,пострадавшего необходимо отправить в больницу.

Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают 2 %-ным раствором бриллиантовой зелени. Небольшие ссадины оставляютоткрытыми, большие закрывают асептическими наклейками илиповязками. Растяжение связок у учащихся-спортсменов чаще всего бывает в областиколенного и голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью;впоследствии образуется кровоподтек. К поврежденному месту прикладываютхолодный компресс, затем накладывают давящую повязку.

При надрывах мышц возникает острая боль, утрачиваетсяспособность выполнять движение. В этом случае область надрыва нужно охладить ивыше места повреждения наложить повязку из эластичного бинта.

Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта,спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопаснойтренировочно-соревновательной деятельности.

Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится наоснове результатов изучения механизмов адаптации организма человека,соответствующим образом экипированного к физическим нагрузкам как в комфортных,так и в неблагоприятных условиях окружающей среды.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организмспортсмена — окружающая среда», поддержание комфортного тепловогосостояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различнойинтенсивности и направленности.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу вспортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии,затрудняется теплоотдача через кожу.

Средняя кожная температура быстро повышается, особенно привысоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Этофизиологическая рабочая гипертермия.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствоватьправилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническоетребование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходимсвоевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств,крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитныхприспособлений.

Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.)применяются различные защитные приспособления. Для предохранения суставов исухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются голеностопники,наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются напульсники (кожаныебраслеты) для лучезапястных суставов тяжелоатлетов, препятствующие растяжениюсухожилий при выполнении упражнений со штангой.

Гимнасты применяют ладонные накладки (перчатки) дляпредупреждения срывов кожи в упражнениях на перекладине и кольцах и снятия болевыхощущений.

Для профилактики травм в области паха и поясницы приподнятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности — защитные раковины.

Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы,хоккеисты применяют супинаторы — ортопедические стельки. Хоккеисты защищаютголову легким и надежным шлемом, который не должен уменьшать поляпериферического зрения и ухудшать слышимость, велосипедисты и мотогонщики — велошлемом и шлемом-каской.

Для профилактики травм и боксе используется специальноеснаряжение: специальный бандаж для защиты от травм, связанных со случайнымиударами ниже пояса, назубник, или капа — мягкая каучуковая прокладка на зубыверхней челюсти.

При необходимости выделить какой-либо предмет илиповерхность (баскетбольное кольцо, плавающая разметка бассейна, край вышки илитрамплина) рекомендуется использовать насыщенный сигнальный оранжевый цвет.

Игровые площадки рекомендуется размечать сигнальным белымцветом. Он имеет наиболее высокий коэффициент отражения, что позволяет игрокамхорошо контролировать игру при фиксации границ площадки за счет периферическогозрения.

1.   Массовая физическая культура в вузе. / Под ред. И.Г. Бердникова и др. М.:Высш. шк., 1991. — 240с.

2.   Спортивная физиология. / Под ред. Я.М. Коца. — М.: ФИС, 1986. — 240с.

3.   Физическая культура студента. / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики,1999. — 448с.

4.   Физическая культура. / Под ред. Б.И. Загорского. — М.: Высш. шк., 2000. — 383с.

5.   Физическое воспитание студентов и учащихся. / Под ред. Н.Я. Петрова идр. — Мн.: Полымя, 1988. — 256с.

www.ronl.ru

Смотрите также

• 
  Башкортостан мой край родной реферат
• 
  Реферат на тему белые медведи
• 
  Реферат мой край родной башкортостан
• 
  Реферат башкортостан мой край родной
• 
  Реферат история развития лыжного спорта
• 
  Россия и развитие менеджмента реферат
• 
  Реферат цветаева жизнь и творчество
• 
  Реферат по истории восточные славяне
• 
  Реферат по биологии факторы по
• 
  Обработка информации реферат по информатике
• 
  Реферат 2 класс о земле